Vhs - Volkshochschule im Landkreis Karlsruhe e.V.

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G E S u N DH E I T
SeSiSta - Selbstbewusst, sicher und
stark
Frauen behaupten sich!
Immer wieder werden Frauen Opfer von Gewalt.
Doch wer einige Grundregeln der Selbstbehauptung
und Selbstverteidigung beherrscht, kann
so manch brenzlige Situation für sich entscheiden.
Selbstverteidigung beginnt bereits lange
vor der eigentlichen Bedrohung. Durch das
bewusste „ziehe Grenzen“ und einer gezielten
Arbeit an dem eigenen Auftreten lassen sich
frühzeitig Konflikte vermeiden.
Im Kurs werden folgende Themen behandelt:
Begriffsklärung Selbstbehauptung und
Selbstverteidigung // Warum darf Körperkraft
in der Selbstverteidigung keine entscheidende
Rolle spielen und wie verteidige ich mich gegen
körperlich stärkere Angreifer? // Wie verhindere
ich es im Ansatz, dass ich gegriffen, gehalten,
gewürgt, umklammert und geschlagen werde?
// Was sind Mittel der Selbstbehauptung und
wie setze ich sie gezielt ein? // Wie schaffe ich
es, dass Zeugen mir beistehen und helfen? //
Übungen zum Neinsagen // Erkennen und Einschätzen
von Gefahren durch natürliche Intuition
// Wie verlasse ich die Opferrolle und strahle
Sicherheit aus?
Wichtig: Täter suchen Opfer - und keine Gegner!
Deshalb werden in diesem Kurs Ihr Selbstbewusstsein
und Ihre Verteidigungsfähigkeit
gestärkt.
Mehr Infos finden Sie im Internet unter
www.sesista.de.
N302S500KH Kürnbach
Jürgen Mörixbauer
Kursbeginn und genaue Termine werden
rechtzeitig im örtlichen Mitteilungsblatt und
im Internet unter www.vhs-karlsruhe-land.de
veröffentlicht | 1 Termin à 6 Std. | 72 € |
Kürnbach, Grundschule, Turnhalle
Selbstbehauptung in Theorie
und Praxis
Erwachsene
Mit verschiedenen Techniken und Methoden werden
Verhaltensmuster und Handlungsstrategien
erarbeitet, die zum Selbstschutz in Gefahrensituationen
maßgeblich beitragen können. Kursinhalte
sind u.a.: Rollenspiele // Training der
Körperhaltung und des Gesprächsverhaltens //
Wahrnehmungsübungen
N302S510SD Sulzfeld
Jürgen Antritter
Mittwoch 16.03.2011 | 19:00–21:00 Uhr |
3 Termine | 26,40 € | Sulzfeld, Bürgerhaus,
Saal 11
Nordic Walking als Rückenschule
Anfänger/innen
Menschen, die vornehmlich in sitzender,
vornüber gebeugter Haltung ihren Arbeitstag
verbringen, zeigen vermehrt Probleme
eines Rundrückens oder einer verspannten
Schulterregion. Diesen Problemen soll hier
entgegengewirkt werden. Nordic Walking stärkt
nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern
fördert insgesamt den Stoffwechsel sowie den
Muskelaufbau. Die ganzheitliche Bewegung
mit den speziellen Stöcken schont die Gelenke
und nimmt positiven Einfluss auf die Rückenmuskulatur.
Darüber hinaus ist das richtig
umgesetzte Nordic Walking eine bewusste Form
des Gehens. Es ist ein Fitnessprogramm, das
körperliche Bewegung mit dem Erholungswert
der Natur in Einklang bringt. Sie beginnen mit
dem Bewusstwerden des eigenen Bewegungsablaufes.
Zu Beginn jeder Trainingseinheit wird
der Gleichgewichtssinn angesprochen und
durch spezifische Übungen trainiert. Am Ende
jeder Trainingseinheit werden jeweils spezielle
Übungen vorgestellt, mit Hilfe derer Sie Ihre
Rückenmuskulatur zusätzlich trainieren können.
Die einzelnen Muskelpartien werden außerdem
durch Dehnungsübungen angesprochen.
Entspannungsübungen sollen zudem für den
nötigen Abstand zum Alltag sorgen.
Bitte mitbringen: Lauf- oder Walkingschuhe,
bequeme Kleidung, ggf. Fingerhandschuhe und
Stöcke (falls vorhanden).
Stöcke können gegen einen Unkostenbeitrag bei
der Kursleitung geliehen werden.
Der Kurs findet bei jedem Wetter statt!
N302S633ON Oberderdingen
Sybille Spohn
Donnerstag 31.03.2011 | 18:15–19:45 Uhr |
8 Termine | 52,80 € | Oberderdingen,
Treffpunkt Grillhütte auf dem Horn
Nordic Walking als Rückenschule
Fortgeschrittene
Voraussetzung: Anfängerkurs beim Deutschen
Walking-Institut (DWI).
Bitte mitbringen: Lauf- oder Walkingschuhe,
bequeme Kleidung, ggf. Fingerhandschuhe und
Stöcke (falls vorhanden).
Stöcke können gegen einen Unkostenbeitrag bei
der Kursleitung geliehen werden.
Der Kurs findet bei jedem Wetter statt!
N302S641ON Oberderdingen
Sybille Spohn
Mittwoch 30.03.2011 | 18:15–19:45 Uhr |
8 Termine | 52,80 € | Oberderdingen,
Treffpunkt Grillhütte auf dem Horn
Fitness- und Rückengymnastik
Mehr Lebensfreude durch ein kräftiges Herz und
einen starken Rücken. Unsere gesundheitsorientierte
Gymnastik verbindet Herz- und Kreislauf-
Training mit einer Kräftigung Ihres Körpers.
Sie erleben, wie die Dehnung der Muskeln und
eine verbesserte Beweglichkeit Ihnen gut tun.
Die Wirbelsäule wird stabilisiert und gelockert.
Zusätzlich kümmern wir uns um Ihre kleinen Problemzonen
- Bauch, Beine, Oberschenkel. Unser
ausgewogenes und gezieltes Übungsprogramm
unterstützen wir durch das Thera-Band.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Matte
und/oder Decke, Thera-Band, warme Socken,
Handtuch, ggf. Getränk.
Bei (akuten) Erkrankungen vor der Teilnahme am
Kurs bitte zuerst die Zustimmung Ihres Arztes
einholen.
�
Kurs hat bereits begonnen. – Einstieg nach
Rücksprache möglich!
N302S701ON Oberderdingen
Eva-Maria Pfleiderer-Striegel
Dienstag 25.01.2011 | 18:30–19:30 Uhr |
15 Termine | 66 € | Oberderdingen,
Strombergschule, Turnhalle
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Kurs hat bereits begonnen. – Einstieg nach
Rücksprache möglich!
N302S702ON Oberderdingen
Eva-Maria Pfleiderer-Striegel
Mittwoch 26.01.2011 | 18:00–19:00 Uhr |
15 Termine | 66 € | Oberderdingen,
Strombergschule, Turnhalle
V O l K S H O C H S C H u l e i m l A N d K R e i S K A R l S R u H e e . V . – R e g i O N A l p R O g R A m m f R Ü H J A H R / S O m m e R 2 0 1 1