09/2017

Dossier
Drei Übungen, um
das psychische
Immunsystem Ihres
Kindes zu stärken
Seelische Widerstandsfähigkeit lässt
sich trainieren, ganz einfach im
Alltag.
1. Wenn dich etwas belastet, dann
schreib es auf
Was passiert, wenn jemand an fünf Tagen
für jeweils 15 Minuten beschreibt, was ihn
belastet, und dabei seinen Gefühlen
und Gedanken freien Lauf lässt?
Die Forschung zum expressiven Schreiben
zeigt: sehr viel!
Diese simple Übung verbesserte die
Stimmung und das Wohlbefinden. Darüber
hinaus konnten Forscher eine Menge
zusätzlicher Effekte feststellen, die man fast
nicht für wahr halten könnte, wenn sie nicht
so gut abgesichert wären: Eine Stärkung des
Immunsystems und weniger Arztbesuche
konnten sogar über ein Jahr nach der
Schreibwoche noch festgestellt werden.
Studierende, die am Experiment teilnahmen,
schrieben bessere Noten, und Arbeitslose
fanden rascher eine neue Stelle. Sogar bei
Depressionen und posttraumatischen
Belastungsstörungen konnten die Symptome
durch das Schreiben gelindert werden.
Während des Schreibens nehmen die
negativen Gefühle zu. Die positiven Effekte
lassen aber nicht lange auf sich warten.
Das expressive Schreiben ist eine wirksame
Möglichkeit, sich belastenden Erlebnissen
und Gefühlen mit voller Aufmerksamkeit
zuzuwenden und sie aktiv zu verarbeiten.
Es hilft dabei, einen anderen Umgang damit
zu finden oder mit schwierigen Episoden
abzuschliessen.
Probieren Sie es aus: Sie benötigen dazu
nicht mehr als einen Stift und ein Blatt
Papier oder den Computer. Kinder können
auch eine Zeichnung machen.
Was für eine lebensverändernde Erfahrung
das Schreiben eines Tagebuchs für
Jugendliche sein kann, zeigt das Beispiel
von Erin Gruwell.
Die junge Lehrerin unterrichtete an der
Wilson Classical High School in Kalifornien
eine Klasse von Jugendlichen, die aus
schwierigsten Familienverhältnissen
stammten. Viele waren bereits straffällig
geworden. Der Alltag der Jugendlichen war
gezeichnet von Bandenkriegen, Schiessereien
und Drogen. Die meisten hatten bereits
eine wichtige Bezugsperson durch Gewalt
verloren. Erin Gruwell nutzte unter anderem
das Tagebuchschreiben als Möglichkeit, den
Jugendlichen bei der Verarbeitung ihrer
Erlebnisse zu helfen. Wenn Sie sich und Ihre
Kinder oder Schüler/innen zum Tagebuchschreiben
inspirieren möchten, empfehlen
wir Ihnen das Buch «Freedom Writers: Wie
eine junge Lehrerin und 150 gefährdete
Jugendliche sich und ihre Umwelt durch
Schreiben verändert haben». Lesemuffel
könnten sich von der Verfilmung mit Hilary
Swank mitreissen lassen.
2. Begegnen Sie unnötigen Sorgen mit
einem psychologischen Kniff
Manchmal müssen wir mit wirklich
belastenden Ereignissen zurechtkommen.
Wir alle machen uns im Alltag aber auch
viele unnötige Sorgen, bei denen wir im
Nachhinein sagen müssen: «Da hätte ich
mich jetzt wirklich nicht so verrückt machen
müssen – die ganze Grübelei hätte ich
mir sparen können.»
18 September 2017 Das Schweizer ElternMagazin Fritz+Fränzi