03/2017 Gesundheit-Spezial

Geist
Smartphone oder am Computer
spielst, sondern einfach so dasitzt.
Das ist im Grunde genommen die
gute alte Langeweile – und die
führt bekanntlich zu kreativen
Höhenflügen.
Wie schwierig es für Kinder ist,
eine Vorstellung von Zeit und dem
Nichtstun zu haben, zeigt sich oft
ganz am Anfang der Achtsamkeitspraxis.
Vera Kaltwasser fragt dabei
gern, ob sie es schaffen, 30 Sekunden
lang die Augen zu schliessen.
Na logo, lachen die Jungen und
Mädchen, das ist doch einfach!
Und staunen nach fünf Sekunden,
wie lange das doch dauert.
«Nach etwa sechs Wochen»,
sagt Vera Kaltwasser, «können
meist alle Kinder still stehen oder
die Augen eine halbe Minute lang
schlies sen.» Bei denjenigen, die
dann immer noch stören, weil sie
nicht innehalten können, sollten
Lehrer und Eltern genauer hinschauen:
«Das ist eine Art Hilferuf,
denn diese Kinder merken in den
Stillephasen zum ersten Mal, was
eigentlich in ihnen vorgeht, und
das können sie mitunter nicht aushalten.»
«Aischu» und die Wissenschaft
Das Interventionsprogramm
«Aischu» war inzwischen auch auf
dem wissenschaftlichen Prüfstand.
Niko Kohls und Sebastian Sauer,
Forscher an der Ludwig-Maximilian-Universität
München, haben
in einer kleinen Pilotstudie untersucht,
welchen Einfluss die Achtsamkeit
auf Aufmerksamkeitsleistung,
Lebensqualität, Wohlbefinden
und Stress von Fünftklässlern hat.
Die Ergebnisse zeigen, dass sich
Achtsamkeit in allen Punkten positiv
auswirkt. Besonders auffällig
war die verbesserte Aufmerksamkeitsleistung.
Die Wissenschaftler
betonen, dass die Studie Pilotcharakter
hat und die Ergebnisse nur
als erste Anhaltspunkte dienen
könnten, die weiter abgesichert
werden müssten.
Professor Gunther Meinlschmidt
von der Psychologischen
Fakultät der Universität Basel und
der Ruhr-Universität Bochum findet
«das Thema so spannend, dass
derzeit einige Studien und Untersuchungen
laufen und man in
einigen Jahren mehr wissen
wird». Was man aber jetzt schon
weiss: Stress kann zu sogenannten
epigenetischen Veränderungen
führen. Damit sind Veränderungen
an den Genen gemeint, die
nicht vererbt sind, sondern von
äusseren Faktoren herrühren.
Stress ist ein solcher Faktor.
«Als Eltern gemeinsam mit
dem Kind das Innehalten und
Wahrnehmen zu üben, davon
können alle profitieren», sagt
Meinlschmidt. Zum Beispiel bei
einem Waldspaziergang: Tief einatmen
und die einzelnen Düfte
schnuppern, die Ohren spitzen
und den Geräuschen der Tiere
und Pflanzen lauschen, einen
Baum anfassen und mit den Fingerspitzen
die Rinde erfühlen – all
das kann die Achtsamkeit fördern.
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Achtsamkeit im Alltag
Achtsamkeit ist eine besondere Form der
Aufmerksamkeit. Dabei werden innere
und äussere Erfahrungen registriert und
zugelassen, ohne diese zu bewerten.
Ein guter Start ist es, sich einfach mal
hinzusetzen und eine halbe Minute lang
nichts zu tun, als seinen Atem zu beobachten.
Manchen hilf es, eine Hand auf den Bauch
zu legen und den Atem so besser zu spüren.
Nach und nach können Sie diese kleine
Meditation etwas verlängern. Auch in den
Alltag lässt sich Achtsamkeit integrieren.
Schärfen Sie Ihre und die Sinne Ihres
Kindes: Wie fühlt es sich an, auf dem Weg
zur Schule über die Betonplatten zu laufen?
Was hört man abends auf dem Balkon, wenn
es draussen schon still ist? Wie fühlen sich
Gegenstände an, die man täglich in die Hand
nimmt – die Zahnbürste, die Seite eines
Buches? Wie riecht es zu Hause? Und was
schmeckt man eigentlich beim Eis zuerst?
Das Süsse? Die Kälte? Oder die Frucht?
Trainieren Sie das regelmässig, nimmt die
Achtsamkeit bald ganz selbstverständlich
einen wichtigen Platz im Leben ein.
Was schmeckt man eigentlich
am Eis zuerst? Das Süsse?
Die Kälte? Oder die Frucht?
Claudia Füssler
freie Journalistin in Freiburg, ist am liebsten
beim Essen achtsam und zelebriert das
Zutaten-Herausschmecken. Allerdings ist die
Familie meist schon beim letzten Bissen, wenn
endlich die letzte Nuance analysiert ist.
Das Schweizer ElternMagazin Fritz+Fränzi Gesundheits-Spezial
März 201717