Leseprobe: Jetzt in der brandneuen Ausgabe blättern!
Perfekt Laufen: In der aktuellen Ausgabe von laufen.de steht, wie jeder seine ideale Lauftechnik findet und Fehler beim Lauftraining vermeidet. | Die Top-Laufschuhe des Sommers für jeden Läufertyp | laufen.de verrät, was bei Verspannungen wirklich hilft und stellt die neuesten Therapie- und Präventionsansätze vor. Plus: Ein neues Gerät, mit dem jeder Verspannungen selbst behandeln kann | Der Arthrose davonlaufen? Das funktioniert wirklich. laufen.de-Experte Dr. Stefan Graf erklärt mit neuesten Forschungsergebnissen, wie Laufen vor dem gefürchteten Gelenkverschleiß schützen kann | Trailrunning liegt voll im Trend. Deshalb hat laufen.de zwölf aktuelle Modelle fürs Laufen über Stock und Stein einer Belastungsprobe unterzogen. Mit sehr unterschiedlichen Ergebnissen | Hitze-Drinks: Wenn’s im Sommer heiß wird, brauchen Sportler Wasser. Aber nicht nur. laufen.de liefert die besten Rezepte für Drinks, in denen alles steckt, was fit macht. Plus: Tipps für die richtige Trink-Strategie bei Wärme | So läuft’s in der Politik: laufen.de hat sich im Bundestag auf die Suche nach Läufern gemacht. Und einen ganzen Lauftreff gefunden
Perfekt Laufen: In der aktuellen Ausgabe von laufen.de steht, wie jeder seine ideale Lauftechnik findet und Fehler beim Lauftraining vermeidet. | Die Top-Laufschuhe des Sommers für jeden Läufertyp | laufen.de verrät, was bei Verspannungen wirklich hilft und stellt die neuesten Therapie- und Präventionsansätze vor. Plus: Ein neues Gerät, mit dem jeder Verspannungen selbst behandeln kann | Der Arthrose davonlaufen? Das funktioniert wirklich. laufen.de-Experte Dr. Stefan Graf erklärt mit neuesten Forschungsergebnissen, wie Laufen vor dem gefürchteten Gelenkverschleiß schützen kann | Trailrunning liegt voll im Trend. Deshalb hat laufen.de zwölf aktuelle Modelle fürs Laufen über Stock und Stein einer Belastungsprobe unterzogen. Mit sehr unterschiedlichen Ergebnissen | Hitze-Drinks: Wenn’s im Sommer heiß wird, brauchen Sportler Wasser. Aber nicht nur. laufen.de liefert die besten Rezepte für Drinks, in denen alles steckt, was fit macht. Plus: Tipps für die richtige Trink-Strategie bei Wärme | So läuft’s in der Politik: laufen.de hat sich im Bundestag auf die Suche nach Läufern gemacht. Und einen ganzen Lauftreff gefunden
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LAUFEN.DE DAS MAGAZIN JULI/AUGUST 2017 PERFEKT LAUFEN DIE BESTEN TIPPS GEGEN VERSPANNUNGEN DER ARTHROSE DAVONLAUFEN TRAILSCHUHTEST POWERDRINKS<br />
LAUFEN.DE — DAS MAGAZIN<br />
FITTER WERDEN. MEHR ERLEBEN.<br />
→ DIE IDEALE TECHNIK S. 8<br />
→ FEHLER VERMEIDEN S. 10<br />
→ TOP-SCHUHE<br />
FÜR ALLE S. 40<br />
ENDLICH<br />
SCHMERZFREI!<br />
DIE BESTEN TIPPS<br />
GEGEN VERSPANNUNGEN<br />
STARS<br />
HAUTNAH<br />
JAN FRODENO<br />
SABRINA MOCKENHAUPT<br />
PHILIPP PFLIEGER<br />
DAS FUNKTIONIERT<br />
WIRKLICH<br />
DER ARTHROSE<br />
DAVONLAUFEN<br />
JULI/AUGUST 2017<br />
↘ RAUS IN DIE NATUR<br />
TRAIL-<br />
SCHUHE FÜR<br />
DEINEN<br />
LAUF-<br />
SOMMER<br />
POLITIK IN<br />
BEWEGUNG: SO LÄUFT<br />
DER BUNDESTAG<br />
€ 4,50 | Schweiz SFR 6,50 | Österreich € 5,10 | LUXEMBURG € 5,10<br />
001_laufen.de_mag_2017_04_cover.<strong>in</strong>dd 1 02.06.2017 14:37:45
IN<br />
INHALT<br />
56<br />
66<br />
76<br />
22<br />
84<br />
48<br />
40<br />
——— 04 INHALT<br />
004-005_laufen.de_mag_2017_04_<strong>in</strong>halt.<strong>in</strong>dd 4 02.06.2017 15:46:27
48<br />
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8<br />
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66<br />
56<br />
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18<br />
30<br />
40<br />
EVENTS UND<br />
REISEN<br />
Seychellen: Laufen und genießen<br />
Bestzeiten jagt man beim Seychellen-<br />
Marathon vergeblich. Hier wird genossen<br />
und nicht gerast!<br />
Weniger Startgeld zahlen!<br />
Hier meldest du dich zum günstigsten<br />
Preis für Laufveranstaltungen an<br />
TRAINING UND<br />
FITNESS<br />
Perfekt laufen: Die ideale Technik<br />
Wie du de<strong>in</strong>en <strong>in</strong>dividuellen Laufstil<br />
ganz e<strong>in</strong>fach optimieren kannst<br />
Nie mehr Fehler machen<br />
Weshalb die maximale Herzfrequenz<br />
nicht mit <strong>der</strong> Formel „220 m<strong>in</strong>us<br />
Lebensalter“ berechnet werden sollte<br />
Endlich schmerzfrei<br />
Was du gegen muskuläre Verspannungen<br />
tun kannst und wie du sie wie<strong>der</strong> loswirst<br />
GESUNDHEIT UND<br />
ERNÄHRUNG<br />
Der Arthrose davonlaufen<br />
Wer läuft, kann se<strong>in</strong>e Gelenke vor Arthrose<br />
schützen. Aber nur, wenn die Dosis stimmt!<br />
Gesunde Power-Dr<strong>in</strong>ks zum Selbermixen<br />
Wie viel und was sollen Läufer tr<strong>in</strong>ken? Die<br />
Antworten und Rezepte für Power-Dr<strong>in</strong>ks.<br />
Plus: Gew<strong>in</strong>ne e<strong>in</strong>en Slow Juicer!<br />
EQUIPMENT UND<br />
MODE<br />
Drei neue Laufuhren im Test<br />
Das können die M430 von Polar, <strong>der</strong> Forerunner<br />
935 und die Fenix 5 von Garm<strong>in</strong><br />
Trailschuhe für de<strong>in</strong>en Laufsommer<br />
Wir stellen zwölf Modelle vor, mit<br />
denen du für jedes Gelände und alle<br />
Wetterbed<strong>in</strong>gungen gewappnet bist<br />
Top-Laufschuhe für alle<br />
Das s<strong>in</strong>d die besten neuen Modelle<br />
22<br />
44<br />
54<br />
62<br />
72<br />
76<br />
82<br />
88<br />
LÄUFER UND<br />
LEUTE<br />
E<strong>in</strong>e Revolution<br />
Kathr<strong>in</strong>e Switzer war die erste Frau, die mit<br />
e<strong>in</strong>er Startnummer e<strong>in</strong>en Marathon lief –<br />
und damit den Laufsport revolutionierte.<br />
Philipp Pflieger: Selfmade Profi<br />
Philipp Pflieger gehört zu den besten<br />
deutschen Marathonläufern. Wie er es<br />
schafft, vom Laufen zu leben<br />
Pur: Läufer und ihre Geschichte<br />
Wie Jeffrey Norris durch zwei Unfälle se<strong>in</strong><br />
Augenlicht verlor – und e<strong>in</strong> neues Leben<br />
als Läufer dazugewann<br />
Jan Frodeno: Der Eisenmann<br />
Er ist im Moment <strong>der</strong> wohl beste Triathlet<br />
<strong>der</strong> Welt – und e<strong>in</strong> hervorragen<strong>der</strong> Läufer.<br />
Jan Frodeno im Interview<br />
Politik <strong>in</strong> Bewegung: So läuft <strong>der</strong> Bundestag<br />
Über Parteigrenzen h<strong>in</strong>weg treffen sich<br />
auch <strong>in</strong> <strong>der</strong> Politik alle, die gern laufen<br />
Sabr<strong>in</strong>a Mockenhaupt: Locker <strong>in</strong> die Zukunft<br />
Nach Krisen will „Mocki“ noch e<strong>in</strong>mal<br />
durchstarten. Das Geheimnis von<br />
Deutschlands bester Läufer<strong>in</strong>: ke<strong>in</strong> Druck<br />
Lust auf mehr!<br />
Maria und Bianca lachen und laufen gern.<br />
Das war nicht immer so<br />
Unser Covermodel Antonia<br />
Antonia Rick ist e<strong>in</strong> Allroundtalent: Sie läuft<br />
nicht nur schnell, sie kann auch Ch<strong>in</strong>esisch<br />
und hat viele an<strong>der</strong>e Talente<br />
AUSSERDEM<br />
06 Big Picture: W<strong>in</strong>gs for Life World Run<br />
12 Szene-News<br />
16 Standpunkt: Marathon unter zwei?<br />
18 Produkt-News<br />
28 Gesas Kolumne: Verzicht macht stark<br />
97 Frau Schmitt me<strong>in</strong>t: Alles wie früher<br />
98 Impressum & Vorschau<br />
Unsere Community triffst du hier:<br />
facebook.com/laufen.de<br />
<strong>in</strong>stagram.com/laufen.de<br />
Unsere Titelthemen<br />
s<strong>in</strong>d farbig gekennzeichnet<br />
Titelbild: Isaak Papadopoulos<br />
LAUFEN.DE ——— 05<br />
004-005_laufen.de_mag_2017_04_<strong>in</strong>halt.<strong>in</strong>dd 5 02.06.2017 15:46:29
BIG PICTURE<br />
——— 06 BIG PICTURE BP<br />
006-007_laufen.de_mag_2017_04_big_picture.<strong>in</strong>dd 6 30.05.2017 10:05:59
LEUCHTENDER<br />
LÄUFER-LINDWURM<br />
Mehr als 150.000 Läufer <strong>in</strong> 58 Län<strong>der</strong>n. Fast 1,5 Millionen<br />
zurückgelegte Kilometer und 6,8 Millionen Euro für die Rückenmarksforschung.<br />
Der „W<strong>in</strong>gs for Life World Run“ (WFL-<br />
WR) Anfang Mai war e<strong>in</strong> Rennen <strong>der</strong> Superlative – und das<br />
für e<strong>in</strong>en guten Zweck! Punkt 13 Uhr mitteleuropäischer<br />
Sommerzeit fiel <strong>der</strong> Startschuss rund um den Globus. Unser<br />
Foto zeigt die ersten Meter des Rennens <strong>in</strong> Melbourne. Dort<br />
machten Tausende Läufer mit ihren Stirnlampen die Nacht<br />
zum Tag. Am längsten hielt Aron An<strong>der</strong>son dem Catcher Car<br />
stand, das 30 M<strong>in</strong>uten nach dem Startschuss losfährt und<br />
e<strong>in</strong>en Läufer nach dem an<strong>der</strong>en e<strong>in</strong>sammelt. Der Schwede<br />
kam <strong>in</strong> e<strong>in</strong>em normalen Rollstuhl (Rennrollstühle s<strong>in</strong>d<br />
nicht erlaubt) <strong>in</strong> Dubai auf 92,14 Kilometer. Damit ist An<strong>der</strong>son<br />
<strong>der</strong> erste „World Run“-Sieger <strong>in</strong> e<strong>in</strong>em Rollstuhl. Mit<br />
88,06 Kilometern sicherte sich Bartosz Olszewski (Polen)<br />
<strong>in</strong> Mailand Platz zwei, Dritter wurde mit 87,16 Kilometern<br />
Lemawork Ketema (Österreich) <strong>in</strong> Wien. Die längste Strecke<br />
weltweit bei den Frauen (68,21 km) legte Dom<strong>in</strong>ika Stelmach<br />
(Polen) <strong>in</strong> Santiago de Chile zurück. Deutschlands Ultra-Ass<br />
Florian Neuschwan<strong>der</strong> lief <strong>in</strong> Mailand 83,36 Kilometer und<br />
im weltweiten Rank<strong>in</strong>g auf Platz sechs. In München hielten<br />
von 10.000 Startern Bianca Meyer (51,30 km) und Sebastian<br />
Hallmann (68,64 km) am längsten durch. Alle Startgel<strong>der</strong><br />
des WFLWR fließen <strong>in</strong> die „W<strong>in</strong>gs for Life“-Stiftung, dessen<br />
Ziel es ist, e<strong>in</strong>e Heilung für Querschnittslähmung zu f<strong>in</strong>den.<br />
Dazu för<strong>der</strong>t „W<strong>in</strong>gs for Life“ weltweit aussichtsreiche<br />
Forschungsprojekte und kl<strong>in</strong>ische Studien.<br />
Foto: RedBull Contenpool/Mark Dadswell<br />
LAUFEN.DE ——— 07<br />
006-007_laufen.de_mag_2017_04_big_picture.<strong>in</strong>dd 7 30.05.2017 10:06:01
TF<br />
TRAINING & FITNESS<br />
↘ PERFEKT LAUFEN<br />
DIE IDEALE<br />
FÜR DICH<br />
TECHNIK<br />
↘ Kopf<br />
Halte den Kopf gerade, und richten de<strong>in</strong>en<br />
Blick circa 30 Meter vor dir auf den Weg.<br />
↘ Oberkörper<br />
Du läufst aufrecht. Versuche dabei, die<br />
Brust e<strong>in</strong> wenig herauszudrücken und nimm<br />
die Schultern zurück. Vermeide e<strong>in</strong> Hohlkreuz<br />
genauso wie e<strong>in</strong>e zu starke Vorlage.<br />
↘ Arme<br />
Die Arme schw<strong>in</strong>gen locker mit und s<strong>in</strong>d im<br />
Ellenbogen nicht mehr als 90 Grad gebeugt.<br />
Drehe dabei die Hände nicht nach außen, führe<br />
aber die Arme auch nicht zu stark vor dem<br />
Körper. Die Hände werden an den Hüftknochen<br />
vorbei nach vorn oben <strong>in</strong> Richtung Brust<br />
geführt, ohne dabei e<strong>in</strong>e gedachte L<strong>in</strong>ie vom<br />
K<strong>in</strong>n zum Bauchnabel zu überqueren.<br />
↘ Hüfte<br />
Achte darauf, aus dem Laufen ke<strong>in</strong> Sitzen zu<br />
machen. Hüftstreckung ist e<strong>in</strong> entscheidendes<br />
Merkmal e<strong>in</strong>es guten Laufstils.<br />
↘ Be<strong>in</strong>e<br />
Heben die Knie nur so weit, wie es für de<strong>in</strong><br />
aktuelles Tempo nötig ist. Wie große Schritte<br />
du machst, hängt von de<strong>in</strong>er Konstitution<br />
und de<strong>in</strong>em Körperbau ab. Der e<strong>in</strong>e läuft<br />
mit großen Schritten, <strong>der</strong> nächste macht<br />
viel kürzere, schnellere Schritte. Beide können<br />
das gleiche Tempo mit <strong>der</strong> gleichen Anstrengung<br />
laufen. Vermeide es, den Fuß mit<br />
gestrecktem Knie aufzusetzen. Das schont<br />
die Gelenke <strong>in</strong> Hüfte, Knie und Fuß.<br />
↘ Hände<br />
Die meisten Läufer empf<strong>in</strong>den es als angenehm,<br />
die Hände we<strong>der</strong> auszustrecken noch<br />
zu e<strong>in</strong>er Faust zu ballen. Beuge e<strong>in</strong>fach die<br />
F<strong>in</strong>ger ganz locker, und lasse den Daumen<br />
auf dem Zeigef<strong>in</strong>ger ruhen. Ausgehend von<br />
den Händen entspannt sich de<strong>in</strong> ganzer<br />
Körper.<br />
↘ Füße<br />
Setze den Fuß mit fast <strong>der</strong> ganzen Sohle auf, danach rollst du ab, und <strong>der</strong> letzte Impuls für<br />
den neuen Schritt kommt aus dem großen Zeh. Der erste Bodenkontakt erfolgt mit dem<br />
Mittelfuß. Vermeide den Fußaufsatz mit <strong>der</strong> Ferse, weil dabei das Be<strong>in</strong> zu stark gestreckt ist<br />
und große Kräfte auf Sprung-, Knie- und Hüftgelenk wirken, die zu frühzeitigem Verschleiß<br />
führen können. Auch das sogenannte „Vorfußlaufen“ solltest du den Spr<strong>in</strong>tern o<strong>der</strong> allenfalls<br />
noch den Mittelstrecklern überlassen. Wer versucht, lange Strecken bei ruhigem Tempo auf<br />
dem Vorfuß zu laufen, belastet se<strong>in</strong>e Waden übermäßig und ermüdet rasch. Überlastungsschäden<br />
s<strong>in</strong>d vorprogrammiert.<br />
↘ DIE 4 PHASEN DES<br />
OPTIMALEN LAUFSTILS<br />
* KÖRPERACHSE<br />
1 Abdruck vom Boden<br />
Der Abdruck vom Boden<br />
erfolgt vom Vorfuß und<br />
sollte je nach Tempo möglichst<br />
kräftig erfolgen. In<br />
diesem Moment sollte das<br />
h<strong>in</strong>tere Be<strong>in</strong> <strong>in</strong>kl. Becken<br />
gestreckt se<strong>in</strong> um e<strong>in</strong>en<br />
möglichst hohen Vortrieb<br />
zu erzeugen. Hierbei<br />
spielt natürlich e<strong>in</strong> stabiles<br />
Sprunggelenk sowie e<strong>in</strong>e<br />
gute Wadenmuskulatur<br />
e<strong>in</strong>e entscheidende Rolle.<br />
Unsere Achillessehne verstärkt<br />
diesen Effekt noch<br />
e<strong>in</strong>mal.<br />
2 Flugphase<br />
Durch die Flugphase wird<br />
aus dem Geher e<strong>in</strong> Läufer.<br />
Das Knie wird möglichst<br />
weit nach vorne gebracht,<br />
sodass du <strong>in</strong> <strong>der</strong> anschließenden<br />
Phase des ersten<br />
Bodenkontakts den Fuß<br />
mit dem Mittelfuß unter<br />
dem Körperschwerpunkt<br />
und nicht davor aufsetzen<br />
kannst. Die Schrittlänge<br />
wird durch den Kniehub<br />
nicht zw<strong>in</strong>gend länger, aber<br />
wir bereiten die Landung<br />
besser vor. Die Fußspitze<br />
wird nicht angezogen.<br />
3 Bodenkontakt mit dem<br />
Mittelfuß<br />
Idealerweise setzt du nicht<br />
mit <strong>der</strong> Ferse auf, son<strong>der</strong>n<br />
mit dem gesamten Fuß.<br />
Der optimale Aufsatzpunkt<br />
liegt circa 30 Zentimeter<br />
vor <strong>der</strong> Körperachse, e<strong>in</strong>er<br />
gedachten, senkrechten<br />
L<strong>in</strong>ie durch den Schwerpunkt<br />
des Körpers. Nur so<br />
kannst du die Energie optimal<br />
mitnehmen und den<br />
Bewegungsablauf stabilisieren.<br />
In diesem Moment<br />
muss de<strong>in</strong> Körper etwa das<br />
dreifache se<strong>in</strong>es Gewichts<br />
abfe<strong>der</strong>n.<br />
008-015_laufen.de_mag_2017_04_news_laufstil.<strong>in</strong>dd 8 02.06.2017 14:56:06
HAST DU DIR AUCH SCHON MAL<br />
DIE FRAGE GESTELLT, WIE DU<br />
EIGENTLICH LÄUFST?<br />
UND OB DU BEIM LAUFSTIL<br />
ALLES RICHTIG ODER VIEL<br />
FALSCH MACHST? <br />
von laufen.de-Experte Carsten Eich<br />
Der Ex-Profi ist unser Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>gsfachmann. Er war über<br />
viele Jahre die deutsche Nummer e<strong>in</strong>s auf <strong>der</strong> Straße.<br />
Noch immer hält er mit 60:34 M<strong>in</strong>uten den deutschen<br />
Rekord im Halbmarathon. Nach se<strong>in</strong>er Karriere ist<br />
Carsten Eich <strong>der</strong> Laufszene auf vielfältige Weise verbunden.<br />
So leitet er die laufen.de Runn<strong>in</strong>g Camps, die<br />
im Frühjahr 2018 wie<strong>der</strong> auf Mallorca und <strong>in</strong> Andalusien<br />
angeboten werden. www.carsten-eich.de<br />
Wir können dich beruhigen. Der persönliche<br />
Laufstil jedes e<strong>in</strong>zelnen Läufers<br />
ist etwas ganz Individuelles. Er wird von<br />
zahlreichen körperlichen Voraussetzungen<br />
bee<strong>in</strong>flusst, die sich kaum än<strong>der</strong>n<br />
lassen. Deshalb kann niemals allen<br />
Läufern e<strong>in</strong> geme<strong>in</strong>samer Laufstil aufgezwungen<br />
werden. Je<strong>der</strong> sollte für sich<br />
selbst e<strong>in</strong>en Stil entwickeln, mit dem die<br />
Laufökonomie optimiert und die Belastung<br />
für den Körper m<strong>in</strong>imiert wird. Mit<br />
an<strong>der</strong>en Worten: Beim Laufstil geht es<br />
darum, e<strong>in</strong> def<strong>in</strong>iertes Tempo mit dem<br />
ger<strong>in</strong>gstmöglichen Energieverbrauch<br />
zu erreichen. Und gleichzeitig Knochen,<br />
Bän<strong>der</strong>, Sehnen und Gelenke so wenig<br />
wie möglich zu belasten. In Perfektion<br />
lässt sich das bei Weltklasse-Läufern<br />
bewun<strong>der</strong>n.<br />
Es ist fasz<strong>in</strong>ierend zu sehen, wie Haile<br />
Gebrselassie, Mo Farah o<strong>der</strong> Eliud Kipchoge<br />
über den Asphalt fliegen. Aber<br />
als Vorbild für Hobbyläufer dienen diese<br />
Athleten nur bed<strong>in</strong>gt. Denn denen fehlt<br />
das Tempo, bei dem <strong>der</strong> Stil <strong>der</strong> Top-Läufer<br />
funktioniert. Allerd<strong>in</strong>gs: E<strong>in</strong> paar<br />
H<strong>in</strong>weise, um se<strong>in</strong>en <strong>in</strong>dividuellen Stil zu<br />
verbessern, f<strong>in</strong>det wohl je<strong>der</strong>, <strong>der</strong> sich<br />
den Bewegungsablauf <strong>der</strong> Idole genau<br />
anschaut. Noch besser aber ist es, sich<br />
mal den eigenen Laufstil per Video-Analyse<br />
vorzunehmen. Von vorne, von<br />
h<strong>in</strong>ten und natürlich von <strong>der</strong> Seite, alles<br />
<strong>in</strong> Zeitlupe o<strong>der</strong> als Standbild. Nur so<br />
erfährt man wirklich, wie <strong>der</strong> erste Bodenkontakt<br />
nach <strong>der</strong> Flugphase erfolgt,<br />
wie viel Körperspannung vorhanden ist<br />
o<strong>der</strong> wie hoch das Knie gehoben wird.<br />
Olympia-<br />
Teilnehmer<br />
Marathon<br />
Rio 2016<br />
4 Stütz- und Abrollphase<br />
De<strong>in</strong> Körperschwerpunkt<br />
bewegt sich über den Fuß<br />
am Boden nach vorn. Die<br />
dabei auftretenden Kräfte<br />
werden durch Abrollen des<br />
Fußes aufgefangen. Dabei<br />
knickt <strong>der</strong> Knöchel leicht<br />
nach <strong>in</strong>nen. Diese natürliche<br />
Bewegung nennt man<br />
Pronation. Ist diese zu<br />
stark ausgeprägt, spricht<br />
man von Überpronation,<br />
die durch entsprechende<br />
Schuhe mit Stütze ausgeglichen<br />
werden sollte. Am<br />
Ende dieser Phase steht<br />
<strong>der</strong> erneute Abdruck vom<br />
Boden über die Großzehe.<br />
Für solch e<strong>in</strong>e Analyse benötigt man<br />
heute lediglich e<strong>in</strong> Smartphone mit guter<br />
Kamera, e<strong>in</strong>e Bewegungsanalyse-App<br />
wie die von Hudl Technique, e<strong>in</strong> Stativ<br />
und – sicher am schwierigsten – jemanden,<br />
<strong>der</strong> die Aufnahmen macht und<br />
genügend Erfahrung hat, um die Bil<strong>der</strong><br />
korrekt zu analysieren und Tipps zur<br />
Verbesserung zu geben.<br />
In den Runn<strong>in</strong>g Camps von laufen.de<br />
gehören ausgedehnte Video-Analysen<br />
immer zum Programm. Dort haben wir<br />
festgestellt, dass <strong>der</strong> größte Teil <strong>der</strong><br />
Läufer mit <strong>der</strong> Ferse aufsetzt und erst<br />
danach über den Mittelfuß abrollt, um<br />
anschließend sich vom Vorfuß abzudrücken.<br />
Das ist unökonomisch und führt zu<br />
hohen Belastungen. Idealerweise sollte<br />
<strong>der</strong> erste Bodenkontakt eher mit dem<br />
Mittelfuß erfolgen, dies reduziert die Bodenkontaktzeit<br />
und aktiviert über unser<br />
Fußgewölbe die natürliche Dämpfung<br />
beim Laufen. Und daran solltest du als<br />
erstes denken, wenn du de<strong>in</strong>en Laufstil<br />
verbessern willst.<br />
DIE F-AS-T FORMEL<br />
Was erfolgreiche<br />
Sportler an<strong>der</strong>s<br />
machen<br />
[ISBN 978-3-00-046070-8]<br />
Nutze die Beratungsmöglichkeit auf<br />
unserer Seite: ultra-sports.de<br />
008-015_laufen.de_mag_2017_04_news_laufstil.<strong>in</strong>dd 9 02.06.2017 14:56:07
↘ Julia Viellehner<br />
BEIM RADTRAINING<br />
TÖDLICH VERLETZT<br />
Die Läufer<strong>in</strong> und Triathlet<strong>in</strong><br />
Julia Viellehner ist<br />
tot. Sie starb Ende Mai an<br />
den Folgen e<strong>in</strong>es schweren<br />
Rad-Unfalls <strong>in</strong> Italien.<br />
Die für den TSV Altenmarkt<br />
(Bayern) und die<br />
Asics-Frontrunner startende<br />
Profi-Athlet<strong>in</strong> wurde nur<br />
31 Jahre alt. Ihr Tod ist e<strong>in</strong><br />
schwerer Verlust für den<br />
deutschen Laufsport.<br />
Julia Viellehner galt als e<strong>in</strong>e<br />
große deutsche Nachwuchshoffnung.<br />
Nachdem sie 2009<br />
bei ihrem Marathon-Debüt<br />
<strong>in</strong> Ma<strong>in</strong>z als Zweite<br />
2:41:42 Stunden gelaufen<br />
war, steigerte sie sich 2015<br />
als Sieger<strong>in</strong> <strong>in</strong> München<br />
auf 2:40:28 Stunden. In<br />
LONDON-<br />
MARATHON<br />
den vergangenen Jahren<br />
konzentrierte sie sich auf<br />
Dutahlon und Triathlon. Im<br />
Duathlon war sie 2013 und<br />
2015 jeweils WM-Zweite über<br />
die Langdistanz. Beim Triathlon<br />
<strong>in</strong> Roth (Langdistanz)<br />
hatte sie 2015 Rang sechs<br />
belegt. Noch acht Tage vor<br />
dem Unfall war sie bei ihrem<br />
ersten Triathlon <strong>der</strong> neuen<br />
Saison <strong>in</strong> Rim<strong>in</strong>i als Siebte<br />
<strong>in</strong>s Ziel gekommen. An <strong>der</strong><br />
italienischen Adria-Küste<br />
absolvierte Julia Viellehner<br />
e<strong>in</strong> Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>gslager. Acht Tage<br />
später verunglückte sie dort<br />
während des Rad-Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>gs<br />
schwer. E<strong>in</strong> LKW hatte sie<br />
angefahren. Wenige Tage<br />
später erlag Julia Viellehner<br />
ihren schweren Verletzungen.<br />
Es war nicht <strong>der</strong> erste<br />
Schicksalsschlag für die<br />
Familie: 2015 erfüllten sich<br />
Vater Hans und Bru<strong>der</strong> Raphael<br />
e<strong>in</strong>en großen Traum<br />
und flogen zum Bergsteigen<br />
nach Neuseeland. Was sich<br />
auf dem Mount Cook, dem<br />
höchsten Berg des Landes,<br />
ereignete, ist ungewiss. Fest<br />
steht nur, dass die beiden<br />
verschwanden. Sie gelten bis<br />
heute als verschollen.<br />
HUNKEMÖLLER FÜR<br />
SPORTLERINNEN<br />
Bei Unterwäsche und Dessous<br />
ist Hunkemöller schon<br />
lange ganz vorn. <strong>Jetzt</strong> will<br />
das nie<strong>der</strong>ländische Unternehmen<br />
mit stylischer<br />
Sportbekleidung punkten.<br />
In Berl<strong>in</strong> gibt es seit April<br />
e<strong>in</strong>en Hunkemöller-Store für<br />
Sportler<strong>in</strong>nen. Auf 120 Quadratmetern<br />
gibt‘s alles fürs<br />
↘ Rookie-Jubel<br />
BEIM ROTTERDAM-<br />
MARATHON<br />
So schön jubelte Krist<strong>in</strong>a<br />
Schme<strong>in</strong>ck <strong>in</strong> Rotterdam über<br />
ihr erstes Marathon-F<strong>in</strong>ish.<br />
Zusammen mit 24 an<strong>der</strong>en<br />
Läufer<strong>in</strong>nen hatte sich die<br />
Düsseldorfer<strong>in</strong> monatelang<br />
mithilfe <strong>der</strong> Bunert-Laufshops<br />
<strong>in</strong> NRW im Projekt „#De<strong>in</strong>ErsterMarathon“<br />
auf das<br />
Debüt vorbereitet. Und <strong>in</strong> Rotterdam<br />
g<strong>in</strong>g für 22 von denen<br />
<strong>der</strong> Traum <strong>in</strong> Erfüllung.<br />
Laufen, Schwimmen, Yoga,<br />
Fitness und Tennis. Für viele<br />
Besucher<strong>in</strong>nen <strong>der</strong> Clou:<br />
E<strong>in</strong> <strong>in</strong> die Wand <strong>in</strong>tegrierter<br />
„Sports Bra F<strong>in</strong><strong>der</strong>“ mit<br />
Touchscreen hilft bei <strong>der</strong> Suche<br />
nach dem perfekten Bra.<br />
HKMX-Store, Rosenthaler<br />
Straße 50, Berl<strong>in</strong>-Mitte<br />
(Nähe Hackescher Markt)<br />
Fotos: Norbert Wilhelmi, iStock, Fotolia, Hunkemöller<br />
#386.050<br />
So viele Läufer wollen 2018 beim London-Marathon starten.<br />
Rekord! Nie zuvor haben sich so viele Sportler bei <strong>der</strong> Startnummern-Verlosung<br />
registriert. Nur gut zehn Prozent werden<br />
im Herbst über e<strong>in</strong> Losverfahren e<strong>in</strong>e Startnummer für den 22.<br />
April 2018 erhalten.<br />
#2:17:01<br />
Stunden brauchte Mary Keitany Ende April für den Marathon <strong>in</strong><br />
London. Damit krönte sich die Kenianer<strong>in</strong> vor dem Buck<strong>in</strong>gham<br />
Palace zur neuen Lauf-Queen. Noch nie war e<strong>in</strong>e Läufer<strong>in</strong> <strong>in</strong><br />
e<strong>in</strong>em re<strong>in</strong>en Frauenrennen schneller. An die bisher schnellste<br />
Marathonzeit e<strong>in</strong>er Frau kam sie aber nicht ganz heran. Die lief<br />
Paula Radcliffe 2003 <strong>in</strong> London mithilfe männlicher Tempomacher<br />
<strong>in</strong> 2:15:25 Stunden.<br />
——— 012 SZENE-NEWS SN<br />
008-015_laufen.de_mag_2017_04_news_laufstil.<strong>in</strong>dd 12 02.06.2017 14:56:21
Foto: Lisa Leutner<br />
FIT UND SCHLANK<br />
IN DEN SOMMER<br />
Dieses Sommer-Rezept ist nicht<br />
nur richtig lecker, son<strong>der</strong>n sorgt<br />
auch für e<strong>in</strong>e schnellere Regeneration<br />
und hilft beim Abnehmen.<br />
Wie das geht?<br />
<br />
EIN REZEPT<br />
FÜRS<br />
REGENENIEREN<br />
UND<br />
ABNEHMEN<br />
„ Orthomol Sport®<br />
gibt mir zurück,<br />
was ich auf <strong>der</strong><br />
Strecke lasse.“<br />
Sabr<strong>in</strong>a Mockenhaupt, Läufer<strong>in</strong><br />
↘ Chili heizt den Stoffwechsel<br />
an und lässt überschüssige<br />
Pfunde wegschmelzen.<br />
↘ Avocado ist e<strong>in</strong> Regenerationsbooster,<br />
da dar<strong>in</strong> die wichtigsten<br />
Fettsäuren enthalten s<strong>in</strong>d.<br />
↘ Garnelen liefern wertvolles<br />
Eiweiß, damit <strong>der</strong> Sportler<br />
möglichst schnell wie<strong>der</strong> auf<br />
den Be<strong>in</strong>en ist.<br />
↘ M<strong>in</strong>ze senkt Entzündungen und<br />
beruhigt zudem den Darm,<br />
<strong>der</strong> bei e<strong>in</strong>em Sportler immer<br />
sehr beansprucht ist.<br />
↘ Mango-Avocado-Salat mit Garnelen und Chili-Dress<strong>in</strong>g<br />
Zutaten für 2 Personen<br />
Salat: 1 kle<strong>in</strong>e rote Zwiebel, 200 g gelbe<br />
Cocktailtomaten, 1 grüne Paprika, 1/2<br />
Mango (o<strong>der</strong> e<strong>in</strong>e kle<strong>in</strong>e), 1 Avocado, 1<br />
Bund frische M<strong>in</strong>zeblätter, 200 g Rucola<br />
und gemischte Salatblätter, 300 g<br />
Garnelen, etwas Kokosöl zum Anbraten,<br />
Chili<br />
Dress<strong>in</strong>g: Pfeffer, Saft von 1–2 Limetten,<br />
1 Prise frisch gehackte Chili, 1 TL<br />
Honig, 1 EL japanische, traditionell hergestellte<br />
Sojasauce<br />
Zubereitung<br />
➊ Die rote Zwiebel <strong>in</strong> R<strong>in</strong>ge schneiden<br />
und 5 M<strong>in</strong>uten ruhen lassen.<br />
➋ Paprika und Mango kle<strong>in</strong> schneiden,<br />
die Avocado halbieren und <strong>in</strong> fe<strong>in</strong>e<br />
Scheiben scheiben. Die Cocktailtomaten<br />
halbieren.<br />
➌ Rucola, Salatblätter und M<strong>in</strong>zeblätter<br />
waschen. Die Zutaten für die Salatsauce<br />
mischen.<br />
➍ Kokosöl <strong>in</strong> e<strong>in</strong>er Pfanne erhitzen,<br />
Chili h<strong>in</strong>zufügen und die Garnelen dar<strong>in</strong><br />
gut anbraten.<br />
➎ Salat, Avocadoscheiben, Mango, Paprika,<br />
Tomaten und Zwiebeln auf e<strong>in</strong>em<br />
Teller anrichten, die angebratenen Gar-<br />
nelen darüber legen und zum Schluss<br />
das Ganze mit <strong>der</strong> Salatsauce beträufeln.<br />
Guten Appetit!<br />
Zubereitungszeit: 15 M<strong>in</strong>uten<br />
Pro Portion ca. 444 kcal, 35 g EW,<br />
21 g F, 24 g KH<br />
Orthomol Sport® ist erhältlich<br />
<strong>in</strong> je<strong>der</strong> Apotheke und im ausgewählten<br />
Sportfachhandel<br />
Für alle,<br />
die alles geben<br />
Die orthomolekulare<br />
Mikronährstoffkomb<strong>in</strong>ation<br />
• unterstützt die Leistungsfähigkeit<br />
• trägt zur Regeneration bei<br />
• stärkt die Wi<strong>der</strong>standskraft<br />
F<strong>in</strong>d us on Facebook<br />
orthomolsport<br />
View on Instagram<br />
@orthomol_sport #dieallesgeben #orthomolsport<br />
Das Rezept hat laufen.de-Expert<strong>in</strong> Frie<strong>der</strong>ike Feil entwickelt. Die mehrfache StrongmanRun-Gew<strong>in</strong>ner<strong>in</strong> hat zum<br />
Thema Sport, Gesundheit und Ernährung promoviert. Die Sport-Ernährungsspezialist<strong>in</strong> ist Gast-Dozent<strong>in</strong> an <strong>der</strong><br />
Uni Heilbronn und arbeitet <strong>in</strong> leiten<strong>der</strong> Funktion im Forschungsteam <strong>der</strong> Firma Dr. Feil.<br />
Orthomol Sport® ist e<strong>in</strong> Nahrungsergänzungsmittel. Wichtige<br />
Mikronährstoffe für die sportliche Leistung. Mit Vitam<strong>in</strong> C zur<br />
Aufrechterhaltung <strong>der</strong> normalen Funktion des Immunsystems<br />
während und nach <strong>in</strong>tensivem körperlichen Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>g. Mit Vitam<strong>in</strong><br />
B6 als Beitrag zum normalen Prote<strong>in</strong>- und Glykogenstoffwechsel<br />
und Magnesium als Beitrag zum normalen Energiestoffwechsel<br />
und zur Muskelfunktion. Mit L-Carnit<strong>in</strong>, Coenzym<br />
Q10 und Omega-3-Fettsäuren.<br />
orthomol-sport.de<br />
008-015_laufen.de_mag_2017_04_news_laufstil.<strong>in</strong>dd 13 02.06.2017 14:56:25
——— 022 LÄUFER & LEUTE LL<br />
022-027_laufen.de_mag_2017_04_switzer.<strong>in</strong>dd 22 01.06.2017 13:45:28
EINE<br />
REVOLUTION<br />
KAUM VORSTELLBAR, ABER WAHR: VOR 50 JAHREN WAR ES FRAUEN VERBOTEN,<br />
MARATHON ZU LAUFEN. BEIM BOSTON-MARATHON 1967 WAR KATHRINE SWITZER DIE ERSTE,<br />
DIE MIT EINER STARTNUMMER AUF DIE 42,195 KILOMETER GING. DER RENNDIREKTOR<br />
WOLLTE SIE MIT GEWALT VON DER STRECKE DRÄNGEN. DAS BILD DAVON GING UM DIE<br />
WELT – UND HALF KATHRINE SWITZER DABEI, FÜR DIE RECHTE VON FRAUEN ZU KÄMPFEN.<br />
WIR HABEN DIE HEUTE 70-JÄHRIGE ZUM INTERVIEW GETROFFEN.<br />
Text: Anja Herrlitz | Fotos: dpa, 261 fearless, Adidas<br />
„Weißt du eigentlich, dass ich <strong>in</strong> Deutschland geboren wurde?“,<br />
fragt mich Kathr<strong>in</strong>e Switzer gleich zu Beg<strong>in</strong>n unseres Gesprächs<br />
– und nimmt mir damit die Nervosität. Denn ich war wirklich e<strong>in</strong><br />
bisschen aufgeregt vor unserem Gespräch. Man spricht schließlich<br />
nicht jeden Tag mit e<strong>in</strong>er <strong>der</strong> größten Persönlichkeiten des<br />
Frauensports. Aber schnell ist me<strong>in</strong>e Aufregung dank ihrer unkomplizierten<br />
Art verflogen und ich merke, weshalb Kathr<strong>in</strong>e<br />
Switzer <strong>in</strong> ihrem Leben so viel erreicht hat – vor allem für<br />
Frauen: Weil sie e<strong>in</strong>e unglaublich aufgeschlossene und freundliche<br />
Person ist, die auf an<strong>der</strong>e zugeht. Weil sie zudem auch<br />
<strong>in</strong>telligent ist, genau weiß, was sie will und dafür nachdrücklich<br />
e<strong>in</strong>tritt – ohne dabei aber engstirnig zu werden. All das hat sie<br />
wahrsche<strong>in</strong>lich zu e<strong>in</strong>er <strong>der</strong> größten Vorreiter<strong>in</strong>nen im Kampf<br />
um die Rechte von Frauen gemacht.<br />
Dabei begann alles mit e<strong>in</strong>er ganz alltäglichen Situation – nach<br />
unserem heutigen Verständnis. Kathr<strong>in</strong>e Switzer, die nach ihrer<br />
Geburt im deutschen Amberg im Alter von zwei Jahren mit<br />
ihren US-amerikanischen Eltern zurück <strong>in</strong> die USA g<strong>in</strong>g, meldete<br />
sich 1967 als 20-Jährige für den Boston-Marathon an. Was<br />
heute jedes Jahr unzählige Frauen tun, war damals undenkbar.<br />
Frauen durften im Wettkampf nicht weiter als e<strong>in</strong>e<strong>in</strong>halb Meilen<br />
laufen, rund 2,4 Kilometer. Man dachte, Frauen seien dafür zu<br />
zart, es würde sie unfruchtbar machen, die Gebärmutter könnte<br />
sich lösen, sie würden vermännlichen. Switzer, damals Journalismus-Student<strong>in</strong><br />
<strong>in</strong> Syracuse im US-Bundesstaat New York, aber<br />
lief trotzdem – im Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>g. Ihr Tra<strong>in</strong>er Arnie Briggs erzählt ihr<br />
während des Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>gs immer wie<strong>der</strong> von se<strong>in</strong>en Starts beim<br />
Boston-Marathon. Irgendwann me<strong>in</strong>t sie: „Arnie, lass uns nicht<br />
weiter davon reden. Lass uns das D<strong>in</strong>g e<strong>in</strong>fach laufen.“ Er aber<br />
me<strong>in</strong>t, Frauen seien dafür zu schwach. Er hielt es selbst für e<strong>in</strong>e<br />
Lüge, dass die US-Amerikaner<strong>in</strong> Roberta Gibb im Vorjahr <strong>in</strong><br />
Boston mitgelaufen war. Zwar nicht offiziell, aber sie hatte sich<br />
nahe des Starts im Gebüsch versteckt und war dann mit dem<br />
Läuferfeld mitgelaufen – nach 3:21 Stunden kam sie <strong>in</strong>s Ziel.<br />
„Aber me<strong>in</strong> Tra<strong>in</strong>er glaubte nicht daran, dass Frauen Marathon<br />
laufen können. Ich musste es ihm im Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>g beweisen.“ Also<br />
liefen Briggs und Switzer 42 Kilometer und – „weil es sich so<br />
e<strong>in</strong>fach anfühlte“ – hängten noch e<strong>in</strong>mal acht dran. Während<br />
Briggs danach zusammenbrach, g<strong>in</strong>g es Switzer bestens. Ihr<br />
Tra<strong>in</strong>er war überzeugt und meldete sie für Boston an. Unter<br />
dem Namen K. V. Switzer, was für Kathr<strong>in</strong>e Virg<strong>in</strong>a steht, aber<br />
nicht verriet, dass sie e<strong>in</strong>e Frau war. Das Geschlecht wurde bei<br />
<strong>der</strong> Anmeldung damals noch nicht abgefragt – Frauen durften ja<br />
sowieso nicht teilnehmen.<br />
LAUFEN.DE ——— 023<br />
022-027_laufen.de_mag_2017_04_switzer.<strong>in</strong>dd 23 01.06.2017 13:45:28
EQUIPMENT & MODE<br />
12 TRAILSCHUHE IM TEST<br />
MEHR SPASS<br />
IM GELÄNDE<br />
SCHOTTERPISTEN, WURZELIGE SINGLETRAILS, MATSCHIGE WALDWEGE:<br />
DEN PERFEKTEN TRAILSCHUH ZU FINDEN, IST GAR NICHT SO LEICHT.<br />
WIR ZEIGEN DIR 12 AKTUELLE MODELLE UND SAGEN DIR, AUF WELCHEM<br />
TERRAIN DU DAMIT LAUFEN KANNST.<br />
Die Laufschuh<strong>in</strong>dustrie ist im Wandel.<br />
Individualisierung heißt das Zauberwort.<br />
Damit wirklich je<strong>der</strong> Läufer den<br />
Laufschuh bekommen kann, <strong>der</strong> optimal<br />
zum Fuß, zum Laufstil und se<strong>in</strong>en<br />
persönlichen Zielen passt, steigen die<br />
Anfor<strong>der</strong>ungen an Entwicklung und<br />
Produktion. Manche sehen die Massenfertigung<br />
<strong>in</strong> Asien schon als Auslaufmodell.<br />
Für den 08/15-Laufschuh von<br />
<strong>der</strong> Stange gilt das sicher nicht, aber<br />
die Zeit ist reif für High-Tech-Laufschuhe,<br />
die <strong>in</strong> hoher Qualität und angepasst<br />
an die Bedürfnisse des e<strong>in</strong>zelnen Läufers<br />
viel effektiver vor Ort angefertigt<br />
werden können.<br />
Mit <strong>der</strong> Speedfactory hat Adidas längst<br />
die Revolution ausgerufen. In kle<strong>in</strong>en<br />
Stückzahlen lassen sich <strong>in</strong>dividuell<br />
vermessene Laufschuhe quasi aus dem<br />
3D-Drucker fertigen. Noch ist die Produktion<br />
vergleichsweise teuer, aber die<br />
Nachfrage ist groß.<br />
Ende Mai präsentierte Salomon, <strong>der</strong><br />
führende Hersteller von Traillaufschuhen<br />
<strong>in</strong> <strong>der</strong> Entwicklungsabteilung<br />
im französischen Annecy e<strong>in</strong>en neuartiger<br />
Herstellungsprozess: S/LAB<br />
ME:sh. Automatisierung wird mit Handarbeit<br />
verbunden, das schafft nicht nur<br />
<strong>in</strong>dividualisierbare Produkte, son<strong>der</strong>n<br />
auch e<strong>in</strong>e erhebliche Reduzierung <strong>der</strong><br />
Prozessschritte während <strong>der</strong> Schuhproduktion.<br />
Fast e<strong>in</strong> Jahrzehnt haben die Entwickler<br />
von Salomon geforscht, getestet,<br />
sich mit Athleten wie Kilian Jornet<br />
ausgetauscht, um am Ende bessere und<br />
nachhaltiger produzierte Laufschuhe<br />
herstellen zu können. ME:sh leistet<br />
Pionierarbeit im Bereich <strong>in</strong>dividuell<br />
anpassbarer Schuhe, die am lokalen<br />
Markt hergestellt werden und so näher<br />
an den Endkonsumenten und dessen<br />
Wünsche gebracht werden. Wir s<strong>in</strong>d auf<br />
die ersten Produkte gespannt.<br />
Bis dah<strong>in</strong> freuen wir uns, dass es beson<strong>der</strong>s<br />
bei Trailschuhen e<strong>in</strong>e große<br />
Vielfalt gibt. Entscheidend bleibt die<br />
Frage: auf welchem Untergrund werde<br />
ich mit dem Schuh hauptsächlich unterwegs<br />
se<strong>in</strong>. Zwölf wirklich tolle Trailschuhe<br />
haben wir ausgewählt und sagen<br />
dir, wo die e<strong>in</strong>zelnen Modellen am<br />
besten zum E<strong>in</strong>satz kommen sollten.<br />
030-031_laufen.de_mag_2017_04_schuhtest_aufmacher.<strong>in</strong>dd 38 02.06.2017 16:02:07
↘ SALOMON<br />
SCHÖNE, NEUE SCHUHWELT<br />
Den nächsten Schritt bei <strong>der</strong> Individualisierung <strong>der</strong> Laufschuhproduktion geht Salomon. Der Trailschuh-Spezialist<br />
aus Annecy (Frankreich) öffnete Ende Mai erstmals se<strong>in</strong> Forschungslabor, um S/LAB ME:sh zu präsentieren.<br />
Für die Entwicklung des ME:sh Schuhs (Prototyp Foto l<strong>in</strong>ks oben) hat Salomon e<strong>in</strong>e eigene Unit im<br />
globalen Headquarter, dem Annecy Design Center (ADC) <strong>in</strong> den französischen Alpen, geschaffen. Die ME:sh<br />
Unit beherbergt das für die Produktion benötigte Material, die für den Produktionsprozess entwickelte<br />
mechanische Ausstattung und e<strong>in</strong>e mo<strong>der</strong>ne Ausstellungsfläche, wo Besucher verfolgen können, wie ihre<br />
Schuhe entstehen. Ab dem 1. September kannst du unter www.salomon.com/SlabMEsh/ e<strong>in</strong>en Term<strong>in</strong> bei<br />
<strong>der</strong> ME:sh Unit zur Herstellung des eigenen Schuhs vere<strong>in</strong>baren. In Frankreich kann man ab Juni bei acht<br />
E<strong>in</strong>zelhändlern <strong>in</strong> Frankreich ME:sh Schuhe vor Ort produzieren lassen. Die globale Expansion von ME:sh<br />
wird stetig voranschreiten.<br />
M1 SERIES<br />
- sicherer, angenehmer Sitz<br />
- exzellente Soundqualität<br />
- schweiß- und regensicher<br />
- 21 g leicht<br />
- bis 8 Std. Musiklaufzeit<br />
↘ TRAILSCHUHE<br />
4 EINSATZGEBIETE<br />
miiego-deutschland.de<br />
↘ SINGLETRAILS<br />
Schotter, lose Ste<strong>in</strong>e, schmale Pfade. Vor allem im<br />
alp<strong>in</strong>en Gelände ist e<strong>in</strong> starkes Profil gefragt, z.B.<br />
Schuhe mit Vibram-Sohle. Der Schuh sollte auch<br />
viel Halt bieten.<br />
↘ WIESENGELÄNDE<br />
In den angelsächsischen Län<strong>der</strong>n ist „Fell-<br />
Runn<strong>in</strong>g“ verbreitet. Wer querfelde<strong>in</strong> über Graslandschaften<br />
läuft, braucht e<strong>in</strong>e flexible Sohle mit<br />
grobstolligem Profil.<br />
↘ SCHOTTER & STEINE<br />
Wenn kaum mehr Wege zu erkennen s<strong>in</strong>d und du<br />
längst oberhalb <strong>der</strong> Baumgrenze läufst, brauchst<br />
du e<strong>in</strong>en robusten Schuh, <strong>der</strong> auf Ste<strong>in</strong>en viel Grip<br />
bietet. Er sollte de<strong>in</strong>en Fuß optimal schützen.<br />
↘ MATSCHIGE WALDWEGE<br />
Wurzeln, Laub und immer wie<strong>der</strong> schlammige<br />
Passagen? <strong>Jetzt</strong> brauchst du e<strong>in</strong>en Trailschuh,<br />
<strong>der</strong> nicht zu steif ist und sich mit starken Stollen<br />
im Matsch festkrallt.<br />
AL3+ SERIES<br />
- bequemer On-ear-Sitz<br />
- exzellente Soundqualität<br />
- schweiß- und regensicher<br />
- 41 g leicht<br />
- bis 11 Std. Musiklaufzeit<br />
030-031_laufen.de_mag_2017_04_schuhtest_aufmacher.<strong>in</strong>dd 39 02.06.2017 16:02:21
UNSERE EMPFEHLUNGEN<br />
LÄUFERGEWICHT<br />
FÜR EHER<br />
LEICHTE LÄUFER<br />
Gehörst du zu den „Bleistiften“ und<br />
hast ke<strong>in</strong>e Mühe, de<strong>in</strong> Idealgewicht zu<br />
halten? Dann f<strong>in</strong>dest du de<strong>in</strong>en nächsten<br />
Liebl<strong>in</strong>gsschuh mit ziemlicher Sicherheit<br />
unter den Modellen, die mit <strong>der</strong><br />
Fe<strong>der</strong> gekennzeichnet s<strong>in</strong>d.<br />
FÜR EHER<br />
SCHWERE LÄUFER<br />
Was heißt schon schwer? Aber das<br />
e<strong>in</strong> o<strong>der</strong> an<strong>der</strong>e Kilo könnte durchaus<br />
purzeln. Auf Dauer s<strong>in</strong>d m<strong>in</strong>imalistische<br />
Schuhkonzepte sicherlich<br />
nicht de<strong>in</strong>e erste Wahl. Weil du e<strong>in</strong><br />
kräftiger Läufer bist, haben wir de<strong>in</strong>e<br />
möglichen Favoriten mit e<strong>in</strong>er Hantel<br />
schneller auff<strong>in</strong>dbar gemacht.<br />
EINSATZGEBIET<br />
FÜR ASPHALT<br />
UND BETON<br />
Du läufst meistens <strong>in</strong><br />
<strong>der</strong> Stadt und auf <strong>der</strong><br />
Straße? Schuhe mit<br />
diesem Symbol s<strong>in</strong>d<br />
für ganz harten Boden<br />
gemacht, dämpfen und<br />
geben Grip.<br />
FÜR PARK- UND<br />
WALDWEGE<br />
De<strong>in</strong> Revier s<strong>in</strong>d die<br />
Parks <strong>der</strong> Stadt? Schuhe<br />
mit diesem Symbol<br />
fühlen sich auf gepflegten<br />
Wegen am wohlsten<br />
und s<strong>in</strong>d auch für<br />
Asphalt geeignet.<br />
FÜR TRAILS IN<br />
WALD UND WIESE<br />
Du läufst am liebsten<br />
<strong>in</strong> <strong>der</strong> Natur, wo Wald-,<br />
Feld- und Wiesentrails<br />
auch mal matschig<br />
s<strong>in</strong>d? Dann s<strong>in</strong>d Schuhe<br />
mit diesem Symbol<br />
erste Wahl.<br />
FÜR TRAILS IN<br />
FELS UND GERÖLL<br />
Du willst auf den Trails<br />
hoch h<strong>in</strong>aus? Schuhe<br />
mit diesem Symbol<br />
wurden speziell fürs<br />
Gebirge entwickelt, wo<br />
Felsen und Geröll zu<br />
bewältigen s<strong>in</strong>d.<br />
FÜR SCHNEE<br />
UND EIS<br />
Du suchst Schuhe für<br />
die Kälte, die dir auch<br />
bei Schnee Halt geben<br />
und <strong>in</strong> denen du ke<strong>in</strong>e<br />
kalten und nasse Füße<br />
bekommst? Dann schau<br />
nach diesem Symbol.<br />
LAUFSTIL<br />
BESONDERS GEEIGNET<br />
FÜR LÄUFER MIT<br />
NEUTRALEM<br />
ABROLLVERHALTEN<br />
Menschen mit e<strong>in</strong>em „Normalfuß“ haben<br />
<strong>in</strong> <strong>der</strong> Regel e<strong>in</strong> neutrales Abrollverhalten.<br />
Normalfußläufer berühren beim Fußaufsatz<br />
erst mit <strong>der</strong> Außenseite <strong>der</strong> Ferse den<br />
Boden und rollen dann über die gesamte<br />
Fußsohle ab. Dieses „E<strong>in</strong>rollen“ des Fußes<br />
(auch Pronation genannt) ist e<strong>in</strong> natürlicher<br />
Dämpfungsmechanismus des Körpers.<br />
Normalfußläufer sollten Neutralschuhe<br />
wählen.<br />
BESONDERS GEEIGNET<br />
FÜR ÜBERPRONIERER<br />
Typisch bei <strong>der</strong> Überpronation ist, dass<br />
<strong>der</strong> Fuß <strong>in</strong> <strong>der</strong> Abrollbewegung übermäßig<br />
nach <strong>in</strong>nen knickt. Das kann Überlastungsbeschwerden<br />
provozieren. Läufer mit<br />
niedrigem Fußgewölbe s<strong>in</strong>d <strong>in</strong> <strong>der</strong> Regel mit<br />
Schuhen gut bedient, die die Überpronation<br />
mithilfe e<strong>in</strong>er speziellen Stabilitätsstütze<br />
e<strong>in</strong>schränken. Handelt es sich nur um e<strong>in</strong>e<br />
leichte Überpronation, kann auch auf e<strong>in</strong>e<br />
solche Stütze verzichtet werden.<br />
BESONDERS GEEIGNET<br />
FÜR SUPINIERER<br />
Sup<strong>in</strong>ierer haben oft e<strong>in</strong> überdurchschnittlich<br />
hohes Fußgewölbe. Der Fuß h<strong>in</strong>terlässt<br />
lediglich im Vor- und Rückfußbereich e<strong>in</strong>en<br />
Abdruck, weil Hohlfußläufer <strong>in</strong> <strong>der</strong> Landephase<br />
nicht nach <strong>in</strong>nen abrollen. Aufgrund<br />
dieser Unterpronation (auch Sup<strong>in</strong>ation<br />
genannt) entfällt <strong>der</strong> natürliche Aufprallschutz<br />
des Fußgewölbes. Geeignet s<strong>in</strong>d<br />
Schuhe mit guten Dämpfungseigenschaften<br />
und großer Flexibilität.<br />
BEI TRAILSCHUHEN GEBEN WIR KEINE EMPFEHLUNG FÜR EINEN BESTIMMTEN LAUFSTIL AB,<br />
WEIL SICH DER STIL DEM STÄNDIG WECHSELNDEN UNTERGRUND ANPASST.<br />
UNSERE TESTKATEGORIEN<br />
DÄMPFUNG STABILITÄT DYNAMIK<br />
GRIP<br />
Weich, hart o<strong>der</strong> ausgewogen?<br />
Wir sagen<br />
dir, wie das Mittelsohlen-Material<br />
unserer<br />
Test-Laufschuhe<br />
beschaffen ist - auf<br />
e<strong>in</strong>er Skala von 0 (nicht<br />
gedämpft) bis 100 (sehr<br />
stark gedämpft). Von<br />
hohen Dämpfungswerten<br />
profitierst du vor<br />
allem auf hartem Untergrund.<br />
Gerade schwerere Läufer<br />
und starke Überpronierer<br />
schätzen stabile<br />
Laufschuhe, <strong>in</strong> denen<br />
stützende Elemente<br />
verbaut s<strong>in</strong>d, die vor zu<br />
viel Pronation schützen.<br />
Wir bewerten, wie<br />
stabil sich e<strong>in</strong> Laufschuh<br />
anfühlt – von 0<br />
(ke<strong>in</strong>e Stabilität) bis<br />
100 (extrem stabil).<br />
Eignet sich e<strong>in</strong> Schuh<br />
für schnelle Läufe o<strong>der</strong><br />
spielt er se<strong>in</strong>e Stärke im<br />
mo<strong>der</strong>aten Tempo aus?<br />
Unsere Skala reicht<br />
hier wie<strong>der</strong> von<br />
0 (für sehr langsames<br />
Laufen) bis 100 (für<br />
sehr hohes Tempo geeignet).<br />
Hier bewerten wir die<br />
Rutschfestigkeit, die <strong>der</strong><br />
Schuh bietet. Die 100<br />
steht für optimalen Grip.<br />
Entscheidend ist, ob Profil<br />
und Gummimischung<br />
<strong>der</strong> Außensohle da genügend<br />
Halt geben, wo <strong>der</strong><br />
Schuh e<strong>in</strong>gesetzt werden<br />
soll. Schließlich stellen<br />
asphaltierte Wege ganz<br />
an<strong>der</strong>e Anfor<strong>der</strong>ung als<br />
Trails im Gelände.<br />
NÄSSESCHUTZ<br />
Bleibt <strong>der</strong> Fuß <strong>in</strong> diesem<br />
Schuh dank Membranen<br />
wie Gore-Tex trocken,<br />
wenn es wie aus Eimern<br />
schüttet? Dann erhält<br />
<strong>der</strong> Schuh 100 Prozent.<br />
Ist es eher e<strong>in</strong> Hitzeschuh<br />
mit maximalem<br />
Luftaustausch? Dann<br />
tendiert <strong>der</strong> Wert hier<br />
Richtung 0.<br />
——— 032 EQUIPMENT & MODE EM<br />
032-043_laufen_de_mag_2017_04_schuhtest.<strong>in</strong>dd 32 02.06.2017 16:34:42
ADIDAS<br />
TERREX AGRAVIC<br />
GEWICHT* M: 310 G | W: 265 G<br />
SPRENGUNG* 6,5 MM<br />
Viele Läufer wollen ihre Mittelsohle aus dem von Adidas und<br />
BASF entwickelten Boost-Material nicht mehr missen. Die hohen<br />
Response-Eigenschaften des Materials machen es wi<strong>der</strong>standsfähiger<br />
gegen Ermüdung. Warum also die Technologie<br />
nicht auch <strong>in</strong> e<strong>in</strong>em Trailschuh e<strong>in</strong>setzen? Genau das hat Adidas<br />
beim Terrex Agravic getan. Auch wenn das Material se<strong>in</strong>e<br />
Stärken auf e<strong>in</strong>em weicheren Untergrund nicht ganz so sehr<br />
ausspielen kann, läuft sich <strong>der</strong> Terrex Agravic sehr angenehm.<br />
Mit <strong>der</strong> gummierten Fersenkappe und <strong>der</strong> schützenden Zehenbox<br />
bietet er guten Halt bei hoher Flexibilität. Wirklich klasse<br />
verhält sich die Cont<strong>in</strong>ental-Außensohle, die bereits aus verschiedenen<br />
Straßenschuhen bekannt ist. Natürlich bietet sie <strong>in</strong><br />
<strong>der</strong> Trailvariante mehr Profil. Die Entwickler haben sich dabei<br />
am legendären Mounta<strong>in</strong>bike-Reifen Trail K<strong>in</strong>g orientiert. Im<br />
Wald und und auf nicht allzu ste<strong>in</strong>igen S<strong>in</strong>gletrails macht <strong>der</strong><br />
Terrex Agravic e<strong>in</strong>e gute Figur. Mit gut 300 Gramm ist er noch<br />
recht leicht. Für längere Strecken jenseits des Halbmarathons<br />
fehlt ihm allerd<strong>in</strong>gs Komfort. Die e<strong>in</strong>lagige EVA-Zunge ist recht<br />
dünn, und auch die Fersenpolsterung fällt recht m<strong>in</strong>imal aus. Zudem<br />
würden <strong>der</strong> Schnürung e<strong>in</strong> paar mehr Fixpunkte ganz gut<br />
tun, damit <strong>der</strong> Schuh beim Bergablaufen mehr Halt bietet.<br />
PREIS<br />
129,95 EURO<br />
DÄMPFUNG<br />
STABILITÄT<br />
DYNAMIK<br />
GRIP<br />
NÄSSESCHUTZ<br />
SPEZIALGEBIET<br />
↘ SINGLETRAILS<br />
70%<br />
50%<br />
55%<br />
65%<br />
40%<br />
ASICS<br />
GEL-FUJITRABUCO 5<br />
GEWICHT* M: 330 G | W: 270 G<br />
Der Gel-Trabuco (so hieß <strong>der</strong> Schuh vor e<strong>in</strong>igen Jahren noch)<br />
war bei Asics immer <strong>der</strong> Schuh fürs „Grobe“. Etwas schwerer,<br />
stabiler, profilierter und steifer als die meisten an<strong>der</strong>en Modelle.<br />
Das hat sich im Lauf <strong>der</strong> vergangenen fünf Jahre geän<strong>der</strong>t.<br />
Nicht nur, dass <strong>der</strong> Trabuco wie alle Trailschuhe bei Asics nun<br />
den Namen Fuji <strong>in</strong> Anlehnung an Japans höchsten Berg im Namen<br />
trägt, auch die Laufeigenschaften im Gelände haben sich<br />
enorm verbessert. In Sachen Passform s<strong>in</strong>d Asics-Laufschuhe<br />
bei sehr vielen Läufern ohneh<strong>in</strong> e<strong>in</strong>e Bank – das ist auch bei <strong>der</strong><br />
fünften Version des Trabuco <strong>der</strong> Fall. Dass sich <strong>der</strong> Trage- und<br />
Laufkomfort erhöht hat, liegt an den fe<strong>in</strong>en Verbesserungen<br />
<strong>der</strong> Entwickler. Dass <strong>der</strong> Schuh deutlich leichter und auch flexibler<br />
geworden ist, tut ihm sehr gut. Dennoch bietet er mit <strong>der</strong><br />
guten Schnürung und <strong>der</strong> stabilen Fersenkappe sehr viel Halt.<br />
Der Grip ist ordentlich, lediglich auf nassen Ste<strong>in</strong>en hat das<br />
Profil etwas Schwäche. Beson<strong>der</strong>s Läufer jenseits <strong>der</strong> 75-Kilo-Klasse<br />
werden sich im Gel-FujiTrabuco 5 wohlfühlen. E<strong>in</strong> guter<br />
Trail-Allroun<strong>der</strong> für E<strong>in</strong>steiger und fortgeschrittene Läufer<br />
mit e<strong>in</strong>er großen Bandbreite.<br />
SPRENGUNG*<br />
10 MM<br />
PREIS<br />
140,00 EURO<br />
DÄMPFUNG<br />
STABILITÄT<br />
DYNAMIK<br />
GRIP<br />
NÄSSESCHUTZ<br />
65%<br />
75%<br />
45% 50%<br />
60%<br />
SPEZIALGEBIET<br />
↘ MATSCHIGE WALDWEGE<br />
*) Bei den Gewichtsangaben werden – soweit möglich – die Größen 42 (Männer) und 38 (Frauen) zugrundegelegt. Be<strong>in</strong> e<strong>in</strong>zelnen Modellen können sich die Gewichtsangaben eventuell auf<br />
ger<strong>in</strong>gfügig abweichende Größen beziehen.<br />
*) Mit Sprengung wird die Differenz zwischen <strong>der</strong> Dicke <strong>der</strong> Sohle an <strong>der</strong> Ferse und am Vorfuß beschrieben. Je größer die Sprengung, desto mehr Gefälle hat <strong>der</strong> Schuh von h<strong>in</strong>ten<br />
nach vorn. Schuhe mit großer Sprengung s<strong>in</strong>d meist an <strong>der</strong> Ferse stark gedämpft.<br />
LAUFEN.DE ——— 033<br />
032-043_laufen_de_mag_2017_04_schuhtest.<strong>in</strong>dd 33 02.06.2017 16:34:45
TOPALLROUNDLAUFSCHUHE<br />
DIE BESTEN<br />
DES SOMMERS<br />
LAUFEN.DE TESTET ZUSAMMEN MIT DEN FACHHÄNDLERN VON<br />
DEIN-LAUFPROFI.DE SO ZIEMLICH JEDEN NEUEN LAUFSCHUH, DER AUF<br />
DEN MARKT KOMMT. HIER STELLEN WIR NEUE MODELLE VOR, DIE UNS IM<br />
SOMMER 2017 AM MEISTEN MIT IHREN QUALITÄTEN ÜBERZEUGEN.<br />
361°<br />
SENSATION 2<br />
GEWICHT*<br />
SPRENGUNG*<br />
PREIS<br />
M: 320 G | W: 265 G<br />
9 MM<br />
129,90 EURO<br />
„One degree beyond“ – e<strong>in</strong> Grad mehr, das ist die Unternehmensphilosophie<br />
des ch<strong>in</strong>esischen Herstellers 361°, <strong>der</strong> <strong>in</strong> <strong>der</strong> Heimat<br />
längst den Laufmarkt erobert hat. Aber f<strong>in</strong>det sich das Markenmantra,<br />
dem Sportler das gewisse Etwas mehr zu bieten, auch im<br />
Produkt wie<strong>der</strong>? Als wir vor e<strong>in</strong>em Jahr den Sensation als erstes<br />
Modell von 361° testen konnten, waren wir positiv überrascht.<br />
E<strong>in</strong> Laufschuh mit guter Passform und prima Laufeigenschaften.<br />
Was kann die zweite Version des Sensation? Die Weiterentwicklung<br />
hat den Schuh – wie es se<strong>in</strong> soll – noch e<strong>in</strong>en Tick besser<br />
gemacht. Und damit mischt er ganz frech <strong>in</strong> <strong>der</strong> Allroun<strong>der</strong>-Liga<br />
<strong>der</strong> renommierten Hersteller mit. Die Passform ist das größte<br />
Plus. Re<strong>in</strong>schlüpfen und wohlfühlen – das hat auf Anhieb funktioniert.<br />
Das Obermaterial ist angenehm und umfasst den Schuh<br />
mit <strong>der</strong> Schnürung tadellos. Das Ergebnis ist e<strong>in</strong> sehr guter Halt<br />
im Schuh. Mit se<strong>in</strong>er 9-Millimeter-Sprengung rollt <strong>der</strong> Sensation<br />
2 dynamisch dah<strong>in</strong> – unterstützt wird das gute Laufgefühl von<br />
<strong>der</strong> leichten und flexiblen Mittelsohle. Quikfoam nennt <strong>der</strong> Hersteller<br />
das auf EVA-Basis entwickelte Material. Fersene<strong>in</strong>fassung<br />
und Zehenbox s<strong>in</strong>d gut geschnitten und runden das gute Gefühl<br />
im Schuh ab. E<strong>in</strong>e leichte mediale Stütze verschafft dem Sensation<br />
2 e<strong>in</strong>en großen E<strong>in</strong>satzbereich. E<strong>in</strong> zuverlässigen Allroun<strong>der</strong>,<br />
mit dem sich Strecken bis zur Marathon-Distanz bewältigen<br />
lassen.<br />
DÄMPFUNG<br />
STABILITÄT<br />
DYNAMIK<br />
65%<br />
65%<br />
55%<br />
*) Bei den Gewichtsangaben werden – soweit möglich – die Größen 42 (Männer) und 38 (Frauen) zugrundegelegt. Be<strong>in</strong> e<strong>in</strong>zelnen Modellen können sich die Gewichtsangaben eventuell auf<br />
ger<strong>in</strong>gfügig abweichende Größen beziehen.<br />
*) Mit Sprengung wird die Differenz zwischen <strong>der</strong> Dicke <strong>der</strong> Sohle an <strong>der</strong> Ferse und am Vorfuß beschrieben. Je größer die Sprengung, desto mehr Gefälle hat <strong>der</strong> Schuh von h<strong>in</strong>ten<br />
nach vorn. Schuhe mit großer Sprengung s<strong>in</strong>d meist an <strong>der</strong> Ferse stark gedämpft.<br />
——— 040 EQUIPMENT & MODE EM<br />
032-043_laufen_de_mag_2017_04_schuhtest.<strong>in</strong>dd 40 02.06.2017 16:35:30
ADIDAS<br />
PURE BOOST DPR<br />
GEWICHT* M: 258 G | W: 258 G<br />
SPRENGUNG* 8 MM<br />
PREIS 139,95 EURO<br />
Was bedeutet eigentlich Natural Runn<strong>in</strong>g heute? Und was stellen<br />
sich Läufer darunter vor? Das fragte sich Adidas ganz zu Beg<strong>in</strong>n<br />
<strong>der</strong> Arbeiten am neuen Pure Boost DPR – und stellte die Frage<br />
auch den Läufern <strong>in</strong> New York, Berl<strong>in</strong> o<strong>der</strong> an<strong>der</strong>en Metropolen.<br />
Heraus kam: Läufer wollen sich mit <strong>der</strong> Stadt und <strong>der</strong> Straße<br />
verbunden fühlen. Sie brauchen e<strong>in</strong>en agilen Schuh für schnelle<br />
Ausweichmanöver und plötzliches Abstoppen. Und genau das ist<br />
<strong>der</strong> Pure Boost DPR auch geworden. Beson<strong>der</strong>es Merkmal des<br />
Unisex-Schuhs – <strong>der</strong> übrigens auch Frauenfüßen super passt –<br />
ist die Vorfußplatte, die acht Millimeter breiter ist, als man sie<br />
bei e<strong>in</strong>em gewöhnlichen Performance-Runn<strong>in</strong>gschuh machen<br />
würde. Zudem steht <strong>der</strong> Fuß tiefer im Schuh – davon rührt auch<br />
<strong>der</strong> Name: Deeper, es wurden e<strong>in</strong>fach die „e“ gestrichen. Zusammen<br />
mit dem flexiblen Knit-Obermaterial sorgen diese beiden<br />
Aspekte dafür, dass <strong>der</strong> Fuß auch bei extremen Belastungen wie<br />
engen Kurven besser im Schuh steht. Mit dem Pure Boost DPR<br />
ist Adidas wirklich e<strong>in</strong> starker Natural Runn<strong>in</strong>g-Schuh gelungen,<br />
<strong>der</strong> vor allem Läufer <strong>in</strong> <strong>der</strong> Stadt unterstützt, wo Richtungs- und<br />
Tempowechsel alltäglich s<strong>in</strong>d. Dank des ger<strong>in</strong>gen Gewichts und<br />
<strong>der</strong> dynamischen Sprengung von acht Millimetern kann man mit<br />
ihm richtig flott unterwegs se<strong>in</strong>. Gemütlichere Läufe auf gepflegten<br />
Waldwegen gehen natürlich auch!<br />
DÄMPFUNG<br />
STABILITÄT<br />
DYNAMIK<br />
50% 50% 90%<br />
ASICS<br />
GEL-NIMBUS 19<br />
GEWICHT* M: 315 G | W: 255 G<br />
SPRENGUNG* 10 MM<br />
Wenn man Läufer nach bekannten Laufschuh-Klassikern fragt,<br />
wird <strong>der</strong> Asics Gel-Nimbus 19 zweifelsfrei sehr häufig genannt.<br />
Seit nunmehr rund e<strong>in</strong>er Generation begleitet er hun<strong>der</strong>ttausende<br />
Läufer zuverlässig bei ihrem Hobby. Und das gewohnt<br />
komfortabel und mit hoher Qualität. Und wie gut ist die 19.<br />
Version dieses Klassikers? Das aktuelle Modell kommt <strong>in</strong> verän<strong>der</strong>ter<br />
Optik daher, das neue FluidFit-Obermaterial ist weniger<br />
grobporig und schmiegt sich dem Fuß sehr gut an. Die Dämpfung<br />
bleibt die Referenz <strong>in</strong> dieser Klasse. Der Nimbus spult beson<strong>der</strong>s<br />
bei langen Läufen – egal ob Asphalt o<strong>der</strong> Waldboden<br />
– zuverlässig Kilometer um Kilometer ab. Im Vergleich mit dem<br />
Vorgänger fällt auf, dass <strong>der</strong> Schuh <strong>in</strong>sbeson<strong>der</strong>e im Vorfuß-Bereich<br />
etwas enger geschnitten ist. Zusammen mit <strong>der</strong> angenehmen<br />
Fersenführung vermittelt <strong>der</strong> neue Nimbus somit e<strong>in</strong> direkteres<br />
Laufgefühl. Wer eher auf breiterem Fuß unterwegs ist,<br />
muss unter Umständen e<strong>in</strong>e halbe Nummer größer wählen. Insgesamt<br />
bleibt <strong>der</strong> Trage- und Laufkomfort super. Abgerundet<br />
wird das positive Bild durch e<strong>in</strong>en nicht nur gefühlt leichteren<br />
Schuh. Für die Gewichtsersparnis ist die Mittelsohle aus dem<br />
extrem leichten FlyteFoam-Material verantwortlich. Fazit: Der<br />
GEL-Nimbus bleibt e<strong>in</strong> extrem komfortabler Laufschuh – und<br />
die 19. Version ist <strong>der</strong> dynamischste Nimbus aller Zeiten.<br />
PREIS<br />
180,00 EURO<br />
DÄMPFUNG<br />
STABILITÄT<br />
DYNAMIK<br />
80% 60%<br />
60%<br />
LAUFEN.DE ——— 041<br />
032-043_laufen_de_mag_2017_04_schuhtest.<strong>in</strong>dd 41 02.06.2017 16:35:32
LÄUFER & LEUTE<br />
PHILIPP PFLIEGER ZÄHLT MIT EINER<br />
MARATHON-BESTZEIT VON 2:12:50<br />
STUNDEN ZU DEN BESTEN DEUTSCHEN<br />
LÄUFERN. WELTWEIT IST ER DAMIT<br />
ABER NICHT UNTER DEN BESTEN<br />
250. TROTZDEM KANN ER GUT VOM<br />
LAUFEN LEBEN. UND DAS OHNE UN-<br />
TERSTÜTZUNG DURCH BUNDESWEHR<br />
ODER POLIZEI. HIER VERRÄT DER<br />
29-JÄHRIGE, WIE DAS FUNKTIONIERT.<br />
SELFMADE<br />
PROFI<br />
Interview: Christian Ermert | Fotos: JvM STARS, Norbert Wilhelmi<br />
——— 044 LÄUFER & LEUTE LL<br />
044-047_laufen.de_mag_2017_04_pflieger.<strong>in</strong>dd 44 01.06.2017 13:49:06
ALS PROFI-LÄUFER TRANSPORTIERE<br />
ICH BOTSCHAFTEN, DIE JEDER MIT<br />
DEM LAUFEN VERBINDET:<br />
GESUNDHEIT, FITNESS, ERFOLG, SPASS<br />
Philipp, du musstest wegen muskulärer<br />
Probleme zuletzt auf den geplanten<br />
Start beim Hamburg-Marathon<br />
verzichten. Wie geht es dir jetzt?<br />
Den Haspa-Marathon absagen zu müs-<br />
sen, ist mir wirklich schwergefallen,<br />
beson<strong>der</strong>s angesichts <strong>der</strong> guten Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>gswerte<br />
<strong>in</strong> den ersten acht bis neun<br />
Wochen <strong>der</strong> Vorbereitung. Ich habe mir<br />
dann die nötige Zeit genommen, die<br />
Probleme auszukurieren und bef<strong>in</strong>de<br />
mich <strong>der</strong>zeit wie<strong>der</strong> im Aufbautra<strong>in</strong><strong>in</strong>g<br />
für e<strong>in</strong>en Herbstmarathon.<br />
Das heißt, du hast ke<strong>in</strong>e Chance mehr,<br />
dich für die Leichtathletik-Weltmeisterschaften<br />
zu qualifizieren, die im<br />
August <strong>in</strong> London stattf<strong>in</strong>den.<br />
Da wollte ich ja sowieso nicht h<strong>in</strong>. Für<br />
2017 hatte ich zum ersten Mal e<strong>in</strong>e klassische<br />
Marathonsaison geplant. Mit e<strong>in</strong>em<br />
City-Marathon im Frühjahr und e<strong>in</strong>em<br />
im Herbst. <strong>Jetzt</strong> will ich im Herbst<br />
die Chance nutzen, mich für den Marathon<br />
bei den Leichtathletik-Europameisterschaften<br />
2018 <strong>in</strong> Berl<strong>in</strong> zu qualifizieren.<br />
Unsere Heim-EM ist für mich<br />
viel attraktiver als e<strong>in</strong> WM-Marathon <strong>in</strong><br />
London.<br />
Vor zwölf Monaten stecktest du mitten<br />
<strong>in</strong> <strong>der</strong> Vorbereitung auf die Olympischen<br />
Spiele. E<strong>in</strong> Jahr später hat<br />
sich ganz schön viel <strong>in</strong> de<strong>in</strong>em Leben<br />
geän<strong>der</strong>t, o<strong>der</strong>?<br />
Ja. Ich habe me<strong>in</strong> ganzes Sportlerleben<br />
lang dem Moment entgegengefiebert,<br />
mal bei Olympischen Spielen dabei zu<br />
se<strong>in</strong>. Bis dah<strong>in</strong> waren alle me<strong>in</strong>e großen<br />
Lebensentscheidungen von dem olympischen<br />
Traum bee<strong>in</strong>flusst. Deshalb b<strong>in</strong><br />
ich nach dem Abitur <strong>in</strong> me<strong>in</strong>er Heimatstadt<br />
S<strong>in</strong>delf<strong>in</strong>gen nach Regensburg<br />
gezogen. Deshalb habe ich nach dem<br />
Bachelor me<strong>in</strong> Studium beendet. Und<br />
deshalb b<strong>in</strong> ich Sportprofi geworden.<br />
Was sagen eigentlich de<strong>in</strong>e Eltern zu<br />
dieser Entscheidung? Laufprofi ist ja<br />
nicht gerade <strong>der</strong> sicherste Job …<br />
Me<strong>in</strong>e Mutter hat sich am Anfang schon<br />
e<strong>in</strong> bisschen Sorgen gemacht. Als ich<br />
noch Politik- und Medienwissenschaften<br />
studiert habe, mussten me<strong>in</strong>e Eltern<br />
ständig die Frage beantworten, was man<br />
damit eigentlich später mal macht. Und<br />
dann war <strong>der</strong> Sohn plötzlich Profisportler,<br />
da haben alle gedacht, klar, <strong>der</strong> verdient<br />
jetzt als Fußballer se<strong>in</strong> Geld. Wenn<br />
me<strong>in</strong>e Eltern dann erklärten, „nee, er<br />
läuft“, war die Reaktion meistens Stirnrunzeln.<br />
Gesellschaftlich akzeptiert ist<br />
me<strong>in</strong>e Entscheidung erst, seitdem ich<br />
bei Olympia <strong>in</strong> Rio dabei war. Me<strong>in</strong>e<br />
Eltern haben mir immer Rückhalt gegeben,<br />
aber f<strong>in</strong>anziell wollte ich nicht<br />
auf sie angewiesen se<strong>in</strong>. Profisport bedeutet<br />
für mich, dass man von se<strong>in</strong>em<br />
Sport leben kann. Wenn das nicht möglich<br />
gewesen wäre, hätte ich mich auf<br />
me<strong>in</strong> Master-Studium konzentriert und<br />
wäre jetzt wahrsche<strong>in</strong>lich Hobbyläufer<br />
wie Millionen an<strong>der</strong>e.<br />
Und dann wurde <strong>der</strong> Olympia-Traum<br />
Realität …<br />
… Rio und <strong>der</strong> olympische Marathon waren<br />
e<strong>in</strong> Wahns<strong>in</strong>ns-Erlebnis. Ich hätte an<br />
dem Tag ke<strong>in</strong>e Sekunde schneller laufen<br />
können. Ich war voll zufrieden, wusste<br />
danach aber erstmal gar nicht, ob ich<br />
auf diesem Niveau überhaupt weiterlaufe.<br />
Die Erfüllung dieses Traumes, den<br />
ich fast 20 Jahre lang verfolgt hatte,<br />
fühlte sich an, als wäre jetzt e<strong>in</strong> Kapitel<br />
me<strong>in</strong>es Lebens abgeschlossen. Ich habe<br />
dann nach den Spielen noch zwei Wochen<br />
Urlaub <strong>in</strong> Brasilien gemacht und<br />
b<strong>in</strong> gar nicht gelaufen. Als ich dann wie<strong>der</strong><br />
zurück <strong>in</strong> Deutschland war, war die<br />
Lust am Laufen schnell wie<strong>der</strong> da. Drei<br />
Wochen nach dem Olympia-Marathon<br />
war ich wie<strong>der</strong> im Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>g, zwar ohne<br />
konkretes Ziel, aber mit viel Spaß.<br />
Fehlt es dir jetzt immer noch an e<strong>in</strong>em<br />
Ziel, auf das du h<strong>in</strong>arbeitest?<br />
Ne<strong>in</strong>, das nicht. Ich b<strong>in</strong> allerd<strong>in</strong>gs ke<strong>in</strong>e<br />
20, 25 mehr. Damals hätte ich jeden<br />
Cent und me<strong>in</strong>e Gesundheit geopfert,<br />
um irgendwann mal Olympische Spiele<br />
zu erleben. Das sehe ich heute an<strong>der</strong>s.<br />
Mit fast 30 ist me<strong>in</strong> Kosmos nicht mehr<br />
nur me<strong>in</strong> eigenes Laufen. Ich denke daran,<br />
was <strong>in</strong> zwei, drei Jahren se<strong>in</strong> kann.<br />
Auch <strong>in</strong> f<strong>in</strong>anzieller H<strong>in</strong>sicht. Ich hatte<br />
ja nie Lust, zur Sportför<strong>der</strong>gruppe o<strong>der</strong><br />
zur Polizei zu gehen. Ich empf<strong>in</strong>de es als<br />
Privileg, den Sport selbst f<strong>in</strong>anzieren zu<br />
können – mit me<strong>in</strong>em Vere<strong>in</strong>, <strong>der</strong> LG<br />
Telis F<strong>in</strong>anz Regensburg, und an<strong>der</strong>en<br />
Partnern wie Adidas und ultraSPORTS,<br />
die mich unterstützen. Das noch e<strong>in</strong>ige<br />
Jahre weiter zu können und dann den<br />
fließenden Übergang von <strong>der</strong> Läuferkarriere<br />
<strong>in</strong> e<strong>in</strong>e neue Position im Sport<br />
zu schaffen – das ist me<strong>in</strong> Ziel.<br />
Aber sportliche Ziele brauchst du<br />
doch auch, o<strong>der</strong>?<br />
Schon, aber ich habe mich davon entfernt,<br />
bei <strong>in</strong>ternationalen Höhepunkten<br />
konkrete Platzierungen anzupeilen. Ich<br />
will im Rahmen me<strong>in</strong>er Möglichkeiten<br />
so hart tra<strong>in</strong>ieren, wie ich kann. Und<br />
dann im Rennen das Beste geben. Was<br />
an Platzierungen rauskommt, habe ich<br />
nicht <strong>in</strong> <strong>der</strong> Hand. Ich weiß ja nie, wie<br />
die Konkurrenz „gearbeitet“ hat. Wenn<br />
man sich die Verän<strong>der</strong>ungen <strong>der</strong> Ergebnislisten<br />
<strong>der</strong> vergangenen Jahre durch<br />
nachträglich aufgedeckte Dop<strong>in</strong>gfälle<br />
anschaut, verlieren <strong>in</strong>ternationale<br />
Platzierungen an Wert. Wer sich unter<br />
diesen Umständen davon abhängig<br />
machst, ob er bei e<strong>in</strong>er EM Erster, Dritter<br />
o<strong>der</strong> Sechster wird, steigt <strong>in</strong> e<strong>in</strong>en<br />
langfristig frustrierenden Prozess e<strong>in</strong>.<br />
Das wird dann ziemlich zermürbend.<br />
→→→→→→→→→→<br />
LAUFEN.DE ——— 045<br />
044-047_laufen.de_mag_2017_04_pflieger.<strong>in</strong>dd 45 01.06.2017 13:49:07
GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG<br />
DER<br />
ARTHROSE<br />
DAVON-<br />
LAUFEN<br />
——— 056 GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG GE<br />
056-061_laufen.de_mag_2017_04_arthrose.<strong>in</strong>dd 56 02.06.2017 11:15:54
WER VIEL LÄUFT, RISKIERT<br />
GELENKSCHMERZEN. DIESER<br />
GLAUBE IST IMMER NOCH WEIT<br />
VERBREITET. DOCH LAUFEN KANN<br />
SOGAR VOR ARTHROSE SCHÜTZEN.<br />
WENN DIE DOSIS STIMMT.<br />
Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: Th<strong>in</strong>kstock<br />
056-061_laufen.de_mag_2017_04_arthrose.<strong>in</strong>dd 57 02.06.2017 11:15:56
JAN FRODENO —<br />
Interview: Norbert Hensen | Fotos: fx_makesapicture<br />
DER<br />
EISENMANN<br />
——— 062 LÄUFER & LEUTE LL<br />
062-065_laufen.de_mag_2017_04_frodeno.<strong>in</strong>dd 62 30.05.2017 10:18:50
ER IST OLYMPIASIEGER, INHABER DER WELTBESTZEIT AUF DER TRIATHLON-<br />
LANGDISTANZ, ZWEIMALIGER SIEGER DES LEGENDÄREN IRONMANS AUF HAWAII.<br />
UND ER IST EIN LÄUFER PAR EXCELLENCE. WIR HABEN JAN FRODENO IN<br />
LONDON ZUM EXKLUSIV-INTERVIEW GETROFFEN.<br />
★ Jan, du bist seit vielen Jahren als<br />
Triathlet erfolgreich, 2016 war aber e<strong>in</strong><br />
ganz beson<strong>der</strong>es Jahr. Erst die Weltbestzeit<br />
mit 7:35:39 Stunden <strong>in</strong> Roth,<br />
dann die Titelverteidigung auf Hawaii<br />
und am Ende des Jahres wie<strong>der</strong> viele<br />
Ehrungen. Wann ist wie<strong>der</strong> Normalität<br />
<strong>in</strong> de<strong>in</strong> Leben e<strong>in</strong>gekehrt? ★<br />
Die Normalität kehrt bei mir am nächsten<br />
Tag nach dem Wettkampf wie<strong>der</strong> e<strong>in</strong>. Das<br />
muss auch so se<strong>in</strong>. Ich kann mich nicht<br />
er<strong>in</strong>nern, dass ich <strong>in</strong> den vergangenen<br />
beiden Jahren außerhalb <strong>der</strong> Wettkämpfe<br />
e<strong>in</strong>en tra<strong>in</strong><strong>in</strong>gsfreien Tag hatte. Klar,<br />
gibt es nach Erfolgen beson<strong>der</strong>s viele<br />
Term<strong>in</strong>e, aber das Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>g darf darunter<br />
nicht leiden.<br />
★ Du bist als Sportler erfolgreich,<br />
aber längst auch als Geschäftsmann.<br />
Warum? ★<br />
Geme<strong>in</strong>sam mit me<strong>in</strong>em Manager Felix<br />
Rüdiger, <strong>der</strong> zugleich me<strong>in</strong> bester Kumpel<br />
ist, habe ich 2009 e<strong>in</strong>e Agentur gegründet.<br />
Wir haben unsere Eigenmarke<br />
Frodissimo aufgebaut und uns an e<strong>in</strong>igen<br />
kle<strong>in</strong>en Firmen beteiligt. Ich möchte die<br />
Chancen nutzen, die sich mir gerade bieten.<br />
Das br<strong>in</strong>gt e<strong>in</strong>ige Term<strong>in</strong>e mit sich, die<br />
e<strong>in</strong>fach sehr gut koord<strong>in</strong>iert werden müssen,<br />
ist aber auch unglaublich spannend.<br />
★ Das hört sich nach e<strong>in</strong>er sehr <strong>in</strong>tensiven<br />
Zeit an. Wie schaffst du das? ★<br />
Ich habe gerade große Lust, richtig Gas<br />
zu geben. Momentan habe ich die Energie,<br />
das alles unter e<strong>in</strong>en Hut zu bekommen.<br />
Ich muss die Gelegenheit nutzen.<br />
Als Profi-Fußballer kannst du auf dem<br />
Niveau mal eben e<strong>in</strong>en Vertrag für e<strong>in</strong><br />
paar Millionen unterschreiben und dich<br />
nur auf den Sport konzentrieren – das ist<br />
im Triathlon an<strong>der</strong>s. Deshalb denke ich<br />
schon an die Zukunft. Das alles geht aber<br />
nur, wenn du sehr fokussiert bist und dir<br />
an<strong>der</strong>e den Rücken freihalten. Ich b<strong>in</strong><br />
sehr dankbar, dass me<strong>in</strong>e Familie mich<br />
bei allem so unterstützt. Ohne e<strong>in</strong> großes<br />
Team um mich herum wäre das nicht zu<br />
schaffen – das Privileg weiß ich zu schätzen.<br />
Me<strong>in</strong>e Geschäfte s<strong>in</strong>d aber vor allem<br />
auch gut für den Kopf und helfen mir,<br />
mich e<strong>in</strong> bisschen vom Sport abzulenken.<br />
★ Hast du auch mal e<strong>in</strong> Motivationsloch?<br />
★<br />
Ich habe auch e<strong>in</strong>en <strong>in</strong>neren Schwe<strong>in</strong>ehund,<br />
den ich manchmal besiegen muss.<br />
Und ich weiß zu gut, wie es sich anfühlt,<br />
<strong>in</strong> e<strong>in</strong>em ganz tiefen Motivationsloch<br />
festzustecken – und zwar über Wochen<br />
und Monate. Daraus habe ich viel gelernt.<br />
Seit e<strong>in</strong>igen Jahren geht es mir richtig<br />
gut. Vielleicht ist Demut <strong>in</strong> dem Zusammenhang<br />
<strong>der</strong> falsche Ausdruck, aber ich<br />
b<strong>in</strong> dankbar, wie es gerade läuft.<br />
★ Hat diese E<strong>in</strong>stellung zum Sport und<br />
zum Leben auch damit zu tun, dass du<br />
vor e<strong>in</strong>em Jahr Vater geworden bist? ★<br />
Diese neue Rolle hat me<strong>in</strong>e E<strong>in</strong>stellung<br />
zum Sport nicht verän<strong>der</strong>t, aber es verän<strong>der</strong>t<br />
de<strong>in</strong>en Blick auf an<strong>der</strong>e D<strong>in</strong>ge des<br />
Lebens. An fünf von sieben Abenden <strong>in</strong><br />
<strong>der</strong> Woche b<strong>in</strong> ich beim Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>g, wenn<br />
<strong>der</strong> Kle<strong>in</strong>e <strong>in</strong>s Bett geht. Momentan geht<br />
es nicht an<strong>der</strong>s, aber ich versuche, so viel<br />
Zeit wie möglich, mit me<strong>in</strong>er Familie zu<br />
verbr<strong>in</strong>gen – und da stehen dann PR-Term<strong>in</strong>e,<br />
Social Media Aktionen und an<strong>der</strong>e<br />
D<strong>in</strong>ge, die natürlich auch für mich wichtig<br />
s<strong>in</strong>d, h<strong>in</strong>ten an.<br />
★ Was treibt dich an? ★<br />
Der ständige Drang, noch besser zu<br />
werden.<br />
★ Und da bleibt wenig Platz für Kompromisse?<br />
★<br />
Der Fokus muss stimmen. E<strong>in</strong> Beispiel: Ich<br />
habe e<strong>in</strong>en super Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>gspartner, den<br />
<strong>in</strong>teressieren Term<strong>in</strong>e wie heute hier nur<br />
wenig. Der war mit mir heute Morgen um<br />
6 Uhr auf <strong>der</strong> Rolle, um 9 Uhr haben wir<br />
Tempoläufe gemacht. Um 12 Uhr waren<br />
wir dann geme<strong>in</strong>sam im Wasser. Ich b<strong>in</strong><br />
dann nach London geflogen. Morgen früh<br />
holt er mich mit dem Rad am Flughafen<br />
ab, dann geht’s weiter. Und ich weiß, dass<br />
er mir die Zeiten richtig um die Ohren<br />
hauen wird. Dem ist egal, dass ich hier<br />
heute Abend sitze, Interviews gebe und<br />
erst spät <strong>in</strong>s Bett komme.<br />
★ Er sche<strong>in</strong>t e<strong>in</strong> wichtiger Fixpunkt <strong>in</strong><br />
de<strong>in</strong>em Sportlerleben zu se<strong>in</strong> … ★<br />
... absolut. Das erdet e<strong>in</strong>en – e<strong>in</strong>erseits. Er<br />
ist aber auch e<strong>in</strong> ständiger Gradmesser<br />
für me<strong>in</strong>e Leistungsfähigkeit. Und das<br />
ist extrem wichtig für mich. Ich möchte<br />
schließlich besser werden. Und das geht<br />
nur, wenn du auf höchstem Niveau tra<strong>in</strong>ierst<br />
und gefor<strong>der</strong>t wirst.<br />
★ Was s<strong>in</strong>d de<strong>in</strong>e wichtigsten Saisonziele<br />
2017? ★<br />
Im vergangenen Jahr habe ich drei Langdistanz-Rennen<br />
gemacht und <strong>in</strong>sgesamt<br />
dadurch nur vier Wettkämpfe. Das waren<br />
mir zu wenige Rennen. Ich will 2017 öfter<br />
starten, auch <strong>in</strong> Deutschland häufiger<br />
antreten. Von daher freue ich mich auf<br />
mehr Wettkämpfe, aber <strong>der</strong> Fokus liegt<br />
auf dem zweiten Oktober-Wochenende.<br />
★ Du sprichst von <strong>der</strong> Weltmeisterschaft<br />
auf Hawaii. Du willst den dritten<br />
Sieg <strong>in</strong> Folge? ★<br />
Ich will gew<strong>in</strong>nen, klar, sonst müsste ich<br />
nicht antreten. Me<strong>in</strong> Ziel ist es, auf Hawaii<br />
e<strong>in</strong>e Streckenbestzeit aufzustellen. Wenn<br />
es dieses Jahr nicht klappt, komme ich<br />
halt wie<strong>der</strong>.<br />
★ Die Bestzeit auf dem schwierigen<br />
Kurs liegt bei 8:03:56 Stunden.<br />
Kann man auf Hawaii die 8 Stunden<br />
unterbieten? ★<br />
Ich denke, dass es möglich ist. Aber auf<br />
Hawaii ist man sehr von den Bed<strong>in</strong>gungen<br />
abhängig. Me<strong>in</strong> Ziel ist es auf jeden<br />
Fall.<br />
★ Ist es für dich e<strong>in</strong> Traum, dort Geschichte<br />
zu schreiben? O<strong>der</strong> bist du gar<br />
ke<strong>in</strong> Träumer? ★<br />
Doch, ich b<strong>in</strong> durchaus e<strong>in</strong> Träumer. Ich<br />
habe e<strong>in</strong>en Wissenschaftler als Tra<strong>in</strong>er<br />
an me<strong>in</strong>er Seite – vielleicht ergänzt sich<br />
das deshalb auch so gut. Ich sage es mal<br />
so: Me<strong>in</strong>e Träume s<strong>in</strong>d sehr konkret mit<br />
e<strong>in</strong>em Plan verbunden. Dadurch s<strong>in</strong>d<br />
me<strong>in</strong>e Träume sehr zielgerichtet. So bekommt<br />
alles e<strong>in</strong>e klare Marschroute. Me<strong>in</strong>e<br />
Träume leben momentan auf Hawaii.<br />
<br />
LAUFEN.DE ——— 063<br />
062-065_laufen.de_mag_2017_04_frodeno.<strong>in</strong>dd 63 30.05.2017 10:18:51
TRAINING & FITNESS<br />
MACH<br />
LOCK<br />
MUSKULÄRE VERSPANNUNGEN KENNT JEDER. SIE<br />
SIND ZWAR KEINE SCHWER WIEGENDE VERLETZUNG,<br />
STÖREN ABER TROTZDEM UND RUFEN SCHMERZEN<br />
HERVOR. WAS DU TUN KANNST, UM VERSPANNUNGEN<br />
ZU VERMEIDEN. UND WIE DU SIE WIEDER LOSWIRST.<br />
Text: Anja Herrlitz | Bil<strong>der</strong>: Th<strong>in</strong>kstock, Hersteller<br />
——— 066 TRAINING & FITNESS TF<br />
066-071_laufen.de_mag_2017_04_verspannungen.<strong>in</strong>dd 66 02.06.2017 11:04:45
DICH<br />
KER!<br />
LAUFEN.DE ——— 067<br />
066-071_laufen.de_mag_2017_04_verspannungen.<strong>in</strong>dd 67 02.06.2017 11:04:47
GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG<br />
POWERAUS<br />
GLASDEM<br />
WENN’S HEISS WIRD, BRAUCHEN SPORTLER WASSER.<br />
ABER NICHT NUR. HIER FINDEST DU DIE BESTEN REZEPTE<br />
FÜR DRINKS, IN DENEN ALLES STECKT, WAS FIT MACHT.<br />
UND ERNÄHRUNGSEXPERTIN IRIS LANGEFRICKE<br />
ERKLÄRT DIE RICHTIGE TRINKTAKTIK.<br />
Interview: Mart<strong>in</strong> Neumann<br />
Iris, was tr<strong>in</strong>kst du am liebsten?<br />
Wasser, ich tr<strong>in</strong>ke es eigentlich den ganzen<br />
Tag. Wenn ich etwas mit mehr Geschmack<br />
möchte, greife ich meistens<br />
zur Rhabarberschorle o<strong>der</strong> aromatisiere<br />
me<strong>in</strong> Wasser mit Obst, Kräutern und Ingwer.<br />
Warum gerade Wasser? Dem fehlen ja<br />
sämtliche Nährstoffe und Vitam<strong>in</strong>e …<br />
… allerd<strong>in</strong>gs deckt man wichtige M<strong>in</strong>eralstoffe<br />
wie Kalzium o<strong>der</strong> Magnesium<br />
ab. Vitam<strong>in</strong>e und Nährstoffe nimmt man<br />
ja mit fester Nahrung auf, bevorzugt mit<br />
Obst und Gemüse.<br />
Generell gefragt: Wie viel Flüssigkeit<br />
sollten sportlich aktive Menschen im<br />
Sommer pro Tag zu sich nehmen, um<br />
ihren Körper optimal zu versorgen?<br />
Normalerweise sollte man 1,5 bis 2 Liter<br />
Flüssigkeit am Tag aufnehmen. Im Sommer<br />
steigt natürlich <strong>der</strong> Bedarf auf 2,5<br />
bis 3 Liter. Der optimale Flüssigkeitsbedarf<br />
kann auch errechnet werden: 30<br />
Milliliter Flüssigkeit pro Kilo Körpergewicht<br />
lautet die Formel.<br />
Und wenn man noch zusätzlich läuft?<br />
Gibt’s natürlich e<strong>in</strong>en weiteren Mehrbedarf.<br />
Pro Stunde Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>g sollte man 0,4<br />
bis O,8 Liter Flüssigkeit zusätzlich tr<strong>in</strong>ken.<br />
Die genaue Menge hängt von <strong>der</strong> Temperatur<br />
und <strong>der</strong> Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>gs<strong>in</strong>tensität ab. Läuft<br />
man im Sommer länger als e<strong>in</strong>e Stunde,<br />
sollte man <strong>in</strong> jedem Fall e<strong>in</strong>e Tr<strong>in</strong>kflasche<br />
dabei haben. Alles unter e<strong>in</strong>er Stunde<br />
kann man durch Tr<strong>in</strong>ken vor dem Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>g<br />
und direkt danach kompensieren.<br />
Wie hoch sollte bei <strong>der</strong> Deckung des<br />
täglichen Flüssigkeitsbedarfs <strong>der</strong> Wasser-Anteil<br />
se<strong>in</strong>?<br />
Ich empfehle, hauptsächlich Wasser zu<br />
tr<strong>in</strong>ken. Dafür gibt es verschiedene Gründe.<br />
Es ist e<strong>in</strong> wichtiges Transport- und Lösungsmittel<br />
im Körper. Es enthält ke<strong>in</strong>en<br />
Zucker und ke<strong>in</strong>e Kalorien. Und ist damit<br />
<strong>der</strong> beste Durstlöscher. Ähnliches gilt für<br />
ungesüßte Kräuter- o<strong>der</strong> Früchtetees.<br />
EINE MAHLZEIT<br />
KANN MAN<br />
DURCH<br />
EIN GETRÄNK<br />
ERSETZEN.<br />
EINE REINE<br />
GETRÄNKE-DIÄT<br />
EMPFEHLE ICH<br />
ABER NICHT<br />
——— 084 GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG GE<br />
084-087_laufen.de_mag_2017_04_powerdr<strong>in</strong>ks.<strong>in</strong>dd 84 02.06.2017 11:31:05
#1/4<br />
KILOKILLER<br />
SWEET-HERBY<br />
FÜR DEN<br />
SLOW<br />
JUICER<br />
#2/4<br />
FITNESSBOOSTER<br />
HIMMLISCHE HIMBEERE<br />
FÜR DEN<br />
SMOOTHIE<br />
MAKER<br />
Zutaten für 2 Personen:<br />
2 Selleriestangen, 1/2 Bio-Salatgurke, 2 Birnen,<br />
1 Handvoll Korian<strong>der</strong>grün, Saft von 1 Limette<br />
➊ Alle Zutaten waschen und bis auf den Limettensaft zusammen entsaften.<br />
➋ Den Saft mit <strong>der</strong> Flüssigkeit <strong>der</strong> ausgepressten Limette vermischen und<br />
<strong>in</strong> zwei große Gläser füllen. Wer ke<strong>in</strong>en Entsafter hat, bereitet alle Zutaten<br />
wie beschrieben vor und püriert diese mit 150 bis 200 Milliliter Wasser. So<br />
wird's e<strong>in</strong> leckerer Smoothie.<br />
Tipp: Lieber Gurken aus biologischem Anbau verwenden. Denn die kann<br />
man auch ungeschält verwenden. Sie werden nicht mit synthetischen o<strong>der</strong><br />
chemischen Pflanzenschutzmitteln gespritzt, die sich beson<strong>der</strong>s <strong>in</strong> <strong>der</strong> Schale<br />
anreichern. Dort stecken aber auch die meisten Vitam<strong>in</strong>e und M<strong>in</strong>eralstoffe<br />
und darum wäre es doch schade. Konventionelles Gemüse sollte man stattdessen<br />
lieber schälen.<br />
Kilo-Killer! Das <strong>in</strong> diesem Dr<strong>in</strong>k enthaltene Vitam<strong>in</strong> C lässt das Fett<br />
schmelzen. Denn <strong>der</strong> Körper wird durch Vitam<strong>in</strong>c C dazu angeregt, das<br />
für e<strong>in</strong>e optimale Fettverbrennung wichtige Hormon Noradrenal<strong>in</strong> zu<br />
produzieren.<br />
Zubereitungszeit: 10 M<strong>in</strong>uten<br />
Pro Portion ca. 182 kcal, 4 g EW, 3 g F, 30 g KH<br />
Zutaten für 2 Personen:<br />
200 g Himbeeren (tiefgekühlt o<strong>der</strong> frisch), 500 ml ungesüßter<br />
Sojadr<strong>in</strong>k, 60 g zarte Haferflocken, 2 TL geschroteter Le<strong>in</strong>samen<br />
1 EL Apfeldicksaft<br />
➊ Falls tiefgekühlte Himbeeren benutzt werden, diese auftauen. Himbeeren<br />
mit Sojadr<strong>in</strong>k, Haferflocken, Le<strong>in</strong>samen und Apfeldicksaft <strong>in</strong> den Standmixer<br />
geben und alles cremig pürieren. Den Smoothie <strong>in</strong> zwei große Gläser<br />
füllen und genießen.<br />
Fitness-Booster: Le<strong>in</strong>samen enthalten neben Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren<br />
auch reichlich B-Vitam<strong>in</strong>e, Vitam<strong>in</strong> E und Folsäure. Damit<br />
ist <strong>der</strong> Smoothie ideal geeignet, um den Körper nach dem Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>g<br />
bestens zu versorgen.<br />
Zubereitungszeit: 10 M<strong>in</strong>uten<br />
Pro Portion ca. 299 kcal, 16 g EW, 8 g F, 32 g KH<br />
ALLE REZEPTE AUS:<br />
#ENERGY BOOSTER <br />
POWERDRINKS<br />
FÜR JEDEN TAG<br />
von Iris Lange-Fricke,<br />
104 Seiten, 12,99 Euro,<br />
TRIAS Verlag,<br />
ISBN: 978-3-4321-0242-9<br />
——— 086 GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG GE<br />
084-087_laufen.de_mag_2017_04_powerdr<strong>in</strong>ks.<strong>in</strong>dd 86 02.06.2017 11:31:11
LÄUFER & LEUTE<br />
MIT 36 JAHREN WILL DEUTSCHLANDS BESTE LÄUFERIN NEU<br />
DURCHSTARTEN. NACH DEN SPORTLICHEN UND PRIVATEN<br />
KRISEN DER VERGANGENEN DREI JAHRE HAT SABRINA<br />
MOCKENHAUPT EINE GANZ NEUE EINSTELLUNG ZUM LAUFEN<br />
GEFUNDEN: DER DRUCK IST WEG, DER SPASS ZURÜCK.<br />
SO PEILT SIE IM HERBST IHRER KARRIERE NOCH MAL<br />
EINEN GANZ SCHNELLEN MARATHON AN.<br />
——— 076 LÄUFER & LEUTE LL<br />
076-081_laufen.de_mag_2017_04_mockenhaupt.<strong>in</strong>dd 76 02.06.2017 10:58:43
DIE NEUE<br />
SABRINA<br />
MOCKENHAUPT<br />
GANZ<br />
ENTSPANNT<br />
IN DIE<br />
ZUKUNF T<br />
Text: Christian Ermert | Fotos: Orthomol Sport/Ralf Graner<br />
LAUFEN.DE ——— 077<br />
076-081_laufen.de_mag_2017_04_mockenhaupt.<strong>in</strong>dd 77 02.06.2017 10:58:51
Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>gskontrolle per High-Tech-Uhr,<br />
Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>gsprotokoll mit Block und Stift:<br />
Beim Aufzeichnen ihrer Läufe pendelt<br />
Sabr<strong>in</strong>a Mockenhaupt zwischen den<br />
Welten. In Sachen Social Media ist sie<br />
allerd<strong>in</strong>gs ganz vorn dabei: Fast 50.000<br />
Fans verfolgen ihre Aktivitäten alle<strong>in</strong> auf<br />
Facebook<br />
Andenken an die Heimat:<br />
Den Garten ihres neuen Hauses im schwäbischen Metz<strong>in</strong>gen<br />
schmücken auch e<strong>in</strong> paar Holzhühner, die Papa Fred für<br />
Sabr<strong>in</strong>a Mockenhaupt gebastelt hat. Die bunten Holzobjekte<br />
stehen im krassen Gegensatz zum kühlen, cleanen Ambiente<br />
des hochmo<strong>der</strong>nen Wohnhauses<br />
„Aurelio, mach mir doch mal die Nudeln<br />
mit dem gebratenen Gemüse. Die<br />
s<strong>in</strong>d immer so lecker.“ Wer den Chef<br />
des lokalen Szene-Italieners so ansprechen<br />
kann, obwohl <strong>der</strong> grade mit<br />
Freunden e<strong>in</strong>en Cappucc<strong>in</strong>o genießt,<br />
ist wohl angekommen <strong>in</strong> <strong>der</strong> neuen<br />
Heimat. Sabr<strong>in</strong>a Mockenhaupt fühlt<br />
sich sichtlich wohl <strong>in</strong> Metz<strong>in</strong>gen, <strong>der</strong><br />
Kle<strong>in</strong>stadt südlich von Stuttgart. Vor<br />
drei Jahren hat sie ihre Heimat im<br />
Siegerland verlassen. Der neuen Liebe<br />
wegen. Das erzählt sie ganz freimütig,<br />
während sie die Tagliatelle auf<br />
die Gabel dreht. „Ich habe mich hier<br />
super e<strong>in</strong>gelebt und viele Vorzüge<br />
des Südens schätzen gelernt.“<br />
Im Rückblick war <strong>der</strong> Umzug <strong>in</strong>s Schwäbische<br />
aber auch e<strong>in</strong> großer Schritt <strong>in</strong><br />
Richtung Emanzipation für die 36-Jährige.<br />
Fast 350 Kilometer liegen zwischen ihrem<br />
Elternhaus <strong>in</strong> Wilnsdorf bei Siegen und<br />
dem großen, mo<strong>der</strong>nen Neubau, den sie<br />
geme<strong>in</strong>sam mit ihrem Lebensgefährten bewohnt.<br />
Das Dorf im Siegerland war immer<br />
<strong>der</strong> Lebensmittelpunkt für sie – auch wenn<br />
Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>gslager und Wettkampfreisen die<br />
Läufer<strong>in</strong> <strong>in</strong> die große, weite Welt führten.<br />
„Ich b<strong>in</strong> ja immer wie<strong>der</strong> <strong>in</strong> me<strong>in</strong><br />
enges Konstrukt zu Hause zurückgekehrt.<br />
Wenn ich da war, habe ich oft<br />
bei me<strong>in</strong>er Mutter gegessen.“<br />
Beim Tempotra<strong>in</strong><strong>in</strong>g wurde sie von ihrem<br />
Entdecker He<strong>in</strong>z Weber gecoacht.<br />
„Je<strong>der</strong> hat mich gekannt“, sagt sie.<br />
Als die Beziehung zu ihrem damaligen<br />
Freund <strong>in</strong> die Brüche g<strong>in</strong>g, war das <strong>in</strong><br />
Siegen Stadtgespräch. In Metz<strong>in</strong>gen<br />
kennt sie kaum jemand. Sie genießt<br />
es. Dass sie sich jetzt um alles selbst<br />
kümmern muss, stört sie nicht. Im Gegenteil:<br />
„Das gibt mir Selbstständigkeit<br />
und Freiheit“, verrät die nur 1,55 Meter<br />
große Läufer<strong>in</strong>, die beim Hannover-Marathon<br />
vor wenigen Wochen ihren 43.<br />
deutschen Meistertitel geholt hat und<br />
kurz danach bei den Deutschen Meisterschaften<br />
über 10.000 Meter den 44.<br />
folgen ließ.<br />
Damit ist sie e<strong>in</strong>e <strong>der</strong> erfolgreichsten<br />
deutschen Läufer<strong>in</strong>nen überhaupt. Zwar<br />
war die Kölner<strong>in</strong> Brigitte Kraus <strong>in</strong> den<br />
70er- und 80er-Jahren <strong>in</strong>sgesamt 63-mal<br />
Meister<strong>in</strong>, aber <strong>in</strong> dieser Bilanz s<strong>in</strong>d auch<br />
Titel als Jugendliche enthalten. Sabr<strong>in</strong>a<br />
Mockenhaupt zählt nur die Titel, die sie bei<br />
den Erwachsenen gewonnen hat: Los g<strong>in</strong>g<br />
es 2001 <strong>in</strong> Stuttgart, als sie mit 20 Jahren<br />
Deutsche Meister<strong>in</strong> über 5000 Meter wurde.<br />
Seitdem hat sie die deutsche Laufszene<br />
geprägt wie ke<strong>in</strong>e an<strong>der</strong>e.<br />
Sie war Deutsche Meister<strong>in</strong> über fast<br />
alle Laufstrecken, die länger als fünf<br />
Kilometer s<strong>in</strong>d. Auf <strong>der</strong> Bahn, auf <strong>der</strong><br />
Straße und im Gelände. Sie hat Medaillen<br />
bei Europameisterschaften <strong>in</strong> <strong>der</strong> Halle<br />
und im Cross gewonnen, lief 2008 bei<br />
Olympia <strong>in</strong> Pek<strong>in</strong>g auf Rang 13 über<br />
10.000 Meter. Mit ihrer Marathon-Bestzeit<br />
von 2:26:21 Stunden ist sie nicht nur<br />
die siebtschnellste Deutsche überhaupt,<br />
son<strong>der</strong>n auch die beste <strong>der</strong> aktuell noch<br />
aktiven Läufer<strong>in</strong>nen. We<strong>der</strong> Anna und<br />
Lisa Hahner noch Anja Scherl o<strong>der</strong><br />
Kathar<strong>in</strong>a He<strong>in</strong>ig s<strong>in</strong>d bisher an die Leistung<br />
herangekommen, die Sabr<strong>in</strong>a Mockenhaupt<br />
2010 beim Berl<strong>in</strong>-Marathon<br />
gelang.<br />
Doch das ist alles e<strong>in</strong> paar Jahre her. Und<br />
rückblickend gibt Sabr<strong>in</strong>a Mockenhaupt<br />
zu, dass mit den Erfolgen auch <strong>der</strong> Druck<br />
von Jahr zu größer geworden ist.<br />
——— 078 LÄUFER & LEUTE LL<br />
076-081_laufen.de_mag_2017_04_mockenhaupt.<strong>in</strong>dd 78 02.06.2017 10:59:21
EXKLUSIV<br />
FÜR ABONNENTEN<br />
VON LAUFEN.DE —<br />
DAS MAGAZIN<br />
Wusstest du eigentlich, dass Sabr<strong>in</strong>a Mockenhaupt<br />
e<strong>in</strong> Buch veröffentlicht hat?<br />
Das 160 Seiten starke Fitness-Laufbuch richtet<br />
sich vor allem an Laufe<strong>in</strong>steiger. Es s<strong>in</strong>d aber<br />
auch gute Tipps und Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>gspläne enthalten<br />
für alle, die schneller und besser laufen wollen.<br />
Das Buch gibt <strong>der</strong>zeit exklusiv für alle, die<br />
laufen.de – das Magaz<strong>in</strong> neu für e<strong>in</strong> Jahr abonnieren.<br />
Kostenlos probelesen kannst du <strong>in</strong> dem<br />
Buch unter: abo.laufen.de<br />
„Ich wollte immer die Beste, die Erste<br />
und auf allen Strecken die Stärkste<br />
se<strong>in</strong>“, er<strong>in</strong>nert sie sich. Jahrelang<br />
g<strong>in</strong>g das gut. Bis Ende 2014 die Verletzungs-Misere<br />
begann, wegen <strong>der</strong> sie <strong>in</strong><br />
den beiden vergangenen Jahren kaum<br />
Resultate verzeichnen konnte. Auf e<strong>in</strong>e<br />
Sprunggelenks-Operation folgten e<strong>in</strong> Ermüdungsbruch<br />
im l<strong>in</strong>ken Fuß und dann<br />
die Vorstufe e<strong>in</strong>es Ermüdungsbruchs im<br />
Becken. Der Beg<strong>in</strong>n <strong>der</strong> Probleme fiel<br />
mit <strong>der</strong> Trennung von ihrem langjährigen<br />
Freund zusammen, mit dem sie <strong>in</strong><br />
Siegen geme<strong>in</strong>sam e<strong>in</strong> Haus bewohnte.<br />
„Da sieht man mal, welchen E<strong>in</strong>fluss die<br />
Psyche hat“, blickt sie zurück.<br />
Immer wie<strong>der</strong> versuchte sie, nach den<br />
Verletzungen so schnell wie möglich <strong>in</strong><br />
Form zu kommen. Sie verbrachte mehr<br />
Zeit bei <strong>der</strong> Reha als beim Laufen. Tra<strong>in</strong>ierte<br />
oft unter Schmerzen. Litt unter<br />
Krisen, lag manchmal heulend im Bett<br />
und wollte gar nicht mehr aufstehen.<br />
Dass das so nicht mehr weitergehen<br />
konnte, dämmerte ihr im vergangenen<br />
Sommer, als sie sich <strong>in</strong> <strong>der</strong> Höhe von<br />
St. Moritz <strong>in</strong> Form br<strong>in</strong>gen wollte, um die<br />
Olympia-Qualifikation für Rio <strong>in</strong> letzter<br />
M<strong>in</strong>ute doch noch zu schaffen. Ihr Physiotherapeut<br />
hatte längst erkannt, dass<br />
sie körperlich gar nicht zum Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>g <strong>in</strong><br />
<strong>der</strong> Lage war. Und dennoch versuchte<br />
sie es mit aller Gewalt. Immer getrieben<br />
von dem Gedanken, bei Olympia<br />
unbed<strong>in</strong>gt dabei se<strong>in</strong> zu müssen. Es<br />
wären ihre vierten Olympischen Spiele<br />
gewesen.<br />
„Ich b<strong>in</strong> losgehumpelt, habe me<strong>in</strong>e<br />
Läufe <strong>in</strong> <strong>der</strong> Deckung großer Gebäude<br />
begonnen, damit niemand sieht, dass<br />
ich eigentlich gar nicht laufen kann.<br />
Dann habe ich unter Schmerzen Kilometer<br />
abgerissen.“ Rückblickend kann<br />
sie das kaum noch nachvollziehen. „Das<br />
würde ich nie mehr machen. Das hat<br />
nichts mehr mit Sport zu tun.“<br />
Als sie ihrem neuen Lebensgefährten<br />
davon erzählte, half <strong>der</strong>, die Reißle<strong>in</strong>e<br />
zu ziehen. „Du gehst jetzt zu ke<strong>in</strong>em<br />
Arzt mehr, suchst nicht mehr die<br />
schnelle Heilung. Wir machen jetzt erstmal<br />
Urlaub“, lautete die Ansage. Und<br />
Sabr<strong>in</strong>a Mockenhaupt erkannte, dass<br />
das genau richtig war. Zwei Monate<br />
lang ist sie gar nicht gelaufen. Das Becken<br />
konnte ausheilen. Und ihr wurde<br />
klar, dass sie weiter auf ganz hohem Niveau<br />
rennen will, dafür aber e<strong>in</strong>e ganz<br />
neue E<strong>in</strong>stellung zum Leistungssport<br />
brauchen würde. „Ich will nie mehr unter<br />
Schmerzen laufen“, sagt sie. Druck<br />
macht sie sich nicht mehr. Im Gegenteil:<br />
Sie erlaubt es sich, auch e<strong>in</strong>fach mal<br />
stolz auf das bisher Erreichte zu se<strong>in</strong>.<br />
„Ich habe nichts mehr zu verlieren.<br />
Me<strong>in</strong> Verhältnis zum Laufen habe ich<br />
komplett umgedreht. Früher hat mich<br />
immer <strong>der</strong> Gedanke angetrieben, noch<br />
besser werden zu müssen. <strong>Jetzt</strong> sage<br />
ich mir: Ich kann sehr zufrieden se<strong>in</strong><br />
mit dem, was ich erreicht habe. Alles,<br />
was jetzt noch kommt, ist Zugabe.“<br />
Und seitdem sie nach diesem Motto<br />
lebt und läuft, s<strong>in</strong>d die Lust am Laufen<br />
und <strong>der</strong> Erfolg wie<strong>der</strong> da. Dabei war<br />
<strong>der</strong> Halbmarathon <strong>in</strong> Hannover ganz<br />
wichtig für sie. Als Deutsche Meister<strong>in</strong><br />
vor Rio-Marathon-Starter<strong>in</strong> Anja Scherl<br />
<strong>in</strong>s Ziel gekommen zu se<strong>in</strong> und <strong>in</strong><br />
70:54 M<strong>in</strong>uten ihren sechstschnellsten<br />
Halbmarathon abgeliefert zu haben,<br />
gibt Auftrieb. Denn das letzte große<br />
LAUFEN.DE ——— 079<br />
076-081_laufen.de_mag_2017_04_mockenhaupt.<strong>in</strong>dd 79 02.06.2017 10:59:40
Gesunde Ernährung wird umso wichtiger, je länger<br />
die Karriere dauert: „Me<strong>in</strong> Stoffwechsel ist<br />
nicht mehr so schnell, wie er mit 25 war“,<br />
sagt Sabr<strong>in</strong>a Mockenhaupt<br />
des Produkts: „Ich b<strong>in</strong> ja trotz des vielen<br />
Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>gs eigentlich nie krank.“<br />
Und so hofft sie, bald wie<strong>der</strong> komplett<br />
zu alter Stärke zurückzukehren. Denn<br />
zur Hobbyläufer<strong>in</strong> ist sie trotz <strong>der</strong> neuen,<br />
entspannten Haltung zum Laufen<br />
nicht mutiert. „Ich laufe zwar weniger<br />
Kilometer als früher und lege auch mal<br />
Ruhetage e<strong>in</strong>, wenn me<strong>in</strong> Körper sie<br />
braucht. Aber bei drei bis vier E<strong>in</strong>heiten<br />
<strong>in</strong> <strong>der</strong> Woche tra<strong>in</strong>iere ich sehr hart und<br />
lege Wert auf Qualität.“ Dazu zählt auch<br />
verstärktes Krafttra<strong>in</strong><strong>in</strong>g. Dafür hat sie<br />
eigens e<strong>in</strong>en Personal Tra<strong>in</strong>er engagiert.<br />
Der hilft ihr vor allem die Oberschenkelrückseite,<br />
den Po und die Füße zu stärken<br />
– auch das schützt vor Verletzungen.<br />
Ziel, das sie jetzt noch verfolgt, ist<br />
die Verbesserung ihrer eigenen Marathon-Bestzeit.<br />
Nach Möglichkeit <strong>in</strong><br />
Richtung des Familien-Rekordes, den<br />
immer noch Papa Fred mit 2:24:59<br />
Stunden hält. Der hat se<strong>in</strong>e Tochter<br />
nach dem Rennen von Hannover auch<br />
mal gelobt: „Mit <strong>der</strong> Halbmarathon-Zeit<br />
steht ihr im Marathon wie<strong>der</strong> alles offen.<br />
Ich b<strong>in</strong> den Halbmarathon nie so<br />
schnell gelaufen.“<br />
Ansonsten spart <strong>der</strong> Polizist im Ruhestand<br />
kaum mit Kritik an <strong>der</strong> eigenen<br />
Tochter – auch wenn die längst e<strong>in</strong>e<br />
erfahrene Frau und erfolgreiche Läufer<strong>in</strong><br />
ist. „Sie ist zu dick“, kommentierte<br />
er beim Hannover-Marathon live im<br />
NDR-Fernsehen. Sabr<strong>in</strong>a Mockenhaupt<br />
nimmt ihrem Papa das nicht übel.<br />
Im Gegenteil – sie weiß ja, wie er das<br />
me<strong>in</strong>t. „Ich b<strong>in</strong> froh, wenn me<strong>in</strong>e Eltern<br />
noch ab und zu mit zu den Rennen<br />
kommen. Me<strong>in</strong> Papa spricht dann halt<br />
die D<strong>in</strong>ge direkt an, die er sieht. Meistens<br />
hat er damit auch recht. Beispielsweise<br />
tue ich mich schwer damit, <strong>in</strong> <strong>der</strong><br />
Taper<strong>in</strong>g-Phase vor e<strong>in</strong>em Wettkampf,<br />
wenn ich weniger tra<strong>in</strong>iere, auch weniger<br />
zu essen“, erklärt sie, „das führt<br />
dann dazu, dass ich mit e<strong>in</strong>, zwei Kilo<br />
zu viel <strong>in</strong>s Rennen starte. Da habe ich<br />
noch Verbesserungspotenzial.“<br />
Im Großen und Ganzen fühlt sie sich <strong>in</strong><br />
Sachen Ernährung aber gut aufgestellt:<br />
„Viele wertvolle Kohlenhydrate und<br />
Prote<strong>in</strong>e, kaum Süßigkeiten.“<br />
Ihr Rezept ist solide und e<strong>in</strong>fach. Aber<br />
weil man eben als Spitzenathlet nicht<br />
immer selbst kochen und dafür sorgen<br />
kann, dass alle notwendigen Mikronährstoffe<br />
übers Essen aufgenommen<br />
werden, ergänzt sie ihre Ernährung<br />
mit Orthomol Sport. „In den kle<strong>in</strong>en<br />
Fläschchen mit den Tagesrationen<br />
bleiben alle Inhaltsstoffe voll wirksam“,<br />
sagt sie. Das unterscheidet<br />
Orthomol Sport von herkömmlichen<br />
Pulvern zum Anrühren. „In <strong>der</strong> offenen<br />
Dose kommen Vitam<strong>in</strong>e und<br />
M<strong>in</strong>eralstoffe ja ständig <strong>in</strong> Kontakt<br />
mit Sauerstoff, oxidieren und verlieren<br />
so an Wirkung“, sagt Sabr<strong>in</strong>a Mockenhaupt<br />
und unterstreicht die Wirksamkeit<br />
Daneben gibt es aber jede Menge Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>gs-Läufe,<br />
bei denen es „Mocki“ locker<br />
angehen lässt. „Manchmal muss es<br />
anstrengend se<strong>in</strong>, wenn man Leistung<br />
br<strong>in</strong>gen will. Aber man muss die Balance<br />
f<strong>in</strong>den. Wenn du dir jeden Tag Druck und<br />
Stress machst, kommst du nicht weiter“,<br />
erklärt sie. Dabei ist sie dann gern mit<br />
an<strong>der</strong>en Läufern im Wald um Metz<strong>in</strong>gen<br />
unterwegs, <strong>der</strong> direkt h<strong>in</strong>ter ihrem Haus<br />
beg<strong>in</strong>nt. „Ich genieße die Unterhaltungen<br />
beim Laufen, und mir macht es<br />
nichts mehr aus, auch mal langsamer zu<br />
laufen als geplant.“<br />
Und sie hat auch niemanden mehr, <strong>der</strong><br />
ihr vorschreibt, wie lange und schnell sie<br />
zu laufen hat. „Ich b<strong>in</strong> jetzt me<strong>in</strong> eigener<br />
Chef“, sagt sie. Ihren Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>gsplan<br />
schreibt sie selbst, berät sich dabei mit<br />
Sebastian Re<strong>in</strong>wand, e<strong>in</strong>em erfolgreichen<br />
Langstreckenläufer aus Nürnberg. Mit<br />
dem zusammen war sie zu Beg<strong>in</strong>n des<br />
Jahres auch im Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>gscamp <strong>in</strong> Andalusien.<br />
Damals blieben nicht die Top-Athleten<br />
unter sich, son<strong>der</strong>n es waren auch<br />
Hobbyläufer dabei. Für Sabr<strong>in</strong>a Mockenhaupt<br />
e<strong>in</strong>e ganz neue Erfahrung. „Dieses<br />
Laufcamp hat mir viel Kraft gegeben“,<br />
schwärmt sie. „Es war toll, Hobbyläufer<br />
jeden Tempos kennenzulernen, und ich<br />
b<strong>in</strong> mit ihnen auch mal ganz langsam<br />
gejoggt, im Sieben-M<strong>in</strong>uten-Tempo. Ich<br />
habe natürlich e<strong>in</strong>mal am Tag me<strong>in</strong> eigenes,<br />
hartes Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>g durchgezogen, aber<br />
davor und danach habe ich die langsameren<br />
Läufe <strong>in</strong> <strong>der</strong> Gruppe genossen.“<br />
Endlich macht das Laufen wie<strong>der</strong> Spaß.<br />
Und das will Sabr<strong>in</strong>a Mockenhaupt auch<br />
an<strong>der</strong>en vermitteln und sie so fürs Laufen<br />
begeistern. Am liebsten mit neuen<br />
Erfolgen. Als <strong>der</strong> Teller mit Pasta leer<br />
ist, gibt sie noch mal die Richtung vor.<br />
„Genug übers Comeback geredet, jetzt<br />
will ich wie<strong>der</strong> Leistung zeigen.“ Sagt’s,<br />
steht auf und beg<strong>in</strong>nt mit <strong>der</strong> Vorbereitung<br />
auf das nächste Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>g.<br />
——— 080 LÄUFER & LEUTE LL<br />
076-081_laufen.de_mag_2017_04_mockenhaupt.<strong>in</strong>dd 80 02.06.2017 10:59:49
FRAU SCHMITT MEINT<br />
... FRÜHER WAR<br />
ALLES GENAUSO!<br />
Der Läufer an sich späht immer <strong>in</strong> die Zukunft. Dort stehen schließlich<br />
Geschw<strong>in</strong>digkeitsschallmauern, die es zu durchbrechen gilt. Es<br />
warten dort neue Schuhtechnologien, die es ihm ermöglichen, wie<br />
e<strong>in</strong>e Fe<strong>der</strong> durch den Wald zu segeln und digitale Neuheiten, die<br />
helfen, se<strong>in</strong>en Körper bis <strong>in</strong>s letzte Blutplättchen h<strong>in</strong>e<strong>in</strong> zu analysieren<br />
und zu optimieren. In die Vergangenheit schaut <strong>der</strong> Läufer<br />
nicht so gern, es sei denn, ganz weit zurück. Se<strong>in</strong> Vorbild ist <strong>der</strong><br />
Ste<strong>in</strong>zeitmensch, <strong>der</strong> frei und ohne Pronationsstütze dah<strong>in</strong>fegte,<br />
das Mammut vor sich fest im Blick. Weitgehend vergessen s<strong>in</strong>d dagegen<br />
die vielen Ausnahmeläufer <strong>der</strong> letzten 500 Jahre. Hier tummelt<br />
sich e<strong>in</strong>e Ansammlung von Lauffreaks, die uns viel über das<br />
Laufen lehren. Namenlose, wie all die Boten, die durch die Reiche<br />
watzten, um Depeschen zuzustellen, mit „so harten Fußsolen, daß<br />
man eyserne Nägel dar<strong>in</strong> schlagen kann“, wie <strong>der</strong> Gelehrte E. W.<br />
Happel 1683 schrieb. O<strong>der</strong> die Diener, die vor Kutschen herrannten,<br />
um das Mittagsmahl für die Herrschaft vorzubestellen. Laufende Restaurant-Apps<br />
sozusagen. Die übrigens Vorläufer genannt wurden,<br />
woher auch <strong>der</strong> heute verwendete Begriff stammt.<br />
Neben den zahllosen Unbekannten gab es aber auch jede Menge<br />
Promis, die zur Erbauung und Unterhaltung <strong>der</strong> Zuschauer liefen.<br />
Zum Beispiel Schau- und Kunstläufer, wie Carl Giese, <strong>der</strong> gern mal<br />
rückwärts und mit Ketten um die Fußgelenke lief. „Wun<strong>der</strong>läufer“<br />
Peter Bajus, <strong>der</strong> mehrere Rennen „Mensch gegen Pferd“ gewann.<br />
O<strong>der</strong> Robert Barclay Allardice, <strong>der</strong> 1000 Meilen <strong>in</strong> 1000 Stunden absolvierte.<br />
Wer an <strong>der</strong> aktuellen Ultramarathon-Bewegung herumnölt<br />
mit <strong>der</strong> Begründung, dass alles immer verrückter werde, <strong>der</strong> könnte<br />
sich bewusst machen, dass die norwegische Lauflegende Mensen<br />
Ernst 1836 <strong>in</strong> 59 Tagen von Konstant<strong>in</strong>opel nach Kalkutta und zurück<br />
lief, 8300 Kilometer mit Tagesetappen von durchschnittlich 150 Kilometern.<br />
Ultra hieß damals „Pedestrianismus“ und war m<strong>in</strong>destens<br />
so reich an kuriosen Heldentaten wie heute. So. Und was lernen wir<br />
nun aus dem Ganzen? Früher war beileibe nicht alles besser (auch<br />
wenn e<strong>in</strong> Gläschen Weißwe<strong>in</strong> e<strong>in</strong> sehr beliebtes Sport-Getränk war<br />
– e<strong>in</strong>e Hydrierungs-Tradition, die lei<strong>der</strong> heute so nicht mehr praktiziert<br />
wird). Aber das „Früher“ war überreich an Spektakulärem und<br />
Kuriosem. An Mut und Herausfor<strong>der</strong>ung. Und das gänzlich analog!<br />
Das Laufen war nicht nur für den Urzeitmenschen und den olympischen<br />
Sportler wichtiger Lebensbestandteil. Son<strong>der</strong>n für Menschen<br />
aller Nationen zu allen Zeiten – zum Zeitvertreib und Broterwerb,<br />
zum Kräftemessen und zur Selbstbestätigung. Nur lei<strong>der</strong> nicht für<br />
Frauen. Denn die s<strong>in</strong>d, wie e<strong>in</strong> fe<strong>in</strong>er Beobachter im 17. Jahrhun<strong>der</strong>t<br />
feststellte, „nach unten h<strong>in</strong> offen“, und so kann durch die Erschütterung<br />
beim Laufen unterwegs schon mal allerhand herausfallen. Das<br />
aber ist wie<strong>der</strong> e<strong>in</strong> ganz eigenes Kapitel. Grundsätzlich kann man jedoch<br />
festhalten: Es muss wirklich etwas ganz Beson<strong>der</strong>es dran se<strong>in</strong>.<br />
An <strong>der</strong> ursprünglichsten Sportart <strong>der</strong> Welt.<br />
Heidi Schmitt, Läufer<strong>in</strong> und Autor<strong>in</strong><br />
aus Frankfurt, schreibt und läuft <strong>in</strong><br />
stetigem Wechsel. Am liebsten über<br />
und bei Volksläufen <strong>in</strong> <strong>der</strong> Prov<strong>in</strong>z,<br />
wo Läufer zwar selten mit e<strong>in</strong>er Medaille,<br />
dafür aber mit Streuselkuchen<br />
belohnt werden. Für laufen.de<br />
sagt sie ganz offen, was sie denkt.<br />
Und wer mehr Frau Schmitt will,<br />
wird hier fündig:<br />
www.laufen-mit-frauschmitt.de<br />
LAUFEN.DE ——— 097<br />
097_laufen.de_mag_2017_04_schmitt.<strong>in</strong>dd 97 01.06.2017 11:37:07
098-100_laufen.de_mag_2017_04_impressum_und_schluss.<strong>in</strong>dd 100 02.06.2017 11:43:30