Vhs - Volkshochschule im Landkreis Karlsruhe e.V.
Vhs - Volkshochschule im Landkreis Karlsruhe e.V.
Vhs - Volkshochschule im Landkreis Karlsruhe e.V.
Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
1 5 4<br />
G E S u N DH E I T<br />
SeSiSta - Selbstbewusst, sicher und<br />
stark<br />
Frauen behaupten sich!<br />
Immer wieder werden Frauen Opfer von Gewalt.<br />
Doch wer einige Grundregeln der Selbstbehauptung<br />
und Selbstverteidigung beherrscht, kann<br />
so manch brenzlige Situation für sich entscheiden.<br />
Selbstverteidigung beginnt bereits lange<br />
vor der eigentlichen Bedrohung. Durch das<br />
bewusste „ziehe Grenzen“ und einer gezielten<br />
Arbeit an dem eigenen Auftreten lassen sich<br />
frühzeitig Konflikte vermeiden.<br />
Im Kurs werden folgende Themen behandelt:<br />
Begriffsklärung Selbstbehauptung und<br />
Selbstverteidigung // Warum darf Körperkraft<br />
in der Selbstverteidigung keine entscheidende<br />
Rolle spielen und wie verteidige ich mich gegen<br />
körperlich stärkere Angreifer? // Wie verhindere<br />
ich es <strong>im</strong> Ansatz, dass ich gegriffen, gehalten,<br />
gewürgt, umklammert und geschlagen werde?<br />
// Was sind Mittel der Selbstbehauptung und<br />
wie setze ich sie gezielt ein? // Wie schaffe ich<br />
es, dass Zeugen mir beistehen und helfen? //<br />
Übungen zum Neinsagen // Erkennen und Einschätzen<br />
von Gefahren durch natürliche Intuition<br />
// Wie verlasse ich die Opferrolle und strahle<br />
Sicherheit aus?<br />
Wichtig: Täter suchen Opfer - und keine Gegner!<br />
Deshalb werden in diesem Kurs Ihr Selbstbewusstsein<br />
und Ihre Verteidigungsfähigkeit<br />
gestärkt.<br />
Mehr Infos finden Sie <strong>im</strong> Internet unter<br />
www.sesista.de.<br />
N302S500KH Kürnbach<br />
Jürgen Mörixbauer<br />
Kursbeginn und genaue Termine werden<br />
rechtzeitig <strong>im</strong> örtlichen Mitteilungsblatt und<br />
<strong>im</strong> Internet unter www.vhs-karlsruhe-land.de<br />
veröffentlicht | 1 Termin à 6 Std. | 72 € |<br />
Kürnbach, Grundschule, Turnhalle<br />
Selbstbehauptung in Theorie<br />
und Praxis<br />
Erwachsene<br />
Mit verschiedenen Techniken und Methoden werden<br />
Verhaltensmuster und Handlungsstrategien<br />
erarbeitet, die zum Selbstschutz in Gefahrensituationen<br />
maßgeblich beitragen können. Kursinhalte<br />
sind u.a.: Rollenspiele // Training der<br />
Körperhaltung und des Gesprächsverhaltens //<br />
Wahrnehmungsübungen<br />
N302S510SD Sulzfeld<br />
Jürgen Antritter<br />
Mittwoch 16.03.2011 | 19:00–21:00 Uhr |<br />
3 Termine | 26,40 € | Sulzfeld, Bürgerhaus,<br />
Saal 11<br />
Nordic Walking als Rückenschule<br />
Anfänger/innen<br />
Menschen, die vornehmlich in sitzender,<br />
vornüber gebeugter Haltung ihren Arbeitstag<br />
verbringen, zeigen vermehrt Probleme<br />
eines Rundrückens oder einer verspannten<br />
Schulterregion. Diesen Problemen soll hier<br />
entgegengewirkt werden. Nordic Walking stärkt<br />
nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern<br />
fördert insgesamt den Stoffwechsel sowie den<br />
Muskelaufbau. Die ganzheitliche Bewegung<br />
mit den speziellen Stöcken schont die Gelenke<br />
und n<strong>im</strong>mt positiven Einfluss auf die Rückenmuskulatur.<br />
Darüber hinaus ist das richtig<br />
umgesetzte Nordic Walking eine bewusste Form<br />
des Gehens. Es ist ein Fitnessprogramm, das<br />
körperliche Bewegung mit dem Erholungswert<br />
der Natur in Einklang bringt. Sie beginnen mit<br />
dem Bewusstwerden des eigenen Bewegungsablaufes.<br />
Zu Beginn jeder Trainingseinheit wird<br />
der Gleichgewichtssinn angesprochen und<br />
durch spezifische Übungen trainiert. Am Ende<br />
jeder Trainingseinheit werden jeweils spezielle<br />
Übungen vorgestellt, mit Hilfe derer Sie Ihre<br />
Rückenmuskulatur zusätzlich trainieren können.<br />
Die einzelnen Muskelpartien werden außerdem<br />
durch Dehnungsübungen angesprochen.<br />
Entspannungsübungen sollen zudem für den<br />
nötigen Abstand zum Alltag sorgen.<br />
Bitte mitbringen: Lauf- oder Walkingschuhe,<br />
bequeme Kleidung, ggf. Fingerhandschuhe und<br />
Stöcke (falls vorhanden).<br />
Stöcke können gegen einen Unkostenbeitrag bei<br />
der Kursleitung geliehen werden.<br />
Der Kurs findet bei jedem Wetter statt!<br />
N302S633ON Oberderdingen<br />
Sybille Spohn<br />
Donnerstag 31.03.2011 | 18:15–19:45 Uhr |<br />
8 Termine | 52,80 € | Oberderdingen,<br />
Treffpunkt Grillhütte auf dem Horn<br />
Nordic Walking als Rückenschule<br />
Fortgeschrittene<br />
Voraussetzung: Anfängerkurs be<strong>im</strong> Deutschen<br />
Walking-Institut (DWI).<br />
Bitte mitbringen: Lauf- oder Walkingschuhe,<br />
bequeme Kleidung, ggf. Fingerhandschuhe und<br />
Stöcke (falls vorhanden).<br />
Stöcke können gegen einen Unkostenbeitrag bei<br />
der Kursleitung geliehen werden.<br />
Der Kurs findet bei jedem Wetter statt!<br />
N302S641ON Oberderdingen<br />
Sybille Spohn<br />
Mittwoch 30.03.2011 | 18:15–19:45 Uhr |<br />
8 Termine | 52,80 € | Oberderdingen,<br />
Treffpunkt Grillhütte auf dem Horn<br />
Fitness- und Rückengymnastik<br />
Mehr Lebensfreude durch ein kräftiges Herz und<br />
einen starken Rücken. Unsere gesundheitsorientierte<br />
Gymnastik verbindet Herz- und Kreislauf-<br />
Training mit einer Kräftigung Ihres Körpers.<br />
Sie erleben, wie die Dehnung der Muskeln und<br />
eine verbesserte Beweglichkeit Ihnen gut tun.<br />
Die Wirbelsäule wird stabilisiert und gelockert.<br />
Zusätzlich kümmern wir uns um Ihre kleinen Problemzonen<br />
- Bauch, Beine, Oberschenkel. Unser<br />
ausgewogenes und gezieltes Übungsprogramm<br />
unterstützen wir durch das Thera-Band.<br />
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Matte<br />
und/oder Decke, Thera-Band, warme Socken,<br />
Handtuch, ggf. Getränk.<br />
Bei (akuten) Erkrankungen vor der Teilnahme am<br />
Kurs bitte zuerst die Zust<strong>im</strong>mung Ihres Arztes<br />
einholen.<br />
�<br />
Kurs hat bereits begonnen. – Einstieg nach<br />
Rücksprache möglich!<br />
N302S701ON Oberderdingen<br />
Eva-Maria Pfleiderer-Striegel<br />
Dienstag 25.01.2011 | 18:30–19:30 Uhr |<br />
15 Termine | 66 € | Oberderdingen,<br />
Strombergschule, Turnhalle<br />
�<br />
Kurs hat bereits begonnen. – Einstieg nach<br />
Rücksprache möglich!<br />
N302S702ON Oberderdingen<br />
Eva-Maria Pfleiderer-Striegel<br />
Mittwoch 26.01.2011 | 18:00–19:00 Uhr |<br />
15 Termine | 66 € | Oberderdingen,<br />
Strombergschule, Turnhalle<br />
V O l K S H O C H S C H u l e i m l A N d K R e i S K A R l S R u H e e . V . – R e g i O N A l p R O g R A m m f R Ü H J A H R / S O m m e R 2 0 1 1