03/2017 Gesundheit-Spezial

Viele der Befragten gaben an, bis
spät in die Nacht noch Videos
anzusehen, online zu sein oder
mit Freunden zu chatten.
Eine Umfrage der amerikanischen
Schlafstiftung (National
Sleep Foundation) ergab 2014 ein
ähnliches Bild. So schlafen Kinder
schlechter, wenn sie Handy, Computer
oder Fernseher in ihrem
Zimmer haben. Fast drei Viertel
der befragten Kinder zwischen 6
und 17 Jahren besassen mindestens
ein elektronisches Gerät,
wobei die Spanne von Fernseher,
Computer und Spielkonsolen bis
hin zu Tablets und Smartphones
reicht. Die Untersuchung ergab,
dass diese Schulkinder schlechter
schliefen als jene, die kein Gadget
in ihren Zimmern hatten.
Eine andere Untersuchung der
Stony Brook University New York
um Dr. Jill Creighton ergab, dass
Kinder und Jugendliche, die ein
Smartphone besitzen, bis zu einer
Stunde weniger schliefen als ihre
Altersgenossen. Besonders Jugendliche
überprüfen auf iPhone und
Co. die Uhrzeit, wenn sie nachts
wach werden. Das Licht des Displays
unterbricht jedoch den
Schlafzyklus und man schläft
wesentlich schlechter ein. Schuld
daran ist das blaue LED-Licht des
Displays. Dieses Kunstlicht ist ein
kurzwelliges Licht mit erhöhtem
Blauanteil im Lichtspektrum, wie
es sich in Beleuchtungen mit LED
findet. Die Spektralfarbe Blau wiederum
senkt den Melatoninspiegel
und hält das Gehirn wach – ein
Effekt, der am Abend vor allem bei
Schulkindern wohl eher unerwünscht
ist.
Die innere Uhr in Schieflage
«Wer um Mitternacht noch seine
E-Mails oder SMS checkt, bringt
seine innere Uhr durcheinander»,
sagt Christian Cajochen, der Leiter
des Zentrums für Chronobiologie
an den Psychiatrischen Universitären
Kliniken Basel. In jüngster
Zeit habe es sich gezeigt, dass die
Menschen spezielle Sinneszellen
im Auge haben, die auf blaues
Licht reagieren und dem Hirn mitteilen,
ob es den Körper wach oder
schlafbereit halten soll. Bisher gab
es aber nur wenige gültige Daten,
die der Frage nachgingen, ob das
Licht der LED-Monitore tatsächlich
ausreicht, um den Tag-Wach-
Rhythmus zu stören und den
Schlaf zu verzögern.
In einem weiteren Experiment
wählten die Forscher einen anderen
Ansatz. Sie testeten die Auswirkungen
auf den Schlaf direkt
bei Jugendlichen. Laut Umfrageergebnissen
verbringen diese
knapp viereinhalb Stunden am
Tag vor dem Fernseher, am Computer
oder Smartphone. 95 Prozent
checken noch regelmässig vor
dem Schlafengehen ihre Social-
Media-Seite oder ihre Chats.
Mit einer Blaulicht-Dusche
ins Bett
«Viele gehen mit einer richtigen
Blaulicht-Dusche ins Bett», sagt
Cajochen. Die Forscher gaben nun
Jugendlichen Brillen mit oder
ohne Blaulichtfilter und untersuchten
den Schlaf am Freitagabend
nach einer Schulwoche.
Nach einer Woche fanden die Forscher
bei den Teilnehmenden mit
Brillen mit Filter deutlich höhere
Melatoninwerte als bei den Probanden
mit Brillen ohne Filter. «Je
länger man abends am Licht ist,
auch am Computerbildschirm,
desto länger meint die innere Uhr,
es sei Tag», so Cajochen.
Experten empfehlen für Schulkinder
genügend Schlaf. Weniger
kann manchmal zu Konzentrationsschwächen
führen. Bereits
die letzte Stunde vor dem Schlafengehen
– so die Wissenschaftler
– sollten Kinder grundsätzlich
ohne Computer, Handy und Co.
verbringen. Eltern wird empfohlen,
mit den Kindern eine Zubettgeh-Routine
zu entwickeln. Diese
funktioniert auch bei grös seren
Kindern – etwa Zähneputzen,
Duschen, Lesen. Spätestens um 21
Uhr sollte aber auch für grössere
Kinder Schluss sein mit lustig.
Go offline – und fünf weitere Tipps
von Jill Creighton für Eltern
• Entwickeln Sie eine Zubettgeh-Routine,
egal, wie alt ihr Kind ist. Das kann ein Bad
sein, ein Buch lesen oder ruhige (!) Musik
hören.
• Go offline! Die Stunde vor dem Schlafengehen
ist elektronikfreie Zone. Die Kinder
sollten an einem definierten Ort in der
Wohnung – beispielsweise in der Küche
oder im Wohnzimmer – ihre Gadgets
einste cken und über Nacht dort lassen.
• Das Bett ist handyfreie Zone. Ein normaler
Wecker tut es auch.
• Falls das Kind sein Smartphone nicht
ausschal tet, sollte man die Screening-Zeit
herunterhandeln. 30 Minuten pro Woche
weniger online sind ein guter Anfang.
Idealer weise limitieren Eltern die Online-
Zeit auf 60 Minuten pro Tag. So viele
Minuten, wie das Kind am Handy hängt,
sollte es sich auch bewegen.
• Das pubertierende Kind vom Sofa oder aus
dem Zimmer zu kriegen, kann zur elterlichen
Herausforderung werden. Sport
oder Bewegung wird gerne als langweilige
Pflichtübung empfunden. Creighton rät zur
Kreativität. Ein 20-minütiger Spazier gang,
30 Minuten Basketball, aber auch Ämtli
und Hausarbeit wie Staubsaugen,
Schneeschau feln oder Rasenmähen
zählen zu entsprechenden Aktivitäten, die
je nachdem monetär entschädigt werden.
• Gute Gewohnheiten etablieren. Am
Ess tisch vom Smartphone oder Fernsehen
abgelenkt zu sein, führt zu eigenartigen
Tischmanieren. Die Eltern müssen
hier mit gutem Beispiel vorangehen.
Das Schweizer ElternMagazin Fritz+Fränzi Gesundheits-Spezial
März 201729