03/2017 Gesundheit-Spezial

Geist
Die erste Aufgabe
klingt lösbar: sich
einfach mal hinstellen.
Ohne sich
irgendwo anzulehnen.
Die Hände aus den Hosentaschen,
die Arme an den Seiten
baumeln lassen. Beide Füsse stehen
auf dem Boden, das Gewicht
ist gleichmässig verteilt. «Für viele
Kinder ist das extrem schwierig»,
sagt Vera Kaltwasser. «Einfach
zu stehen, das kann der
Anfang für eine Verfeinerung der
Selbstwahrnehmung sein, spielerisch
können die Kinder mal in
die rechte Fusssohle spüren, dann
in die linke und so Kontakt mit
dem Körper aufnehmen.»
Vera Kaltwasser ist Lehrerin an
einer Frankfurter Schule und
Autorin mehrerer Bücher zum
Thema Achtsamkeit. Sie hat die
sogenannte Achtsamkeitsbasierte
Stressreduktion (MBSR, Mindfulness-Based
Stress Reduction) bei
Jon Kabat-Zinn, dem Erfinder dieses
Programms, gelernt – eigentlich
für sich selbst. Das hat ihr so
gut getan, dass sie irgendwann auf
die Idee kam, einen Teil dieser
Methode bei ihren Schülern auszuprobieren.
Das bewusste Stehen gehört zu
den Stillephasen, die Kaltwasser
immer wieder in den Unterricht
einflicht – schon bei den Jüngsten.
«Aischu» heisst das von ihr entwickelte
Konzept, das Kinder und
Jugendliche kontinuierlich in kleinen
Schritten dafür begeistern
soll, ihre Innenwelt zu erkunden
und sich selbst besser spüren zu
lernen. «Ich bitte die Kinder zum
Beispiel, sich eine Zitrone vorzustellen.
Dann nehmen sie erstaunt
wahr, dass ihnen das Wasser im
Mund zusammenläuft. Eine Vorstellung
bewirkt also eine körperliche
Reaktion», erklärt Kaltwasser.
«So verstehen die Kinder, dass
sie sich mit Befürchtungen und
Sorgen, obwohl es nur Gedanken
sind, in Stress versetzen. Der
nächste Schritt ist dann, dass Kinder
und Jugendliche lernen, selbsttätig
ihre Stressreaktion zu entschärfen,
indem sie zum Beispiel
bewusst auf den Atem achten.»
Meditieren ist ein Prozess
Auch wenn es von aussen nicht so
aussieht: Achtsamsein, Meditieren
ist ein hochaktiver Prozess. Der
Geist wird geschult. So ist der
Fokus zum Beispiel der Atem.
Immer, wenn die Gedanken abschweifen,
wird die Wahrnehmung
wieder zum Atem zurückgeholt.
Wissenschaftliche Studien
haben gezeigt, dass aufmerksamer
wird, wer regelmässig seine Achtsamkeit
schult. Indirekt wirkt sich
das auch auf die Leistungen der
Schüler aus. Denn wer unter Stress
steht, sieht oft die einfachsten
Lösungen nicht, auch Höchstleistungen
erbringt niemand in angespanntem
Zustand.
Auf die besten Ideen kommt
man, wenn man entspannt ist. Das
haben zahlreiche Studien gezeigt,
und genau diese Erfahrung macht
Vera Kaltwasser mit ihren Schülern.
«Wichtig ist, dass wir Achtsamkeit
nicht als Werkzeug zur
Selbstoptimierung entwerten,
sondern das ethische Potenzial
erkennen, das sich entfaltet, wenn
wir lernen, bewusst mit uns und
dem anderen umzugehen», betont
die Frankfurter Lehrerin.
Regelmässige Übung ist wichtig
Der Schlüssel zur erfolgreichen
Achtsamkeit ist die Konti- >>>
Wer unter Stress steht,
sieht oft die einfachsten
Lösungen nicht.
Das Schweizer ElternMagazin Fritz+Fränzi Gesundheits-Spezial
März 201715