Energie & Umwelt 2016

42 05/2016
gesundheit
Abwehr-Vorsorge im Herbst
Herbst ist Erkältungs- und Grippezeit. Das muss nicht
sein! Mit einigen Tipps beugen Sie vor und kommen
möglichst unbeschwert und gesund durch den Herbst.
Die Tage werden kürzer, und die Temperatur fällt genauso
wie oft die Stimmung.
Doch die Herbstmonate haben auch ihre schönen
Seiten. Bunt gefärbtes Laub der Bäume laden zu einem
Spaziergang ein, oder trockenes, windiges Wetter ist optimal
zum Drachensteigenlassen. Nicht vergessen: Es gibt kein
schlechtes Wetter, nur falsche Kleidung. Spazieren gehen ist
zugleich eine einfache und effektive Möglichkeit, Sorgen los
zu werden und zu innerer Balance zu finden.
Immunsystem stärken
Der Wechsel von beheizten Räumen ins nass-kalte Freie setzt
dem Körper ordentlich zu. Zugleich wird es abends früh
dunkel, und der Mangel an Tageslicht schlägt sich negativ
auf die Stimmung. Einige wichtige Tipps sind gefragt, um
das Immunsystem zu stärken und um Grippeviren und
Herbst-Blues keine Chance zu lassen. Gelangen Krankheitserreger
wie Bakterien oder Viren in unseren Körper, wird
das Immunsystem aktiv. Unterschiedliche Zellen des Immunsystems
werden je nach Erreger aktiviert und gehen gezielt
gegen diesen vor. Der beste Schutz vor Erkältungen ist ein
gesundes Immunsystem.
Regelmäßige Bewegung
Verkriechen Sie sich trotz nebligen und kühlen Wetters nicht
zu Hause. Gehen Sie raus in die Natur. Aktive Menschen
erkranken nach Studien viel seltener an Infekten als nichtaktive.
Geben Sie dem Herbst-Blues keine Chance. Das
Tageslicht, das wir über die Netzhaut aufnehmen, trägt dazu
bei, die Stimmung zu heben. Empfehlenswert ist moderates
und regelmäßiges Ausdauertraining wie Radfahren, Nordic
Walking, Schwimmen oder Laufen. Zu langes oder intensives
Training sollte es möglichst nicht sein, denn dieses kann
das Immunsystem sogar schwächen. Wenn Sie bereits erkältet
sind, dann sollten Sie Ihrem Körper eine Trainingspause
gönnen. Bewegung trainiert nicht nur Herz und Kreislauf,
sondern sorgt auch für eine gute Standfestigkeit und Körperkoordination.
Ausgewogen essen
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung trägt dazu bei,
die Abwehrkräfte zu stärken. In der kühleren Jahreszeit
kämpft der Körper gegen Viren und Bakterien und kann
auch beim Essen und Trinken eine Unterstützung gebrauchen.
Eine Vielfalt und Abwechslung auf dem Speiseplan garantiert
dem Körper eine optimale Versorgung an Vitaminen
und Mineralstoffen. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr
der Vitamine A, C und E. Diese kommen in vielen Obst- und
Gemüsesorten vor. Auch das Spurenelement Zink sollte ausreichend
über die Nahrung aufgenommen werden, denn es
ist für viele Prozesse in unserem Körper unentbehrlich. Zink
ist in Haferflocken, Kernen, Käse oder Putenfleisch enthalten.
Als Herbstgemüse sind Kürbis, Karotten, Pastinaken,
Kohlrabi und Champignons besonders empfehlenswert.
Sich Ruhe gönnen
Die Leistung des Immunsystems wird bei Stress eingeschränkt.
Finden Sie für sich den richtigen Weg, mit Stress
umzugehen und abschalten zu können. Das kann Sport, ein
Vollbad, autogenes Training, Meditation oder Yoga sein. Gerade
Yoga wirkt auf unterschiedlichen Ebenen. Man kommt
zur Ruhe, spürt die Atmung, dehnt den Körper sanft, lernt
sich zu fokussieren und den Kopf freizubekommen.
Ausreichend Schlaf ist für den Körper ebenfalls wichtig, um
Körper und Immunsystem zu regenerieren. Es gilt als Regel,
dass mit weniger als sieben Stunden Schlaf das Erkältungsrisiko
dreimal höher sein soll.