03/2017 Gesundheit-Spezial

März 2017 

Gesundheit 

Das macht 

Kinder stark 

Die neue Achtsamkeit 

Meditation mit Kindern – 

wie funktioniert das? 

Böser, böser Zucker 

Wie Eltern ihre Kinder 

richtig ernähren 

Schlafen und Lernen 

Wie guter Schlaf und gute 

Noten zusammenhängen

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2 März 2017 Das Schweizer ElternMagazin Fritz+Fränzi Gesundheits-Spezial

Editorial 

Liebe Leserin, lieber Leser 

Bild: Geri Born 

Claudia Landolt 

Leitende Autorin 

beim Schweizer 

ElternMagazin 

Fritz+Fränzi 

Einer meiner vier Söhne mag Fussball nicht. Vergangenes Jahr mühte er sich damit ab, 

den Ball bei drei Versuchen wenigstens ein Mal ins Tor zu bekommen. Denn Jungs, 

die Fussball nicht mögen, haben zumindest in der Primarschule einen schweren Stand. 

Man kann seine Talente nicht aussuchen, denn niemand ist perfekt – auch das eigene 

Kind nicht. Aber mindestens eine Sache kann jeder Mensch gut, und genau darum geht 

es in diesem Heft: wie Kinder ihre Stärken entdecken, ohne sich für ihre Schwächen zu 

schämen, und trotzdem bereit sind, Herausforderungen anzunehmen. 

Wir Erwachsenen können sie dabei unterstützen. Ich hätte meinem Sohn nur zu 

gern gesagt, er solle in der Pause doch lieber Pingpong spielen, statt sich mit den fussballverrückten 

Klein-Neymars zu messen. Tat ich aber nicht. Ich tröstete, ermutigte – 

und schwieg. Eisern. Was geschah? Mein Sohn entpuppte sich als meisterhafter Goalie 

und wird nun von den anderen Fussballjungs regelmässig ins Tor gewählt. Einstimmig. 

Tore schiessen immer noch die anderen, aber er, er hält jeden Ball. 

Herzlichst, Ihre Claudia Landolt 

Inhalt 

Gesundheits-Spezial März 2017 

Geist 

04 «Eltern, glaubt an eure Kinder» 

Der Glücksforscher Ernst Fritz- 

Schubert weiss, was unsere Kinder 

wirklich glücklich macht. 

14 Die neue Achtsamkeit 

Meditation mit Kindern – funktioniert 

das? Unsere Autorin hats ausprobiert. 

18 Was Kinder stark macht 

Sechs Tipps für Eltern vom 

Psychologen, die wirklich helfen. 

Körper 

22 Ein gesunder Selbstwert 

Die Gefühle der Eltern beeinflussen 

den Selbstwert des Kindes – 

weiss der Kinderarzt Cyril Lüdin. 

26 Schlafen und Lernen 

Über den Zusammenhang zwischen 

gutem Schlaf und guten Noten. 

28 Schlafen und Handy 

Was blaues Licht dem Körper 

vorgaukelt. 

30 Kinder und Zähne 

Böser, böser Zucker: Die Banane 

muss weg. 

34 Kinder und Augen 

Alles über Schielen, Kurzund 

Schwachsichtigkeit. 

38 Kein Zoff mit der Ernährung 

Stress am Familientisch? Alles 

über Zen beim Essen. 

42 Tipps und Tricks rund ums Essen 

Wie man Teenagern Pizza, Chips 

und Burger abgewöhnt. 

Seele 

44 Es lebe das Spiel! 

Lasst die Kinder endlich spielen. 

Ein Plädoyer. 

52 Mentale Muster lösen 

Wie ein brasilianischer Psychiater und 

Bestsellerautor Kinderseelen stärkt. 

56 Achtung, Depression! 

In der Pubertät treten oft seelische 

Verstimmungen auf. Alles über die 

ersten Anzeichen. 

62 So kommuniziere ich richtig 

Kinder sind Meister im Ignorieren 

der elterlichen Befehle. Wir sagen, 

wie wir garantiert gehört werden. 

Service 

66 Bücher und Links / Impressum 

Die Bilder in diesem Heft stammen vom 

französischen Fotografen Alain Laboile. 

Er ist Vater von sechs Kindern. Über 

viele Jahre hat er das Leben seiner 

Familie im Südwesten Frankreichs 

mit der Kamera festgehalten. Kindsein 

heisst dort baden im Fluss, mit Fröschen 

spielen und nackt durch den Garten 

laufen. www.laboile.com 

Das Schweizer ElternMagazin Fritz+Fränzi Gesundheits-Spezial 

März 20173

Geist 

«Eltern, glaubt 

an eure Kinder» 

Ein Kind braucht kein Ritalin und keine Matura, um stark und 

glücklich zu sein, sagt der Heidelberger Glücks forscher und Pädagoge 

Ernst Fritz-Schubert. Ein Gespräch über Lernen, Lebensfreude 

und Loslassen. Interview: Claudia Landolt Bilder: Alain Laboile 


Das Schweizer ElternMagazin Fritz+Fränzi Gesundheits-Spezial März 20175

Geist 

Ernst Fritz-Schubert spricht gern, 

schnell und viel. Und wenn er 

spricht, leuchten seine Augen. Der 

pensionierte Schulleiter empfängt 

uns in seinem pittoresken, über 

100 Jahre alten Haus am 

Philosophen weg in Heidelberg. 

Hier haben sich früher Liebende 

zum Stelldichein getroffen. Die 

Wohlfühlatmosphäre und das 

liebliche Ambiente kontrastieren 

mit den pointierten Äusserungen 

des älteren Herrn mit dem 

ungewöhnlichen Doppelnamen. 

«Schule muss mehr sein als blosse 

Qualifizierungsanstalt», sagt 

Fritz-Schubert, während er Kaffee 

kocht. «Schule empfinde ich in 

dieser Form als starke Vergeudung 

der Möglichkeiten. Kinder 

verlernen das Gefühl, selbst wirksam 

zu sein, wirklich gebraucht zu 

werden». 

Herr Fritz-Schubert, gingen Sie gern 

zur Schule? 

An meine eigene Schulzeit habe 

ich keine guten Erinnerungen. 

Meine Neugier und die Lust, die 

Berufsfachschule und im Wirtschaftsgymnasium 

in Deutschland 

seit 2007 auf dem Stundenplan 

steht, in Teilen Österreichs und 

zeitweilig auch im Internat Ingenbohl 

in der Schweiz. 

Was wollen Sie Kindern damit 

vermitteln? 

Dass es neben dem vordergründigen 

materiellen Glück auch das 

lebenslange Glück gibt, das durch 

die eigenen Werte geprägt wird. 

Macht die Schule unsere Kinder 

unglücklich? 

Die Schule ist eine künstliche Veranstaltung. 

Lehrer geben meist 

alles vor, und Schüler bekommen 

mehr fertige Antworten statt Fragen 

mit nach Hause. Dadurch verlieren 

sie das Gefühl, selbst wirksam 

zu sein, wirklich gebraucht zu 

werden. Dies ist aber neben der 

Selbstachtung ein zentraler Faktor 

für die Persönlichkeitsbildung 

und für Glück und Wohlbefinden. 

Aber Kinder kommen doch in der 

Regel glücklich zur Welt. 

Das stimmt, und die meisten 

Eltern strengen sich an, dass aus 

ihnen glückliche Erwachsene werden. 

Aber nicht immer gelingt es. 

«Gut meinen» ist noch lange nicht 

«gut machen». Alle Kinder haben 

ungeahnte Ressourcen, und die 

gilt es gemeinsam mit ihnen zu 

entdecken, das ist eine der wichtigsten 

Aufgaben von Eltern und 

Pädagogen. 

Alle Eltern möchten, dass ihre Kinder 

stark werden. 

Ja, das steht auch nicht im Widerspruch 

zur gesellschaftlich er 

wünschten Vermittlung von Werten 

wie Freiheit, Gleichheit und 

Solidarität, sondern beschreibt 

lediglich einen anderen Weg zum 

selben Ziel. 

Wie meinen Sie das? 

Lust und Leistung sind keineswegs 

Gegensätze. Das Leben zu meistern, 

heisst nicht nur, dass man 

sich die nötigen Fähigkeiten aneigmich 

als Fünfjähriger mit der 

Zuckertüte angetrieben hatten, 

verwandelten sich schnell in Ratlosigkeit, 

Zweifel und Furcht. Ich 

wurde jünger eingeschult als die 

anderen und erbrachte nicht die 

gleiche Leistung. «Mehr anstrengen!» 

– diesen Satz bekam ich 

immer wieder zu hören. Aber kein 

Lob dafür, wie gut ich doch zu 

rechtkam. 

Sie sagen, Sie hätten sich lieber 

herumgetrieben, als den Kopf in 

Bücher zu stecken. 

Weil ich eher schmächtig war, kam 

für meine Mutter und meine Lehrer 

nur eine Ausbildung in einem 

Büro in Frage. So landete ich in 

einem Steuerbüro und langweilte 

mich zu Tode. Als Ausgleich kaufte 

ich teure Autos und päppelte so 

mein Selbstwertgefühl auf. Die 

Wende kam bei einer allgemeinbildenden 

Schulung während des 

«Die Schule ist 

eine künstliche 

Veranstaltung.» 

Militärdienstes. Ein Deutschlehrer 

ermutigte mich, das Abitur nachzuholen 

und Volkswirtschaft zu 

studieren. Das änderte alles. 

Haben Sie deshalb das Schulfach 

Glück erfunden? 

Ich hatte es einfach satt, dass Schule 

in der Beliebtheitsskala der 

Schüler gleich nach dem Zahnarztbesuch 

rangiert. Neun- bis 

Dreizehnjährige gaben an, sich 

besonders in den Ferien wohlzufühlen, 

an Weihnachten, überhaupt 

bei den Eltern. Am wenigsten 

glücklich sind sie beim 

Zahnarzt. Und in der Schule. Also 

tat ich mich mit ein paar Kollegen 

zusammen. Wir entwarfen ein 

Konzept für ein Fach, das in der 


net, um zu überleben, sondern es 

gehört auch Lebensfreude dazu, 

die Fähigkeit, zu geniessen und 

auch einmal über sich selbst zu 

lachen, wenn der gewünschte 

Erfolg ausbleibt. Es hilft unseren 

Kindern jedenfalls nicht, wenn wir 

sie mit erhobenem Zeigefinger 

erziehen oder ihnen alle Hindernisse 

aus dem Weg räumen. 

Niederlagen können auch Erfolge 

sein. 

Genau. Aber nur dann, wenn die 

notwendige Energie für einen neuen 

Anlauf aufgebracht wird. Dazu 

benötigt man vor allem positive 

Emotionen. Kinder, die nach einer 

schlechten Note oder einem Streit 

nach Hause kommen, können 

nicht direkt zur Tagesordnung 

übergehen, sondern wollen getröstet 

werden und in der Geborgenheit 

der Familie neue Kräfte sammeln. 

«Schlechte Noten 

sollen die 

elterliche Liebe 

nicht mindern.» 

Haben Kinder Angst, dass schlechte 

Noten ihren Eltern missfallen? 

Alle Kinder wollen ihren Eltern 

gefallen. Umso wichtiger ist es, den 

Kindern zu vermitteln, dass 

schlechte Noten die elterliche Liebe 

und Wertschätzung nicht mindern. 

Sie möchten, dass Kinder sich in der 

Schule positiv entwickeln? 

Kinder und Jugendliche brauchen 

ganzheitliche Erlebnisse, um körperlich 

und seelisch gesund zu 

bleiben und sich in der Gemeinschaft 

wirklich wohlzufühlen. Diese 

Erfahrungen können sie aber 

heute kaum noch machen. Wie oft 

klettern sie noch auf Bäume, werfen 

sie sich in einen Heuhaufen 

oder pflücken sie einen Feldblumenstrauss, 

um ihn der Mutter 

nach Hause zu bringen? Deshalb 

haben wir 2007 in Heidelberg 

begonnen, unser schulisches Leitziel 

«physische und psychische 

Gesundheit für Schüler und Lehrer» 

durch die Einführung des 

neuen Unterrichtsfaches «Glück» 

umzusetzen. >>> 



Geist 

>>> Gab es einen besonderen 

Moment für diese Idee? 

Als mir ein Schüler sagte, ich sei 

der erste Mensch, der ihm etwas 

zugetraut hätte. Dieses Zutrauen 

und Vertrauen ist ja sozusagen die 

Fortsetzung des Urvertrauens und 

dafür verantwortlich, wie wertvoll 

wir uns als Mensch fühlen. 

Was soll das Fach Glück den Kindern 

vermitteln? 

Wir wollen die Schüler stärken, 

indem wir ihnen vor allem die 

Voraussetzungen für ein gelingendes 

Leben aufzeigen. Das Fach 

dient nicht der Leistungsmaximierung, 

sondern es geht darum, dass 

sie sich in ihrer Persönlichkeit 

entwickeln, indem sie zum Beispiel 

früh lernen, mit Herausforderungen 

umzugehen, Stress zu 

vermeiden oder Phasen extremer 

Belastung gelassen zu meistern. 

«Die inneren 

Bedürfnisse der 

Kinder werden 

oft nicht erkannt.» 

Erfolgt Persönlichkeitsbildung nicht 

daheim? 

Elternhäuser legen sozusagen das 

Standbein fest und schaffen die 

Voraussetzungen. Die Schule entwickelt 

das Spielbein und eröffnet 

neue Möglichkeiten. Ist das Standbein 

nicht fest entwickelt – etwa 

durch Vereinzelung, die Medien, 

unsere Multioptionsgesellschaft –, 

werden die Kinder äusserlich zwar 

schnell selbständig, ihre inneren 

psychischen Bedürfnisse aber werden 

nicht erkannt oder nicht be 

friedigt. Dann sind sie unsicher 

und suchen anderswo Bestätigung 

– durch viele Freunde oder durch 

materielle Dinge, die gegen aussen 

einen Selbstwert repräsentieren. 

Wie werden Kinder glücklich? 

Wenn man ihnen hilft, ihre eigenen 

Potenziale zu entdecken und 

an sich selbst zu glauben. 


Acht Glücksfragen, die sich 

Kinder (und ihre Eltern) 

stellen können 

• Was will ich eigentlich? 

• Welche Stärken habe ich? 

• Wenn ich diese und jene 

Stärken habe: Was mache ich 

damit? 

• Lebe ich sie? 

• Habe ich eine Vision damit? 

• Welchen Weg will ich gehen? 

• Bin ich bereit, auch Herausforderungen 

anzunehmen? 

• Wie schaffe ich es, mich bei 

Was können Eltern dafür tun? 

Das ist die Gretchenfrage. Was 

wünschen wir uns für unsere Kinder? 

Dass sie diszipliniert sind und 

gut funktionieren? Oder dass sie 

ein glückliches Leben führen? 

Noch nie gab es so viele sogenannte 

Problemkinder. Sie sind hyperaktiv, 

verwöhnt, aggressiv, möchten 

Topmodel werden oder 

Superstar und verstecken sich im 

Hotel Mama. Aber sind wir wirklich 

von kleinen Tyrannen oder 

Nesthockern umgeben? Nein! Aus 

Angst, dass unsere Kinder in der 

Leistungsgesellschaft versagen, 

konzentrieren wir uns zu sehr auf 

ihre Probleme. Doch wenn man 

Kindern nur ihre Schwächen vorhält, 

werden sie unglücklich und 

mutlos. 

«Wir 

konzentrieren 

uns zu sehr auf 

die Schwächen 

unserer Kinder.» 

Sie sprechen von einem überalterten 

Schulsystem. Können Sie das 

kurz erklären? 

Wir haben eine Pädagogik, die 200 

Jahre alt ist und auf einem anderen 

Gesellschaftssystem fusst: einer 

Oberschicht, in der reflektiert 

wird; einer Mittelschicht, aus der 

Handwerker hervorgehen; sowie 

einer Unterschicht, aus der Knechte 

und Mägde entstehen sollen. 

Dabei haben wir eine emanzipative 

Gesellschaft, in der die soziale 

Herkunft weder ein Vorteil noch 

ein Hindernis sein soll. Schule 

wird also allzu oft dazu benutzt, 

Menschen an wirtschaftliche und 

gesellschaftliche Gegebenheiten 

anzupassen, die es so gar nicht 

mehr gibt. Schule lehrt etwas 

anderes als das, was jetzt gebraucht 

wird. 

Was schlagen Sie vor? 

Uns endlich von diesem antiquierten 

Konstrukt zu lösen. Jedes Kind 

hat ein Potenzial, auch wenn es aus 

einer Schicht kommt, die für ein 

Akademikerleben nicht vorgesehen 

ist. Wir sollten uns doch fragen: 

Will ich all die Potenziale 

ver geuden? 

Was sagen Sie zur herrschenden 

Fehlerkultur in der Schule? 

Ich habe nichts gegen Fehlersuche. 

Ich frage mich aber, ob es das 

Schwergewicht sein sollte. Eine 

Fehlerkultur richtig zu verstehen, 

setzt voraus, aus den Fehlern zu 

lernen. Wirkliche Fehlerkultur 

heisst für mich, dass der Lehrer 

zum Begleiter wird und alternative 

Möglichkeiten bietet. Also den 

Kindern alternative Lösungswege 

aufzeigt, statt sie negativ kommentiert. 

Die heutige übertriebene 

«Fehlerfahndung» erzeugt nur 

negative Emotionen. Jeder Mensch 

zieht sich zurück, wenn er hört, 

dass er etwas Falsches gesagt hat. 

Evolutionsgeschichtlich sollten 

Angst, Wut, Ekel usw. nämlich 

dafür sorgen, uns vor etwas zu 

bewahren. Bekomme ich aber 

Zuspruch und positive Emotionen, 

führt das zu einer Öffnung. 

Das nenne ich Potenzialentwicklung. 

Erinnern Sie sich an ein Beispiel aus 

Ihrer Schulzeit? 

Der Lehrer fragte mich in der ersten 

Klasse: Wie entstehen Wolken? 

Ich habe gesagt: durch die Lokomotive. 

Er antwortete einfach nur: 

«Das ist Quatsch.» Für mich war 

meine Antwort aber logisch, denn 

wir haben an einer Eisenbahnlinie 

gewohnt und ich sah jeden Tag 

Lokomotiven, die Dampfwolken 

ausstiessen. Doch mein damaliger 

Lehrer hat diese Erkenntnis komplett 

ignoriert. Die Lösung wäre 

gewesen, zu sagen: Ja, das 

Lustlosigkeit zu motivieren? >>> 

9

Geist 

>>> ist interessant, wie arbeitet 

denn eine Lokomotive? 

Wurde Ihr Potenzial in der Schule 

entdeckt? 

Nein. Nachdem mein Vater mir 

erklärte, dass das Gymnasium für 

mich nicht in Frage komme, blieb 

ich zunächst in der Volksschule 

und kam dann in eine Handelsschule, 

weil man mir prognostiziert 

hat, dass ich im Kaufmännischen 

meine Heimat finden würde. 

Die Eltern und die Schule schrieben 

mir das als «meinen» Weg vor. 

Ich war in diesem nach Schichten 

gegliederten Schulsystem für 

nichts anderes vorgesehen. Heute 

ist das sicherlich anders, da glauben 

viele Eltern, dass ihre Kinder 

unbedingt studieren müssten. 

Ist das falsch? 

Prinzipiell nicht, aber überhöhte 

Erwartungshaltungen können 

Kinder unglücklich machen. Solche 

Kinder fühlen sich abgehängt 

und machen die Schule einfach, 

um die Erwartungen der Eltern zu 

erfüllen und der Beziehung zu 

ihnen nicht verlustig zu werden. 

Es führt zu einer grossen Abhängigkeit, 

wenn der Selbstwert nur 

an Noten und Leistung geknüpft 

ist. Es erstaunt mich nicht, dass 

«Der Selbstwert 

eines Kindes darf 

nicht nur an Noten 

und Leistung 

geknüpft sein.» 

viele junge Leute freie Zeit ausufernd 

leben, feiern und trinken, 

bis es kracht. Diesen Druck, den 

Erwartungen zu genügen, hält auf 

die Dauer kein Mensch aus. 

Was sollten Eltern also tun? 

Auf ihre Intuition hören und dieser 

folgen. Sich gewahr werden, 

dass Kinder viel können. Dass sie 

sie nicht nur nach der schulischen 

Leistung bewerten. Nicht sagen: 

gute Noten, gutes Kind. Diese Kausalitätskette 

kann einfach nicht 

erfolgreich sein. 

«Gute Noten, gutes 

Kind: Diese 

Kausalitätskette 

kann nicht 

funktionieren.» 

Was macht ein Kind erfolgreich? 

Dass man an es glaubt, realisiert, 

dass es das Beste macht, das es 

kann. Eltern sollen sich vom System 

Schule lösen, statt es zu verstärken. 

Das Kind darf nicht denken: 

Hab ich eine 6, bin ich super, 

hab ich eine 4, bin ich knapp, aber 

okay, und mit einer 3 bin ich nichts 

wert. Dieses Nichtswertsein bedeutet 

Einschränkung, negative 

Gefühle. Man kommt dann schnell 

in so ein Raster rein. Ich hab das 

bei meiner Tochter beobachtet. 

Inwiefern? 

Ihre Grundschullehrerin empfahl 

sie für das Gymnasium und gab 

ihr auf den Weg mit: «Du schaffst 

das schon irgendwie, du bist ja gut 

in den Sprachen, aber weniger in 

der Mathe.» Sie glaubte das wirklich. 

Aber in der zehnten Klasse 

veränderte sich das. Sie lernte ab 

und zu mit einem Neffen von mir, 

der Physik studierte. Sie dachte, 

wenn ich verstehe, was er lernt, bin 

ich okay. Und sie verstand immer 

mehr. Im Abitur erreichte sie in 

Mathematik die Höchstnote, begann 

dann ein naturwissenschaftliches 

Studium und schloss mit der 

Promotion ab. 

Und Ihre zweite Tochter? 

Die hatte in der ersten Klasse 

Schwierigkeiten, vom freien Ler 


nen auf strukturiertes Lernen umzustellen. 

Damit sie nicht sitzen 

blieb, wurde sie durch meine 

damalige Frau regelrecht durch die 

Schule gepowert, es war grauenhaft. 

Genutzt hat dieser Drill 

wenig. Die Wende kam erst, als 

meine Tochter ein Austauschjahr 

in den USA machte. Dort hat sie 

lauter Kurse belegt, die nur geringe 

Anforderungen an sie stellten, 

Babysitting zum Beispiel und 

Deutschkurse und all sowas. Sie 

kam zurück und wollte zuerst mit 

der Schule aufhören und etwas 

Praktisches machen. Wir überredeten 

zum Abitur auszuhalten. Sie willigte 

ein, allerdings unter der 

Bedingung, dass sie nie mehr diesem 

Hausaufgaben- und Lerndrill 

mit der Mutter ausgesetzt sein 

würde. Und was geschah? Sie 

machte Abitur und wurde Sonderschullehrerin. 

Ihre Erkenntnis daraus? 

Beide Töchter haben einen Weg 

beschritten, den die Schule und 

teilweise auch das Elternhaus mehr 

oder weniger nur behindert haben. 

Mein Fazit: Man soll seinen Kindern 

etwas zutrauen und dem, was 

einem in der Schule gesagt wird, 

Viele Eltern haben zur Schule ein 

zwiespältiges Verhältnis. 

Genau. Wie absurd ist das denn: 

Sie halten nicht so viel von der 

Schule, aber das Ergebnis bewerten 

sie ganz hoch. Dann muss sich 

das Kind doch sagen: Wie doof ist 

das denn? 

Dachten das auch Ihre Schüler? 

Ja, klar. Ich erinnere mich an einen 

Jungen. Er war ein Migrantenkind, 

konnte die Sprache nicht so gut, 

und er war gross und korpu lent, so 

der Typ dumpfer Bär. Beides 

erweckte nicht den Eindruck, 

besonders helle zu sein. Also sagte 

sie, noch die zwei Jahre bis nicht so viel Wert beimessen. er sich, ich hole mir meinen 

>>> 




Geist 

>>> Selbstwert mit meiner Kraft, 

haue rein und kriege so den Re 

spekt. Erst durch den von uns im 

Schulfach Glück angeregten Perspektivenwechsel 

kam er zu einer 

anderen Haltung. Die Sprache 

nicht zu können, ist zwar hinderlich, 

aber das kann man ändern. Es 

ging deshalb zunächst darum, ihm 

bei der Suche nach seinen charakterlichen 

Stärken zu helfen, Ausdauer, 

Kreativität und vielleicht 

auch die Fähigkeit, sich zu mässigen. 

Als er endlich wusste, was er 

kann und was er will, hat sich das 

Sprachproblem sehr schnell gelöst. 

Wie hat der Glücksunterricht das 

erreicht? 

Wir schaffen Schlüsselerlebnisse, 

die zu guten Erfahrungen werden. 

Unsere wissenschaftlichen Untersuchungen 

haben eindeutig er geben, 

dass die Schüler des Glücksunterrichts 

im Vergleich zu anderen 

Vierzehn- bis Siebzehnjährigen im 

Leben mehr Sinn sehen, sich mehr 

zutrauen, Familie und Schule 

mehr schätzen und deutlich besser 

wissen, was sie wollen oder nicht. 

Sie sind ein Verfechter humanitärer 

Bildung. 

Ja, wir müssen die Schüler fähig 

machen, mit allen Dingen, die in 

ihrer Welt geschehen, auch umzugehen. 

Intelligenz zeigt sich eben 

nicht nur in guten Noten. Um das 

Leben zu meistern, benötigt man 

Kreativität, um neue Ideen zu entwickeln, 

die analytische Fähigkeit, 

diese Ideen richtig einzuschätzen, 

soziale Kompetenzen, die Gedanken 

auch umzusetzen, und letztlich 

auch die Erkenntnis, ob sie der 

Gemeinschaft wirklich zuträglich 

sind. Wir müssen uns endlich klarmachen, 

dass das Leben weit mehr 

als eine akademische Veranstaltung 

ist. 

«Glück ist ein 

Idealzustand, 

der nach 

Wiederholung oder 

Fortdauer strebt.» 

Wissen ohne Erkenntnis ist unnütz? 

Man kann damit vielleicht im 

Fernsehen Millionär werden. Aber 

sonst nützt es wenig. Auch müssen 

Schüler lernen, das Wichtige vom 

Dringlichen zu unterscheiden. 

Nicht alles, was dringlich er 

scheint, ist auch wichtig. Das wichtige 

WhatsApp, der wichtige Termin, 

die Verabredung: Kinder 

hetzen durchs Leben. Leider bleiben 

dadurch auch die wirklich 

wichtigen Dinge auf der Strecke. 

Was ist denn nun Glück? 

Glück ist ein Idealzustand, der 

nach Wieder holung oder Fortdauer 

strebt. Manchmal fällt er ohne 

unser Zutun vom Himmel. Er 

erstreckt sich vom kleinen Moment 

des Hochgefühls bis hin zum 

sinnvollen, gelingenden Leben. 

Das sinnvolle Leben muss von 

jedem selbst erspürt werden. Ich 

finde, dass man es besonders gut 

spürt, wenn man etwas bewirkt, 

wenn man achtsam ist mit den 

Dingen, die einem begegnen, mit 

den Menschen und mit der Natur. 

Zum Erspüren gehört auch, dass 

man sich selbst nicht so wichtig 

nimmt, in Selbstvergessenheit 

gerät. Und dass man geniessen 

und sich entspannen kann. Zu 

guter Letzt gehört für mich auch 

die Erkenntnis dazu, dass man 

auch an Leid, an Niederlagen 

wachsen kann. 

Sind Sie glücklich? 

Wenn ich zurückblicke, gibt es 

viele glückliche Momente und 

Gründe, zufrieden und dankbar 

zu sein. Glück ist für mich aber 

auch die freudige Erwartung der 

Zukunft, auf das, was noch kommt 

und mich herausfordert. 

>>> 

Zur Person 

Bild: Michael Hudler 

Dr. phil. Ernst Fritz-Schubert ist Dozent an der 

Universität Kassel und an der SRH Hochschule in 

Heidelberg. Als ehrenamtlicher Direktor leitet er das nach 

ihm benannte Fritz-Schubert-Institut, das Methoden zur 

Persönlichkeitsstärkung erforscht und entwickelt. Zuvor 

war der Autor zahlreicher Veröffentlichungen zum Thema 

Glück und Wohlbefinden viele Jahre Schulleiter der Willy- 

Hellpach-Schule, an der er im Jahre 2007 das Schulfach 

Glück einführte. Er ist Vater zweier erwachsener Töchter 

und zweifacher Grossvater. www.fritz-schubert-institut.de 

13

Achtsamkeit mit Kindern – 

wie funktioniert das? 

Durch Innehalten, Achtsamkeit und Meditation lernen wir, uns nicht vom Aussen abzulenken 

und das Gedankenkarussell abzuschalten. Auch Kinder profitieren davon. Text: Claudia Füssler 

Bild: Alain Laboile 


Geist 

Die erste Aufgabe 

klingt lösbar: sich 

einfach mal hinstellen. 

Ohne sich 

irgendwo anzulehnen. 

Die Hände aus den Hosentaschen, 

die Arme an den Seiten 

baumeln lassen. Beide Füsse stehen 

auf dem Boden, das Gewicht 

ist gleichmässig verteilt. «Für viele 

Kinder ist das extrem schwierig», 

sagt Vera Kaltwasser. «Einfach 

zu stehen, das kann der 

Anfang für eine Verfeinerung der 

Selbstwahrnehmung sein, spielerisch 

können die Kinder mal in 

die rechte Fusssohle spüren, dann 

in die linke und so Kontakt mit 

dem Körper aufnehmen.» 

Vera Kaltwasser ist Lehrerin an 

einer Frankfurter Schule und 

Autorin mehrerer Bücher zum 

Thema Achtsamkeit. Sie hat die 

sogenannte Achtsamkeitsbasierte 

Stressreduktion (MBSR, Mindfulness-Based 

Stress Reduction) bei 

Jon Kabat-Zinn, dem Erfinder dieses 

Programms, gelernt – eigentlich 

für sich selbst. Das hat ihr so 

gut getan, dass sie irgendwann auf 

die Idee kam, einen Teil dieser 

Methode bei ihren Schülern auszuprobieren. 

Das bewusste Stehen gehört zu 

den Stillephasen, die Kaltwasser 

immer wieder in den Unterricht 

einflicht – schon bei den Jüngsten. 

«Aischu» heisst das von ihr entwickelte 

Konzept, das Kinder und 

Jugendliche kontinuierlich in kleinen 

Schritten dafür begeistern 

soll, ihre Innenwelt zu erkunden 

und sich selbst besser spüren zu 

lernen. «Ich bitte die Kinder zum 

Beispiel, sich eine Zitrone vorzustellen. 

Dann nehmen sie erstaunt 

wahr, dass ihnen das Wasser im 

Mund zusammenläuft. Eine Vorstellung 

bewirkt also eine körperliche 

Reaktion», erklärt Kaltwasser. 

«So verstehen die Kinder, dass 

sie sich mit Befürchtungen und 

Sorgen, obwohl es nur Gedanken 

sind, in Stress versetzen. Der 

nächste Schritt ist dann, dass Kinder 

und Jugendliche lernen, selbsttätig 

ihre Stressreaktion zu entschärfen, 

indem sie zum Beispiel 

bewusst auf den Atem achten.» 

Meditieren ist ein Prozess 

Auch wenn es von aussen nicht so 

aussieht: Achtsamsein, Meditieren 

ist ein hochaktiver Prozess. Der 

Geist wird geschult. So ist der 

Fokus zum Beispiel der Atem. 

Immer, wenn die Gedanken abschweifen, 

wird die Wahrnehmung 

wieder zum Atem zurückgeholt. 

Wissenschaftliche Studien 

haben gezeigt, dass aufmerksamer 

wird, wer regelmässig seine Achtsamkeit 

schult. Indirekt wirkt sich 

das auch auf die Leistungen der 

Schüler aus. Denn wer unter Stress 

steht, sieht oft die einfachsten 

Lösungen nicht, auch Höchstleistungen 

erbringt niemand in angespanntem 

Zustand. 

Auf die besten Ideen kommt 

man, wenn man entspannt ist. Das 

haben zahlreiche Studien gezeigt, 

und genau diese Erfahrung macht 

Vera Kaltwasser mit ihren Schülern. 

«Wichtig ist, dass wir Achtsamkeit 

nicht als Werkzeug zur 

Selbstoptimierung entwerten, 

sondern das ethische Potenzial 

erkennen, das sich entfaltet, wenn 

wir lernen, bewusst mit uns und 

dem anderen umzugehen», betont 

die Frankfurter Lehrerin. 

Regelmässige Übung ist wichtig 

Der Schlüssel zur erfolgreichen 

Achtsamkeit ist die Konti- >>> 

Wer unter Stress steht, 

sieht oft die einfachsten 

Lösungen nicht. 



Kinder sammeln beim 

In-sich-selbst-Hineinhorchen 

neue Erfahrungen. 

>>> nuität. Viel wichtiger als 

eine lange Übungsdauer ist es, re 

gelmässig zu üben, und wenn es 

nur wenige Minuten sind. «Deshalb 

ist es grossartig, wenn Kinder 

nicht nur in der Schule meditieren, 

sondern auch die Eltern sich damit 

ein bisschen auskennen und gemeinsam 

mit ihren Kindern auf 

mehr Achtsamkeit im Alltag achten», 

sagt Vera Kaltwasser. Sie rät 

davon ab, das Meditieren zu einem 

festen Programmpunkt im oft 

sowieso schon zu vollen Tagesplan 

eines Kindes zu machen. 

Stattdessen sollten Eltern aufmerksam 

registrieren, wann sich 

ein guter Zeitpunkt ergibt, um in 

konkreten Situationen mit den 

Kindern ins Gespräch zu kommen. 

Wenn zum Beispiel ein Kind 

frustriert nach Hause kommt und 

Meditation hinterlässt Spuren im Gehirn 

Dass Meditation Spuren im Gehirn hinterlässt, ist mittlerweile 

gut belegt. Der Psychologe Richard Davidson von der University 

of Wisconsin-Madison konnte schon 2007 demonstrieren, dass 

ein dreimonatiges Meditationstraining die Aufmerksamkeit 

schärft. Die Teilnehmer erkannten Zahlen, die auf einem 

Bildschirm zwischen zahlreichen Buchstaben versteckt 

sind, schneller als vor dem Training. Und Sara Lazar vom 

Massachusetts General Hospital in Boston berichtete, dass 

sich das Training sogar in der Morphologie des Gehirns 

niederschlägt. Der Hirnscanner zeigte, dass es den Mandelkern 

schrumpfen lässt, eine Struktur im Gehirn, die unter anderem 

an der Steuerung von Angst beteiligt ist. Zugleich hatte die 

graue Substanz in Bereichen des Gehirns zugenommen, die 

zum Beispiel mit Mitgefühl assoziiert sind. «Das Gehirn ist in 

der Lage, sich zu verändern, und so, wie wir eine neue Sportart 

lernen, können wir auch Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit oder 

Mitgefühl trainieren», sagt Richard Davidson. 

sagt, der Lehrer könne es nicht 

leiden. Dann bietet es sich an, dem 

Ärger oder der Enttäuschung zwar 

Raum zu geben, aber auch Einflussmöglichkeiten 

zu zeigen, wie 

der Stress, den so eine Zurückweisung 

auslöst, entschärft werden 

kann. Das heisst nicht, dass man 

das Problem kleinredet, aber man 

kann so schon früh Bewältigungsstrategien 

erlernen. 

In Zeiten der ständigen Reizüberflutung 

durch Medien und 

digitale Geräte ist Achtsamkeit ein 

Weg, der Kindern und Jugendlichen 

helfen kann, ihre Selbstwahrnehmung 

zu verfeinern. «Mir hat 

mal ein kleiner Junge nach den 

ersten Übungen gesagt: ‹Ich bin 

jetzt ein Freund mit mir.› Das trifft 

es ziemlich gut, finde ich», sagt 

Vera Kaltwasser. «Über den Atem 

machen sich die Kinder mit sich 

selbst vertraut, sie lernen, freundlich 

und liebevoll mit sich selbst 

umzugehen. Sie lernen auch, frühzeitig 

zu merken, wann sie sich mit 

Gedanken mal wieder die Hölle 

heiss machen. Und sie lernen, 

auch mit den anderen freundlich 

und wertschätzend umzugehen.» 

Während Kinder im Aussen oft an 

Grenzen stossen, anecken, reguliert 

werden, können sie beim Insich-selbst-Hineinhorchen 

ganz 

neue Erfahrungen machen. Sie 

merken, dass sie sich die Welt oft 

selber machen, dass es etwas 

ändert, wenn man die Dinge so 

oder anders sieht. 

Achtsamer Medienkonsum 

Achtsam sein kann auch im Umgang 

mit Medien helfen. Kaltwasser 

rät Eltern, nicht einfach ein 

Verbot – «Du darfst nicht mehr an 

das Tablet» – auszusprechen, sondern 

sich achtsam mit dem Nichtstun 

auseinanderzusetzen und dem 

Nachwuchs vorzuschlagen: Spüre 

mal nach, was das mit dir macht, 

wenn du jetzt nicht auf dem 


Geist 

Smartphone oder am Computer 

spielst, sondern einfach so dasitzt. 

Das ist im Grunde genommen die 

gute alte Langeweile – und die 

führt bekanntlich zu kreativen 

Höhenflügen. 

Wie schwierig es für Kinder ist, 

eine Vorstellung von Zeit und dem 

Nichtstun zu haben, zeigt sich oft 

ganz am Anfang der Achtsamkeitspraxis. 

Vera Kaltwasser fragt dabei 

gern, ob sie es schaffen, 30 Sekunden 

lang die Augen zu schliessen. 

Na logo, lachen die Jungen und 

Mädchen, das ist doch einfach! 

Und staunen nach fünf Sekunden, 

wie lange das doch dauert. 

«Nach etwa sechs Wochen», 

sagt Vera Kaltwasser, «können 

meist alle Kinder still stehen oder 

die Augen eine halbe Minute lang 

schlies sen.» Bei denjenigen, die 

dann immer noch stören, weil sie 

nicht innehalten können, sollten 

Lehrer und Eltern genauer hinschauen: 

«Das ist eine Art Hilferuf, 

denn diese Kinder merken in den 

Stillephasen zum ersten Mal, was 

eigentlich in ihnen vorgeht, und 

das können sie mitunter nicht aushalten.» 

«Aischu» und die Wissenschaft 

Das Interventionsprogramm 

«Aischu» war inzwischen auch auf 

dem wissenschaftlichen Prüfstand. 

Niko Kohls und Sebastian Sauer, 

Forscher an der Ludwig-Maximilian-Universität 

München, haben 

in einer kleinen Pilotstudie untersucht, 

welchen Einfluss die Achtsamkeit 

auf Aufmerksamkeitsleistung, 

Lebensqualität, Wohlbefinden 

und Stress von Fünftklässlern hat. 

Die Ergebnisse zeigen, dass sich 

Achtsamkeit in allen Punkten positiv 

auswirkt. Besonders auffällig 

war die verbesserte Aufmerksamkeitsleistung. 

Die Wissenschaftler 

betonen, dass die Studie Pilotcharakter 

hat und die Ergebnisse nur 

als erste Anhaltspunkte dienen 

könnten, die weiter abgesichert 

werden müssten. 

Professor Gunther Meinlschmidt 

von der Psychologischen 

Fakultät der Universität Basel und 

der Ruhr-Universität Bochum findet 

«das Thema so spannend, dass 

derzeit einige Studien und Untersuchungen 

laufen und man in 

einigen Jahren mehr wissen 

wird». Was man aber jetzt schon 

weiss: Stress kann zu sogenannten 

epigenetischen Veränderungen 

führen. Damit sind Veränderungen 

an den Genen gemeint, die 

nicht vererbt sind, sondern von 

äusseren Faktoren herrühren. 

Stress ist ein solcher Faktor. 

«Als Eltern gemeinsam mit 

dem Kind das Innehalten und 

Wahrnehmen zu üben, davon 

können alle profitieren», sagt 

Meinlschmidt. Zum Beispiel bei 

einem Waldspaziergang: Tief einatmen 

und die einzelnen Düfte 

schnuppern, die Ohren spitzen 

und den Geräuschen der Tiere 

und Pflanzen lauschen, einen 

Baum anfassen und mit den Fingerspitzen 

die Rinde erfühlen – all 

das kann die Achtsamkeit fördern. 

>>> 

Achtsamkeit im Alltag 

Achtsamkeit ist eine besondere Form der 

Aufmerksamkeit. Dabei werden innere 

und äussere Erfahrungen registriert und 

zugelassen, ohne diese zu bewerten. 

Ein guter Start ist es, sich einfach mal 

hinzusetzen und eine halbe Minute lang 

nichts zu tun, als seinen Atem zu beobachten. 

Manchen hilf es, eine Hand auf den Bauch 

zu legen und den Atem so besser zu spüren. 

Nach und nach können Sie diese kleine 

Meditation etwas verlängern. Auch in den 

Alltag lässt sich Achtsamkeit integrieren. 

Schärfen Sie Ihre und die Sinne Ihres 

Kindes: Wie fühlt es sich an, auf dem Weg 

zur Schule über die Betonplatten zu laufen? 

Was hört man abends auf dem Balkon, wenn 

es draussen schon still ist? Wie fühlen sich 

Gegenstände an, die man täglich in die Hand 

nimmt – die Zahnbürste, die Seite eines 

Buches? Wie riecht es zu Hause? Und was 

schmeckt man eigentlich beim Eis zuerst? 

Das Süsse? Die Kälte? Oder die Frucht? 

Trainieren Sie das regelmässig, nimmt die 

Achtsamkeit bald ganz selbstverständlich 

einen wichtigen Platz im Leben ein. 

Was schmeckt man eigentlich 

am Eis zuerst? Das Süsse? 

Die Kälte? Oder die Frucht? 

Claudia Füssler 

freie Journalistin in Freiburg, ist am liebsten 

beim Essen achtsam und zelebriert das 

Zutaten-Herausschmecken. Allerdings ist die 

Familie meist schon beim letzten Bissen, wenn 

endlich die letzte Nuance analysiert ist. 




Geist 

Was Kinder stark macht 

6 Tipps für Eltern, die wirklich helfen 

Text: Fabian Grolimund 


Es ist wichtig, dass Kinder ein 

gesundes Selbstvertrauen 

entwickeln. Es gilt aber nicht: 

je selbstsicherer, desto besser. 

Tipp 1: Nutzen Sie Probleme, 

um Ihr Kind zu stärken 

Kinder stossen im Verlauf ihres 

Lebens immer wieder auf Probleme. 

Als Eltern fühlen wir uns oft 

dazu gedrängt, für unser Kind 

sofort eine Lösung bereitzustellen. 

Dabei übersehen wir, dass jedes 

Problem auch eine Gelegenheit für 

das Kind darstellt, zu wachsen und 

wichtige Problemlösefertigkeiten 

zu entwickeln. 

Indem wir nur so viel helfen 

wie nötig und das Kind mehr und 

mehr in die Entwicklung einer 

Lösung einbeziehen, leiten wir es 

an, Probleme selbst zu lösen. Ein 

Kind, das sich auf seine Fähigkeiten 

und seine Problemlösekompetenzen 

verlassen sowie mit 

Rückschlägen und Misserfolgen 

umgehen kann, ist auch zuversichtlich, 

wenn es mit Herausforderungen 

konfrontiert wird. 

Wichtig ist, dass die Kinder ein 

gesundes Selbstvertrauen entwickeln. 

Es gilt aber nicht: je selbstsicherer, 

desto besser. Hilfreich ist 

ein positives, aber realistisches 

Bild von sich selbst. Damit wir uns 

entwickeln können, uns angemessenen 

Herausforderungen stellen 

und uns über kleine Fortschritte 

freuen können. Wir müssen auch 

in der Lage sein, unsere Schwächen 

und Schwierigkeiten wahrzunehmen 

und uns richtig einzuschätzen. 

Dazu benötigen Kinder 

wohlwollende, aber akkurate 

Rück meldungen. 

Tipp 2: Zeigen Sie Ihrem Kind, 

dass sich Anstrengungen lohnen 

Wie reagiert Ihr Kind, wenn es 

einen Misserfolg erlebt? Gibt es 

gleich auf oder übt es weiter? 

Kinder lernen auch indirekt 

von Ihnen als Eltern oder Lehrperson, 

ob es sich lohnt, sich trotz 

Misserfolgen weiter zu bemühen. 

Wie effektiv schon ein kurzer Kontakt 

mit einem positiven Modell 

sein kann, zeigten die Psychologen 

Perry und Penner. Sie führten Psychologiestudenten 

ein Video eines 

Psychologieprofessors vor. Dieser 

erzählte von seinen Studienzeiten 

und schilderte ein Ereignis, bei 

dem er wiederholt Misserfolge 

einstecken musste und nur durch 

gutes Zureden eines Freundes 

nicht aufgab. Danach habe er die 

Uni erfolgreich abgeschlossen. Er 

betonte, dass die Leistung vor 

allem von der eigenen Anstrengung 

abhänge und sich Fähigkei 

ten durch Übung trainieren liessen. 

Jene Studierenden, die das 

Video gesehen hatten, zeigten am 

Semesterende bessere Leistungen. 

Die Forschung zeigt, dass Kinder 

gut mit Misserfolgen umgehen 

können, wenn sie glauben, dass sie 

sich durch Anstrengung verbessern 

können. Sie geben hingegen 

rasch auf, wenn sie den Eindruck 

haben, eine Leistung hinge von 

Intelligenz oder Begabung ab. Kinder 

brauchen Eltern, die ihnen 

vermitteln: Du kannst dich durch 

Übung verbessern; ich sehe (auch 

kleine!) Fortschritte und freue 

mich darüber. 

Tipp 3: Fangen Sie Ihr Kind auf, 

wenn es Misserfolge einstecken 

muss 

Wie würden Sie sich fühlen und 

wie würden Sie reagieren, wenn 

Sie in Ihrem Beruf trotz vollem 

Einsatz Woche für Woche hören 

müssten: «Du bist nicht gut genug! 

Deine Leistung reicht nicht!»? Viele 

Kinder machen diese Erfahrung 

tagtäglich – über Jahre hinweg. 

Wie können wir als Eltern oder 

Lehrperson Kinder in dieser Situation 

stärken? Vielleicht gibt Ihnen 

der folgende Dialog zwischen der 

Mutter eines rechenschwachen 

Kindes und mir einen Hinweis: 

G.: «Wie schaffen Sie es, dass 

Ihre Tochter sich immer >>> 



wieder auf das Rechnen 

einlässt, obwohl sie ständig Misserfolge 

erlebt?» 

Mutter: «Wissen Sie, ich erwarte 

von meiner Tochter, dass Sie 

täglich zehn Minuten mit mir übt. 

Da bin ich eisern. Ich habe aber 

gelernt, mich mit ihr zusammen 

über kleine Fortschritte zu freuen. 

Wenn sie mit einer Prüfung nach 

Hause kommt und eine 4 geschafft 

hat, gehen wir zusammen ein Siegerglace 

essen.» 

G.: «Und was, wenn sie mit 

einer ungenügenden Note nach 

Hause kommt?» 

Mutter: «Dann gehen wir ein 

Trostglace essen! Ich will, dass sie 

weiss: Wenn es gut lief, freuen wir 

uns mit dir. Wenn es schlecht lief, 

fangen wir dich auf.» 

Tipp 4: Geniessen Sie Momente 

zu zweit 

Wenn Kinder zu Jugendlichen heranreifen, 

entwickeln sie andere 

Bedürfnisse. Sie möchten von 

ihren Eltern nach wie vor ernst 

genommen werden. In Gesprächen 

erwarten sie, eigene Meinungen 

äussern zu dürfen. Sie suchen 

die Auseinandersetzung, aber auch 

Verständnis und Geborgenheit. 

Für Eltern werden die Gespräche 

anspruchsvoller. 

Es gibt einen einfachen Weg, 

um wieder mehr Nähe herzustellen: 

Sorgen Sie dafür, dass Sie auch 

Zeit mit Ihrem Kind alleine verbringen. 

Viele Themen, die 

Jugendliche umtreiben, lassen sich 

nicht am Esstisch in der Familie 

besprechen. 

Statt einen Ausflug zu viert zu 

machen, könnte die Mutter mit 

Nehmen Sie sich ganz 

bewusst Zeit für Ihr Kind: 

nur zu zweit und ohne 

To-do-Liste im Kopf. 

dem Sohn, der Vater mit der Tochter 

etwas unternehmen. Vielleicht 

liegt sogar ein kurzer getrennter 

Urlaub drin oder eine Städtereise 

zu zweit. 

Eltern sind regelmässig er 

staunt, wie viel besser sie ihre Kinder 

kennenlernen und wie viel 

Nähe plötzlich wieder da ist, wenn 

sie sich ganz bewusst für ein Kind 

Zeit nehmen: nur zu zweit und 

ohne To-do-Liste im Kopf. 

Gleichzeitig wächst unser 

Selbstwertgefühl, wenn es uns 

gelingt, uns für unsere Werte und 

Ideale einzusetzen und an etwas 

mitzuwirken, das grösser ist als 

wir selbst. Dies geschieht, wenn 

Kinder die Erfahrung machen: 

• Durch mich und meinen Beitrag 

wird meine Familie, meine Klasse, 

ja vielleicht sogar die Welt ein 

wenig besser. 

• Andere können auf mich zählen 

und finden bei mir Halt und 

Unterstützung. 

In unserer Kultur steht der Erfolg 

des Einzelnen im Vordergrund. Es 

geht darum, besser zu sein, zu 

gewinnen, sich abzugrenzen, 

andere zu übertrumpfen und sich 

hervorzutun. Diese Kultur spornt 

uns an, unser Bestes zu geben. Sie 

hat aber auch ihre Schattenseiten: 

Stress, Burnout, Neid und Gefühle 

des Versagens und der Wertlosigkeit, 

wenn es uns nicht gelingt, 

vorne mitzuschwimmen. 

Wir können Glück erlangen 

und uns selbst verwirklichen, 

wenn wir uns auf etwas anderes 

als uns selbst konzentrieren. Wir 

können uns Zeit nehmen für 

unsere Kinder, uns auf unseren 

Partner einlassen. 

Tipp 5: Geben Sie Ihrem Kind die 

Möglichkeit, sich zu engagieren 

Menschen, die sich freiwillig für 

andere, die Umwelt oder eine gute 

Sache engagieren, empfinden ihr 

Leben als sinnvoller und haben ein 

höheres Selbstwertgefühl. 

Eltern können ihre Kinder dazu 

anregen, sich zu engagieren und 

Verantwortung zu übernehmen, 

indem sie selbst etwas Gutes tun, 

grosszügig und dankbar sind. Wir 

können unseren Kindern vorleben, 

dass es mehr gibt als Leistung, 

Wettbewerb, Sieg und Niederlage. 

So wie wir das Selbstwertgefühl 

eines Kindes fördern können, in 

dem wir es an einer guten Sache 

mitwirken lassen, können wir 

auch alle Kinder stärken: Wenn 

wir einen 3-Kilometer-Lauf veranstalten, 

können manche Kinder ihr 

Selbstvertrauen stärken. Sie können 

zeigen, wie sportlich sie sind. 

Auf der anderen Seite wird es Verlierer 

geben. Das übergewichtige 

Kind, das als letztes ins Ziel 

kommt, wird sich schämen und 

darin bestätigt werden, unsportlich 

zu sein. Bei einem Sponsorenlauf 

hingegen zählt jede gelaufene 

Runde für einen guten Zweck, und 

jedes Kind kann sich am Ende des 

Laufs darüber freuen, eine gute Tat 

für andere erbracht zu haben. 

Unser Selbstvertrauen hat auch 

damit zu tun, wo wir im Vergleich 

zu anderen stehen. Machen wir 

unser Glück davon abhängig, stehen 

wir auf wackligen Füssen. 

Wenn wir uns etwas mehr auf 

andere konzentrieren als auf uns 

selbst, wächst unser Selbstwertgefühl. 

Wir lesen an den Gesichtern 

anderer Menschen ab, dass unser 

Beitrag geschätzt wird. Wir sehen 

eine gute Sache wachsen, freuen 

uns darob, empfinden unser Leben 

als wert- und sinnvoll. Zugleich 

weitet sich der Blick. Wir sind 

nicht mehr so stark auf uns fixiert, 

denken weniger dar über nach, wie 


Geist 

Wer sich für andere 

engagiert, hat ein 

höheres Selbstwertgefühl. 

andere uns sehen, wie wir wirken 

und wie bedeutsam wir sind. 

Tipp 6: Zeigen Sie Ihrem Kind 

den Wert guter Taten 

Der Forschungszweig der positiven 

Psychologie befasst sich mit 

der Frage, wie Menschen Wohlbefinden 

erreichen können. Professor 

Martin Seligmann, der Begründer 

dieser Forschungsrichtung, 

kommt zum Schluss, «dass eine 

freundliche Handlung mehr zur 

Steigerung des eigenen Wohlbefindens 

beiträgt als jede andere 

Übung, die wir getestet haben». 

Überlegen Sie zusammen mit 

Ihrem Kind, zu wem es freundlich 

sein könnte. Die folgenden Fragen 

können Ihnen dabei helfen: 

• Wann und wie hast du letztmals 

je mandem eine Freude gemacht? 

Wie hast du dich danach gefühlt? 

• Wie kann man andern eine Freude 

bereiten (je manden besuchen, 

jemandem helfen, etwas teilen, 

ein Kompliment machen, ein 

Kind, das am Rand steht, zum 

Spielen einladen usw.)? 

• Was davon würdest du nun gerne 

tun? 

Tauschen Sie sich danach mit 

Ihrem Kind darüber aus, wie es 

sich gefühlt hat. 

• mit anderen sprechen, wenn 

mich Sorgen quälen, 

• mir Hilfe und Unterstützung 

holen, wenn ich sie benötige. 

Ich bin 

• als Mensch liebenswert, 

• verantwortlich für das, was ich 

tue, 

• zuversichtlich, dass ich mit Problemen 

und schwierigen Gefühlen 

umgehen kann, 

• mir bewusst, dass mein Wert als 

Mensch nicht von meinen Leistungen 

abhängt. 

Ich habe 

• Eltern, die mir zuhören und sich 

Zeit für mich nehmen, 

• Menschen in meinem Leben, die 

mich so annehmen und lieben, 

wie ich bin, 

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• Menschen, die mir helfen, wenn 

ich Hilfe brauche, und mich 

gleichzeitig darin bestärken, 

selbstbestimmt zu handeln, 

• Werte, die mir wichtig sind 

und für die ich mich einsetzen 

kann. 

>>> 

Dieser Text ist in Fritz+Fränzi, 

Ausgabe 2 / März 2015 erschienen. 

Fabian Grolimund 

ist Psychologe und Autor («Mit Kindern 

lernen»). Der 38-Jährige ist verheiratet, 

Vater eines Sohnes, 4, und einer Tochter, 1. 

Er lebt mit seiner Familie in Freiburg. 

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Ein starkes Kind sagt von sich: 

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• mich über Erfolge freuen, 

• aus Misserfolgen und Fehlern 

lernen, 

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Übung verbessern, 

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Körper 

«Gefühle der Eltern beeinflussen 

den Selbstwert des Kindes» 

Seit drei Jahrzehnten praktiziert Cyril Lüdin als Kinderarzt bei Basel. Einer seiner Schwerpunkte 

ist die Eltern-Kind-Bindung. Dabei spricht er aus eigener Erfahrung. Interview: Claudia Landolt 

Herr Lüdin, was brauchen Kinder, 

um stark zu sein? 

Kinder brauchen eine verlässliche 

Bindung an primäre Bezugspersonen, 

in der Regel Mutter und Vater. 

Werden sie zudem im Umfeld von 

verlässlichen Personen umsorgt, 

erlangen sie eine gute soziale Kompetenz, 

zeigen eine adäquate 

Stress resistenz und neigen weniger 

zu psychischen Erkrankungen. 

Sie haben den Zusammenhang 

zwischen früher Bindung und dem 

Einfluss auf die Hirnstruktur des 

Kindes erkundet. Welches sind Ihre 

wichtigsten Erkenntnisse? 

Wir wissen aus den Erkenntnissen 

der pränatalen Psychologie und 

aus der Hirnforschung, dass ein 

ungeborenes Kind mit seinen Sinnen 

alles aufnimmt und speichert. 

Es spürt, wenn die Eltern in Verbindung 

mit ihm stehen. Gefühlserfahrungen 

während der Schwangerschaft, 

sowohl positive wie auch 

negative, werden im Gehirn als 

emotionale Muster abgelegt. Das 

Kinder spüren jede Stimmung 

von uns Erwachsenen – 

egal wie alt die Kinder sind. 

ungeborene Kind möchte anerkannt 

werden. Es ist hilflos, wenn 

sich die Mutter oder der Vater seelisch 

verschliessen. 

Auch wenn das Kind schon älter ist? 

Ja. Erinnern Erlebnisse in der frühen 

Kindheit an vorgeburtliche 

negative Muster, so können sie 

irrationale Ängste auslösen. Solche 

Ängste sind ein Risikofaktor für 

spätere Lernstörungen, Aggressionen 

und asoziales Verhalten. 

Wie muss ich mir ein solches Muster 

vorstellen? 

Ängste sind in unserer Zeit allgegenwärtig. 

Sie entstehen schon in 

der Schwangerschaft, indem die 

werdende Mutter durch die Hektik 

im Alltag und durch medizinische 

Interventionen kaum mehr zur 

Ruhe kommt. Eltern in freudiger 

Erwartung geben dem Kind 

Sicherheit. Alle Sinne des Embryos 

sind aktiv, er lebt bewusst! Das 

Ungeborene ist intrauterin in der 

gleichen Stimmung wie seine 

Umgebung und schüttet bei Un 

ruhe oder Angst ebenso das 

Stresshormon Kortisol als Abbauprodukt 

ins Fruchtwasser aus. 

Unterschätzt wird, dass der entsprechende 

Geschmack vom 

Embryo wahrgenommen und 

nach der Geburt am Körper der 

Eltern wiedererkannt wird. Auch 

in der Stillzeit riecht die Mutter 

unterschiedlich, je nachdem, ob 

sie in Ruhe oder in Anspannung 

ist. Neugeborene schmiegen sich 

an – oder sie schreien, quengeln 

und wenden sich ab. Egal, wie alt 

die Kinder sind, sie spüren jede 

Stimmung von uns Erwachsenen. 

Sie sagen, Berührung, Bewegung 

und Sprache seien die wichtigsten 

Elemente für ein gesundes Gedeihen 

der Kinder. 

Als soziale Wesen reagieren Kinder 

auf körperliche wie auf emotionale 

Einflüsse. Schon der direkte 

Körperkontakt in den Wochen 

nach der Geburt vermittelt Sicherheit 

und Geborgenheit. Berührung 

ist ganz essenziell für die 

Sicherheit und das Wohlbefinden 

in einer Eltern-Kind-Beziehung. 

Bewegung fördert die Entwicklung 

der motorischen, geistigen 

und sprachlichen Fähigkeiten. 

Schon in der Schwangerschaft 

setzt die Bewegung des Babys Reize 

für die Entwicklung des Gehirns 



und der Muskulatur. Gefühle von 

Freude bewirken ein Strampeln, 

Angst und Furcht ein Erstarren des 

Babys. Kinderzimmer müssen 

früh zu Freiräumen werden, indem 

wir zum Beispiel eine Strickleiter, 

eine Schaukel oder Klettergriffe 

an die Wand montieren – oder 

mit dem Kind jonglieren üben. So 

fördern wir spielend die Geschicklichkeit. 

Auch Spielplätze gehören 

dementsprechend gestaltet, Wälder 

sollten zusammen mit den 

Eltern genutzt werden. Das freie 

Spiel in der Bewegung ist zentral 

für die Entwicklung. 

Und Sprache? 

Kommunikation ist das A und O. 

Sie bedeutet Wahrnehmung, Interaktion 

und Anregung. Sie funktioniert 

nur in der Beziehung. Im 

Kontakt zum Kind müssen wir 

emotional und gedanklich dabei 

sein. Hantieren wir am Smartphone, 

sind wird nicht wirklich 

verfügbar. So fehlt schon dem 

Kleinkind die sprachliche Auseinandersetzung 

und damit die 

kommunikative Kompetenz. Zum 

Lernen braucht es persönliche Be 

ziehungen. Geschichten vorlesen 

und erzählen hilft den Kindern, 

Ruhe zu finden und sich zu konzentrieren. 

Im Blick- oder Körperkontakt 

können wir uns gut rückversichern, 

ob das Kind noch 

emotional «dabei ist». Wir geben 

Fähigkeiten und Fertigkeiten weiter, 

ebenso Vorstellungen von 

Regeln, von Haltungen und Orientierungen. 

Ich wiederhole mich: 

Kinder brauchen uns als Vorbilder 

und als Gegenüber. 

Im Kontakt mit dem Kind 

müssen wir emotional und auch 

gedanklich dabei sein. 

Sie haben als einer der ersten Kinderärzte 

den Körperkontakt direkt 

nach der Geburt im Spital institutionalisiert. 

Ja, unsere Neugeborenen dürfen 

ab Geburt während der ganzen 

Spitalzeit am Körper der Mutter 

bleiben. Wärme und Geborgenheit 

erzeugen bei Mutter und Kind ein 

Gefühl von Ruhe, Phasen der 

Unsicherheit können besser reguliert 

werden. Wo Bindung besteht, 

herrrscht Ruhe. Natürlich gelingt 

das nicht immer, aber die Gefühle 

der Eltern werden vom Kind «verstanden» 

und be einflussen seinen 

Selbstwert. Die Folgen von emotionaler 

Vernachlässigung >>> 



Körper 

>>> sind Unruhe, Aufmerksamkeitsprobleme, 

Hyperaktivität und 

Lernstörungen. So werden in der 

frühen Kindheit mit grossem Aufwand 

Frühförderungen angeordnet. 

Diese wiederum haben nur in 

einer wertschätzenden Beziehung 

Aussicht auf Erfolg, wenn die 

Gefühlszentren des Kindes angesprochen 

und aktiviert werden. 

Leider werden Kinder heute oft in 

spalierbaumartige Vorstellungen 

gezwängt. Andersartigkeit wird 

gebrandmarkt und einer Therapie 

zugeführt, Originalität, mangelnde 

Konformität kaum mehr ge 

würdigt und getragen. 

Sie fordern einen Mutterschaftsurlaub 

von sechs Monaten. Warum? 

Unsere Gesellschaft macht es Frauen 

und Männern schwer, das 

Aben teuer «Elternsein» ruhig und 

gelassen anzugehen. Wir leben in 

einer beschleunigten Welt, in der 

niemand Zeit hat. Dies steht im 

Gegensatz zum gemächlichen 

Tempo des kindlichen Empfindens, 

vor allem der frühen Kindheit. 

Frauen müssen, damit sie 

ihren Job nicht verlieren, nach vier 

Monaten wieder arbeiten gehen, 

das bedeutet einen grossen Stress. 

Sie sind häufiger gezwungen, 

abzustillen, während das Kind 

noch nie einen Schoppen getrunken 

hat. Die Fremdbetreuung 

muss schon früh organisiert werden, 

vor allem, wenn die Grosseltern 

weit weg wohnen, noch 

arbeiten oder an derweitig beschäftigt 

sind. Einen Vaterschaftsurlaub 

gibt es nicht. Das Kind muss also 

in die Krippe. In Tagesbetreuungsstätten 

ist die Kontinuität der Beziehung 

oft durch betriebliche 

Faktoren ge fährdet. 

Sie sagen, die Gesellschaft müsse 

sich ändern. In welche Richtung? 

Indem Elternschaft geschätzt und 

der Wert der Bindung zwischen 

Kind und Eltern anerkannt wird. 

Ich bin für ein Elterngeld, damit 

sie länger zu Hause bleiben können 

oder eine Institution be zahlen 

können, die eine sichere sekundäre 

Betreuung gewährleistet. 

Was passiert mit Kindern, die 

un sicher gebunden sind? 

Säuglinge und Kleinkinder, die zu 

Hause eine unsichere Bindung erfahren, 

sind besonders verwundbar, 

wenn sie tagsüber fremd betreut 

werden. Ihre Erfahrungen 

von dysfunktionalen Beziehungen 

zu Hause und unzulänglichen 

Zweitbindungen während der 

Tagesbetreuung setzen sie einem 

doppelten Risiko aus. Eine sichere 

und beständige Zweitbetreuung 

durch eine einfühlsame sekundäre 

Bindungsperson in einer Krippe 

wirkt sich aber auch positiv aus. 

Man darf also nicht verallgemeinern. 

Doch wir müssen hohe 

Anforderungen an die Qualität der 

Betreuungsperson stellen, aber 

auch über politische Arbeit viel 

Geld in die Ausbildung investieren. 

Das ist Familienförderung in 

der heutigen Zeit. 

Sie behandeln in Ihrer Praxis viele 

Eltern zusammen mit ihren Kindern. 

Berührung spielt da eine Rolle. Wie 

muss ich mir das vorstellen? 

Unter Berührtwerden verstehe ich 

die Anerkennung der Geschichte 

des Kindes mit seinen Eltern. Es 

gibt Kinder, die ihre Verzweiflung 

verbergen, indem sie ganz ruhig 

werden, sie täuschen Zuversicht 

vor. Als Säuglinge nuckeln sie entweder, 

klammern sich an Übergangsobjekte 

oder schaukeln. Später 

wiederum sind sie zwanghaft 

selbständig, Kontakt vermeidend 

oder distanzlos. All diese und noch 

viele andere Verhaltensweisen ge 

ben uns Hinweise auf Belastungen 

oder durchgemachte Traumata in 

der Schwangerschaft, nach der 

Geburt oder in der frühen Kindheit. 

Indem ich die Eltern in An 

wesenheit des Kindes ihre gemeinsame 

Geschichte erzählen lasse, 

erhält das Kind Einblick in die 

Ge schehnisse, Sorgen und Probleme 

der Eltern und wird dadurch 

einbezogen. Bestehen Tabuthemen 

innerhalb der Eltern-Kind-Beziehung, 

wird das Kind nicht 

ruhig. Um diese Themen dann 

therapeutisch zu bearbeiten, brauche 

ich einen Auftrag der Eltern. 

Schuld und Scham sind oft Ur 

sachen der Verschwiegenheit, An 

erkennung der Gegebenheiten 

unsererseits ist wichtig. 

Sie arbeiten auch mit Atmung. 

In der «Emotionellen Ersten Hilfe» 

(siehe Box Seite 25) ist die Bauchatmung 

ein Hilfsmittel, um das 

autonome Nervensystem zu regulieren 

und so die Entspannung zu 

fördern. In einem gesunden Organismus 

befindet sich das autonome 

Nervensystem in einem ständigen 

Schwingungsprozess. Beim Kind 

schön sichtbar in entspannten 

Phasen des Selbstkontaktes und in 

aktiven Zeiten der Interaktion und 

Umwelt erkundung. Die Übererregung 

äussert sich durch Quengeln, 

Schreien, Schlaf unruhe, Hypermotorik. 

Bei der besorgten Mutter 

verflacht sich der Atem, ihr Blickkontakt 

ist weniger zugewandt, der 

Körper fühlt sich weniger kuschlig 

an, und ihre Stimme hat nicht 

Eigene Erfahrungen weckten 

mein Interesse, die Ursachen von 

Verhaltensauffälligkeiten 

zu hinterfragen. 


Bild: Basile Bornand / 13 Photo 

Viele Eltern fühlen sich mit ihren 

Fragen alleingelassen, beschämt 

und isoliert. 

mehr den weichen Klang. Sie leidet 

an Muskelverspannungen vor 

allem im Schulterbereich, auch an 

Schlaflosigkeit. Sie fühlt sich nicht 

mehr verstanden. Im Endeffekt 

fühlen sich viele Eltern mit ihren 

Fragen alleingelassen, beschämt 

und isoliert. Wichtig in meiner 

Praxis sind die Achtsamkeit, die 

Anerkennung der Situation, in der 

Eltern und Kind sich befinden. 

Jungen Müttern rate ich, authentisch 

zu sein und ihre Gefühle den 

Kindern offen mit zuteilen. Zu 

rückgehaltene und unterdrückte 

Gefühle bewirken beim Kind Irritationen 

und Ängste. 

Sie behandeln auch verhaltensoriginelle 

Kinder. Verschreiben Sie 

Ritalin? 

Ja. Ist das Kind richtig diagnostiziert 

und sind die Ressourcen in 

Familie, Schule und Umfeld aufgebraucht 

oder einfach nicht vorhanden, 

kann Ritalin für Eltern 

und Kind eine grosse Erleichterung 

sein. Die moralbehaftete 

öffentliche Diskussion um dieses 

Medikament miss achtet, häufig 

durch Unkenntnis, das Ausmass 

dieses Leidens der Betroffenen. Ich 

habe es selbst an meinem Adoptivsohn 

erlebt. 

Mögen Sie davon erzählen? 

Als er zu uns kam, in eine Familie 

mit drei eigenen Kindern, hatte er 

eine äusserst schwache Selbststeuerung, 

keine sprachlichen Kompetenzen 

und war sehr bedürftig. 

Seine Impulsivität war für alle 

belastend. Auch wir versuchten 

ihm mit verschiedenen Fördermassnahmen 

zu helfen – und 

mussten häufig die eigenen Frustrationen 

und die des Knaben aushalten. 

Das Kind spürt den täglichen 

Er wartungsdruck und kann 

ihm nie gerecht werden. 

Hat Ihre eigene Situation Ihren Forschungsschwerpunkt 

beeinflusst? 

Absolut. Vaterschaft ist eines meiner 

leidenschaftlichsten Anliegen. 

Gerne hätte ich damals mehr ge 

wusst. Die Erfahrungen mit meinem 

Sohn weckten mein Interesse, 

die Ursachen dieser Verhaltensauffälligkeiten 

zu hinterfragen. Wir 

müssen bei der Beurteilung der 

Kinder die Lebensweise und Lebensgeschichte 

der Eltern kennen 

und verstehen. Auf der Suche nach 

Möglichkeiten, Stressreaktionen 

rund um die Ge burt und während 

der frühen Kindheit re duzieren zu 

können, fand ich das enorme 

Potenzial des frühen kontinuierlichen 

Hautkontakts zur Bindungsförderung. 

Weiter faszinierte mich 

die Pränatalforschung, und in der 

Praxis legte ich meinen Schwerpunkt 

auf die Psychosomatik und 

Eltern-Baby-Therapie.

Körper 

Lernen im Schlaf – geht das? 

Genügend Schlaf ist wichtig für die Gedächtnisbildung und erfolgreiches Lernen. Neueste 

Forschungsergebnisse zeigen, dass insbesondere ungestörter Tiefschlaf von grosser 

Bedeutung ist – auch für Kinder in der Pubertät. Text: Claudia Landolt 

Nach der Schule 

lernt Luis Französischwörter 

und 

für den Geografietest. 

Der 14-Jährige 

geht um 21 Uhr ins Bett. Die 

darauffolgende Nacht entscheidet 

mit, ob er das Erlernte auch im 

Kopf behält. Genug Schlaf und vor 

allem ein erholsamer Tiefschlaf 

geben dabei den Ausschlag. 

Warum wir schlafen, ist eine 

Frage, die bis heute wissenschaftlich 

nicht geklärt ist – auch wenn 

sich die Spezialisten einig sind, 

dass der Schlaf sowohl für das 

Immunsystem, für den Stoffwechsel 

wie auch für die kognitiven 

Leistungen des Gehirns unabdingbar 

ist. 

Schlaf und Lernen sei in den 

letzten Jahrzehnten eines der 

Hauptforschungsgebiete in der 

Schlafforschung, erklärt Reto 

Huber, wissenschaftlicher Leiter 

des Zentrums für Schlaf medizin 

am Kinderspital Zürich. «Schlaf ist 

mehr als nur Er holungsphase, er 

trägt etwas Eigenständiges zum 

Lernen, zum Gedächtnis, zum 

Verarbeiten von Erlebtem bei», so 

Huber. Es sei wissenschaftlich 

unbestritten, dass Schlaf zum 

Lern erfolg beitrage: «Wenn man 

vor dem Schlafengehen noch 

etwas lernt, das am anderen Tag 

abgefragt wird, erzielt man eine 

Verbesserung von 10 bis 20 Prozent», 

erklärt Huber – zumindest 

bei Erwachsenen. 

Bei Kindern und Jugendlichen ist 

das Bild unschärfer. Denn Schlaf 

ist eine komplizierte und von mehreren 

Faktoren bestimmte Sache. 

Erstens das individuelle Schlafbedürfnis 

von Kindern und Jugendlichen. 

Zweitens gibt es Kurzschläfer 

und Langschläfer. Und drittens 

gibt es sogenannte Chronotypen: 

die Eulen, die ungern vor 23 Uhr 

ins Bett gehen und dafür am Morgen 

nicht aus den Federn kommen, 

sowie die Lerchen, die gern früh 

ins Bett gehen und morgens um 

sieben Uhr schon sehr munter 

sind. Hinzu kommt: In der Pubertät 

nimmt die Fähigkeit, länger 

wach zu bleiben und später aufzustehen, 

generell zu. 

Wichtige Slow Waves 

Aber noch wichtiger als die Schlafdauer 

ist die Schlafintensität, also 

wie gut und tief der Schlaf ist. Entscheidend 

ist die erste Nachthälfte. 

Der Tiefschlaf ist durch sogenannte 

langsame Wellen gekennzeichnet, 

im Fachjargon Slow-Wave- 

Ströme (SWS) genannt. Sie sind 

das Mass für die Schlafqualität; je 

eindeutigere und je mehr Slow 

Waves, desto tiefer die Schlafphase. 

Entscheidend ist, dass die normalerweise 

kontinuierliche Aktivität 

der Neuronen für einige 100 

Millisekunden unterbrochen wird. 

Wenn das viele Neuronen tun, 

erzeugt das die langsamen Hirnstromwellen, 

die Slow-Wave-Ströme. 

«Aus einer Vielzahl von Unter- 

suchungen wissen wir, dass gerade 

diese Slow Waves wichtig für die 

Lernprozesse im Gehirn sind», 

erklärt der Schlafexperte. Werden 

diese Ströme zum Beispiel durch 

Aussenreize gestört, weisen Versuchspersonen 

Lerndefizite auf. 

Im Vergleich zu ungestört Schlafenden 

können sie sich am nächsten 

Morgen schlechter an gelernte 

Wortpaare erinnern. 

Diese Slow Waves sind besonders 

interessant, weil sie im Zu - 

sammenhang mit der Hirnentwicklung 

stehen. Diese verändert 

sich während Kindheit und Jugend 

deutlich. Slow Waves sind interessanterweise 

immer in jener Hirnregion 

besonders aktiv, in der 

ge rade ein Reifungsprozess stattfindet. 

«Das sieht man beispielsweise 

am Schlaf von 6- bis 8-Jährigen; 

in diesem Alter schlafen 

Kinder so unglaublich tief, dass 

man sie fast nicht wecken kann», 

erläutert Reto Huber. Die zunehmende 

Reifung des Stirnlappens 

bewirkt, dass sich das Kind zunehmend 

selbst beherrschen, seine 

Gefühle kontrollieren und seine 

Bedürfnisse herausschieben kann. 

Dadurch kann es sich besser konzentrieren 

und zielgerichtet lernen. 

Umbau zur Effizienz 

Bei Jugendlichen werden die vorderen 

Teile des Grosshirns, die für 

Entscheidungen und höhere ko - 

gni tive Leistungen benötigt wer- 


Rubrik 

Slow-Wave-Ströme 

Slow-Wave-Ströme (SWS) 

bezeichnen eine Schlafphase, 

in der die Aktivitätsphase der 

Neuro nen extrem gering ist (mit 

einer Frequenz zwischen 0,5 und 

3 Hz). Diese SWS-Schlafphase gilt 

als der Schlaf mit der höchsten 

Weckschwel le und widerspiegelt 

die Qualität des Schlafes. 


Schlafen – Lernen – Schlafen 

In einer aktuellen Studie mussten 

40 Probanden die Übersetzungen 

von 16 Swahili-Wörtern auswendig 

lernen. Dabei schritt die Gruppe, 

die um 9 Uhr abends sowie 12 

Stunden später lernte, deutlich 

besser ab als die Gruppe, die zuerst 

morgens und dann abends lernte. 

Das bedeutet, dass Schlaf das 

Erlernen und langfristige Behalten 

von Inhalten begünstigen kann. 

Effizient lernen heisst demnach: 

lernen, eine Nacht schlafen 

und am Morgen erneut lernen. 

den, umgebaut. «Es überleben nur 

die relevanten Verknüpfungen, 

welche für die Funktionalität des 

Hirns in der Adoleszenz wichtig 

sind», weiss Reto Huber. Teenager 

verfügen mit der Zeit dann über 

ein weniger dichtes, dafür umso 

effizienteres Netzwerk an Nervenzellen. 

Und ebenso, wie die Um 

bauwelle des Gehirns von hinten 

nach vorne geschehe, veränderten 

sich auch diese SWS-Muster. Das 

heisst: Teenager schlafen zwar 

weniger, weil die Fähigkeit, länger 

wach zu bleiben, zunimmt. Dafür 

schlafen sie relativ tief. 

Langsame Wellen sind also 

wichtig für die Gedächtnisleistung. 

Lerninhalte, die am Abend 

eingeprägt werden, werden am 

Morgen besser memoriert. Die 

grosse Frage aber lautet: Was passiert, 

wenn Jugendliche zu wenig 

schlafen? «Da gibt es natürlich 

Leistungseinbussen», erklärt Reto 

Huber. 

Genug Schlaf ist wichtig 

Allerdings ist die Grenze sehr individuell 

und abhängig von der einzelnen 

Leistung, denn nicht alle 

kognitiven Fähigkeiten geraten in 

Schieflage. Ob acht Stunden pro 

Tag wirklich notwendig sind, 

belegt die Wissenschaft nicht.» 

Man sehe aber, dass Teenager am 

Wochenende sehr viel mehr schlafen 

würden als unter der Woche. 

«Das zeigt, dass ein gewisses Be 

dürfnis unter der Woche zu kurz 

kommt.» Wie viel Schlaf das eigene 

Kind braucht, ist für Eltern 

manchmal schwierig zu eruieren. 

Laut Reto Huber kann man sich 

dabei an Ferienzeiten orientieren, 

wenn die Jugendlichen nach einem 

eigenen Rhythmus leben können. 

«Wenn jemand immer um 23 Uhr 

ins Bett geht und nicht vor 11 Uhr 

aufsteht, ist klar, dass diese Person 

mehr als sieben Stunden Schlaf 

braucht.» Allerdings machen Jugendliche 

ihren Schlafmangel 

einerseits durch tieferen Schlaf 

wieder wett, sie füllen ein Schlafdefizit 

durch einige Nächte mit 

tiefem Schlaf wieder auf. Andererseits 

müssen sie eben gerade am 

Wochenende oder in den Ferien 

vermehrt Schlaf nachholen. 

Und Luis? Er hat in jener Nacht 

vor dem Test gut geschlafen. Im 

Geografietest bringt er eine 5,5 

nach Hause, die Französischwörtchen 

weiss er auch am anderen Tag 

noch. Einer guten Nacht folgte ein 

lerntechnisch erfolgreicher Tag. 



Körper 

Schlafstörungen: 

Ist das Handy schuld? 

Der zunehmende Medienkonsum von Kindern und Jugendlichen hat Auswirkungen 

auf das Schlafverhalten. Schuld ist das blaue Licht. Es gaukelt dem Körper vor, dass 

Tag ist. Text: Claudia Landolt 


Jugendliche, die nachts im 

Bett digitale Medien nutzen, 

haben ein erhöhtes 

Risiko, an Schlafproblemen 

und depressiven 

Symptomen zu leiden. Das 

fanden Forscher der Uni 

Basel heraus und publizieten 2005 

eine vielbeeachtete Studie. Um 

den digitalen Medienkonsum bei 

Teenagern mit Smart phones zu 

untersuchen, befragte das Forscherteam 

insgesamt 162 Schülerinnen 

und 200 Schüler aus der 

Nordwestschweiz im Alter von 12 

bis 17 Jahren. 

Die Resultate sprechen für sich. 

So verbrachten Jugendliche mit 

Smartphones an Wochentagen 

etwa doppelt so viel Zeit im Inter- 

net wie ihre Alterskollegen mit 

konventionellem Handy, nämlich 

durchschnittlich zwei Stunden 

gegenüber einer. 

Zudem ergab die Studie, dass 

nur 17 Prozent der Teenager ihr 

Smartphone über Nacht ausschalten 

oder lautlos stellen – im Vergleich 

zu 47 Prozent der Jugendlichen 

mit Handys ohne Internet. 


Viele der Befragten gaben an, bis 

spät in die Nacht noch Videos 

anzusehen, online zu sein oder 

mit Freunden zu chatten. 

Eine Umfrage der amerikanischen 

Schlafstiftung (National 

Sleep Foundation) ergab 2014 ein 

ähnliches Bild. So schlafen Kinder 

schlechter, wenn sie Handy, Computer 

oder Fernseher in ihrem 

Zimmer haben. Fast drei Viertel 

der befragten Kinder zwischen 6 

und 17 Jahren besassen mindestens 

ein elektronisches Gerät, 

wobei die Spanne von Fernseher, 

Computer und Spielkonsolen bis 

hin zu Tablets und Smartphones 

reicht. Die Untersuchung ergab, 

dass diese Schulkinder schlechter 

schliefen als jene, die kein Gadget 

in ihren Zimmern hatten. 

Eine andere Untersuchung der 

Stony Brook University New York 

um Dr. Jill Creighton ergab, dass 

Kinder und Jugendliche, die ein 

Smartphone besitzen, bis zu einer 

Stunde weniger schliefen als ihre 

Altersgenossen. Besonders Jugendliche 

überprüfen auf iPhone und 

Co. die Uhrzeit, wenn sie nachts 

wach werden. Das Licht des Displays 

unterbricht jedoch den 

Schlafzyklus und man schläft 

wesentlich schlechter ein. Schuld 

daran ist das blaue LED-Licht des 

Displays. Dieses Kunstlicht ist ein 

kurzwelliges Licht mit erhöhtem 

Blauanteil im Lichtspektrum, wie 

es sich in Beleuchtungen mit LED 

findet. Die Spektralfarbe Blau wiederum 

senkt den Melatoninspiegel 

und hält das Gehirn wach – ein 

Effekt, der am Abend vor allem bei 

Schulkindern wohl eher unerwünscht 

ist. 

Die innere Uhr in Schieflage 

«Wer um Mitternacht noch seine 

E-Mails oder SMS checkt, bringt 

seine innere Uhr durcheinander», 

sagt Christian Cajochen, der Leiter 

des Zentrums für Chronobiologie 

an den Psychiatrischen Universitären 

Kliniken Basel. In jüngster 

Zeit habe es sich gezeigt, dass die 

Menschen spezielle Sinneszellen 

im Auge haben, die auf blaues 

Licht reagieren und dem Hirn mitteilen, 

ob es den Körper wach oder 

schlafbereit halten soll. Bisher gab 

es aber nur wenige gültige Daten, 

die der Frage nachgingen, ob das 

Licht der LED-Monitore tatsächlich 

ausreicht, um den Tag-Wach- 

Rhythmus zu stören und den 

Schlaf zu verzögern. 

In einem weiteren Experiment 

wählten die Forscher einen anderen 

Ansatz. Sie testeten die Auswirkungen 

auf den Schlaf direkt 

bei Jugendlichen. Laut Umfrageergebnissen 

verbringen diese 

knapp viereinhalb Stunden am 

Tag vor dem Fernseher, am Computer 

oder Smartphone. 95 Prozent 

checken noch regelmässig vor 

dem Schlafengehen ihre Social- 

Media-Seite oder ihre Chats. 

Mit einer Blaulicht-Dusche 

ins Bett 

«Viele gehen mit einer richtigen 

Blaulicht-Dusche ins Bett», sagt 

Cajochen. Die Forscher gaben nun 

Jugendlichen Brillen mit oder 

ohne Blaulichtfilter und untersuchten 

den Schlaf am Freitagabend 

nach einer Schulwoche. 

Nach einer Woche fanden die Forscher 

bei den Teilnehmenden mit 

Brillen mit Filter deutlich höhere 

Melatoninwerte als bei den Probanden 

mit Brillen ohne Filter. «Je 

länger man abends am Licht ist, 

auch am Computerbildschirm, 

desto länger meint die innere Uhr, 

es sei Tag», so Cajochen. 

Experten empfehlen für Schulkinder 

genügend Schlaf. Weniger 

kann manchmal zu Konzentrationsschwächen 

führen. Bereits 

die letzte Stunde vor dem Schlafengehen 

– so die Wissenschaftler 

– sollten Kinder grundsätzlich 

ohne Computer, Handy und Co. 

verbringen. Eltern wird empfohlen, 

mit den Kindern eine Zubettgeh-Routine 

zu entwickeln. Diese 

funktioniert auch bei grös seren 

Kindern – etwa Zähneputzen, 

Duschen, Lesen. Spätestens um 21 

Uhr sollte aber auch für grössere 

Kinder Schluss sein mit lustig. 

Go offline – und fünf weitere Tipps 

von Jill Creighton für Eltern 

• Entwickeln Sie eine Zubettgeh-Routine, 

egal, wie alt ihr Kind ist. Das kann ein Bad 

sein, ein Buch lesen oder ruhige (!) Musik 

hören. 

• Go offline! Die Stunde vor dem Schlafengehen 

ist elektronikfreie Zone. Die Kinder 

sollten an einem definierten Ort in der 

Wohnung – beispielsweise in der Küche 

oder im Wohnzimmer – ihre Gadgets 

einste cken und über Nacht dort lassen. 

• Das Bett ist handyfreie Zone. Ein normaler 

Wecker tut es auch. 

• Falls das Kind sein Smartphone nicht 

ausschal tet, sollte man die Screening-Zeit 

herunterhandeln. 30 Minuten pro Woche 

weniger online sind ein guter Anfang. 

Idealer weise limitieren Eltern die Online- 

Zeit auf 60 Minuten pro Tag. So viele 

Minuten, wie das Kind am Handy hängt, 

sollte es sich auch bewegen. 

• Das pubertierende Kind vom Sofa oder aus 

dem Zimmer zu kriegen, kann zur elterlichen 

Herausforderung werden. Sport 

oder Bewegung wird gerne als langweilige 

Pflichtübung empfunden. Creighton rät zur 

Kreativität. Ein 20-minütiger Spazier gang, 

30 Minuten Basketball, aber auch Ämtli 

und Hausarbeit wie Staubsaugen, 

Schneeschau feln oder Rasenmähen 

zählen zu entsprechenden Aktivitäten, die 

je nachdem monetär entschädigt werden. 

• Gute Gewohnheiten etablieren. Am 

Ess tisch vom Smartphone oder Fernsehen 

abgelenkt zu sein, führt zu eigenartigen 

Tischmanieren. Die Eltern müssen 

hier mit gutem Beispiel vorangehen. 



Körper 

Kinder und Zähne: 

Brot ist besser als Banane 

Wussten Sie, dass Milchzähne schneller kariös werden, zu früher Zahnwechsel zu Lispeln führen 

kann und elterliche Zahnputzkontrolle bis ins Teenageralter wichtig ist? Antworten auf Fragen, 

die Eltern zu den Zähnen ihrer Kinder haben. Text: Claudia Füssler 

Die Milchzähne 

gründlich pflegen? 

Wozu denn? Die 

fallen doch sowieso 

wieder heraus. 

Diese Einstellung ist bei Eltern 

auch heute noch weit verbreitet. 

Und sehr falsch. Denn die ersten 

Zähne im Leben sind wertvoll: Sie 

bilden das Fundament für ein 

lebenslang gesundes und solides 

Gebiss. 

«Deshalb ist einmal täglich 

Zähneputzen ab dem ersten Zahn 

Pflicht», sagt Priska Fischer von 

der Klinik für Zahnerhaltungskunde 

und Parodontologie am 

Universitätsklinikum Freiburg im 

Breisgau. Spätestens wenn sich die 

ersten Backenzähne im zweiten 

Lebensjahr zeigen, sollte morgens 

und abends geputzt werden: mit 

einer Bürste, deren Kopf klein und 

mit weichen Borsten ausgestattet 

ist. Ihr Griff sollte dicker sein als 

bei Bürsten für Erwachsene; sie ist 

dadurch für Kinder leichter zu 

handhaben. 

gramm pro Gramm Zahnpasta. Da 

Kinder bis zum Schulalter noch 

eher viel Zahnpasta verschlucken, 

statt sie auszuspucken, dürfen Kinderzahncremes 

maximal 500 ppm 

Fluorid enthalten, also 0,5 Milligramm 

pro Gramm Zahnpasta. 

Die Zwischenstufe sind sogenannte 

Juniorzahnpasten, die 

zwar wie eine Zahncreme fluoridiert, 

aber vom Geschmack her 

sanfter und vielleicht sogar mit 

Fruchtaromen versehen sind. 

Empfohlen werden diese Zahncremes 

meist ab dem sechsten 

oder siebten Lebensjahr. «Mitunter 

ist es allerdings sinnvoll, früher 

damit zu beginnen», sagt Priska 

Fischer. «Ausschlaggebend sollte 

sein, wann die ersten bleibenden 

Zähne kommen. Bei manchen 

Kindern ist das bereits mit vier, 

fünf Jahren der Fall. Dann ist eine 

stärkere Fluoridierung wichtig.» 

Wir brauchen ein gut funktionierendes 

Milchzahngebiss für die 

Nahrungsaufnahme. Um von 

einem Brot oder einer Karotte 

abbeissen zu können, müssen die 

Zähne richtig zueinander stehen. 

Zudem haben die ersten Zähne 

eine sogenannte Platzhalterfunktion. 

Die ersten bleibenden 

Backenzähne nutzen die hintersten 

Milchbackenzähne als eine Art 

Gerüst, an dem sie sich hochhangeln. 

Fehlt diese Orientierung, 

Die richtige Dosis Fluorid 

Für die Jüngsten empfiehlt sich 

eine gering fluoridierte Zahncreme. 

Zahnpasta für Erwachsene 

enthält meist zwischen 1000 und 

1500 ppm (parts per million) des 

Karies vorbeugenden Fluo rids. 

Das entspricht 1 bis 1,5 Millistossen 

die bleibenden Backenzähne 

oft zu weit vorne durch den 

Kiefer – nicht selten muss hier 

später der Kieferorthopäde für die 

richtige Zahnstellung sorgen. 

Milchzähne sind auch essenziell 

für den Prozess des Sprechenlernens: 

Fallen die Schneidezähne 

im Oberkiefer zu früh aus, hat das 

negative Folgen für die Sprachentwicklung. 

Die Zunge hat plötzlich 

vorne mehr Platz, als sie braucht, 

dadurch klingen S- und Z-Laute 

merkwürdig, das Kind beginnt zu 

lispeln. Schlimmstenfalls führen 

die ständigen Zungenbewegungen 

nach dem Zahnwechsel zu einem 

offenen Biss. 

Ein Putzsystem fürs ganze Leben 

Deshalb versucht die moderne 

Zahnmedizin alles, um auch 

schwer geschädigte Milchzähne so 

lange wie möglich zu erhalten. Es 

gibt Kronen für Milchzähne und 

Zahnprothesen für Kinder, auch 

Wurzelbehandlungen an den ersten 

Zähnen werden durchgeführt. 

So weit sollte es allerdings nur in 

Die Milchzähne sollten 

genauso gut gepflegt werden 

wie die bleibenden Zähne. 



Ausnahmefällen kommen. Die 

Prophylaxe heisst also: Pflege, Pflege, 

Pflege. 

Die Milchzähne sollten unbedingt 

genauso gut gepflegt werden 

wie die bleibenden. Sie sind nämlich 

schwächer mineralisiert als 

das dauerhafte Gebiss und werden 

dadurch schneller kariös. Dem 

Keim Streptococcus mutans und 

den Laktobazillen – den beiden 

grössten Kariesverursachern – ist 

völlig egal, ob es sich um einen 

Milch- oder einen bleibenden 

Zahn handelt. Eine einmal auftretende 

Karies an Kinderzähnen 

kann schlimme Folgen haben, 

denn die Nervhöhle des Zahns ist 

im Verhältnis zur Hartsubstanz 

grösser als bei einem bleibenden 

Zahn. Das heisst, die Karies kann 

den Nerv schneller erreichen. «Ist 

der Nerv einmal entzündet, können 

die Bakterien auch den ge - 

schützt darunterliegenden bleibenden 

Zahn angreifen», erklärt 

Priska Fischer. 

Bis in das Grundschulalter hinein 

sollten die Eltern nachputzen, 

rät Fischer. Erst in diesem Alter 

sehe man, ob es den Kindern 

gelungen sei, sich ihr eigenes 

Putzsystem zu erarbeiten. Das ist 

wichtig, denn solche Muster bleiben 

meist ein Leben lang erhalten. 

Ab dem Kindergartenalter – die 

Kleinen müssen ausspucken können 

– können Eltern mit Färbetabletten 

aus der Apotheke das 

Bewusstsein für die Sauberkeit der 

Zähne schärfen: Rote Verfärbungen 

zeigen an, wo noch Belag haften 

geblieben ist und gründlicher 

geputzt werden muss. 

Während eine Mundspülung 

für die Zahnpflege bei Kin- >>> 

Die Milchzähne 

Milchzähne haben wichtige Aufgaben. 

Angelegt werden sie in der sechsten 

Schwangerschaftswoche, und bei der 

Geburt liegen sie voll entwickelt im 

Kiefer des Kindes – man sieht jedoch 

noch nichts von ihnen. Ab dem vierten 

Lebensmonat brechen die Zähne durch, 

und zum ersten Geburtstag sind meist 

alle oberen und unteren Schneidezähne 

sichtbar. Bis zum 16. Monat folgen 

die ersten Backenzähne, die Eckzähne 

zeigen sich bis zum 20. Monat. Ein 

dreijähriges Kind hat mit 20 Zähnen 

ein vollständiges Milchzahngebiss. 

Die neuen, bleibenden Zähne entwickeln 

sich unter dem Milchgebiss. Zwischen 

dem 6. und dem 12. Lebensjahr werden 

die Milchzähne durch die bleibenden 

Zähne ersetzt – wann genau, das ist von 

Kind zu Kind verschieden. In der Regel 

ist der Zahnwechsel abgeschlossen, bis 

die Kinder 12 Jahre alt sind. 



Körper 

>>> dern eher lässlich ist, ist die 

Zahnseide ein wichtiges Hilfsmittel. 

Sie sollte konsequent ab dem 

Moment angewandt werden, ab 

dem man zwischen zwei Zähnen 

keinen Zwischenraum mehr sieht. 

«Das sollten die Eltern übernehmen, 

motorisch ist Zahnseide für 

Kinder noch schwierig zu handhaben», 

sagt Priska Fischer. 

Die fehlende Feinmotorik sollte 

jedoch kein Grund dafür sein, 

dass Eltern sich dazu verführen 

lassen, eine elektrische Zahnbürste 

für die Kinder zu kaufen – 

zumindest nicht am Anfang. 

Denn jedes Kind sollte zunächst 

Jedes Kind sollte zuerst die 

grundlegende Putztechnik mit 

einer Handzahnbürste lernen. 

die grundlegende Putztechnik mit 

einer Handzahnbürste aus dem 

Effeff beherrschen, um darauf 

zurückgreifen zu können, wenn 

die elektrische Zahnbürste nicht 

dabei ist. «Ich vergleiche das 

immer mit Tennis und Tischtennis», 

sagt Priska Fischer, «das eine 

spielt man aus dem Handgelenk, 

das andere aus dem Arm heraus 

– so verhält es sich auch mit der 

Handzahnbürste und der elektrischen.» 

Sind die Kinder sicher im 

Umgang mit der Handzahnbürste, 

kann eine elektrische eine sinnvolle 

Anschaffung sein, denn sie entfernt 

mehr Beläge als eine Handzahnbürste 

– allerdings nur bei 

richtiger Handhabung. «Man 

kann auch mit einer elektrischen 

Zahnbürste schlecht putzen», sagt 

Priska Fischer. Die ideale Kombination, 

so die Zahnärztin, sei, 

morgens von Hand und abends 

elektrisch zu putzen. 

Zahnfreundliches Essen und 

Trinken 

Neben dem Putzen trägt auch die 

Ernährung zu einem gesunden 

Gebiss bei. Es gilt die Faustregel: 

generell so wenig industriell hergestellte 

Lebensmittel und Fertigprodukte 

wie möglich. Die enthalten 

meist viele versteckte Zucker, 

die die schädlichen Säureangriffe 

der Bakterien auf die Zähne auslösen. 

Hierunter fallen auch viele 

Früchtetees für Kinder sowie Eistees 

und Softdrinks für Jugendliche. 

Karotte und Apfel sorgen 

durch ihre Konsistenz ebenso wie 

Vollkornbrot für eine leichte, 

natürliche Reinigung der Zähne, 

während eine Banane lange an den 

Zähnen kleben bleibt. Bei Süssigkeiten 

kommt es auf die richtige 

«Wir befinden uns 

auf gutem Weg» 

Der Präventivzahnmediziner 

Giorgio Menghini über die 

Mundgesundheit in der Schweiz. 

Interview: Claudia Füssler 

Herr Menghini, wie steht es um die 

Gesundheit von Kinderzähnen in 

der Schweiz? 

Insgesamt sehr gut. Das liegt auch daran, 

dass wir in der Schweiz ein System 

haben, bei dem bereits im Vorschulalter, 

vor allem durch Mütterberaterinnen, 

und ab dem Kindergartenalter 

durch Schulzahnpflege-Instruktorinnen 

regelmässig auf die Zahnpflege 

der Kinder geachtet wird. Diese umfassende 

Aufklärung von Eltern und Kindern 

und die Zahnbürstübungen in der 

Schule haben einen wichtigen Beitrag 

an die Karies reduktion von 90 Prozent 

geleistet, die in den letzten 40 Jahren bei 

den Volksschülern beobachtet wurde. 

Gibt es gar nichts mehr, was Ihnen 

Sorgen macht? 

Es gibt immer noch Risikogruppen, bei 

welchen auch die einfachen Botschaften 

der Kariesvorbeugung schwer 

ankommen. Wir achten also darauf, 

dass die bewährten Vorbeugemassnahmen 

möglichst alle Bevölkerungsschichten 

erreichen. Doch wir befinden 

uns auf einem guten Weg. Dank der 

verbesserten Mundhygiene sind auch 

schwere Fälle von Gingivitis – also der 

Zahnfleischentzündung – aus der 

Schule praktisch verschwunden. 

Was sind die wichtigsten Faktoren 

für die Mundgesundheit? 

Als erster das Zähnebürsten, ab dem 

Durchbruch des ersten Milchzahns 

einmal täglich, spätestens mit zwei 

Jahren zweimal täglich. Wir empfehlen 

dazu eine fluoridhaltige Kinderzahnpaste, 

mit der die Frontzähne zuerst 

aussen, dann innen gebürstet werden. 

Wichtig sind die Bewegungen: Sie sollten 

vertikal sein, also auf und ab. Horizontale, 

schrubbende Bewegungen 

schaden Zähnen und Zahnfleisch auf 

Dauer. Sobald die ersten Milchmolaren 

da sind, müssen auch deren Kauflächen 

gründlich gebürstet werden. 

Ausführliche Zahnpflege-Informationen 

auf: www.generation-kariesfrei.ch. 

Giorgio Menghini 

ist Zahnarzt an der Klinik für 

Präventivzahnmedizin, Parodontologie 

und Kariologie der Universität Zürich. 


Lieber zehn Gummibärchen 

auf einmal essen als 

unkontrolliert den ganzen 

Nachmittag welche naschen. 

Dosierung an: «Lieber zehn Gummibärchen 

auf einmal als unkontrolliert 

den ganzen Nachmittag 

über welche essen und den Bakterien 

damit immer wieder Substrat 

zuführen», sagt Priska Fischer. 

Die Zahnärztin empfiehlt für 

Kinder, die ein erhöhtes Kariesrisiko 

haben, den natürlichen 

Zuckerersatzstoff Xylith. Der 

schmeckt süss und eignet sich 

sowohl als Mundspülung als auch 

zum Backen. Da Xylith in zu 

hohen Dosen abführend wirken 

kann, sollten sich Anwender langsam 

an grössere Mengen herantasten. 

«Als Spüllösung verwendet, 

blockiert Xylith den Bakterienstoffwechsel 

und kann so Karies 

verhindern», sagt Fischer. Auch 

eine Versiegelung kann sinnvoll 

sein, so haben Bakterien weniger 

Angriffsmöglichkeiten auf der 

Kaufläche eines Backenzahns. 

Die Strategie mit dem Nachputzen 

und den Färbetabletten 

sollten Eltern auch bei älteren 

Kindern beibehalten – wenn auch 

nicht täglich. So können die Kinder 

lernen, worauf es beim Zähneputzen 

wirklich ankommt. Vor 

allem, wenn mit sechs, sieben Jahren 

die ersten bleibenden Backenzähne 

kommen, stellen Zahnärzte 

häufig fest, dass die schnell Karies 

bekommen – weil dies in einem 

Alter geschieht, in dem die elterliche 

Zahnputzkontrolle meist 

schon an Strenge verloren hat. 

Dabei ist die weit bis ins Teenageralter 

hinein gefragt: Jugendliche 

sind eine Klientel, die Zahnärzte 

mit ihren Appellen kaum 

erreichen. 

>>> 

Karies vorbeugen 

So schützen Sie die Milchzähne Ihres Kindes vor Karies: 

• Regelmässige und sorgfältige Zahn- und Mundhygiene: 

zweimal täglich mit fluoridhaltiger Kinderzahnpasta. 

• Regelmässige Kontrolluntersuchungen beim Zahnarzt 

zweimal im Jahr. 

• Zahnfreundliches Essen und Trinken: Produkte, die wenig 

Zucker und wenig Säure enthalten. Schlecht für die Zähne 

sind Nahrungsmittel, die an den Zähnen kleben – zum 

Beispiel Chips, Honig, Bananen oder Trockenfrüchte. 

• Zahnfreundliche Süssigkeiten: Ein weisses Zahnmännchen 

mit Schirm auf rotem Grund – mit diesem Logo sind 

Süsswaren gekennzeichnet, die während und bis 30 Minuten 

nach dem Verzehr keinen Säure auslösenden Kariesschub 

verursachen. 

• Fluoridierung: Fluoride wirken doppelt. Sie hemmen den 

Stoffwechsel der Karies auslösenden Bakterien und sie 

härten den Zahnschmelz und machen ihn so 

widerstands fähiger. Achten Sie auf eine fluoridhaltige 

Zahncreme. Vorbeugend kann zudem fluoridiertes 

Speisesalz zum Kochen verwendet werden. 

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Körper 

Kinderaugen, 

die alles sehen 

Schielen, Schwach- und Kurzsichtigkeit treten bei 

Kindern und Jugendlichen jeden Alters auf. Viele 

Augenprobleme können mit einer frühen Diagnose und 

Therapie erfolgreich behandelt werden. Text: Petra Seeburger 

Die orthoptische 

Sprechstunde der 

Zürcher Augenklinik 

ist voll. Die 

dreijährige Anna 

ist zum Sehtest hier. Ihre Hausärztin 

hat bei der Jahreskontrolle festgestellt, 

dass sie auf einem Auge 

schlechter sieht. In einer Art Kasperlitheater 

werden dem Mädchen 

Bilder von Äpfeln, Sternen 

und Blumen gezeigt. Die Orthoptistin 

kontrolliert so die Sehfähigkeit 

der Kleinen. Nach ihr kommt 

der sechsjährige Max mit der 

Augenklappe. Seit etwa einem 

Monat trainiert der kleine Pirat 

damit sein schielendes Auge. 

Dann sitzt noch Frank im Wartezimmer. 

Er ist in der zweiten Klasse. 

Bei ihm wurde eine Lese- 

Schreib-Schwäche festgestellt. In 

der Augenklinik wird nun abgeklärt, 

ob ein Augenproblem dabei 

eine Rolle spielen könnte. Zum 

Schluss kommt noch die zehnjährige 

Jana, die neu eine Brille hat, 

weil sie kurzsichtig ist. 

Sehen lernen in der Kindheit 

Augenprobleme bei Kindern und 

Jugendlichen können vielschichtig 

sein und jedes Alter betreffen. 

«Stets geht es bei der Behandlung 

von Augenerkrankungen in dieser 

Altersgruppe darum, das bestmögliche 

Sehvermögen zu erhalten 

oder wiederzuerlangen», sagt 

Professorin Klara Landau, Direktorin 

der Augenklinik am Zürcher 

Unispital. Schliesslich sei das 

Sehen einer unserer wichtigsten 

Sinne. Das Sehvermögen entwick- 



le sich aber erst nach der Geburt. 

«Zwar sind die Sehnerven und die 

Augen schon angelegt, die komplexen 

Verbindungen zwischen 

den Nervenzellen in der gesamten 

Sehbahn vom Auge bis zum Ge 

hirn müssen sich jedoch erst ausbilden 

und reifen», erklärt Landau. 

Sehvermögen beobachten 

Ein Sehproblem bei Kindern zu 

erkennen, ist aber nicht immer 

leicht: «Kinder sind keine kleinen 

Erwachsenen. Sie melden nicht 

von sich aus, wenn sie nicht gut 

sehen», sagt Renata Gulik Landolt, 

Cheforthoptistin der Zürcher Klinik. 

Es sei daher die Aufgabe der 

Eltern oder des Umfelds, das Sehvermögen 

zu beobachten. Wenn 

allerdings nur ein Auge schlechter 

sehe, merke das keiner. «Für die 

Kinder ist das dann die Norm», 

sagt Renata Gulik Landolt. Sehtests 

seien deshalb auch Teil der 

regelmässigen Kindervorsorgeuntersuchungen. 

«Im Kanton 

Zürich gehören sie sogar zu den 

schulärztlichen Untersuchungen.» 

Wenn Eltern bei ihrem Kind 

eine Sehschwäche vermuten, sollte 

das umgehend spezialärztlich 

untersucht werden. «Viele Augenprobleme 

können mit einer frühen 

Diagnose und Therapie er 

folgreich behandelt werden», 

be tont Landau. Sei man hingegen 

zu spät, könne dies lebenslange 

Auswirkungen haben. 

«Faule» Augen 

Wird bei einem Kind ein Auge 

durch einseitiges Schielen oder 

eine ungleiche Brechkraft der 

Augen benachteiligt, kann es zu 

einer Schwachsichtigkeit kommen. 

Bei dieser sogenannten 

Amblyopie sieht dieses zurückgesetzte 

Auge beschränkt, obwohl es 

«organisch» gesund ist. Die Expertinnen 

reden auch von einem «lazy 

eye». 

Die Schwachsichtigkeit entstehe in 

der kindlichen Entwicklungsphase 

zwischen der Geburt und dem 

Primarschulalter und könne auch 

in dieser Zeitspanne erfolgreich 

behandelt werden, erklärt Klara 

Landau. Behandelt wird mit der 

sogenannten Okklusionstherapie: 

Für eine bestimmte Zeit am Tag 

wird das führende Auge mit einem 

Augenpflaster abgeklebt. Das Kind 

wird so quasi gezwungen, das 

schwächere Auge zu benutzen. 

Dies sei übrigens eine Behandlung, 

deren Wirksamkeit wissenschaftlich 

nachgewiesen sei, be 

tont Landau. David H. Hubel und 

Torsten N. Wiesel haben 1981«für 

ihre Entdeckungen über die Sehwahrnehmung» 

den Medizinnobelpreis 

erhalten. Zur Okklusionstherapie 

braucht es aber oft 

noch eine Brille. Bei richtiger Therapie 

erholt sich die Sehkraft wieder. 

Nicht auf Achse stehen 

Schielen ist ein weiteres und häufiges 

Augenproblem von Kindern. 

Etwa fünf Prozent aller Kinder 

sind betroffen, betont Orthoptistin 

Renata Gulik Landolt. Beim Schielen 

liege eine Fehlstellung der 

Augen vor. «Die zentrale Steuerung 

zwischen Augenmuskeln und 

Gehirn ist gestört», ergänzt sie. Es 

gibt unterschiedliche Formen von 

Schielen. So kann ein Kind dauernd 

schielen oder nur manchmal, 

wenn es müde ist. Wenn das räumliche 

Sehen eingeschränkt >>> 

Welche Symptome können auf 

Augenprobleme hinweisen? 

• Fehlstellung der Augen (Schielen) 

• Schiefhalten des Kopfes 

• Häufiges Blinzeln und Zwinkern oder 

Augenzittern (Nystagmus) 

• Lichtüberempfindlichkeit 

• Kopfschmerzen und Brennen der Augen 

• Konzentrationsprobleme, Leseschwäche 

• Ungeschicklichkeit wie Vorbeigreifen 

an Gegenständen oder Schwierigkeiten 

mit Zielen und Fangen 

Wie entwickelt sich das Sehen? 

• Geburt: Neugeborene sehen etwa 

20 Zentimeter weit. 

• 3. Monat: Kontraste werden 

wahrgenommen, Säuglinge können 

Menschen und Gegenstände anschauen 

und fixieren. 

• 4. Monat: Dinge in der Ferne sowie 

in der Nähe werden zunehmend 

scharf gesehen. 

• 6. Monat: Das räumliche und 

dreidimensionale Sehen entwickelt sich. 

• Erste Lebensjahre: Die Kleinkinder 

sehen in Farben. 

• 7. Lebensjahr: Sehvermögen 

ist komplett ausgebildet. 

• 8. bis 9. Lebensjahr: Gesichtsfeld 

ist vollständig entwickelt. 

Was macht eine Orthoptistin? 

Orthoptistinnen und Orthoptisten HF sind 

medizinische Fachkräfte und arbeiten im 

Auftrag von Augenärzten. Sie untersuchen 

oder behandeln Sehstörungen oder 

Funktionsstörungen der Augenmuskeln. 

Kinder, die meistens drinnen mit 

Handy und Computer beschäftigt 

sind, werden häufiger kurzsichtig. 



Körper 

Kontaktlinsen sind für 

Jugendliche erst ab dem 

14. Lebensjahr zu empfehlen. 

>>> ist oder bei einem grossen 

und störenden Schielwinkel kann 

eine Operation an den Augenmuskeln 

durchgeführt werden. Dabei 

wird die Schielstellung verbessert 

und die Sehachse gestellt. Den Eingriff 

übernimmt die obligatorische 

Krankenversicherung. 

Bei der Lese-Rechtschreib- 

Störung – auch Legasthenie ge - 

nannt – besteht eine fehlerhafte 

Verarbeitung von sprachlichen 

Informationen im Gehirn. «Bei 

Verdacht auf eine Legasthenie soll 

trotzdem immer eine augenärztliche 

Untersuchung gemacht werden, 

um gute Voraussetzungen für 

die visuelle Wahrnehmung von 

Texten zu schaffen», erklärt Gulik 

Landolt. 

Für das Lesenlernen muss ein 

Kind Wortbilder korrekt sehen 

können. Ist die Diagnose der Legasthenie 

gesichert, so empfiehlt 

Frau Gulik, dass die weitere Be - 

treuung durch geschulte Logopädinnen 

und Logopäden erfolgt. 

Alternative Massnahmen wie 

Prismengläser seien allerdings 

wissenschaftlich nicht belegt und 

unter Umständen sogar schädlich. 

erklärt sie. Kinder, die meistens 

drinnen mit Handys und Computern 

beschäftigt sind, werden häufiger 

kurzsichtig, bedingt durch die 

ständige Akkommodation, also 

das Zoomen in die Nähe. 

Bei Kurzsichtigkeit – auch 

Myopie genannt – wächst auch der 

Augapfel in die Länge. Betroffene 

brauchten dann eine Brille, was 

seit den Harry-Potter-Filmen viel 

besser akzeptiert sei. Bei Kontaktlinsen 

sind beide Expertinnen zu - 

rückhaltend: Diese seien wegen 

des Hygieneproblems nur bei 

wenigen Erkrankungen oder für 

Spezialfälle etwa ab dem 14. Le - 

bensjahr zu empfehlen. 

Sonnenbrille nicht vergessen 

Gemäss Klara Landau ist in den 

Industriestaaten Blindheit bei Kindern 

heute sehr selten. «Schwere 

Schädigungen der Netzhaut sehen 

wir selbst bei sehr kleinen Frühgeborenen 

kaum noch», sagt sie. 

Allerdings können Infektionskrankheiten 

von schwangeren 

Müttern bei Kindern Augenprobleme 

verursachen, wie beispielsweise 

die Toxoplasmose oder neu 

das Zika-Virus. Klara Landau 

warnt besonders vor Röteln in der 

Schwangerschaft: «Diese Erkrankung 

kann zu schwersten Augenmissbildungen 

beim ungeborenen 

Kind führen.» Deshalb sei die 

Rötelnimpfung aller jungen Mädchen 

dringend empfohlen. 

Auf die Frage, ob Augengymnastik 

oder eine Extraportion 

Rüebli den Augenproblemen vorbeugten, 

winkt Renata Gulik Landolt 

ab: «Eine spezielle Augengymnastik 

ist nicht nötig, denn 

die Augen sind ständig in Bewegung 

– sogar im Schlaf.» Auch ein 

Vitamin-A- Mangel sei in unseren 

Breitengraden kein Thema. 

Für gesunde Kinderaugen seien 

die folgenden Faktoren ausreichend: 

abwechslungsreiche Er - 

nährung, viel Zeit im Freien verbringen 

und die Augen mit einer 

Sonnenbrille vor UV-Strahlen 

schützen. Die beiden Expertinnen 

empfehlen aber, «Sehprobleme 

immer ernst zu nehmen und rasch 

abklären zu lassen». 

>>> 

Petra Seeburger 

ist Intensivpflegefachfrau, Journalistin und 

Kommunikationsspezialistin. Sie arbeitet 

seit über 30 Jahren im Gesundheitswesen. 

Kurzsichtigkeit nimmt zu 

Immer mehr Kinder und Jugendliche 

sind kurzsichtig. «Die Zunahme 

ist vor allem im asiatischen 

Raum dramatisch», sagt Klara 

Landau. Zum einen seien dafür 

genetische und zum anderen 

Umweltfaktoren verantwortlich. 

«Massgeblichen Einfluss hat die 

Lichtexposition – also der Aufenthalt 

im normalen Tageslicht», 

Ausgewogene Ernährung 

und viel Zeit im Freien sorgen 

für gesunde Kinderaugen. 


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März 201737 

Allgemeinen Vertragsbedingungen der Krankenkasse.

Zen in der Kunst 

der Kinderernährung 

Bei allen guten Ratschlägen und sachlichen Empfehlungen rund um das Thema 

Ernährung geht beinahe vergessen, dass Essen auch Genuss und Geborgenheit 

bedeutet. Text: Ruth Hoffmann 

ten täglich, Tomaten akzeptiert es 

allenfalls im Ketchup, kräht nach 

Pommes frites, Pizza, Hamburger 

und schwört, sterben zu müssen, 

wenn es in die Nähe von Brokkoli 

käme. So uneins sich Eltern in 

vielen Fragen sind, ins grosse Klagelied 

über das Essverhalten ihres 

Nachwuchses stimmen alle mit 

ein. Fast gilt es schon als Tatsache, 

dass Kinder beim Essen rundweg 

ablehnen, was gut für sie ist. 

Und es ist auch oft nicht einfach. 

Das Thema birgt durchaus 

Konfliktpotenzial und sorgt in 

Gemüse, klar, Obst 

und Vollkornbrot 

sowieso, selbstverständlich 

Hülsenfrüchte 

und Milchprodukte, 

Schokolade nur ab und 

zu – wie gesunde Ernährung für 

Kinder aussieht, wissen wir ganz 

gut. An Empfehlungen mangelt es 

ohnehin nicht, und auch nicht am 

guten Willen, sie umzusetzen. 

Zumindest nicht bei uns. Es könnte 

so einfach sein, wäre da nicht 

dieser kleine Haken: das Kind. 

Partout will es Nudeln, am liebsvielen 

Familien regelmässig für 

Frust auf beiden Seiten: beim 

Kind, weil es sich unverstanden 

fühlt, bei den Eltern, weil ihre Versuche, 

ihm Gesundes schmackhaft 

zu machen, nicht fruchten wollen. 

So wird der Esstisch immer wieder 

zum Schauplatz grösserer und 

Die Inhaltsstoffe eines 

Lebensmittels sind Kindern egal. 

Hauptsache, es schmeckt. 


Körper 

kleinerer Scharmützel. Jammerschade 

ist das. Und völlig unnötig: 

Kein noch so vorbildliches Ernährungskonzept 

ist es wert, dass darüber 

die Freude am Essen verloren 

geht, denn ohne sie wird es sowieso 

nichts damit. 

Wer möchte, dass der Nachwuchs 

freiwillig zu Vollkorn, Früchten 

und Gemüse greift, muss selbst 

mit gutem Beispiel vorangehen. 

Genuss oder Qual der Mahlzeit 


«Wir starren viel zu sehr auf Er 

nährungsempfehlungen und verlieren 

dabei den Blick für die Esssituationen. 

In denen entscheidet 

sich aber, ob eine Mahlzeit als 

Genuss oder als Qual empfunden 

wird», sagt Ines Heindl. Sie ist Professorin 

für Ernährungswissenschaft 

und Verbraucherbildung an 

der Europa-Universität in Flensburg, 

Deutschland, und beschäftigt 

sich seit vielen Jahren mit dem 

Zusammenhang zwischen Essen 

und Kommunikation. Dieser sei 

von der Wissenschaft vernachlässigt 

worden, kritisiert sie die eigene 

Zunft. So befassten sich auch 

viele Verbraucher eher mit Nährstoffgehalten 

und Lebensmittelpyramiden 

als mit Genuss und 

Freude am Essen (siehe Interview 

auf Seite 40). 

Eine angespannte Atmosphäre 

bei Tisch, in der gereizt verhandelt 

wird, was gegessen werden muss, 

ist nicht dazu angetan, das, was 

auf dem Teller liegt, mit guten 

Gefühlen zu verbinden. Wer mit 

sechs Jahren vor einer Portion Spinat 

sitzen musste, bis sie aufgegessen 

war, wird Spinat höchstwahrscheinlich 

auch als Erwachsener 

noch meiden. Die Inhaltsstoffe 

eines Lebensmittels sind Kindern 

ohnehin egal. Hauptsache, es 

schmeckt! Ist das nicht auch ein 

verständlicher Ansatz? 

Mit Appellen ans Gesundheitsbewusstsein 

kommt man also 

nicht weit – sie funktionieren 

schon bei Erwachsenen nicht sonderlich 

gut. Druck und Zwang 

aber sind sogar absolut kontraproduktiv. 

Denn Essen ist nun einmal 

viel mehr als nur Nahrungsaufnahme. 

Es kann trösten und beruhigen; 

es verbindet, trennt und 

schafft Identität. Mal ist es Heimat, 

mal Fremde, mal eklig, mal 

köstlich. Es weckt Erinnerungen 

und Assoziationen, im Guten wie 

im Bösen. Kurz: Es ist emotional. 

Natürliche Vorliebe für Süsses 

Von Anfang an ist das so. Schon 

ein Säugling erlebt das Gestilltwerden 

als wärmende Zuwendung. 

Die Entspannung durch die langsam 

einsetzende Sättigung, die 

Nähe zur Mutter, ihre Stimme und 

ihr Herzschlag verschmelzen zu 

einem Gefühl von Geborgenheit, 

das sich untrennbar mit der Süsse 

der Muttermilch verbindet. Die 

Vorliebe für Süsses ist uns also 

angeboren und kein Trick der 

Lebensmittelindustrie. Jedes Kind 

kommt mit ihr auf die Welt, unabhängig 

vom Kulturkreis. Auch in 

der Ablehnung bitterer Geschmäcker 

sind sich alle Menschenkinder 

gleich: ein Schutz der Evolution 

vor Giftigem. 

Erst mit der Zeit lernt ein Kind, 

auch Saures, Salziges und Bitteres 

zu mögen. Vorausgesetzt, es be 

kommt die Chance dazu. Und hier 

sind die Eltern gefragt: Kurzfristig 

mag es einfacher sein, Kindern 

jeden Essenswunsch zu erfüllen. 

Auf Dauer tut man ihnen damit 

aber keinen Gefallen, da man sie 

so der Möglichkeit beraubt, ihre 

Sinne zu entwickeln und unterschiedliche 

Geschmackserfahrungen 

zu machen. Ein Versäumnis, 

das später nur schwer nachzuholen 

ist. Je breiter und bunter das 

Angebot an Nahrungsmitteln ist, 

das Kinder und Jugendliche zu 

Hause kennenlernen, desto breiter 

ist auch das kulinarische Fundament, 

auf dem sie stehen, und desto 

besser sind sie gegen Mängel 

oder Essstörungen gefeit. 

Die ersten Weichen werden 

schon vor der Geburt gestellt: Forschungen 

haben gezeigt, dass Kinder 

von Frauen, die sich während 

der Schwangerschaft abwechslungsreich 

ernährt haben, später 

eher bereit sind, sich beim Essen 

auf Neues einzulassen, weil sie 

über das Fruchtwasser bereits vieles 

in Nuancen zu schmecken be 

kommen haben. Auch Muttermilch 

schmeckt jeden Tag ein 

wenig anders und trägt so zur Ge 

schmacksprägung des Babys bei. 

Als Kleinkind erforscht es dann 

das Universum des Essens mit 

derselben Neugier wie den Rest 

der Welt. 

«Kinder interessieren sich ir 

gendwann ganz von selbst für das, 

was sich Vater und Mutter in den 

Mund stecken und ihnen offensichtlich 

schmeckt. Man sollte 

darum schon früh versuchen, es in 

altersgemässer Weise an den ge 

meinsamen Mahlzeiten teilhaben 

zu lassen», rät Ines Heindl. «Kinder 

wollen nicht gefüttert werden, 

sondern dabei sein und mittun.» 

Warum also nicht die Anderthalbjährige 

von den Pellkartoffeln mit 

Quark und den gekochten >>> 



Körper 

Der Geschmack eines 

Menschen entwickelt sich 

allmählich und in Schüben. 

>>> Rüben probieren lassen 

oder beim Frühstück von einem 

Stück des Käsebrots? 

Kinder durchschauen unehrliches 

Werben 

Wer möchte, dass der Nachwuchs 

freiwillig zu Vollkorn, Früchten 

und Gemüse greift, muss selbst 

mit gutem Beispiel vorangehen. 

Je echter und selbstverständlicher, 

desto besser. Denn Kinder haben 

feine Antennen für Zwischentöne 

und doppelte Böden: Wenn der 

Vater das Müesli als «gesund und 

gut» preist, es aber insgeheim 

selbst nicht mag, wird seine Werbung 

wenig Erfolg haben. 

Wenn Kinder ihre Eltern aber 

mit Vergnügen essen sehen, in der 

Familie eine undogmatische Vielfalt 

auf den Tisch kommt und ge 

meinsam in entspannter Atmosphäre 

gegessen wird, stehen die 

Chancen sehr gut, dass sie sich 

eines Tages davon anstecken lassen 

und ebenfalls zu Paprika, Gurke 

und Birne greifen. «Das Vorbild 

der Eltern hat eine starke Wirkung, 

auf die man sich getrost 

verlassen kann», sagt Ines Heindl. 

«Entscheidend ist, dass der ‹soziale 

Raum des Essens› von allen als 

etwas Schönes empfunden wird 

und sich mit positiven Erlebnissen 

anreichern kann.» 

Was aber, wenn sich das Töchterchen 

strikt weigert, Neues zu 

probieren? Tatsächlich sind Kinder 

dickfellige Gewohnheitstiere 

und haben meist kein Problem 

damit, jeden Tag dasselbe zu 

essen. Das heisst aber nicht, dass 

Eltern sich dem dauerhaft ergeben 

müssen. Der Geschmack eines 

Menschen entwickelt sich allmählich 

und in Schüben: Phasen einseitiger 

Vorlieben und vermeintlicher 

Rückschritte sind normal 

und kein Grund zur Sorge. «Wenn 

die Eltern kein Problem daraus 

machen, gelassen weiterhin Un 

terschiedliches anbieten und das 

Kind wählen lassen, wird sich sein 

Spektrum früher oder später wieder 

erweitern», beruhigt Heindl. 

Dranbleiben und sich nicht 

verunsichern lassen, lautet also 

die Zauberformel. Und im Kopf 

be halten, dass es meist mehrere 

An läufe braucht, bis ein unbekanntes 

Lebensmittel akzeptiert 

wird, die erste Reaktion also nicht 

das letzte Wort sein muss. Zwei 

Wochen später, in neuem Kontext 

oder anders zubereitet, kann das 

Urteil ganz anders ausfallen. 

Will man also Kindern beibringen, 

sich gesund und ab 

wechslungsreich zu ernähren, tut 

man gut daran, sich in Vertrauen 

und Gelassenheit zu üben, Haltungen, 

die ohnehin – auch für 

einen selbst – ausgesprochen 

nützlich und heilsam sind. 

Ruth Hoffmann 

>>> 

kocht leidenschaftlich gerne und schreibt 

seit vielen Jahren über Ernährung. Die 

Mutter zweier Kinder weiss, wie schwierig 

Gelassenheit in gewissen Esssituationen 

ist. Ruth Hoffmann lebt in Hamburg. 

«Bei Kindern siegt 

immer die Neugier» 

Die Ernährungswissenschaftlerin 

Ines Heindl über die Botschaften, 

die sich hinter dem Essen 

verstecken. Interview: Ruth Hoffmann 

Frau Heindl, warum empfinden es 

viele Eltern als so schwierig, ihre Kinder 

zu gesundem Essen zu erziehen? 

Nach meiner Erfahrung in der Beratung 

und aus Befragungen stehen zu oft Ge - 

sundheitsbotschaften im Vordergrund. Je 

jünger die Leute sind, desto mehr. Genuss, 

Freude und die Lust am Ausprobieren verschwinden 

dahinter regelrecht. Daran ist 

die Ernährungswissenschaft nicht un - 

schuldig. Sie konzentriert sich in der Vermittlung 

zu sehr auf Empfehlungen zur 

Nährstoffzufuhr und hat den Zusammenhang 

zwischen Essen und Kommunikation 

aus dem Blick verloren. Aber Essen 

ist immer auch Kommunikation! 

Das müssen Sie erklären. 

Meistens liegt der Fokus auf dem, was 

gegessen wird oder gegessen werden sollte, 

aber nicht darauf, wie es gegessen wird: 

Wie sieht die konkrete Esssituation aus? 

In welcher Atmosphäre wird gegessen? 

Welche Personen sind dabei und wie verhalten 

sie sich? Der Esstisch kann ein Ort 

der Entspannung sein, an dem sich alle 

gern versammeln, oder ein Schauplatz 

von Pflichtveranstaltungen, die man so 

schnell wie möglich hinter sich bringen 

möchte. Mit dem, was und wie wir essen, 

senden wir Botschaften aus über uns 

selbst und unser Verhältnis zu den anderen, 

auch wenn uns das nicht bewusst ist. 

Wenn sich ein Kind weigert, etwas anderes 

zu essen als Nudeln mit Zucker, ist darum 

auch das ein Mittel der Kommunikation. 

Aber wie soll man als Eltern damit 

umgehen? 

Man sollte sich fragen, wer hier eigentlich 

wen erzieht. In anderen Zusammenhän- 


gen, im Kindergarten etwa oder wenn sie 

bei Freunden zu Besuch sind, verhalten 

sich Kinder meistens ganz anders und 

essen anstandslos, was dort auf den Tisch 

kommt. Einfach weil sie wissen, dass es 

da nicht verhandelbar ist. 

Also geht es gar nicht unbedingt um 

eine Vorliebe oder Abneigung. 

Genau. Das jeweilige Essen ist oft nur ein 

Vehikel, über das ganz andere Dinge verhandelt 

werden. Ein anderes gutes Beispiel 

ist die «Quengelmeile» mit Süssigkeiten 

vor der Supermarktkasse, die ganz 

bewusst dort platziert werden, weil viele 

Eltern die Wut ihrer Kinder nicht aushalten 

und dann lieber nachgeben. Vordergründig 

geht es um Süssigkeiten, die jedes 

Kind gern isst. Darunter läuft aber noch 

ein anderes Thema, nämlich: Wer hat hier 

das Sagen? Eltern müssen sich erst einmal 

selbst darüber klar werden, welche 

Linie sie fahren wollen. Wenn sie diese in 

aller Ruhe und konsequent vertreten, 

akzeptieren die Kinder sie auch irgendwann. 

Von strikten Verboten rate ich allerdings 

ab, egal ob es um Bonbons, Chips 

oder Hamburger geht – sie machen das 

Begehrte nur noch attraktiver. 

Fastfood und andere Dickmacher zu 

begrenzen, ist das eine. Wie schaffe 

ich es aber, mein Kind von Obst und 

Gemüse zu überzeugen? 

Indem Sie es selbst gern essen und zubereiten, 

und zwar ganz normal und selbstverständlich, 

ohne mahnende Appelle und 

Gesundheitsbotschaften. Mit das Erste, 

was ein Kind lernt, ist ja das Essen. Es 

kommt zwar mit einer Vorliebe für Süsses 

auf die Welt, lernt dann aber in der sozialen 

Gemeinschaft auch andere Geschmäcker 

kennen und erweitert so allmählich 

seinen kulinarischen Horizont, wobei es 

sich das meiste von seiner unmittelbaren 

Umgebung abguckt. Früher oder später 

will es darum ganz von selbst auch das 

probieren, was Vater, Mutter oder ältere 

Geschwister sichtlich mögen. Vorbilder 

haben eine starke Wirkung. Bei Kindern 

siegt immer die Neugier. 

Und wenn es trotzdem nicht so recht 

funktioniert? 

Gelassen bleiben, sich nicht verunsichern 

lassen und sich in Geduld üben. Solange 

man selbst kein Problem daraus macht, 

weiterhin die Vielfalt anbietet und das 

Kind wählen lässt, wird sich sein Spektrum 

mit der Zeit schon erweitern. Das 

Wichtigste ist die entspannte Atmosphäre 

bei Tisch. Essen sollte etwas rundum 

Erfreuliches sein, das sich mit schönen 

Erlebnissen in der Gemeinschaft verbindet 

und so positiv aufgeladen wird. Wenn 

das gelingt, bekommt man die Kinder 

schon. Man darf nur nicht den Fehler 

machen, zu erwarten, dass sie sich gleich 

beim ersten Mal für ein neues Lebensmittel 

begeistern. An unbekannte Geschmäcker 

und Konsistenzen muss man sich 

erst gewöhnen. Das ist normal und geht 

Erwachsenen auch so. Was bekannt ist 

und regelmässig auf den Tisch kommt, 

wird hingegen gern gegessen. Es ist eine 

Art Training. Tischregeln können dabei 

helfen, etwa die, dass alles probiert werden 

muss. Oder gemeinsame Familienrituale 

– Pizza oder Pfannkuchen am 

Wochenende zum Beispiel, für die sich 

jeder seinen Lieblingsbelag bzw. seine 

Lieblingsfüllung wünschen kann. 

Wie geht man mit Teenagern um, die 

ständig ihr Gewicht im Auge behalten 

oder bestimmte Nahrungsmittel aus 

ideologischen Gründen ablehnen? 

Das ist nicht leicht. Leider machen heute 

viele Jugendliche beim Essen eine Gratwanderung, 

besonders Mädchen. Nach 

meiner Erfahrung finden die meisten aber 

wieder zurück zum normalen Essen. Vor 

allem muss man versuchen, mit ihnen im 

Gespräch zu bleiben. Zeigen Sie Interesse 

an dem, was sie beschäftigt, und erkundigen 

Sie sich nach ihren Beweggründen, 

statt ihr Verhalten als unsinnig abzutun. 

Wenn Mädchen Angst haben, zu dick zu 

werden, nützt es wenig, ihnen das ausreden 

zu wollen. Besser ist, mit Verständnis 

zu reagieren und bis zu einem gewissen 

Grad darauf einzugehen, indem man etwa 

Gemüsetage für die ganze Familie anbietet. 

Man darf den Draht nicht verlieren. 

Wann ist wirklich Grund zur Sorge? 

Wenn das Essverhalten pathogene Züge 

annimmt und sich zur psychogenen Störung 

entwickelt. Erste Anzeichen für eine 

Essstörung könnten sein, wenn Jugendliche 

beispielsweise nach einer zunächst 

durchaus sinnvollen Gewichtsreduktion 

immer noch weiter abnehmen wollen und 

sich bei ihnen keine Zufriedenheit mit 

dem neuen Körperbild und dem neuen 

Essverhalten einstellt. Man sollte ausserdem 

darauf achten, was sie von Gleichaltrigen 

erzählen und – ganz wichtig – in 

welchen Internetforen sie unterwegs sind. 

Andererseits zeichnet sich bei jungen 

Leuten im positiven Sinne ein zunehmendes 

Bewusstsein fürs Essen und 

die Herkunft von Lebensmitteln ab. 

Ja, angesichts von Trends wie Clean 

Eating, veganer Küche oder dem Hype um 

sogenannte Superfoods zeigen viele junge 

Leute Interesse an gesunder Ernährung 

und lassen sich für Fragen der Nahrungsqualität 

gewinnen. Verbindet sich das im 

sozialen Raum der Familie oder im Freundeskreis 

mit einem Gefühl der Zusammengehörigkeit, 

indem man neue Rezepte 

oder Zubereitungsarten ausprobiert 

und sich darüber austauscht, wird Essen 

wieder zum genüsslichen und Gemeinschaft 

stiftenden Erlebnis – und das «Problemthema 

Ernährung» verliert seine 

Macht im Alltag. 

Ines Heindl 

Professorin, ist Ernährungswissenschaftlerin 

an der Europa-Universität Flensburg, Abteilung 

Ernährung und Verbraucherbildung. 



Interesse zeigen statt mahnen 

Burger, Pizza und Eistee: Viele Kinder und Jugendliche mögen das, was Erwachsene zur 

Verzweiflung bringt. Die Ernährungsexpertin Marianne Botta kennt Tipps und Tricks, wie 

man Fastfood ein bisschen unattraktiver machen kann. Text: Claudia Landolt 

Frau Botta, Teenager lieben Fastfood. 

Kann man ihnen das abgewöhnen? 

Die Frage lautet: Haben sie Junkfood 

wirklich gern oder gehen sie 

nur zum Schnellimbiss, weil ihre 

Kollegen das auch tun? Meiner Er 

fahrung nach möchten viele 

Jugendliche gesund essen, aber das 

Geld dazu nicht ausgeben – weil 

sie lieber für eine neue Jeans oder 

ein Game sparen. Denn ein Salat 

kostet selbst beim Fastfood-Marktführer 

mehr als ein Burger. Wenn 

es am Geld liegt, gibt es eine Möglichkeit, 

die bei meinen Kindern 

gut funktioniert: Ich gebe ihnen 

Essensgeld, damit sie sich gesund 

verpflegen – gegen eine Quittung. 

So sehe ich, was sie ge gessen 

haben. Liegt es eher an der Peergroup, 

dann sollte man versuchen, 

mit den Kids ins Gespräch zu kommen. 

Was bedeutet es dir, mittags 

ins Schnellrestaurant zu gehen? 

Warum findest du es fein? Können 

wir etwas zu Hause tun, um unser 

Essen aufzuwerten? Ge rade in der 

Pubertät ist es sinnlos, sich wegen 

gesundem Essen in die Haare zu 

In der Pubertät ist es sinnlos, 

sich wegen gesundem Essen 

in die Haare zu geraten. 

geraten. Gegen Kollegen hat man 

keinen Stich. Besser, man holt die 

Kinder ins Boot und bezieht sie mit 

ein. Was auch funktioniert, ist die 

Wissensschiene. Ihnen zu erklären, 

was Hamburger, Hotdogs und 

Donuts mit ihrem Körper machen 

– selbst wenn es «nur» Pickel, Fettröllchen 

oder Cellulitis sind. Glauben 

Sie mir, kein Teenager möchte 

dick sein oder Cellulite haben. 

Nach der Schule haben viele Kinder 

Hunger. Wie verhindere ich, dass sie 

zu Chips und Co. greifen? 

Grössere Kinder mögen es, wenn 

man ihnen Verantwortung übergibt 

und Zusammenhänge aufzeigt, 

zum Beispiel indem man 

sagt: «Probier doch das mal aus 

und schau, wie es dir geht.» Oder 

wenn man ihnen erklärt, dass nach 

einem Schoggistengeli der Blutzuckerspiegel 

sofort wieder absinkt 

und sich ein Hungergefühl einstellt. 

Sind Kinder allein zu Hause, 

essen sie gerne vor dem TV oder 

am Handy. Das verhindert aber, 

dass sich ein Sättigungsgefühl einstellt. 

Am besten ist, man stellt ein 

vorbereitetes Znüni oder Zvieri 

hin oder in den Kühlschrank. Das 

kann auch mit dem Namen des 

Kindes angeschrieben sein. 

Sie schlagen vor, dass jedes Familienmitglied 

drei bis fünf Lebensmittel 

abwählen darf, die es nicht 

probieren oder essen muss. 

Schreiben Sie auch für sich selbst 

eine Liste. Sie haben auch das 

Recht, nichts zu probieren. Das 

ergibt lustige Situationen, wenn 

Ihre Kinder Sie dann doch davon 

überzeugen möchten, etwas zu 

probieren. Dieses Listensystem 

funktioniert aber nur, bis Kinder 

in die Pubertät kommen. Der Geschmackssinn 

wird in den ersten 

zehn bis zwölf Lebensjahren trainiert, 

danach ist alles spannend, 

was die Eltern auf die Palme bringt 

– also zickiges Essverhalten. In der 

Regel normalisiert sich das später 

wieder. Problematisch wird es, 

wenn der Teenager jüngere Geschwister 

hat. Dessen Verhalten 

am Tisch färbt auf die Jüngeren ab: 

Macht der grosse Bruder Theater 

ums Gemüse, werden es seine Geschwister 

auch tun. Bei uns gibt es 

folgende Regel: Wenn das grosse 

Kind etwas nicht mag oder nicht 

essen will, soll das diskret geschehen, 

denn es hat eine Vorbildfunktion. 

Das klappt gut. 

Was, wenn Kinder heimlich naschen? 

Sackgeld gibt Kindern die Möglichkeit, 

ungeliebtes Essen zu umgehen, 

indem sie sich am Kiosk 

etwas zum Naschen kaufen und es 

dann im Zimmer verstecken. 

Dann sollte man darauf bestehen, 

dass nur am Tisch gegessen wird. 

Grössere Kinder können beispielsweise 

Lebensmittel, die sie gern 

essen und die man mit ihnen ausgehandelt 

hat, in einer Box in der 

Küche aufbewahren. So stellt man 

sicher, dass sie nicht wahllos 


Körper 


irgendetwas essen. Oder man geht 

die Sache offensiv an: Wenn die 

Kinder wirklich ganz grosse Lust 

auf etwas haben, kann man es 

zusammen kaufen und gemeinsam 

essen. Selbst wenn es drei 

Pack Fasnachtschüechli sind. 

Soll man Süsses verbieten? 

Verschiedene Studien zeigen, dass 

Kinder Lebensmittel, die ihnen 

verboten oder vorenthalten wurden, 

besonders interessant finden. 

Kinder, denen Süssigkeiten verboten 

wurden, greifen später lieber, 

häufiger und am meisten zu Süssigkeiten. 

Besser ist es, man handelt 

etwas aus. Etwa: Eine Süssigkeit 

pro Tag ist in Ordnung, ein 

Mal pro Monat Fastfood auch. 

Was, wenn es am Tisch heisst: 

«Wäh! Hani nöd gern!» 

Dann schöpft man dem Kind 

trotzdem von allem, was man gekocht 

hat, auf den Teller und lässt 

sich auf keinen Machtkampf ein. 

Grösseren Kindern kann man erklären, 

warum eine solche Aussage 

verletzend ist. 

Viele Eltern kochen nur noch das, 

was ihren Kindern sicher schmeckt. 

Ist das falsch? 

Damit Kinder nicht zu mäkligen 

Essern werden, müssen sie von 

Anfang an möglichst vielseitig 

essen. Und die Geschmacksnerven 

trainieren. Ein Kind muss 10 

bis 15 Mal ein neues Lebensmittel 

probieren, bis es sich an den neuen 

Geschmack gewöhnt hat. Besser 

funktioniert die Regel: Wer 

kocht, bestimmt, was auf den 

Tisch kommt. Bringen Eltern ein 

neues Gericht mit Begeisterung 

auf den Tisch, wird es eher akzeptiert. 

Ausserdem dürfen Kinder 

bestimmen, wovon sie wie viel 

essen möchten. 

Auch ein Thema: Am Tisch sitzen 

bleiben, bis alle fertig sind. 

Im Restaurant kann es einem Kind 

tatsächlich mal langweilig werden. 

Da hilft, eine Schachtel mit spannenden 

Dingen mitzunehmen, die 

das Kind erforschen kann und 

womit es wirklich beschäftigt ist. 

Diese Schachtel gibt es dann aber 

immer nur bei Restaurantbesuchen. 

Zu Hause ist es eine Definitionsfrage, 

es gibt nicht eine Regel, 

die stimmt. Die Erwachsenen sollten 

selbst bestimmen, was sie sich 

wünschen, und eine Regel festsetzen. 

Sicher optimaler ist, zu fragen, 

ob man aufstehen darf, statt einfach 

den Tisch zu verlassen. 

Salz, Fett oder Zucker: Was ist 

eigentlich schlimmer? 

Bei Jugendlichen sind Fett und 

Salz weniger ein Problem, weil sie 

in der Regel genügend Sport treiben, 

dabei schwitzen und Salz verlieren. 

Zudem essen wir heute 

generell viel weniger Salz als früher. 

Auch Fett ist nicht so schlimm, 

da wir weniger Transfettsäuren zu 

uns nehmen und Olivenöl und 

Rapsöl die ungesunderen Öle wie 

Sonnenblumenöl verdrängt haben. 

Zucker aber ist ein Pro blem, vor 

allem in Kombination mit Weissmehl 

oder schnell verwertbaren 

Kohlenhydraten – gerade für Kinder 

mit wenig Bewegung. 

Die Tochter isst plötzlich vegan. 

Muss ich mir Sorgen machen? 

Fragen wie «Wer bin ich und wie 

wirke ich auf andere?» sind bei 

Teenagern zentral. Dazu gehört 

auch, neue Ernährungstrends auszuprobieren. 

Ich empfehle, daraus 

keine grosse Sache zu machen. 

Wichtig ist: Fehlen Fleisch und 

Milchprodukte, mangelt es an Protein 

und Eisen – Letzteres ist vor 

allem bei Mädchen ein Thema. 

Eine Studie mit 16-jährigen Mädchen 

hat gezeigt, dass bei Eisenmangel 

die Noten um 1 bis 1,5 

schlechter sind. Mängel können 

sich also negativ auswirken. Das 

sollte man thematisieren und gegebenenfalls 

mit Vitamin-B 12- 

Nahrungsergänzungsmitteln supplementieren. 

März 2017 

Ernähren sich Kinder von 

Anfang an vielseitig, werden 

sie nicht zu mäkligen Essern. 

Diese Lebensmittel machen schön, 

schlau und gute Laune 

• Für bessere Konzentration: Walnüsse, 

Cashewnüsse, Mandeln, Avocado, 

Hülsenfrüchte – und viel Wasser 

trinken! 

• Für bessere Laune: Vanille, Safran, 

Chili, Ingwer, Lachs, Hering, Datteln, 

Feigen, Beeren 

• Für schöne Haut und Haare: Dinkel, 

Roggen, Rüebli, Weizenkeime, Linsen 

oder Fleisch, Buttermilch, Kiwi, 

Meerrettich 

Zur Person 

Marianne Botta ist Lebensmittelwissenschaftlerin 

und Fachlehrerin. Sie 

hat sich auf Ernährungswissenschaften 

spezialisiert, arbeitet als Fach journalistin 

für verschiedene Publikationen und hat 

mehrere Bücher geschrieben, unter 

anderem über Kinderernährung (www. 

mbfit.ch). Sie ist Mutter von 8 Kindern 

zwischen 7 und 21 Jahren und kocht und 

isst täglich mit ihrer Familie 

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Seele 

Lasst 

die Kinder 

spielen! 

Experten empfehlen Mädchen und Jungen 

die Rückkehr zum freien, unbeobachteten 

Spiel in der Natur. Denn Kinder, die viel Zeit 

mit Spielen verbringen, lernen später 

leichter – und oft auch mehr. 

Text: Claudia Landolt Bilder: Alain Laboile 



Seele 

Unsere Grosseltern verbrachten 

75 Prozent ihrer Freizeit 

draussen. Bei unseren Kindern 

sind es noch 25 Prozent. 

Die Maxime des 

deutschen Neurobiologen 

Gerald 

Hüther ist ein 

Drei wortsatz im 

Imperativ: «Rettet das Spiel!» So 

lautet dieser, und es ist auch der 

Titel eines Buches, das Hüther 

verfasst hat. Ein programmatischer 

Titel. 

«Spiel ist die Erkundung des 

Möglichen, der ganzen Grossartigkeit», 

erklärt Hüther in einem 

Interview mit der Sendung 

«aspekte» zu seinem Buch. Die 

Crux dabei ist: Wir tun es immer 

weniger. Erwachsene fast gar 

nicht, und Kinder leider auch 

nicht. 

Natur ist für viele Kinder zu 

einer Art Kulisse geworden, die 

vom Auto, vom Fahrrad oder vom 

Weg aus betrachtet wird. Hüther, 

der zusammen mit Co-Autor und 

Kinderarzt Herbert Renz-Polster 

das Buch «Wie Kinder heute 

wachsen» geschrieben hat, beklagt 

dies bitterlich. Der Aktionsradius 

der Kinder – also der Raum, in 

dem sie auf eigene Faust spielen 

und entdecken dürfen – ist laut 

ihm zwischen 1970 und 1990 auf 

ein Neuntel zurückgegangen. «Es 

ist anzunehmen, dass inzwischen 

weitere Einbussen dazugekommen 

sind. Und für viele Kinder 

kommt inzwischen auch noch 

eine elektronische Leine dazu – 

welches Kind ist nicht jederzeit 

per Handy für seine Eltern er 

reichbar?», fragen die Autoren. 

Eine fatale Entwicklung, diagnostizieren 

sie, denn: «Die Natur 

stellt für Kinder einen massgeschneiderten 

Entwicklungsraum 

dar.» Sie biete den Kindern Reichtum 

für ihre Entwicklung, stecke 

voller Anreize, die zu den Herausforderungen 

des Grosswerdens 

passten wie der Schlüssel zum 

Schloss. «Spiel ist der Zustand, in 

dem der Mensch wirklich frei ist 

und jegliche Angst verloren hat.» 

Spielen ist Arbeit 

Spielen ist eben nicht nur Bildung, 

wie es im pädagogischen >>> 

Das Spiel ist der Zustand, 

in dem der Mensch frei ist. 

46


«Kinder wollen in 

die Natur, nicht auf 

den Spielplatz» 

Die Erziehungswissenschaftlerin 

Margrit Stamm erklärt, warum 

Kindern eine getaktete 

Freizeitgestaltung nicht 

zugutekommt. 

Interview: Claudia Landolt 

Frau Stamm, warum spielen Kinder 

immer weniger? 

Weil es nicht in unsere Erwachsenenwelt 

passt. Das kindliche Spiel ist nicht zielorientiert. 

Ausserdem erzeugt das freie 

Spiel bei vielen Eltern Angst. 

Warum? 

Bewegt sich das Kind draussen, befürchten 

viele Eltern, dass es sich verletzen 

könnte. Oder dreckig wird. 

Sie kritisieren Förderkurse. Warum? 

Kurse sind nicht grundsätzlich schlecht. 

Aber wenn ein Kind nur noch in Kurse 

geht, statt draussen zu spielen, ist das 

ungünstig. 

Sie plädieren fürs Nichtstun? 

Langeweile ist ein wichtiges Erziehungsprinzip. 

Aber wenn Eltern am Weekend 

ihre Kinder plötzlich machen lassen, 

steigen noch mehr Gewissensbisse auf. 

Nach dem Motto: Mann, bin ich ein Faulpelz, 

jetzt einfach auf dem Sofa zu liegen. 

Dabei wäre Langeweile etwas, das man 

wiederentdecken müsste. 

Was ist denn die Zentralkompetenz 

eines Kindes? 

Es braucht drei Punkte, damit ein Kind 

längerfristig erfolgreich ist. Erstens ein 

gutes Selbstkonzept. Das heisst, das 

Kind empfindet sich selbst als guten 

Menschen und hat Vertrauen in sich und 

seine Fähigkeiten. Zweitens muss es eine 

gewisse Frustrationstoleranz haben, also 

in der Lage sein, eine Hürde zu meistern, 

ohne aufzugeben oder ohne dass Mami 

und Papi zeigen, wie es geht. Drittens: 

Neugier. Das ist etwas, das ein Mensch 

braucht, um in der Schule erfolgreich, 

leistungsbereit und lernmotiviert zu sein. 

Warum spielt die Natur eine so 

wichtige Rolle? 

Die beste frühkindliche Bildung ist die 

ganzheitliche Förderung aller Sinne. Da 

bietet sich der Wald doch an. Aber das ist 

für Eltern anspruchsvoll: Man muss in 

den Wald gehen, das Kind wird dreckig, 

man muss Angst haben, das Kind esse 

etwas Unkontrolliertes. Dabei wissen wir 

aus der Forschung, dass Kinder, die viel 

mit Dreck in Kontakt kommen, weniger 

Ekzeme, Allergien und ADHS haben. Der 

Wald als Spielraum passt nicht zu unserer 

modernen Lebenskultur. 

Wie könnte man das ändern? 

In der Schweiz ist man relativ schnell in 

einer Gegend, in der sich ein Kind frei 


Seele 

Das kindliche Spiel gilt 

in den Augen vieler 

Erwachsener als trivial. 

bewegen kann. Man müsste ganz 

bewusst solche Inseln suchen und etwa 

einmal in der Woche dorthin gehen. Ohne 

Ziel! Es gibt eine Studie, in der Kinder 

nach ihrem Lieblingsort zum Spielen 

befragt wurden. Die Antwort lautete: 

Natur! Kinder ziehen sie dem Spielplatz 

oder anderen künstlichen Anlagen vor. 

Also sollen wir unseren Kindern 

sagen: Geht raus? 

Ja, genau. Vertrauen entwickeln in sich 

selber und in die Welt, das ist zentral. 

Margrit Stamm 

ist emeritierte Professorin und Direktorin des 

Forschungsinstituts Swiss Education in Bern. 

Ihre Forschungsschwerpunkte liegen in der 

Begabung, der Qualität in der Berufsbildung 

und der Förderung von Migrantenkindern. 

>>> Standardwerk «Entwicklungspsychologie» 

heisst. Spielen 

ist viel mehr. «Spielen ist die Arbeit 

des Kindes und seine wichtigste 

Tätigkeit», sagt Professor André 

Frank Zimpel. Der Pädagoge ist 

europaweit der Forscher, der die 

frühkindliche Entwicklung und 

insbesondere das Spiel untersucht 

hat. 

Für Zimpel ist deshalb klar: Spielen 

ist das Beste, was ein Kind tun 

kann. «Wenn Kinder einen Stein 

wie ein U-Boot auf dem Boden 

oder im Wasser fahren oder sich 

Blumen wie die Krone einer Prinzessin 

aufsetzen, dann bewegen sie 

sich in einer Fantasiewelt», so 

Zimpel. Diese sei von einer nicht 

zu unterschätzenden Wichtigkeit, 

so der Experte. 

Denn gerade in der Fantasie 

lerne ein Kind, seine Einbildungskraft 

einzusetzen und zu abstrahieren. 

Kinder sähen im Fantasiespiel 

von einigen Eigenschaften 

ab und höben andere hervor, so 

Zimpel. 

Genau diese Art der Gehirntätigkeit 

ist später die Grundlage 

für natur- und geisteswissenschaftliches 

Denken. Zimpel 

erklärt, dass Kinder sich im Spiel 

intuitiv selbst Herausforderungen 

suchten, die ihre intellektuelle 

Entwicklung vorantrieben, und 

dass sie so nahezu alles durch das 

Spiel lernten. 

Doch heute hat das kindliche 

Spiel massiv an Bedeutung verloren. 

Es kontrastiert mit Lernen 

oder «wird lediglich als Vorstadium 

für das eigentliche Arbeiten 

bezeichnet», wie die Schweizer 

Professorin Margrit Stamm aus 

ihren Studien FRANZ («Früher an 

die Bildung – erfolgreicher in die 

Zukunft?») und PRINZ («Best 

Practice in Kitas und Kindergärten») 

weiss. Das Ergebnis der beiden 

Studien: Das kindliche >>> 



Seele 

Spielen ist die beste 

Fördermassnahme, weil 

Kinder fast immer 

Spass dabei empfinden. 

>>> Spiel gilt in den Augen vieler 

milien mit Kindern im Kindergartenalter 

men laut «Spiegel» allein zum 

Erwachsener als «trivial oder 

reine Zeitverschwendung». in der Stadt Zürich hat 

laut Wohn experte und Pädagoge 

Unterricht. 1971 waren es noch 80 

Prozent. Der Schulweg, Inbegriff 

Marco Hüttenmoser Folgendes des anarchischen Freiraums, auf 

Zwei Gründe für den starken gezeigt: Wer in einem Wohnumfeld 

aufwächst, das kein unbeglei- 

Hausaufgaben abgeschrieben und 

dem geträumt wurde, gerauft, die 

Rückgang des freien Spiels 

Verantwortlich für diese Einschätzung 

sind, so Margrit Stamm, zwei 

Faktoren. Einerseits die gesellschaftspolitische 

Debatte um 

Frühförderung: Kindertagesstätten 

und Kindergärten werden als 

Orte zum Lernen angesehen. Die 

Resultate der Pisa-Studie und der 

Druck, in einer globalisierten, wissensorientierten 

Arbeitswelt er - 

folgreich sein zu müssen, haben 

bei manchen Eltern einen regelrechten 

Förderwahn hervorgebracht. 

Laut Margrit Stamm sind viele 

tetes Spiel im Freien zulässt, zeigt 

im Alter von fünf Jahren deutliche 

Defizite in der motorischen und 

sozialen Entwicklung. 

Eine anschliessend in der Stadt 

Zürich durchgeführte repräsentative 

Studie und eine Kontrollerhebung 

in sieben Landgemeinden 

zeigte auf, dass in der Stadt wie auf 

dem Land ein Viertel bis ein Drittel 

der Kinder bis im Alter von 

fünf Jahren die Wohnung und das 

Haus nicht unbegleitet verlassen 

dürfen. 

Der Verlust an Spielkameraden 

mit dem ersten Schwarm zögerliche 

Kontakte geknüpft wurden, ist 

für ganz viele Kinder heute 

Geschichte. 

Hüther benutzt für diese Entwicklung 

drastische Worte: «Es ist 

gefährlich, wenn eine ganze Ge - 

sellschaft einen Weg geht, auf dem 

das Spiel kaum vorkommt oder 

verzweckt wird.» Eine vielfältige 

und kreative Gesellschaft benötige 

genau dieses Spielen: «Erst das 

Spiel ermöglich Kreativität, Ideen 

und Visionen», sagt Gerald Hüther. 

Angebote auf den Markt gekommen, 

welche den Eltern weisma- 

Zwang, die Kinder dauernd zu für diese Kinder ist gross, und der 

Drogenrausch im Hirn 

chen wollen, dass man nie früh 

genug beginnen könne, dem Kind 

«spielerisch» erste Lese-, Mathematik- 

und Fremdsprachenkenntnisse 

beizubringen. Das habe zur 

Folge, dass die Eltern die Wochenprogramme 

ihrer Kinder durchtakten 

– im Glauben, sie würden 

ihrem Kind durch diese «Förderitis» 

Gutes tun. 

Doch nicht nur die Eltern sind 

verantwortlich dafür, dass ihre 

Kinder immer weniger spielen. 

Auch städtebauliche und architektonische 

Situationen sind – als 

zweiter Faktor – massgeblich daran 

beteiligt. Ein Beispiel: Eine 

Intensivuntersuchung bei 20 Fa - 

begleiten, führt zu einem massiven 

Verlust an Bewegungszeit. Als 

wichtigste Ursache bezeichnen 

76 Prozent von 1729 Eltern der 

Stadt Zürich den Strassenverkehr. 

Von 142 Eltern auf dem Land sind 

87 Prozent dieser Meinung. «Kinder, 

die ohne rechte Bodenhaftung 

aufwachsen – Hors-sol-Kinder 

sozusagen –, sind das Produkt der 

modernen, vom privaten Motorfahrzeugverkehr 

dominierten Ge - 

sellschaft», sagt Marco Hüttenmoser. 

Dieser Verkehr dominiert auch 

die letzte erwachsenenfreie Zone: 

den Schulweg. Nicht einmal 10 

Prozent der Achtjährigen kom- 

Wir wären genau dies doch unseren 

Kindern schuldig. Denn sie, so 

belegen Neurowissenschaftler, blühen 

kognitiv auf, wenn sie – ohne 

Helm, Matschhose und Rückenpanzer 

– unbeaufsichtigt draussen 

Der Zwang, Kinder dauernd 

zu begleiten, führt zu 

einem massiven Verlust an 

Bewegunszeit. 


spielen, sie werden umsichtiger 

und ihr Mitgefühl steigt, ebenso 

wie die Schulleistungen. 

Auch sind Wissenschaftler 

überzeugt, dass bei Kindern, die 

in einem freien Raum spielen, der 

von keinem Architekten designt 

und von keinem Elternteil aufgeräumt 

wurde, die Synapsen im 

kindlichen Hirn ins Kraut schiessen 

würden. Hüther nennt es den 

«Drogenrausch im Hirn». 

Erst in der Freiheit gedeihen 

die Verknüpfungen im Denkapparat 

und vernetzen sich ebenso 

vielfältig wie die Bezüge im Ökosystem 

der Natur. Und die Kinder 

haben Spass dabei. Denn Spass ist 

der Schlüssel zum erfolgreichen 

und nachhaltigen Lernen. Beides 

versorgt das Nervensystem mit 

Dopamin, dem Glücksbotenstoff 

im Gehirn. 

Wer sich an Gelerntes erinnert, 

erinnert sich auch immer an die 

Emotion beim Lernen. Wurde das 

Lernen als lustvoll empfunden, 

erinnern wir uns gerne an das 

Gelernte. Haben wir unter Angst 

einen Stoff auswendig gelernt, 

werden wir uns nicht gerne daran 

erinnern. Insofern ist Spielen die 

beste Fördermassnahme, weil Kinder 

fast immer Spass dabei empfinden. 

Robert Schmuki, früherer Di 

rektor von Pro Juventute, sieht es 

so: «Kinder der offenen Welt nicht 

auszusetzen, stiehlt ihnen körperlich 

wie geistig wichtigste Erfahrungen. 

Auf Bäume klettern muss 

man selbst.» 

>>> 

Dieser Text ist in Fritz+Fränzi, 

Ausgabe 8 / August 2016 erschienen. 

unikat 

«Wenn es um eine natürliche und 

gesunde Ernährung geht …» 

«… schneiden Schweizer 

Äpfel sehr gut ab.» 

Anz_Apfel_178x115_de.indd 1 15.12.2016 14:03:10

Seele 

«Die herrschende Bildungsdoktrin 

macht unsere Kinder krank» 

In Brasilien ist Augusto Cury ein Superstar und gilt als der Paolo Coelho der Elternberaterzunft. 

Seine Bücher werden über 15 Millionen Mal verkauft. Nur hierzulande ist er kaum bekannt. 

Ein Porträt. Text: Claudia Landolt 

Augusto Cury ist ein 

glücklicher Mann. 

Der Psychiater und 

Schriftsteller lebt in 

São Paulo, der 

grössten Stadt Brasiliens. Eine Art 

New York der Südhalbkugel mit 

knapp 12 Millionen Einwohnern. 

Geboren in einem Ort, der von 

Pferdezucht und Pferdegestüten 

geprägt ist. Der heute 58-Jährige 

ist Vater von drei erwachsenen 

Töchtern, und er ist ein vielbeschäftigter 

Mann. 

In seinem Instituto Augusto 

Cury professionalisiert er die 

eigens von ihm entwickelte «Teoria 

da Inteligência multifocal» 

über die Funk tionalität der Psyche 

und der Ge danken und Programme. 

Dahinter steckt das Anliegen, 

Kinder, die in der wissensorientierten 

Multi optionsgesellschaft 

Kinder brauchen nicht 

nur physische Hygiene, 

sondern auch psychische. 

Von Spitzensportlern bewundert 

Dazu hat er Bücher verfasst. Zu 

seinen treuesten Bewunderern ge - 

hören Spitzensportler wie Luciana 

Diniz (olympische Springreiterin) 

oder Ricardo Kaká (ehemaliger 

Weltfussballer des Jahres). Sie fühlen 

sich von Curys Philosophie 

angesprochen, weil er wie kein 

anderer auf die Kraft der Emotionen, 

des Vertrauens und des Glaubens 

an sich selbst baut. Im 

Wissensbildung genügt nicht 

Und weiter: «Die Gesellschaft 

funktioniert nur nach den er - 

kenntnistheoretischen Prinzipien 

eines Descartes ausgerichtet», 

erklärt er. Ein wichtiges Prinzip 

von Descartes ist die Dualität von 

Leib und Seele – die Antithese zu 

Curys Position. «Genau deshalb 

Dezember 2016 wurde der Film werden in den Schulen bril- 

>>> 

aufwachsen, emotional zu stärken 

und aus ihnen Menschen mit 

einem gesunden Selbstwert werden 

zu lassen. Dafür hat er Module 

entwickelt, die in den Schulen 

Brasiliens seit vielen Jahren angewendet 

werden. Diese Theorie 

veranschaulicht Cury in seinen 

Büchern in literarischer Form. 

Damit treibt Cury das an, was 

man altmodisch als – wissenschaftlich 

erforschte – Herzensbildung 

bezeichnen kann. Im Mittelpunkt 

seiner Forschungen stehen 

die Entwicklung einer höheren 

Lebensqualität sowie die Ausprägung 

der menschlichen Intelligenz 

in Bezug auf die Natur, den Aufbau 

und die Dynamik von Emotionen 

und Gedanken. 

«O vendedor de sonhos» (dt.: Der 

Träumhändler) von Jaime Monjardin 

in Brasilien uraufgeführt, 

laut einem Facebook-Eintrag 

Kakás ein «äusserst bewegender 

Film», der nicht wenige Zuschauer 

zu Tränen gerührt habe. 

Augusto Cury ist ein dunkelhaariger 

Mann mit Brille, den 

man sich gut als Psychiater, versunken 

in einem tiefen Ohrensessel, 

vorstellen kann. Jemand, dem 

man seine Sorgen gern anvertrauen 

würde. Seine Stimme ist sonor 

und ruhig, er spricht, wie nur ein 

in sich selbst ruhender Mann es 

tun kann. Sie erhebt sich nur 

dann, wenn Kinder das Thema 

sind. «Die heutigen Schulen lehren 

Kinder alles, aber nicht das, 

was sie wirklich brauchen im 

Leben: wie sie mit ihren Emotionen 

umgehen können», sagt Cury. 




Seele 

>>> lante Köpfe geformt, die 

Seele und ihre Emotionen aber 

gänzlich vernachlässigt.» Kinder 

wüssten am Ende ihrer Schulzeit 

sehr viel über Algebra, Chemie 

und Physik, aber nicht, wie sie den 

Umgang mit ihren Emotionen 

meistern könnten. 

«Ein vierjähriges Kind weiss 

mehr, als ein römischer Kaiser je 

wusste», sagt Cury im Interview, 

das wir via Skype führen und bei 

dem seine Tochter als Übersetzerin 

fungiert. «Kinder brauchen 

eine emotionale Impfung», erklärt 

er. Ohne ein emotionales Fundament 

kann ein Kind nicht kreativ 

sein. Nichtstun und Langeweile, 

freies Spielen, Musik, Zeichnen, 

eigene Sachen konstruieren und 

sich mit Hunden umgeben, das 

seien Dinge, die für junge Kinder 

essenziell seien und die im herrschenden 

Bildungs- und Förderwahn 

schlicht vergessen würden. 

Mentale Blockaden auflösen 

Cury will für Kinder eine «mentale 

Hygiene in Ergänzung zur körperlichen 

Sorgfalt gegenüber dem 

eigenen Körper». Eltern und Lehrpersonen 

diese mentale Hygiene 

zu vermitteln, ist es, was Cury 

antreibt. «Viele Eltern glauben, 

ihre Kinder hätten eine glückliche 

Kindheit, aber ein Aufwachsen 

ohne mentale Hygiene ist nicht 

möglich.» 

Wie sieht mentale Hygie ne aus? 

«Das Problem ist, dass Kinder 

negative Emotionen oder Gedanken 

speichern, schon in sehr jungen 

Jahren», führt Cury aus. «Und 

ein weiteres Problem ist, dass das 

Kinder speichern negative 

Erlebnisse in ihrem Gehirn. 

Das ist fatal. 

Gehirn alle Erlebnisse, die mit 

diesen negativen Gedanken verbunden 

sind, speichert – mit fatalen 

Folgen für die Persönlichkeitsentwicklung. 

Um diese negativen 

Gedanken zu löschen, braucht es 

ein Management der Gefühle. Das 

müssten Eltern wie auch die Schule 

vermitteln, und zwar auf der 

ganzen Welt!» Gerade auch deshalb, 

weil mangelndes Selbstwertgefühl, 

Angst und De pressionen 

gerade in den Indus trieländern 

sehr häufig sind. 

«Wir handeln erst, wenn die 

Symptome schon akut sind», er - 

eifert sich Cury. «Dann schicken 

wir unsere Kinder zum Psychologen. 

Das ist absurd!» Die Schule 

sei ein Ort der Kritik, der Kindern 

sage, was sie nicht könnten oder 

falsch machten, erzählt Augusto 

Cury weiter. Solche Kritik sei 

schädlich und könne Kinder nicht 

stark machen. 

Das bedeute aber nicht, so 

Cury, dass man Kinder von allem 

Negativen fernhalten müsse. Cury 

fordert daher, dass man Kindern 

erkläre und vorlebe, wie man mit 

externer Kritik umgehen lerne 

und neue Perspektiven entwickle. 

Ein Ansatz ist: von seinen ureigenen 

Ängsten und Verletzungen zu 

erzählen – und wie man trotzdem 

nicht aufgegeben habe. 

Was Kinder zu starken 

Menschen macht 

Innere Stärke ist nicht in die Wiege gelegt, 

sondern kann erworben werden. Resilienz 

heisst die Fähigkeit, mit jeglichen 

Wider ständen im Leben gelassen umzugehen. 

Text: Anja Lang 

Widerstandskraft oder Resilienz geht auf das lateinische 

«resilire» zurück, was so viel bedeutet wie 

«zurückspringen» oder auch «abprallen». Ursprünglich 

in der Materialkunde verwendet, bezeichnet 

Re silienz die Elastizität oder Spannkraft eines Werkstoffes. 

«In der Psychologie spricht man von Resilienz, 

wenn sich Personen trotz gravierender Belastungen 

oder widriger Lebensumstände psychisch gesund 

entwickeln», erklärt Professor Klaus Fröhlich-Gildhoff, 

Leiter des Zentrums für Kinder- und Jugendforschung 

(ZfKJ) an der Evangelischen Hochschule Freiburg. 

Resilienz gilt als eine Art Immunsystem der Psyche. 

Ähnlich wie das körperliche Immunsystem ist auch sie 

nicht angeboren. «Sie wird viel mehr durch Erfahrung 

und Interaktion mit der Umwelt erlernt und trainiert, 

aber auch erstickt oder vergessen», weiss Fröhlich- 

Gildhoff. Durch neue re Studien weiss man, dass es 

Faktoren gibt, die Resi lienz bei Kindern fördern. 

Ein besonders wichtiger Baustein für die Entwicklung 

von Resilienz ist die liebevolle und wertschätzen- 


«Erfahren Kinder, dass auch ihre 

Eltern Hindernisse kennen, die sie 

zweifeln liessen, lernen sie, dass 

diese überwunden werden können, 

denn sie sehen ihre Eltern ja 

als stark und unbesiegbar.» Unsere 

Kinder, so schliesst Cury ab, 

würden in ihrem weiteren Leben 

noch grossen Frustrationen begegnen. 

«Vielleicht finden sie keine 

Arbeit, hungern oder erleiden 

Schicksalsschläge. Wir müssen sie 

darauf vorbereiten, dass auch 

Wohlstand und Gesundheit nicht 

selbstverständlich sind, dass das 

Leben trotzdem immer lebenswert 

und schön ist.» 

>>> 

Zur Person 

Augusto Jorge Cury, geboren 1958, ist 

ein brasilianischer Arzt, Physiotherapeut, 

Psychiater und Schriftsteller. Er ist der 

Begründer der «Teoria da Inteligência 

Multifocal» und Autor mehrerer Bücher 

über bessere Lebensqualität und Selbsthilfe. 

www.grupoaugustocury.com.br 

Kritik, wie wir sie in der 

Schule betreiben, ist schädlich 

und macht Kinder nicht stark. 

de Beziehung zu mindestens einem Menschen. «Diese 

Person muss nicht zwingend der eigene Vater oder 

die Mutter sein», betont Experte Fröhlich-Gildhoff. 

«Auch Geschwister, Grosseltern, Nachbarn oder Lehrer 

können diese Rolle einnehmen.» 

Pippi Langstrumpf ist ein Paradebeispiel 

für Resilienz 

Die zweite tragende Säule zur Entwicklung von Resilienz 

sind bestimmte Schutzfaktoren. Das Beispiel der 

Kinderbuchheldin Pippi Langstrumpf zeigt anschaulich, 

worauf es hier ankommt. Objektiv betrachtet, 

wächst Pippi ja unter denkbar ungünstigen Bedingungen 

auf: Die Mutter ist tot und der Vater ständig auf 

Reisen. Trotzdem meistert Pippi ihr Leben hervorragend. 

«Denn Pippi Langstrumpf verfügt über wichtige 

Resilienzfaktoren, wie eine positive Lebenseinstellung, 

soziale Kompetenzen und vor allem Selbstwirksamkeitsüberzeugung», 

betont der Resilienzexperte. «Faktoren, 

die die Forschung als besonders schützend für 

die kindliche Psyche identifiziert hat.» 

So fördern Eltern die psychische 

Widerstandskraft ihres Kindes 

Eltern sind in den ersten Jahren meist die wichtigsten 

Bezugspersonen im Leben ihres Kindes. Deshalb können 

sie die psychische Widerstandskraft ihres Kindes 

besonders gut fördern. «Das tun Eltern am besten, 

indem sie präsent sind und ihrem Kind aktiv zuhören, 

indem sie die Bedürfnisse ihres Kindes ernst nehmen 

und soziale Kompetenzen im Alltag beispielhaft vorleben», 

appelliert Fröhlich-Gildhoff. «Lassen Sie Ihr 

Kind so oft wie möglich altersgerechte Erfahrungen 

selbst machen, aber überfordern Sie es dabei auch 

nicht.» So lernen Kinder schon früh, ihren Fähigkeiten 

zu vertrauen und sich auch in schwierigen Lebensphasen 

erfolgreich zu behaupten. 

Diese 6 Resilienzfaktoren machen Kinder stark 

• Positive Selbstwahrnehmung 

• Gefühle allein steuern (Selbststeuerungsfähigkeit) 

• Selbstwirksamkeitsüberzeugung (eigene Stärken 

kennen sowie Erfolge auf ihr Handeln beziehen und 

Strategien daraus ableiten) 

• Soziale Kompetenzen (auf Menschen zugehen, 

Kontakt aufnehmen, einfühlsam sein, Konflikte 

lösen) 

• Angemessener Umgang mit Stress 

• Problemlösekompetenz 

Anja Lang 

ist langjährige Medizinjournalistin. Sie ist 

Mutter von drei Kindern und lebt in der 

Nähe von München. 



Seele 

Krank oder null Bock? 

Die Pubertät ist eine Zeit der Veränderung. Psychische Erkrankungen wie Depressionen 

treten gehäuft auf. Eltern sollten jetzt auf erste Anzeichen achten. Text: Constanze Löffler 



Ungefähr ein Kind pro 

Klasse leidet an einer 

behandlungsbedürftigen 

Depression. 

Leere und Trauer kennt 

der 16-jährige Jakob, 

seitdem er von der Primar- 

in die Sekundarstufe 

wechselte. Um sie 

zu vertreiben, fängt er an zu kiffen. 

Später erscheint der Junge 

wiederholt angetrunken zum 

Unterricht. Als ihn ein Vertrauenslehrer 

darauf anspricht, streitet 

Jakob die Trunkenheit erst ab und 

fängt dann an zu weinen. Sein 

Leben sei völlig verkorkst und 

hoffnungslos. Er wisse überhaupt 

nicht, wie es nach der Schule weitergehen 

solle. Und ja, er denke 

darüber nach, sich das Leben zu 

nehmen. Der Lehrer ruft umgehend 

Alain Di Gallo an. Der 

Direktor der Klinik für Kinderund 

Jugendpsychiatrie Basel ist 

alarmiert. «Ich bestellte Jakob und 

seine Mutter noch am gleichen 

Abend in die Klinik», erinnert er 

sich. Dort erzählt der Junge, dass 

seine Eltern seit fünf Jahren 

getrennt seien. Seine Mutter 

erklärt, sie habe unter dem unerwarteten 

Fortgang ihres Mannes 

sehr gelitten und sei kaum noch 

für ihren Sohn da gewesen. Jakob 

ist überzeugt, auch seine Freunde 

würden ihn nicht mehr mögen. 

Immer mehr hat er sich zurückgezogen 

und ins Comic-Zeichnen 

vertieft. Für den Psychiater deutet 

alles auf eine Depression hin. 

Geschichten wie die von Jakob 

gibt es viele. In der Schweizer 

SMASH-Studie aus dem Jahr 2002 

gaben 35 Prozent der Mädchen 

und knapp 20 Prozent der befragten 

Jungen an, sie seien häufiger 

traurig und deprimiert. «Eine 

behandlungsbedürftige Depression 

hat am Ende nur ein Bruchteil 

von ihnen», beruhigt Experte 

Di Gallo. Rund drei Prozent der 

Kinder und fünf Prozent der 

Jugendlichen, also etwa eine Person 

pro Klasse, leiden daran. Das 

Fatale: Häufig bleiben die Symptome 

unerkannt – insbesondere, 

wenn sie mit dem Eintritt in die 

Pubertät zusammentreffen. Eltern 

fällt es dann schwer, zu erkennen, 

ob der Sprössling die Zimmertür 

ab-schliesst, weil er sich – wie in 

diesem Alter völlig gesund – von 

ihnen abgrenzt oder weil er ernsthaft 

krank ist. 

Stimmungsschwankungen 

«Gelegentliche Nullbockstimmung 

und ein schwankendes 

Selbstwertgefühl während der 

Pubertät sind völlig normal», 

meint auch Di Gallo. Gleichzeitig 

sei diese Lebensphase eine Zeit, in 

der sich gehäuft psychische Störungen 

entwickelten. «Negative 

Gedanken über die eigene Person», 

so Di Gallo, «können ein 

Baustein für die Entstehung von 

Depressionen sein.» Eine Untersuchung 

der Universität Zürich hat 

gezeigt, dass Pubertierende besonders 

rasch auf negatives Feedback 

reagieren. Das könnte erklären, 

warum sich Jugendliche alles so 

sehr zu Herzen nehmen. 

Während der Pubertät fallen 

solche negativen Empfindungen 

auf besonders fruchtbaren Boden. 

Jetzt gleicht das Gehirn einer 

Grossbaustelle: Unwichtige Nervenverbindungen 

werden gekappt, 

wichtige ausgebaut. Nicht alle 

Hirnanteile entwickeln sich dabei 

gleich schnell. Das limbische System 

und die Amygdala – beides 

Hirnstrukturen, die Belohnung 

und Emotionen verschlüsseln – 

gedeihen schneller als das Stirnhirn. 

Das wiederum hat eine kontrollierende 

Funktion, mahnt also 

zur Ordnung und erinnert an 

Regeln. 

Die Suche nach dem Kick 

Dieses Ungleichgewicht macht 

Heranwachsende anfällig für riskantes 

Verhalten. Jugendliche 

rasen mit dem Mofa umher, probieren 

Drogen, betrinken sich und 

wechseln ihre Geschlechtspartner 

– immer auf der Suche nach dem 

ultimativen Kick. «Die Schwelle, 

bei der ein Reiz das Gefühl >>> 

Wenn das Leben keinen Sinn mehr macht 

2014 nahmen sich laut Bundesamt für Statistik 

31 Jugendliche zwischen 10 und 19 Jahren das 

Leben. «Diese Zahl muss uns zu denken geben», 

sagt der Kinder- und Jugendpsychiater Alain 

Di Gallo. Nach Unfällen sind Selbsttötungen 

hierzulande die häufigste Todesursache bei 

Jugendlichen. Die Zahl der Suizidversuche 

schätzen Fachleute noch einmal 100-fach höher. 

Depressionen sind der stärkste Risikofaktor 

für einen Suizid: Betroffene Buben und Mädchen 

hegen oft Selbstmordgedanken. Als Gründe 

nennen sie Gefühle wie Einsamkeit und sich 

nicht geliebt fühlen, Wut, Ärger und 

Enttäuschungen. «Suizidalität muss mit 

depressiven Jugendlichen offen angesprochen 

werden. Falls notwendig, werden konkrete 

Hilfsmassnahmen verbindlich festgelegt», so 

Di Gallo. Dazu gehöre der Besuch bei einem 

Spezialisten und auch, zu Hause Waffen und 

Medikamente unzugänglich zu machen. 



Seele 

>>> von Belohnung verschafft, 

liegt in der Jugend höher als im 

Erwachsenenalter», führt der 

55-jährige Experte aus. «Die Adoleszenz 

ist wie ein Auto mit vielen 

PS, das die Jugendlichen zwar starten, 

aber noch nicht sicher lenken 

können.» 

Veranlagung spielt eine Rolle 

Für Jungen sind Entwicklungen 

wie die von Jakob typisch. Sie verstossen 

gegen Regeln in der Schule 

und Öffentlichkeit, riskieren 

mehr beim Sport oder im Strassenverkehr. 

Mädchen hingegen 

verletzen sich eher selbst und neigen 

zu Essstörungen. Psychiater 

und Psychologen haben die Kriterien 

für eine Depression klar 

umrissen. «Wenn Heranwachsende 

sich mindestens zwei Wochen 

am Stück von Freunden, Schule, 

Familie zurückziehen, ihre Freizeitaktivitäten 

vernachlässigen 

und ungewohnt bedrückt sind, 

muss man von einer depressiven 

Phase ausgehen», so Experte Di 

Gallo. Anders als Gleichaltrige 

kämen sie dann nicht mehr aus 

dem Bett, verweigerten die Schule 

und brächen den Kontakt mit 

Freunden ab. 

Dennoch ist die Diagnose nicht 

immer einfach: «Es gibt keine eindeutigen 

Laborwerte oder Anzeichen 

des Gehirns im Kernspin», 

erklärt Klinikdirektor Di Gallo. 

Eine Depression wird in erster 

Linie anhand der Symptome diagnostiziert. 

Ausschlaggebend sei 

Experten zufolge können 

Erlebnisse im Kleinkindalter 

depressive Krisen in 

der Adoleszenz auslösen. 

neben der Schwere der Symptomatik 

vor allem der Zeitfaktor: 

Das Gefühl der Leere geht einfach 

nicht mehr weg. 

Doch warum erkranken manche 

Kinder und warum überstehen 

andere diese labile Phase völlig 

unbeschadet? Untersuchungen 

zeigen, dass Kinder, die in schwierigen 

sozialen Bedingungen aufwachsen, 

gefährdeter sind für psychische 

Krankheiten. Auch eine 

genetische Veranlagung spielt eine 

Rolle. Ist ein Elternteil depressiv, 

erhöht sich das Risiko des Kindes, 

zu erkranken, auf 20 Prozent, sind 

beide Eltern betroffen, auf 50 Prozent. 

«Die genetische Veranlagung 

ist aber nicht allein für die 

Entwicklung von Depressionen 

verantwortlich», stellt Di Gallo 

klar. Zu den inneren Faktoren 

müssen äussere kommen. Einer 

der häufigsten Gründe ist die 

Trennung der Eltern. In einer Zeit, 

in der die Gefühle Achterbahn 

fahren, sind stabile Beziehungen 

eben besonders wichtig. Auch 

Jakob hätte seinen Vater gebraucht 

– um sich mit ihm als Pubertierender 

auseinanderzusetzen und 

um sich mit ihm als Mann zu 

identifizieren. 

Mittlerweile verstehen Forscher 

auch immer besser, dass 

schon Erlebnisse im Säuglingsund 

Kleinkindesalter depressive 

Krisen in der Adoleszenz auslösen 

können. «Traumatische Trennungen 

oder Vernachlässigung in der 

frühen Kindheit können nachhal- 

tige Auswirkungen auf die Entwicklung 

haben», bestätigt Di 

Gallo. Mitunter reichen die Auslöser 

sogar noch weiter zurück. 

Schon während der Schwangerschaft 

stehen Föten über die Plazenta 

unter dem Einfluss mütterlicher 

Stresshormone wie Cortisol. 

Pränataler Stress hebt beim Ungeborenen 

den Stresshormonspiegel 

dauerhaft an und beschleunigt die 

Hirnreifung, fanden Neurologen 

der Uniklinik Jena heraus. Stress 

während der Schwangerschaft gilt 

deshalb als ein Risikofaktor für 

eine spätere Depression. 

Sind Jugendliche denn heute 

depressiver als noch vor zehn oder 

zwanzig Jahren? Experte Di Gallo 

«Eltern verkennen 

ihre Rolle» 

Wenn das Kind sich in der Pubertät 

in sich zurückzieht, dürfen Eltern 

nicht lockerlassen. 

Interview: Constanze Löffler 

Frau Walitza, wie deutet sich eine psychische 

Krise bei Pubertierenden an? 

Eltern sollten bei neu auftretenden Symptomen 

hellhörig werden. Vielleicht ist ihr 

Kind öfter schlecht gelaunt und gereizt 

oder ungewohnt ernsthaft und traurig. 

Vielleicht hört es auf, sich am Nachmittag 

oder Wochenende mit den Kollegen zu 

treffen. Oder es sackt in der Schule ab, 

bringt schlechte Noten heim oder verweigert 

die Schule ganz. 

Wie sollten Eltern reagieren? 

Solche Symptome treten auch im Laufe 

einer normalen pubertären Entwicklung 

auf. Eltern kennen ihre Kinder am besten. 

Wenn sie spüren, dass etwas nicht 

stimmt, sollten sie dem nachgehen und 

mit dem Nachwuchs reden. Ein offenes 


ist skeptisch. Heute stünden De 

pressionen mehr im Blickpunkt, 

seien gesellschaftsfähiger geworden 

und würden deshalb häufiger 

diagnostiziert, meint der Kinderpsychiater. 

«Die Zeiten sind nicht 

schlimmer als früher, aber die 

Herausforderungen an die Jugend 

haben sich verändert.» So seien 

die meisten Kinder und Jugendlichen 

zwar leistungswillig. Manche 

hätten jedoch Mühe, ihren 

eigenen Ansprüchen ge recht zu 

werden, und fühlten sich davon 

gestresst. 

Auch Mobbing ist ein 

Risikofaktor für eine Depression. 

Problem Smartphone 

Eine Mitschuld tragen auch die 

neuen Medien. Beispiel Cybermobbing: 

Früher wurde hinter 

vorgehaltener Hand getuschelt. 

Heute verbreiten sich Beleidigungen 

und Gerüchte anonym und 

rasend schnell im Netz. Rund fünf 

Prozent aller minderjährigen 

Schweizer machen die Erfahrung, 

schwer gemobbt zu werden – ein 

häufiger Risikofaktor für eine 

Depression. 

Auch das ständige Spielen am 

Handy verändert das So >>> 

Gespräch klärt schnell, ob sie beruhigt 

sein können oder eingreifen müssen. 

Was, wenn es eine Krise ist? 

Eine Pubertät ohne Krisen gibt es nicht! 

Manche Krisen sind kleiner, andere grösser: 

Liebeskummer, Schule schwänzen, 

Erfahrungen mit illegalen Substanzen bis 

hin zu kleineren Verkehrsdelikten. Die 

meisten Krisen gehen vorüber. Wenn 

Eltern allein nicht mehr weiterkommen, 

gibt es Hilfe: bei der Elternberatung von 

Pro Juventute, bei kantonalen Familienund 

Erziehungsberatungen oder dem 

Notfalldienst der kinderund jugendpsychiatrischen 

Kliniken. 

Wer sind die richtigen Ansprechpartner 

bei einer möglichen Depression? 

Wichtig ist vor allem, dass Eltern, Lehrer 

und Freunde rasch handeln. Haben Eltern 

den Verdacht, dass Sohn oder Tochter 

depressiv ist, sollten sie sich zunächst an 

den Kinderarzt wenden. Geht es dem 

Nachwuchs nicht bald besser, vereinbaren 

sie einen Termin bei einem Kinderund 

Jugendpsychiater oder bei einem auf 

diese Altersgruppe spezialisierten Psychologen. 

Reden die Kinder von Suizid, 

sollten sie mit ihrem Kind sofort einen 

Fachmann aufsuchen. Jugendliche, 

denen es schlecht geht, vertrauen sich 

übrigens häufig Gleichaltrigen an und 

bitten sie, das Erzählte für sich zu behalten. 

Das stürzt die Vertrauensperson in 

Konflikte. Auch hier helfen die Berater 

von anonymen Sorgentelefonen weiter. 

Eine Depression ist sehr ernst zu nehmen 

und darf nicht bagatellisiert werden. 

Wie beugen Eltern Krisen vor? 

Eltern sollten mit ihren Kindern im 

Gespräch bleiben, indem sie sich ein Thema 

suchen, mit dem sich das Kind identifiziert. 

Und auch wenn der Nachwuchs 

abweisend reagiert und meint, dass man 

davon nichts verstehe, dürfen Eltern 

nicht lockerlassen. Studien zeigen, dass 

Eltern ihre Rolle während der Pubertät 

ihrer Kinder unterschätzen. Sie haben 

einen grösseren Einfluss, als sie von sich 

glauben. Eltern sollten immer zeigen, 

dass sie für ihr Kind da sind und sich für 

es interessieren. Wenn Eltern beispielsweise 

nicht wissen, wo ihr Teenager die 

Nacht verbringt, finde ich das alarmierend. 

Wie können Eltern ihre Kinder stärken? 

Indem sie dafür sorgen, dass Heranwachsende 

ein Interesse oder eine Leidenschaft 

haben, mit der sie sich beschäftigen, 

wenn es ihnen nicht gut geht. Sie 

brauchen einen Ersatz, wenn der erste 

Liebeskummer ausbricht oder es Probleme 

mit den Schulkameraden gibt. 

Fühlt sich ein Kind beispielsweise 

gemobbt und ausgegrenzt, wird es sich 

vermutlich nach und nach zurückziehen. 

Ist das Kind jedoch in einer Sportmannschaft 

integriert und wird von den Kameraden 

dort geschätzt, wird es die Ablehnung 

durch die Mitschüler als weniger 

bedeutsam empfinden. Andere Kinder 

reiten, spielen ein Instrument oder zeichnen 

Mangas – Hauptsache, sie sind mit 

Leidenschaft bei der Sache. 

Susanne Walitza 

ist Direktorin der Klinik für Kinder- und 

Jugendpsychiatrie der Universität Zürich. 



Seele 

Malatavie: Wenn das 

Leben wehtut 

In Genf hat die Stiftung Children Action 

in Zusammenarbeit mit den Universitätsspitälern 

Genf ein einzig artiges Konzept 

zur Prävention von selbstmordgefährdeten 

Jugendlichen entwickelt. 

Text: Claudia Landolt 

1994 gründete der gebürtige Franzose Bernard 

Sabrier, ehemals Chef von Unigestion, einem 

Vermögensverwalter für Grosskunden wie Pensionskassen 

und Versicherer, die Stiftung Children 

Action mit dem Ziel, Kindern in Not zu helfen 

– in der Schweiz und auch im Ausland. 

1996 wurde in Genf in Zusammenarbeit mit 

den Universitätskliniken eine interdisziplinäre 

Kriseneinheit zur Prävention und Therapie von 

Teenies in Nöten, darunter auch selbstmordgefährdete 

Jugendliche, geschaffen. Die Malatavie 

(dt. Wenn das Leben wehtut) genannte 

Kriseneinheit besteht aus einer Präventionsund 

einer Pflegeabteilung. In der sogenannten 

Care Unit ist ein multidisziplinäres Team von 

Experten da, um betroffene Teenager und 

deren Eltern zu unterstützen, sei dies stationär 

oder ambulant. Das Ziel dabei ist, den Teenager 

zur Mitwirkung zu motivieren. 

Die Präventionsabteilung Preven tion Unit 

operiert auf drei Ebenen: jener, die sich ausschliesslich 

an Jugendliche richtet, einer zweiten, 

die sich an Risikopersonen adressiert, und 

schliesslich einer dritten, die sich mittels Aufklärung 

an die Gesamtbevölkerung wendet. 

Seit Beginn des in der Schweiz einzigartigen 

Präventionsprogrammes hat Malatavie Hilfe 

für 3731 Jugendliche geleistet. Im selben Zeitraum 

hat die Ados Line, der Telefondienst für 

Teenies in Not, 7514 Anrufe registriert, wovon 

6236 klinische Anliegen behandelt wurden. 

2014 wurde die Plattform www.airedados.ch 

geschaffen, die das Netzwerk rund um sensi ble 

Jugendliche stützen und erweitern soll. 

>>> zial verhalten. Statt mit drei, 

vier echten Freunden auf dem 

Sportplatz zu kicken oder sich 

zum Shoppen zu verabreden, 

haben Jugendliche mit ein paar 

hundert Freunden Kontakt – hinter 

zugezogener Tür. Das ständige 

Herumtippen am Smartphone 

oder Bildschirm verändert ihren 

Tag- und Nachtrhythmus. «Die 

ex zessive nächtliche Nutzung 

elektronischer Medien ist ein Risikofaktor 

für Schlafstörungen und 

Depressionen», erklärt Susanne 

Walitza, Direktorin der Klinik für 

Kinder- und Jugendpsychiatrie 

der Universität Zürich. Schlafstörungen 

selbst können ein Symptom 

der Depression sein, aber 

auch die Entstehung von Depressionen 

begünstigen. 

Diese Risikofaktoren lassen 

sich jedoch positiv beeinflussen, 

meint die Expertin. «Elterliche 

Zuwendung, klare Grenzen und 

ein strukturierter Tagesablauf in 

Kindheit und Jugend beugen vor.» 

Nicht immer können sie eine psychische 

Erkrankung verhindern. 

Um frühzeitig zu erkennen, ob ein 

Jugendlicher in eine Depression 

abrutscht, braucht es die Aufmerksamkeit 

und Mithilfe aller 

aus dem Umfeld: Freunde, Eltern 

und Lehrer. Denn anders als früher 

gedacht wachsen sich Depressionen 

und andere psychische 

Erkrankungen nicht einfach aus. 

«Eine frühe Diagnose und durchgängige 

Intervention sind wichtig», 

erklärt Walitza. «Ansonsten 

kann sich die Langzeitprognose 

deutlich verschlechtern.» Studien 

belegen, was passiert, wenn die 

therapeutische Chance in der 

Pubertät vertan wird: Vier von 

fünf psychisch kranken Erwachsenen 

waren schon als Jugendliche 

psychisch labil. 

Die Therapie jugendlicher 

De pressionen unterscheide sich 

kaum von der depressiver Er- 

wachsener, erklärt Walitza, da sich 

auch die Symptome sehr ähnelten. 

«Im ersten Schritt klären wir die 

Jugendlichen über die Erkrankung 

auf.» Bei leichten Störungen helfe 

eine Gesprächs- und Verhaltenstherapie, 

in schwereren Fällen 

unterstützt durch Medikamente. 

«Typisch für Depressive ist, dass 

sie oft alles schwarz sehen und 

negativ bewerten», erklärt die 

Kinder- und Jugendpsychiaterin. 

«In der Therapie bringen wir 

Ereignisse und Empfindungen in 

einen realistischen Kontext.» Hat 

jemand eine Zwei in Mathe, ist er 

kein Schulversager. Verlässt ihn 

die Freundin, bedeutet das nicht, 

dass der Junge nie wieder eine 

Partnerin haben wird. 

Sich selbst vertrauen 

Die Therapeuten helfen auch 

dabei, Auslöser aus der Welt zu 

schaffen. Beispiel Mobbing: «Wir 

nehmen mit der Schule Kontakt 

auf und überlegen gemeinsam, wie 

wir mit der Situation umgehen», 

so Walitza, selbst Mutter eines 

Teenagers. Mal fänden Gespräche 

mit Tätern und Opfer statt, mal 

würden ganze Klassen einschliesslich 

der Eltern geschult. Und gelegentlich 

empfehle sich ein Schulwechsel. 

«Zentrales Ziel der 

Therapie ist immer, das Kind zu 

stärken und es darin anzuleiten, 

auf sein Können und seine Fähigkeiten 

zu vertrauen», betont die 

Expertin. 

Auch ein stationärer Aufenthalt 

kann hilfreich sein. Einfach mal 

rauskommen aus dem deprimierenden 

Umfeld, weg von den traurigen 

Gedanken und den Grübeleien. 

Grossen Wert legt die 

47-Jährige darauf, die Kinder nach 

der Therapie nicht einfach zu entlassen. 

«Es muss klar sein, wie es 

in Elternhaus und Schule weitergeht 

und wo die Therapie ambulant 

fortgeführt werden kann.» 


Und Jakob? Das Angebot des Professors, 

in der Klinik zu bleiben, 

schlug der Junge aus. «Drei 

Wochen später meldete er sich 

wieder, weil die innere Anspannung 

stärker geworden war», 

erzählt Alain Di Gallo. Dann sei 

Jakob bereit gewesen für eine 

ambulante Therapie. Während der 

wurde ihm klar, wie sehr der Vater 

ihn durch seinen Weggang und 

den Kontaktabbruch verletzt hatte 

– und dass er sich mit ihm treffen 

wollte. Das Wiedersehen gab ihm 

die Gelegenheit, dem Vater all seine 

Wut entgegenzuschleudern. 

Gleichzeitig war es der Anfang 

zum Aufbau einer neuen Beziehung. 

Heute studiert Jakob Kommunikationsdesign. 

Und die 

Depression ist eine vergangene 

Episode in seinem Leben. 

>>> 

Exzessive Internetnutzung 

ist ein Risikofaktor für 

Schlafstörungen und Depression. 

Constanze Löffler 

findet es beruhigend, dass es für die 

jugendliche Depression handfeste 

neurobiologische Erklärungen gibt. 

Anlaufstellen 

Pro Juventute unterstützt 

Kinder und Jugendliche in 

Krisen situationen rund um die 

Uhr per Telefon und SMS über 

147, im Internet auf www.147.ch. 

Im Centre d’Etude et Prévention 

du Suicide (ceps.hug-ge.ch) 

der Universität Genf sind unter 

022 372 42 42 Fachleute 24 

Stunden erreichbar. Der Verein 

Ipsilon (www.ipsilon.ch) ist eine 

private Initiative, um Suizid zu 

verhindern. 

SCHWEIZER GEMÜSE IST GESUND, 

FRISCH GEERNTET UND STAMMT 

AUS DER REGION: 

In der Schweiz wächst das ganze Jahr über gesundes 

Gemüse auf Feldern und in Gewächshäusern. 

Je nach Saison kann man unterschiedliches erntefrisches 

oder gelagertes Schweizer Gemüse auf dem 

Teller geniessen. Die grosse Vielfalt und die Vorteile 

von Schweizer Gemüse überzeugen durch Frische, 

nachhaltigen Anbau, kurze Transportwege und hohe 

Qualität. Die Produkte, welche mit SUISSE GARANTIE 

oder der Bio-Knospe ausgezeichnet sind, werden 

streng kontrolliert. 

WETTBEWERB 

Welches der abgebildeten Gemüse hat im März 

nicht Saison? 

Fenchel 

Lauch 

Radiesli 

Senden Sie uns Ihre Antwort inkl. Postadresse mit 

dem Betreff «Fritz&Fränzi» an: info@gemuese.ch 

Unter den richtigen Antworten wird ein saisonaler 

Gemüsekorb verlost. 

Interaktiver Saisonkalender: 

www.gemuese.ch/saisonkalender 

Rezepte und Tipps: 

www.gemuese.ch/rezepte 

/SchweizerGemuese.LegumesSuisses

Seele 

Zum einen Ohr rein, zum andern 

wieder raus? Das muss nicht sein! 

Plötzlich schreit jemand, und Türen werden geknallt. Kommunikation in der Familie ist eine knifflige 

Sache, zumal Kinder manchmal auf Durchzug schalten. Fünf Beispiele aus dem Alltag – und wie 

man es besser machen kann. Text: Claudia Landolt 

Sonntagmorgen, irgendwo 

in der Schweiz. Eine 

Mutter ruft: «Nein!» Das 

Kind stellt sich taub. 

«Wenn nicht, dann …», 

droht die Mutter. Der Steigerungslauf 

elterlicher Macht beginnt. 

Befehle, Drohungen, Ermahnungen. 

Geschrei, Machtkämpfe, 

Tränen: Das kennen wir doch alle. 

Und fragen uns: Muss das sein? 

Muss es nicht, sagt Kommunikationsexperte 

René Borbonus. Er 

sagt: «Respekt ist die Grundlage 

von funktionierenden Beziehungen. 

Menschen brauchen Respekt, 

insbesondere auch im Eltern- 

Kind-Verhältnis. Wir sehnen uns 

nach Respekt und leiden, wenn 

wir ihn nicht erhalten.» 

Respekt kommt vom Lateinischen 

respicere und bedeutet: zu - 

rückblicken. «Respektvolle Kommunikation 

bringt zum Ausdruck, 

dass wir den andern sehen und 

seine Meinung respektieren», er - 

klärt Borbonus. Wenn man das 

tue, dürfe man auch anderer Meinung 

sein. «Der Punkt aber ist: 

Wenn wir das Gefühl haben, dass 

wir mit unserer Meinung oder 

Idee nicht respektiert werden, ent- 

stehen Probleme, weil Kommunikation 

nur schlecht gelingt.» 

Fünf Beispiele aus dem Alltag 

1. Wie geht man mit Vorwürfen 

um? 

Situation: «Nie darf ich ... immer 

muss ich!» (das Kind). «Wie oft 

muss sich dir noch sagen, dass … 

(die Eltern). 

Resultat: Geschrei und Frustration. 

Niemand will nachgeben. 

Lösung: Zurück auf die Strasse der 

Sachlichkeit. Sich mit der Frage 

behelfen: «Worauf beziehst du 

dich?» «Woran denkst du ganz 

konkret?» 

Erklärung: Pauschalisierungen 

sind respektlos. Wir werden be - 

wertet, das bereitet uns Probleme, 

sofern es kein Lob ist. Mit der Be - 

ob achtung passiert das nicht. Hinter 

jeder Bewertung steckt eine 

Respektvolle Kommunikation 

heisst, den andern «zu sehen», 

sich in ihn hineindenken. 

Beobachtung. Diese können wir 

erfragen und so mehr Ruhe ins 

Gespräch bringen. 

 

2. Wie kommuniziert man 

respektvoll? 

Situation: Das Kind ist nervös 

oder ängstlich, weil es anderntags 

eine Prüfung oder einen Auftritt 

hat. Es sagt: «Ich will nicht in die 

Schule!» Eltern antworten: «Ach 

komm, das ist doch nicht so 

schlimm, das schaffst du schon.» 

Resultat: Das Kind ist frustriert, 

fühlt sich nicht ernst genommen. 

Die Eltern sind genervt. 

Lösung: Empathisch sein, den 

andern sehen. Sich ins Kind hineindenken, 

die Angst sehen und 

sie thematisieren. Zum Beispiel: 

«Ja, du bist aufgeregt, du hast 

Angst, den Text zu vergessen, oder 

es macht dir Sorgen, dass du dich 

blamieren könntest.» 


Eltern sind manchmal 

unfrewillig respektlos, 

indem sie bagatellisieren. 


Erklärung: Eltern neigen manchmal 

dazu, unfreiwillig respektlos 

zu sein, indem sie bagatellisieren 

und sagen: «Komm, ist doch nicht 

so schlimm, das schaffst du schon, 

du hast ja schon ganz andere Sa 

chen geschafft, ein Beinbruch wär 

jetzt schlimmer.» Das ist gut ge 

meint, allerdings bedeutet es in 

Wahrheit: den andern nicht sehen. 

Wir sehen das Gefühl nicht, wir 

ba gatellisieren es und delegitimieren 

es zusätzlich. Das Kind fühlt 

sich nun doppelt schlecht, zum 

einen, weil es Angst hat, zum andern, 

weil es sich in dieser Angst 

falsch wähnt, weil es als Einziges 

Angst hat, mit diesem Gefühl also 

offenbar auch nicht richtig liegt. 

3. Welche Aussagen sollte man 

in der Familie vermeiden? 

Situation: Der Vater ist im Badezimmer 

und putzt sich die Zähne. 

Routinemässig überprüft er die 

Zahnbürste des Sohnes. Sie ist trocken. 

Er ruft in das Zimmer des 

Sohnes: «Sag mal, hast du dir die 

Zähne geputzt?» Das Kind ruft 

zurück: «Ja, klar.» Der Vater zitiert 

ihn ins Bad und bringt ihn dazu, 

die Zähne zu putzen. 

Resultat: Das Kind gehorcht, der 

Vater hat seine erzieherische Aufgabe 

erfüllt. Besonders gut fühlen 

sich aber beide nicht. Denn faktisch 

hat der Vater seinen Sohn als 

Lügner entlarvt («Du hast dir deine 

Zähne ja gar nicht geputzt!»). 

Lösung: «Kind, du hast dir deine 

Zähne noch nicht geputzt, komm 

bitte ins Bad, Zähne putzen.» 

Erklärung: Der Vater hat die Konsistenz 

seines Kindes in Frage ge 

stellt, also auch dessen Glaubwürdigkeit. 

So entstehen in der Regel 

keine wirklich guten Gespräche. 

4. Diskutieren wir zu viel? 

Situation: Die Mutter fragt das 

Kind nach der Schule: «Möchtest 

du nicht lieber zuerst Hausaufgaben 

machen?» Das Kind antwortet: 

«Nein.» Nach längerer Diskussion 

sagt die Mutter: «Du machst 

zuerst die Hausaufgaben und gehst 

dann Fussball spielen.» 

Resultat: Das Kind ist verwirrt, die 

Mutter verärgert. 

Lösung: Sich klar werden, welches 

Ergebnis man will. Eine klare Aussage 

machen, ohne Begründung. 

Erklärung: Wir stellen zu viele 

Fragen. Damit verwirren >>> 



Seele 

Eltern stellen oft zu viele 

Fragen. Damit verwirren 

wir unsere Kinder. 

>>> wir unsere Kinder. Wenn 

das Kind auf obige Frage mit Nein 

antwortet und ich seine Entscheidung 

korrigiere, respektiere ich 

seine Entscheidung nicht. Mit meiner 

Frage habe ich streng genommen 

dem Kind einen Entscheidungsrahmen 

übergeben, den ich 

eigentlich gar nicht übergeben 

wollte, weil ich ja gerne hätte, dass 

es so entscheidet, wie ich will. 

5. Muss man ein «Nein» 

begründen? 

Situation: Kind: «Papa, ich möchte 

noch ein Gummibärchen.» 

Vater: «Nein, du hattest schon welche.» 

Kind: «Aber nur drei, und 

die waren alle weiss.» 

Resultat: Der Vater ist ratlos. 

Lösung: Ein Nein nicht begründen, 

sondern drei Schritte weiterdenken. 

Sagen: «Ja, Gummibärchen, 

das wär jetzt toll, würd ich 

auch gern essen, am liebsten einen 

ganzen Haufen. Das geht jetzt aber 

nicht, denn wir essen gleich. Frag 

mich doch nach dem Abendessen 

nochmals.» 

Erklärung: Man sollte es vermeiden, 

ein Nein zu begründen, weil 

man sich damit auf weitere Diskussionen 

einlässt, die ärgerlich 

sein können. Begründet man ein 

Nein, geht es nur noch um den 

Grund, nicht um das Nein. Besser: 

Einen alternativen Impuls setzen 

und sagen: Frag mich nach dem 

Essen nochmals. So bleibt die 

Energie im Spiel. Schlimmstenfalls 

fragt dann das Kind: Warum 

nicht? Dann kann man es begründen, 

muss es aber nicht. Begründet 

man es aber, ist man da, wo man 

immer schon war. 

René Borbonus über … 

… Entschuldigungen: Eines der 

mächtigsten Instrumente in der 

Kommunikation. Wenn man sich 

richtig, aufrichtig und gut entschuldigt, 

hat das sehr viel Kraft. 

Eine gute Entschuldigung braucht 

drei Dinge. Erstens: die Reue. 

Wenn man glaubwürdig bereut, 

stellt das sofort wieder Vertrauen 

her. Zweitens: die Empathie. Dass 

man sagt, das hat dich getroffen, 

jetzt bist du traurig. Drittens: einen 

Plan. Glaubhaft versichern, dass es 

so nicht mehr vorkommt. 

... Vergleiche: Wir kritisieren oft, 

indem wir vergleichen: «Guck mal, 

wie schön Anna ihr Zimmer aufgeräumt 

hat!» «Der Nicolas spielt 

so toll Klavier, er übt jeden Tag.» 

Was wir damit bei unseren Kindern 

erreichen, ist, dass sie Anna 

oder Nicolas abgrundtief hassen. 

… unechte Fragen: «Warum liegt 

denn dein Jacke am Boden?» Die 

Frage ist rein rhetorisch, denn es 

geht um etwas anderes: Die Jacke 

soll aufgehängt werden. Hintenrum 

verpackte Kritik nervt. 

… Forderungen: «Alle anderen 

dürfen, nur ich nicht.» Hier gehts 

nur über Emotionen. Also sagen: 

«Ja, das wär jetzt toll, zehn Stunden 

lang am Stück zu gamen. Und jetzt 

bist du wütend, weil du das unfair 

findest. Ich möchte dir aber gerne 

zeigen, wie ich das sehe.» Dann die 

Verhandlungen starten. In dem 

Bereich, der einem wichtig ist, 

jedoch unnachgiebig bleiben. 

… Konflikte: Kinder brauchen 

Konflikte. Das ist anstrengend und 

kann auch verletzen. Aber ich halte 

es für einen Fehler, dass Eltern 

Konflikte und Eskalationen vermeiden 

möchten. Viele Eltern sind 

gefangen in diesem Wellness-Anspruch. 

Wir sind unseren Kindern 

einen Streit schuldig, selbst wenn 

sie uns dann ein «Ich hasse dich!» 

entgegenschleudern oder als 

«schlimmste Mutter / schlimmsten 

Vater der Welt» bezeichnen. Das 

gilt es auszuhalten. Wichtig ist: 

Man sollte sich davon nicht beeindrucken 

lassen. Der hormonelle 

Nebel legt sich wieder. 

>>> 

René Borbonus 

studierte Germanistik, Psychologie und 

Politik, ist ehemaliger Redenschreiber 

und arbeitet heute als Redner, Rhetoriker 

und Kommunikationstrainer. Er lebt in 

Deutschland, ist verheiratet und hat zwei 

Söhne. www.rene-borbonus.de 

Wie kommuniziere ich richtig – 

vier Tipps 

• Kurz sprechen. Je mehr wir sagen, 

desto mehr Widerstände bauen 

sich auf. 

• Einfache Sprache. Keine Worte 

benutzen, die der andere nicht kennt. 

Gerade Kinder fragen oft nicht nach, 

weil sie sich keine Blösse geben wollen. 

• Strukturiert vorgehen. Also erst 

den Grund sagen, dann das Ziel. 

• Struktur hörbar machen. Also 

mündlich Absätze machen, wie wenn 

man es schriftlich auch tun würde. 

Die drei Ideen oder die drei Aspekte 

zum Beispiel erwähnen. 


Publireportage 

Einmal täglich eine Stunde 

Wenn Sie an Ihre Kindheit zurückdenken – woran erinnern Sie sich am ehesten? 

Daran, dass Sie immer viel zu früh ins Bett mussten? An Schulstunden, während 

denen Sie stillsitzen mussten? Oder vielleicht doch an die wilden Fangis-Partien 

im Garten mit den Nachbarskindern? 

Kinder wollen sich bewegen – ständig und 

überall. Doch diesem Bewegungsdrang Raum 

zu geben, ist nicht immer ganz einfach. Die 

Lebenswelten haben sich in den letzten Jahren 

und Jahrzehnten verändert. In Dörfern 

und Städten werden die Grünflächen immer 

kleiner. Auf den Quartierstrassen herrscht 

mehr Verkehr als Eltern lieb ist. 

Dabei wäre Bewegung so wichtig für Gesundheit 

und Wohlbefinden. Und zwar nicht 

nur für Kinder, sondern auch für Erwachsene. 

Zweieinhalb Stunden pro Woche sollte 

sich eine erwachsene Person mindestens so 

intensiv bewegen, dass sich ihre Atmung beschleunigt. 

Die aktuellste schweizerische 

Gesundheitsbefragung zeigt, dass mehr als 

ein Viertel der Personen im Alter von 15 bis 

74 Jahren diese Bewegungsempfehlungen 

nicht erreichen. Bei Kindern ist es noch besorgniserregender: 

Sie sollten sich täglich 

mindestens eine Stunde bewegen können – 

drei Viertel aller Kinder tun das jedoch nicht. 

unter anderem in Zusammenarbeit mit der 

EGK-Gesundheitsbotschafterin Simone Niggli- 

Luder und deren Familie entstanden sind. 

Im Gleichgewicht 

mit der Oma 

Bis ins hohe Alter hilft regelmässige Bewegung, 

modernen Zivilisationskrankheiten wie 

Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs oder 

Übergewicht vorzubeugen. Weshalb also 

nicht die tägliche Bewegung zu einem Freizeitspass 

für die ganze Familie machen? Um 

dies zu erleichtern, hat die EGK-Gesundheitskasse 

den Ratgeber «Bewegung, Spiel und 

Spass in der ganzen Familie» entwickelt. Dieser 

fasst nicht nur spannende Daten und Fakten 

zu Bewegung und Gesundheit bei Kindern, 

Eltern und Grosseltern zusammen. Ein 

Praxisteil liefert zahlreiche Anleitungen und 

Inspirationen, wie Kinder mit ihren Gspänli, 

Eltern oder Grosseltern die Freude an Bewegung 

(wieder) entdecken können. Erleichtert 

Die spielerischen Aktivitäten sind dabei auf 

die Bedürfnisse der jeweiligen Altersgruppe 

abgestimmt, wie Sportwissenschaftler 

Lukas Zahner vom Departement für Sport, 

Bewegung und Gesundheit der Universität 

Basel erklärt. «Kinder entwickeln ihren 

Gleichgewichtssinn erst, während er bei 

Senioren schon wieder abnimmt», so der 

Experte, der bei der Konzeption des Ratgebers 

federführend zur Seite stand. «Dadurch 

ist es sinnvoll, wenn beide Generationen den 

Gleichgewichtssinn mit gemeinsamen Spielen 

trainieren.» 

Der Ratgeber «Bewegung, Spiel und 

Spass in der ganzen Familie» ist unter 

www.egk.ch/shop erhältlich und kostet 

für EGK-Versicherte CHF 18.–, 

für Nicht-EGK-Versicherte CHF 25.–. 

118 Seiten, broschiert. 

wird die Umsetzung durch Beispielvideos, die 


Service 

Literatur zum Thema 

Das wirft mich nicht um. Mit 

Resilienz stark durchs Leben 

gehen. 

Wie Krisen überstehen und in schwierigen 

Situationen stark bleiben? Dem 

Känguruh fällt dies leicht: Es reagiert 

flexibel auf die Umgebung. Jutta Haller erklärt anhand der 

Känguruh-Qualitäten, wie wir Widerstandskraft entwickeln. 

Kösel, 2015, 48 Seiten, ca. 11 Fr. 

Klarheit. Der Schlüssel zur besseren 

Kommunikation. 

Wir kommunizieren immer häufiger und 

auf unterschiedlichen Kanälen. Gleichzeitig 

leiden die Klarheit unserer Botschaften, 

und es kommt zu Missverständnissen und 

Streit. René Borbonus erklärt, wie wir in 

Beruf und Familie klarer kommunizieren. 

Econ, 2015, 256 Seiten, ca. 20 Fr. 

Glück kann man lernen. Was Kinder stark 

fürs Leben macht. 

Der Lehrer, Psychologe und Schulleiter Ernst 

Fritz-Schubert hat das Schulfach Glück 

erfunden und in Deutschland und im Ausland 

erfolgreich umgesetzt. Er erklärt, wie man 

die Potenziale der Kinder entdeckt und 

so erreicht, dass sie an sich selbst glauben. Denn nur 

aus starken Kindern werden glückliche Menschen. 

Ullstein Taschenbuch, 2011, 240 Seiten, ca. 11 Fr. 

Essen ist Kommunikation. Esskultur 

und Ernährung für eine Welt mit 

Zukunft. 

Die Professorin für Ernährungswissenschaft 

Ines Heindl untersucht, was 

und vor allem wie in verschiedenen 

Kulturen gegessen und getrunken 

wird. Es ist auch ein «Mutmachbuch», weil es Auswege 

aus der gängigen Ernährungsaufklärung zeigt. 

Umschau Zeitschriftenverlag, 2016, 216 Seiten, ca. 23 Fr. 

Links 

• Multifokale Theorie / Augusto Cury: 

www.augustocury.com.br 

• Leistungsförderung durch bewusste Ernährung 

(Forschung): 

www.uni-flensburg.de, Stichwort: Ines Heindl 

• Depressionen, Suizid und Prävention: 

www.hug-ge.ch, Stichwort: malatavie-unite-crise 

• Glücksforschung: 

www.fritz-schubert-institut.de 

• Eltern-Kind-Bindung: 

www.elter-kind-bindung.net 

• Schlafen und Lernen: 

www.fritz-schubert-institut.de 

• Achtsamkeit und Meditation für Kinder: 

www.kadampa.ch 

Impressum 

Herausgeber 

Stiftung Elternsein, 

Seehofstrasse 6, 8008 Zürich 

www.elternsein.ch 

Redaktion 

Chefredaktor: Nik Niethammer, 

n.niethammer@fritzundfraenzi.ch 

Verantwortlich für diese Ausgabe: 

Nik Niethammer, Claudia Landolt 

Verlag 

Fritz+Fränzi, 

Dufourstrasse 97, 8008 Zürich, 

Tel. 044 277 72 62, 

info@fritzundfraenzi.ch, 

verlag@fritzundfraenzi.ch, 

www.fritzundfraenzi.ch 

Business Development & Marketing 

Leiter: Tobias Winterberg, 

t.winterberg@fritzundfraenzi.ch 

Anzeigen 

Administration: Dominique Binder, 

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Art Direction / Produktion 

Partner & Partner, Winterthur, 

www.partner-partner.ch 

Bildredaktion 

13 Photo AG, Zürich, www.13photo.ch 

Korrektorat 

Brunner Medien AG, Kriens, www.bag.ch 

Auflage: 101 725 

Heftsponsoren 

Credit Suisse (Schweiz) AG 


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03/2017 Gesundheit-Spezial

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