100 Jahre TSV Silvesterparty 2004 - TSV Kleinengstingen

Breitensport
Fit zu Hause
Kräftigungsübungen mit Hubert Binder
In der zweitletzten Folge dieser Reihe zeigen wir Ihnen weitere
Übungen aus Hubert's schier unerschöpflichen Fundus. Schneiden
Sie auch diese Übungsvorschläge aus der Vereinszeitung aus. Am
Ende werden Sie ein Repertoire an Übungen besitzen, mit denen
Sie - bei regelmäßiger Anwendung - Ihren Körper wirbelsäulenschonend
trainieren können und sich bestimmt insgesamt wohler
Übung 9:
Kräftigung der Rückenmuskulatur
Bauchlage, Pobacken zusammen pressen. Während die
Zehen gegen den Boden gedrückt werden, Beine strecken
beide Arme anheben und Daumen nach oben.
Den Kopf leicht anheben.
Dehnung zwischen den Übungen
Mit Po zurück bis zur Ferse und Arme auf dem Boden
nach vorne schieben.
Übung 10:
Kräftigung der Bauchmuskulatur
Mit den Armen die Knie umfassen. Durch Zug der Arme
wird die Wirbelsäule aufgerichtet.
Arme lösen, nach vorne strecken und soweit zurück
gehen bis die Hände bei den Knien sind, halten und
zurück.
Übung 11:
Kräftigung der Rückenmuskulatur
In Bauchlage werden beide Knie im rechten Winkel
gebeugt. Pobacken fest zusammen pressen, Oberschenkel
vom Boden abheben.
Übung 12:
Mobilisation der Wirbelsäule
Rückenlage, Beine anstellen, Arme nach hinten, Knie
von links nach rechts legen.
fühlen. Legen Sie eine weiche Unterlage (Isomatte oder Decke) auf
den Boden und schalten Sie eine flotte Musik ein.
Für alle Übungen gilt:
der Bewegungsrhythmus wird von der Atmung bestimmt
beim Anspannen aus- beim Entspannen einatmen
die Übungen werden 5 - 10 mal wiederholt
jede Serie wird bis zu dreimal geübt
Uhlandring 21
72829 Engstingen
Telefon 07129/93 29 29
Telefax 07129/93 29 49
6