03/2017 Gesundheit-Spezial

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wieder auf das Rechnen einlässt, obwohl sie ständig Misserfolge erlebt?» Mutter: «Wissen Sie, ich erwarte von meiner Tochter, dass Sie täglich zehn Minuten mit mir übt. Da bin ich eisern. Ich habe aber gelernt, mich mit ihr zusammen über kleine Fortschritte zu freuen. Wenn sie mit einer Prüfung nach Hause kommt und eine 4 geschafft hat, gehen wir zusammen ein Siegerglace essen.» G.: «Und was, wenn sie mit einer ungenügenden Note nach Hause kommt?» Mutter: «Dann gehen wir ein Trostglace essen! Ich will, dass sie weiss: Wenn es gut lief, freuen wir uns mit dir. Wenn es schlecht lief, fangen wir dich auf.» Tipp 4: Geniessen Sie Momente zu zweit Wenn Kinder zu Jugendlichen heranreifen, entwickeln sie andere Bedürfnisse. Sie möchten von ihren Eltern nach wie vor ernst genommen werden. In Gesprächen erwarten sie, eigene Meinungen äussern zu dürfen. Sie suchen die Auseinandersetzung, aber auch Verständnis und Geborgenheit. Für Eltern werden die Gespräche anspruchsvoller. Es gibt einen einfachen Weg, um wieder mehr Nähe herzustellen: Sorgen Sie dafür, dass Sie auch Zeit mit Ihrem Kind alleine verbringen. Viele Themen, die Jugendliche umtreiben, lassen sich nicht am Esstisch in der Familie besprechen. Statt einen Ausflug zu viert zu machen, könnte die Mutter mit Nehmen Sie sich ganz bewusst Zeit für Ihr Kind: nur zu zweit und ohne To-do-Liste im Kopf. dem Sohn, der Vater mit der Tochter etwas unternehmen. Vielleicht liegt sogar ein kurzer getrennter Urlaub drin oder eine Städtereise zu zweit. Eltern sind regelmässig er staunt, wie viel besser sie ihre Kinder kennenlernen und wie viel Nähe plötzlich wieder da ist, wenn sie sich ganz bewusst für ein Kind Zeit nehmen: nur zu zweit und ohne To-do-Liste im Kopf. Gleichzeitig wächst unser Selbstwertgefühl, wenn es uns gelingt, uns für unsere Werte und Ideale einzusetzen und an etwas mitzuwirken, das grösser ist als wir selbst. Dies geschieht, wenn Kinder die Erfahrung machen: • Durch mich und meinen Beitrag wird meine Familie, meine Klasse, ja vielleicht sogar die Welt ein wenig besser. • Andere können auf mich zählen und finden bei mir Halt und Unterstützung. In unserer Kultur steht der Erfolg des Einzelnen im Vordergrund. Es geht darum, besser zu sein, zu gewinnen, sich abzugrenzen, andere zu übertrumpfen und sich hervorzutun. Diese Kultur spornt uns an, unser Bestes zu geben. Sie hat aber auch ihre Schattenseiten: Stress, Burnout, Neid und Gefühle des Versagens und der Wertlosigkeit, wenn es uns nicht gelingt, vorne mitzuschwimmen. Wir können Glück erlangen und uns selbst verwirklichen, wenn wir uns auf etwas anderes als uns selbst konzentrieren. Wir können uns Zeit nehmen für unsere Kinder, uns auf unseren Partner einlassen. Tipp 5: Geben Sie Ihrem Kind die Möglichkeit, sich zu engagieren Menschen, die sich freiwillig für andere, die Umwelt oder eine gute Sache engagieren, empfinden ihr Leben als sinnvoller und haben ein höheres Selbstwertgefühl. Eltern können ihre Kinder dazu anregen, sich zu engagieren und Verantwortung zu übernehmen, indem sie selbst etwas Gutes tun, grosszügig und dankbar sind. Wir können unseren Kindern vorleben, dass es mehr gibt als Leistung, Wettbewerb, Sieg und Niederlage. So wie wir das Selbstwertgefühl eines Kindes fördern können, in dem wir es an einer guten Sache mitwirken lassen, können wir auch alle Kinder stärken: Wenn wir einen 3-Kilometer-Lauf veranstalten, können manche Kinder ihr Selbstvertrauen stärken. Sie können zeigen, wie sportlich sie sind. Auf der anderen Seite wird es Verlierer geben. Das übergewichtige Kind, das als letztes ins Ziel kommt, wird sich schämen und darin bestätigt werden, unsportlich zu sein. Bei einem Sponsorenlauf hingegen zählt jede gelaufene Runde für einen guten Zweck, und jedes Kind kann sich am Ende des Laufs darüber freuen, eine gute Tat für andere erbracht zu haben. Unser Selbstvertrauen hat auch damit zu tun, wo wir im Vergleich zu anderen stehen. Machen wir unser Glück davon abhängig, stehen wir auf wackligen Füssen. Wenn wir uns etwas mehr auf andere konzentrieren als auf uns selbst, wächst unser Selbstwertgefühl. Wir lesen an den Gesichtern anderer Menschen ab, dass unser Beitrag geschätzt wird. Wir sehen eine gute Sache wachsen, freuen uns darob, empfinden unser Leben als wert- und sinnvoll. Zugleich weitet sich der Blick. Wir sind nicht mehr so stark auf uns fixiert, denken weniger dar über nach, wie 20 März 2017 Das Schweizer ElternMagazin Fritz+Fränzi Gesundheits-Spezial
Geist Wer sich für andere engagiert, hat ein höheres Selbstwertgefühl. andere uns sehen, wie wir wirken und wie bedeutsam wir sind. Tipp 6: Zeigen Sie Ihrem Kind den Wert guter Taten Der Forschungszweig der positiven Psychologie befasst sich mit der Frage, wie Menschen Wohlbefinden erreichen können. Professor Martin Seligmann, der Begründer dieser Forschungsrichtung, kommt zum Schluss, «dass eine freundliche Handlung mehr zur Steigerung des eigenen Wohlbefindens beiträgt als jede andere Übung, die wir getestet haben». Überlegen Sie zusammen mit Ihrem Kind, zu wem es freundlich sein könnte. Die folgenden Fragen können Ihnen dabei helfen: • Wann und wie hast du letztmals je mandem eine Freude gemacht? Wie hast du dich danach gefühlt? • Wie kann man andern eine Freude bereiten (je manden besuchen, jemandem helfen, etwas teilen, ein Kompliment machen, ein Kind, das am Rand steht, zum Spielen einladen usw.)? • Was davon würdest du nun gerne tun? Tauschen Sie sich danach mit Ihrem Kind darüber aus, wie es sich gefühlt hat. • mit anderen sprechen, wenn mich Sorgen quälen, • mir Hilfe und Unterstützung holen, wenn ich sie benötige. Ich bin • als Mensch liebenswert, • verantwortlich für das, was ich tue, • zuversichtlich, dass ich mit Problemen und schwierigen Gefühlen umgehen kann, • mir bewusst, dass mein Wert als Mensch nicht von meinen Leistungen abhängt. Ich habe • Eltern, die mir zuhören und sich Zeit für mich nehmen, • Menschen in meinem Leben, die mich so annehmen und lieben, wie ich bin, Anzeige • Menschen, die mir helfen, wenn ich Hilfe brauche, und mich gleichzeitig darin bestärken, selbstbestimmt zu handeln, • Werte, die mir wichtig sind und für die ich mich einsetzen kann. >>> Dieser Text ist in Fritz+Fränzi, Ausgabe 2 / März 2015 erschienen. Fabian Grolimund ist Psychologe und Autor («Mit Kindern lernen»). Der 38-Jährige ist verheiratet, Vater eines Sohnes, 4, und einer Tochter, 1. Er lebt mit seiner Familie in Freiburg. Stehen Sie unter Strom ? 3000 Therapeutinnen und Therapeuten regulieren Ihre Spannung. Ein starkes Kind sagt von sich: Ich kann • mich über Erfolge freuen, • aus Misserfolgen und Fehlern lernen, • mich durch Anstrengung und Übung verbessern, • Probleme lösen und Schwierigkeiten überwinden, www.naturaerzte.ch Naturärzte Vereinigung Schweiz
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