03/2017 Gesundheit-Spezial

Rubrik
Slow-Wave-Ströme
Slow-Wave-Ströme (SWS)
bezeichnen eine Schlafphase,
in der die Aktivitätsphase der
Neuro nen extrem gering ist (mit
einer Frequenz zwischen 0,5 und
3 Hz). Diese SWS-Schlafphase gilt
als der Schlaf mit der höchsten
Weckschwel le und widerspiegelt
die Qualität des Schlafes.
Bild: Alain Laboile
Schlafen – Lernen – Schlafen
In einer aktuellen Studie mussten
40 Probanden die Übersetzungen
von 16 Swahili-Wörtern auswendig
lernen. Dabei schritt die Gruppe,
die um 9 Uhr abends sowie 12
Stunden später lernte, deutlich
besser ab als die Gruppe, die zuerst
morgens und dann abends lernte.
Das bedeutet, dass Schlaf das
Erlernen und langfristige Behalten
von Inhalten begünstigen kann.
Effizi­ent lernen heisst demnach:
lernen, eine Nacht schlafen
und am Morgen erneut lernen.
den, umgebaut. «Es überleben nur
die relevanten Verknüpfungen,
welche für die Funktionalität des
Hirns in der Adoleszenz wichtig
sind», weiss Reto Huber. Teenager
verfügen mit der Zeit dann über
ein weniger dichtes, dafür umso
effizienteres Netzwerk an Nervenzellen.
Und ebenso, wie die Um ­
bauwelle des Gehirns von hinten
nach vorne geschehe, veränderten
sich auch diese SWS-Muster. Das
heisst: Teenager schlafen zwar
weniger, weil die Fähigkeit, länger
wach zu bleiben, zunimmt. Dafür
schlafen sie relativ tief.
Langsame Wellen sind also
wichtig für die Gedächtnisleistung.
Lerninhalte, die am Abend
eingeprägt werden, werden am
Morgen besser memoriert. Die
grosse Frage aber lautet: Was passiert,
wenn Jugendliche zu wenig
schlafen? «Da gibt es natürlich
Leistungseinbussen», erklärt Reto
Huber.
Genug Schlaf ist wichtig
Allerdings ist die Grenze sehr individuell
und abhängig von der einzelnen
Leistung, denn nicht alle
kognitiven Fähigkeiten geraten in
Schieflage. Ob acht Stunden pro
Tag wirklich notwendig sind,
belegt die Wissenschaft nicht.»
Man sehe aber, dass Teenager am
Wochenende sehr viel mehr schlafen
würden als unter der Woche.
«Das zeigt, dass ein gewisses Be ­
dürfnis unter der Woche zu kurz
kommt.» Wie viel Schlaf das eigene
Kind braucht, ist für Eltern
manchmal schwierig zu eruieren.
Laut Reto Huber kann man sich
dabei an Ferienzeiten orientieren,
wenn die Jugendlichen nach einem
eigenen Rhythmus leben können.
«Wenn jemand immer um 23 Uhr
ins Bett geht und nicht vor 11 Uhr
aufsteht, ist klar, dass diese Person
mehr als sieben Stunden Schlaf
braucht.» Allerdings machen Jugendliche
ihren Schlafmangel
einerseits durch tieferen Schlaf
wieder wett, sie füllen ein Schlafdefizit
durch einige Nächte mit
tiefem Schlaf wieder auf. Andererseits
müssen sie eben gerade am
Wochenende oder in den Ferien
vermehrt Schlaf nachholen.
Und Luis? Er hat in jener Nacht
vor dem Test gut geschlafen. Im
Geografietest bringt er eine 5,5
nach Hause, die Französischwörtchen
weiss er auch am anderen Tag
noch. Einer guten Nacht folgte ein
lerntechnisch erfolgreicher Tag.
Das Schweizer ElternMagazin Fritz+Fränzi Gesundheits-Spezial
März 201727