Der Marathon-Manager
Dein Fahrplan zum Finish
Dein Fahrplan zum Finish
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<strong>Der</strong> <strong>Marathon</strong>-<strong>Manager</strong><br />
Dein Fahrplan zum Finish<br />
Schneller werden<br />
<strong>Der</strong> Wettkampf-Check
Inhalt<br />
Dein Fahrplan zum nächsten Finish: Antworten 4<br />
auf die zehn wichtigsten Fragen zum <strong>Marathon</strong><br />
Vom Profi lernen: <strong>Der</strong> deutsche Rekordler 8<br />
Carsten Eich verrät seine besten Tipps<br />
Zusammen mehr Spaß beim Laufen haben: 10<br />
Die besten Lauf-Communities<br />
Wenn <strong>Marathon</strong> ein Trauma heilt: In Frankfurt der 14<br />
Erinnerung an die Bomben von Boston davongelaufen<br />
Schneller werden: Das musst du investieren,<br />
um deine Bestzeit deutlich zu steigern 17<br />
<strong>Der</strong> Wettkampf-Check: Frühbucher sparen und<br />
gewinnen beim Mainova Frankfurt <strong>Marathon</strong> 2017 18<br />
Equipment-Tipps: Perfekt ausgerüstet<br />
für Training & Wettkampfampf 20<br />
1einzige Läuferin hat es geschafft, den Frankfurt-<br />
<strong>Marathon</strong> dreimal in Folge zu gewinnen: Katrin<br />
Dörre-Heinig. Die heutige <strong>Marathon</strong>-Bundestrainerin<br />
triumphierte in den Jahren 1995, 1996 und 1997.<br />
Zuvor war sie 1992, 1993 und 1994 schon in London<br />
dreimal in Folge erfolgreich gewesen. Und ihre<br />
Tochter Katharina (Foto ganz rechts) ist im Team der<br />
ASICS Frontrunner auch eine erfolgreiche <strong>Marathon</strong>läuferin.<br />
Vor einem Jahr war die 27-Jährige mit der<br />
Frontrunner-Staffel in Frankfurt am Start, dieses Jahr<br />
steigerte sie sich in Berlin auf 2:28:34 Stunden.<br />
<strong>Der</strong> Mainova Frankfurt<br />
<strong>Marathon</strong> in Zahlen<br />
15.210<br />
So viele <strong>Marathon</strong>läufer meldeten 2011 in<br />
Frankfurt für die <strong>Marathon</strong>-Distanz. Ein<br />
Rekord, der bis heute unübertroffen ist.<br />
Essen & Trinken: Alles, was du über die richtige 22<br />
Verpfl egung beim <strong>Marathon</strong> wissen musst<br />
140.000<br />
Impressum<br />
Herausgeber & Verlag: DLM RunMedia GmbH<br />
Vogelsanger Str. 187 | 50825 Köln | kontakt@laufen.de<br />
Redaktion: Christian Ermert (verantwortlich), Anja Herrlitz<br />
Fotos: ASICS, Mainova Frankfurt <strong>Marathon</strong>, Andreas Schwarz<br />
Anzeigen: Norbert Hensen (verantwortlich)<br />
<strong>Der</strong> <strong>Marathon</strong>-<strong>Manager</strong> wird unterstützt von<br />
ASICS & Mainova Frankfurt <strong>Marathon</strong><br />
Mit 140.000 Litern steht in Frankfurt das Fassungsvermögen<br />
von circa tausend Badewannen an unterschiedlichen<br />
Getränken bereit, um den Läuferdurst<br />
zu stillen und die in Form von Schweiß verlorene<br />
Flüssigkeit wieder aufzufüllen.
3<br />
Gründe für den <strong>Marathon</strong><br />
Warum eigentlich 42,195 Kilometer laufen?<br />
Was motiviert mehr zum Training als<br />
ein großes Ziel? Nichts. Deshalb ist<br />
die Anmeldung zum <strong>Marathon</strong> der<br />
beste Antrieb, regelmäßig und ausdauernd<br />
zu laufen. Und das wird dir<br />
dein Body danken. Nicht nur beim<br />
<strong>Marathon</strong>.<br />
Ist ein größeres Glücksgefühl vorstellbar,<br />
als nach 42,195 Kilometern<br />
voller Hochs und Tiefs unter dem<br />
Jubel der Zuschauer auf einem<br />
roten Teppich ins Ziel zu laufen? Ja,<br />
aber nur in ganz wenigen Momenten<br />
eines Menschenlebens. Deshalb<br />
lohnt sich das <strong>Marathon</strong>-Training.<br />
Wer <strong>Marathon</strong> läuft, lebt intensiver. Du spürst deinen Körper, erlebst die Stadt ganz anders und nimmst<br />
deine Umwelt viel stärker wahr als im Alltag. Sonnenstrahlen, Wind, Regentropfen, der Geruch des Laubes<br />
im Herbst, die Anfeuerungsrufe der Zuschauer. Sehen, Fühlen, Riechen, Hören. <strong>Marathon</strong> ist ein emotionales<br />
Erlebnis, das man immer wieder haben will.<br />
3 – ASICS MARATHON MANAGER
Dein Fahrplan zum nächsten Finish<br />
Die zehn wichtigsten<br />
<strong>Marathon</strong>-Fragen.<br />
Wann bin ich bereit fürs<br />
erste <strong>Marathon</strong>-Training?<br />
Bevor du mit dem Training für deinen ersten <strong>Marathon</strong><br />
beginnst, solltest du dir fünf Fragen stellen und<br />
mindestens vier davon mit ja beantworten.<br />
1. Laufe ich seit mindestens 18 Monaten regelmäßig?<br />
2. Verfüge ich über sehr gut trainierte Muskeln?<br />
3. Habe ich schon einen Halbmarathon absolviert?<br />
4. Fühle ich mich körperlich sehr fi t?<br />
5. Bin ich sehr motivationsstark?<br />
Wie viele Monate muss ich<br />
mich vorbereiten?<br />
Das kommt ganz drauf an, wie dein Stand in Sachen<br />
Ausdauertraining ist. Wer regelmäßig mehrmals in<br />
der Woche Distanzen zwischen zehn und fünfzehn<br />
Kilometern läuft, kann sich in drei Monaten seriös auf<br />
einen <strong>Marathon</strong> vorbereiten. Wer viele Jahre gar keinen<br />
Sport gemacht hat und erstmal mit dem Laufen<br />
beginnen will, sollte sich zwei Jahre Zeit fürs Training<br />
geben, bevor er sich an die Startlinie eines <strong>Marathon</strong>s<br />
stellt. Für alle anderen dazwischen empfi ehlt sich ein<br />
gezieltes Training über mindestens sechs Monate.
Muss ich zum Arzt gehen,<br />
bevor ich <strong>Marathon</strong> laufe?<br />
<strong>Der</strong> Arztbesuch vor einem <strong>Marathon</strong> ist in Deutschland<br />
– im Gegensatz zu einigen anderen europäischen<br />
Ländern – nicht verpfl ichtend. Wir empfehlen<br />
ihn aber. Denn obwohl Laufen ein sehr gesunder<br />
Sport ist, kommt es vor, dass Starter bei einem Lauf<br />
kollabieren oder sogar sterben. Meist ist eine zuvor<br />
unbekannte Krankheit die Ursache dafür. In deinem<br />
eigenen Interesse solltest du dich daher vom Arzt<br />
deines Vertrauens durchchecken lassen, bevor du mit<br />
dem Training für einen <strong>Marathon</strong> beginnst.<br />
Und unsere<br />
Antworten darauf.<br />
Was ist der beste Zeitpunkt<br />
für die Anmeldung?<br />
Wenn du dich für ein Event entschieden hast, solltest<br />
du dich so früh wie möglich anmelden. So schaffst du<br />
Verbindlichkeit und riskierst nicht, dass alle Startplätze<br />
schon vergriffen sind. Außerdem sparst du<br />
Geld, weil Veranstalter die Startplätze lange vor dem<br />
Event günstiger anbieten. Bei größeren Rennen wirst<br />
du auch um die Angabe deiner Bestzeit oder deiner<br />
angestrebten Zeit gebeten. Bleibe realistisch, sonst<br />
landest du in einer zu schnellen Startgruppe und wirst<br />
zum Hindernis für andere Läufer.
Dein Fahrplan zum nächsten Finish<br />
Was ist die längste Strecke,<br />
die ich im Training laufe?<br />
Ganz lange Dauerläufe sind bei der Vorbereitung auf<br />
einen <strong>Marathon</strong> das wichtigste Training. Du solltest<br />
spätestens zwölf Wochen vor dem <strong>Marathon</strong> damit<br />
beginnen, die Länge deiner Läufe Schritt für Schritt<br />
auf mindestens 30 Kilometer zu steigern. Die meisten<br />
Läufer machen gute Erfahrungen damit, vier bis fünf<br />
Wochen vor dem <strong>Marathon</strong> auch mal 35 Kilometer zu<br />
laufen. Das gibt Selbstsicherheit und danach bleibt<br />
noch genügend Zeit, sich zu regenerieren und ausgeruht<br />
in den <strong>Marathon</strong> zu starten.<br />
Kann ich ausgefallenes<br />
Training nachholen?<br />
Wenn du nach Plan trainierst, ist die Versuchung<br />
groß, wegen Zeitmangels, Verletzungen oder Krankheit<br />
ausgefallene Trainingseinheiten später nachholen<br />
zu wollen. Das funktioniert aber nicht. In guten<br />
Trainingsplänen stehen Belastung und Erholung im<br />
richtigen Verhältnis. Das garantiert den Leistungsfortschritt.<br />
Wenn du versuchst, ausgefallenes Training<br />
nachzuholen, zerstörst du diese Ausgewogenheit.<br />
Wenn dein Training gestört wurde, musst du den Plan<br />
neu an dein Leistungsvermögen anpassen.<br />
6 – ASICS MARATHON MANAGER<br />
Wie schaffe ich es, meine<br />
Bestzeit zu steigern?<br />
Wer schneller werden will, muss im Training das<br />
Tempo variieren. Ein sehr gutes Trainingsmittel ist ein<br />
25 bis 30 Kilometer langer Dauerlauf, bei dem du die<br />
letzten 5 Kilometer etwas schneller (5 sec/km) als das<br />
geplante <strong>Marathon</strong>tempo läufst. Das muss allerdings<br />
vorbereitet werden. Dazu ist ein Lauf mit wechselndem<br />
Tempo empfehlenswert, bei dem du dreimal<br />
drei Kilometer das etwas schnellere Tempo läufst.<br />
Zwischen den schnellen Abschnitten läufst du einen<br />
Kilometer langsamer als dein <strong>Marathon</strong>tempo.
Wie wähle ich das richtige<br />
Lauftempo im <strong>Marathon</strong>?<br />
Keine Experimente: Wenn es dein erster <strong>Marathon</strong> ist oder du<br />
dich nicht vorbereitet hast, um eine neue Bestzeit in Angriff zu<br />
nehmen, solltest du auf den ersten 35 Kilometern nicht schneller<br />
laufen als bei deinen langen Läufen im Training. Eher etwas<br />
langsamer. Du weißt, dass du dieses Tempo lange durchhalten<br />
kannst, das gibt Selbstvertrauen. An deine Leistungsgrenze<br />
gehst du erst, wenn das Ziel nah ist. Bis dahin saugst du die<br />
Atmosphäre auf. Nimmst die Schönheiten und Sehenswürdigkeiten<br />
am Streckenrand bewusst wahr, und lässt dich von der<br />
Unterstützung der Zuschauer tragen.<br />
Ist die Pasta-Party vor dem<br />
<strong>Marathon</strong> Pflicht?<br />
Um mit ideal gefüllten Speichern am Start zu stehen, solltest du<br />
in den letzten Tagen vor dem <strong>Marathon</strong> deine Kohlenhydratzufuhr<br />
noch einmal erhöhen. Die traditionelle Pasta-Party<br />
im Vorfeld reicht aber nicht. Besser ist es, sich schon in der<br />
letzten Vorbereitungswoche um eine regelmäßige, erhöhte<br />
Kohlenhydratzufuhr zu kümmern. Man spricht hier auch vom<br />
Carbo-Loading. Es müssen nicht immer Nudeln sein. Reis ist<br />
eine gute Alternative. Er ist etwas besser verträglich als Pasta.<br />
Die beste Wahl aber sind Kartoffeln, die ebenfalls viele Kohlenhydrate<br />
aber weniger belastende Stoffe enthalten als Nudeln.<br />
Worauf muss ich am Abend<br />
vor dem Start achten?<br />
Lege dein Equipment zurecht, befestige die Startnummer<br />
am Trikot und gehe nicht früher schlafen als<br />
sonst auch. Wenn du in der letzten Woche vor dem<br />
Wettkampf ausreichend geschlafen hast, macht es<br />
nichts, wenn du in der letzten Nacht vorher wenig und<br />
schlecht schläfst. Gegen die Anspannung kann man<br />
nichts machen. Außerdem klingelt der Wecker oft in<br />
den frühen Morgenstunden, weil der Startschuss meist<br />
sehr früh fällt. Und ein Genussbier kann beim Einschlafen<br />
helfen. Es soll aber bei einem Glas bleiben.<br />
7 – ASICS MARATHON MANAGER
Carsten Eich: Ein Rekordläufer verrät seine besten <strong>Marathon</strong>-Tipps<br />
Hier lernst<br />
du was<br />
vom Profi<br />
Carsten Eich war über viele Jahre die deutsche Nummer eins auf der Straße.<br />
Noch immer hält er mit 60:34 Minuten den deutschen Rekord im Halbmarathon.<br />
Mit seiner Bestzeit von 2:10:22 Stunden zählt er zu den acht<br />
besten deutsche <strong>Marathon</strong>läufern aller Zeiten. Nach seiner Karriere ist<br />
Eich der Laufszene auf vielfältige Weise verbunden. Er bietet jedes Frühjahr<br />
Running Camps auf Mallorca und in Andalusien an und veröffentlicht<br />
seine Trainingspläne auf laufen.de.<br />
8 – ASICS MARATHON MANAGER
Ein <strong>Marathon</strong> hat wenig mit Glück zu tun. Um die<br />
42,195 Kilometer zu schaffen, benötigst du eine solide Vorbereitung<br />
über einen möglichst langen Zeitraum. Die Muskulatur<br />
muss schrittweise auf die lange Belastung vorbereitet<br />
werden. Deswegen solltest du deine Vorbereitung auf ein<br />
halbes Jahr anlegen. Wenn du dich den Winter über fit hältst<br />
und im Frühjahr mit der Vorbereitung startest, bist du wieder<br />
pünktlich in Form für den Mainova Frankfurt <strong>Marathon</strong> 2017.<br />
Lange, ruhige Läufe am wichtigsten<br />
In deiner <strong>Marathon</strong>vorbereitung werden zunehmend längere<br />
Läufe im ruhigen Lauftempo den wichtigsten Trainingsinhalt<br />
darstellen. Dazu kommen Tempotraining und Stabilisationstraining<br />
für die Bauch- und Rückenmuskulatur. Wir teilen die<br />
Vorbereitung in verschiedene Perioden ein und starten mit der<br />
Grundlagenperiode. Dabei steht die Grundlagenausdauer im<br />
Mittelpunkt. Die Trainingsumfänge werden langsam gesteigert,<br />
und es stehen eher ruhige Läufe auf dem Plan. Ein kleines<br />
Fahrtspiel oder kürzere Tempoläufe runden das Training ab.<br />
In dieser Phase dominieren ruhige Trainingseinheiten,<br />
die in der Länge zwischen 5 und 20 Kilometern variieren.<br />
Mit solchen Dauerläufen verbesserst du deine aerobe Ausdauer<br />
und legst das Fundament deiner Leistungsfähigkeit.<br />
Das Lauftempo wird dabei nach der Herzfrequenz gewählt.<br />
Sie sollte beim ruhigen Dauerlauf zwischen 60 und 75 Prozent<br />
der Schläge liegen, mit denen dein Herz bei maximaler<br />
Belastung das Blut durch den Körper pumpen kann. Um<br />
sicher zu sein, im individuell richtigen Bereich zu trainieren,<br />
solltest du herausfinden, wie schnell dein Herz bei Höchstbelastung<br />
schlagen kann. Falls du ohne Pulsuhr trainierst,<br />
gibt es einen guten Richtwert: Wenn du dich während des<br />
Laufens ohne Probleme unterhalten kannst – und das auch<br />
verständlich ist – ist dein Tempo genau richtig. Wenn du<br />
keine Luft zum Reden hast, bist du zu schnell.<br />
Anschließend folgt die eigentliche Vorbereitungsperiode.<br />
In dieser Zeit absolvierst du die marathonspezifischen<br />
langen Läufe, arbeitest aber auch an deiner Wettkampfgeschwindigkeit.<br />
Damit nimmt die Intensität des Trainings deutlich<br />
zu. Deswegen wird der regelmäßige Wechsel zwischen<br />
Belastungs- und Regenerationswochen umso wichtiger. In<br />
dieser Trainingsphase sind die Einheiten bunt gemischt:<br />
Neben zahlreichen Dauerläufen stehen auch Tempowechseleinheiten<br />
auf dem Programm. Dabei wechseln sich<br />
Belastungs- und Erholungsphasen ab. Die Erholungsphase<br />
wird so gestaltet, dass es zu keiner vollständigen Erholung<br />
des Organismus kommt. Genau durch diese unvollständige<br />
Erholung und die Wiederholung der Belastungen kommt es<br />
zu einem hohen Trainingsreiz. Die Pausengestaltung sollte<br />
immer in Form einer Trabpause erfolgen, sodass es zu einer<br />
zusammenhängenden Trainingsbelastung kommt. Je kürzer<br />
bzw. intensiver die Fortbewegung in der Pause ist, umso<br />
weniger kann sich der Körper von der Belastung erholen<br />
und die Intensität des Trainingsreizes steigt. Intervalltraining<br />
ist ein sehr effektives Trainingsmittel um Wettkampfgeschwindigkeiten<br />
vorzubereiten, allerdings muss nach einem<br />
Intervallprogramm die Regeneration beachtet werden. Diese<br />
Periode ist der zentrale Bereich der <strong>Marathon</strong>vorbereitung<br />
und sollte 12 bis 14 Wochen dauern.<br />
Ausgeruht an den Start gehen<br />
Die letzten vier Wochen sind dann für die eigentliche Wettkampfperiode<br />
reserviert. Jetzt wird der Trainingsumfang<br />
langsam reduziert, aber einige intensive Einheiten – oder<br />
idealerweise ein Testwettkampf – stehen noch auf dem Programm.<br />
Die Regeneration steht zunehmend im Mittelpunkt,<br />
denn dein Körper braucht Zeit, um all die Trainingsreize<br />
zu verarbeiten. Diese langfristige Vorbereitung wird dir die<br />
Sicherheit geben, dass du den Moment genießen kannst,<br />
wenn du deine Finishermedaille umgehängt bekommst.<br />
Und eines ist sicher: Dieser Moment ist es allemal wert,<br />
das nächste halbe Jahr regelmäßig deine Laufschuhe zu<br />
schnüren.<br />
Kostenlose Trainingspläne von Carsten Eich gibt‘s auf laufen.de!
Ob im Netz oder in deiner Stadt: Laufcommunities sind im Trend<br />
Laufen ist auch deshalb so beliebt, weil man überall ganz spontan<br />
loslegen kann. Außer Laufschuhen und guten Klamotten braucht man<br />
nichts. Keine Sportanlage, keine Trainingspartner, kein Equipment. Aber:<br />
Gemeinsam laufen macht einfach mehr Spaß. Und deshalb boomen die<br />
Laufcommunities. Vor Ort und im Netz. Wir stellen vier besondere Gemeinschaften<br />
von Läufern vor. Und bestimmt findest du auch in deiner<br />
Nähe eine Gruppe von Läufern, der du dich anschließen kannst.<br />
#ZusammenMehrSpaßHaben<br />
10 – ASICS MARATHON MANAGER
Posten und Lernen:<br />
#MeinErster<strong>Marathon</strong><br />
Hier findest du, was andere auf Facebook, Instagram<br />
und Twitter zum Thema <strong>Marathon</strong> posten. Und<br />
natürlich kannst du mit deinen Posts auch deine Geschichte<br />
erzählen. Egal ob du bereits deinen ersten<br />
<strong>Marathon</strong> gelaufen bist oder ihn noch vor dir hast.<br />
Einfach kostenlos registrieren und los geht‘s. Die Seite<br />
ist Dialogplattform zum Austausch zwischen „alten<br />
Hasen“ und <strong>Marathon</strong>-Newbies. Expertentipps und<br />
Beiträge von Top-Athleten sind weitere Services.<br />
<br />
www.meinerstermarathon.de<br />
Tipps, Videos & Diskutieren:<br />
laufen.de auf Facebook<br />
Fast 70.000 Fans hat laufen.de auf Facebook – und<br />
es werden täglich mehr. Hier liest du, was die Szene<br />
bewegt, findest Bildergalerien und Videos von Lauf-<br />
Events und jede Menge Tipps für dein schönstes<br />
Hobby. Auf facebook.com/laufen.de diskutieren Läuferinnen<br />
und Läufer. laufen.de gibt es natürlich nicht nur<br />
auf Facebook, sondern auch als Website mit einem<br />
der umfassendsten Eventkalender Deutschlands, als<br />
gedrucktes Magazin und auf Instagram.<br />
<br />
www.laufen.de<br />
Für ambitionierte Läufer:<br />
ASICS Frontrunner<br />
Eine exklusive Gemeinschaft, in der ambitionierte<br />
Läuferinnen und Läufer gefördert werden – das sind<br />
die ASICS Frontrunner. Die 2010 gestartete Initiative<br />
richtet sich nicht ausschließlich an Spitzen-Athleten,<br />
die bei Weltmeisterschaften oder Olympischen Spielen<br />
starten, sondern an Menschen, die aus Liebe zum<br />
Laufen eine Großteil ihrer Freizeit in Laufschuhen<br />
verbringen und damit auch erfolgreich an Wettkämpfen<br />
teilnehmen. Aktuell gehören 150 Athleten dazu.<br />
<br />
asicsfrontrunner.runnersworld.de<br />
Deine Läufe mit anderen<br />
teilen und liken: STRAVA<br />
Strava ist eine Community, in der du dein Training in<br />
den Ausdauersportarten verwalten und mit anderen<br />
teilen kannst. Strava bietet eine kostenlose Trainings-App<br />
an, die Aktivitäten mit dem Smartphone<br />
aufzeichnet. Auf Strava lädtst du aber auch Trainingsdaten<br />
hoch, die du mit einer Laufuhr oder anderen<br />
Apps aufgezeichnet hast. Zudem bietet die App die<br />
Möglichkeit, unterwegs gemachte Fotos mit dem<br />
Lauf zu verknüpfen. Strava wächst rasant – um rund<br />
160.000 Nutzer pro Woche. www.strava.com<br />
11 – ASICS MARATHON MANAGER
#MeinErster<strong>Marathon</strong><br />
ERZÄHL UNS DEINE GESCHICHTE!
14 – ASICS MARATHON MANAGER
Marco Seitelmann lief der Erinnerung an die Bomben von Boston davon<br />
Wie der <strong>Marathon</strong><br />
ein Trauma heilte<br />
2013 erlebte Marco Seitelmann die<br />
Bombenanschläge auf den Boston-<br />
<strong>Marathon</strong> hautnah. <strong>Der</strong> <strong>Marathon</strong> in<br />
Frankfurt half ihm, sein Trauma zu<br />
überwinden.<br />
Frankfurt, 26. Oktober 2013. Ein Mann sitzt<br />
weinend in der Frankfurter Festhalle, wo an diesem Tag die<br />
Startunterlagen für den Frankfurt-<strong>Marathon</strong> am folgenden<br />
Tag ausgegeben werden. <strong>Der</strong> Mann ist Marco Seitelmann.<br />
<strong>Der</strong> <strong>Marathon</strong> ist in diesem Jahr für ihn ein ganz besonderer.<br />
Nicht weil es sein erster wäre. Oder weil er hier seine<br />
Bestleistung unterbieten will und nun Angst vor der eigenen<br />
Courage hat. Marco Seitelmann ist aus Berlin nach Frankfurt<br />
gereist, um ein Trauma zu überwinden. Um überhaupt<br />
wieder <strong>Marathon</strong> laufen zu können. In diesem Moment<br />
übermannen ihn seine Gefühle, und es wird nicht das letzte<br />
Mal sein an diesem Wochenende.<br />
Rückblick. Am 15. April 2013 ist Marco Seitelmann<br />
auch <strong>Marathon</strong> gelaufen. In 3:47:36 Stunden – einer guten<br />
Zeit. Die aber schon wenige Minuten später keine Rolle<br />
mehr spielt. Denn Seitelmann ist in Boston. Rund fünf<br />
Minuten, nachdem er die Ziellinie überquert hat, explodiert<br />
in der Nähe des Ziels die erste von zwei Bomben, die an<br />
diesem Tag die Welt erschüttern. Wenige Sekunden später<br />
die zweite. Drei Menschen werden getötet, 264 verletzt.<br />
Marco Seitelmann bleibt zum Glück unversehrt. Äußerlich<br />
zumindest. Psychisch sieht es anders aus.<br />
Schnell merkt der heute 41-Jährige danach: „Mit mir<br />
stimmt etwas nicht. Ich habe geduscht und mich rasiert und<br />
mich dabei selbst beobachte. Ich stand neben mir.“ Noch<br />
von Boston aus kontaktiert er eine Psychologin<br />
in Berlin, nach seiner Rückkehr treffen sie<br />
sich.<br />
„Ich hatte eine akute Belastungsreaktion,<br />
weil ich erlebt habe, dass mich jemand<br />
umbringen wollte.“ Am Anfang geht er<br />
noch laufen, irgendwann hat er<br />
plötzlich auf seiner Laufrunde das<br />
Gefühl, „als ob alle meine Muskeln<br />
und Sehnen reißen und<br />
brechen würden. Ich hatte<br />
unglaubliche Schmerzen.“<br />
Eine psychosomatische<br />
Reaktion auf das, was er<br />
erlebt hat. Seine Psychologin<br />
Christina erteilt ihm<br />
Laufverbot. Nach drei Monaten<br />
dann der gemeinsame Neustart:<br />
Er läuft, sie begleitet ihn auf dem<br />
Rad und lenkt ihn ab. „So habe<br />
ich praktisch das Laufen wiedergelernt.“<br />
Schnell steht für ihn auch<br />
fest: Ich will noch einmal in<br />
Boston laufen. „Ich wollte den
Attentätern nicht den Triumph gönnen, dass sie über mich<br />
gewonnen haben.“ Seine Psychologin rät ihm aber dazu,<br />
zuerst in Deutschland bei einem <strong>Marathon</strong> an den Start zu<br />
gehen, deshalb meldet er sich in Frankfurt an. „Niemand<br />
wusste, dass ich da laufe — außer meiner Psychologin.<br />
Mit ihr hatte ich vereinbart, dass ich sie rund um die Uhr<br />
anrufen kann.“ Und als er auf dem Weg zur Startunterlagenabholung<br />
weinend auf dem Boden sitzt, macht er das. „Sie<br />
meinte, ich solle es versuchen. Wenn ich es nicht schaffe,<br />
sei das kein Problem.“<br />
Marco Seitelmann ist ein Kämpfer. Er wischt die Tränen<br />
weg und holt sich seine Startnummer. Und am nächsten<br />
Tag steht er am Start und läuft los. „Bis Kilometer 25<br />
hatte ich eine Pace, da dachte ich meine Uhr sei kaputt. Ich<br />
bin einfach gelaufen und hatte gar keine bösen Gedanken.“<br />
Doch während bei anderen zwischen Kilometer 30 und 35<br />
der „Mann mit dem Hammer“ kommt, kommen bei ihm nach<br />
25 Kilometern die Gedanken an Boston. „Da ging gar nichts<br />
mehr. Ich habe Rotz und Wasser geheult und wieder meine<br />
Therapeutin angerufen.“ Allein dass er seine Startunterlagen<br />
abgeholt hat und losgelaufen ist, wertet diese schon als<br />
riesigen Schritt. Aber Marco Seitelmann will weitergehen.<br />
„Ich bin gegangen, ich bin gewalkt, ich habe geheult. Aber<br />
ich wollte diesen <strong>Marathon</strong> unbedingt bis ins Ziel durchziehen“,<br />
erzählt er.<br />
Und irgendwann ist sie da. Die Frankfurter Festhalle.<br />
Vielleicht einer der schönsten Zieleinläufe, die es bei einem<br />
<strong>Marathon</strong> gibt. Doch so richtig genießen kann Marco Seitelmann<br />
das nicht. „Ich bin extra ganz links in der Festhalle<br />
gelaufen. Dort wo in Boston die Bomben hochgegangen<br />
sind.“ Dann ist der <strong>Marathon</strong> geschafft. Marco Seitelmann<br />
nimmt seine Medaille in Empfang und versucht dann so<br />
schnell wie möglich, die Festhalle zu verlassen. „Ich hatte<br />
Angst, dass noch einmal etwas passiert.“ Tut es aber nicht<br />
und Marco Seitelmann kann endlich seinen Emotionen<br />
freien Lauf lassen. Seine Therapeutin, die er direkt anruft,<br />
ist begeistert. Sich für den <strong>Marathon</strong> anzumelden, wäre<br />
ein wichtiger Schritt in die richtige Richtung gewesen. Die<br />
Startunterlagen abzuholen ein weiterer. Aber den <strong>Marathon</strong><br />
zu Ende zu laufen, das waren auf dem Weg zur Genesung<br />
so viele Schritte, wie er sie an diesem Tag auf der Strecke<br />
gelaufen ist.<br />
Noch am selben Tag fährt er überglücklich wieder<br />
nach Berlin zurück und erzählt dort seinem Nachbarn, was<br />
er erlebt hat. Dieser hat auf Seitelmanns Bemerkungen, er<br />
habe gehen und viele Pausen machen müssen, genau die<br />
richtige Antwort parat. „Marco, das war heute vielleicht die<br />
wichtigste Medaille, die du je gewonnen hast“, sagt er. „Und<br />
er hat Recht“, weiß Marco Seitelmann heute. „Frankfurt hat<br />
mir komplett die Angst genommen, dass mir so etwas wie<br />
in Boston wieder passieren könnte. Es war der schlimmste<br />
und gleichzeitig der wichtigste Lauf in meinem Leben.“<br />
Nicht nur aus diesem Grund will er auf jeden Fall noch<br />
einmal in der Mainmetropole laufen. „Mein erster Lauf dort<br />
war für mich ja etwas negativ behaftet. Jetzt würde ich den<br />
Lauf durch Frankfurt und vor allem den Zieleinlauf gerne<br />
mal richtig genießen.“ Die komplette Befreiung schafft er<br />
übrigens am 20. April 2015: Da steht er wieder in Boston<br />
am Start und überquert nach 3:47:24 Stunden die Ziellinie.<br />
Die Zeit? Gut. Aber auch diesmal nachrangig. Viel wichtiger:<br />
Er hat den Attentätern nicht erlaubt, ihn zu besiegen. Marco<br />
Seitelmann läuft wieder <strong>Marathon</strong>.<br />
16 – ASICS MARATHON MANAGER
<strong>Marathon</strong>-Training: Das steckt hinter schnellen Zeiten<br />
Jeder, der einen <strong>Marathon</strong> finishen will, muss im Training lange laufen.<br />
Ohne Vorbereitungsläufe, die über 30 Kilometer und mehr führen, wird die<br />
Königsdisziplin zur Quälerei. Hier verschaffst du dir einen Überblick, was<br />
für welche Zielzeiten getan werden muss. Die detaillierten Trainingspläne<br />
zum Download auf dein Smartphone gibt‘s kostenlos auf laufen.de.<br />
unter<br />
5:00<br />
unter<br />
4:30<br />
unter<br />
4:00<br />
unter<br />
3:30<br />
unter<br />
3:00<br />
Trainingsumfang pro Woche 20 bis 50 km<br />
Trainingseinheiten pro Woche 2 bis 4<br />
aktuelle Halbmarathon-Bestzeit > 2:15 h<br />
spezielle Vorbereitungszeit 28 Wochen<br />
Trainingsumfang pro Woche 20 bis 60 km<br />
Trainingseinheiten pro Woche 2 bis 4<br />
aktuelle Halbmarathon-Bestzeit < 2:15 h<br />
spezielle Vorbereitungszeit 28 Wochen<br />
Trainingsumfang pro Woche 40 bis 70 km<br />
Trainingseinheiten pro Woche 3 bis 4<br />
aktuelle Halbmarathon-Bestzeit < 2:05 h<br />
spezielle Vorbereitungszeit 28 Wochen<br />
Trainingsumfang pro Woche 60 bis 80 km<br />
Trainingseinheiten pro Woche 4 bis 5<br />
aktuelle Halbmarathon-Bestzeit < 1:45 h<br />
spezielle Vorbereitungszeit 28 Wochen<br />
Trainingsumfang pro Woche 80 bis 120 km<br />
Trainingseinheiten pro Woche 5 bis 7<br />
aktuelle Halbmarathon-Bestzeit < 1:25 h<br />
spezielle Vorbereitungszeit 14 Wochen<br />
17 – ASICS MARATHON MANAGER
Wettkampf-Check<br />
Frühbucher sparen & gewinnen<br />
Wer sich frühzeitig für einen Start beim 36. Mainova Frankfurt <strong>Marathon</strong><br />
2017 entscheidet, profitiert gleich mehrfach.<br />
Es gibt viele Gründe, einen <strong>Marathon</strong> langfristig zu planen.<br />
Zum Beispiel trainingsmethodische. Wer frühzeitig bucht,<br />
spart aber auch Bares. In Frankfurt kostet der <strong>Marathon</strong>-Startplatz<br />
in der ersten Buchungsphase nur 70 Euro.<br />
Wer sich erst im nächsten Frühjahr (bis 30. Juni 2017) für<br />
den Start beim 36. Mainova Frankfurt <strong>Marathon</strong> entscheidet,<br />
zahlt schon 85 Euro für den Startplatz und in der dritten<br />
Anmeldephase sind dann 95 Euro fällig. Spätentschlossene<br />
sind mit 110 Euro dabei. Es gibt aber noch einen Grund,<br />
sich schon bald einen Startplatz zu sichern: Denn unter<br />
den ersten 1000 Anmeldern, verlost ASICS insgesamt 100<br />
exklusive Laufshirts mit einer motivierenden Botschaft! Wer<br />
frühzeitig auf der Starterliste steht, profi tiert also gleich<br />
mehrfach. Und kann sich noch viel länger auf den Einlauf<br />
über den roten Teppich in die Festhalle freuen.<br />
Dieser Zieleinlauf ist das außergewöhnliche Highlight des<br />
18 – ASICS MARATHON MANAGER
—<br />
Mainova Frankfurt <strong>Marathon</strong>.<br />
Aber du wirst vom<br />
ganzen <strong>Marathon</strong>-Wochenende<br />
begeistert sein. Dich<br />
erwartet ein <strong>Marathon</strong>-Festival<br />
mit Straßenfesten, Musikbands,<br />
Verkaufsmesse,<br />
Nudelparty und sportlichem<br />
Rahmenprogramm wie Struwwelpeter-Lauf (420 Meter), Mini-<strong>Marathon</strong><br />
(4,2 Kilometer), Brezellauf powered by interAir<br />
(5 Kilometer) sowie dem Staffelmarathon mit prominenter<br />
Beteiligung. Lass dich begeistern von der Skyline „Mainhattans“,<br />
von einer der schnellsten <strong>Marathon</strong>strecken der Welt,<br />
vom Zieleinlauf über den roten Teppich in die Frankfurter<br />
„Gud Stubb“, der traditionsreichen Festhalle. Und genieße<br />
die Atmosphäre in der City mit den mehr als 450.000 Zuschauern<br />
entlang der Strecke.<br />
Gezielte <strong>Marathon</strong>-Vorbereitung<br />
Wer sich gezielt auf den Mainova Frankfurt <strong>Marathon</strong> vorbereiten<br />
möchten, kann sich für ein sechsmonatiges Vorbereitungsprogramm<br />
anmelden.<br />
Infos zur Anmeldung und den Inhalten erhältst du unter:<br />
pw@frankfurt-marathon.com oder<br />
Tel: +49 (69) 370 04 68-25<br />
Preiswert Übernachten<br />
Sicher dir frühzeitig attraktive Übernachtungsmöglichkeiten<br />
bei Kooperations-Partnern des Mainova Frankfurt <strong>Marathon</strong>.<br />
<strong>Marathon</strong>-Sonderraten sind im Mövenpick Hotel<br />
Frankfurt City möglich – das offi zielle <strong>Marathon</strong>-Hotel liegt<br />
direkt bei Start und Ziel.<br />
Direktbuchung im Hotel mit dem Kennwort:<br />
„Mainova Frankfurt <strong>Marathon</strong>“<br />
Tel: +49 (69) 788075 828<br />
Fax: +49 (69) 788075 829<br />
E-Mail: hotel.frankfurtcity.reservierung@moevenpick.com<br />
Internet: www.moevenpick-frankfurt-city.com<br />
GEWINNSPIEL<br />
Ab November 2016 kannst du<br />
dich für den 36. Mainova Frankfurt<br />
<strong>Marathon</strong> 2017 anmelden. Die<br />
ersten 1000 Anmelder haben die<br />
Chance, eins von 100 exklusiven<br />
ASICS-Laufshirts mit einer motivierenden<br />
Botschaft für den nächsten<br />
<strong>Marathon</strong>-Start zu gewinnen. Und<br />
die aktuelle Ausgabe des Magazins<br />
laufen.de gibt‘s für die 100 Gewinner<br />
kostenlos dazu.<br />
So machst du mit<br />
Melde dich ab dem 1. November<br />
2016 für den 36. Mainova Frankfurt<br />
<strong>Marathon</strong> am 29. Oktober 2017 an<br />
und klicke im Verlauf der Online-Anmeldung<br />
an, dass du an dem<br />
Gewinnspiel teilnehmen willst.<br />
36. Mainova Frankfurt <strong>Marathon</strong> 2017<br />
Termin<br />
29.10.2017, 10 Uhr<br />
Start der Anmeldung 01.11.2016<br />
Wettbewerbe<br />
<strong>Marathon</strong><br />
Staffel-<strong>Marathon</strong><br />
Mini-<strong>Marathon</strong><br />
Struwwelpeterlauf<br />
Startgebühren <strong>Marathon</strong><br />
Anmeldung bis 31.12.2016: 70 Euro<br />
01.01.2017 bis 30.06.2017: 85 Euro<br />
01.07.2017 bis 08.10.2017: 95 Euro<br />
09.10.2017 bis 22.10.2017: 110 Euro<br />
Anmeldung 27./28.10.2017: 110 Euro<br />
Infos und Anmeldungen<br />
#<br />
# 05<br />
05 | 2016<br />
| 2016<br />
AUSGABE # 052016 LAUFEN.DE DAS MAGAZIN 38 TOPLAUFSCHUHE IM TEST DIE BESTEN ÜBUNGEN ZUM ENTSPANNEN WETTKAMPFERNÄHRUNG<br />
AUSGABE # 052016 LAUFEN.DE DAS MAGAZIN 38 TOPLAUFSCHUHE IM TEST DIE BESTEN ÜBUNGEN ZUM ENTSPANNEN WETTKAMPFERNÄHRUNG<br />
LAUFEN.DE<br />
LAUFEN.DE<br />
— —<br />
—<br />
DAS DAS<br />
DAS<br />
MAGAZIN<br />
MAGAZIN<br />
MAGAZIN<br />
132 STARKE SEITEN<br />
132 STARKE SEITEN<br />
FITTER FITTER WERDEN. WERDEN. MEHR MEHR ERLEBEN.<br />
ERLEBEN.<br />
WENIGER<br />
TRAINING,<br />
MEHR MEHR ERFOLG<br />
DER PERFEKTE WEG ZU<br />
DER MAXIMALER PERFEKTE FITNESS<br />
WEG ZU<br />
MAXIMALER FITNESS<br />
DIE 38<br />
BESTEN<br />
LAUFSCHUHE<br />
+<br />
12 12<br />
RICHTIG RICHTIG<br />
GUTE<br />
GUTE<br />
LAUFSOCKEN<br />
LAUFSOCKEN<br />
ENTSPANNUNG<br />
ENTSPANNUNG<br />
ERNÄHRUNG<br />
ERNÄHRUNG<br />
DARAUF KOMMT ‘S<br />
DARAUF IM RENNEN KOMMT AN! ‘S<br />
IM PLUS: RENNEN 24 RIEGEL<br />
AN!<br />
PLUS: UND GELS 24 RIEGEL<br />
IM TEST<br />
UND GELS IM TEST<br />
DIESE ÜBUNGEN<br />
DIESE HELFEN ÜBUNGEN BEI<br />
HELFEN STRESS BEI WIRKLICH<br />
STRESS WIRKLICH<br />
ACHILLESSEHNE ENDLICH ENDLICH SCHMERZFREI!<br />
— 01 GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG GE<br />
— 01 GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG GE<br />
# 05 | 2016 | Oktober — www.laufen.de<br />
# 05 | 2016 | Oktober — www.laufen.de<br />
→ SCHNELLER.GESÜNDER.<br />
STÄRKER. SCHNELLER.GESÜNDER.<br />
WIE DU MIT<br />
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MODERNER WIE<br />
TECHNIK DU MIT<br />
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WIRST!<br />
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EXPERTENTIPPS<br />
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SO SO GELINGT<br />
GELINGT<br />
DER DER<br />
ERSTE<br />
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MARATHON<br />
MARATHON<br />
www.frankfurt-marathon.com<br />
€ 4,50 | Schweiz SFR 6,50 | Öste reich € 5,10 | LUXEMBURG € 5,10<br />
€ 4,50 | Schweiz SFR 6,50 | Öste reich € 5,10 | LUXEMBURG € 5,10<br />
19 – ASICS MARATHON MANAGER
Perfekt ausgerüstet für Training & Wettkampf<br />
Dein Trainings-Outfit:<br />
funktional und bequem<br />
Die erste Schicht ist<br />
wie eine zweite Haut.<br />
Das Material schmiegt<br />
sich an deinen Körper,<br />
nimmt Schweiß auf<br />
und gibt ihn schnell<br />
wieder nach außen ab.<br />
An kalten Tagen das<br />
nahtfreie Longsleeve<br />
und eine Kurzarm-Version<br />
im Sommer.<br />
An kühlen Tagen<br />
schützt dich deine<br />
Laufjacke. Aber sie<br />
darf keinen Hitzestau<br />
verursachen. Sie sollte<br />
lieber etwas dünner<br />
als zu dick sein. Und<br />
wenn sie dann noch<br />
ein paar praktische<br />
Staufächer hat, ist sie<br />
dein iedealer Begleiter.<br />
Die perfekte Hose liegt<br />
eng an und verursacht<br />
keine Reibung. Wenn du<br />
sie kaum spürst, hast du<br />
die richtige Wahl getroffen.<br />
<strong>Der</strong> Laufschuh ist und bleibt das wichtigste Ausrüstungsstück eines jeden Läufers. Nimm‘ dir Zeit, den<br />
besten Schuh für deine Füße zu finden. Nichts geht über eine gute Beratung bei einem Fachhändler,<br />
dessen Erfahrung dir hilft, einen perfekten Begleiter für viele Kilometer zu finden. Untersuchungen haben<br />
gezeigt, dass der Einsatz von mindestens zwei Modellen, sogar Verletzungen vermeiden kann. Etwas Abwechslung<br />
im Laufschuh-Schrank ist sinnvoll - deine Füße danken es dir!<br />
Ein guter Trainingsschuh bietet dir den Komfort für<br />
viele Laufeinheiten. Besonders Einsteiger sollten<br />
darauf achten, einen Schuh mit guter Dämpfung<br />
und der nötigen Stabilität zu wählen.<br />
20 – ASICS MARATHON MANAGER
Equipment-Tipps<br />
Hast du dein Wettkampf-Outfit im<br />
Training getestet? Dann bist du bestens<br />
gewappnet. Passe es den äußeren Bedingungen<br />
an. In der Regel ist es luftig<br />
und vor allem leicht, damit es dich zu<br />
einer neuen Bestzeit begleitet.<br />
Dein Wettkampf-Dress:<br />
leicht und zuverlässig<br />
Dein Wettkampf-Schuh ist gut eingelaufen?<br />
Er fühlt sich leichter an als dein Trainingsschuh?<br />
Er gibt dir genügend Halt? Wer hier dreimal mit „ja“<br />
antwortet, hat alles richtig gemacht!<br />
21 – ASICS MARATHON MANAGER
Richtig Essen und Trinken<br />
Riegel? Gel?<br />
Die gute alte<br />
Banane?<br />
Oder nur<br />
viel trinken?<br />
Herauszufinden, was die<br />
richtige Verpflegung für<br />
einen <strong>Marathon</strong> ist, fällt<br />
manchen Läufern schwerer<br />
als das Training. Hier liest<br />
du was wirklich wichtig ist<br />
beim Essen und Trinken auf<br />
den 42,195 Kilometern.<br />
22 – ASICS MARATHON MANAGER
Warum muss ich beim <strong>Marathon</strong> nicht nur<br />
trinken, sondern auch essen?<br />
Man muss nicht nur genügend trinken, um die durchs Schwitzen<br />
entstehenden Wasserverluste auszugleichen, sondern auch Mineralstoffe<br />
zuführen – am wichtigsten ist das in Kochsalz enthaltene<br />
Natrium. Sonst drohen Krämpfe und Leistungseinbußen. Natrium<br />
lässt sich entweder mit Sportgetränken, als Salztabletten oder mit<br />
Riegeln und Gels zuführen. Und weil ein <strong>Marathon</strong> so lange dauert,<br />
dass die im Körper gespeicherten Kohlenhydratvorräte nicht reichen,<br />
um die Energieversorgung sicherzustellen, solltest du essen<br />
oder zumindest kohlenhydratreiche Getränke zu dir nehmen. Beim<br />
<strong>Marathon</strong> werden zwar auch verstärkt Fette zur Energiegewinnung<br />
genutzt, aber ganz ohne Kohlenhydrate funktioniert die Fettverbrennung<br />
nicht. Und wer schon früh im Rennen Kohlenhydrate zuführt,<br />
schont seine Speicher. Denn der Organismus setzt über das<br />
Verdauungssystem aufgenommene Kohlenhydrate favorisiert zur<br />
Energiegewinnung ein. <strong>Der</strong> Prozess ist einfacher als die Verbrennung<br />
der in Leber und Muskulatur gespeicherten Kohlenhydrate.<br />
Und am besten greife ich zu<br />
den angebotenen Bananen?<br />
Bananen sind hochwertige Lebensmittel, die als Zwischenmahlzeiten<br />
im Alltag immer empfehlenswert sind. Während hoher sportlicher<br />
Belastung ist der Magen-Darm-Bereich jedoch sehr wenig<br />
durchblutet. Und wegen der vielen Ballaststoffe und organischen<br />
Fruchtsäuren in der Banane benötigt unser Magen-Darm-Trakt<br />
unter Belastung fast zwei Stunden, um sie zu verdauen. Bis die<br />
Kohlenhydrate aus der Banane im Muskel ankommen, sind viele<br />
Läufer schon im Ziel. Außerdem enthalten Bananen kaum Natrium<br />
und bieten so keinerlei Schutz vor Muskelkrämpfen.<br />
Warum ist es so wichtig, zu den<br />
Gels auch immer etwas zu trinken?<br />
Die Energie-Gels enthalten Kohlenhydrate in so hoher Konzentration,<br />
dass im Magen Wasser gebraucht wird, um sie aufnehmen<br />
zu können. Wenn der Läufer nichts zu dem Gel trinkt, entzieht<br />
sein Körper den übrigen Geweben Flüssigkeit, um die Verdauung<br />
der Gels zu ermöglichen. Das Blut wird „dickflüssiger“. Das merkt<br />
der Läufer daran, dass ihm möglicherweise übel und schwindelig<br />
wird. Deshalb sollten Läufer unmittelbar, bevor sie ein Gel nehmen,<br />
etwas trinken. Am besten ist es, wenn der Gel-Hersteller die empfohlene<br />
Trinkmenge auf der Verpackung angibt und man sich daran<br />
hält.<br />
Worauf muss ich achten, wenn ich mir<br />
Energie-Gels und Riegel besorge?<br />
Sie sollten aus einer Mischung unterschiedlicher Kohlenhydrate bestehen.<br />
So vermeidest du einen sprunghaften Anstieg des Blutzuckerspiegels,<br />
der nur für relativ kurze Zeit Energie gibt. Außerdem<br />
extrem wichtig: Kochsalz. Das darin enthaltene Natrium ist essentiell,<br />
damit der Körper Kohlenhydrate verarbeiten kann. Und mit dem<br />
Schweiß geht unter Belastung sehr viel Natrium verloren, das muss<br />
wieder zugeführt werden. Wenn Gel oder Riegel mindestens 100<br />
Milligram Natrium pro Portion enthält, kannst du einfaches Wasser<br />
trinken. Ansonsten musst du beim Sport-Getränk darauf achten,<br />
dass genug Natrium drin ist. Wichtig bei Riegeln und Gels ist auch<br />
die Verpackung. Du solltest mal im Training ausprobieren, ob sie<br />
sich auch mit schweißnassen Händen und in der Bewegung leicht<br />
öffnen lässt. Denn kaum etwas nervt Läufer mehr, als im Rennen<br />
anhalten und lange an dem Gelbeutel rumnesteln zu müssen, um<br />
an den Inhalt zu kommen.<br />
Entscheide ich mich besser für<br />
Energie-Riegel oder -Gels?<br />
Was besser ist, lässt sich so pauschal nicht sagen. Wir erklären<br />
dir lieber, was im Gel oder Riegel drin sein muss und wie man sie<br />
zu sich nehmen muss, damit die Wirkung stimmt. Und dann muss<br />
jeder für sich im Training herausfinden, was sein Magen am besten<br />
verarbeiten kann. Geschmack und Konsistenz spielen ja auch eine<br />
entscheidende Rolle. <strong>Der</strong> Sportler muss nicht nur rational wissen,<br />
dass er sich grade was Gutes tut, er muss das auch fühlen. Sonst<br />
wird es kaum funktionieren.<br />
Was spricht für den Verzehr von<br />
Energieriegeln beim <strong>Marathon</strong>?<br />
Zunächst mal haben sie Nachteile gegenüber den Gels: Bei<br />
Riegeln wird viel mehr Volumen und Gewicht benötigt, um die<br />
gleiche Energie zur Verfügung zu stellen. Man muss sie kauen und<br />
braucht Speichel, bei einem trockenen Mund wird‘s schwierig. Sie<br />
lassen sich beim Laufen auch nicht so einfach mitnehmen. Deshalb<br />
sind sie nicht erste Wahl für Läufer, die einen <strong>Marathon</strong> möglichst<br />
schnell finishen wollen. Mit Riegeln gut bedient sind aber alle, die<br />
es in Geschmack und Konsistenz natürlicher mögen. Die das Laufen<br />
in der Stadt und im Gelände vor allem genießen wollen. Und<br />
denen es nicht auf jede Sekunde ankommt.<br />
23 – ASICS MARATHON MANAGER
DON’T<br />
RUN,<br />
FLY<br />
DESTINATION FRANKFURT<br />
FESTHALLE OCTOBER 30<br />
DynaFlyte mit<br />
FlyteFoam <br />
WANT IT MORE