Komplett - DAS Sauerlandmagazin Ausgabe März/April 2017

Fasten für mehr
Wohlbefinden
Heilpraktikerin Petra Hammecke gibt
für Komplett Gesundheitstipps.
Seit Jahrtausenden gilt das
Fasten in vielen Kulturkreisen
als Voraussetzung für
ein gesundes Leben und
dient zur Vorbeugung zahlreicher
Erkrankungen. Die
heilsame Wirkung des Fastens
wurde schon sehr früh
in der Geschichte der Medizin
beschrieben. Hippokrates von Kos (460 – 370 v. Chr.)
hielt an zum Maßhalten. Hildegard von Bingen erkannte
die positiven psychischen Effekte des vorübergehenden
Nahrungsverzichts.
Das Fasten ist heute wieder sehr populär geworden. Sei
es in ausgesuchten Hotels, beim Fastenwandern oder
unter therapeutischer Begleitung in einer Praxis. Fasten
hat nichts mit Hungern zu tun. Es ist vielmehr ein aktiver
und bewusster Umstellungsprozess.
Wer selbst schon einmal gefastet hat, weiß um die ganzheitlichen
positiven Wirkungen auf Organe, Gelenke,
Herz-Kreislauf-System, Stoffwechselvorgänge und Psyche.
Fasten setzt Energien frei und die Leistungsfähigkeit
nimmt eher zu als ab.
Nach einer kurzen Umstellungsphase schaltet der Organismus
von äußerer auf innere Ernährung um, der Körper
greift auf seine Depots zurück, aus denen Kraft und
Energie gewonnen wird. Zuerst werden die Kohlenhydratreserven
angegriffen, die schnell verbraucht sind. Danach
geht es an die Eiweiße und zuletzt an die Fettreserven.
Auch wenn keine feste Nahrung oder nur eine
geringe Menge davon verzehrt wird, bleibt der Mensch
leistungsstark und zufrieden.
Das Fasten gilt als Reinigung und Entgiftung des gesamten
Organismus. Auch wenn dies im medizinischen Sinne
falsch ausgedrückt ist, genießt dieser Vorgang in der
Naturheilkunde einen hohen Stellenwert. Ziel ist es, Abfallstoffe
vermehrt auszuscheiden.
Start mit Entlastungstag
Egal, welche Fastenmethode gewählt wird - das Heilfasten,
das Fasten für Gesunde nach Buchinger oder andere
Formen -, beginnt jede Fastenwoche mit einem
Entlastungstag, an dem auf Genussgifte und tierische
Eiweiße verzichtet wird. Dafür kommen leicht verdauliche
Gemüse-, Obst-, Reisoder
Kartoffelgerichte, die fettarm aber ballaststoffreich
sind, auf den Speiseplan.
Nehmen Sie Abschied von Handy und Co., verzichten
Sie auf anstrengende Verpflichtungen, kommen Sie zur
Ruhe und lassen Sie die Seele baumeln. Fasten kann
auch eine Zeit der inneren Umkehr sein und Gelegenheit
geben, manche Dinge zu überdenken.
Fasten bedeutet für den Körper Schwerstarbeit. Zur Unterstützung
bei der Ausscheidung von Schadstoffen sollte
viel getrunken werden, ca. zwei bis drei Liter Wasser,
Mineralwasser, Obst-, Gemüsesäfte oder Kräutertees pro
Tag. Eine regelmäßige Darmentleerung ist Voraussetzung
für eine erfolgreiche Fastenwoche.
Viel trinken und bewegen
Nach zwei, drei Tagen kann es zu einer Fastenkrise
kommen, die sich mit Kopfschmerz,
Schwindel, Schwäche-,
Hungergefühl oder Stimmungsschwankungen
bemerkbar
macht. Dafür verantwortlich
ist die Entwässerung von
Organen und Organsystemen.
Durch vermehrtes
Trinken und Bewegung im
Freien kann diese Flaute
schnell überwunden werden.
Zur Steigerung des
Wohlbefindens können z.B.
Kneippgüsse, Saunabesuche,
Leberwickel, Kräuterbäder, Massagen,
Gesichtsbehandlungen, Trockenbürsten,
Yoga oder Walking angewendet
werden.
Nach sieben Tagen kommt der Tag des Fastenbrechens.
Das Festmenü besteht dann aus Obst und Gemüse.
Nach ein, zwei weiteren Tagen kann nach und nach
der Anteil der festen Nahrung gesteigert werden.
Zum Fasten sollten Sie sich ohne Zwang und bewusst
entscheiden. Auf jeden Fall wäre eine Fastenphase der
ideale Zeitpunkt für eine Ernährungsumstellung, um
möglichst lange vital und leistungsfähig zu bleiben und
ein selbstbestimmtes Leben zu führen.
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