03/2017 Gesundheit-Spezial

Kinder sammeln beim
In-sich-selbst-Hineinhorchen
neue Erfahrungen.
>>> nuität. Viel wichtiger als
eine lange Übungsdauer ist es, re ­
gelmässig zu üben, und wenn es
nur wenige Minuten sind. «Deshalb
ist es grossartig, wenn Kinder
nicht nur in der Schule meditieren,
sondern auch die Eltern sich damit
ein bisschen auskennen und gemeinsam
mit ihren Kindern auf
mehr Achtsamkeit im Alltag achten»,
sagt Vera Kaltwasser. Sie rät
davon ab, das Meditieren zu einem
festen Programmpunkt im oft
sowieso schon zu vollen Tagesplan
eines Kindes zu machen.
Stattdessen sollten Eltern aufmerksam
registrieren, wann sich
ein guter Zeitpunkt ergibt, um in
konkreten Situationen mit den
Kindern ins Gespräch zu kommen.
Wenn zum Beispiel ein Kind
frustriert nach Hause kommt und
Meditation hinterlässt Spuren im Gehirn
Dass Meditation Spuren im Gehirn hinterlässt, ist mittlerweile
gut belegt. Der Psychologe Richard Davidson von der University
of Wisconsin-Madison konnte schon 2007 demonstrieren, dass
ein dreimonatiges Meditationstraining die Aufmerksamkeit
schärft. Die Teilnehmer erkannten Zahlen, die auf einem
Bildschirm zwischen zahlreichen Buchstaben versteckt
sind, schneller als vor dem Training. Und Sara Lazar vom
Massachusetts General Hospital in Boston berichtete, dass
sich das Training sogar in der Morphologie des Gehirns
niederschlägt. Der Hirnscanner zeigte, dass es den Mandelkern
schrumpfen lässt, eine Struktur im Gehirn, die unter anderem
an der Steuerung von Angst beteiligt ist. Zugleich hatte die
graue Substanz in Bereichen des Gehirns zugenommen, die
zum Beispiel mit Mitgefühl assoziiert sind. «Das Gehirn ist in
der Lage, sich zu verändern, und so, wie wir eine neue Sportart
lernen, können wir auch Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit oder
Mitgefühl trainieren», sagt Richard Davidson.
sagt, der Lehrer könne es nicht
leiden. Dann bietet es sich an, dem
Ärger oder der Enttäuschung zwar
Raum zu geben, aber auch Einflussmöglichkeiten
zu zeigen, wie
der Stress, den so eine Zurückweisung
auslöst, entschärft werden
kann. Das heisst nicht, dass man
das Problem kleinredet, aber man
kann so schon früh Bewältigungsstrategien
erlernen.
In Zeiten der ständigen Reizüberflutung
durch Medien und
digitale Geräte ist Achtsamkeit ein
Weg, der Kindern und Jugendlichen
helfen kann, ihre Selbstwahrnehmung
zu verfeinern. «Mir hat
mal ein kleiner Junge nach den
ersten Übungen gesagt: ‹Ich bin
jetzt ein Freund mit mir.› Das trifft
es ziemlich gut, finde ich», sagt
Vera Kaltwasser. «Über den Atem
machen sich die Kinder mit sich
selbst vertraut, sie lernen, freundlich
und liebevoll mit sich selbst
umzugehen. Sie lernen auch, frühzeitig
zu merken, wann sie sich mit
Gedanken mal wieder die Hölle
heiss machen. Und sie lernen,
auch mit den anderen freundlich
und wertschätzend umzugehen.»
Während Kinder im Aussen oft an
Grenzen stossen, anecken, reguliert
werden, können sie beim Insich-selbst-Hineinhorchen
ganz
neue Erfahrungen machen. Sie
merken, dass sie sich die Welt oft
selber machen, dass es etwas
ändert, wenn man die Dinge so
oder anders sieht.
Achtsamer Medienkonsum
Achtsam sein kann auch im Umgang
mit Medien helfen. Kaltwasser
rät Eltern, nicht einfach ein
Verbot – «Du darfst nicht mehr an
das Tablet» – auszusprechen, sondern
sich achtsam mit dem Nichtstun
auseinanderzusetzen und dem
Nachwuchs vorzuschlagen: Spüre
mal nach, was das mit dir macht,
wenn du jetzt nicht auf dem
16 März 2017 Das Schweizer ElternMagazin Fritz+Fränzi Gesundheits-Spezial