ANSTOSS 2001 November

Training
www.anstoss.com
Poolbillard Training
aus Progressivem Pool, 2. überabreitete und ergänzte Neuauflage
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Geringe Angstempfindung
Nach entsprechenden
sportmedizinischen Untersuchungen
hat sich herausgestellt, dass
Sportler am besten sind, wenn sie
überhaupt keine Angst verspüren.
Sobald Angst oder auch nur etwas
Nervosität ins Spiel kommt, sinkt
das Leistungsniveau beträchtlich.
Das muss keine Angst vor dem
Gegner sein, es kann die Angst des
Versagens sein, schlicht Nervosität
oder wenn sonst eine Situation
eintritt, die der Sportler für sich als
bedrohlich empfindet bzw. einstuft.
Das könnte sogar TV sein (was
andere zusätzlich motivieren
kann), ungeliebte Bekannte die
plötzlich zuschauen oder was auch
immer. Selbst wenn es sich nur um
eine drückende, angespannte
Stimmung handelt, die in einem
Saal vorherrscht (oder die der
Sportler als solche empfindet!),
kann der entsprechende Adrenalin-Ausstoß
bewirkt werden, der
uns Angst empfinden lässt. Wir stehen
“unter Druck”, wie es gerne genannt
wird.
“Man muss eben lernen unter
Druck trotzdem gut zu spielen”,
hört man oft. Das ist Unsinn! Niemand
spielt gut unter Druck! Wohl
eine der Kernaussagen in Dr.
Loehr‘s* Publikationen heißt: “Die
Fähigkeit gut unter Druck zu spielen,
basiert alleine auf der erlernten
Fähigkeit der Sportler, den
Druck aus der Situation herauszunehmen.”
- Langfristig -
Langfristig muss ein Sportler also
lernen, eine Situation nicht als bedrohlich
zu empfinden. Sobald ihm
das gelingt verringert sich der
Druck. Damit verringert sich auch
dessen Angstempfinden und seine
Nervosität. Auch diese Fähigkeit ist
erlernbar. Sie müssen sich immer
wieder nur sagen, dass Sie solche
Situationen mögen. Sagen Sie zu
sich selbst: “ Je brenzliger die Situation
ist, desto besser. Wenn jemand
Übung im Umgang mit solchen
Situationen braucht, dann
ICH!”
Für Prof. Dr. Eberspächer ist das
vornehmlich eine Frage der Kompetenz.
D.h., nur wenn man sich
selbst in einer Situation von hoher
Anforderung als kompetent erachtet,
kann man auch mit dem nötigen
Selbstbewusstsein agieren.
Wer sich selbst in einem Bereich
als kompetent erachtet, wird entsprechend
nie in einer Anforderungssituation
Angst empfinden.
Selbstkompetenz kann nur
durch fachlich fundiertes und erprobtes
Training erreicht werden.
Es ist einem Sportler (der damit
Probleme hat) zu empfehlen sich
kleine Zettel zu schreiben und diese
in seiner Wohnung, Brieftasche
oder Queuetasche zu verteilen,
damit er Sprüche wie den obigen
ständig vor Augen geführt bekommt.
Damit soll erreicht werden,
dass solche Sportler Situationen,
wie die oben beschriebenen, regelrecht
suchen, um sich einfach in
diesem Bereich zu verbessern. Allein
diese Tatsache, dass man also
anfängt sich auf solche Situationen
zu freuen und damit solchen unangenehmen
Matches weitaus
motivierter begegnet, reicht aus,
um die Situation fast völlig zu entschärfen.
Damit wird die Bahn frei
gemacht, gerade in solchen Situationen
Bestleistungen zu erzielen.
- Kurzfristig -
Kurzfristig hat sich auch als äußerst
hilfreich erwiesen, sich entsprechend
bewusst zu bewegen.
Wir kennen diese Selbstbeeinflussungsmethode
bereits aus
den vorangegangenen Abschnitten.
Führt man sich z.B. einmal vor
Augen wie man sich bewegt, wenn
von Ralph Eckert
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man wirklich gut spielt und
andererseits wie es aussieht, wenn
man innerlich unsicher und ängstlich
ist, wird man schnell erkennen
können, dass ein erheblicher Unterschied
in diesem äußeren “Sich
Bewegen” ist. Es hat sich herausgestellt,
dass dieses äußere
“Acting” ein exaktes Spiegelbild
dessen ist, wie man sich innerlich
fühlt.
Nun kann man diese Tatsache in
Situationen, in denen man sich
seiner inneren, ängstlichen und
unsicheren Verfassung bewusst
wird, für sich nutzen. Man fängt
einfach an sich bewusst so zu bewegen,
als wenn man sich selbstsicher
und zuversichtlich fühlen
würde. Sobald man sich entsprechend
bewegt, wird das innere
Gefühl sich alsbald einstellen. Nun
ist es im Billard so, dass derjenige,
der nicht gerade aufnahmeberechtigt
ist, am Sitzen ist und
sich daher schlecht entsprechend
bewegen kann. Und wenn er dann
am Zuge ist und sich auch bewusst
anfängt zu bewegen, hat er die
Aufnahme vielleicht schon wieder
abgegeben, bevor sich die gewünschte
innere Verfassung eingestellt
hat.
In solchen Fällen empfiehlt es sich
ein Time-Out zu nehmen und sich
während dieser Pause bewußt zu
bewegen, die innere Einstellung zu
korrigieren (Ich mag´s.....) und
dann mit neuer innerer Verfassung
das Spiel wieder aufzunehmen. Es
hilft auch sehr, wenn der betreffende
Sportler einmal seine Haltung
beim Sitzen durchcheckt. Denn
auch im Sitzen kann man Furchtlosigkeit
und Entschlossenheit ausstrahlen.
Eine Ausstrahlung die
nicht nur den Gegner beeinflussen
kann, sondern auch beim sitzenden
Sportler selbst entsprechende
zuversichtliche Emotionen hervorrufen
kann.
Beachten sollte man dazu auch
unbedingt die Tipps unter Punkt 4
“Körpersprache” des 3. Kapitels.
Ach, und nicht vergessen, was wir
unter Punkt 1 beim Thema “progressive
Muskelentspannung” gelernt
haben! D.h., wer gelernt hat
sich zu entspannen (auch kurzfristig
möglich!), kann auch seine
Angst überwinden!
- Keine Negationen! -
Da man Angst also nicht immer
gebrauchen kann, wäre es gut zu
wissen, was wir denn stattdessen
brauchen? Das Gegenteil von
Angst wäre wohl Mut, Tapferkeit
oder besser Gelassenheit. Das ist
wichtig zu wissen, denn wie ich
zuletzt von einem befreundeten
Pädagogen** erfahren habe, ist es
ein großer Unterschied, ob man
denkt “Ich habe keine Angst!” oder
ob man z.B. denkt “Ich bin Mutig!”
D. Schwiewager eröffnete einige
seiner Seminare oftmals damit,
dass er die Anwesenden bat, die
Augen zu schließen und zu versuchen,
sich zu entspannen. Sodann
sagte er, dass sie nun anfangen
könnten an alles Mögliche zu denken
NUR NICHT AN DEN
EIFFELTURM! Gelächter ging
durch die Runde, schließlich ging
entgegen dieser Anweisung einem
jeden unverzüglich ein Bild des
Eiffelturms durch den Kopf!
Das Gehirn arbeitet mit Bildern,
d.h. auch, dass man mit dem Wort
“Mut” im Gehirn entsprechende
Bilder erzeugen kann, die sich
dann auf die Motorik, das Befinden
und auch auf das Verhalten auswirken.
Auch wenn man denkt “keine
Angst” liefert das Gehirn Bilder
von Angst! Denn das Wort “keine”
wird vom Gehirn selten bildhaft
berücksichtigt!
11/2001