03/2017 Gesundheit-Spezial

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Körper Schlafstörungen: Ist das Handy schuld? Der zunehmende Medienkonsum von Kindern und Jugendlichen hat Auswirkungen auf das Schlafverhalten. Schuld ist das blaue Licht. Es gaukelt dem Körper vor, dass Tag ist. Text: Claudia Landolt Bild: Alain Laboile Jugendliche, die nachts im Bett digitale Medien nutzen, haben ein erhöhtes Risiko, an Schlafproblemen und depressiven Symptomen zu leiden. Das fanden Forscher der Uni Basel heraus und publizieten 2005 eine vielbeeachtete Studie. Um den digitalen Medienkonsum bei Teenagern mit Smart phones zu untersuchen, befragte das Forscherteam insgesamt 162 Schülerinnen und 200 Schüler aus der Nordwestschweiz im Alter von 12 bis 17 Jahren. Die Resultate sprechen für sich. So verbrachten Jugendliche mit Smartphones an Wochentagen etwa doppelt so viel Zeit im Inter- net wie ihre Alterskollegen mit konventionellem Handy, nämlich durchschnittlich zwei Stunden gegenüber einer. Zudem ergab die Studie, dass nur 17 Prozent der Teenager ihr Smartphone über Nacht ausschalten oder lautlos stellen – im Vergleich zu 47 Prozent der Jugendlichen mit Handys ohne Internet. 28 März 2017 Das Schweizer ElternMagazin Fritz+Fränzi Gesundheits-Spezial
Viele der Befragten gaben an, bis spät in die Nacht noch Videos anzusehen, online zu sein oder mit Freunden zu chatten. Eine Umfrage der amerikanischen Schlafstiftung (National Sleep Foundation) ergab 2014 ein ähnliches Bild. So schlafen Kinder schlechter, wenn sie Handy, Computer oder Fernseher in ihrem Zimmer haben. Fast drei Viertel der befragten Kinder zwischen 6 und 17 Jahren besassen mindestens ein elektronisches Gerät, wobei die Spanne von Fernseher, Computer und Spielkonsolen bis hin zu Tablets und Smartphones reicht. Die Untersuchung ergab, dass diese Schulkinder schlechter schliefen als jene, die kein Gadget in ihren Zimmern hatten. Eine andere Untersuchung der Stony Brook University New York um Dr. Jill Creighton ergab, dass Kinder und Jugendliche, die ein Smartphone besitzen, bis zu einer Stunde weniger schliefen als ihre Altersgenossen. Besonders Jugendliche überprüfen auf iPhone und Co. die Uhrzeit, wenn sie nachts wach werden. Das Licht des Displays unterbricht jedoch den Schlafzyklus und man schläft wesentlich schlechter ein. Schuld daran ist das blaue LED-Licht des Displays. Dieses Kunstlicht ist ein kurzwelliges Licht mit erhöhtem Blauanteil im Lichtspektrum, wie es sich in Beleuchtungen mit LED findet. Die Spektralfarbe Blau wiederum senkt den Melatoninspiegel und hält das Gehirn wach – ein Effekt, der am Abend vor allem bei Schulkindern wohl eher unerwünscht ist. Die innere Uhr in Schieflage «Wer um Mitternacht noch seine E-Mails oder SMS checkt, bringt seine innere Uhr durcheinander», sagt Christian Cajochen, der Leiter des Zentrums für Chronobiologie an den Psychiatrischen Universitären Kliniken Basel. In jüngster Zeit habe es sich gezeigt, dass die Menschen spezielle Sinneszellen im Auge haben, die auf blaues Licht reagieren und dem Hirn mitteilen, ob es den Körper wach oder schlafbereit halten soll. Bisher gab es aber nur wenige gültige Daten, die der Frage nachgingen, ob das Licht der LED-Monitore tatsächlich ausreicht, um den Tag-Wach- Rhythmus zu stören und den Schlaf zu verzögern. In einem weiteren Experiment wählten die Forscher einen anderen Ansatz. Sie testeten die Auswirkungen auf den Schlaf direkt bei Jugendlichen. Laut Umfrageergebnissen verbringen diese knapp viereinhalb Stunden am Tag vor dem Fernseher, am Computer oder Smartphone. 95 Prozent checken noch regelmässig vor dem Schlafengehen ihre Social- Media-Seite oder ihre Chats. Mit einer Blaulicht-Dusche ins Bett «Viele gehen mit einer richtigen Blaulicht-Dusche ins Bett», sagt Cajochen. Die Forscher gaben nun Jugendlichen Brillen mit oder ohne Blaulichtfilter und untersuchten den Schlaf am Freitagabend nach einer Schulwoche. Nach einer Woche fanden die Forscher bei den Teilnehmenden mit Brillen mit Filter deutlich höhere Melatoninwerte als bei den Probanden mit Brillen ohne Filter. «Je länger man abends am Licht ist, auch am Computerbildschirm, desto länger meint die innere Uhr, es sei Tag», so Cajochen. Experten empfehlen für Schulkinder genügend Schlaf. Weniger kann manchmal zu Konzentrationsschwächen führen. Bereits die letzte Stunde vor dem Schlafengehen – so die Wissenschaftler – sollten Kinder grundsätzlich ohne Computer, Handy und Co. verbringen. Eltern wird empfohlen, mit den Kindern eine Zubettgeh-Routine zu entwickeln. Diese funktioniert auch bei grös seren Kindern – etwa Zähneputzen, Duschen, Lesen. Spätestens um 21 Uhr sollte aber auch für grössere Kinder Schluss sein mit lustig. Go offline – und fünf weitere Tipps von Jill Creighton für Eltern • Entwickeln Sie eine Zubettgeh-Routine, egal, wie alt ihr Kind ist. Das kann ein Bad sein, ein Buch lesen oder ruhige (!) Musik hören. • Go offline! Die Stunde vor dem Schlafengehen ist elektronikfreie Zone. Die Kinder sollten an einem definierten Ort in der Wohnung – beispielsweise in der Küche oder im Wohnzimmer – ihre Gadgets einste cken und über Nacht dort lassen. • Das Bett ist handyfreie Zone. Ein normaler Wecker tut es auch. • Falls das Kind sein Smartphone nicht ausschal tet, sollte man die Screening-Zeit herunterhandeln. 30 Minuten pro Woche weniger online sind ein guter Anfang. Idealer weise limitieren Eltern die Online- Zeit auf 60 Minuten pro Tag. So viele Minuten, wie das Kind am Handy hängt, sollte es sich auch bewegen. • Das pubertierende Kind vom Sofa oder aus dem Zimmer zu kriegen, kann zur elterlichen Herausforderung werden. Sport oder Bewegung wird gerne als langweilige Pflichtübung empfunden. Creighton rät zur Kreativität. Ein 20-minütiger Spazier gang, 30 Minuten Basketball, aber auch Ämtli und Hausarbeit wie Staubsaugen, Schneeschau feln oder Rasenmähen zählen zu entsprechenden Aktivitäten, die je nachdem monetär entschädigt werden. • Gute Gewohnheiten etablieren. Am Ess tisch vom Smartphone oder Fernsehen abgelenkt zu sein, führt zu eigenartigen Tischmanieren. Die Eltern müssen hier mit gutem Beispiel vorangehen. Das Schweizer ElternMagazin Fritz+Fränzi Gesundheits-Spezial März 201729
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