SPORTaktiv April 2016

ÖSTERREICHS GRÖSSTES AKTIVSPORT-MAGAZIN 

FIT | RUN | BIKE | ALLSPORT | OUTDOOR 

aktiv 

Nr.2; – April / Mai 2016 _ ¤ 4,– / FOTO: Orthovox/Hansi Heckmayr; P.b.b. GZ 03Z034992M, Retouren an Postfach 100, 1350 Wien / Top Times Medien GmbH, Gadollaplatz 1, 8010 Graz 

16 TIPPS FÜR DEN START IN DIE BERGE 

AUF GEHT’S! 

FIT 

Nie wieder 

Fitnessstudio! 

RUN 

Die Laufschuh- 

Revolution 

BIKE 

Fit für die 

erste Tour 

ALLSPORT 

Alles neu beim 

Betriebssport 

DIE SCHÖNSTEN HOTSPOTS / DIE BESTEN EVENTS FÜR LÄUFER, BIKER, TRIATHLETEN

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Der Outdoor-Bekleidungsmarkt hält die verschiedensten 

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Wir haben uns dafür entschieden, ausschließlich 

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Material ganz ohne Fluorcarbone. Zudem fertigen 

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Denn wasserdicht ist erst der Anfang. Unsere 

technischen Hardshells müssen unter den verschiedensten 

Bedingungen Leistung bringen 

– nicht zuletzt den Bedingungen, die die 

Zukunft bringt. 

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EDITORIAL 

THE NEXT 

GENERATION 

OF SOCKS 

Gerhard Polzer 

SPORTaktiv-Chefredakteur 

gerhard.polzer@styria.com 

DAS MILLIARDENGESCHÄFT 

Foto: SPORTaktiv 

Stammleser von SPORTaktiv kennen hier meine Vorliebe für Studien, Umfragen, 

Statistiken und Zahlenspielereien. Auch, oder besser gesagt, gerade weil 

sie oft wirklich nicht mehr sind als eine nette Spielerei. Ich liebe zum Beispiel 

Golfübertragungen aus den USA, wo nach jedem „miss hit“ sofort eine Tabelle 

erscheint, wer wie oft in den letzten 47 Jahren an gleicher Stelle ebenfalls 

einen schlechten Schlag gemacht hat. Und wie viele davon blaue Golfleiberln 

trugen ... 

Dann gibt es wiederum Studien und Statistiken, bei denen man zwar nicht 

ganz sicher sein kann, wie genau die Zahlen sind, die aber trotzdem in ihrer 

grundsätzlichen Aussagekraft schon beeindruckend sind. In diese Kategorie 

fällt auch die Studie „Der volkswirtschaftliche Nutzen von Bewegung“, die 

nun von der Bundes-Sportorganisation präsentiert wurde. 

Ein Riesenhaufen an Daten und Diagrammen (wen’s interessiert: bso.or.at/ 

wirtschaftsstudie), aus dem ich nur drei Aussagen herauspicken möchte. 

Aussage 1: „Sportlich aktive Menschen tragen jährlich in Österreich 530 

Millionen Euro an Kostenersparnis bei.“ Aussage 2: „Die Sportwirtschaft in 

Österreich generiert eine gesamte Bruttowertschöpfung in Höhe von 17,1 

Milliarden Euro, also knapp 6 Prozent des Bruttoinlandsprodukts.“ Und Aussage 

3: „Durch die Sportwirtschaft entsteht in Österreich ein Gesamtbeschäftigungseffekt 

im Ausmaß von rund 330.000 Menschen. Jeder 13. Arbeitsplatz 

in unserem Land ist somit auf die Sportwirtschaft zurückzuführen.“ 

Natürlich kann man auch da diskutieren, wie genau solche Zahlen sind, die 

nach einer Gesundheitsbefragung von immerhin 15.700 Menschen (über 15 

Jahre) einfach auf alle Österreicher hochgerechnet worden sind. Aber ehrlich 

gesagt: Es ist doch egal, ob es 530 Millionen Euro sind, die Menschen 

durch ihre regelmäßige Bewegung und ihr Sporttreiben als Sparpotenzial in 

die Gesundheitskasse einbringen, oder vielleicht nur 495 Millionen; es spielt 

keine Rolle, ob durch die gesamte (Freizeit-)Sportwirtschaft 17,1 Milliarden 

wertgeschöpft werden oder nur 16,5; Fakt ist: Sport und Bewegung hat 

zu 100 Prozent einen volkswirtschaftlichen Nutzen für das Land Österreich! 

Oder im Umkehrschluss: Alljene, die Sport und Bewegung in der Freizeit noch 

immer als irrelevanten Zeitvertreib abtun, sollten einmal hinterfragen, was 

sie – abseits ihres Arbeitsplatzes – zum Wohle der Allgemeinheit beitragen. 

Der Wert, den Sport und Bewegung für jeden Einzelnen von uns hat, wurde in 

dieser Studie klarerweise nicht abgefragt. Weil es schlichtweg unmöglich ist, 

Spaßpotenzial oder den Wohlfühlfaktor in harte Euro umzurechnen. Aber dafür 

brauchen wir eh keine Studie – das wissen und spüren wir ohnehin jedesmal, 

wenn wir laufen, radeln oder durch die Berge ziehen. Nein, eigentlich 

bin ich mir sicher, dass der Spaß am Sport auch diesmal bereits beim Lesen 

dieser SPORTaktiv-Ausgabe beginnt! 

Nr. 2; April / Mai 2016 

3 

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4 

PROLOG 

06 STARS DER STUNDE 

Menschen, die in der Sportszene aufgefallen sind 

14 7 DATES 

Sieben Toptermine, die man nicht versäumen sollte 

FIT 

16 NIE WIEDER FITNESSSTUDIO! 

Vergesst starre Fitnessmaschinen: So wirksam 

und einfach ist Eigengewichtstraining 

20 DAS UNSICHTBARE ELIXIER 

Was Sportler über den Sauerstoff im Allgemeinen 

und das Atmen im Speziellen wissen sollten 

26 WER’S BRAUCHT 

Sinn und Unsinn der Nährstoffsupplementierung 

32 LÄUFT JA WIE GESCHMIERT 

Heiß oder kalt? So funktionieren Salben und Öle 

RUN 

36 DIE LAUFSCHUH-REVOLUTION 

Die neuesten Erkenntnisse über Dämpfung, 

Pronation und Laufschuh-Konstruktion 

42 LAUFEN IST WEIBLICH 

Warum der Laufsport die Frauen und den 

Lifestyle in ein neues Licht rückt 

46 ERKLÄR MIR ... 

... wie ein Sport-BH funktioniert 

48 TEMPOMACHER UND BREMSLÄUFER 

Pacemaker: im Dienste der Hobbyläufer 

TRIATHLON 

50 ZUCKERBROT UND PEITSCHE 

Zum Saisonstart: Die zwei einzigen Gangarten 

beim Triathlon-Training, die wirklich wirken 

BIKE 

56 VIER FLÜSSE UND EIN STOPP IN SCHENGEN 

Mosel und Co.: Die „2 auf Tour“ auf einer 600 km 

langen Genussfahrt beim deutschen Nachbarn 

DAS NÄCHSTE SPORTaktiv 

APP GEHT’S! 

SPORTaktiv ist auch als 

eMagazin im App Store 

und als ePaper 

erhältlich! 

SPORTaktiv

76 

Mit dem 

WIFI Steiermark 

zum Traumjob 

59 

64 

59 MACH DICH FIT FÜR DIE ERSTE TOUR! 

7 Tipps für einen gelungenen Saisonstart 

60 NUR WER SCHNELL IST ... 

... hat beim Kultmarathon einen Startplatz fix 

ALLSPORT 

64 TIME-OUT! MEHR SPORT IM BETRIEB 

Wie sich der Betriebssportverband neu aufstellt – 

und was „fitte“ Unternehmen wissen sollten 

68 ABSCHLAG IN EINE BESSERE ZUKUNFT 

Wie der Golfverband noch mehr in die 

Breite gehen will 

72 ERKLÄR MIR ... MINIGOLF 

Warum das Spiel auf den Betonbahnen viel 

mehr ist als bloß ein Zeitvertreib 

OUTDOOR 

76 READY TO GO? 

Für einen guten Start in die Berge: Die Naturfreunde- 

Profis geben Antworten auf 16 wichtige Fragen 

82 ... UND WIE FIT IST DEIN MATERIAL? 

Die Checklisten für deine komplette Bergausrüstung 

88 AUFFI AUFN GLOCKNER 

SPORTaktiv bringt 20 Leser/-innen zum höchsten Gipfel 

94 OSTTIROL ERKLETTERN 

SPORTaktiv-Klettercamp mit Blind Climber Andy Holzer 

TRAVEL 

100 7 AUS 58 

Sieben SPORTaktiv-Hotels – die besten 

Urlaubs-Hotspots und ihre Packages 

106 IM SATTEL BEI DER „TOUR DER LEIDEN“ 

Ruefa-Reisen macht’s möglich: Wie ein Hobbyradler 

bei der Tour de France mitfahren kann 

EVENT 

110ff JEDER LÄUFT, WO ER MAG 

Die schönsten Events für Läufer, Radler und Triathleten 

im Detail – und der komplette Laufkalender bis Juni 


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5 

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PROLOG 

STARS DER 

STUNDE 

Es ist nie zu spät für Sport – auch nicht für Leistungssport! 

Das bewies eindrucksvoll die Grazerin 

Marianne Hergouth bei der Wintertriathlon-WM 

im steirischen Zeltweg: Die flotte Seniorin kämpfte 

sich in der Altersklasse „ 60 bis 65“ über die 4,8 

km-Laufstrecke über Wiese und Schnee, kurbelte 9 

km auf dem Bike durch tiefes, matschiges Gelände 

und skatete schließlich nach 6,4 km Cross Country-Langlauf 

als neue Weltmeisterin ins Ziel. Und 

das als Spätberufene – „aber es ist eben nie zu spät, 

was Neues anzufangen“. 

SPÄTBERUFENE WELTMEISTERIN 

CLUB „KENIAL“ VERSETZT BERGE 

Jürgen Reinmüller ist Bergsportler aus Leidenschaft, klettert auf die schönsten Gipfel 

der Welt. Aber der 34-jährige Leobener (St) verschließt auch nicht die Augen 

vor dem Elend in den Ländern, die er bereist, gründete deshalb mit seiner Kletterpartnerin 

Anke Johanssen den Verein „Kenial“. Die Idee: „Wann immer Alpinisten 

in arme Länder kommen, sollen sie Dinge mitnehmen, die die Menschen dort dringend 

brauchen – und sie ihnen auf ihren Touren gleich direkt übergeben.“ Beispiel: 

Vor der Tour auf den Mount Kenya besuchten Reinmüller und sein Team 116 

Aids-Waisen am Fuße des Berges. „Wir haben den Kindern, die bis zu 10 km in 

die Schule laufen, Rucksäcke für die Schulbücher, Regenschutz und Fußbälle gebracht.“ 

Wer dieses Projekt unterstützen will: Alle weiteren Infos auf kenial.de 

IHR ZIEL BEIM LEGENDÄREN WASALAUF war sportlich 

durchaus engagiert: Im Feld der 15.000 Starter 

wollten es die Brüder Stefan und Georg Petritsch (Bild 

unten), Mitglieder im Skimarathon Team Austria, unter 

die Top 500 schaffen. Platz 2.189 ist es dann ex 

aequo geworden – und trotzdem landeten sie in den 

Schlagzeilen: Stefan, Turnusarzt in Graz, hatte mit seinem 

Bruder einer Profiläuferin nach einem schweren 

Asthmaanfall Erste Hilfe geleistet, und 30 Minuten bei 

ihr gewartet, bis der Notarzt eingetroffen war. „Erstaunlich, 

dass sowas medial solche Wellen schlägt“, 

wundert sich Stefan – „für mich als Arzt, aber auch 

für meinen Bruder war das eigentlich ganz selbstverständlich.“ 

LEBENSRETTER 

BEIM WASALAUF 

KAIRO KAPSTADT 

10.665 KM IN 34 

TAGEN 

Vom Brotberuf her ist er Architekt, 

seine Leidenschaft aber ist der Extremsport. 

Und dafür kann sich Michael 

Strasser auch quälen wie 

kaum ein anderer. Sein aktuellstes 

Projekt verursachte selbst bei den 

besten Freunden nur Kopfschütteln: 

„Ich fahr mit dem Rad von 

Kairo in Ägypten bis zum Kap der 

Guten Hoffnung in Südafrika. Und 

diese 10.665 km und 66.000 Höhenmeter 

will ich unter 39 Tagen schaffen.“ 

Am 4. März , knapp vor Mitternacht, 

ist der Wiener in Kapstadt 

eingeradelt. Nach 34 Tagen, 11 Stunden 

und 10 Minuten – und damit in 

neuer Weltrekordzeit. Tags darauf 

strampelte Michael noch raus aufs 

Kap – und holte sich damit auch den 

neuen Rekord für die „Coast 

2Coast“-Kontinentaldurchquerung. 

IHRE GROSSE LEIDENSCHAFT war schon als Kind 

die Teilnahme an Laufbewerben. Mit 11 Jahren bekam 

Ina Forchthammer (Bild unten) dann von ihrem 

Vater die erste Skitourenausrüstung – und 

hatte fortan auch im Winter eine große Leidenschaft. 

Aus dem Hobby wurde Spitzensport: Beim 

Weltcupfinale der Skibergsteiger etablierte sich 

die nunmehr 20-jährige Salzburgerin mit einem 2. 

und einem 3. Platz endgültig unter den weltbesten 

jugendlichen Skibergsteigern. 

VOM HOBBY 

ZUR WELTKLASSE 

FÜHLST AUCH DU DICH ALS „STAR DER STUNDE“, WEIL DU SPORTLICH ETWAS AUSSERGEWÖHNLICHES ERLEBT HAST? DANN SCHICK EINE E-MAIL MIT KURZBESCHREI- 

BUNG AN OFFICE.SPORTAKTIV@STYRIA.COM. VIELLEICHT BIST AUCH DU SCHON IN DER NÄCHSTEN AUSGABE AUF DIESER „SDS-EHREN TAFEL“ ZU BEWUNDERN. 

FOTOS: Events, privat 

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Fit mit 

Click 

Zum einen ist Daniel Wohlmuth ein begeisterter 

Ausdauer- und auch Kraft sportler. Zum anderen 

fasziniert den FH-Absolventen schon von Berufs 

wegen das Thema Internet- und App-Technik. 

Die Kombination aus diesen beiden Vorlieben heißt 

„Fitapp“ – und ist derzeit die Sensation im weltweiten 

Internet-Business mit der Fitness. Denn mit der 

von ihm selbst entwickelten Fitness-App durchbrach 

der Kapfenberger, der auch schon beim Großglocknerlauf 

dabei war, erst unlängst die Schallmauer 

von einer Million Downloads, hauptsächlich 

am lateinamerikanischen Markt. Genug jedenfalls, 

um sich selbstständig zu machen ... 

fitapp.info 

Mit den vorderen Plätzen haben sie zwar nichts zu tun und trotzdem stehen sie bei 

vielen Marathons, wie aktuell eben auch beim Linz-Marathon oder beim Vienna 

City Marathon, im Blickpunkt: die Mitglieder aus dem elitären „100 Marathon Club 

Austria“. 17 sind es aktuell an der Zahl, wie die Website www.100marathonclub.at ausweist 

– und einige von ihnen waren auch im 

neuen Jahr schon wieder eifrig am Sammeln: 

Rekordmann Gerhard Wally (oben rechts) 

finishte am 20. März in Fürth bereits seinen 

7. Marathon im Jahr 2016 – insgesamt hält der Wiener damit schon bei unglaublichen 

572 gelaufenen Marathons. Clubkollege Ernst Fink lief zu Ostern in Aquileia 

seinen 213. Marathon und Bernhard „Börnie“ Keiler machte am 13. März in Brescia 

seinen 130. voll. Bernhard Bruckner (oben links) dagegen hat seinen ersten Saisonauftritt 

traditionell beim Wien-Marathon: Bei der 33. Auflage ist der Obmann des 

„100 Marathon Clubs“ auch zum 33. Mal mit dabei! 

DER CLUB DER 

„HUNDERTER“ 

Marathon im Bergwerk 

42 Kilometer allein sind schon kein Honiglecken. Aber 

wenn man mit Helm und Stirnlampe laufen muss, die trockene 

Luft extrem salzhältig ist, 800 Höhenmeter draufgepackt 

werden und das Ganze im Bergwerk stattfindet – 

dann ist das schon ein Marathon der ganz speziellen Art. 

SPORTaktiv-Pacemaker Hannes Kranixfest aber hat der 

Konkurrenz in Merkers (Thüringen) gleich gezeigt, wo der 

Hammer hängt – und in 2:53,07, mit sechs Minuten Vorsprung, 

gewonnen! Auch Sohnemann Kevin strahlte nach 

dem Rennen „unter Tag“: In der Altersklasse U20 holte er 

den zweiten Platz – und das mit 12 Jahren. 

FOTOS: Veranstalter, privat 

BOTSCHAFTER DES LAUFSPORTS 

MIT SEINEN 51 JAHREN KÖNNTE ES WOLFGANG GÖSCHL ETWAS RUHIGER AN- 

GEHEN. DENN TRAININGSMÄSSIG GEFORDERT HAT SICH DER STEIRER IN SEINER 

SPORTLICHEN KARRIERE EIGENTLICH SCHON GENUG: SEIT 35 JAHREN IST GÖ- 

SCHL AKTIVER LEICHTATHLET MIT SCHWERPUNKT LAUFSPORT. „MIT 17 JAHREN 

LIEF ICH IM NATIONALTEAM DIE 100 UND DIE 400 M. UND HEUER IM OKTOBER 

MÖCHTE ICH BEI DER MASTERS-WM IN AUSTRALIEN WIEDER DEN 400-M-SPRINT 

LAUFEN.“ UND VIELLEICHT AUCH GEWINNEN, DENN WOLFGANG GÖSCHL IST 

NACH WIE VOR IN TOPFORM: „DIE REGENERATIONSZEIT STEIGT IM ALTER AN, 

ABER DAFÜR KENNT MAN SEINEN KÖRPER UM VIELES BESSER ...“ 


7

HOTSPOT 

FOTO: Tourismus 

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AUSBLICKE UND EINDRÜCKE 

DAS FASZINIERENDE AN DER SCHMITTEN? Man kann diesen klassischen 

„Sportberg“ in Zell am See auch ganz ohne Sportgerät begehen! Allein 

schon eine Wanderung durch einen der größten Freiluft-Kunsträume 

Europas ist ein ganz spezielles Urlaubserlebnis. Denn diese Naturbühne 

hoch über dem Zeller See wird „bespielt“ mit unterschiedlichsten 

Themenwegen, mit Ausblicken und Eindrücken, die von Natur und 

Künstlern geschaffen wurden. Wer es noch „actionreicher“ will: Auch 

der Elektro-Motocross-Park mit seinen E-getriebenen Freeride-Maschinen 

ist in die Kategorie „einzigartig“ einzustufen. Und dass die Auffahrt 

auf die Schmitten ebenso wie die Schifffahrt auf dem See in der 

Zell am See-Kaprun Sommerkarte inkludiert ist, ist bloß ein Argument 

mehr für den Sommerurlaub in Zell am See-Kaprun. 

schmitten.at 


9

HOTSPOT 

FOTOS: xxx 

10 


GLITZERNDES WANDERN IN TIROL 

AB DIESEM SOMMER können die Kristalle der Region Hall-Wattens erwandert 

werden! Ob der Reichtum stiftende Halltaler Salzkristall, der 

sagenumwobene Bergkristall in den Tuxer Alpen oder die funkelnden 

Swarovski Kristallwelten: Bei ausgewählten Wandertouren taucht man 

ein in das geheimnisvolle Reich der Kristalle. 

Höhepunkte der Touren sind dabei die neuen Stempelstationen an 

landschaftlich bzw. kulturhistorisch interessanten Plätzen. Für die erwanderten 

Kristallstempel erhält jeder Bergfex im Tourismusbüro in Hall 

in Tirol die jeweiligen Kristalle als bleibende Erinnerung für daheim. 

Unser Tipp: Gleich die kostenlose Wanderkarte samt Kristallstempelpass 

bestellen: Telefonisch unter 0 52 23/45 5 44-0 oder im Web: 

www.hall-wattens.at/wanderkarte 

FOTO: Tourismus Hall Wattens 


11

HOTSPOT 

LUST AUF 

FRÜHLING 

„VORHANG AUF“ FÜR DAS WEINVIERTEL 

EuroVelo 13: die spezielle Radtour entlang des einstigen „Eisernen Vorhangs“ 

Für fast ein halbes Jahrhundert teilte der 

„Eiserne Vorhang“ von der Barentsee bis 

zum Schwarzen Meer Europa in Ost und 

West. Entlang dieses einstigen Grenzstreifens 

wird der 10.400 km lange „Iron Curtain 

Trail“ geschaffen, der europäische 

Geschichte, Politik, Natur und Kultur erlebbar 

macht. 

EUROVELO IM WEINVIERTEL NÖ. Ein besonderes 

Teilstück dieses internationalen Radwegs 

entlang des Eisernen Vorhangs erstreckt 

sich auf abwechslungsreichen 400 

km durch Teile Niederösterreichs. Beginnend 

im hohen Norden und zur Einstimmung 

im Flachland des Gmündner Beckens 

hinauf nach Litschau, Slavonice, Drosendorf 

weiter nach Hardegg und ins historische 

Znaim, um dann die landschaftlichen 

Weiten des Weinviertels zu erschließen. 

Der „Iron Curtain Trail“ im Genussviertel 

verbindet Retz, Laa an der Thaya sowie die 

tschechischen Orte Mikulov und Valtice, 

umrahmt den Osten des Landes mit Hohenau 

an der March bis Marchegg. Nach 70 

Stunden Fahrzeit lässt sich dann Bratislava 

erreichen. 

Viele Stopps sind praktisch Pflicht 

In einem Stück lassen sich die 400 km nicht 

absolvieren, doch viele malerische Orte 

entlang der Strecke erleichtern die müden 

Beine des Radlers beim Blick auf weite Felder 

oder schöne Häuserensembles. So lädt 

beispielsweise Retz zum Verweilen ein, mit 

einem Abstecher zur Retzer Windmühle, in 

den Kern des beschaulichen Städtchens 

oder noch weiter in die Untiefen des Retzer 

Erlebniskellers. Entspannung pur ist im 

angrenzenden Pulkautal angesagt, wo sich 

geduckte Keller aneinanderreihen und ein 

wundersames Bild abgeben. 

Ein Halt lohnt sich auch in Laa an der 

Thaya, um den müden Waden Entspannung 

im Thermalwasser zu gewähren. Auch ein 

Gläschen Wein sei genossen vor der herrlichen 

Kulisse des Galgenbergs in Wildendürnbach. 

Märchenhaft und sehenswert 

die Unesco Kulturlandschaft zwischen Lednice 

und Valtice, wo auch ein Museum dem 

Eisernen Vorhang gewidmet wurde. 

Weiter landschaftliche Highlights erstrecken 

sich dann östlich durch die 

March- Thaya-Auen. Auf Österreichs größtem 

Schlosshof wird Kultur pur serviert, 

bevor man am Ende der Radreise demütig 

zurückblickt auf die gefahrene Strecke 

und abschließend noch kurz innehält beim 

Mahnmahl des Eisernen Vorhangs an der 

Marchmündung in Deviska Nova Ves bei 

Bratislava. 

Einzigartiges Erlebnis 

Ob man sie „EuroVelo 13“ nennt oder „Iron 

Curtain Trail“: Ein einzigartiges Erlebnis ist 

diese Radtour in jedem Fall –radlerisch genauso 

wie historisch. 

Informationen und Beratung: 

Weinviertel Tourismus GmbH 

Tel: 02552/35 15-0 

info@weinviertel.at 

www.weinviertel.at/ev13 

12 


FOTO: Weinviertel Tourismus 


13

PROLOG 

TOP- 

EVENTS 

7DATES 

20. MAI: 1. ALTSTADT- 

KRITERIUM FELDKICHEN 

Diese Premiere wird begeisterte Rennradfahrer 

freuen: Erstmals findet in Feldkirchen 

(K) ein Altstadtkriterium statt – und alle 

können teilnehmen: Männer, Frauen und 

Kinder. Gefahren wird in verschiedenen Altersklassen 

auf einem Rundkurs mit 1 km 

Länge, der Erlös des Charity-Events (den 

die Veranstalter der „Tour de Kärnten“ auf 

die Beine stellen) geht an die Kärntner Kinderkrebshilfe. 

tourdekaernten.at 

22. MAI: 29. ÖSTERREICHISCHER 

FRAUENLAUF 

Aus der Vision, mehr Frauen und Mädchen in 

Österreich für den Laufsport zu begeistern, wurde 

einer der Top-3-Frauenläufe der Welt. Heuer 

geht der Österreichische Frauenlauf im Prater 

bereits zum 29. Mal über die Bühne – und 

33.000 Teilnehmerinnen aus 90 Nationen werden 

mitrennen. Von der internationalen Elite bis 

zur Einsteigerin – alles trifft sich am 22. Mai im 

Wiener Prater zum klassischen 5-km-Lauf. 

oesterreichischer-frauenlauf.at 

10. APRIL: VIENNA CITY MARATHON 

130 Nationen, die eines verbindet: die pure Freude am Laufsport! Der heimische 

Frühlingsklassiker mit den Zutaten „42 Kilometer, 42.000 Teilnehmer und eine 

Million Zuschauer“ steht 2016 unter dem Motto „Theater der Emotionen“. Großes 

Theater wird garantiert geboten – nicht nur, weil sich das Zielgelände bei 

der 33. Auflage erstmals vorm Burgtheater befindet. Die Strecke mit Highlights 

wie der Ringstraße, der Staatsoper oder dem Schloss Schönbrunn sollte jeder 

Marathoni einmal im Renntempo gelaufen sein. vienna-marathon.com 

Salzburg 

1. Mai: 

MARATHON 

Start und Ziel ist der Residenzplatz in der Altstadt, 

der Lauf selbst führt an vielen weltberühmten Sehenswürdigkeiten 

der Mozartstadt vorbei. Dazu 

verbindet sich auf der Schleife das Flair eines Stadtmarathons 

mit dem eines Laufs mitten durch die Natur. 

Alles gute Gründe, um sein Projekt Frühlingsmarathon 

2016 in Salzburg zu bestreiten – oder am 

Halb- oder Viertelmarathon teilzunehmen. 

salzburg-marathon.at 

FOTOS: Veranstalter 

BIS MITTE MAI: ANMELDEN ZUM 

MAMMUT ALPENCROSS 

59 km, 8.230 Höhenmeter, von Oberstdorf 

(D) nach Livigno (I): Von 15. bis 18. August 

bietet Mammut den Kunden das Erlebnis 

„Alpencross“. Um dabei zu sein, braucht es 

neben Kondition auch Glück – sowie vorerst 

eine Anmeldung: Wer sich bis Mitte Mai online 

registriert, nimmt an der Verlosung der zehn 

Gratisstartplätze teil. 

alpencross.mammut.ch 

28. APRIL: RAIFFEISEN 

BUSINESSLAUF GRAZ 

Über 5.000 „hirschen“ am Abend des 28. 

April durch die Grazer Innenstadt. Die 4,1 

Kilometer lange Strecke beim traditionsreichen 

Raiffeisen Businesslauf kann einzeln, in 

3er-Teams oder „nordic walkend“ als Duo in 

Angriff genommen werden. Und nach dem 

Lauf heißt es „Treffpunkt Businesslaufparty“. 

raiffeisenbusinesslauf.at 

24 

04 

16 

DIE CHALLENGE 

STARTET IN GRAZ 

Alles neu macht der – April: Denn erstmals 

eröffnet der Gipfelsturm auf den Grazer 

Hausberg Schöckl die Centurion MTB 

Challenge. Das Rennen ist Highlight des 

„Grazer Bike Opening Stattegg“, das sich 

insgesamt über drei Tage erstreckt: Von 

23. bis 25. April stehen mehrere Events für 

Nachwuchs und Elite auf dem Programm 

– der legendäre „Schöckl Gipfelsturm“ 

geht am 24. April über die Bühne. 

mountainbike-challenge.at 

14 

SPORTaktiv 

FOTOS: Veranstalter 

FOTOS: Veranstalter

Knochenarbeit 

Gehen, Sitzen, Liegen, Aufstehen, 

Bücken, Heben, Werfen – nichts 

davon funktioniert ohne Gelenke. 

Und nur gesunde Gelenke machen 

unsere erstaunliche und vielfältige 

Beweglichkeit zu einer schmerzfreien 

Angelegenheit. Aber was genau 

schmerzt da eigentlich, und warum? 

Wie ist ein Gelenk aufgebaut 

und wie funktioniert das Zusammenspiel 

von Knochen, Knorpel, 

Bändern und Nerven? Was nehmen 

unsere Gelenke übel? Wie kann die 

Medizin helfen? Der erfahrene Orthopäde 

Thomas Pfeifer nimmt uns 

mit dem Buch „Treffen sich zwei 

Knochen“ auf eine faszinierende 

Entdeckungsreise durch unseren 

Bewegungsapparat mit 224 Seiten, 

im Buchhandel, ab € 14,99. 

WISSENSWERT 

FÜR SPORTLER 

Die Österreichische Gesellschaft 

für Sporternährung (ÖGSE) veranstaltet 

ihr erstes Symposium 2016 mit dem Titel 

„Trends in der Sport ernährung“. 

Den ganzen Tag über warten in Raaba bei 

Graz spannende Vorträge zu Themen wie: 

„Diättrends in der Sporternährung“, „Flüssigkeitsversorgung 

im Sport“ oder „Sport, 

Ernährung und Gewichtsreduktion“. Eine Podiumsdiskussion 

mit Leistungssportlern und Sporternährungsexperten 

runden das Symposium ab. 

Die Anmeldung (bis 22. April) zur Symposiumsteilnahme 

ist unbedingt notwendig – Infos und 

Anmeldungen: oegse.at 

Schlüssel 

Sieben 

Hochschulprofessor Erich Frischenschlager und Sportwissenschafter 

Johannes Gosch legen mit „7 Key Facts“ ein einzigartiges Fitnessbuch 

vor. Die Autoren haben dank ihrer jahrelangen Coachingerfahrung im 

Bereich Sport und Gesundheit sieben Schlüsselfaktoren identifiziert, die 

für die Verbesserung der Lebensqualität auf körperlicher und geistiger 

Ebene entscheidend sind, und haben dazu ein umfassendes Trainingsprogramm 

zusammengestellt. Wissenschaftlich fundiert erfahren die 

Leser, wie sie ohne großen Aufwand gesund, vital und erfolgreich leben 

können. 160 Seiten, € 14,99, ISBN 978-3-8000-7644-4 

FIT 

TRAINING / GESUNDHEIT / ERNÄHRUNG 

DER „POLLENWARNDIENST“ in Österreich hat eine langjährige 

Erfolgsgeschichte. Rund zwei Millionen Menschen greifen 

inzwischen jährlich auf die kostenlosen Services auf 

www.pollenwarndienst.at zu, die Pollen-App begleitet mehr 

als 240.000 Allergiker/-innen durch die Pollensaison. 

Auch für die in der Allergie so wichtige frühe Erkennung 

hat die renommierte Forschungseinrichtung Angebote parat. 

Wenn die Beschwerden wie juckende Augen, eine rinnende 

oder verstopfte Nase und Niesattacken nach einer 

Woche nicht abklingen und jedes Jahr etwa zur gleichen 

Zeit auftreten, sollten sie abgeklärt werden. 

FOTOS: iStock, kk 

Um Allergiker/-innen die Entscheidung für einen Arztbesuch 

zu erleichtern, hat der Pollenwarndienst einen klinisch 

geprüften Selbsttest in seine App und Webseite integriert. 


www.pollenwarndienst.at 

15 

ALLERGIE-TEST 

BRINGT 

HILFE

FIT 

NIE WIEDER 

FITNESSSTUDIO 

KEIN STUDIO, KEINE GEWICHTE, KEINE HANTELN. Lange wurde Eigengewichtstraining 

in der Fitness-Community eher belächelt als ernst genommen. 

Jetzt aber sorgt die Fülle an Benefits für eine wahre „Bodyweight-Renaissance“. 

FOTOS: xxx 

TEXT: Christoph Lamprecht 

16 


FOTOS: Runtastic 

Sie machen Burpees, Lunges 

und Push-ups. Gerade unter 

jungen Aktivsportlern und vor 

allem bei jenen, die auf die 

Funktionalität ihres Trainings Wert 

legen, geht der Trend vermehrt in 

Richtung „Bodyweight Work-out“. 

Dabei handelt es sich, profan gesagt, 

um Eigengewichtsübungen, für die 

nichts weiter erforderlich ist als das 

Wissen um deren korrekte Ausführung 

und natürlich die entsprechende 

Motivation. Neu ist das Ganze eigentlich 

nicht, aber trotzdem voll im 

Trend, weil höchst effektiv – auch 

oder gerade für Ausdauersportler aller 

Altersklassen. 

Anhänger von Bodyweight-Workouts 

sind von den Vorteilen gegenüber 

Trainingsvarianten mit aufwendigen 

Ausdauer- und Kraftmaschinen überzeugt. 

Eines der wichtigsten Argumente 

ist ihre nicht zu leugnende Flexibilität 

– Eigengewichtsübungen 

kann man jederzeit und überall ohne 

Equipment durchführen. Ganz nach 

dem Motto: Egal, wohin ich gehe – 

meinen Körper hab’ ich immer dabei. 

Auch Fitnessstudio-Öffnungszeiten 

oder Schlechtwetter sind bei dieser 

Art, sich fit zu halten, kein Thema. 

„Das kommt vor allem Eltern, beruflich 

Gestressten und Vielreisenden 

entgegen“, erklärt Lunden Souza, Personal 

Coach, Fitnessexpertin und Testimonial 

für „Runtastic Results“. 

Ihre Kompetenz beweist die sympatische 

Amerikanerin u. a. wöchentlich 

in ihren Videos am Runtastic-Fitness-Channel 

auf YouTube (youtube. 

com/user/runtasticFitness). 

KEINE ZEIT? KEINE AUSREDE! 

Dass man sich beim Training mit dem 

Körpergewicht meist auf knackige, 

kurze Work-outs konzentriert, ist zwar 

kein Muss, wird in der Praxis aber 

meist aus zweierlei Gründen so gehandhabt. 

Zum einen wirkt es sich positiv 

auf das Zeitmanagement gestresster 

Hobbysportler aus. Andererseits 

wird durch relativ kurze Pausen zwischen 

den einzelnen Übungen der 

„Verbrennungsmotor“, das Herz-Kreislauf-System, 

in Schwung gehalten, 

und so (ähnlich wie beim Intervalltraining) 

vermehrt Energie, sprich Kalorien, 

verbraucht. Bei all diesen Benefits 

sollte aber nicht außer Acht gelassen 

Die Expertin 

LUNDEN SOUZA ist zertifizierte 

Fitnesstrainerin und 

Ernährungsberaterin mit 

den Schwerpunkten Functional 

Fitness, TRX Suspension, 

Gewichtsverlust und 

Sport in der Schwangerschaft. 

Aktuelle Videos der 

US-Amerikanerin findest du 

wöchentlich neu am Runtastic-Fitness-Channel 

auf 

YouTube. 

WEITERE INFOS: 

runtastic.com/blog 

werden, dass derartig kurze, hochintensive 

Einheiten sinnvollerweise mit 

Ausdauertraining zu ergänzen sind, da 

eine gewisse aerobe Kapazität nicht 

nur Voraussetzung für einen fitten und 

gesunden Lebensstil ist, sondern erst 

ein wirksames (Kraft-)Training ermöglicht. 

Umgekehrt können ambitionierte 

Ausdauersportler nicht unwesentlich 

vom Kraft- und Stabilitätstraining 

mit dem eigenen Körpergewicht 

profitieren. Vor allem nicht mehr 

ganz so junge Hobbysportler sollten 

sich mit diesem Gedanken anfreunden, 

nimmt doch die Körperkraft, 

wenn nicht entsprechend trainiert, ab 

dem 30. Lebensjahr kontinuierlich ab, 

was mitunter Fehlhaltungen und 

chronische Schmerzen zur Folge haben 

kann. 

Eine Abscheu gegen schweres Eisen 

gilt beim Bodyweight-Training jedenfalls 

nicht als Ausrede. Die Aussicht 

auf Schmerzfreiheit und noch 

bessere Ausdauerleistungen sollten 

hingegen Motivation genug sein, die 

Muskeln bei zumindest zwei kurzen 

Einheiten pro Woche mit neuen Reizen 

zu fordern und auszubilden. Weil 

man dabei eben nicht örtlich gebunden 

ist, lassen sich Bodyweight-Workouts 

zum Beispiel auch problemlos in 

Laufeinheiten integrieren. 

Ein weiterer Anreiz für das Eigengewichtstraining 

ist der positive Einfluss 

auf das menschliche Schlafverhalten. 

So propagiert u. a. Shawn 

Stevenson, Autor von „Sleep Smarter: 

21 proven tips to sleep your way to a 

better body“, die Vorteile von morgendlichen 

Work-outs anhand der Ergebnisse 

einschlägiger US-Studien. 

Seine Empfehlung: täglich ein 20-minütiges 

Work-out, das alle Muskelgruppen 

einschließt und aktiviert. 

Wird ein solches absolviert, noch bevor 

man zur Arbeit geht, sorgt das 

nicht nur tagsüber für höhere Leistungsfähigkeit, 

sondern auch nachts 

für besseren Schlaf – unabhängig davon, 

ob tagsüber eine weitere Trainingssession 

am Programm stand. 

Neben dem zeitlichen Aspekt ist 

vor allem die Funktionalität des Trainings 

ein großes Thema in der Community. 

Da beim Bodyweight-Workout 

Muskeln nicht isoliert, sondern im 

Verbund trainiert werden, verfügt die 

so gestärkte Stützmuskulatur über zusätzliche 

Stabilität und der Sportler 

insgesamt über eine bessere Balance – 

was durchaus auch das Verletzungsrisiko 

senkt. Lunden Souza: „In den 

Übungen werden alltägliche Bewegungsabläufe 

eingebaut, die sich 

durch die Stärkung der Muskulatur gezielt 

verbessern. Das bedeutet auch, 

dass viele weit verbreitete Schmerzen, 

etwa in den Knien oder im Rücken, oft 

durch gezieltes Training verschwinden 

oder erst gar nicht auftauchen.“ 

EIN STARKER KERN 

Die Körpermitte ist beim Body weight- 

Work-out im wahrsten Sinne des Wortes 

der Kern des Ganzen. „Bei nahezu 

jeder Übung ist Rumpfstabilität gefordert 

– eine Qualität, an der es vielen 

Menschen heute mangelt“, sagt die 

Runtastic-Fitness-Expertin. Isolationsübungen 

und limitierenden Geräten 

aus dem klassischen Bodybuilding-Bereich 

steht Souza mit Skepsis 

gegenüber: „Natürlich kann auch mit 

Gewichten sinnvoll trainiert werden. 

Wer aber beispielsweise an einer 

Bizeps Curl-Maschine trainiert, sollte 

sich bewusst sein, dass es sich dabei 


17

ANZEIGE/FOTO: Fotolia, kk 

MIT DEM WIFI 

ZUM TRAUMJOB 

Das WIFI Graz-Süd macht fit 

für sportliche Jobs. Hier eine 

Auswahl der Angebote: 

KOSTENLOSE BILDUNGSINFORMATION 

LEHRGÄNGE MENTALES TRAINING 

22. 6. 2016, Mi. 18.30-20 Uhr; 

Ort: WIFI-Süd 

KOSTENLOSE BILDUNGSINFORMATION 

DIPLOMAUSBILDUNGEN 

GESUNDHEIT UND SPORT 

1. 6. 2016, Mi. 18-20 Uhr; Ort: WIFI-Süd 

GRUNDLEHRGANG 

GESUNDHEIT UND SPORT 

10. 6. bis 17. 7. 2016, 

Fr., 14–17.30 Uhr, Sa., So. 9–17 Uhr 

60 Std.; € 740,–; Ort: WIFI-Süd 

DIPLOMLEHRGANG WIRBELSÄULEN- 

UND BECKENBODENTRAINER 

19. 8. bis 1. 10. 2016, 

Fr. 16–20 Uhr, Sa., So. 9–17 Uhr 

66 Std.; € 900,–; Ort: WIFI-Süd 

ALLE INFOS UND ANMELDUNGEN: 

Info-Tel.: 0 316/602-333 

Anmeldungen: Tel. 0 316/602-12 34 

web: www.stmk.wifi.at/aktiv 

ANJA PERNER AUS WEIZ: „Ich besuchte 

den WIFI-Grundlehrgang ,Gesundheit 

und Sport‘ als Voraussetzung für den ,Diplomlehrgang 

Kindergesundheitstrainer‘. 

Er hat mir nicht nur wichtiges Basiswissen 

in Anatomie, Ernährungslehre und vielem 

mehr vermittelt, sondern war insgesamt 

eine absolute Bereicherung für mich.“ 

FIT 

um keinen natürlichen Bewegungsablauf 

handelt. Normalerweise hebst 

du etwas, indem du gleichzeitig deine 

Beine streckst, deinen Bauch anspannst 

und die Arme bewegst.“ Soll 

heißen, dass viele Studiosportler zwar 

viel Gewicht mit Hilfe geführter Maschinen 

bewegen können, ihnen aber 

die notwendige Stützmuskulatur und 

Balance fehlt, um diese Kraft im Alltag 

auch wirklich einsetzen zu können. 

Der Grund: Fitnessgeräte ermöglichen 

oft nur eine zweidimensionale 

Bewegung, mit dem Effekt, dass stützende 

Muskeln, die für Stabilität sorgen, 

nicht entsprechend ausgebildet 

werden. 

VEREINFACHTE ÜBUNGEN 

Den Einwand, dass viele Eigengewichtsübungen 

gerade für Einsteiger 

zu anspruchsvoll seien, lässt Souza 

nicht gelten: „Genauso wie beim Training 

mit Geräten oder Gewichten 

können Bodyweight-Übungen ja nach 

individuellem Leistungsniveau gestaltet 

werden.“ Die koordinativ und 

athletisch anspruchsvollen Übungen, 

von denen es bei Bodyweight-Workouts 

viele gibt, sollten zu Beginn eher 

als Motivation denn als Abschreckung 

verstanden werden, gibt es 

doch meist abgemilderte Varianten, 

die auch von Anfängern absolviert 

werden können. 

Wenn also die Kraft oder Koordination 

noch nicht reicht, werden 

Übungen entsprechend vereinfacht. 

So beginnen viele Trainingswillige 

beispielsweise bei den Liegestütz mit 

dem Kniestand, gehen erst zur klassischen 

Ausführung über, sobald es 

ihre Kraft erlaubt – und absolvieren 

die Übung in Topform gar einhändig. 

Ist man sich bei der Ausführung 

diverser Übungen unsicher, empfiehlt 

sich ein Termin beim geschulten Fitnesstrainer 

oder zumindest die Kontrolle 

durch einen erfahrenen Sportsfreund. 

Denn bei allem Enthusiasmus 

ist für absolute Anfänger ohne athletische 

Basis das Fehlerpotenzial recht 

hoch, und auch eine App nicht mit 

den wachsamen Augen eines Experten 

zu vergleichen. 

Merke: Auch wenn das Verletzungsrisiko 

beim Eigengewicht-Training 

um ein Vielfaches geringer ist als 

beim Training mit schweren Gewichten, 

ist die richtige Ausführung das A 

und O, um seinen Bewegungsapparat 

auch wirklich auszubilden und nicht 

bloß zu „ärgern“. 

NEUE REIZE FÜR ALLE 

Wer nun meint, dass das Eigengewicht-Training 

in erster Linie etwas 

für Fitnesseinsteiger ist, der irrt gewaltig: 

Auch erfahrene Sportler, die 

grundsätzlich wissen, was sie zu tun 

haben, um die gewünschten Ergebnisse 

zu erzielen, profitieren beim Bodyweight-Training 

von den neuen Reizen, 

die ausgeklügelte Trainingspläne 

in der Praxis liefern. Zudem beginnt 

ab einem gewissen Fitnesslevel erst so 

richtig der Spaß, wenn man sich an 

immer anspruchsvolleren Übungen 

versucht. 

Der Vollständigkeit halber: Nicht 

gänzlich ungeeignet, aber ungleich 

schwieriger sind Bodyweight-Workouts 

für stark Übergewichtige, da zu 

hohes Eigengewicht Gelenke sehr belastet 

und Muskeln überfordern 

kann. Ohne professionelle Betreuung 

ist eine korrekte Ausführung der 

Übungen kaum möglich. 

(K)EINE KOSTENFRAGE 

Überschaubare bis gar keine Kosten 

sind ein zusätzliches Argument, dem 

Eigengewichtstraining eine Chance 

zu geben. Denn durch den Wegfall von 

Mitgliedsbeiträgen, Saalmieten sowie 

Geräten oder Equipment präsentiert 

sich die Kosten-Nutzen-Rechnung von 

Bodyweight-Work-outs außerordentlich 

positiv. 

Ein heißer Tipp noch für den Einstieg 

ins Bodyweight-Training: Immer 

mehr Hobbysportler holen sich ihren 

„Coach“ per App ins Haus! Die App 

„Runtastic Results“ etwa stellt neben 

einem breiten Spektrum an Übungsvideos 

und einem personalisierten Trainingsplan 

auch einen Ernährungsguide 

zur Verfügung und liefert damit die 

wichtigsten Elemente für effektives 

Training jederzeit aufs Smartphone. 

Die Kosten? Neben der Gratis-Variante 

gibt es für Interessierte eine deutlich 

umfangreichere Premium-Version. 

Kostenpunkt: 9,99 Euro pro Monat 

bzw. 59,99 Euro für ein komplettes 

Jahr. Und das ist immerhin um ein 

Vielfaches weniger als der Jahresbeitrag 

im Fitnessstudio ... 

18 


FOTOS: Runtastic

JUMPING LUNGES 

... sind große Ausfallschritte, 

die 

durch einbeiniges 

Hochspringen beim 

Wechsel die Intensität 

auch ohne Zusatzgewicht 

erhöhen. 

Zum Einsatz 

kommen dabei vor 

allem die Oberschenkel 

und das 

Hinterteil. 

Umfang: 6 bis 10 

Wh pro Bein bzw. 12 

bis 20 Wh mit Beinwechsel. 

3 klassische Bodyweight-Übungen 

Fitnesstrainer Lunden und Sven 

zeigen Beispiele für effektive 

Übungen ohne zusätzliches 

Trainingsequipment ... 

BURPEES: Eine ideale Übung, 

um den gesamten Körper zu 

aktivieren und den Puls anzutreiben. 

Aus dem Stand werden 

die Knie gebeugt, dann 

die Liegestütz-Ausgangsposition 

eingenommen. Nach dem 

Liegestütz folgt ein Strecksprung. 

Umfang: 30 Sekunden lang so 

viele Wh wie möglich. 

Ausbleibende 

Trainingsfortschritte? 

Oft die Ursache: Giftstoffe gelangen 

durch einen undichten Darm 

(Leaky-Gut) in den Organismus 

und mindern Ihre Leistung! 

4 Linderung von Magen- 

Darm-Beschwerden 

4 Unterstützung der Regenerations- 

und Leistungsfähigkeit 

4 Verminderung von Trainingsabbrüchen 

4 Natürliche Reduktion eines 

Leaky-Gut-Syndroms 

4 Positiver Einfluss auf das 

Immunsystem 

4 Entzündungshemmende 

Tendenz 

HIGH PLANK KNEE CROSSES: 

Begib dich in die Endhaltung 

eines Liegestütz, und führe 

abwechselnd das linke Knie 

zum rechten Ellbogen und 

umgekehrt. Achte darauf, 

dass die Bauchmuskeln dabei 

angespannt sind und der Rücken 

gerade bleibt. 

Umfang: 6 bis 10 Wh pro Seite 

bzw. 12 bis 20 Wh mit Seitenwechsel. 

KOMPLETTE WORK-OUTS findest du bei Runtastic Results (App für Android & iOS) 

oder auf unserer Webseite unter http://goo.gl/cdSpw2. 


19 

Erhältlich in Ihrer Apotheke sowie in gut 

sortiertem Reform- und Sportfachhandel. 

Medizinprodukt: Bitte beachten Sie die Gebrauchsanweisung 

genau! 

www.panaceo.com

FIT 

DAS 

UNSICHTBARE 

ELIXIER 

FOTO: Istockphoto 

TEXT: Linda Freutel 

20 


WIR KÜMMERN UNS NICHT UMS ATMEN. 

Und wir scheren uns daher auch nicht darum, dass 

der Sauerstoff eigentlich ein Doping der legalen Art 

ist: Er macht uns stärker, jünger, vitaler. Atmet also 

entspannt durch, während wir euch alles über das 

unsichtbare Wunderelixier Sauerstoff erzählen. 

Nach ayurvedischer Lehre 

wird der Atem verehrt wie 

eine Gottheit. Das ständige 

Ein- und Ausatmen steht 

für das ewige Geben und Nehmen, für 

den permanenten Fluss des Lebens, es 

wird durch Meditationen und Atemübungen 

regelrecht zelebriert. „Luft ist 

Leben“ heißt es aber längst nicht nur 

nach diesen alten, indischen Lebensformeln, 

sondern auch nach den sachlichen 

Erkenntnissen der modernen 

Wissenschaft. „So viel steht fest: Ohne 

unseren Atem fände kein einziger Vitalprozess 

in unserem Körper statt“, 

sagt der Vitalstoff- und Sportmediziner 

Dr. Christian Matthai aus Wien, „weder 

in den Organen, noch in der Stoffwechselaktivität, 

oder im Gehirn und 

erst recht nicht in den Muskeln“. 

Es ist nämlich dieses farb- und geruchlose 

chemische Element mit der 

Ordnungszahl 8, das den physikalischen 

Verbrennungsprozess von Kohlenhydraten 

und Fetten erst möglich 

macht – und somit jede einzelne Zelle 

im Kraftwerk Körper antreibt. Ja, Sauerstoff 

ist unser „Benzin“. Oder um es 

in den Worten des Mediziners zu sagen: 

„Die aerobe Energieproduktion ist 

die Triebfeder allen Lebens.“ 

LUFT IST LEISTUNG 

Halbwegs versierte Hobbysportler wissen: 

Sogenanntes aerobes Training 

nutzt den Powerstoff Sauerstoff als 

Leistungsmotor. Dieses aerobe Training 

bezeichnet jenen Belastungsbereich, 

in dem der Körper mit mindestens 

ebenso viel Sauerstoff versorgt 

wird, wie er durch seine Aktivität verbraucht. 

„Im Gegensatz dazu kommt 

es beim anaeroben Training zu einer 

Sauerstoffschuld: Hier hat der Körper 

zu wenig Sauerstoff und muss auf seine 

Kohlenhydratspeicher zurückgreifen, 

um Energie zu gewinnen“, erklärt 

Matthai. In diesem anaeroben Level 

können zwar durchaus trainingstechnische 

Spitzenwerte erreicht werden, 

jedoch sind diese sauerstoffarmen 

Peaks nur von kurzer Dauer und haben 

als Konsequenz eine schnelle Ermüdung 

sowie eine gesteigerte Laktatproduktion 

(sprich Muskelkater). 

Kurz gesagt: Luft ist nicht nur Leben, 

sondern auch der wichtigste 

Schlüssel für sportliche Leistungsstärke, 

Kondition und Fitness! Je größer 

das aerobe Leistungsvermögen des 

Körpers ist, desto länger und leistungsstärker 

können wir trainieren. Und daraus 

wiederum folgt nicht nur eine 

verbesserte Wettkampfleistung, sondern 

vor allem auch ein gesünderes 

und glücklicheres Leben. Denn eine 

gute Sauerstoffökonomie wirkt sich 

bekanntlich auch auf organischen Vitalprozesse 

jenseits der Turnhose aus. 

Moderne Theorien sprechen dem 

durchsichtigen Elixier sogar eine weitaus 

umfassendere Wirkungsweise zu 

als bisher vermutet. Auch SPORTaktiv-Experte 

Christian Matthai macht 

Werbung für den unsichtbaren Stoff: 

„Luft ist eigentlich legales Doping.“ 

Schließlich katapultiert der Sauerstoff 

– sofern er maximal aufgenommen 

wird – den Körper auf Spitzenniveau, 

kurbelt die Produktion von Glückshormonen 

an, bringt den Teint zum Strahlen 

und ist dabei auch noch einer der 

effektivsten Anti-Aging-Faktoren 

überhaupt. „Längst ist erwiesen, dass 

eine umfassende Sauerstoffversorgung 

des Körpers sogar den geistigen Alterungsprozess 

verlangsamen kann“, ergänzt 

der Experte. 


21

FIT 

OHNE SCHWEISS KEIN O ² ! 

Wer sich also sowohl beim Sport als 

auch sonst im Leben einen langen 

Atem wünscht, sollte sich gut um selbigen 

bemühen. Wie das funktioniert? 

„Ganz einfach“, sagt Matthai, „durch 

fleißiges Training!“ Gemeint sind damit 

aber nicht unbedingt das Üben von 

Atemtechniken oder Mediatonen, wie 

man es beispielsweise aus dem Yoga 

kennt. Diese Übungen fördern zwar einen 

bewussten Umgang mit unseren 

Lungen und sind durchaus in der Lage, 

stimulierend auf die Körperaktivität 

zu wirken. Christian Matthai aber 

weiß: „Um das aerobe Leistungsspektrum 

unseres Körpers zu verbessern, 

müssen wir schon ein wenig mehr aus 

der Puste kommen.“ 

Ähnlich wie ein Muskel ist auch 

die Sauerstoff-Ökonomie des Körpers 

nur durch sportliche Schweißarbeit 

trainierbar. Jedenfalls gilt dieser 

Grundsatz bis zu einer gewissen Grenze. 

Die individuell absolute aerobe Kapazität 

ist in ihren Spitzenwerten 

nämlich genetisch festgelegt. Soll heißen: 

Entweder wurde einem eine große 

aerobe Leistungskapazität in die 

Wiege gelegt oder eben nicht. „Doch 

auf absolute Spitzenwerte in Weltklasse- 

und Ausnahmeniveau kommt es 

beim normalen Hobbysportler ohnehin 

nicht an“, sagt der Vitalstoffmediziner, 

der auch gleich alle motiviert: 

„Jeder kann das Beste aus seinem aeroben 

Vitalpotenzial machen.“ 

AUSDAUER FÜR DEN ATEM 

Wer von Haus aus mit einer „Pferdelunge“ 

ausgestattet ist, ist zwar leicht 

im Vorteil, sollte sich aber nicht darauf 

ausruhen. Für die aerobe Kapazität 

kommt es nicht nur darauf an, wie viel 

Luft die Lunge aufnehmen kann, sondern 

vor allem auch, wie gut der Sauer 

Der Experte 

DR. CHRISTIAN MATTHAI ist Hormonexperte, 

Sport- und Vitalstoffmediziner 

und Buchautor aus 

Wien. Sein Credo lautet: „Luft ist 

Leben. Und jeder hat es selbst in 

der Hand, wie er den Powerstoff 

Sauerstoff nutzt.“ 

MEHR INFO: www.matthai.at 

stofftransport zu den Organen und wie 

dessen Verwertung im Körper funktioniert. 

„Erst das perfekte Zusammenspiel 

aus Atmung, Sauerstofftransport 

und Sauerstoffverwertung verwandelt 

Luft in kraftvolle Leistung.“ 

Gute Sportler haben nicht unbedingt 

größere Lungen, aber dafür eine 

bessere, also ökonomischer arbeitende 

Atemmuskulatur. Dass es vor allem regelmäßiger 

Ausdauersport ist, der diese 

Atemeffizienz verbessert, zeigt folgende 

Verkettung: Belastungsbedingt 

erhöht sich beim Ausdauersport der 

Blutdruck. Das Blut wird dadurch 

schneller durch die Adern und Muskeln 

gepumpt. Dadurch wird ein Reiz 

zur vermehrten Produktion roter Blutkörperchen 

– dem wichtigsten Trägermaterial 

von Sauerstoff – gesetzt. Das 

Blut kann somit noch mehr Sauerstoff 

aufnehmen als zuvor und damit auch 

eine größere Portion dieses Powerstoffs 

an die Stellen bringen, an denen es benötigt 

wird, also Muskeln, Organe und 

Gehirn. 

„Durch regelmäßiges Ausdauertraining 

wird auch die Leistung der 

Atemmuskulatur verbessert, was eine 

gesteigerte Ventilation der Lunge nach 

sich zieht und die Sauerstoffaufnahme 

noch erhöht“, ergänzt der Mediziner. 

Es entsteht ein „Teufelskreis“ der vitalen 

Art: Der Atem wird besser, die Sauerstoffversorgung 

effektiver, die Muskeln 

praller, das Herz-Kreislauf-System 

stärker – und der Mensch insgesamt 

fitter und fröhlicher. Und schon wird 

aus purer Luft reinste Lebensfreude! 

ATMEN MUSS MAN NICHT LERNEN 

Sich mit ein paar Atemzügen in ein 

besseres, vitaleres Leben zu inhalieren, 

klingt verlockend. Und ist tatsächlich 

sogar einfacher, als uns so manch moderne 

Trainingslehre weismachen 

will. „Richtige“ Atmung braucht weder 

Anleitung noch unser Zutun. Atmen 

muss man nicht lernen – auch 

nicht als Sportler. „Den Atemrhythmus 

gezielten Vorgaben zu unterwerfen 

ist künstlich. Luft muss fließen. 

Beim normalen Ausdauertraining gibt 

es daher auch keine Atmungs-Anleitungen“, 

sagt Dr. Christian Matthai. Ja 

sogar die so oft verteufelte Mundatmung 

sollte kein Tabu darstellen. 

Durch den Mund wird sogar eine 

vergrößerte Menge an Luft in die Lunge 

gespült, als es die Nase jemals schaffen 

könnte. „Dadurch verringert sich 

der Atemwiderstand, die Atemmuskulatur 

muss weniger Arbeit verrichten 

und man spart Energie.“ Mit der Zeit 

und mit Fortschritt des Trainings stellt 

sich ganz von allein eine ruhige und 

vor allem tiefe Atmung ein. „Je tiefer 

die Atmung in den Bauchraum gelangt, 

desto besser“, erklärt Matthai, 

„auf diese Weise wird nicht nur der 

Luftnummer: die häufigsten O2-Irrtümer 

• LUFTLEERE VERSPRECHEN: Studien des 

Freiburger Sportwissenschaftlers Prof. 

Berg widerlegen die Wirkung von Präparaten, 

die mit einer Extraportion Sauerstoff 

(z. B. O²-angereicherte Mineralwasser 

oder Sauerstoffbars) sind. Das 

Blut kann nur die Menge an Sauerstoff 

aufnehmen, die seiner individuellen Kapazität 

entspricht. Diese wird nicht nur 

aufgepumpte Mittelchen, sondern allein 

durch Sport verbessert. 

• NUR „LANGER ATEM“ LÄSST KILOS 

SCHMELZEN: Es stimmt, dass Fettverbrennung 

nur in Verbindung mit Sauerstoff 

funktioniert, wenn also der Körper im 

aeroben Bereich belastet wird. Falsch ist 

die These, dass diese Kiloschmelze erst 

nach einem Training von mindestens 30 

Minuten stattfindet. Die Fettverbrennung 

ist immer von der ersten Minute an aktiv. 

• EINMAL ANAEROB, IMMER ANAEROB: Es 

stimmt nicht, dass man nicht mehr aus 

der Sauerstoffschuld raus kommt, wenn 

man beim Training kurz hineingeraten 

ist. Wer nach einem anstrengenden Lauf 

aus der Puste ist, drosselt für ein paar 

Minuten einfach das Tempo und kommt 

wieder in ein aerobes Trainingsniveau. 

• RAUCHERLUNGEN SIND KAPUTT: Natürlich 

schädigt Rauchen die Lunge! Fakt 

ist aber auch, dass sich die Lunge nach 

rund sieben Jahren ohne den blauen 

Dunst komplett regenerieren kann. 

FOTOS: istock, KK 

22 


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Alles unter einem Dach! 

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Sport in Wien: 

Wien. 

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wollen. Danach können die Plätze gemietet werden. 

Alle Infos finden Sie auf www.sportundfun.at

FIT 

Was man noch übers 

Atmen wissen sollte 

STRESS? EINFACH WEGATMEN! 

Der Atem wirkt nicht nur physisch, sondern 

vor allem auch psychisch. Verschiedene 

Atemtechniken zielen darauf 

ab, den Atem in Stresssituationen gezielt 

nutzen zu können. Schon sprichwörtlich 

soll man bekanntlich „einmal 

tief durchatmen“, wenn man in Hektik 

gerät. Versucht es, es wirkt tatsächlich: 

Schon ein paar bewusste, tiefe Atemzüge 

genügen, um unseren Puls zu beruhigen 

und auch, um den Abbau von 

Stresshormonen wie Cortisol zu unterstützen. 

LUFT VERSUS LEBEN 

Der Atem hält uns am Leben und ist 

auch genau deshalb die stärkste Kraft 

in unserem Körper. Wusstest du, dass 

dein Atemreflex sogar stärker ist als 

dein Wille? Wir können nämlich den 

Atem bewusst nicht so lange unterdrücken, 

bis wir sterben würden. Ein Tod 

durch Sauerstoffmangel kann daher 

niemals ohne Hilfsmittel oder Fremdeinwirkung 

stattfinden. 

ATEMLENKUNG 

Atemtechniken gibt es, seit es den Menschen 

gibt. Ob in der Traditionellen 

Chinesischen Medizin, bei den Buddhisten 

oder jüngst sogar in der modernen 

Sportwissenschaft: Überall versucht 

man, den Atemstrom in einen bestimmten 

Bereich des Körpers zu lenken, um 

hier den Stoffwechsel und die Energieversorgung 

zu begünstigen. Vor allem 

bei meditativen Übungen 

oder beim gezielten Krafttraining 

kann diese Atemunterstützung 

genutzt 

werden. 

Kleiner Tipp: 

Gezieltes Atmen 

funktioniert 

oft besser, wenn 

man eine Hand auf 

die Körperstelle legt, 

zu der der Atem gelenkt 

werden soll. Achtung: Beim 

Ausdauertraining raten Experten 

vor einer bewussten 

Atemkontrolle ab, da dadurch 

eher der natürliche 

Luftfluss gestört wird. 

wichtigste Atemmuskel überhaupt, 

das Zwerchfell, angesprochen, sondern 

es werden auch tiefere und verzweigte 

Teile der Lunge erreicht, die 

ihrerseits wieder für einen besseren 

Gasaustausch im Gewebe sorgen.“ 

Nochmals: Für diesen Effekt ist keine 

Atmungs-Anleitung, sondern einfach 

nur ein regelmäßig absolviertes Training 

nötig. 

IMMER IM „GRÜNEN“ BEREICH 

Für die Verbesserung der zuvor zitierten 

aeroben Qualität des Körpers gilt 

es allerdings darauf zu achten, möglichst 

ohne Sauerstoffschuld zu trainieren. 

Das heißt, einen Leistungsbereich 

zu wählen, in dem sich 

Sauerstoffaufnahme und -Verbrauch 

die Waage halten und der Körper nicht 

„sauer“ werden muss. Gängige Formeln 

bestimmen diesen Wert über die 

Messung der Herzfrequenz. In der Trainingslehre 

lautet das so: Trainiert man 

auf einem Pulslevel von 70 bis maximal 

80 Prozent der individuell maximalen 

Herzfrequenz, befindet man 

sich grob gesagt im aeroben Bereich. 

„Genauer und damit sinnvoller ist aber 

die Ermittlung der persönlichen Leistungsgrenzen 

und Trainingsniveaus 

durch einen Fitnesscheck beim Sportmediziner“, 

rät Matthai. 

Etwas anders verhält es sich mit 

dem Trainieren der Atemkapazität allerdings 

bei allen Kraftsportarten. 

Hier neigt der natürliche Atemreflex 

nämlich zu einer nicht 

ganz ungefährlichen Täuschung: 

Unter hoher Anstrengung 

lässt er uns reflexartig 

den Atem 

anhalten, wodurch sich die 

Luft regelrecht staut und 

so den Druck auf die kapillaren 

Gefäße von Herz 

und Lunge erhöht. Auch 

ein kurzes Hechelatmen 

unter besonderer 

Kraftanstrengung 

ist zwar 

reflexartig, aber 

kontraproduktiv. 

Es kostet nämlich 

nicht nur der 

Atemmuskulatur 

unnötig viel Kraft, 

sondern lässt auch 

nicht genügend Sauerstoff in die Lungen 

fließen, sodass die Leistung eher 

geschmälert denn gesteigert wird. Unter 

Anstrengung gilt daher immer dieser 

Atmungsrhythmus: „Ausatmen 

beim Anstrengen. Und in der Entspannungsphase 

sprichwörtlich tief 

durchatmen“ rät der Experte. 

PHÄNOMEN HÖHENTRAINING 

Engagierte Spitzensportler wissen den 

Leistungseffekt von Sauerstoff noch 

auf andere Weise zu nutzen und verlegen 

ihr Training dafür buchstäblich 

über die Wolken. In den Bergen, dort, 

wo die Luft „dünner“ ist, soll das Training 

besonders effektiv sein. Matthai 

erklärt das Phänomen: „Bei körperlicher 

Belastung unter verringerter Sauerstoffkonzentration 

gerät der Körper 

in den Zustand der sogenannten Hypoxie. 

Er wird dabei mit Sauerstoff unterversorgt 

und dadurch für einen Moment 

sogar leistungsschwächer. Im 

Anschluss reagiert er jedoch mit einer 

Art Gegenangriff: Es kommt zu einer 

vermehrten Produktion roter Blutkörperchen 

und damit letztlich zu einer 

insgesamt verbesserten Sauerstoffverwertung.“ 

Leistungsfähigkeit, Fettverbrennung 

sowie die Fähigkeit zur Regeneration 

steigen mit dieser Methode auf 

ein Höchstniveau, das noch bis zu vier 

Wochen auch in normalen Höhenlagen 

anhalten kann. Jedoch ist diese Art 

des sportlichen Höhenflugs nicht ganz 

risikolos. „Nicht selten kommt es zu 

Überlastungen, im konditionellen Bereich, 

aber auch beim nicht angepassten 

Stützapparat“, sagt Sportmediziner 

Christian Matthai. „Auch die Beschaffenheit 

des Blutes kann sich ändern 

und schlimmstenfalls steigt sogar das 

Thrombose-Risiko.“ 

Für Spitzensportler, die auf einem 

extremen Niveau, aber gleichzeitig 

auch unter Aufsicht eines Spezialistenteams 

trainieren, mag das Höhentraining 

noch einen echten Nutzen bringen. 

Doch alle anderen brauchen 

eigentlich keine dünne Luft suchen, 

um Fitness und Gesundheit zu verbessern. 

Auch im heimischen Flachland 

ist genug (meist auch gute) Luft für alle 

da. Wir müssen sie nur tief ein- und 

ausatmen, wenn wir sportlich unterwegs 

sind. 

FOTO: Istockphoto 

24 


FIT 

WER’S 

BRAUCHT ... 

EINE VITAMIN-C-TABLETTE 

als Schutzschild vor bakteriellen Angriffen, 

ein Eisenpräparat vor dem Sonntagslauf und 

sicherheitshalber eine doppelte Ladung Magnesium 

in Brauseform: Viele Hobbysportler setzen auf 

sogenannte „Nahrungsergänzungsmittel“. Kein 

schlechter Zug – aber nur, wenn man’s braucht. Über 

Sinn und Unsinn der Nährstoffsupplementierung. 

Unzweifelhaft steht einmal 

fest: Der im Sport erhöhte Kalorienbedarf 

geht auch mit 

einem Mehrbedarf an Vitaminen, 

Mineralstoffen und Spurenelementen 

einher. Denn einerseits 

knabbert die vermehrte Enzymaktivität 

an deinem Nährstoffkonto, andererseits 

scheidest du mit dem Schweiß 

auch Elektrolyte aus. Die dann klarerweise 

auch wieder ersetzt werden 

müssen. Und noch eine Ursache gibt 

es: Die für die Muskelaktivität benötigte 

Energie wird hauptsächlich aus 

dem aeroben Stoffwechsel herangezogen 

– und dabei kommt es zu einer erhöhten 

Bildung an „freien Radikalen“. 

Bei diesen freien Radikalen handelt 

es sich natürlich nicht um eine Gruppe 

politisch motivierter Extremisten 

– wobei die „Mentalität“ der körpereigenen 

Radikale schon ein wenig 

in diese Richtung geht. De facto sind 

freie Radikale nämlich kleine, aus ei 

FOTO: istock; 

TEXT: Sylvia Neubauer 

26 


Schon verflixt: 

Manche können 

essen, was sie 

wollen und nehmen 

trotzdem 

ner Sauerstoffverbindung aufgebaute 

nicht zu. Aber 

man Revoluzzer. kann seine Aus Sauerstoff bestehend? 

Gene Zugegeben, auch austricksen!w 

einem Stoff mit spektakulär hohem 

das klingt jetzt nicht nach 

Gefahrenpotenzial. Der Haken: Im 

Gegensatz zum „normalen“ Sauerstoff 

enthalten diese „Revoluzzer“-Radikale 

nur mindestens ein ungepaartes 

Elektron. Und weil sie sich damit 

nicht zufriedengeben, entreißen sie 

anderen Molekülverbindungen einfach 

deren Elektronen. Damit aber 

nicht genug: Diese gemopsten Elektronen 

werden ebenfalls in freie Radikale 

umgewandelt und so wird 

eine Kettenreaktion in Gang gesetzt, 

die unseren gesamten Organismus 

in Aufruhr versetzt und schließlich 

wichtige Stoffwechselfunktionen 

stört. Gierig nach Elektronen greifen 

die freien Radikale bei ihrer Diebestour 

nämlich wichtige Proteine 

und Zellwände an. Im worst case nagen 

sie sogar an der Erbsubstanz. Die 

Folgen: Schäden an den Körperzellen 

und damit verbunden ein erhöhtes Risiko 

für Krankheiten. 

„ROSTSCHUTZ“ FÜR DIE ZELLEN 

Glücklicherweise gibt es gut gesinnte 

Oppositionelle, die diese permanente 

Schikane nicht so einfach hinnehmen 

und Protestaktionen in Form von 

Abwehrmechanismen starten. Eine 

wichtige Rolle spielen dabei die Antioxidantien, 

die die Wirkung der freien 

Radikale neutralisieren. Zu diesen 

klassischen „Radikalfängern“ gehören 

beispielsweise Vitamin C, E und 

Beta-Carotin sowie bestimmte sekundäre 

Pflanzenstoffe. Diese Antioxidantien 

verhindern die Reaktion mit 

Sauerstoff, sie wirken also einer Oxidation 

entgegen. Übrigens: Auch das 

Verrosten von Metallen ist ein oxidativer 

Prozess. Antioxidantien machen 

also nichts anderes, als unsere Zellen 

vor dem „innerlichen Verrosten“ zu 

bewahren. 

ZU VIEL DES GUTEN 

Aber heißt der daraus abgeleitete Umkehrschluss 

zwangsläufig: „Maximale 

Vitaminzufuhr für maximalen 

Schutz“? Nur bedingt – denn wenn 

der in Obst und Gemüse natürlicherweise 

enthaltene Antioxidationstrupp 

zusätzlich chemische Verstär 

Die Experten 

DR. OLIVER NEUBAUER, aus 

Wien, ist Ernährungswissenschafter, 

forscht derzeit an der 

Queensland University for Technology 

in Australien; Expertise in 

der molekularen Sportphysiologie 

und Sportimmunologie. 

KONTAKT: per E-Mail: 

oliver.neubauer@gut.edu.au 

DR. ROBERT FRITZ, Sport- und Ernährungsmediziner 

in der „Sportordination“ 

Wien. 

KONTAKT: per E-Mail: 

office@sportordination.com 

WEB: sportordination.com 

kung in Pulverform erhält, dann 

kann es problematisch werden. Anders 

gesagt: Schaufelst du wahllos 

hoch dosierte Vitaminpräparate in 

dich hinein, läufst du Gefahr, dass 

dein Schutzsystem kippt und ein 

System-Error droht. 

Dazu muss man auch wissen, dass 

gerade im Sport die Wirkung von freien 

Radikalen nicht per se schlecht ist. 

Im Gegenteil. Sie gleicht der einer 

Impfung. Dr. Oliver Neubauer, Forscher 

an der Queensland University of 

Technology mit Expertise in der molekularen 

Sportphysiologie und Sportimmunologie, 

erklärt das komplexe 

Prinzip dahinter: „Freie Radikale sind 

nur dann ein Problem, wenn sie chronisch 

und in hohen Konzentrationen 

gebildet werden. Das ist aber eher in 

pathophysiologischen Situationen 

der Fall, also bei der Entwicklung oder 

Manifestation von degenerativen Erkrankungen 

wie zum Beispiel Gefäßerkrankungen.“ 

Anders hingegen sieht es beim 

sportlichen Work-out aus. „Die bei 

sportlichen Belastungen meist nur 

kurzfristig gebildeten freien Radikale 

sind im Prinzip nichts anderes 

als physiologische Stressoren, die 

bei regelmäßiger Belastung und entsprechender 

Regeneration zu Trainingsanpassungen 

führen“, sagt 

Ernährungs wissenschaftler Neubauer. 

Das entspricht genau genommen 

auch den Prinzipien der Trainingslehre: 

Der menschliche Körper bildet 

bei aerobem Ausdauertraining selbst 

vermehrt Enzyme und Hormone gegen 

oxidativen Stress und wird daher 

durch regelmäßiges aerobes Ausdauertraining 

deutlich widerstandsfähiger 

gegen alle möglichen Stressoren 

und Entzündungen. 

Womit wir wieder beim eigentlichen 

Thema angelangt sind: Die unkontrollierte 

Zufuhr von antioxidativen 

Supplemente können dieses 

körperliche Schutz- und Anpassungsmechanismen 

lahmlegen! Sprich: Zu 

viel künstlicher Schutz deaktiviert 

das Eigenschutzsystem! „Von übernatürlich 

hohen Dosierungen von Antioxidantiensupplementen 

ist dringend 

abzuraten“, sagt Neubauer und 

belegt das mit einem Praxisbeispiel: 

„Selbst ambitionierte Sportler mit einer 

Wochennettotrainingszeit von 

knapp elf Stunden können ihren Bedarf 

an Antioxidantien und auch anderen 

Nährstoffen weitgehend über 

eine vielfältige, ausgewogene und in 

der Energiebilanz angeglichene Ernährung 

decken.“ Freilich immer unter 

der Voraussetzung, dass du dich 

bester Gesundheit erfreust und deine 

Nährstoffspeicher grundsätzlich gut 

gefüllt sind. 

FEHLDOSIERUNGEN 

Antioxidanzien sind ein exemplarisches 

Beispiel dafür, dass es in vielen 

Fällen kontraproduktiv ist, Nährstoffpräparate 

in Eigenregie zu schlucken. 

Das hat neben den genannten Erklärungen 

auch noch einen anderen 

Grund: Die große Mikronährstofffamilie 

ist mitunter etwas „zickig“. 

Konkret bedeutet das: Nährstoffe beoder 

verhindern die Resorption anderer 

– manche arbeiten kooperierend 

im „Team“, andere stellen einander 

das Haxl. „Die Funktionsweise von 

Nährstoffen gleicht einem Zahnradeffekt“, 

erklärt Oliver Neubauer, „erst, 

wenn alle Stoffe in der richtigen Dosierung 

vorhanden sind, bewegen sich 

die Räder störungsfrei. Kommt es zu 

einem Ungleichgewicht – beispielsweise, 

indem einzelne Nährstoffe 


27

FIT 

durch Substitution im Überangebot 

vorhanden sind – können die Räder 

im Nährstoffgetriebe blockieren. Mit 

entsprechend unvorteilhaften Auswirkungen 

auf den Körper.“ 

WANN MACHT ES DOCH SINN? 

Die Quintessenz lautet: gesunde Ernährung 

statt Nährstoffpillen! Als 

Sportskanone solltest du auf einen 

Speiseplan setzen, der reich an Obst, 

Gemüse, Nüssen, Vitamin E-reichen 

Ölen (z. B. Olivenöl oder Rapsöl) und 

Vollkornprodukten ist. Allesamt Lebensmittel, 

die eine Vielzahl an schützenden 

Substanzen enthalten. 

In bestimmten Fällen aber kann 

aus dem „statt“ jedoch ein „und“ werden. 

Denn trotz aller Empfehlungen, 

den Nährstoffbedarf auf natürliche 

Weise abzudecken, können Nährstoffsupplemente 

durchaus Sinn machen. 

Bei nachgewiesenen Mangelerscheinungen, 

wie sie beispielsweise 

bei einseitigen Diäten, bei Resorptionsstörungen 

oder nach größeren 

operativen Eingriffen vorkommen, 

sowie für Sportler mit hohen Trainingsumfängen 

ist eine gezielte Nahrungsergänzung 

durchaus ratsam. 

Dr. Robert Fritz, leitender Sportund 

Ernährungsmediziner in der 

„Sportordination“ in Wien, empfiehlt 

in diesem Kontext, dem eigenen Körperempfinden 

etwas genauer nachzuspüren: 

„Müdigkeit, Leistungsschwäche 

oder häufige grippale Infekte 

können viele Gründe haben – oft sind 

es die ersten Anzeichen einer Unterversorgung.“ 

ERST TESTEN, DANN SCHLUCKEN 

Der Rat des Experten: Erst testen lassen, 

dann schlucken! Wenn du den 

Eindruck hast, dass dein physischer 

Motor nicht mehr rund läuft, solltest 

du dem Onkel Doc einen Besuch abstatten: 

„Durch eine spezielle Blutuntersuchung 

lässt sich ein Mangel aufdecken 

und entsprechend 

korrigieren“, sagt Dr. Fritz. „In der 

richtigen Dosierung und bei der Verwendung 

von hochwertigen Produkten 

können Nahrungsergänzungsmittel 

absolut sinnvoll sein. Aber 

trotz allem gilt: Vor einer wahllosen 

Einnahme ohne vorherige medizinische 

Beratung und Abklärung ist in 

jedem Fall abzuraten.“ 

GUT VERSORGT IST HALB GEWONNEN 

– die wichtigsten Mikronährstoffe für sportliche Typen auf einen Blick 

Vitamin C, E, ß-Carotin: 

DER ANTIOXIDANTIEN-TRUPP 

Funktionen im Sport? Wichtige antioxidative 

Substanzen, die eine gute 

Zellfunktion gewährleisten und das 

Immunsystem schützen. 

Worauf solltest du achten? Vorsicht 

bei hochdosierten Antioxidantien-Präparaten. 

Über natürliche Ernährung ist 

eine Überdosierung nicht möglich. 

Wo steckt’s drinnen? Vitamin C ist vor 

allem in Obst und Gemüse enthalten, 

Vitamin E in kaltgepressten Ölen, Getreide 

und Nüssen und Vitamin A in buntem 

Gemüse/Obst wie Marillen, Karotten, 

Vogerlsalat, Spinat sowie in Käse 

und Lachs. 

B-Vitamine: 

DIE LEISTUNGS-PUSHER 

Funktionen im Sport? B-Vitamine 

spielen im Energiestoffwechsel eine 

entscheidende Rolle, und da vor allem 

im aeroben Stoffwechsel. Wichtig daher 

speziell für Ausdauersportler. 

Worauf solltest du achten? Durch 

vermehrten Kaffee- und Teegenuss 

steigt der Bedarf einiger B-Vitamine. 

Wo steckt’s drinnen? Je nach B-Vitamin 

in Hülsenfrüchten, Milchprodukten, 

Eiern, Hühner- und Schweinefleisch, 

Vollkornprodukten, grünem (Blatt-)Gemüse. 

Eisen: 

DER SAUERSTOFF-TRANSPORTEUR 

Funktionen im Sport? Eisen ist als Bestandteil 

von Hämoglobin und Myoglobin 

wichtig für den Sauerstofftransport. 

Außerdem ist das Spurenelement an einer 

Vielzahl von Reaktionen zur Energiegewinnung 

in der Muskelzelle beteiligt. 

Worauf solltest du achten? Speziell 

Frauen mit starker Regelblutung sind oft 

unterversorgt. Auch manche Laufsportler 

geraten aufgrund der sogenannten 

Marschhämolyse in einen Eisenmangel. 

Dabei werden die roten Blutkörperchen 

durch ständiges Auftreten mit dem Fuß 

zerstört. 

Wo steckt’s drinnen? In rotem Fleisch, 

Innereien, grünem Gemüse, Hülsenfrüchten, 

Vollkorngetreide. Die Aufnahme 

von Eisen wird durch den gleichzeitigen 

Verzehr von Vitamin-C-haltigen 

Lebensmitteln unterstützt. 

Magnesium: 

DIE STEUERZENTRALE 

Funktionen im Sport? Dieser Mineralstoff 

reguliert die Aktivität von über 

300 Enzymen. Er steuert Nerven- und 

Muskelzellen und ist so bedeutend für 

Herz und Kreislauf. 

Worauf solltest du achten? Ein Mangel 

entsteht häufig bei eiweißbetonter und 

kohlenhydratarmer Kost. Übermäßiger 

Alkohol-, Kaffee- und Teekonsum zehrt 

ebenfalls an den Magnesiumvorräten. 

Wo steckt’s drinnen? In Vollkorngetreide, 

Nüssen, Bananen, Kartoffeln, Hülsenfrüchten, 

Trockenobst. 

Kalzium: 

FÜR STARKE KNOCHEN UND MUSKELN 

Funktionen im Sport? Kalzium ist unter 

anderem für die Muskelkontraktion 

notwendig. Häufig auftretende Muskelkrämpfe 

können demnach auch ein Hinweis 

auf einen Kal ziummangel sein. 

Worauf solltest du achten? Bei einer 

langfristig verminderten Energiezufuhr 

kann es zu Kalzium-Defiziten kommen. 

Gefährdet sind vor allem Langstreckensportler. 

Auch Östrogenmangel bei 

Frauen beeinträchtigt die Aufnahme 

von Kalzium im Darm. Achtung: Veganer 

müssen ihre Kalziumzufuhr besonders im 

Auge behalten. 

Wo steckt’s drinnen? Neben Milch und 

Milchprodukten in Grünkohl, Haselnüssen 

und Mandeln. 

Zink: 

KOOPERATIONSPARTNER FÜR ENZYME 

Funktionen im Sport? Zink mischt als 

sogenannter Co-Faktor vieler Enzyme 

mit, die am Energiestoffwechsel beteiligt 

sind. Zink ist auch essenziell für das 

Immunsystem. 

Worauf solltest du achten? Über den 

Schweiß geht auch Zink verloren. Ein 

Mangel bewirkt Leistungseinbußen. 

Wo steckt’s drinnen? In rotem Fleisch, 

Innereien, Eiern, Käse, grünem Gemüse 

und Vollkornprodukten. 

Natrium und Kalium: 

DIE FLÜSSIGKEITSREGLER 

Funktionen im Sport? Beide Mineralstoffe 

regulieren den Wasserhaushalt 

im Körper. 

Worauf solltest du achten? Schweißtreibende 

sportliche Betätigung führt 

zu einem Elektrolytverlust. Speziell bei 

Ausdauersport in heißen Gefilden ist auf 

eine vermehrte Salzzufuhr zu achten. 

Wo steckt’s drinnen? Kalium kommt vor 

allem in Obst und Gemüse vor, Natrium 

in salzreichen Lebensmitteln. Sportgetränke 

sollten etwa 120 bis 225 mg 

Kalium/l enthalten. Eine gute Mischung 

für Sportskanonen: 1 Teil Apfelsaft, 2 

Teile (stilles) Mineralwasser, wobei natriumreichere 

Sorten zu bevorzugen sind. 

28 


Fit mit Sumi 

BEI DER EMPFEHLUNG 

„20 PRÄPARATE TÄGLICH“ 

HABE ICH MICH DANKEND AUSGEKLINKT 

KARIKATUR: Petar Pismestrovic 

DAS THEMA NAHRUNGSERGÄNZUNG 

hat mich in meiner aktiven Zeit stets 

begleitet. In einem bestimmten Jahr 

aber war es allerdings ganz extrem. 

In diesem besagten Jahr hat der Skiverband 

einen Ausrüster mit dem Versuch 

einer „Ernährungsoptimierung“ 

betraut. Ich hab von einem „Experten“ 

die Empfehlung bekommen, an die 20 

unterschiedlichen Präparate zu schlucken. 

Tag für Tag. Bei aller Liebe: Das 

war mir zu schräg. 

Bitte nicht falsch verstehen: Richtig 

durchgeführte Nährstoff-Supplementierung 

halte ich durchaus für sinnvoll. 

Das eingangs geschilderte Erlebnis 

war auch eindeutig das Extremste, 

was ich in meiner ganzen Karriere in 

dieser Richtung erlebt habe. Und der 

Versuch mit dieser Firma wurde auch 

gleich wieder abgestellt. Aber es hat 

schon auch Kollegen gegeben, die viel 

auf solche Empfehlungen gegeben haben 

– und ihnen auch eifrig gefolgt 

sind. 

Viele Hobbysportler fragen sich bestimmt, 

wie im Spitzensport mit dem 

Thema Nahrungsergänzung umgegangen 

wird. Mein Eindruck: Es gibt durchaus 

einige Parallelen zum Hobbysport. 

Es gibt da wie dort die Typen, die alles 

nehmen, was sie für gut halten. Oft so 

nach dem Motto: „Hilft es nix, so schadet’s 

nix“. Aber es gibt auch welche 

wie mich, die bedarfsorientiert vorgehen. 

Und dann gibt es in beiden Lagern 

natürlich die, die alles, was in Tabletten- 

oder Pulverform daherkommt, zur 

Gänze ablehnen. 

Ein paar wichtige Unterschiede sehe 

ich allerdings schon auch. 

Erstens: Im Spitzensport sind die Trainingsumfänge 

und -belastungen so 

hoch, dass man in manchen Trainingsphasen 

fast zwangsläufig einen Mangel 

„aufreißt“, selbst wenn man sich gesund 

und vernünftig ernährt. 

CHRISTOPH SUMANN 

war als Biathlet viele Jahre 

Weltklasse. Nun ist er selbst aktiv 

in der Hobby sportszene unterwegs 

und notiert hier für die 

SPORTaktiv-Leser seine Erlebnisse, 

seine Eindrücke – und seine 

Tipps. 

Zweitens: Abgesehen von dem eingangs 

erwähnten danebengegangenen 

Versuch hab ich stets das Gefühl gehabt, 

dass bei uns Biathleten professionell 

mit der Thematik umgegangen wird. 

Professionell heißt für mich: Wir sind regelmäßig 

auf Mängel getestet worden 

und haben basierend auf diesen Resultaten 

dann auch eine Ernährungsberatung 

in Anspruch nehmen können. Da 

hat man zuerst gemeinsam geschaut: 

Was kann man über die natürliche Ernährung 

noch optimieren? Und erst 

dann: Welche Nährstoffe muss man vielleicht 

für eine gewisse Zeit mit Supplementen 

zuführen. 

Ein dritter Unterschied zwischen Profi- 

und Hobbyszene ist natürlich auch, 

dass man als Profi extrem auf die gan- 

zen Inhaltsstoffe, sobald man etwas 

einnimmt, aufpassen muss. Und man 

auch ganz genau auf die Bezugsquellen 

achten muss! Stichwort: Gefahr von 

Verunreinigung. Denn das kann ganz 

schnell passieren, dass man da mit dem 

Doping reglement in Konflikt gerät. 

Auch im Freizeitsport trainieren ja 

durchaus einige so hart, dass Nährstoff-Supplementierung 

ein unbestritten 

wichtiges Thema ist. Ich denke da 

etwa an die Trainingsumfänge in der 

Radmarathon- oder Ironmanszene. Bei 

anderen Freizeit-Trainierern ist diese 

Notwendigkeit aber wohl eher nicht gegeben. 

So oder so: Einen professionellen 

Umgang mit dem Thema würde ich 

jedem raten – auch, weil Professionalität 

in diesem Fall ökonomisch absolut 

sinnvoll ist. Will heißen: Das Geld, das 

man ab und zu in einen Bluttest investieren 

sollte, geben viele „Spezialisten“ 

bestimmt locker für Präparate aus, die 

sie unnütz prophylaktisch oder „auf Verdacht“ 

schlucken. Und vielleicht das 

Ganze noch aus dubiosen Quellen im 

Internet beziehen. „Weil’s dort billiger 

ist“ ... 

Noch ein Gedanke: Das vorhin schon 

erwähnte Motto „Hilft es nix, so schadet’s 

nix“ halte ich in Zusammenhang 

mit Nahrungsergänzung für zu kurz 

gedacht. Nicht nur, weil es eben oft 

rausgeschmissenes Geld ist. Denn der 

Körper scheidet zwar überflüssig zugeführte 

Nährstoffe einerseits aus – ob 

andererseits solche Überdosierungen 

auf Dauer spurlos am Organismus vorübergehen, 

ist eher zu bezweifeln. Siehe 

dazu auch die vorn stehende Story. 

Als Fazit also ein klarer Tipp von mir: 

Man soll den persönlichen Bedarf medizinisch 

feststellen, sich seriöse, unabhängige 

Beratung durchaus ein paar 

Euro kosten lassen – und darauf basierend 

dann gezielt etwas einnehmen 

oder eben nicht. Nur so macht meiner 

Meinung nach Nahrungsergänzung 

nämlich wirklich Sinn! 

29

FIT 

NEUHEIT: 

CARE PLUS ® 

ANTI-ZECKE 

Der optimale Zeckenschutz 

für die ganze Familie 

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Muskelschmerzen, neurologische 

Herz-Kreislauf-Beschwerden bis 

hin zu Gelenksentzündungen, 

die auch chronisch werden können: Die 

Folgen eines „Zeckenbisses“ (richtig 

müsste es „Stich“ heißen) können trotz 

FSME-Schutz impfung katastrophal 

sein. Denn gegen die „Lyme-Borreliose“ 

gibt es keine Impfung! Umso wichtiger 

ist es, die drei goldenen Regeln zu berherzigen, 

wenn es um Schutz gegen Zecken 

geht: 1. Bedeckt eure Haut; 2. kontrolliert 

regelmäßig euren Körper auf Zeckenbisse; 

und 3. benutzt auf unbedeckten Hautstellen 

ein Zeckenabwehrmittel! 

Wenn es um Zecken- und Insektenschutzmittel 

für die empfindliche Haut 

geht, ist oft die beste Option ein 

Deet ® -freies Produkt zu wählen, denn 

das kann sogar schon für Säuglinge ab 3 

Monaten verwendet werden . 

Das Care Plus ® Anti-Zecken Spray 

enthält zu 30 Prozent den Wirkstoff 

Citriodiol ® – ein ätherisches Öl, das auf 

Lemon-Eukalyptusextrakten basiert. 

Gut zu wissen: Die Zecken lauern wieder! 

HOCHSAISON ist von März bis Oktober, 

wobei das Auftreten der Zecken auch 

vom Wetter abhängt: je milder der Winter, 

desto größer die Zeckenpopulation. 

ZECKEN LAUERN in Bodennähe, an 

schattigen, windgeschützten Stellen 

mit relativ hoher Luftfeuchtigkeit. Ideal 

für Zecken sind Übergangsbereiche 

zwischen Wald und Wiese – und zwar 

bis zu einer Seehöhe von rund 1.200 m 

hinauf! 

ÜBERTRAGEN werden von Zecken zum 

Mit bis zu 6 Stunden bietet dieses Mittel 

einen sicheren Schutz gegen Zecken und 

vor allem: Es kann für die ganze Familie 

verwendet werden – vom Outdoor-Sportler 

bis zum Kleinkind, das in der Wiese 

krabbelt. 

einen die lebensbedrohliche Frühsommer-Meningoenzephalitis 

(FSME). Dagegen 

hilft die jedem dringend zu empfehlende 

FSME- Schutzimpfung. Und die 

Borreliose, die eine Reihe von schwerwiegenden 

gesundheitlichen Problemen 

nach sich ziehen kann. 

SCHÜTZEN kann man sich gegen die 

Borreliose durch Vorsicht (bedeckende 

Kleidung, Absuchen des Körpers etc.) 

– und vor allem durch die Verwendung 

von Zecken abwehrenden Mitteln. 

FOTOS: kk, iStock 

Insektenstiche können nicht nur ärgerlich, sondern auch 

Wenn es um Zecken- und Insektenschutzmittel für die 

sehr gefährlich sein; ein Mückenstich kann zum Beispiel 

empfindliche Haut geht, ist oft die beste Option ein Deet ® 

Malaria, Siebentagefieber freies Produkt (Dengue), zu Chikungunyafieber 

wählen. 

oder Gelbfieber verursachen. Das Care Eine Plus Zecke ® Anti-Zecken kann das Spray Borrelia- enthält den Wirkstoff 

Bakterium tragen das Citriodiol die Lyme-Krankheit ® (30%), ein verursacht. ätherisches Öl, das auf Lemon 

Eukalyptusextrakten basiert. 

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C enthalten – was die 

Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel 

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SCHÜRFWUNDEN sind im Sport schnell passiert. 

Sie können auch einmal großflächiger ausfallen 

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seine Gesundheit auf wohlschmeckende 

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Hohes C gibt es jetzt nämlich 

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Sorten: „Milde Orange“, 

„Milder Multivitamin“ sowie 

„Plus Eisen“ mit Apfel-Granatapfel-Himbeer-Geschmack. 

Bereits ein Fläschchen deckt 

den Tagesbedarf an Vitamin C. 

hohes-C.at 


31

FIT 

LÄUFT JA WIE 

GESCHMIERT! 

MUSKELKATER UND ZERRUNGEN kennt wohl schmerzlich jeder 

Sportler. Nicht selten wird dann zu einem „Schmiermittel“ gegriffen, das 

die geschundene Muskelpartie wieder heil machen soll. Fragt sich nur: 

Hilft das Einreiben überhaupt? Und was ist besser: heiß oder kalt? 

Wenn die Wade mal wieder rebelliert 

oder der Oberschenkel 

verdächtig ziept, greifen 

Athleten gerne zu Sportsalbe oder 

Öl. „Durchblutungsfördernd“, „muskelentspannend“, 

„hauterfrischend“ 

– die Einreibemittel versprechen ja 

viel. 

Aber, ob sie dann auch wirklich 

halten, was sie versprechen, wollten 

wir genauer wissen. Ein Pharmazeut 

aus Weiz und ein freiberuflicher Physiotherapeut 

haben für uns einen 

Blick in die Tube riskiert und erklären 

hier, wie „Schmiermittel“ für Sportler 

tatsächlich wirken. Und damit 

auch gleich ihre erste Klarstellung: 

Der Begriff „Sportsalbe“ ist viel zu breit 

gestreut – es muss zwischen kühlenden, 

wärmenden und schmerzstillenden 

Mitteln unterschieden werden. 

„Kühlende Mittel enthalten 

Wirkstoffe wie Menthol, Kampfer 

und ätherische Öle (z. B. von Pfefferminze). 

Sie wirken am ,Kälte-Menthol-Rezeptor‘ 

der Haut, der einen vermeintlichen 

Kältereiz an den Körper 

vermittelt“, erklärt Mag. Knut Palten, 

Pharmazeut und Juniorchef der Paracelsus-Apotheke 

in Weiz. 

Der Körper reagiert auf den Kältereiz 

mit dem Verengen der Kapillaren 

der darunter liegenden 

Hautschichten. Die Bildung von Blutergüssen 

(Hämatomen) und Schwellungen 

wird so verringert und auch 

Entzündungsreaktionen kann entgegengewirkt 

werden. 

„Wärmende“ Salben und Öle hingegen 

enthalten Wirkstoffe wie ätherische 

Öle der Latsche, Rosmarin, Lavendel 

und Melisse, Terpentinöl, 

Capsaicin (Cayennepfefferextrakt, 

Chili-Extrakt) und Nikotinsäureester. 

Anders als die kühlenden Mittel 

wirken sie entweder direkt auf die darunterliegenden 

Hautkapillaren oder 

an den Wärme-Schmerz-Rezeptoren 

der Haut, die einen vermeintlichen 

Hitzereiz an den Körper vermitteln – 

eine Erweiterung der Kapillaren und 

FOTOS: istock, kk 

TEXT: Claudia Riedl 

32 


der darunter liegenden Hautschichten 

ist die Folge. „Wärmende Mittel 

verbessern somit die Durchblutung 

der Muskulatur, lösen Verkrampfungen 

und helfen dabei, Muskelkater 

schneller abzubauen“, so der Pharmazeut. 

Sportsalben sind aber nicht zu 

verwechseln mit Schmerzgels. Diese 

dringen nämlich tief in die Haut ein 

und wirken dank ihrer chemischen 

(wie Diclofenac, Ibuprofen) oder 

pflanzlichen Inhaltsstoffe (z. B. Beinwellextrakt) 

schmerzstillend und entzündungshemmend. 

Wichtiger Tipp 

dazu: Schmerzstillende Mittel nie auf 

offene Wunden schmieren, sondern 

nur auf intakte Hautpartien! 

DER RICHTIGE ZEITPUNKT 

Was sich beim Einschmieren im Körper 

abspielt, haben wir nun geklärt. 

Bleibt die Frage, wann und bei welchen 

„Wehwehchen“ man sich mit 

den kühlenden oder wärmenden Helfern 

einreibt. 

Unmittelbar nach stumpfen Verletzungen 

wie Verstauchungen, Blutergüssen, 

Zerrungen, Schwellungen 

und Prellungen sollte man schnellstmöglich 

kühlende Gels oder Sprays 

wie etwa „DIANA Sport Balsam mit 

Menthol“ verwenden. „Sogar der gute 

alte Eisbeutel oder ein Topfenwickel 

verfehlt hier nicht seine Wirkung“, 

weiß Physiotherapeut Felix Kubin. 

„Das Kühlen hemmt die Entzündung 

und wirkt abschwellend. Außerdem 

sollte man das betroffene Gelenk oder 

die Bänder bzw. Sehnen ruhigstellen 

und hochlagern, da dies der Schwellung 

entgegenwirkt.“ 

Wärmende Mittel wie das „Sixtus 

Start-Öl“ mit Rosmarin kommen zum 

Einsatz, wenn es um die Muskulatur 

geht. Ein Einreiben vor dem Training 

fördert die Durchblutung und hilft 

der Muskulatur dabei, in die Gänge zu 

kommen. Nach dem Sport werden die 

wärmenden Salben und Öle zur Muskellockerung 

verwendet – etwa bei 

Muskelkater, Verspannungen und 

Krämpfen. Auch Saunabesuche, Massagen 

oder wärmeabgebende Pflaster 

tragen zur Muskelentspannung bei. 

Der Pharmazeut 

MAG. KNUT PALTEN ist 

Juniorchef der Paracelsus 

Apotheke in Weiz. 

TEL.: 03172/3650 

WEB: paracelsus-weiz.at 

VIELKÖNNER MIT VORBEHALT 

Sportsalben können viel, sind aber 

keine Alleskönner. Mit den Einreibemitteln 

wird – vor allem im Hobbybereich 

– auch gerne mal „Schindluder“ 

betrieben. Missverständnisse wie: 

„Mit dem Wärmebalsam erspar ich 

mir die Aufwärmübungen vor dem 

Training“ sind dabei keine Seltenheit. 

Mit solchen Vorstellungen liegt man 

allerdings weit daneben, wie uns 

Knut Palten aufklärt: „Alle Sportsalben 

wirken nur im angewendeten Bereich 

und können somit nie das Aufwärmen 

vor der sportlichen Aktivität 

ersetzen.“ Erst durch ein ordentliches 

Warm-up kommt der Körper auf „Betriebstemperatur“, 

die Muskulatur 

wird gelockert, Bänder und Sehnen 

werden elastischer – und das Risiko 

für Zerrungen sowie Bänder- und Sehnenrisse 

sinkt. 

KEIN AUFWÄRM-ERSATZ 

Natürlich kann man die Muskulatur 

mit der zusätzlichen Verwendung von 

Sportsalben vor dem Training besser 

durchbluten und nach dem „Cooldown“ 

beim Regenerieren unterstützen, 

allerdings sind die Einreibemittel 

kein adäquater Ersatz für das 

Aufwärm- und Abwärmtraining. 

Fazit: Die Schmiermittel können 

einer lädierten Muskelpartie beim 

Heilungsprozess durchaus helfen, ersetzen 

im Ernstfall aber nicht den 

Arztbesuch. Ein Athlet sollte sich 

auch immer darüber informieren, 

welche Salbe, welches Einreibemittel 

für welche Art der Behandlung geeignet 

ist. Dann läuft’s beim Sporteln bestimmt 

wie geschmiert. 

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Region Saalfelden-Leogang mit ihrem 120-km-langen Trailrunning-Netz. 

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35

RUN 

DIE LAUFSCHUH- 

REVOLUTION 

DIESE ERKENNTNIS BETRIFFT ALLE LAUFSPORTLER WELTWEIT! Bei einem internationalen 

Laufschuh-Symposium im Rahmen der ISPO München einigten sich praktisch 

alle vortragenden Experten auf dieses Urteil: „Die Laufschuh- Industrie und die Laufschuh-Beratung 

befand sich in den letzten Jahrzehnten schlichtweg auf einem Irrweg“! 

FOTO: istock, kk 

TEXT: Gerhard Polzer 

36 


Es muss nicht immer ein lauter 

Knall sein, mit dem eine echte 

Revolution beginnt! Im Gegenteil, 

es war sogar außergewöhnlich 

still im vollbesetzten Auditorium, 

als beim internationalen 

Laufschuh-Symposium in München 

gleich der erste Vortragende die Laufwelt 

sozusagen auf den Kopf stellte. 

Denn der Schweizer Wissenschafter 

Benno Nigg von der University of Calgary 

(Kanada) erteilte der jahrezehntelang 

üblichen Praxis, die Auswahl 

und Kategorisierung von Laufschuhen 

fast ausschließlich am Abrollverhalten 

des Fußes und seinem Pronationswinkel 

festzumachen, eine klare 

Absage: „Über viele Jahre haben wir 

geglaubt, dass es bei der Schuhwahl 

entscheidend ist, wie weit der Fuß 

beim Abrollen nach innen knickt und 

wie sehr diese Pronation durch vermehrte 

Stützung und Dämpfung im 

Laufschuh korrigiert werden muss. 

Heute wissen wir, dass der Grad der 

Pronation, aber auch die Dämpfung 

eines Laufschuhs nur wenig bis gar 

nichts mit der Häufigkeit von Laufverletzungen 

zu tun hat.“ 

Zur Untermauerung dieser These 

präsentierte Professor Nigg eine Studie, 

in der ganz klar festgestellt wurde, 

dass die vertikalen Impaktkräfte 

und selbst eine Über pronation des 

Fußgelenkes absolut keine Auslöser 

für Verletzungen darstellen! Es sei 

vielmehr das gesamte Bewegungsverhalten 

eines Läufers, das typische 

Laufverletzungen wie Läuferknie 

oder Hüftbeschwerden beeinflusst – 

„also das Zusammenspiel der Muskeln 

und der Gelenke sowie die inneren 

Kräfte und die Druckverteilung, 

die beim Laufen einwirken. Das sind 

die wesentlichen Variablen, die man 

sich anschauen muss, wenn man 

Laufverletzungen erklären bzw. mit 

der richtigen Schuhversorgung verhindern 

will“, schickte Benno Nigg 

als Botschaft an die vielen Laufschuh-Händler 

und -Berater, die im 

Auditorium saßen. Die aber mussten 

erst den logischen Umkehrschluss 

verarbeiten: Stimmt Niggs These, 

dann ist die bisher übliche Praxis, bei 

der Auswahl der Laufschuhe in erster 

Linie auf die mehr oder weniger starke 

Stützung des Schuhs zu setzen, mit 

der einer (Über-)Pronation entgegen 

gewirkt werden kann, hinfällig. 

Was aber kann dann künftig als 

Beratungskriterium beim Schuhkauf 

gelten, wenn Pronation und Aufprallkräfte 

keine Rolle spielen? Eine konkrete 

Lösung dieses Problems konnte 

auch Benno Nigg nicht liefern, setzte 

lediglich auf den Begriff „Komfort“: 

„Der beste Laufschuh für einen Läufer 

ist der, der dessen bevorzugten Bewegungsablauf 

zulässt und den der Läufer 

selbst am komfortabelsten findet.“ 

„Bei der Auswahl des 

Laufschuhs spielt nicht 

die Pronation des Fußgelenks 

eine Rolle, 

sondern die Analyse 

des Kniegelenks!“ 

BJÖRN GUSTAFSSON VOM 

BEWEGUNGSANALYSE-INSTITUT 

CURREX, HAMBURG 

EINTÖNIGES BEWEGUNGSMUSTER 

Falls im Anschluss an diesen Vortrag 

jemand die These des Schweizer Wissenschafters 

noch als „Einzelmeinung“ 

abtun wollte, so wurde er im 

Laufe des Symposiums eines besseren 

belehrt. Denn diese „Laufschuh-Revolution“ 

hat tatsächlich weltweit ihre 

Unterstützer! „Das 40 Jahre alte Paradigma 

der Laufindu strie war ein Irrtum“, 

stellte auch Dr. Simon Bartold, 

anerkannter Biomechaniker aus Australien, 

in seinem Vortrag fest – „es ist 

nun eindeutig erwiesen, dass selbst 

übermäßige Pronation keine wesentliche 

Ursache von Verletzungen oder 

Schmerzen ist. Somit sind auch die 

Kriterien der Dämpfung und der Stützung 

bei der Laufschuhwahl nicht 

entscheidend.“ Vielmehr sei das immer 

gleiche eintönige Bewegungsmuster, 

das viele Hobbysportler ganz 

automatisch beim Laufen haben, die 

Hauptursache für die Entstehung von 

Schmerzen und Verletzungen. „Wer 

Abwechslung in sein Lauftraining 

bringt“, sagte Bartold (der für Laufschuhhersteller 

Salomon an neuen 

Konzepten forscht), „wer zum Beispiel 

auf unterschiedlichem Untergrund 

läuft, der senkt sein Verletzungsrisiko 

sofort.“ 

Auch Spencer White, Entwicklungschef 

beim Laufschuhhersteller 

Saucony, bekannte auf dem Laufschuhsymposium, 

„dass wir in der 

Vergangenheit nicht das Beste getan 

haben! Es ist nicht die Frage, wie stark 

ein Läufer proniert, sondern wie der 

Körper mit dem Maß an Pronation 

umgehen kann. Wir müssen uns viel 

mehr auf die „,Stride Dynamics‘ konzentrieren.“ 

Heißt: Bei der Analyse des 

Laufstils eines Läufers ist der Blick 

nicht nur auf die Fußbewegung zu 

richten, sondern auf den ganzen Bewegungsablauf. 

„Dazu gehören die 

Rotation von Hüft- und Schulterachse, 

die gesamte Beinachse und der Aufsatzpunkt 

des Fußes in Relation zum 

Schwerpunkt des Körpers.“ 

White hatte noch zwei interessante 

Tipps auf Lager. Der erste ging 

an die Laufshops, die bei Laufanalysen 

künftig „die Videokamera nicht 

von hinten, sondern besser von der 

Seite auf den Läufer richten sollten, 

um den gesamten Bewegungsablauf 

und den Laufstil beurteilen zu können“. 

Und Tipp 2 ging direkt an die Adresse 

der Hobbyläufer : „Jeder Läufer 

profitiert am meisten, wenn er unterschiedliche 

Schuhe einsetzt. Wer 

mindestens zwei unterschiedliche 

Modelle zum Laufen verwendet, verringert 

seine Verletzungsanfälligkeit 

um fast 40 Prozent.“ 

KNIE STICHT FUSS! 

In einem weiteren Vortrag setzte 

Björn Gustafsson zum Thema Pronation 

sogar noch eins drauf. Denn der 

Gründer des Bewegungsanalayse-Instituts 

Currex in Hamburg präsentierte 

eine vielbeachtete Studie, nach der 

„Pronierer“ sogar weniger Verletzungen 

erleideten als „Normalfußläufer“. 

Gustafsson stellte klar: „Der Fuß ist 

ein Reaktor! Bei der biomechanischen 

Analyse ist nur der gemeinsame Blick 

auf Fuß, Knie und Beinachse erkenntnisreich.“ 

Wobei für die Currex-Analysten 

gilt: Knie sticht Fuß! „Das bedeutet: 

Bei der Auswahl des Schuhs 

und etwaiger Einlegesohlen ist vor allem 

die Analyse der Kniebewegung 

entscheidend.“ Abschließend brachte 

es auch Björn Gustafsson auf eine Formel: 

„Wenn wir den Komfort im 


37

RUN 

Laufschuhberater darüber diskutierten, 

welche Auswirkungen die neuen 

wissenschaftlichen Erkenntnisse für 

die Beratung am „Endverbraucher“, 

also dem Läufer, haben müssen. 

BERATUNG? JETZT ERST RECHT 

Grundsätzlich waren sich alle Teilnehmer 

einig: Die neue Studienlage in 

Sachen Laufschuh-Technologie macht 

eine versierte Beratung keineswegs 

überflüssig, sondern vielmehr besonders 

notwendig. Komfort sei zwar ein 

guter Indikator für einen guten Laufschuh, 

aber komfortabel sind viele 

Laufschuhmodelle. „Wir müssen mit 

einer versierten Beratung weiterhin 

dem Läufer helfen, sich im Dschungel 

der vielen Laufschuhmodelle zurechtzufinden“, 

brachte es ein Händler auf 

den Punkt – „es reicht sicher nicht, in 

einen Schuh hineinzuschlüpfen, ihn 

komfortabel zu finden und deshalb zu 

kaufen.“ 

Schuh erhöhen, dann reduzieren wir 

auch die Verletzungsanfälligkeit.“ 

VOM KNÖCHEL AUF DEN KÖRPER 

„Hat die Überpronation ausgedient?“ 

Schon der Titel seines Vortrages ließ 

erahnen, dass sich auch Dr. Gert-Peter 

Brüggemann, renommierter Professor 

an der Sporthochschule in Köln, 

der „Revolution“ angeschlossen hat. 

Der Wissenschafter zitierte eine ähnliche 

Studienlage wie Benno Niggs, 

zum Beweis dafür, „dass es zu kurz 

greift, bei der Analyse von Laufverletzungen 

nur auf das Fußverhalten in 

der Laufbewegung zu achten“. 

Auch Brüggemann konzentriert 

sich in seinen Forschungen zu besseren 

Laufschuhen und einer verbesserten 

Kategorisierung von Schuhen auf 

die Beziehungen zwischen dem Fußverhalten 

und der Kniebewegung 

während des Laufens. Er fand heraus, 

„dass die Bewegung des Kniegelenks 

maßgeblich von der Rückfußbewegung 

beeinflusst wird“. 

Gemeinsam mit dem Laufschuhhersteller 

Brooks arbeitet Brüggemann 

schon konkret an der Umsetzung 

seiner neuen Erkenntnisse für 

die Laufschuhentwicklung bzw. -beratung. 

André Kriwet, Laufschuhentwickler 

von Brooks, erklärte dazu: 

„Unsere Konstruktion nach dem 

, Stride Signature‘-Prinzip löst sich 

von dem Gedanken, den Fuß bei der 

Abrollbewegung kontrollieren zu 

wollen. Der Schuh soll die Belastung 

nicht mehr korrigieren, sondern optimieren.“ 

Auf diese Weise wird auch 

der Tatsache Rechnung getragen, dass 

jeder Läufer einen individuellen Bewegungsablauf 

hat, in dem er sich 

wohlfühlt – und in den man nicht korrigierend 

eingreifen soll. 

„Wir müssen bei der Wahl des 

richtigen Laufschuhs von der Korrektur 

zu Erlebnis und Komfort kommen“. 

Das war zum Ende des Symposiums 

auch die Kernaussage von Caspar 

Copetti, einem der Gründer der 

Schweizer Laufschuhmarke ON. 

„Und eine Folge muss sein, dass bei der 

Laufschuhberatung der Blick vom 

Knöchel auf den ganzen Körper geht.“ 

Damit lieferte Copetti gleich eine 

Steilvorlage für die anschließenden 

Workshops, in denen die Händler und 

Die Laufschuh-Analyse 

der Zukunft 

Wie schon in naher Zukunft die Laufanalyse 

und -Beratung im Laufshop ausschauen 

könnte, wurde den Symposiumsteilnehmern 

an Hand eines Prototyps 

gezeigt. Dabei vermessen drei Sensoren 

an Taille, Ober- und Unterschenkel die 

Kniebewegung des Läufers. 

IM ERSTEN SCHRITT wird die habituelle 

Gelenkbewegung bestimmt, indem 

der Läufer im Stand einige Kniebeugen 

macht. Das sei laut Prof. Brüggemann 

derzeit die beste Möglichkeit, die gewohnte 

bevorzugte Gelenkbewegung 

zu ermitteln: „Beim Gehen bewegt sich 

das Knie zwar ebenfalls in der bevorzugten 

Weise, hier ist der Winkel aber 

zu klein für die Messung.“ 

IM ZWEITEN SCHRITT läuft die Testperson 

eine kurze Strecke barfuß, dabei 

wird die Abweichung zur habituellen 

Gelenkbewegung im Knie bestimmt. 

IM DRITTEN SCHRITT muss nun der Laufschuh 

gefunden werden, der die Bewegung 

wieder in Richtung der habituellen 

Gelenkbewegung verschiebt. Dazu 

läuft der Proband mit verschiedenen 

Schuhen, wobei man jeweils die Gelenkbewegung 

misst und schließlich den 

optimalen auswählt. 

Ein interessantes Detail: Bei diesem Test 

auf der ISPO mit zwei Testläufern entsprach 

der mit den besten Werten auch 

dem mit dem subjektiv besten Komfort! 

38 


„ES LIEGT AM 

LÄUFER SELBST“ 

Das sagt der SPORTaktiv-Experte 

zum Thema „Laufschuh-Revolution“ 

Ohne die Kompetenz der 

genannten Wissenschafter 

und Experten, die mit 

ihren Aussagen faktisch 

eine neue Ära vor allem in 

der Laufschuh-Beratung 

herbeischworen, anzuzweifeln: 

Natürlich stellt 

sich dem neutralen Beobachter 

nach diesem Laufschuh-Symposium 

die 

Frage, inwieweit diese 

„Revolution“ vielleicht 

doch auch von der Sportindustrie 

und deren Marketingmaschinerien 

getrieben 

ist? Denn neue 

„Erkenntnisse“, neue Philosophien 

öffnen logischerweise 

auch neue Märkte. 

Was liegt also näher, um dieses 

Bündel an Bekenntnissen und Botschaften 

sozusagen von einem neutralen 

„Schiedsrichter“ prüfen zu lassen. 

SPORTaktiv konfrontierte daher 

Univ.-Doz. Dr. Ernst Bernhard Zwick, 

Orthopäde in Graz, mit allen Studien 

und Behauptungen, die bei diesem 

Laufsymposium die Runde machten. 

Und das Urteil des Mediziners, der als 

„Experte für Analyse und Therapieplanung 

bei Funktionsstörungen des 

Bewegungsapparats“ auch in den USA 

gefragt ist, war eindeutig: „Ganz egal, 

aus welchem Blickwinkel man das 

auch sehen mag – alles, was hier gesagt 

und zitiert wurde, stimmt zu 100 

Prozent!“ 

DIE STABILITÄT ZÄHLT 

Dr. Zwick selbst hat der künstlichen 

Stützung und Dämpfung in Laufschuhen 

immer schon eine Absage erteilt. 


Der Experte 

UNIV.-DOZ. DR. ERNST 

BERNHARD ZWICK ist 

Facharzt für Kinderund 

Jugendorthopädie 

in Graz. Spektrum: 

Gelenks abnützung/Arthrosen, 

Achsenfehlstellung 

der Beine, Wirbelsäulenbeschwerden 

etc. 

KONTAKT: 

Ordination Dr. Zwick, 

Tel. 0316/42 23 00 

WEB: dr.zwick.at 

„Beim Laufen geht es 

um Beweglichkeit – und 

diese gilt es, dynamisch 

zu kontrollieren und zu 

stabilisieren. Oder anders 

gesagt: Wenn der 

Fuß eines Läufers auftritt, 

dann entsteht Pronation, 

Supination, geht 

über in Stabilisierung 

und in der letzten Phase 

wieder in einen Abdruck. 

Das ist ein völlig 

normaler Ablauf, in den 

man mit der Technologie 

eines Schuhs, etwa in 

Form einer Pronationsstütze, 

überhaupt nicht 

eingreifen muss. Entscheidend, 

vor allem in der Verletzungsprävention, 

ist allein die Stabilität 

und die Mobilität, die ein 

Läuferbein haben muss. Und diese 

Stabilität und Mobilität kann nicht 

ein Schuh bewirken – das muss sich 

jeder Läufer selbst antrainieren!“ 

Eine gut trainierte Unterschenkelmuskulatur, 

ein gut trainierter 

und vor allem gut mobilisierter Fuß – 

das sind die Grundvoraussetzungen 

für gesunde und leistungsfähige Läuferbeine. 

„Die Menschen wissen gar 

nicht, dass unser Fuß genauso mobil 

und sensibel ist wie unsere Hand. Die 

Hände werden ständig bewegt und 

trainiert – aber wer trainiert seine 

Füße, mit ihren jeweils 26 Knochen, 

so, dass sie wirklich mobilisiert und 

stabilsiert sind“, fragt Dr. Zwick. 

Dem „Nein“ zur Pronationsstützung 

lässt der Grazer Mediziner ein 

klares „Ja“ zu der von den Experten geforderten 

neuen Laufschuh-Analyse 

39 

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Einzigartig ist auch die „kleeblattförmige“ 

Streckenführung – die Trailläufer 

kommen bis zu vier Mal an den 

Zuschauern vorbei. Für die ganze Familie 

gibt‘s ein spezielles Programm. 

Infos & Anmeldung: www.pitz-alpine.at 

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Unterdorf 18, 6473 Wenns 

Tel.: +43 (0)5414-86999 

info@pitztal.com 

www.pitztal.com

RUN 

MAKE EVERY RUN 

AN ADVENTURE 

folgen: „Wer einen Laufstil beurteilen 

und eventuell sogar korrigieren will, 

der muss natürlich das Gesamtbild betrachten. 

Die sogenannte Beinachsenstabilität 

spiegelt genau wider, wie 

Hüftgelenk, Kniegelenk und Sprunggelenk 

zusammenarbeiten – und wo 

schließlich auch der Verursacher von 

Schmerz oder Verletzungen sitzt.“ 

Aber gerade wenn es um Verletzungsprävention 

beim Laufen geht, 

dann nimmt Dr. Bernhard Zwick wieder 

nicht die Laufschuh-Hersteller in 

die Pflicht, sondern auch da die Sportler 

selbst: „Natürlich ist es wichtig, 

gute und auch individuell abgestimmte 

Laufschuhe zu haben. Aber in erster 

Linie muss jeder für sich selbst kritisch 

hinterfragen: Trainiere ich richtig? 

Sorge ich beim Laufen für die so 

wichtige Abwechslung? Und vor allem: 

Ist mein Bewegungsapparat stabil 

und mobil genug für den 

Laufsport? Denn um hier ein Manko 

zu korrigieren, dafür nützt kein Laufschuh 

– die nötige Stabilität und Mobilität 

bekommt man nur durch fleißiges 

und richtiges Körpertraining.“ 

Drei Schritte zum 

schmerzfreien Laufen 

Tipps vom Experten, die 

Hobbyläufer beherzigen sollten 

KONTROLLE: Jeder Läufer, jede Läuferin 

sollte zumindest einmal (sport-)medizinisch 

den Bewegungsapparat abklären 

lassen, um etwaige Fehlstellungen, 

aber auch körperliche Schwachstellen 

zu erkennen – und zu behandeln. 

TRAININGSPLÄNE: Eintöniges, immer 

gleichbleibendes Lauftraining verhindert 

nicht nur Leistungsfortschritte, 

sondern ist auch Ursache für Verletzungen 

und Schmerzen. „Trainieren nach 

Plan“ ist Pflicht – und SPORTaktiv hilft 

dir dabei: Auf www.sportaktiv.com/run 

findest du Beispiele für die Gestaltung 

deines Trainingsplans. 

#SALOMONRUNNING 

COACHING: Wer 180 Euro und mehr 

für ein Paar neue Laufschuhe investiert, 

sollte das gleiche Geld auch einmal 

für einen Sportwissenschafter in 

die Hand nehmen. Denn der erstellt dir 

nicht nur einen exakt auf deinen Leistungsstandard 

abgestimmten Trainingsplan, 

sondern hilft dir auch, deine Beinachsenstabilität 

zu trainieren. 

40 


„EIN NEUES 

LAUFGEFÜHL“ 

DAS KLINGT ZWAR nach einem großen 

Versprechen, das Asics für seinen brandneuen 

fuzeX-Laufschuh abgibt – es ist aber 

wohl begründet. Im fuzeX verschmelzen 

die bewährten Technologien „Solyte“ und 

„Gel“ zu einer Einheit – dem „fuzeGEL“, das 

sich über die gesamte Sohlenlänge erstreckt. 

Vom Landen bis zum Abdruck kommt so 

das neue Laufgefühl zum Tragen. 

Unser Tipp: selbst ausprobieren! 

RUN 

NEWS 

asics.at 

STARKES 

DOPPEL FÜR 

LÄUFERINNEN 

SALOMONs „Medium Impact Bra“ und 

das „Elevate Tank:Tunic“ bilden eine 

starke funktionelle Kombination, die sich 

für Läuferinnen sehr angenehm trägt – 

temperaturbedingt leider erst an wirklich 

sommerlichen Lauftagen. Gut daher, 

dass das locker geschnittene Oberteil 

auch mit einem leichten Lauf-Unterhemd 

kombiniert lässig ausschaut. Das verkürzt 

die Wartezeit ... 

salomon.com 


ENERGIESPENDER 

DIESER SCHUH nimmt beim Auftreten die Energie 

auf und wandelt sie beim Abdruck in Vortrieb 

um! Das jedenfalls verspricht Brooks für seinen 

„Launch 3“-Schuh. Dank des nahtlosen Uppers 

trägt er sich außerdem „watteweich“. 

brooksrunning.com 

41 

PATENTIERTER GRIP 

ICEBUG, DER SCHWEDISCHE Spezialist für Traillaufschuhe, 

hat viele luftige Sommermodelle, wie 

den „Mist2 RB9X“ im Programm. Seine patentierte 

Sohlentechnologie bietet vor allem auf nassem, 

felsigem Untergrund enormen Grip. 

icebug.com

RUN 

FOTO: GORE Running Wear 

TEXT: Edith Zuschmann 

42 


Laufen ist 

weiblich 

WENN FRAUEN HEUTE IHRE LAUFSCHUHE SCHNÜREN, 

geht es nicht unbedingt um Hochleistungstraining. Vielmehr steht Laufen 

für weiblichen Lifestyle. Eine im wahrsten Sinne des Wortes weltweite 

Bewegung – die Frauen und Sport in ein neues Licht rückt. 

Frauen gefährden durch langes 

Laufen ihre Fruchtbarkeit.“ 

„Frauen mutieren zu Männern, 

wenn sie regelmäßig Laufsport 

betreiben.“ „Frauen fällt beim Laufen 

die Gebärmutter heraus.“ 

Verrückt, oder? Und doch sind das 

Ansichten, die hochrangige Mediziner 

noch vor fünf Jahrzehnten propagierten. 

Die Laufpionierinnen der 

70er-Jahre, allen voran Kathrine Switzer, 

die 1967 als erste Frau offiziell einen 

Marathon finishte, belehrten sie 

eines Besseren. Sie blieben Frauen – 

und sind es nach wie vor. 

Heute weiß jedes Kind, dass Laufen 

sowohl für Frau als auch Mann 

nicht nur gesund ist und fit hält: Es 

macht attraktiv, beugt einer Vielzahl 

von Erkrankungen vor, fördert das 

physische wie psychische Wohlbefinden 

und gilt als wahrer Jungbrunnen. 

Das belegen nicht nur aktuelle Forschungsstudien, 

sondern eine rund 

um den Globus hunderte Millionen 

große, begeisterte Läuferinnenschar. 

Überall auf diesem Planeten laufen 

Frauen jeden Alters, Statur und sozialer 

Herkunft. Mussten die Vorreiterinnen 

teilweise noch auf versteckten 

Pfaden ihre Kilometer zurücklegen, 

präsentiert sich die heutige Läuferinnengeneration 

offen und selbstbewusst. 

Ja, der Laufsport sorgte in den 

letzten Jahrzehnten in vielen Ländern 

sogar für eine kleine gesellschaftliche 

Revolution. So etwa in Japan, wo Frauen 

bis in die 1970er-Jahre unterwürfig 

ihren Männern dienen mussten. 

Denn Helden waren männlich. Heute 

sieht es anders aus: Gerade die japanischen 

Marathonläuferinnen werden 

wie Göttinnen verehrt. Ähnlich passiert 

in den ostafrikanischen Laufnationen. 

Dort eröffnet dieser Sport den 

Frauen neue Perspektiven und sie beginnen, 

traditionelle Gesellschaftsmuster 

zu durchbrechen. 

TREIBENDE KRAFT 

Aktuell sind es Frauen, die weltweit 

die Teilnehmerzahlen an Laufevents 

in die Höhe klettern lassen. Während 

in Europa der Anteil an Marathonläuferinnen 

erst etwa 20 Prozent ausmacht, 

liegt das Geschlechterverhältnis 

bei Marathonbewerben in den 

USA bereits bei 50:50. 2014 verzeichneten 

die amerikanischen Straßenläufe 

insgesamt 10,7 Millionen Teilnehmer 

– und 57 Prozent davon waren Frauen! 

Bei US-Halbmarathons 2014 waren sogar 

61 Prozent der Teilnehmer weiblich. 

Ein Trend, der seinen Weg auch 

nach Europa findet: Hierzulande erfreuen 

sich besonders Frauenläufe 

großer Beliebtheit – mit über 30.000 

Anmeldungen reiht sich der österreichische 

Frauenlauf am 22. Mai in 

Wien weltweit unter die größten seiner 

Art ein. Und auch gemischte Laufbewerbe 

erfreuen sich regen weiblichen 

Zulaufs. Tendenz steigend. 

DIE ANZIEHUNGSKRAFT 

Aber nicht nur die Eventszene, sondern 

auch die Sportartikelindustrie 

profitiert vom weiblichen Geschlecht. 

Farbenfrohe Damenkollektionen, 

schicke Laufunterwäsche, das passende 

Sport-Make-up und vieles mehr – 

laufende Frauen gelten als treibende 

Umsatzträger in der direkten und mittelbaren 

Sportwirtschaft. 

Aber warum erfreut sich gerade 

diese Sportart bei Frauen solch einer 

großen Beliebtheit? Ganz oben steht 

schlichtweg die Einfachheit: Losstarten 

lässt es sich überall und zu jeder 

Zeit. Anfahrtswege, spezielle Infrastruktur 

und teures Equipment fallen 

weg, der Organisationsaufwand ist 

minimal. Hinzu kommt auch der Zeit- 

Wert-Faktor: Bereits 30 Minuten Laufen 

bringt nachweislich einen hohen 

physischen und auch mentalen Nutzen. 

Zudem lassen sich, je nach Intensität 

und Dauer, alle Fitnessrelevanten 

Faktoren trainieren: Ausdauer, 

Kraft, Koordination, Beweglichkeit 

und Schnelligkeit. Das kommt alljenen 

entgegen, die Familie und Beruf 

unter einen Hut bringen müssen. Und 

natürlich nicht zu vergessen: Viele 

Frauen suchen nach einer effizienten 


43

RUN 

Sportart, bei der in kurzer Zeit verhältnismäßig 

viele Kalorien verbrannt 

werden. Und da liegt Laufen 

im Spitzenfeld. Eine 60 kg schwere 

Frau verbrennt während eines einstündigen 

Laufes, bei dem sie 10 km 

zurücklegt, rund 550 Kalorien. 

Ein weiterer Pluspunkt: Die benötigte 

Ausstattung ist in Relation zu 

anderen Sportarten kostengünstig, 

auch für kleine Brieftaschen: Schuhe, 

Sport-BH, eine Hose, ein Shirt – und 

schon kann es losgehen (siehe auch 

Kasten „So läuft’s rund“). 

Nicht zuletzt spielt auch der gesellschaftliche 

Aspekt eine Rolle: Anstatt 

sich mit Freundinnen auf einen 

Kaffee zu treffen, schnüren immer 

mehr Frauen gemeinsam die Laufschuhe. 

Es entstehen Läuferinnen-Communitys, 

in denen es nicht 

um Meter und Sekunden geht, sondern 

um den gemeinsamen Spaß an 

der Bewegung. Kontakte mit Gleichgesinnten 

werden regelmäßig auf gesunde 

Art und Weise gepflegt. Ein Bei 

So läuft’s rund 

Tipps für (Neo-)Läuferinnen 

SCHÖNE SCHUHE: Aber nicht aufs Aussehen, 

sondern auf die Passform kommt 

es an. Daher: unbedingt zur Beratung 

in den Laufshop! 

CHIC MIT FUNKTION: Sackartige Baumwoll-Shirts 

und Jogginghose sind 

längst Geschichte an. Von der engen 

Laufhose bis zum sexy Laufrock – so 

wird jede Figur auch beim 

Sport bestens betont. 

Und wichtig: Kleidung, 

die „funktioniert“! 

ACCESSOIRES MIT PFIFF: 

Auch ein gut sitzender 

Lauf-BH, atmungsaktive 

Laufsocken zählen und 

ein schickes Kopftuch 

sollte nicht fehlen. 

MIT MASS UND ZIEL: 

Steckt euch ein klares 

Ziel, das ihr erreichen 

wollt – und 

geht es langsam an, 

damit nicht der Spaß 

auf der Strecke 

bleibt. 

TREFF MIT 

DER FREUN- 

DIN: Motiviert 

Freundinnen, 

Bekannte fürs 

Laufen – gemeinsam 

läuft es leichter. 

spiel dafür sind die „Club 261 

Lauftreffs“ (siehe Info-Kasten), die in 

Europa, Amerika und Asien Frauen 

miteinander vernetzen. Aktuell gibt 

es die „261 Community“ bei uns in 

Kärnten und der Steiermark. 

AM ANFANG STEHT DAS ZIEL 

So viel also zur Erklärung, warum 

weltweit die Frauen den Laufsport für 

sich entdeckt haben. Alljenen aber, 

die zwar sportlich aktiv, aber noch 

nicht in der Laufcommunity angekommen 

sind, wollen wir hier Starthilfe 

geben. Und beginnen gleich mit 

der Frage: Wann ist eigentlich der 

richtige Zeitpunkt, um mit dem Laufen 

anzufangen? Die Antwort ist einfach: 

jederzeit, am besten noch heute! 

Es kommt nicht auf den Zeitpunkt 

oder Ort an, ausschlaggebend allein 

sind das Wollen und Tun. 

Wir wissen: Jeder Anfang ist 

schwer. Sich ein klares Ziel zu setzen 

hilft aber besonders zu Beginn, den inneren 

Schweinehund zu besiegen. Die 

Teilnahme an einem Wettbewerb, Gewichtsverlust, 

die Verbesserung eines 

messbaren Wertes oder einfach das 

regelmäßige Treffen mit Bekannten 

können als Motivatoren dienen. 

Und los geht’s! Die ersten Schritte 

sollten ganz gemütlich ausfallen, für 

absolute Einsteiger am besten mit einem 

Wechsel aus Laufen und flottem 

Gehen. Auch wenn es euch zu langsam 

vorkommt – damit ist der erste 

und allerwichtigste Schritt getan. 

Denn geht ihr es zu schnell an, geht 

euch auch rasch die Puste aus – und 

ihr verliert gleich wieder die Lust. 

Bereits nach einigen Einheiten 

schafft ihr es, drei, vier, fünf Minuten 

durchzulaufen, und im Nu sind es 

dann 30 Minuten am Stück. Nehmt 

euch am Anfang keine Kilometeranzahl 

vor, sondern lauft nach Zeiteinheiten. 

So habt ihr weniger Druck und 

die Freude ist doppelt so groß, wenn 

ihr merkt, wie ihr bald in derselben 

Zeit längere Distanzen schafft. 

Damit tatsächlich Verbesserungseffekte 

auf allen Linien eintreten – sei 

es die Schnelligkeit, die Kondition, 

aber auch bei der Figur – solltet ihr 

mindestens drei Mal 30 Minuten pro 

Woche laufend unterwegs sein. Seid 

aber am Beginn nicht zu ehrgeizig, 

sondern steigert die Häufigkeit und 

die Dauer des Trainings nur langsam. 

Und sucht euch Verbündete! Verabredet 

euch mit einer Freundin zum 

Laufen – zu zweit macht es nicht nur 

mehr Spaß, es verpflichtet auch, 

(Lauf-)Termine einzuhalten. Oder ihr 

schließt euch einer Frauenlaufgruppe 

an, in ganz Österreich werden wöchentliche 

Lauftreffs exklusiv für 

Frauen angeboten (siehe Kasten 

rechts). Auch Einsteigerinnen finden 

dort motivierende Unterstützung 

durch Gleichgesinnte und erhalten 

Tipps von erfahrenen Betreuerinnen. 

MAGISCHER MARATHON 

Ist das Lauffeuer dann einmal entfacht 

und eine gute Trainingsbasis geschaffen, 

dann wollen natürlich auch 

Läuferinnen zumindest ab und zu die 

„Komfortzone“ verlassen und die eigenen 

Grenzen der Leistungsfähigkeit 

ausloten – sowohl im Training als 

auch im Wettkampf. Eine geradezu 

magische Anziehungskraft übt ausgerechnet 

bei Frauen die Marathondistanz 

aus. Dabei geht es nicht um Siege 

oder Spitzenzeiten, sondern darum, 

aus eigener (weiblicher) Kraft diese berühmten 

42,196 km zu bewältigen. 

Wissenschaftliche Studien belegen ja, 

dass gerade Frauen dank ihres höheren 

Körperfettanteils sowie eines äußerst 

ökonomischen Fettstoffwechsels 

geradezu prädestiniert sind, lange 

Distanzen laufen zu können. Auch 

mental scheint das weibliche Geschlecht 

ausdauernder und schmerzresistenter 

zu sein. 

Natürlich müssen Frauen genauso 

hart und konsequent trainieren wie 

Männer, um ihr wie auch immer definiertes 

Ziel zu erreichen. Und sie müssen 

sich ausreichend Zeit nehmen, um 

Körper und Geist sorgsam für das 

„Vergnügen Laufsport“ aufzubauen. 

Aber es ist eine Investition, die sich 

lohnt, denn das Gefühl bei einem Zieleinlauf 

oder nach einem absolvierten 

Trainingslauf lässt sich mit nichts auf 

dieser Welt kaufen. 

Frauenlauf-Pionierin Kathrine 

Switzer brachte es auf den Punkt: „Es 

geht um mehr als nur ums Laufen – es 

geht um die Chance, dein Leben zu ändern!“ 

Das anzupacken, was man als 

Frau selbst möchte, das geht mit Laufen 

einfach, rasch und wirkungsvoll. 

Probiert es aus! 

FOTO: Polar 

44 


DIE EINLADUNG 

ZUM MITLAUFEN 

Laufevents und -treffs speziell 

auch für alle Hobbyläuferinnen 

FRAUENLÄUFE Am 3. Juni 1972 fiel im New 

Yorker Central Park der Startschuss zum 

weltweit ersten Frauenlauf. Was damals 

mit 78 Teilnehmerinnen begann, entwickelte 

sich zu einer weltweiten Erfolgsgeschichte. 

1988 brachte Ilse Dippmann die 

Idee nach Österreich. Heute zählt der Österreichische 

Frauenlauf in Wien mit über 

30.000 Anmeldungen zu den größten der 

Welt. Hier ein Auszug der größten nationalen 

und internationalen Frauenläufe: 

... IN ÖSTERREICH 

Österr. Frauenlauf: Wiener Prater, 22. 

Mai, Infos: oesterreichischer-frauenlauf.at 

Ladies Run: Graz, 28. Mai, 

Infos: ladiesrun.at 

Bodensee Frauenlauf: Lochau, 4. Juni, 

Infos: bodensee-frauenlauf.com 

Tiroler Frauenlauf: Innsbruck, 18. Juni, 

Infos: tiroler-frauenlauf.at 

Linzer Frauenlauf: Linz, 19. Juni, 

Infos: frauenlauf.at 

„Frau läuft“: Salzburg, 3. Juli, 

Infos: frauenlauf.net 

Raiffeisen Frauenlauf: Klagenfurt, 

20. August, Infos: kaerntenlaeuft.at 

NÖ Frauenlauf: St. Pölten, 28. August, 

Infos: noe-frauenlauf.at 

... UND INTERNATIONAL 

Vhi Women’s Mini-Marathon, Dublin: 

weltweit der größte seiner Art; 

Infos: vhiwomensminimarathon.ie 

New York Mini 10K: New York: der 

älteste seiner Art, Infos: nyrr.org 

AVON Frauenlauf, Berlin: 

Infos: berliner-frauenlauf.de 

Tieimilen, Stockholm: 

Infos: tjejmilen.se 

La Parisienne, Paris: 

Infos: la-parisienne.net 

GROSSE FRAUENLAUFSERIEN 

Deutsche Post-Ladies Run-Serie: 

9 Läufe in 9 Städten, Infos: 

deutschepost-ladiesrun.de 

Craft Women’s Run-Serie: 

6 Läufe in 6 deutschen Städten, 

Infos:womensrun.runnersworld.de 

Carrera de la Mujer: 8 Läufe in 

8 spanischen Städten, Infos: 

carreradelamujer.com 

Women’s Running 10K-Race Serie: 

11 Locations in Großbritannien, Infos: 

http://womensrunninguk.co.uk/wr10k/ 

NikeWomen Victory-Tour: 20 Läufe weltweit, 

www.nike.com/de/de_de/c/ 

women/events 

FRAUENLAUFTREFFS 

„Fit in 12 Wochen“: Lauftreffs des 

Österreichischen Frauenlaufs – in Wien, 

Nieder österreich, Burgenland, Oberösterreich, 

Steiermark und Tirol; 

Infos: oesterreichischer-frauenlauf.at 

Club 261 Lauftreffs: Treffs in Kärnten 

und der Steiermark, Infos: club261.com 

261 Fearless: die globale Frauen- 

Laufcommunity, Info: 261fearless.org 

ULTIMATE GRIP CONCEPT 


45

RUN 

ERKLÄR 

MIR... 

DEN SPORT-BH 

Beim Sporteln ist der weibliche Busen oft einem strapazierenden Auf und Ab ausgesetzt. 

Um das wegstecken zu können, braucht er einen guten Haltgeber. Für SPORTaktiv-Leserinnen 

erklärt Claudia Schwenk am Beispiel des „Padded Medium Sports Bra“ 

von Odlo, was ein Sport-BH noch so alles aushalten muss. 

1. HAUPTAUFGABE. Die wichtigste Aufgabe 

eines Sport-BHs ist natürlich die 

Stützfunktion – individuell nach Brustgröße 

und Intensität der Bewegung. 

Damit die Sportlerin dabei nicht auf ein 

gutes Körpergefühl verzichten muss, 

sollte ein Sport-BH auch optimalen 

Feuchtigkeitstransport, Rücktrocknung 

und Bewegungsfreiheit garantieren. Ein 

gut sitzender BH kann Bewegungen der 

Brust um 75 % reduzieren und so dabei 

helfen, irreversible Schäden des Brustgewebes 

zu verhindern. 

2. MATERIALIEN. Der beim Sporteln so 

wichtige Feuchtigkeitstransport wird 

durch Materialien, die Feuchtigkeit 

nicht aufnehmen, sondern nach außen 

transportieren, gewährleistet (z. B. Polyester). 

Der Sport-BH sollte aber auch 

mit elastischen Materialien, die für Bewegungsfreiheit 

und Tragekomfort sorgen, 

ausgestattet sein. „An Stellen, wo 

man besonders schwitzt, arbeitet Odlo 

etwa mit Frontbereichsbelüftungen 

oder Meshmaterialien.“ 

3. SITZ & HALT. Die Wahl eines Sport- 

BHs hängt sowohl von der Cupgröße 

der Sportlerin als auch vom Einsatzbereich 

ab. Eine Läuferin wird mehr Stützfunktion 

brauchen als eine Yogini. „Ich 

Die Expertin 

CLAUDIA SCHWENK ist 

Head of Marketing bei Odlo. 

KONTAKT: odlo.com 

empfehle zusätzlich das Anprobieren 

und die Beratung im Sportfachhandel, 

damit ‚frau‘ auch die richtige Größe erwischt.“ 

Was den Rückenausschnitt betrifft, 

macht es einen Unterschied, ob 

jemand mit großer Brust Laufsport betreibt 

(hier braucht man einen stabilen, 

gekreuzten Rücken) oder eine Frau mit 

kleiner Brust Pilates macht (hier reicht 

ein Soft-BH mit tiefem Rückenausschnitt 

und dünnen Trägern). Ein elastischer 

Unterbrustgurt und verstellbare Träger 

sorgen für zusätzlichen Halt. 

4. REINIGUNG. Hat man beim Sport stark 

geschwitzt, wandert der BH einfach in 

die Waschmaschine. Bei leichter Verschmutzung 

genügt auch mal das Kurzoder 

Pflegeleicht-Programm. Wer möchte, 

kann den Sport-BH extra in einen 

kleinen Wäschesack geben. 

5. SCHLIESSPROBE. Wenn die Brust trotz 

BH extrem schwankt oder die Träger 

rutschen, sollte man sich von seinem 

Modell trennen. Tipp: Kaufe den Sport- 

BH so, dass er sich in der weitesten 

Position schließen lässt. So kannst du 

nachjustieren, wenn der Stoff mit der 

Zeit nachgibt. Der „Brafinder“ auf odlo. 

com hilft einer Sportlerin dabei, den für 

sie richtigen Sport-BH zu finden. 

46 


IM SCHAUFENSTER: 

10 NEUE SPORT-BH 

HERSTELLER ADIDAS ASICS BROOKS ERIMA HUMMEL 

MODELL Super Nova Bra Racerback Bra Top Rebound Racer Erima Bra Evie Sports Bra 

HIGHLIGHT 

BH mit hoher Stützkraft, 

Funktionalität, 

und stylishem Design; 

hält dich dank 

climacool®-Belüftung 

kühl und trocken; 

flexible, überkreuzt 

v erlaufende Träger 

sorgen für Komfort, 

FORMOTION®-Design 

für natürliche 

Bewegungsfreiheit. 

Mit diesem bequemen 

BH läufst du 

den einen Kilometer 

mehr! Beste Unterstützung 

bei leichtem 

bis mittlerem Training; 

optimales Körperklima 

dank schnell 

trocknendem Material, 

das Feuchtigkeit 

nach außen leitet; 

moderner Look. 

Dieser innovative 

Racerback-BH bietet 

Unterstützung 

ohne Kompromisse 

und sieht dabei mit 

seinem schlichten 

Schnitt einfach gut 

aus. Den Rebound 

Racer gibt’s jetzt mit 

verbessertem Unterbrustband. 

Funktionelles Top, 

hervorragend geeignet 

für Trainings- und 

Wettkampf; 

besticht durch eine 

sehr gute Passform, 

ist schnell trocknend 

– und erprobt 

von den Damen aus 

dem österreichischen 

Leichtathletik-Nationalteam. 

PREIS (UVP) € 39,95 € 35,– € 42,95 € 32,99 € 39,95 

Bietet mittlere Unterstützung 

und ist aus 

einem weichen, bequemen 

Mix aus Elasthan 

und Nylon, der 

schnell trocknet. Dank 

Ringerrücken und 

speziell entwickelten 

Flachnähten reibt dieser 

Sport-BH nicht. 

Geeignet für alle 

Sportarten. 

WEB adidas.at asics.at brooksrunning.com erima.at hummel.net 

HERSTELLER ODLO SALOMON TRIUMPH UNDER ARMOUR VENICE BEACH 

MODELL Sports Bra Padded Medium Medium Impact Bra Triaction Control Boost F Armour Mid Printed Bra Venice Beach „Gill“ 

FOTOS: Odlo, Hersteller 

HIGHLIGHT 

Sehr vielseitiger 

Sport-BH mit maximalem 

Tragekomfort: 

verstellbare 

Träger, elastisches 

Unterbrustband und 

herausnehmbares 

Padding. Hochleistungsfaser 

mit bester 

Atmungsaktivität und 

perfektem Feuchtigkeitstransport. 

Aus leichten, atmungsaktiven 

Materialien; 

sorgt auch 

beim Sport bei heißem 

Wetter für optimalen 

Komfort und 

Atmungsaktivität; 

nahtlose Konstruktion 

vermeidet Reibung. 

Automatische Anpassung 

an unterschiedliche 

Körperformen. 

Sport-BH auch für extreme 

Belastungen; 

mit Reißverschluss 

vorne und besonders 

glattem Rückenteil; 

antibak terielles, kühlendes 

Material leitet 

Feuchtigkeit ab, 

trocknet schnell, ist 

atmungsaktiv; laminiertes, 

verschweißtes 

Unterbrustband. 

Für mittlere Unterstützung; 

leichtes, 

zweilagiges Heat- 

Gear-Material steigert 

den Komfort, 

das 4-Wege- Stretch- 

Material passt sich 

der Bewegung und 

dem Körper optimal 

an; leichtes, trockenes 

Tragegefühl. 

PREIS (UVP) € 54,99 € 45,– ab € 49,95 € 35,– € 29,95 

Sportbra mit Medium-Support-Schnitt; 

perfekte Passform mit 

Racerback, breites, 

elastisches Unterbrustband; 

optimales 

Feuchtigkeitsmanagement 

durch 

drytivity und schnelltrocknende 

Materialien. 

WEB odlo.com salomon.com triumph.com underarmour.at venice-beach.com 


47

RUN 

TEMPOMACHER 

UND BREMSLÄUFER 

SEIT JAHREN BIETET SPORTAKTIV bei großen Laufevents ein 

„Pacemaker“-Service, das unerfahrenen Läufern hilft, ihren Zeitplan 

einzuhalten. Wer sind die Typen mit den bunten Ballons, auf denen bereits 

am Start die Endzeit drauf steht? Tagebuchschreiber Wolfgang 

Kühnelt hat vor dem Wien-Marathon drei Tempomacher getroffen. 

Wenn Gerhard Eggenreich 

den Marathon läuft, dann 

hat er noch reichlich Luft, 

um sich mit seinen Mitläufern 

zu unterhalten. Der 4-Stunden-Pacemaker 

beim Wien-Marathon 

hatte einst eine persönliche Bestzeit 

von 2:46 und ist heute vor allem als Ultraläufer 

unterwegs. Wer so wie er die 

24 Stunden von Wörschach bereits 

zweimal gewonnen hat, der ist von 42 

Kilometern nicht aus der Ruhe zu 

bringen. Schwierig an seiner Aufgabe 

ist es daher nicht, das geforderte Tempo 

zu laufen, sondern möglichst viele 

Hobbyläufer in der gewünschten Zeit 

über die Ziellinie zu bringen. 

„Das Problem dabei: Viele haben 

irgendwann beschlossen, den Marathon 

in vier Stunden schaffen zu wollen 

– sie haben aber nicht für diese vier 

Stunden trainiert“, sagt der erfahrene 

Schrittmacher. Eggenreich fragt daher 

schon vor dem Start in die Runde, 

wie intensiv die Vorbereitung war, 

und merkt dann schnell, wie die Sache 

ausgehen wird. Ein Tipp wie „Wäre es 

nicht gescheiter, wenn du etwas weiter 

nach hinten gehst?“ wird allerdings 

in den meisten Fällen ignoriert. 

Sein Temporennen teilt sich der erfahrene 

Läufer jedenfalls akribisch 

ein. „Bei jedem Kilometer gibt es eine 

leichte Temposteigerung, damit sich 

auch die Trinkpausen locker ausgehen. 

Ab dem Halbmarathon wird 

dann noch ein bisschen mehr Speed 

gemacht, um am Ende, wenn den 

meisten die Kräfte ausgehen, noch etwas 

Zeitreserven zu haben.“ 

Schwächelt ein Mitläufer, dann erzählt 

ihm Eggenreich Geschichten, 

um ihn abzulenken. Luft genug hat er 

ja dafür. Beschwerden von Mitläufern 

hört er selten – „nur wenn ich das 

Tempo etwas variiere, gibt es manche, 

denen das nicht taugt“. Eggenreich 

kontert dann ganz ruhig: „Schau 

FOTOS: Graz Marathon/GEPA Pictures 

TEXT: Wolfgang Kühnelt 

48 


nicht auf die Uhr, lauf einfach mit mir 

mit, dann kommst du sicher mit deiner 

Wunschzeit ins Ziel.“ Nach dem 

Finish kommt es dann schon vor, dass 

der Pacemaker abgebusselt wird. Aber 

auch, dass einer, der verspätet einläuft, 

zu ihm kommt und sagt: „Okay, 

ich hab’s eingesehen – du hast Recht 

gehabt ...“ 

Für alle, die bei der Marathon-Endzeit 

wirklich den ersehnten „Dreier“ 

vorn stehen haben wollen, hat Gerhard 

noch einen Trainingstipp parat: 

„Bloß oft zu laufen ist zu wenig. Ab Kilometer 

27 brechen die meisten ein, 

weil sie nicht an so lange Distanzen 

gewöhnt sind. Man sollte unbedingt 

mehrere Halbmarathons gemacht haben 

und im Training auch einmal 30 

bis 35 km gelaufen sein.“ 

EIN GRUSS VOM STRASSENRAND 

Reinhard Fortyn feiert beim Wien 

Marathon mit dem zehnten Lauf als 

Pacemaker ein kleines Jubiläum. Er 

hat festgestellt, dass die Marathoni 

heute besser vorbereitet antreten als 

früher. „Kritik gibt es selten – und 

wenn, dann von Teilnehmern, die 

sich überschätzt haben und sich daher 

beschweren, dass zu schnell gelaufen 

wird.“ Und dann erlebt Reinhard 

auch Begegnungen der 

besonders interessanten Art: „In Linz 

hat mir einmal ein Passant mit einem 

Bier in der Hand bei Kilometer 40 zugerufen: 

‚Na, Pacemaker, wo sind 

denn deine Leute?‘ Es war ein heißer 

Tag, für die meisten zu hart. Und denen, 

die an mir dran geblieben sind, 

hab ich freigegeben. Sprich: Auf den 

letzten Kilometer konnte jeder laufen 

wie er wollte.“ 

Auch den Unterschied zwischen 

Netto- und Bruttozeit haben noch 

nicht alle verstanden: „Manche wundern 

sich, wenn sie die Zeit doch nicht 

schaffen, obwohl sie mit mir ins Ziel 

laufen. Die haben leider vergessen, 

dass sie einen Startblock weiter vorn 

weggelaufen sind.“ Schön ist es hingegen, 

wenn sich die Mitläufer im Ziel 

bedanken. „Und das kommt weit öfter 

vor als Kritik.“ Manchmal bekommt 

Fortyn sogar E-Mails weitergeleitet, 

in denen zum Beispiel steht: „Großen 

Dank meinem Pacemaker mit der weißen 

Kappe und der großen Klappe, der 

mir mit Ratschlägen zur Seite stand.“ 

ZUG- UND BREMSLÄUFER 

Reinhard Fortyn läuft die erste Hälfte 

des Marathons ein bis zwei Minuten 

schneller, damit ein kleiner Zeitpolster 

entsteht. Diese Taktik teilt er auch seinen 

Mitläufern vor dem Start mit. Unterwegs 

achtet er darauf, dass seine 

Schützlinge die Labestellen nutzen, 

und dass sie sich an heißen Tagen zwischendurch 

abkühlen. Die wichtigste 

Aufgabe sieht er aber im richtigen Umgang 

mit der Geschwindigkeit: „In 

Pacemaker unterwegs 

BEI DIESEN LAUFEVENTS bietet SPORTaktiv 

das Tempomacher-Service an: 

Vienna City Mararthon am 10. April; 

Kärnten Läuft am 21. August; 

Wachaumarathon am 18. September; 

Graz-Marathon am 9. Oktober. 

Deutschland sagt man zu den Pacemakern 

auch ,Zug- und Bremsläufer‘, was 

meiner Meinung nach die bessere Bezeichnung 

ist. Ich kenne das von mir 

selbst, als ich mich zu Beginn meiner 

Laufkarriere von anderen Läufern oft 

zu sehr mitreißen ließ und auch einen 

,Bremser‘ gebraucht hätte.“ 

Eine fixe Regel gibt es nicht, welche 

Bestzeit ein Pacemaker laufen 

muss, um entsprechend eingeteilt zu 

werden. Aber klar ist, dass einiges an 

Reserven vorhanden sein sollte. Alex 

Gassner etwa läuft in Wien den Halbmarathon 

als 2:15er-Pacemaker, hat 

die Distanz aber selbst schon in 1:24 

bewältigt. 

GENAUE BERECHNUNG 

Über die Viererstaffel beim 24-Stunden-Lauf 

kam der erfahrene Läufer in 

den SPORTaktiv-Pool für Tempomacher. 

„Als Pacemaker hatte ich bisher 

eigentlich nur schöne Momente,“ sagt 

Gassner, „wenn man jemanden in seiner 

Wunschzeit ins Ziel bringt, ist das 

schon auch für mich ein Grund zur 

Freude.“ Viele versuchen, sich einen 

„Vorsprung“ herauszulaufen, nicht 

wenige allerdings holt Alex Gassner 

irgendwann wieder ein. Er hält sich 

dabei genau an die errechnete Kilometerzeit, 

kalkuliert aber vernünftigerweise 

auch jeweils ein paar Sekunden 

für die Labestationen mit ein. 

Was der Pacemaker seinen „Kunden“, 

von denen wahrscheinlich einige 

in Wien ihre Halbmarathon-Premiere 

feiern, empfiehlt, um eine 

moderate Endzeit von 2:15 zu schaffen? 

Alex Gassner lacht: „Trainieren 

natürlich. Am besten mit einem richtigen 

Plan. Gerade bei großen Laufevents 

wie in Wien seh ich schon öfter 

Leute, bei denen ich mir denke: Die 

haben ja gerade erst mit dem Laufen 

begonnen.“ 

Wenn aber dann im Rennen alles 

passt und seine Schützlinge im 

Schlepptau die Geschwindigkeit halten 

können, bekommen sie von Pacemaker 

Alex auch gute Unterhaltung 

geboten. „Natürlich reden wir am Anfang 

mehr und es wird gegen Ende hin 

immer ruhiger. Der wichtigste Gedanke 

für mich ist, dass ich sie dabei 

unterstütze, dass sie ihr Ziel erreichen. 

Dann habe auch ich als Pacemaker 

mein Ziel erreicht.“ 


49

TRIATHLON 

ZUCKERBROT 

UND 

PEITSCHE 

50 


FOTO: istock

ZUM START DER TRIATHLON-SAISON orten viele ein Verbesserungspotenzial in 

der Ausrüstung oder höheren Trainingsumfängen. „Das größte Potenzial liegt aber in der 

Trainingsgestaltung“, sagt SPORT aktiv-Experte Mag. Herwig Reupichler und erklärt hier 

die Grundzüge eines erfolgreichen, sogar einsteigertauglichen Triathlontrainings. 

Das aber nur zwei Gang arten kennt: ganz locker und ganz hart ... 

Viele Hobbytriathleten trainieren 

aufs Geratewohl, aus dem 

Bauch heraus, die meiste Zeit 

im „Wohlfühlbereich“ – und 

sind gerade damit schlecht beraten. 

Das sagt unser Experte – und der kennt 

die Szene bestens: Mag. Herwig Reupichler 

ist nicht nur selbst seit über 20 

Jahren erfolgreicher Triathlet, sondern 

auch Obmann und Chefcoach von 

Österreichs größtem Triathlonverein 

„Sport union Tri Styria“. Das ist einerseits 

der Heimatverein der 

drittschnellsten „Ironwoman“ der 

Welt, Ironman-Austria 2015-Siegerin 

Eva Wutti, andererseits auch von über 

200 Freizeit-Triathleten jeden Alters 

und jeder Leistungsklasse. 

„Bei der Trainingsgestaltung liegt 

gerade in der breiten Masse der Hobbyund 

Volkstriathleten viel Potenzial 

brach“, sagt Herwig Reupichler, „dabei 

ist es nicht schwierig, ein erfolgsversprechendes 

Triathlontraining in den 

Grundzügen zu strukturieren. Wenn 

man nur ein paar Regeln einhält, wie 

man Schwimmen, Radfahren und Laufen 

unter einen Hut bekommt und sein 

Training entsprechend konturiert, 

stellen sich ungeahnte Fortschritte 

und Erfolge ein“. Reupichler geht noch 

einen Schritt weiter und verspricht: 

„Sogar die vielen unentschlossenen 

Ausdauersportler, die sich für den 

Triathlon sport zwar interessieren, 

aber sich bislang nicht über ein ‚Dreifach-Training‘ 

drübertrauten, können 

noch in diesem Sommer ihren ersten 

Wettkampf finishen. Alles, was es dafür 

braucht, sind sechs Stunden Training 

pro Woche, gut abgestimmt, und 

das über drei Monate.“ 

Einen Haken gibt es aber auch: 

Wer wirksam trainieren und rasche 

Fortschritte machen will, kommt an 

manchem Trainingstag um eine gewisse 

Härte zu sich selbst einfach nicht herum. 

Aber dazu später mehr. 

ERFOLGSFORMEL: „2+2+1+1“ 

Zwei Mal wöchentlich Laufen, zwei 

Mal Schwimmen, einmal Radfahren, 

einmal Athletiktraining: Das ist die 

Grundstruktur, die aus Hobbysportlern 

passable Volkstriathleten macht. 

„Dabei ist es egal, ob man Läufer ist, 

vom Schwimmen kommt oder das 

Bike seine Stärke nennt“, betont Herwig 

Reupichler. 

Bevor man aber in dieses erfolgserprobte 

Training startet, muss ein 

sportmedizinischer Leistungscheck 

empfohlen werden. Denn 6 Trainingseinheiten 

pro Woche sind zwar 

für die meisten zeitlich möglich, aber 

doch eine körperliche Herausforderung, 

für die man gesund sein muss. 

Der Tipp vom Coach: „Ein Belastungs-EKG 

klärt sofort ab, ob man generell 

für diese Beanspruchung geeignet 

ist. Sportmedizinische und 

sportwissenschaftliche Untersuchungsstellen 

bieten auch Leistungsdiagnostiken 

am Rad oder Laufband 

an. Man bekommt dort also nicht nur 

das ‚Pickerl‘ fürs Herz, sondern auch 

die Herzfrequenz-Trainingsbereiche, 

nach denen das Rad- und Lauftraining 

dann absolviert wird.“ Und noch 

zum Schwimmen: „Ein Schwimmtechnikkurs, 

wie man ihn bei jedem 

Schwimm- oder Triathlonverein angeboten 

bekommt, bringt viel mehr als 

das teuerste Equipment.“ 

BEISPIEL EINER TRAININGSWOCHE 

So kann eine gut durchstrukturierte 

Trainingswoche mit sechs Einheiten 

und sechs Stunden Zeitumfang ausschauen, 

wenn das Ziel ein typischer 

(auch einsteigertauglicher) Hobbyoder 

Volkstriathlon ist: 

• Montag: trainingsfrei; 

• Dienstag: Laufen, z. B. 5 x 1.000 m 

Intervalltraining (Dauer rund 45 min); 

• Mittwoch: Schwimmen – Techniktraining 

oder Schwimmkurs, Umfang: 

zügig 5 x 200 m, Dauer rund 1 Stunde; 

• Donnerstag: Athletiktraining 

(Rumpfstabilisation, Liegestütz, Kniebeugen), 

Stretching (ca. 30 min); 

• Freitag: Schwimmen – Schwerpunkt 

Technik; z. B. 10 x 100 m Sprint, 500 m 

Dauerschwimmen (ca. 1 Stunde); 

• Samstag: Extensiver Dauerlauf (ca. 

45 min); 

• Sonntag: Lockeres Radfahren mit zügig 

gefahrenen Hügeln (ca. 2 Stunden). 

BE- UND ENTLASTUNG 

Welche „Gesetzmäßigkeiten“ lassen 

sich aus diesem Beispiels-Trainingsplan 

herauslesen? Etwa jene, dass nach 

einem trainingsfreien Tag sinnvollerweise 

eine schnelle Lauf-Intervalleinheit 

folgt. „Denn dafür sollen der 

passive Bewegungsapparat und die Antriebsmuskulatur 

möglichst ausgeruht 

sein. Einerseits, um Verletzungen 

vorzubeugen, andererseits wird die 

Qualität im Training dadurch höher, 

weil man in ausgeruhtem Zustand einen 

höheren Reiz für den Gesamtorganismus 

setzen kann“, erklärt der Sportwissenschafter 

und Triathloncoach. 

INTERVALLPAUSEN GESTALTEN 

Training ist bekanntlich ein sich ständig 

abwechselnder Zyklus von Be- und 

Entlastung. Die Belastung sorgt für 

systematische Ermüdung, um in den 

Ruhephasen die Leistungsfähigkeit 

zu entwickeln. Diesen Prozess nennt 

man, wie engagierte Hobbysportler 

sicher wissen, „Superkompensation“. 

Was aber wichtig ist: „Die Abfolge 

sowie Intensität der einzelnen 

Trainingseinheiten ist bei diesem Plan 

so gestaltet, dass trotz der sechs Trainingstage 

pro Woche noch genügend 

Entlastungszeit bleibt.“ 

Was dagegen nicht alle wissen: 

Wie gut diese Superkompensation 

wirkt, darüber entscheidet auch die 

Gestaltung der Pausen innerhalb der 


51

TRIATHLON 

Intervalltrainings-Einheiten: „Diese 

Pausengestaltung ist essenziell für die 

Qualität des gesetzten Reizes!“ Das 

heißt, wieder anhand unseres Beispiels-Trainingsplans: 

„Bei den 5 x 

1.000 m -Intervallen empfiehlt es sich, 

dazwischen 3 Minuten passiv, also im 

Stehen, zu verbringen. Die Herzfrequenz 

kann dadurch unter die aerobe 

Schwelle sinken, bevor man die nächsten 

1.000 Meter in Angriff nimmt. Ziel 

sollte es auch sein, die 5 x 1.000 Meter 

immer im selben Tempo – also nach 

der Pace, nicht nach der Herzfrequenz 

oder gar nach Gefühl – zu laufen. Subjektiv 

wird dadurch jeder Tausender 

härter, aber für den Trainingserfolg 

zahlt sich diese Härte aus.“ 

ANDREAS VOJTA 

Weltklasse Leichtathlet 

Olympia, WM, EM Teilnehmer 

„NO PAIN – NO GAIN“ 

Womit wir schon beim Stichwort sind: 

Eine gewisse Härte zu sich selbst empfiehlt 

unser Triathloncoach auch beim 

Schwimm-Intervalltraining. Erklärt 

hier am Beispiel der 10 x 100 Meter: 

„Durchschnittliche Hobbytriathleten 

benötigen für zügig bis intensiv geschwommene 

100 m etwa 1:45 Minuten. 

Sportler dieser Kategorie nehmen 

sich ein Intervall von 2:00 Minuten vor 

– das sind 1:45 min Schwimmen und 

15 Sekunden Pause. Schwimmt man 

das einzelne Intervall nun schneller, 

wird die Pause länger, schwimmt man 

langsamer, verkürzt sich die Erholungszeit 

automatisch. Wichtig ist 

aber, diese 2-Minuten-Intervalle wirklich 

exakt einzuhalten, auch wenn die 

Arme schmerzen und man nach Luft 

ringt. Merke: Vom Baden wird man 

sauber – aber nicht schneller“, 

schmunzelt Herwig Reupichler. Klingt 

vielleicht unerbittlich, entspricht aber 

einem weiteren Grundsatz im Triathlontraining: 

„Grundlagentraining findet 

am Rad und beim Laufen statt, 

nicht im Wasser .“ 

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52 

GANZ LOCKER ODER GANZ HART 

Über allem steht ein Grundsatz: Trainiert 

wird entweder sehr locker oder 

sehr hart. Der bei Hobbysportlern beliebte 

‚„Wohlfühlbereich“, bei dem 

man relativ schnell, aber ohne Härte zu 

sich selbst unterwegs ist, hat nämlich 

einen Haken: Er ist mittel- und langfristig 

am wenigsten dazu geeignet, um 

Trainingsfortschritte zu erzielen.“ 

Herwig erklärt: „Durch lange Trai 


Der Experte 

MAG. HERWIG REUPICHLER ist 

Sportwissenschafter, Triathlon- und 

Lauftrainer für Hobby- und Leistungssport; 

aktiver Triathlet und Obmann 

von Österreichs größtem Triathlonverein 

SPORTUNION Tri Styria. 

IDEAL FIT. 

ULTIMATE POWER 

THE 2016 REDESIGNED PHANTOM 

KONTAKT: herwig.reupichler 

@sportunion-steiermark.at 

WEB: tristyria.at, spowimed.at 

ningseinheiten im Grundlagenausdauerbereich 

– dieser liegt bei ca. 65 bis 

70 Prozent der maximalen Herzfrequenz 

– werden Bewegungsabläufe 

durch tausendfache Wiederholung 

ökonomisiert und der Fettstoffwechsel 

ideal trainiert. Dieses lockere 

‚GLA-Training‘ ist das Fundament jeden 

Ausdauersports.“ Dem gegenüber 

stehen die harten Intervall-Trainings: 

„Diese spielen sich im anaeroben Bereich, 

also an oder über der individuellen 

anaeroben Schwelle, bei etwa 90 

Prozent der maximalen Herzfrequenz, 

ab. Dieses Training schmerzt – aber der 

Herzmuskel wird dadurch hervorragend 

trainiert. Die Laktattoleranz und 

das Stehvermögen im Wettkampf, die 

‚Kapillarisation‘ genannte Muskeldurchblutung 

und auch die Schnelligkeitsausdauer 

werden verbessert.“ Ein 

Tipp: Auch Straßenläufe zwischen 5 

und 10 km können als Wettkampftrainingsmethode 

dienen: „Im Rudel und 

mit einer Startnummer auf der Brust 

quält es sich leichter“. 

JUST DO IT! 

Natürlich ist es jedem selbst überlassen, 

wie weit man sich in seinem Hobby 

auch quälen will. Dennoch gilt für 

Herwig Reupichler als Quintessenz: 

„Wer im Triathlon langfristig besser 

werden will, muss a) diszipliniert lange 

und locker Dauermethoden-Einheiten 

runterspulen und b) bei harten Intervallen 

den Motor in den roten 

Bereich drehen. Das gilt für Einsteiger 

wie für Profis.“ Fest steht auch: Triathleten 

sind ehrgeizige Typen. Für alle, 

die nicht nur zum Spaß, sondern auch 

erfolgsorientiert trainieren wollen, gilt 

also: Just do it! 


53 

FOTO: kk 

TIM O’DONNELL 

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TRIATHLON 

TRIATHLON-TERMINE 

ZUM VORMERKEN 

Für Einsteiger und für Erfahrene 

Der Sportsfreund 

1. MAI: BRAUNAUER SPRINT TRIATHLON 

Braunau/OÖ; 0,6/29/6; tribraunau.com 

7. MAI: CHIN MIN SUPERSPRINT TRIATH- 

LON; Obergrafendorf/NÖ; 0,5/13,3/3,3; 

obergrafendorf.sportunion.at 

14. MAI: XENTIS TRIATHLON; 

Piberstein/ST; 0,75/20/5; xentis.com 

GROSSES ZIEL. 

GROSSE CHANCE. 

21. MAI: VIENNA CITY TRIATHLON 

0,25/21/5; viennacitytriathlon.at 

22. MAI: CROSSTRIATHLON SPRINT 

Innsbruck/T; 0,5/10/3,5; ttci.at 

28. MAI: LINZ TRIATHLON SPRINT 

Linz/OÖ; 0,75/25/5; linztriathlon.at 

28. MAI.: TRIMOTION 55.5 

Saalfelden/S; 0,5/50/5; trimotion.at 

28. MAI: APFELLAND TRIATHLON 

HOBBYBEWERB; Stubenberg a. See/ST; 

0,75/20/5; b-active.at 

5. JUNI: VULKANLAND TRIATHLON 

HOBBYBEWERB; Riegersburg/ST; 

0,2/11/2,4; vulkanlandtriathlon.at 

5. JUNI: WÖRTHERSSE SUPERSPRINT 

TRIATHLON; Pörtschach/K; 0,2/11/2,4; 

hsvtriathlon.at 

11. JUNI: NEUFELD TRIATHLON 

SPRINT; Neufeld/B; 0,75/20/5,1; 

neufeld-triathlon.at 

19. JUNI: EISENWURZEN SPRINT- 

TRIATHLON; Garsten/OÖ; 0,5/22/5; 

laufrad.cc 

16. JULI: GÖSSELSDORFER VOLKS- 

TRIATHLON; Gösselsdorf/K; 0,5/32/7; 

goesselsdorfersee.info 

16. JULI: TRUMER FUN-TRIATHLON 

Obertrum am See/S; 0,25/12,5/2,5; 

trumer-triathlon.at 

23. JULI: MÜRZER OBERLAND NATUR- 

PARK HOBBYTRIATHLON; Neuberg an der 

Mürz/ST; 0,2/11/3; fun-sports.at 

30. JULI: WALDVIERTLER EISENMANN 

SPRINT; Litschau/NÖ; 0,5/28/6; 

wem-triathlon.eu 

15. AUG.: VOLKSBANK AUSEE TRIATH- 

LON; Blindenmarkt/NÖ triateam.at 

SEIT KNAPP ZEHN JAHREN führe ich für 

SPORTaktiv Interviews mit bekannten 

Sportlern. Jetzt stelle ich mir endlich 

mal selbst eine Frage. Und diese lautet: 

„Warum tu ich das?“ 

Im Juni werde ich an meinem ersten 

IRONMAN teilnehmen. Meine Mutter 

kommentierte das Vorhaben mit den 

Worten: „Um Gottes Willen“, mein Vater 

beließ es bei einem Kopfschütteln. 

Die Reaktionen sind verständlich, handelt 

es sich bei einem Triathlon über die 

Langdistanz doch um einen extremen 

Wettkampf, für dessen Vorbereitung 

auch eine extrem zeitintensive Vorbereitung 

nötig ist. 

Trotzdem will ich es unbedingt. Und 

dabei bin ich nicht alleine. In Österreich 

sind es jährlich schon mehr als 

40.000 Sportler, die an einem Triathlon 

teilnehmen. In den USA stieg die Zahl 

der Wettkämpfe in den vergangenen 

zehn Jahren von 1.500 auf weit mehr 

als 4.000 jährlich. Weltweit gehen die 

Teilnehmerzahlen in die Millionen. Tendenz: 

weiter steigend. 

Eine frühere Randsportart boomt. 

Und ich bin mittendrin. Nur … warum? 

Sicher ist, dass mir Ziele schon immer 

gut getan haben. Sie sorgen für Struktur 

im Alltag, schenken einem die Kraft 

zur Selbstüberwindung und sind somit 

bestens geeignet, die eigene Persönlichkeit 

zu entwickeln. Ein IRONMAN ist 

ein großes Ziel. Und deshalb auch eine 

große Chance, an seiner Aufgabe zu 

wachsen. 

Leider bin ich nicht unbedingt der Prototyp 

eines Triathleten. Ich habe kurze 

Beine und lange Arme (Typ Orang-Utan 

also), ich war schon immer eher schnellkräftig 

als ausdauernd. Und eigentlich 

gehe ich viel lieber surfen oder snowboarden 

als mich auf ein Rad zu setzen. 

Vielleicht kommen mir gerade deshalb 

genau im Sattel immer wieder Zweifel 

an der Sinnhaftigkeit meines Unterfangens. 

Und ich stelle mir einmal mehr die 

Frage: „Warum tu ich das?“ 

Dann aber liege ich erschöpft auf 

AXEL RABENSTEIN (Jahrgang 

1975) liefert seit 2007 für SPORTaktiv 

Interviews von Weltklassesportlern. 

In den letzten drei Jahren 

nahm er jeweils am IRONMAN 

70.3 in Zell am See-Kaprun teil. 

Jetzt bereitet er sich auf seinen 

ersten langen IRONMAN vor. 

DER IRONMAN Austria findet am 

26. Juni 2016 in Klagenfurt statt. 

3.000 Starter bewältigen am 

Stück 3,8 km Schwimmen, 180 km 

Radfahren, 42 km Laufen. 

WEB: ironman.com 

dem Sofa und spüre – tiefe Zufriedenheit. 

Oder ich wandle voller Energie wie 

auf Wolken durch die Stadt und habe 

das Gefühl, die Fitness käme mir zu 

den Ohren raus. Ebendies ist für mich 

der entscheidende Punkt: Triathlon ist 

kein Sport, der mir während seiner Ausübung 

besonders viel Freude bereitet. 

Triathlon ist vielmehr ein Sport, der mich 

glücklich macht – gerade dann, wenn 

ich ihn eben nicht ausübe. Weil ich topfit 

bin, mich einfach nur guuut fühle. 

Dieses Bewusstsein soll mich durch die 

kommenden Trainingswochen begleiten. 

Leider zeugt mein Pensum noch 

nicht von eiserner Disziplin, zumindest 

für einen IRONMAN-Aspiranten: 

Schwimmen gehe ich zweimal die Woche 

– laut App stehen seit Anfang des 

Jahres 254 gelaufene Kilometer sowie 

590 Rad-Kilometer zu Buche. Das ist in 

Ordnung. Aber ist es auch genug? 

Immerhin soll mein April deutlich Rad 

intensiver werden: Er beginnt mit einem 

Brevet über 200 km, es folgen das dreitägige 

SPORTaktiv-Radcamp in Istrien 

und ein weiteres Brevet über 300 km. Im 

Mai noch ein klassischer Marathon sowie 

der IRONMAN 70.3 in Barcelona, 

ehe ich mich dann auf die Zielgerade 

meiner Vorbereitung begebe. 

Ich werde davon berichten! Fortsetzung 

folgt also im nächsten SPORTaktiv. 

FOTO::privat 

54 


DER TOURISMUSVERBAND INNS- 

BRUCK UND SEINE FERIENDÖRFER 

SETZEN NOCH STÄRKER AUF DAS 

THEMA MOUNTAINBIKE: NEBEN 

DEM AUSBAU DER BIKE-INFRA- 

STRUKTUR AUF DER NORDKETTE 

UND AM MUTTERERALMPARK WIRD 

ES IM JULI MIT DEM INNSBRUCK 

DOWNHILL CUP EINEN NEUEN 

EVENT FÜR DIE BIKESZENE GEBEN. 

UND: TRIAL-STAR TOM ÖHLER UND 

DOWNHILL-RACER ANDRÉ VÖGE- 

LE (BILD) WERDEN KÜNFTIG DIE 

„MOUNTAINBIKE CITY INNS- 

BRUCK“ ALS SPORTLICHE TESTI- 

MONIALS REPRÄSENTIEREN. 

EVA WUTTI KOMMT ZU 

DEINER GRILLPARTY! 

Die MTB-City 

Auch die härtesten Triathlon-Profis 

wissen Genuss zu schätzen: Zum IRON- 

MAN Austria am 26. Juni verlost ERDIN- 

GER Alkoholfrei ein exklusives Sommer-BBQ 

mit Vorjahrssiegerin Eva 

Wutti. Ein Leser darf die sympathische 

Kärntnerin zum Fachsimpeln beim Grillabend 

im eigenen Garten begrüßen 

und dazu 10 Freunde einladen. Für 

Speis und Trank sorgt ERDINGER Alkoholfrei. 

Wer dieses Meet & Greet mit 

der Toptriathletin gewinnen möchte, 

schickt bis 30. April eine E-Mail (KW: 

„Ich will mit Eva Wutti grillen!“) an 

info@team-erdinger-alkoholfrei.at 

641.000 

TRAINING / MATERIAL / TOUREN 

Donau-Radler 

Laut Radverkehrszählung der ARGE Donau 

Österreich passierten im Vorjahr 641.000 Radwanderer 

die insgesamt 17 Zählstellen des 

Donauradweges zwischen Passau und Wien. 

Davon fuhren allerdings nur rund 55.000 den 

gesamten Streckenabschnitt. Weitere 158.000 

Radfahrer waren als Kurzurlauber unterwegs 

und befuhren kürzere Strecken des Radwegs, der 

Rest waren Tagesausflügler und Alltagsradler. 

Auf der ITB in Berlin wurde der Donauradweg 

jedenfalls zum beliebtesten Radweg der Deutschen 

gewählt. Zum bereits 17. Mal ... 

BIKE 

„HOP-ON, HOP-OFF AM DRAURADWEG“. Mit diesem 

neu geschaffenen Angebot will der Südtiroler Veranstalter 

FUN Active Tour allen Radreise-Neulingen 

einen idealen Einstieg in diese Form des Urlaubens 

ermöglichen. 

FOTOS: iDrauradweg, Erdinger, kk 

AM DRAURADWEG, eben erst vom deutschen ADFC 

offiziell als „5-Sterne-Qualitätsroute“ ausgezeichnet, 

erradeln dabei die Gäste auf vier Radetappen insgesamt 

130 km – zwischendurch bleibt genug Zeit, 

um Natur, Land und Kulinarik zu genießen. Start in 

Top lach/Hochpustertal; Dauer: 6 Tage/5 Nächte 

FÜR DIE SPORTLICHEN bietet FUNActive auch eine 

Tour am ganzen Drauradweg an: Über 400 km 

führt dabei die (großteils verkehrsfreie) Route vom 

Hochpustertal bis nach Marburg – auf Asphaltoder 

festen Schottewegen. Gesamtdauer der Radreise: 

10 Tage bzw. 9 Nächte. 

drauradweg.com; funactive.info 


55 

DRAURADWEG 

FÜR EINSTEIGER

BIKE 

VIER FLÜSSE 

UND EIN STOPP 

IN SCHENGEN 

„DIE 2 AUF TOUR“ sind diesmal wieder beim deutschen Nachbarn unterwegs. 

Auf einer genussvollen 4-Flüsse-Fahrt, wie sie abwechslungsreicher 

kaum sein könnte. Darum sollte man auch genug Zeit mitbringen – nicht nur 

für die 600 Kilometer, sondern weil es wirklich viel zu sehen gibt. 

FOTOS: Erika König & Christian Felner 

TEXT: Erika König & Christian Felner 

56 


Unser eigentliches Ziel war die 

Mosel. An deren Ufer, so dachten 

wir, muss es doch bestimmt 

locker und lässig zu 

radeln sein. Schließlich hat sie alles, 

was man sich so unter „lieblich“ vorstellt: 

viel Wein, rundherum attraktive 

Landschaft und romantische, alte Ortschaften. 

Und die Mosel-Tour ist am 

Originalweg von Metz nach Koblenz 

moderate 300 km lang. 

Nur: Wie kommt man am besten 

dorthin? Wo fängt man an? Und wo 

hört man auf? Fragen über Fragen, die 

wir für uns so beantwortet haben: Um 

den doch zeitaufwendigen Ausflug 

spannender und attraktiver zu gestalten, 

haben wir die Radpartie als Rundtour 

angelegt – entlang der vier Flüsse 

Rhein, Ahr, Kyll und Mosel von Koblenz 

nach Koblenz. 

Nach langer Autofahrt im Regen 

nach Koblenz (mit der gegenseitigen 

stündlichen Versicherung, dass das 

Wetter bestimmt noch viel besser werden 

wird ...) und einer Übernachtung 

ziemlich im Zentrum dieser sehenswerten 

Stadt geht es gleich am nächsten 

Morgen (beruhigend: Das Auto 

bleibt auf einem bewachten Dauerparkplatz) 

mit den Bikes zum Deutschen 

Eck, wo wir in den Rheinradweg 

einfädeln. Der zeigt sich als sehr gut 

ausgebauter Radweg, flach wie eine 

Flunder, aber leider auch mit tiefschwarzen 

Wolken. Das mit dem besseren 

Wetter dauert noch ein bisschen. 

Karten oder Wegbeschreibungen 

braucht man hier auf jeden Fall nicht: 

Es geht direkt am Rhein entlang, durch 

nette kleine Ortschaften und grüne 

Landschaft – die endlosen Dammfahrten 

bietet der Rhein erst weiter nördlich. 

Auch Burgen und Schlösser laden 

immer wieder auf Abstecher ein. 

GEMÄCHLICHES DAHINROLLEN 

Von Koblenz folgen wir dem Rhein bis 

kurz vor Remagen (gesamt 43 km), 

dann heißt es „adieu“ für den ersten 

Fluss und ab zur Ahr. Die scheint auf 

den ersten Blick ein unscheinbares 

Flüsschen zu sein, immerhin aber ist 

sein Mündungsgebiet am Rhein das 

einzige, das unter Naturschutz steht. 

Ab jetzt geht es „hinauf in die Eifel“, 

wie man hier sagt, in der Praxis ist das 

aber ein gemächliches Dahinrollen – 

wir cruisen durch grüne Landschaft 

ON TOUR 

SERIE 

Die 2 auf Tour 

ERIKA KÖNIG und CHRISTIAN FELNER 

sind begeisterte Freizeit biker, radeln 

gemeinsam von Wien und Graz aus im 

Jahr ca. 6.000 km – und lassen hier die 

SPORT aktiv-Leser in ihrem „Radtagebuch“ 

mitlesen. 

INFO/KONTAKT: Erika König 

und Christian Felner 

E-Mail: erika_koenig@a1.net 

bis Bad Neuen ahr – und landen mittendrin 

zwischen wunderbaren mittelalterlichen 

Fachwerkbauten. Heißt aber 

auch: Nach getaner 70-km-Tour gibt es 

noch jede Menge per pedes zu entdecken. 

Am nächsten Tag radeln wir ausgeruht 

zur Quelle der Ahr – eine Idee, die 

(allerdings in umgekehrter Ausführung) 

sehr viele Familien- und Genussradler 

haben. Verständlich, denn der 

Ahrradweg ist sehr attraktiv, führt 

zum großen Teil auf einer ehemaligen 

Bahntrasse und lockt mit Brücken, einem 

Tunnel und neun Viadukten. Die 

schöne Naturlandschaft, die historischen 

Städte und die vielen Weinorte 

tun das Übrige, um Massen an Radausflüglern 

anzuziehen. Auf der Bahntrasse 

kann man auch „flussaufwärts“ 

problemlos dahinrollen – die „Steigung“ 

wurde für alte Dampfloks gemütlich 

angelegt. Einziges Sorgenkind: 

Die Regenwolken wollen nicht 

und nicht vergehen ... 

Die Ahrquelle selbst finden wir in 

Blankenheim, unter einem Fachwerkhaus 

– durchaus eine Besonderheit. Besonders 

ist dann auch der Weg zur Unterkunft 

– die „Villa Kronenburg“ liegt 

nämlich etwa 10 km abseits der geplanten 

Strecke. Also heißt es nochmals 

in die Pedale treten, um in der 

idyllischen Burg zu übernachten. Was 

sich auch tatsächlich als spannend 

und entspannt zugleich herausstellt. 

Auf jeden Fall empfehlenswert. Einzig 

das angeschlossene Nobelrestaurant 

ist eher nichts für hungrige Radsportler: 

Fünf kleine Gänge in zwei Stunden 

lassen die (nach insgesamt 80 Bergauf-Kilometer) 

strapazierten Kohlenhydratspeicher 

nochmals leiden. 

NACHTMAHL MIT DER HAUSFRAU 

Tags darauf genießen wir die Belohnung 

für die zusätzlichen Kilometer 

vom Vortag, denn um an Fluss Nummer 

3, die Kyll, zu kommen, rollen wir 

nur bergab. Genau gesagt landen wir 

am Kronenburger See – einem Stausee, 

der durch die Kyll gespeist wird. Von 

dort geht es durch die von Urgewalten 

geprägte Vulkaneifel. 

Ein sehenswerter Ort auf dem 

Weg ist Geroldstein mit den bekannten 

St. Gero-Quellen. In Kyllburg (nach 

etwa 70 Tageskilometern) beenden wir 

die Tagesetappe – in einer kleinen Pension, 

wo wir von der Hausfrau gleich 

gefragt werden, ob wir am Abend mitessen 

wollen. Nach einem Rundgang 

durch das nette Dörfchen und der vergeblichen 

Suche nach einer Wirtschaft 

sitzen wir dann tatsächlich mit den 

Hausleuten beim gemütlichen Abendessen. 

BESUCH IN SCHENGEN 

Dafür beginnt der nächste Tag mit einem 

richtigen „Kaltstart“: Es geht 

gleich bergauf, durch die Naturlandschaften 

der Südeifel mit ihren typischen 

Streuobstwiesen und zerklüfteten 

Felsformationen des Bitburger 

Gutlandes. Nach 70 km erreichen wir 

Trier – und Fluss Nummer 4, die Mosel. 

Hier legen wir einen längeren 

Stopp ein. Zum einen gibt es in Trier 

selbst (Stichwort Dom & Co.) wirklich 

viel zu sehen, zum anderen machen 

wir tags darauf eine Extratour nach 

Frankreich, genauer gesagt direkt an 

der Mosel entlang bis ins luxemburgische 

Schengen und ins französische 

Apach. Knapp über 100 km lang ist diese 

Etappe hin und retour an der Mosel, 

was sich aber ohne Gepäck (bleibt im 

Hotel in Trier) locker anfühlt. Auf dem 


57

TOURENTIPP 

Gedanken 

MMAG.DR. 

PETER GURMANN 

ist Sport- und Gesundheitspsychologe 

sowie 

Beratungslehrer 

in Klagenfurt. 

... LEIDE WEITER! 

Der Spruch: „Love it, change it, leave it 

oder leide weiter“ (also: „Liebe es, ändere 

es, verlasse es oder leide weiter“) 

zeigt vier Möglichkeiten auf, mit Frustrationen 

umzugehen. 

Beginnen wir mit den leichter zu verstehenden 

Wegen: „Change it“ bedeutet, 

Einfluss auf die Situation nehmen 

zu wollen und sie zu meinen Gunsten zu 

verändern. Mit „leave it“ ist gemeint, 

die unangenehme Situation überhaupt 

zu verlassen. Wirksame Menschen führen 

selbst einen Wandel herbei, statt 

zu warten, bis er passiert. „Love it“ bedeutet 

nicht, die negative Situation unbedingt 

lieben zu müssen, sondern, 

dass ich versuche, mich selbst und meine 

Einstellung dazu zu verändern, um 

mich besser zu fühlen. Was bleibt uns 

in der Konfrontation mit Schicksalsschlägen 

und unheilbaren Krankheiten 

auch anders übrig? Es versteht sich 

von selbst, dass dieser Weg des Akzeptierens 

schwierig und schmerzlich sein 

kann. Der Holocaust-Überlebende Viktor 

Frankl etwa betont, dass sich gerade 

scheinbar ausschließlich negative Situationen 

längerfristig als Chancen zu innerer 

Reifung erweisen können. 

Beim „Weiter-leiden“ nehme ich die 

machtloseste Haltung ein, befinde mich 

in der Opferrolle. Es ist der bequemste 

Weg, sonst müsste ich ja Verantwortung 

übernehmen und an mir arbeiten. 

Machen wir alles an einem Beispiel 

fest: Ich bin begeisterter Marathonläufer 

und bekomme chronische Probleme 

mit meiner Achillessehne. Was kann ich 

tun? Ich schöpfe alle medizinischen Behandlungsmöglichkeiten 

aus, im Sinne 

von „change it“. Wenn das nicht hilft, 

könnte ich aufs Rad umsteigen und dort 

meine Wettkämpfe bestreiten – „leave 

it“. Oder: Ich ändere bewusst meine Einstellung, 

laufe so, wie es mir guttut und 

verzichte auf Trainingspläne. „Love it“. 

Natürlich kann ich auch nichts tun, 

jammern und mit dem Schicksal hadern, 

also weiter leiden. Es ist letztlich meine 

eigene Entscheidung, zu welcher dieser 

Strategien ich in herausfordernden Situationen 

tendiere. 

Der Autor ist per E-Mail erreichbar unter 

peter.gurmann@aon.at 

Weg retour führt 

noch ein Abstecher 

zur Römischen Villa 

in Perg (original rekonstruiert), 

wo ein 

Fußboden mit 3 

Millionen Mosaiksteinchen 

zu bewundern 

ist. 

AN DER MOSEL 

Am nächsten Tag 

gilt es, von Trier 

weg den Moselschlingen 

zu folgen. 

Auch hier sind Karten 

unnötig, weil 

man sich immer entlang des Flusses 

bewegt. Und es gibt wirklich viel zu sehen: 

Auf unserem Weg bis zum Zwischenstopp 

in Bernkastel-Kues folgt in 

Mehring wieder ein römischer Gutshof 

(Villa Rustica), der besucht werden 

will; in Neumagen wartet das „Römerschiff“, 

das Grabmal eines römischen 

Weinhändlers); in Piesport eine römische 

Kelteranlage, und Bernkastel 

Kues ist sowieso eine einzige Sehenswürdigkeit. 

Auf jeden Fall sollte man dort dem 

„Spitzhäuschen“ einen Besuch abstatten. 

Das wurde auf engstem Raum gebaut, 

einmal, weil Grundsteuer nur für 

die bebaute Fläche zu zahlen war, und 

zum zweiten, um in den engen Gassen 

noch Platz für die Ochsengespanne zu 

haben. Auch heute noch ist das „Spitzhäuschen“ 

ein typisches Beispiel moselländischer 

Winzerhäuser – und der 

Wein ist, wie man hier sagt, „echt 

lecker“. 

Die vorletzte Etappe radeln wir 

von Bernstein bis Senheim. Wie immer 

kann man an beiden Ufern der 

Mosel unterwegs sein; wie immer geht 

es direkt am Fluss entlang; und wie immer 

folgt ein interessanter Ort auf den 

anderen. Traben-Trarbach ist das erste 

Städtchen, das zum Besuch einlädt, 

gleich darauf folgt die nächste Moselschlinge, 

die zwischen Pünderich und 

Bullay besonders eindrucksvoll ist. Sie 

umschließt den Zeller Hamm mit der 

Marienburg, wo es schon eine kelti 

Das „Spitzhäuschen“ in Bernstein 

ist nur eines der vielen Sehenswürdigkeiten 

auf der 4-Flüsse-Tour. 

sche Kultstätte und 

eine römische Befestigung 

gab. 

Gleich darauf kommen 

wir nach 

Bremm und zum 

„Calmonter Klettersteig“. 

Der Fußsteig 

liegt im steilsten 

Weinberg Europas, 

ist 3 Kilometer lang, 

mit sechs Leitern, 

100 Meter Sicherungsseilen, 

22 

Trittbügeln und 16 

Trittstiften gesichert! 

EINDRÜCKE UND AUSSICHTEN 

Die letzte Etappe von Senheim bis Koblenz 

startet gleich mit einem Stopp in 

Beilstein, das eines der am besten erhaltenen 

historischen Ortsbilder an 

der Mosel hat. Cochem ist der nächste 

Fixpunkt auf der Reise, es ist der beliebteste 

Urlaubsort an der Mosel – bei 

der Burg kein Wunder! Apropos: Auch 

die Burg Thurandt in Alken sollte man 

noch mitnehmen. 

Wir beenden unsere Radtour 

schließlich wieder am Deutschen Eck 

und resümieren: Diese 4-Flüsse-Tour 

ist eine Spitzenroute für alle, die nicht 

auf Höhenmeter und Kilometerfressen 

aus sind; es warten unglaublich 

viele Eindrücke und Aussichten; ans 

Vorbuchen denken, wenn man in der 

Hochsaison unterwegs ist. Und ja, der 

deutsche Wein ist besser als sein Ruf ... 

4-Flüsse-Tour 

Von Koblenz (D) auf acht Tagesetappen 

entlang der Flüsse Rhein, Ahr, Kyll und 

Mosel wieder nach Koblenz. 

GESAMTLÄNGE DER TOUR: ca. 600 km 

(mit Abstecher von Trier nach Schengen). 

TAGESETAPPEN: von 70 bis 100 km 

SCHWIERIGKEIT: großteils flach 

BESTE REISEZEIT: April bis Oktober 

ANREISE: per Auto/Zug nach Koblenz 

KARTENMATERIAL: nicht notwendig, da 

die Tour praktisch immer entlang eines 

Flusses geht. 

58 


TIPPS 

MACH DICH FIT 

FÜR DIE 1. TOUR 

Draufsetzen und losradeln ist 

eine Sache. Wer Spaßgarantie 

will, hört auf diese Tipps: 

FOTO: iStock 

1. KURZE RÜCKBLENDE. 

Erinnere dich an die letzten Touren 

des Vorjahres: Hat am Bike was 

„geklingelt“? Hat bei dir was geschmerzt? 

Hast du dich im Sattel 

wirklich wohlgefühlt? Jetzt ist Zeit 

zum Korrigieren – wer will schon bekannte 

„Lustkiller“ gleich wieder in 

die neue Saison mitschleppen ... 

2. FITNESS-CHECK 1. 

Stell dir selbst die Gewissensfrage: 

Hast du in der Winterpause trainiert, 

deinen Körper in Schuss gehalten? 

Wenn nicht, solltest du es langsam 

und gemütlich angehen, die ersten 

Ausfahrten als Bodytraining nutzen. 

3. FITNESS-CHECK 2. 

Wunder gibt’s nicht. So, wie du dein 

Rad eingewintert hast, so ist es jetzt 

auch „in Form“. Nein, sogar schlechter 

– dank Schmutz und fehlender 

Luft in den Reifen. Heißt: Eine gründliche 

Reinigung mit anschließender 

Pflege sowie ein Service-Check aller 

Teile ist absolute Pflicht! 

4. TECHNIK-TRAINING. 

Nach Monaten der radlosen Zeit ist 

auch das Handling etwas eingerostet. 

Eine Stunde lang Technikübungen 

(wie Kurvenfahren, Geschicklichkeitsübungen, 

Bremstests und 

Schaltabläufe) auf einem Parkplatz 

oder in einer Nebenstraße geben dir 

sofort wieder Sicherheit. 

5. TOUREN-AUSWAHL. 

Egal, ob du schon topfit bist oder 

nicht: Die erste Tour sollte nicht 

gleich dein Traumziel des Jahres 

sein! Beide – Bike und Body – brauchen 

in jedem Fall Einrollzeit. Erstes 

Motto daher: Lust schlägt Kilometer. 

6. DER SITZKOMFORT. 

Dein Hinterteil braucht zumindest 

100 km, um wieder mit dem Druck 

umgehen zu können. Du machst es 

ihm aber leichter, wenn du ihm a) 

eine gute (neue?) Radhose gönnst 

und b) mit Pflegemitteln hilfst. 

7. GEMEINSAM STATT EINSAM. 

Es macht doppelt Spaß, wenn man 

seine Eindrücke mit anderen teilen 

kann. Daher: Mach aus der ersten 

Tour kein Solo, sondern überrede 

Partner oder Freunde, mit dir radelnd 

den Saisonstart zu feiern. 


59

BIKE 

Die Strecke führt am Millstätter See vorbei (großes Bild), über die Nockalm-Straße (kleines Bild oben) und 

passiert viele weitere Aussichtspunkte. Start und Ziel befinden sich in Bad Kleinkirchheim (kleines Bild unten). 

NUR WER SCHNELL IST, IST 

BEIM KULTMARATHON DABEI 

Von 1. bis 3. Juli steht die Kärntner Nockberge-Region wieder im Zeichen des 

„ARBÖ Radmarathons Bad Kleinkirchheim“. Schon jetzt zeigt sich: 

Noch nie war der Ansturm auf die limitierten Startplätze größer als heuer! 

Er wird erst zum siebenten Mal 

ausgetragen, genießt in der Radsportszene 

aber längst Kultstatus: 

der ARBÖ Radmarathon Bad 

Kleinkirchheim. Von diesem Rennen 

schwärmt auch „Hausherr“ und 

Ex-Radprofi Paco Wrolich: „Es gibt 

einfach keinen schöneren Marathon.“ 

Die Streckenführung über die 

Nockalm-Panoramastraße ist legendär, 

auch sonst ist der landschaftliche 

Reiz des Rennens extrem hoch. 

Unterschätzen sollte man die Herausforderung 

allerdings nicht: 106 

km und 2.150 Höhenmeter sind auf 

2100 

2000 

der Nockalmrunde zu bewältigen. 

Achtung: Das Rennen ist mit 1.200 

Startplätzen limitiert, die Voranmeldung 

läuft gut wie nie und die Veranstalter 

rechnen damit, dass die 

„Nockalmrunde“ Ende Mai ausverkauft 

ist. Als alternative Variante 

steht wieder die 65 km lange 

„2-Seen-Runde“, vorbei an Brennsee 

und Afritzer See, auf dem Programm. 

Der Rahmen dieses dreitägigen 

Events kann sich ebenfalls sehen lassen: 

Von der Mountainbike-Kaiserburg-Trophy 

bis zur Kid’s Challenge 

ist für alle das Passende dabei. 

1900 

1800 

1700 

1600 

1500 

1400 

1300 

1200 

1100 

100 

900 

800 

700 

600 

500 

400 

300 

200 

100 

0 

km 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 

7. ARBÖ Radmarathon 

Bad Kleinkirchheim 

Infos & Anmeldung 

TERMIN: 1.–3. Juli, 

Radmarathon am So., 3. Juli 

START UND ZIEL: Bad Kleinkirchheim 

STRECKENLÄNGEN: 

„Nockalmrunde“: 106 km, 2.150 hm; 

2-Seen-Runde“: 65 km, 946 hm 

NENNGELD: ab € 55,– 

DAS EVENTWOCHENENDE: 

Fr., 1. Juli: 

• Ausfahrt mit Ex-Profi Paco Wrolich 

auf der 2-Seen-Runde 

Sa., 2. Juli: 

• Eröffnung der Bike-Village bei der 

Kaiserburgbahn 

• Mountainbike-Bergrennen 

• Kid’s Challenge für die Altersklassen 

U5 bis U13 

• Promi-Challenge 

So., 3. Juli: 

• 7.30 Uhr: Start zur Nockalmrunde 

• 7.45 Uhr: Start zur 2-Seen-Runde 

MEHR INFOS UND ANMELDUNG: 

Hotline: 0699/14 14 51 04; 

kaernten-radmarathon.at 

FOTOS: BKK, Tour de Kärnten 

60 


BLAUMACHEN 

AM FREITAG 

RAUF AUFS E-BIKE und ab ins lange 

Wochenende. Mit dem exklusiven 

„Moustache Friday 27 Black 5“ 

wird aber auch die tägliche Fahrt zur 

Arbeit zum Spaßtrip. Das e-Bike 

besitzt den kräftigen Bosch 

Performance CX-Antrieb und ein 

cooles Design, mit Details wie 

einem Brooks- Ledersattel und 

27,5”-Ballonreifen. 

BIKE 

NEWS 

moustachebikes.at 

Kluger Träger 

SCHLANK UND ELEGANT schaut er aus, der 

Gepäckträger von Pletscher. Der Clou steckt aber 

im Detail: Auf dem Basisträger lässt sich ein Metalladapter 

anbringen. Auf diesen kann man je nach Bedarf 

unterschiedliche Taschen und Körbe bombenfest 

aufstecken und mit einem „Klick“ wieder lösen. 

Im gelben Buff® 

DAS HELMET LINER PRO BUFF® in der „Tour de France“- 

Edition ist eine tolle Sache für alle Rennrad-Fans. Das Original- 

Design des gelben oder gepunkteten Trikots am Kopf zu tragen, 

gibt ein gutes Gefühl – vor allem als atmungsaktives und nahtfreies 

Buff®-Kopftuch. 

buff.eu 

epmsports.at 

pletscher.ch 

Buff® is a reg. Trademark property of Original Buff S. A. 

Das neue „Clubman“ 

DER NAME IST KULT. Auch jungen Leuten, die mit dem „Puch Clubman“ 

keine nostalgischen Erinnerungen verbinden, wird dieses Trekking 

Touren-Bike für Damen gefallen. 2016 steht das moderne „Clubman 

Touring“ mit steifem Alurahmen, Federgabel, Scheibenbremsen, LED- 

Licht und einem perfekten Preis-Leistungs-Verhältnis bei den Händlern. 

puch-bike.at 


LUFTIG, SICHER – 

UND INNOVATIV 

FÜR TRAINING UND WETTKAMPF eignet sich der neue Abus-Rennradhelm 

„In-Vizz“. Der In-Mold-Helm besitzt nicht nur jeweils elf Luftein- und 

-auslass öffnungen für eine sehr gute Ventilation, sondern vor allem auch ein 

integriertes Visier, das sich mit einer Hand aus- und einklappen lässt. Wird 

es nicht benötigt, verschwindet es unsichtbar im Helm. 

abus.com 


61

LAUREUS-PROJEKT 

„WIFFZACK“ 

„SPORTFREUNDE“ UND „SCHNEETIGER“ 

HIESSEN DIE ERSTEN BEIDEN PROJEKTE 

DER „LAUREUS SPORT FOR GOOD FOUN- 

DATION“, MIT DENEN MEHR ALS 500 SO- 

ZIAL BENACHTEILIGTEN KINDERN DER 

ZUGANG ZUM SPORT ERMÖGLICHT 

WURDE. JETZT UNTERSTÜTZT DIE INTER- 

NATIONALE LAUREUS-ORGANISATION, 

ZU DEREN BOTSCHAFTERN AUCH ANNA 

FENNINGER (BILD) ZÄHLT, EIN DRITTES 

PROJEKT IN ÖSTERREICH: „WIFFZACK“ 

HEISST DIE INITIATIVE, DIE KINDERN UND 

JUGENDLICHEN AUS SONDERSCHULEN 

IN UND UM INNSBRUCK DEN SPASS AM 

SPORT VERMITTELT. 

SPORTUNION-TIROL.AT/WIFFZACK 

Sport & Recht 

Die Verrechtlichung des Sports ist ein immer 

stärker werdender Trend. Bis dato fehlt 

aber ausgerechnet im Sportland Österreich 

eine systematische Auseinandersetzung mit 

den rechtlichen Aspekten im Sport. Deshalb 

gibt es ab sofort in der Donau-Universität 

Krems ein berufsbegleitendes Sportrechtsstudium 

in drei Varianten: LLM.-Studium, 

4 Semester berufsbegleitend, 90 ECTS; 

MLS-Studium, 5 Semester, 90 ECTS; oder 

„Akademische/r Sportrechtsexperte/in“, 

3 Semester berufsbegleitend, 60 ECTS. 

Alle Infos: 

donau-uni.ac.at/de/ studium/sportrecht 

Für mehr Respekt und 

ALLSPORT 

VEREINE / VERBÄNDE / JUGEND 

Sicherheit 

Die heimischen Sportverbände und zahlreiche andere österreichische 

Sportorganisationen unterstützen die vom Sportministerium 

initiierte Offensive „Gender Equality“. Neben 

der Gleichstellung der Frau im Sport ist es auch ein großes 

Ziel, ein sicheres Sportumfeld zu gewährleisten und Maßnahmen 

gegen sexuelle Gewalt im Sport zu schaffen. Die 

BSO und ihre Mitgliedsverbände unterzeichneten eine gemeinsame 

Erklärung, in der sie sich gegen sexuelle Übergriffe 

und für Respekt und Sicherheit im Sport aussprechen. 

Vollbetrieb herrschte bei den Schul Olympics: 

IM BADMINTON nutzten die Teams der SG Dornbirn 

den Heimvorteil und gewannen die Oberstufenwertung 

bei Burschen und Mädchen. Sieger 

in der Unterstufe: GRG2 Zirkusgasse Wien. 

IM HALLENHOCKEY der Unterstufe war das BRG 

Billrothstraße Wien die Nummer 1 vor SRG Peuerbach 

(OÖ) und BG Mödling-Bachgasse (NÖ). 

IM HANDBALL der Oberstufe gewann bei den 

Burschen HAK Bregenz (26:16 gegen BG/BORG 

Köflach) und bei den Mädchen BG Baden (24:12 

ebenfalls gegen BORG Köflach). 

FOTOS: Schul Olympics, Laureus, kk 

IM SNOWBOARD gewannen in der Unterstufe 

die Teams von SMS Altenmarkt (Mädchen) und 

Schruns-Dorf (Burschen), in der Oberstufe das 

BG St. Pölten (w) und BG St. Veit (m). 

IM VOLLEYBALL der Oberstufe holten sich das 

Mädchen- und auch das Burschenteam des 

BORG Innsbruck jeweils den Olympics-Titel. 

Alle Ergebnisse: schulsportinfo.at 

wir sind schulolympics 


63

ALLSPORT 

TIME-OUT! 

MEHR SPORT 

IM BETRIEB 

Bei einem Businesslauf – wie hier in Graz – als Firmenteam aufzutreten, ist nur eine Art des Betriebssports. 

„BETRIEBSSPORT“ KLINGT VERSTAUBT, nach Vereinsmeierei und 

Verpflichtung. Bewegung statt sportlicher Höchstleistung motiviert aber 

auch die Unsportlichen. Ein neues Zentrum unterstützt Unternehmen in 

Österreich bei der Suche nach dem passenden Konzept. 

Zuerst atmen die Frauen, die im 

Kreis sitzen, normal ein, halten 

dann beim Ausatmen den 

rechten Daumen aufs rechte 

Nasenloch, atmen nochmals ein und 

decken beim Ausatmen das linke Nasenloch 

zu. Dann wird wieder normal 

geatmet. „Wechselatmung“ nennt 

man das, eine Yoga-Übung für inneres 

Gleichgewicht und Konzentration. 

Diese paar Minuten Entspannung 

bilden den letzten von drei Teilen 

eines 15-Minuten-Bewegungsprogramms, 

das die Stubenfrauen im 

Hotel „Stefanie“ in Wien jeden Tag absolvieren. 

Bis zu 15 Frauen beginnen 

seit Mai letzten Jahres ihren Arbeitstag 

freiwillig um 8.30 Uhr mit einer 

Mischung aus Mobilisations-, Kräftigungs- 

und Entspannungsübungen. 

Viele waren zuvor noch nie mit Yoga 

oder Qigong in Berührung gekommen, 

aber mit ihrer Teilnahme am Betriebssport-Angebot 

„Start in den Tag“ 

hat sich das geändert – und bewährt. 

Dass das Angebot so gut angenommen 

wird, liegt auch an der Art, 

wie es die Unternehmensführung der 

Schick-Hotels Betriebs GmbH umgesetzt 

hat. So wird das 10- bis 15-minü 

FOTOS: gepa-pictures, Hewlett Packard 

TEXT: Sonja Burger 

64 


tige Bewegungsprogramm täglich 

und während der Arbeitszeit angeboten. 

HR-Managerin Doris Schweng, 

die sich auf eigenen Wunsch zur Gesundheits-Multiplikatorin 

fortbilden 

ließ, steht voll dahinter. Mit Motivation 

und Begeisterung führen sie und 

ein Kollege das Training für die „Stefanie“-Stubenfrauen 

durch: „Das eigene 

Interesse daran ist sehr wichtig. Es 

muss einem Spaß machen, die Übungen 

vorzuzeigen und sich in der Gruppe 

zu bewegen“, sagt Doris Schweng. 

Mit der Aktion „Start in den Tag“ 

erreicht sie etwa acht Prozent der Hotel-Belegschaft 

im „Stefanie“. „Gerade 

die Berufsgruppe Stubenfrau ist permanent 

auf Achse, ihre Arbeit zählt 

zu den anstrengendsten in einem Hotel 

und die körperliche Belastung ist 

einseitig.“ Die Unternehmensführung 

hat erkannt, dass Prävention 

wichtig ist, um gesundheitlichen Folgeerscheinungen 

entgegenzusteuern. 

ÜBERZEUGUNGSARBEIT 

Welche Wirkung bereits 15 Minuten 

gezielte Mobilisierungs-, Kräftigungs- 

und Entspannungsübungen 

täglich haben, lässt sich zwar 

schlecht in Zahlen (wie etwa weniger 

Krankenstands tage) fassen – aber 

Folgen sind durchaus zu beobachten: 

„Hier im Hotel Stefanie ist der Zusammenhalt 

im Team besser geworden, 

die Wertschätzung für die Berufsgruppe 

Stubenfrau ist gestiegen, Neuzugänge 

werden schneller integriert.“ 

Doris Schweng musste anfangs 

viel Aufklärungs- und Überzeugungsarbeit 

leisten – auf beiden Seiten. 

„Die Atemübungen zum Stressabbau 

haben viele belächelt. Heute 

schätzen sie das sehr und fordern das 

tägliche Training sogar ein“, ist 

Schweng stolz auf ihren Erfolg, der bei 

manchen bis in die Freizeit reicht. 

Das Beispiel der Betriebssportaktion 

„Start in den Tag“ im Hotel Stefanie 

zeigt mehrere Dinge auf: Bewegung 

am Arbeitsplatz kann so 

gestaltet sein, dass es sich auch in der 

Arbeitskleidung durchführen lässt, 

ist problemlos während der Arbeitszeit 

möglich und sensibilisiert die Angestellten 

für mehr Eigenverantwortung 

in puncto Gesundheit. 

Umgekehrt ist es für den nachhaltigen 

Erfolg jeder Betriebssportaktion 

unumgänglich, dass die Unternehmensführung 

die klare Botschaft 

vermittelt: Ja, Sport und Bewegung 

sind erwünscht! Ohne es aktiv zu 

kommunizieren, die Mitarbeiter persönlich 

einzuladen, es zu probieren, 

trägt das tollste Angebot keine Früchte. 

Motivation hängt gerade beim Betriebssport 

stark davon ab, ob die Führungsebene, 

vom Abteilungsleiter bis 

zur Konzernchefin, dahinter steht. 

MEHR INFO, BESSERER AUSTAUSCH 

Weil aber jedes Unternehmen und 

sein Team anders „tickt“, ist es im Einzelfall 

oft schwierig, das passende Betriebssportangebot 

auszuwählen. 

Wie es generell um den Betriebssport 

im Lande bestellt ist, hat der Österreichische 

Betriebssportverband (ÖBSV) 

vor vier Jahren erhoben. Die Ergebnis 

Funktionierendes Sport- und Gesundheitsprogramm: Bei Hewlett Packard Austria 

werden Yoga-Einheiten auch im nahen Erholungsgebiet Wienerberg abgehalten. 

BEST PRACTICE 

HR-Managerin Mag. Birgit 

Kremsner erklärt das Beispiel 

Hewlett Packard Austria 

Mitarbeiter von Hewlett Packard halten 

ja so manche Yoga-Einheit im nahen 

Erholungsgebiet Wienerberg ab. 

Stimmt. Beim ganzheitlichen Sport- und 

Gesundheitsprogramm, das HP Österreich 

für alle Mitarbeiter/-innen anbietet, 

haben wir auf Vielfalt geachtet, sodass 

sich jeder angesprochen fühlt und wählen 

kann, was am besten passt. Aber alles 

beruht auf Freiwilligkeit. 

Was findet während der Arbeitszeit 

und was außerhalb statt? 

Die Zeiten sind vielfältig und wir bieten 

Events, Vorträge, Gesundheitschecks und 

Sportkurse an. Diversität ist ein wesentliches 

Element. Natürlich sollte man immer 

gut überlegen, wann etwas bestmöglich 

anzusetzen ist. Ein Lauftraining am Vormittag 

wäre nicht sinnvoll, wenn es keine 

Duschmöglichkeiten im Office gibt. 

Was ist nötig, damit sportliche oder 

gesundheitliche Ziele und Arbeitsalltag 

vereinbar sind? 

Definitiv lässt sich hier nichts erzwingen. 

Die Belegschaft soll nicht das Gefühl 

haben, dass man das nur anbietet, 

weil es gerade „modern“ ist. Es muss zu 

einem Teil der Kultur werden und in ein 

ganzheitliches Konzept münden – das 

braucht seine Zeit. Die Säulen unseres 

Fit&Well-Konzeptes sind Gesundheitsvorsorge, 

Sport, gesunde Ernährung und 

Burn-out-Prävention. Und es ist schön zu 

sehen, welche Dynamik hier entsteht. 

Was bringen kurze Bewegungseinheiten 

während der Arbeit? 

Gerade für sitzende Berufe ist es essenziell, 

die eigenen Bewegungssequenzen 

zu intensivieren und kontinuierlich durchzuführen. 

Das geht am besten mit einfachen, 

kurzen Bewegungseinheiten zwischendurch. 

Was denken Sie, sind die Gründe, warum 

jemand nicht teilnimmt? 

Es braucht bei jedem den ersten Schritt, 

um selbst zu erfahren, wie großartig die 

Möglichkeit ist, am Arbeitsplatz direkt 

sportliche Angebote vorzufinden. Ein 

Programm ist immer nur so gut, wie es auf 

die Bedürfnisse der Allgemeinheit abgestimmt 

ist. Es ist aber immer freiwillig – 

und es darf keine Stigmatisierung geben, 

wenn man nicht mitmacht. 


65

ALLSPORT 

IM GESPRÄCH ... 

... mit Gerald Broniszowski von 

der „flexyfit Fitness Academy“ 

Warum geht es vom klassischen 

Betriebssport hin zu Corporate 

Activity? 

Ich denke, dass die Leute das Vereinsleben 

satt haben. Viele wollen nach 

der Arbeit Schluss machen und nicht 

noch mit Kollegen in einem Verein sporteln. 

Werden hingegen Sportangebote 

im Unternehmen angeboten, kann man 

hingehen oder auch nicht – ganz ohne 

Vereinssitzungen. 

Was halten Sie von „dynamischen Arbeitsstationen 

mit Laufband“ oder 

von Mitarbeitern, die am Untertisch-Ergometer 

Kilometer runterspulen? 

Ich halte es für sinnvoll, wenn sich der 

Arbeitsplatz dynamisch gestalten lässt. 

Dass man auch stehend arbeiten kann 

oder nicht immer am selben Schreibtisch 

sitzt. Auch Meeting räume, die Bewegung 

fördern, sind eine gute Sache. 

Allerdings sollte kein Zusammenhang 

zwischen Sportlichkeit und beruflicher 

Leistung hergestellt werden. Es geht 

darum, ein Bewusstsein zu schaffen, 

mehr auf die Gesundheit zu achten. 

Gibt es Trends, die Ihnen besonders 

positiv oder negativ auffallen? 

Wenn größere Unternehmen verschiedene 

Angebote wie Fitnessstudios, 

Gruppenkurse bis zur Massage direkt 

im Büro anbieten, ist das sehr positiv. 

Werden die Betriebssportangebote 

aber nur halbherzig betrieben, weil 

es wenig kommuniziert wird, ist das negativ. 

Was müsste sich ändern, damit Sport 

und Bewegung im Arbeitsumfeld alltäglich 

wird? 

Zuerst die Einstellung der Unternehmensführung. 

Wird das nicht vorgelebt, 

wird das auch von den Mitarbeitern 

nicht umgesetzt. Ein Gesundheitsbeauftragter 

in jedem Unternehmen wäre 

wichtig, aber tatsächlich liegt Gesundheit 

immer in der eigenen Hand – Ausreden 

wie „Ich hab keine Zeit“ lasse ich 

nicht gelten. 

se nahm das ÖBSV-Team zum Anlass 

für einige grundlegende Richtungsentscheidungen 

und will künftig zu 

einer Anlaufstelle für alle heimischen 

Unternehmen – egal, welcher 

Größe – werden. 

„Es gibt heute zwar viele Angebote, 

Initiativen und Ideen, aber in jedem 

Bundesland läuft es ein wenig 

anders, speziell was Unterstützungsund 

Fördermöglichkeiten betrifft“, 

erklärt Alexandra Koncar, Generalsekretärin 

des ÖBSV. „Je kleiner das Unternehmen, 

desto weniger Zeit steht 

oft zur Verfügung, um das richtige 

Angebot für die Mitarbeiter zu suchen. 

Der ÖBSV baut deshalb ein 

Kompetenzzentrum für Sport und Bewegung 

in Unternehmen auf und will 

zentrale Servicestelle in Sachen ,Corporate 

Activity‘ sein.“ 

Bei diesem Konzept geht es um 

mehr als um Gesundheitsförderung 

durch Sport und Bewegung. 

Indem diese 

Aktivitäten zu einem 

Teil der 

Unternehmenskultur 

werden, können 

beide Seiten zusätzlich 

von den positiven 

Effekten auf das 

Betriebsklima profitieren. 

In einem ersten 

Schritt recherchiert 

der ÖBSV die 

bestehenden Angebote 

aus dem In- und Ausland, und 

macht die Infos zugänglich. Auch die 

Möglichkeit, sich untereinander 

mehr zu vernetzen, wird gefördert. 

Durch die Zusammenarbeit mit der 

ARGE-AK/ÖGB-Betriebssport auf 

Bundesebene sind auch die Interessen 

der Arbeitnehmer gut vertreten. 

VEREINSMEIEREI IST PASSÉ 

Der „klassische Betriebssport“, der als 

Verein organisiert und gelebt wurde, 

hat an Attraktivität oft eingebüßt. 

Leistung und Wettkampf spielen 

zwar für viele als Motivation für Sport 

nach wie vor eine große Rolle, was 

auch die hohen Teilnehmerzahlen, 

etwa bei Laufevents wie dem Wien 

Energie Businessrun oder dem Grazer 

Businesslauf, belegen. Auch internati 

„Der Österreichische 

Betriebssportverband 

will künftig 

die zentrale Servicestelle 

in Sachen 

»Corporate Activity« 

sein. 

ALEXANDRA KONCAR, 

GENERALSEKRETÄRIN DES ÖBSV 

onale Events, wie die „Europäischen 

Betriebssportspiele“, die 2019 in Salzburg 

ausgetragen werden, üben weiterhin 

eine große Anziehungskraft 

aus. Damit erreicht man allerdings 

überwiegend nur jenen Teil der Belegschaft, 

der ohnehin sportlich aktiv ist. 

Diejenigen, die gar nichts tun, finden 

in diesen traditionellen Strukturen 

keinen Platz. 

Um dem entgegenzusteuern, ist 

es nötig, sich mit der Diversität innerhalb 

des Unternehmens auseinanderzusetzen. 

Die Veränderungen der letzten 

Jahrzehnte in Sachen Arbeitszeit, 

Arbeitsplatzgestaltung, Lifestyle oder 

Familiensituation brachten es nämlich 

mit sich, dass die Bedürfnisse des 

Einzelnen völlig unterschiedlich 

sind. Der Fokus auf „Bewegung“ statt 

auf Sport bietet hier mehr Flexibilität. 

Ob man nun lieber um 6 Uhr im firmeneigenen 

Fitnessstudio 

trainiert, die 

Mittagspause für 

eine Yoga-Einheit 

nutzt oder nach der 

Arbeit mit Kollegen 

laufen geht: Mehr 

Bewegung ist ein für 

viele Berufsgruppen 

realistisches Ziel. 

MIT DISZIPLIN 

Allerdings sind der 

nötige Wille und 

eine bewusste Entscheidung 

die 

Grundvoraussetzung, weiß Alexandra 

Koncar – auch aus eigener Erfahrung: 

„Auch ich habe mich viel zu 

wenig bewegt. Aber wenn man das 

Thema ernst nimmt und sich seinen 

Arbeitsalltag bewusst ansieht, erkennt 

man gleich, wo es Gelegenheiten 

gibt, um sich mehr zu bewegen. 

Investiert man in Disziplin, wird es 

bald zur Gewohnheit, zum Beispiel 

viele Termine zu Fuß zu erledigen.“ 

Das Fazit: Flexible und vielfältige 

Angebote vor Ort, Interesse sowie ein 

klares Bekenntnis auf beiden Seiten 

zu Bewegung und auch Sport schaffen 

die Grundlage. Manchmal ist auch ein 

wenig Überzeugungsarbeit nötig – 

aber Fakt ist: Mit entspannten Kollegen, 

wie im Hotel Stefanie, arbeitet es 

sich garantiert viel besser. 

FOTOS: gepa-pictures, kk 

66 


EINWURF 

„Sport der Bosse“ 

Der gemeinsame sichtbare Auftritt bei großen sportlichen Events, ob Firmenlauf oder 

internationale Betriebssportmeisterschaften, ist auch ein Ausdruck des Teamspirits. 

5FRAGEN 

... DIE SICH UNTERNEHMER 

NICHT STELLEN TRAUEN: 

1. GEHÖREN SPORT UND BEWEGUNG 

NICHT IN DIE FREIZEIT DER MITARBEITER? 

Betriebssport oder „betriebliche Gesundheitsförderung“ 

erhält die Fitness 

und Gesundheit während der Arbeit. 

Sehen Mitarbeiter, dass Chefs dafür Arbeitszeit 

zur Verfügung stellen, investieren 

sie meist auch freie Zeit. 

2. LENKT DAS MEINE MITARBEITER NICHT 

VON DER ARBEIT AB? 

Im Gegenteil – Ablenkung macht den 

Kopf frei. Außerdem steigern manche 

Übungen die Konzentration. 

3. IST NICHT JEDER SELBST FÜR SEINE 

GESUNDHEIT VERANTWORTLICH? 

Eigenverantwortung muss erhalten bleiben. 

Aber jeder Betrieb kann durch Angebote 

und Wissensvermittlung sensibilisieren. 

So gelingt letztlich auch der 

Transfer ins Privatleben. 

4. KOSTET MICH DAS NICHT UNSUMMEN? 

Nicht wirklich. Lässt man sich beraten, 

sind die Kosten überschaubar. Projekte 

sind individuell an jede Unternehmensgröße 

anpassbar. Mit Vorträgen, Workshops 

und Gruppenkursen erreicht man 

gleich viele Mitarbeiter. 

5. DEN EFFEKT KANN ICH NICHT MESSEN. 

WOZU ALSO DAS GANZE? 

Den Erfolg anhand von Krankenstandstagen 

zu messen, ist nur mehr Zusatz. 

Viele Studien belegen heute den Return 

on Investment (ROI) und Evaluierungen 

zeigen, dass die Zufriedenheit steigt, 

der Teamgeist und die Kommunikationskultur 

verbessert und gefördert werden. 

Gestellt und beantwortet von 

MAG. ALEXANDER MOSER, 

Sportwissenschafter, UNIQA-Vitalcoach 

und Inhaber der „inns-med Gesundheitszentrum 

GmbH“ 

... DIE SICH MITARBEITER 

NICHT STELLEN TRAUEN: 

1. MUSS ICH MICH BEWEGEN, UM MEI- 

NEN JOB ZU BEHALTEN? 

Die Angebote der Unternehmen sind 

immer freiwillig. Dabei dreht sich aber 

nicht immer alles um Bewegung. Oft 

geht es um Informationsvermittlung in 

puncto Gesundheit und Bewegung. 

2. WANN SOLL ICH IN DER ARBEIT NOCH 

SPORT TREIBEN? 

Aktive Bewegungspausen können genauso 

in den Arbeitsalltag integriert 

werden wie der vitale, gesunde Snack 

für zwischendurch. 

3. MACHE ICH MICH NICHT LÄCHERLICH, 

WENN ICH UNSPORTLICH BIN? 

Betriebssport kann so gestaltet sein, 

dass für jedes Niveau etwas dabei ist. 

Es geht auch oft einfach nur um Bewegung. 

Entspannung oder Stressmanagement 

runden das Ganze ab. 

4. WIE SOLL ICH MICH IM BUSINESS-OUT- 

FIT OHNE SCHWITZEN BEWEGEN? 

Aktivität im Arbeitsalltag ist nicht 

zwangsläufig mit Schwitzen verbunden. 

Viele Übungen sind gut für Geist und 

Seele. Außerdem lässt es sich auch so 

organisieren, dass man sich umziehen 

und duschen gehen kann. 

5. BRINGT BETRIEBSSPORT FÜR MICH 

NICHT NOCH MEHR LEISTUNGSDRUCK? 

Es soll Spaß machen und fördert das 

Miteinander. Sensibilisierung, das Entwickeln 

von Eigenverantwortlichkeit 

und Gesundheitsförderung gehen Hand 

in Hand. Leistungsgruppen sind nur etwas 

für jene, die das auch interessiert. 

Eine schöne Lesestrecke dieser SPORTaktiv-Ausgabe 

ist dem Golfsport gewidmet. 

Auch wenn dieser faszinierenden 

Sportart bisweilen noch ein gewisser 

elitärer Nimbus anhängt, ist Golf längst 

zu einem Breitensport für alle Altersgruppen 

geworden. 

Hier ist die gleiche Entwicklung zu 

beobachten, die einst auch der Tennissport 

nahm. Galt das Spiel mit der (zumindest 

damals noch weißen) Kugel zu 

Zeiten eines Fred Perry noch als Spiel 

der oberen Zehntausend, so eiferten 

wenige Jahrzehnte später viele Millionen 

Menschen weltweit ihren Idolen 

nach. 

Die Geschichte scheint sich nun 

beim Spiel mit der noch kleineren, auch 

meist weißen Kugel zu wiederholen. 

Dazu passt auch, dass Golf heuer in 

Rio erstmals seit 112 Jahren wieder Bestandteil 

des Olympischen Programms 

sein wird. 

Vorbei also die Zeiten, als Golf ein 

„Sport der Bosse“ war. Dies führt uns 

zu einem weiteren Schwerpunkt dieses 

Heftes: Längst wurde in Österreich die 

Bedeutung des Betriebssports erkannt. 

Zahlreiche Studien belegen die günstigen 

Wechselwirkungen zwischen körperlicher 

Aktivität am Arbeitsplatz und 

dem Gesundheitsstatus der Beschäftigten. 

Oft gilt es ja diesbezüglich bei den 

Firmenchefs noch Überzeugungsarbeit 

zu leisten. Diese Arbeit lohnt sich aber 

allemal, zumal sich eine körperlich fitte 

Belegschaft in vielerlei Hinsicht positiv 

auf die Betriebsbilanz auswirkt. 

Auch das Sportministerium trägt 

der wichtigen Rolle des Betriebssports 

Rechnung. Wie im vergangenen Jahr, so 

wird auch bei der zweiten Ausgabe der 

„Europäischen Woche des Sports“, die 

im September 2016 stattfindet, der Fokus 

auf die Bewegung am Arbeitsplatz 

gelegt. In jedem Fall sollte Sport in 

möglichst vielen heimischen Betrieben 

rasch zur „Chefsache“ erklärt werden. 

Mit sportlichen Grüßen 

Mag. Claus Farnberger 

BMLVS, Sektion Sport 


67

ALLSPORT 

ABSCHLAG 

... IN EINE BESSERE ZUKUNFT! Der Österreichische Golfverband 

kämpft, wie andere Verbände auch, mit leicht rückgängigen Mitgliederzahlen. 

Nun aber will man den längst nicht mehr elitären Sport 

noch weiter öffnen und Einsteiger mit Spaß und Action abholen. 

FOTOS: FOTO: GC Reitsportverband 

Gut Murstätten, Lebring/Steiermark 

TEXT: Klaus Molidor 

68 


Faszinierendes 

Spiel in traumhafter 

Landschaft: 

Das bieten Österreichs 

Golfplätze 

wie hier der GC 

Gut Murstätten. 

Auf der einen Seite: das Gefühl. 

Elitär, ein bissl langweilig, 

ein bissl altvatrisch. 

„Golf spiel ich, wenn ich in 

Pension bin ...“ Auf der anderen 

Seite: die Fakten. 105.000 Mitglieder 

und damit der fünftgrößte 

Sportverband Österreichs. 

Die Annäherung an den 

Golfsport verläuft durchaus ambivalent 

– über die sportliche Breitenwirkung 

lässt sich aber nicht streiten. Bei 

den Golfmeisterschaften gibt es sogar 

eine Klasse für über 75-Jährige – und 

am anderen Ende der Altersskala 

6-Jährige, die auch schon begeistert 

mit Eisen, Hölzern und Puttern auf 

die Runde gehen. 

Das freut natürlich auch Robert 

Fiegl, den Generalsekretär des Österreichischen 

Golfverbands (ÖGV). Und 

er räumt gleich einmal mit dem Vorurteil 

„elitär und abgehoben“ auf. 

„Keine andere Sportart in Österreich 

bietet für Kinder ein komplett kostenfreies 

Einsteigerprogramm an“, sagt 

Fiegl. Im Rahmen der Aktion „Hello 

Juniors“ können Kinder bis 12 Jahre 

bei den teilnehmenden Golfclubs im 

Land gratis spielen, bekommen eine 

gratis Leihausrüstung und zahlen an 

Wochenenden auch nichts für einen 

Golfunterricht. „Wir konnten das als 

Verband den Clubs aber nur vorschlagen, 

nicht befehlen“, sagt Fiegl über 

den Beginn der Aktion. Also habe 

man sich selbst eine Mindestgrenze 

auferlegt. „Wir haben gesagt: Wenn 

die Hälfte der Clubs dabei ist, machen 

wir das.“ Die Bilanz: 104 von 156 Clubs 

in Österreich unterstützen heute die 

„Hello Junior“-Gratisaktion! 

Der Zulauf zu dem Nachwuchsprogramm, 

muss Fiegl zugeben, könnte 

aber durchaus etwas größer sein. 

„Das liegt aber wohl an dem generellen 

Problem, dass sich immer weniger 

Kinder bewegen und Sport betreiben.“ 

Dabei hat gerade Golf einen großen 

pädagogischen Effekt auf Kinder und 

Jugendliche – ganz ohne Frontalunterricht 

und erhobenen Zeigefinger. 

„Sie lernen mit Etikette und Regeln 

umzugehen, und diese einzuhalten – 

ganz ohne Schiedsrichter. Wenn einer 

schummelt, decken ihn die anderen 

Kinder auf“, weiß Fiegl. 

Unbestritten ist, dass der Golfsport 

auch enorm die Konzentrationsfähigkeit 

verbessert. „Das habe ich bei 


69

ALLSPORT 

Der schnellste Weg 

zum Golfsport 

Das ist der Österreichische 

Golfverband ÖGV) 

Gründungsjahr: 1931 

Vereine: 156 

Mitglieder: aktuell ca. 105.000 

Präsident: Dr. Peter Enzinger 

Generalsekretär: Robert Fiegl 

Verbandsadresse: 

Österr. Golfverband, 1030 Wien, 

Marxerstraße 25 

„HELLO KIDS“ ist nur eine der Aktionen, mit denen man in Österreich 

vermehrt auch die Kinder und Jugendlichen zum Golfsport bringen will. 

meinem eigenen Sohn gesehen, der 

als Kind sehr lebhaft war. Da hat ihm 

Golf geholfen, ruhiger zu werden, 

weil er sich vor jedem Schlag einfach 

20, 30 Sekunden lang voll konzentrieren 

musste.“ Abschlagen als Therapie 

quasi. 

ALLES IST LOCKERER GEWORDEN 

Überhaupt hat sich im Golf in den vergangenen 

Jahren viel geändert. „Alles 

ist zum Glück ein wenig lockerer geworden“, 

sagt Robert Fiegl, „und das 

beginnt bei den mittlerweile nicht 

mehr so strengen Kleidervorschriften. 

Aber auch die Lehrmethoden haben 

sich geändert. „Wir haben in den letzten 

zehn Jahren rund 400 Golfer zu 

Übungsleitern ausgebildet und ihnen 

gezeigt, wie man speziell Kindern den 

Sport näher bringt; dass es keinen Sinn 

hat, sie nur Golf spielen zu lassen.“ Im 

Gegenteil: „Sie sollen Fußball spielen, 

Ski fahren, Basketball spielen – was 

auch immer. Eine polysportive Ausbildung 

ist immer gut“, sagt Fiegl. 

Schließlich gebe es genügend Fälle wo 

12-Jährige „Nur-Golfer“ den Ball zwar 

besser treffen als andere Kinder, beim 

Laufen aber über ihre eigenen Füße 

fallen würden. „Die hören dann spätestens 

in der Pubertät mit dem Golf 

wieder auf, oder werden von Kindern, 

die mehrere Sportarten betreiben klar 

überrundet.“ 

Auch bei erwachsenen Einsteigern 

sollten Spaß und Abwechslung 

im Vordergrund stehen. „Bei den vielen 

Schnupperkursen, die es österreichweit 

gibt, gehen die Trainer immer 

immer auf den Platz und spielen 

ein Loch.“ Denn nur auf der Driving 

Range oder dem Puttinggreen spüre 

man nicht, was den Sport ausmacht. 

„Darum geht es nämlich: um das Erleben 

des Ganzen“, sagt Fiegl. „Wir können 

noch so viele Plakate drucken 

und Inserate schalten – alles wirkungslos, 

wenn die Leute nicht selbst 

erleben, was für ein faszinierender 

Sport an der frischen Luft und in fast 

ausnahmslos schöner Umgebung das 

Golfen ist. Genau dort müssen wir sie 

abholen.“ 

FEHLENDE UNTERSTÜTZUNG 

Nach guten Jahren, was die Neueinsteiger 

betrifft, hat sich die Kurve 

deutlich abgeflacht, im vergangenen 

Jahr gab es sogar seit längerer Zeit wieder 

einen geringfügigen Mitgliederrückgang 

um 1,2 Prozent. „Das kann 

man so und so sehen“, sagt Fiegl. „Wir 

wissen, dass wir wieder darauf schauen 

müssen, Leute zum Golf zu bringen. 

Andererseits: Vor 20 Jahren gab es 

5.000 Golfer, heute sind es 105.000. 

Also sage ich: Wir können schon auch 

ein bisschen stolz sei, auf das, was wir 

haben.“ 

In Wallung gerät das Blut des Generalsekretärs, 

der selbst ein leidenschaftlicher 

Golfer ist, nur beim Thema 

Förderungen. Durch das neue 

Sportförderungsgesetz sind ihm – 

und den meisten anderen Verbänden 

LAUT STATISTIK Laut Statistik der Bundessport-Organisation 

Österreichs 

(BSO) von 2015 ist der ÖGV mit rund 

105.000 Mitgliedern der fünftgrößte 

Sportverband des Landes – hinter Fußball, 

Tennis, Skilauf und Stocksport. 

Landesverbände gibt es in allen neun 

Bundesländern. 

UM AUF EINEM GOLFPLATZ ohne Trainer 

spielen zu dürfen, benötigt man 

einen erfolgreich absolvierten „Platzreife-Kurs“, 

bei dem grundlegende 

Techniken, Regeln und Etikette vermittelt 

werden. Um sein Handicap dann 

verbessern zu können, ist die „Turnierreife“ 

notwendig. Diese Kurse werden 

von den Golfclubs angeboten. 

Um spielen zu dürfen, ist auf den meisten 

Plätzen auch die Mitgliedschaft in 

einem Golfclub Bedingung. 

KONTAKT: ÖGV, Tel.: 01/505 32 45 

E-Mail: oegv@golf.at 

ALLE GOLFPLÄTZE IN ÖSTERREICH 

Web: golf.at 

die Förderungen für Nachwuchsprogramme 

wie „Hello Juniors“ gestrichen 

worden. „Und zwar mit dem Argument, 

das sei eine reine 

Breitensport-Aktion. Unfassbar.“ 

Denn so würden sich noch weniger 

Leute bewegen und die Abwärtsspirale 

sich munter weiterdrehen. „Beim 

ÖGV sind wir noch in der glücklichen 

Lage, dass wir unsere Programme 

auch ohne Förderungen durchziehen 

können. Aber viele andere Verbände 

eben nicht. Und die trauen sich dann 

logischerweise auch nicht aufzumucken, 

weil sie Angst haben, dass ihnen 

der letzte Rest auch noch gestrichen 

wird.“ 

70 


TALK 

FOTOS: gepa-pictures, Antenne Schulgolftag 

DR. PETER ENZINGER ist Präsident des 

Österreichischen Golfverbandes. 

Herr Präsident, wie sind Sie selbst zum 

Golfsport gekommen? 

Wie so viele andere auch. Freunde 

haben mich zu meinem ersten Golftag 

eingeladen, ich war sofort fasziniert. 

Was auch gleich meine wichtigste Message 

wäre: Hingehen, ausprobieren 

und eine der schönsten Sportarten 

selbst erleben. 

Sind Sie zufrieden mit der Entwicklung 

des Golfsports in Österreich? 

Wir können sehr stolz auf eine kontinuierliche 

und äußerst positive Entwicklung sein, restlos zufrieden 

ist man natürlich nie. Wir zählen heute über 

100.000 aktive Golfer und sind damit unter den Top-5- 

Sportarten Österreichs. 

Was macht für Sie die Faszination Golf aus? 

Da gibt es nicht nur eine Antwort. Für die Jungen 

ist Golf als mittlerweile „athletischer Spitzensport“ interessant, 

für viele Golfer ist es die Kombination Natur-Bewegung-Freundschaft, 

für manche die beste 

„Burn-out Prävention“, und nicht zuletzt ist Golf eine 

der ganz wenigen Sportarten, die man auch im fortgeschrittenen 

Alter noch lernen und ausüben kann. Golf 

ist eine faszinierende „Lifetime-Sportart“. 

Ist Golfen für einen Durchschnittsverdiener leistbar? 

Natürlich. Golf ist weder elitär noch teuer, das sind 

sehr alte Vorurteile. Tatsächlich würde ich Golf als 

günstig und mit einem sehr guten Preis-Leistungs 

Verhältnis bezeichnen. 

Keine Spitze ohne Breite. Welche Initiativen gibt’s da? 

„Hello Juniors“, die Gratisaktion für Kinder, ist 

eine von zahlreichen Säulen unserer Aktivitäten, ebenso 

wie die Ausbildung von „Jugend-Übungsleiter“. Und 

den Erwachsenen möchte ich ans Herz legen, einfach 

einmal eines der vielen Schnupperangebote der Golfclubs 

in Anspruch zu nehmen und sich selbst zu überzeugen. 

Wie gesagt, mit Golf kann man nicht nur im 

fortgeschrittenen Alter beginnen, es ist eine der besten 

Entscheidungen, um aktiv, beweglich und gesund zu 

bleiben. Selbst ÖGV-Meisterschaften tragen wir bis zur 

Altersklasse 70+ aus – und Nichtgolfer würden sich 

wundern, wie sportlich und gesellig es dort zugeht. 

Ihr persönliches Golfmotto lautet? 

Jeden Tag des Lebens genießen – und möglichst 

viele davon auf einem der wunderschönen österreichischen 

Golfplätze. 

SAG UNS ... 

DEINE 

MEINUNG 

Der Verbandspräsident 

und der Ex-Tour-Profi 

über ihre große Leidenschaft, 

den „ewig jungen“ 

Golfsport. 

MARKUS BRIER spielte viele Jahre erfolgreich 

auf der European Tour. 

Deine Anfänge als Golfer? 

Mein Vater war immer schon sportbegeistert 

und so war es naheliegend, 

dass die ganze Familie auch einmal Golf 

ausprobiert, als bei uns in der Nähe ein 

Golfplatz (GC Hainburg) gegründet 

wurde. Meine Begeisterung von damals 

hat sich bis heute nicht gelegt. 

Welche Voraussetzungen braucht man, 

um Profi werden zu können? 

Profi werden kann jeder, die Frage 

ist eher, ob man davon leben kann. Dafür braucht man 

eine gesunde Mischung aus Talent, Fleiß und mentaler 

Stärke. Und es ist sehr wichtig, sich ein gutes Team aufzubauen. 

Dazu gehört zuerst die Unterstützung in der 

Familie, aber auch Trainer, Manager und Freunde. 

Was bedeutet Golf für dich nach der Profikarriere? 

Golf ist für mich noch immer ein sehr großer Teil 

meines Lebens. Viele meiner Tätigkeiten haben direkt 

oder indirekt mit Golf zu tun. Als Coach beim ÖGV bin 

ich immer mitten im Turniergeschehen, nur eben ein 

bisschen auf der anderen Seite. Und bei meinen eigenen 

Golf-Mentalseminaren versuche ich, meine Erfahrungen 

aus vielen Golfjahren weiterzugeben. 

Du kennst sicher die schönsten Golfplätze der Welt. 

Kann Österreich da mithalten? 

Auf alle Fälle. Landschaftlich bietet Österreich so 

ziemlich alles, was das Golferherz begehrt. Ein Meer 

haben wir zwar leider nicht, aber vor allem die vielen 

Plätze in den Bergen sind faszinierend und jedesmal 

eine heue Herausforderung. Auch der Zustand der Plätze 

ist durchwegs auf sehr hohem Niveau, wie man bei 

den diversen Turnieren immer wieder bestätigt bekommt. 

Dein persönlicher Rat für verzweifelte Golfer? 

Das darf man nicht so tragisch sehen. Es gibt viel 

Schlimmeres als schlechte Golfschläge, und den verlorenen 

Ball können wir uns hoffentlich noch leisten. 

Für den Großteil ist Golf ein Hobby – und dementsprechend 

sollte man nicht zu hohe Erwartungen haben. 

Golf ist wieder olympisch. Was ist für unseren Topgolfer 

Bernd Wiesberger möglich? 

Bernd hat zur Genüge gezeigt, dass er in der Weltspitze 

mitspielen kann. Wenn er eine gute Woche erwischt, 

ist ein Top-3-Platz, das heißt, eine Medaille, sicher 

drin. Aber die Spitze ist im Golf so dicht, dass man 

so etwas überhaupt nicht voraussagen kann. 


71

ALLSPORT 

MINIGOLF 

ERKLÄR 

MIR: 

VON WEGEN NUR „LUSTIGER ZEITVERTREIB“: In Österreich 

matchen sich rund 1.200 Spieler/-innen auf Minigolfbahnen – 

und das in einem Sport, in dem wir absolute Weltklasse sind. 

FOTOS: www.danielnagler.com, Christian Gobetz 

72 


DER SPORT 

BEIM WETTKAMPF wird auf einer genormten 

Bahnengolfanlage über 18 Löcher gespielt. 

Jeder Spieler versucht, auf jeder 

Bahn den Ball mit so wenig Schlägen wie 

möglich einzulochen. Als Spielarten gibt 

es das „Matchplay“ (zwei spielen gegeneinander 

um den Gewinn jeder einzelnen 

Bahn) oder ein „Strokeplay“, wo die 

Schlaganzahl über die ganze Runde entscheidet. 

Auch Teambewerbe werden ausgetragen. 

DIE ANLAGE 

DIE SPIELBAHNEN sind international 

genormt und zertifiziert. In Österreich gibt 

es drei Arten von Spielsystemen: 

1. Minigolf (18 Betonbahnen, Bahnenlänge 

12 m, Breite 1,25 m, Endkreisdurchmesser 

2,50 m); 2. Miniaturgolf (25 Faserzementbahnen, 

6,25 m/0,90 m/1,40 m) und 

3. Schwedisches Filzgolf (25 Bahnen auf 

Holz mit Filzbelag, 6-18 m/0,90 m/1,80 bis 

2,40 m). 

DIE TECHNIK 

DER UNTERSCHIED zu den reinen Hobbysportlern 

besteht darin, dass der sogenannte 

Profi-Minigolfer einen Schläger mit 

Gummi hat und verschiedene Minigolfbälle. 

Es gibt tausende verschiedene Minigolfbälle, 

die sich in der Härte, Sprunghöhe 

und Lackierung unterscheiden und je nach 

Witterung gekühlt oder gewärmt werden. 

DIE ANFORDERUNGEN 

BAHNENGOLF kann in jeden Verein oder 

auf jeder Freizeitanlage in Österreich als 

Freizeit- oder „Profi“-Sport ausgeübt werden. 

Es gibt jährlich einen „Minigolftag“ in 

ganz Österreich, an dem Werbung für den 

Sport gemacht wird. Der beste Einstieg ist 

ab 8 Jahren; Spitzengolfer trainieren bis zu 

20 Stunden pro Woche; bei Turnieren wird 

an bis zu vier Tagen täglich 8 bis 12 Stunden 

gespielt! Dementsprechend groß ist 

die körperliche und mentale Belastung. 

Leistungssport 

Bahnengolf: 

Von der professionellen 

Anlage wie im 

weststeirischen 

Voitsberg (gr. 

Bild) bis zum 

weltmeisterlichen 

Können 

der heimischen 

Topgolfer. 

DER SPITZENSPORT 

ÖSTERREICH steht im weltweiten Bahnengolf-Ranking 

derzeit auf Rang 3. Bei 

der WM 2015 in Finnland belegte unser 

Herrenteam Platz 4, bei den Damen wurde 

Lara Jehle WM-Dritte. Regierender Staatsmeister 

ist Christian Gobetz, der zugleich 

auch neuer Verbandspräsident ist. 

DER KONTAKT 

DER VERBAND wurde am Februar 2016 neu 

aufgestellt und die Geschäfts adresse nach 

Graz verlegt. 

Es gibt derzeit in Österreich ca. 1.200 aktive 

Sportler/-innen mit Lizenzen und ca. 

5.000 unterstützende Mitglieder. 

Kontakt: Präsident Christian Gobetz, 8020 

Graz, Lilienthalgasse 28/12, 

Tel. Nr. 0316/207025 

E-Mail: oebgv@oebgv.at; 

Web: oebgv.at 


73

Performance und Grip in einer 

stabilen und leichten Konstruktion. 

Traktion, Haftung und optimale Anpassung 

an unterschiedlichen Untergrund, dank einer 

speziell entwickelten MICHELIN ® Sohle. 

3F Total System für Flexibilität, 

anatomischen Support und eine optimierte 

Passform im Mittelfußbereich. 

LITE TRAIN 

ThE LIghTwEIghT mouNTAIN TRAININg shoE 

Der Lite Train wurde für das Training in den Bergen entworfen. Entwickelt 

in Zusammenarbeit mit MICHELIN ® Technical Soles, schafft der Schuh die 

ideale Balance zwischen Performance, Grip, Haltbarkeit und niedrigem 

Gewicht. SALEWAs 3F Total System bietet eine optimale Passform und 

Unterstützung, während MICHELIN ® s spezielle Outdoor-Gummimischung 

und aggressives Sohlendesign die perfekte Trittsicherheit garantieren. 

salewa.com

Gold Award 

für Fischer 

FOTOS: Veranstalter, kk 

OUTDOOR-AUSRÜSTER VAUDE AUS TETT- 

NANG WURDE MIT DEM DIESJÄHRIGEN 

DNWE-PREIS FÜR UNTERNEHMENSETHIK 

AUSGEZEICHNET. DAS UNTERNEHMEN 

ERHÄLT DEN MIT 10.000 EURO DOTIER- 

TEN PREIS FÜR SEINE VIELFÄLTIGEN 

INITIATIVEN AUF DEM WEG ZU EINER 

NACHHALTIGEN GESCHÄFTSTÄTIGKEIT. 

„VAUDE ZEIGT, DASS NACHHALTIGES EN- 

GAGEMENT NICHT IM GEGENSATZ ZU 

WIRTSCHAFTLICHEM ERFOLG STEHT, 

SONDERN IHN IM GEGENTEIL AUCH BE- 

FLÜGELT“, SO DIE BEGRÜNDUNG DER 

DNWE-JURY. 

ETHIKPREIS 

FÜR VAUDE 

Kennt ihr Forvik, Ahwaz, Moskitia, Tuwa, Dinetha 

oder Lubicon? Nein? Und seid ihr abenteuerlustige 

Menschen, die echtes „Neuland“ erwandern, mit dem 

Bike erkunden oder einfach entdecken wollen? Dann 

solltet ihr Nick Middletons „Atlas der Länder, die es 

nicht gibt“ zur Hand nehmen. Ein Buch, das euch in 50 

nicht anerkannte Länder entführt und Geschichten 

erzählt, wie sie schöner, schräger, witziger und spannender 

nicht sein könnten. Hier erfährt ihr zum Beispiel, 

dass der Ort Seborga bei der Gründung des Vereinigten 

Königreichs von Italien vergessen wurde und 

daher eigentlich ein eigenständiges Land ist. 

„Atlas der Länder, die es nicht gibt“ – 

Quadriga Verlag, € 32,90 

Lesen &Reisen 

OUTDOOR 

BERGSPORT / MATERIAL / TOUREN 

Carbon und Gold – eine tolle Kombination! 

Vor allem, wenn man im Skitourenbereich neben 

der perfekten Passform auch mit Design punkten 

kann. So geschehen bei der Verleihung des iF 

Design-Awards in München: Der „Travers Carbon“ 

vom oberösterreichischen Skiproduzenten Fischer 

überzeugte die Jury mit seinem Motto „Maximum 

Fit. Minimum Weight“ und gewann die höchste 

Auszeichnung des weltweit anerkannten iF-Gütesiegels. 

BEGONNEN HAT DIE GESCHICHTE von „Bordairline“ 

vor 8 Jahren mit nur einem einzigen Rennen. Seither 

aber hat sich diese Adventure-Rennserie der besonderen 

Art – eine Mischung aus Para gleiten und 

Querfeldeinlauf, bei der es auch auf Taktik, Navigation 

und körperliche Fitness ankommt – in der Outdoor-Wettkampfszene 

etabliert. Vor allem auch als 

Sprungbrett für einen heiß begehrten Startplatz beim 

legendären X-Alps. 

LAUFEN& 

FLIEGEN 

DIE REGELN SIND DENKBAR EINFACH: Der 

Start erfolgt am Renntag um 8 Uhr am jeweiligen 

Austragungsort. Von dort aus gilt es, sich laufend (mit 

der kompletten Flugausrüstung) und fliegend möglichst 

weit vom Startpunkt zu entfernen, um spätestens 

nach 33 Stunden am nächsten Tag um 

17 Uhr wieder an den Ausgangspunkt zu gelangen. 

START DER SERIE war Anfang April an der Hohen 

Wand (NÖ), nächste Termine: 7. Mai in Tolmin (SLO), 

4. Juni Altaussee, (St), 2. Juli Goldeck (K), 

Alle Infos: bordairline.com 


75

OUTDOOR 

FOTO: Salewa 

76 


READY 

TO GO? 

NEUES JAHR, NEUES (GIPFEL-)GLÜCK. Damit 

dein Bergsportjahr 2016 gleich von Anfang an 

erfolgreich, erhebend und vor allem sicher abläuft, 

geben die SPORTaktiv-Experten der Naturfreunde 

hier die Antworten auf die 16 häufigsten Fragen. 


77

OUTDOOR 

1WIE KANN MAN ABSCHÄTZEN 

ODER SICHER ÜBERPRÜFEN, 

WELCHE WANDER- ODER AUCH 

BERGTOUREN IM FRÜHJAHR 

SCHON MÖGLICH SIND? 

Die besten Bedingungen im Frühjahr 

herrschen im Bereich der Voralpen 

und im hügeligen Flachland. Je nach 

Region und vor allem Exposition sind 

die Schneelagen sehr verschieden. Sind 

oft südseitige Wanderungen über 1.000 

hm schon möglich, liegt nordseitig der 

Schnee noch bis in Tallagen. Info zur 

Schneelage erhält man von den Profis 

der alpinen Vereine und der Bergrettung 

vor Ort bzw. von den Tourismusverbänden. 

Am besten wählt man bereits 

bekannte Touren, bei denen Wegverlauf 

(Sonne/Schatten), Steilheiten und Gefahren 

von früheren Begehungen bekannt 

sind. 

Im Grunde ist es wie beim Radlfahren: 

Jeder kann es und trotzdem fallen 

immer wieder welche auf die 

Nase. Umgelegt auf das Wandern 

und Berggehen: Die häufigsten Ursachen, 

wenn auf Bergtouren etwas 

schiefläuft oder gar in einem Dilemma 

endet, sind bewiesenermaßen Leichtsinnigkeit, 

Selbstüberschätzung, Unkonzentriertheit 

– mit einem Wort: 

das Nichtbeachten der einfachsten Basics. 

Die Ratschläge, die unsere beiden 

Bergprofis Martin Edlinger und Peter 

Gebetsberger von den Naturfreunden 

hier speziell für die ersten Frühjahrstouren 

zusammengestellt haben, dürften 

grundsätzlich jedem Berg sportler 

bekannt sein. Das Wissen und Beherzigen 

aber sind, wie „Bruder Leichtsinn“ 

weiß, zweierlei. Und deshalb raten wir 

allen, die mit der ersten Frühlingssonne 

in die Berge ziehen: Nehmt euch etwas 

Zeit für dieses Frage-Antwort-Spiel 

– mit gefestigtem Basiswissen seid ihr 

„ready to go“ in eine erfolgreiche neue 

Bergsportsaison. 

2WER PRÜFT NACH DEM 

WINTER, OB WANDERWE- 

GE NOCH IM SICHEREN, BE- 

GEHBAREN ZUSTAND SIND? 

WANN KANN ICH MIR ALS 

WANDERER SICHER SEIN, 

DASS ALLES PASST? 

Die Wegewarte der Naturfreunde und 

aller anderen alpinen Vereine und Verbände 

warten laufend das Wegenetz. 

Problembereiche, die im Winter etwa 

von Lawinen beschädigt werden könnten, 

werden nach der Schneeschmelze 

gesondert kontrolliert und sind in 

der Regel gekennzeichnet oder auch 

gesperrt, falls es Probleme gibt. Da 

wir uns jedoch in der freien Natur bewegen, 

kann es durchaus vorkommen, 

dass man zum Beispiel auf abgerutschte 

Wegpassagen trifft. Die zuständige 

Organisation ist sehr dankbar, wenn 

man dies meldet! 

FOTOS: Martin Edlinger/Naturfreunde 

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bequem ans Ziel 

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Mit der Thule Sapling Elite Kindertrage transportieren Sie Ihre wertvolle Fracht 

bei Wanderungen sicher und bequem. Einfache Verstellmöglichkeiten von Rückenlänge 

und Hüftgurten sorgen für mühelose Wechsel zwischen den Elternteilen.

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Location: Zillertal, Austria | Reinhard Fichtinger 

3EINE DER HAUPTGEFAHREN BIS 

INS SPÄTE FRÜHJAHR SIND DIE 

ANGESPROCHENEN SCHNEE- 

FELDER. WIE GEHT MAN DAMIT 

UM? 

Am Morgen oder in Schattenlagen können 

Schneefelder noch hart bzw. gefroren 

sein – die Gefahr, auszurutschen, 

ist sehr groß. Wir empfehlen bei derartigen 

Situationen Leichtsteigeisen oder 

Spikes zu verwenden. Ansonsten gilt 

bei einer Schneefeldquerungen stets 

darauf zu achten, dass es eine aufgeweichte 

Schneeoberfläche gibt, um 

gute Tritte setzen zu können. Entsprechend 

wichtig ist festes Schuhwerk mit 

guter Profilsohle. Stöcke können hilfreich 

sein, sind aber kein Garant, um 

ein Ausrutschen zu verhindern. 

Prinzipiell ist es auch sinnvoll, den 

Ernstfall zu üben, wie man sich richtig 

verhält, wenn man abrutscht. Die Naturfreunde 

bieten dazu spezielle Kurse 

an. Vorsicht: Auch Wiesenhänge können 

zum Problem werden: Wenn der Schnee 

abgetaut ist, liegt das Gras noch, dadurch 

ist der Boden sehr rutschig! 

4WIE KANN MAN NACH EINER LAN- 

GEN WINTERPAUSE ÜBERPRÜFEN, 

OB MAN AUCH SCHON „READY“ 

FÜR DEN BERG IST? 

Am einfachsten prüft man seine Fitness, 

falls man den Winter über inaktiv 

war, mit einer einstündigen „schnellen“ 

Wanderung in einem steilen Waldgelände 

bzw. mit langsamem Joggen im hügeligen 

Gelände. Kannst du dabei mit 

deinem Partner noch Plaudern, bist du 

auch fit für längere Unternehmungen. 

Aber generell gilt: Die neue Bergsaison 

nicht gleich mit schwierigen Touren 

beginnen, Koordination, Gleichgewicht 

und natürlich Kondition müssen 

erst wieder in Schwung gebracht werden. 

Daher gemütlich starten – zwei, 

drei Stunden genügen als „Eingehzeit“ 

auch. Als Faustregel gilt ja, dass durchschnittlich 

konditionierte Wanderer 

300 bis 400 Höhenmeter in der Stunde 

schaffen. Diesen Richtwert sollte man 

am Saisonstart klar unterschreiten, um 

sich nicht zu überfordern. 

5GIBT ES IN SACHEN 

AUSRÜSTUNG „FRÜHLINGS- 

SPEZIFISCHE“ FAKTOREN? 

Grundsätzlich immer, aber 

gerade im Frühjahr ist 

diese Ausrüstung wichtig: 

Festes Schuhwerk, Regenjacke 

sowie Regenüberhose, da gerade 

im Frühjahr der Schutz vor Nässe aufgrund 

der noch kühleren Außentemperatur 

wichtig ist. Und als Isolation 

braucht man Primaloftjacke, Handschuhe, 

Haube. Auch Wanderstöcke können 

im Frühjahr hilfreich sein, zum Beispiel 

auf Schneefeldern. Jedoch empfehlen 

wir, diese nicht permanent zu verwenden, 

da Koordination und Gleichgewicht 

besser ohne Stöcke geschult wird. 

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Stops Here 

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Den Elementen aussetzten und gleichzeitig 

maximal geschützt. Egal bei welchen 

Bedingungen, Marmots technische Shells 

schützen Dich bei allen Outdoor Abenteuern 

vor den Elementen, mit funktionellen 

Membranen und durchdachten Designs. 

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79

OUTDOOR 

Die Experten 

MARTIN EDLINGER ist staatlich geprüfter 

Berg- und Skiführer, Abteilungsleiter 

des Referats Bergsport bei den Naturfreunden 

Österreich. 

KONTAKT: 

martin.edlinger@naturfreunde.at 

PETER GEBETSBERGER ist Experte für 

Sportklettern, Bike & Rad, Orientierungslauf 

und Schneesport sowie Geschäftsführer 

„Team Tours“, dem Outdoor-Reisebüro 

der Naturfreunde. 

KONTAKT: 

peter.gebetsberger@naturfreunde.at 

WEB: naturfreunde.at 

6SPIELT AUCH DAS THEMA 

„ESSEN UND TRINKEN“ EINE 

BESONDERE ROLLE? 

Auch wenn aufgrund der noch kühleren 

Temperaturen der Flüssigkeitshaushalt 

noch nicht so sehr strapaziert wird 

wie im Sommer, muss regelmäßig Flüssigkeit 

(am besten in Form warmer Getränke) 

zugeführt werden. Durstgefühl 

ist kein regulierender Faktor. Genauso 

wichtig ist energiereiche Nahrung, zum 

Beispiel Riegel, Obst, Trockenfrüchte. 

Idealerweise sollten Nahrung und Getränke 

in kleineren Portionen, dafür öfter 

zu sich genommen werden. 

ALLE, DIE ES 

BEREITS IM FRÜH- 

LING HÖHER 

7WAS SOLLTE MAN BEACHTEN, 

HINAUFZIEHT: 

WENN BEI DER ERSTEN 

WANN WERDEN 

WANDERTOUR AUCH KINDER 

AUCH GIPFEL- 

MIT VON DER PARTIE SIND? 

TOUREN IN GRÖ- 

Ein absolutes „No-go“ ist 10FÜR 

SSEREN HÖHEN 

mit Sicherheit die Übermotivation 

so mancher Eltern: „Heute ma- 

Das ist natürlich sehr abhängig davon, 

UND OHNE SKI EIN THEMA? 

chen wir den Berg XY, da müssen wir wie schneereich der Winter war und ob 

rauf, das schaffst schon“. Viel wichtiger 

ist es, den Kindern eine langsame Prinzipiell jedoch sind Touren in größe- 

die Tour süd- oder nordseitig verläuft. 

und vor allem eigenständige Steigerung 

anzubieten. Beginnend mit einer Thema. Zu einer guten Tourenplanung 

re Höhen ab Ende April/Anfang Mai ein 

sehr leichten, kurzen Tour, die mit viel gehört es, sich möglichst viele einzuholen. 

Dazu gehört das Studium von Kar- 

Spaß locker geschafft werden kann, 

motiviert die Kinder meist, das nächste te und Führerliteratur, so erkennt man 

Mal auf den vielleicht etwas höheren z. B. nordseitige Bereiche, auf denen 

Berg zu gehen, mit einer noch schöneren 

Aussicht. 

Aber gerade im Frühling ist sehr wich- 

Schneefelder länger vorhanden sind. 

tig, sich aktuelle Informationen vor Ort 

8WIE GESTALTET MAN DIE PLANUNG, einzuholen. 

UM MIT KINDERN AUF DER GANZ 

SICHEREN SEITE ZU SEIN? 

KLETTERSTEIGEN: 

Wie schon gesagt: Länge und Dauer 

WIE KANN MAN HERAUSFINDEN, 

der Tour sollten sehr niedrig angesetzt 11STICHWORT 

OB EIN KLETTERSTEIG SCHON 

werden. Und bei der Zeitplanung nicht GEÖFFNET IST? UND VOR ALLEM: WIRD 

vergessen: Man spricht bei Kindern von NACH DEM WINTER DER ZUSTAND DER 

der mindestens eineinhalbfachen Gehzeit 

als bei Erwachsenen. Punkt 2: Un- 

Grundsätzlich sind Klettersteige im 

KLETTERSTEIGE ÜBERPRÜFT? 

bedingt leichtes, absturzsicheres Gelände 

wählen. Kinder sollten gefahrlos ist dies meist gekennzeichnet. Je nach 

Winter nicht gesperrt. Und wenn, dann 

die Möglichkeit haben, auch neben Anlage werden Klettersteige laufend 

dem Weg zu gehen, um Dinge zu entdecken. 

Aber auch eine langweilige tragte Firma überprüft und gewartet. 

durch den Erhalter oder eine beauf- 

Forststraße entlang zu wandern wird Meist wird dies im Frühjahr gemacht. 

nicht lange funktionieren. Kinder brauchen 

spannende oder lustige Wander- 

das Einholen von lokalen Informatio- 

Unser Tipp: Gerade in Frühjahr ist 

wege – inklusive „Programm“. Wenn nen (Klettersteigerhalter, Hüttenwirte, 

ein Baumstamm am Weg liegt, ist Pause Berg rettung, ...) sehr wichtig! 

angesagt, weil sie raufklettern wollen. 

9WAS TUN, WENN BEI DER 

ERSTEN FRÜHLINGSTOUR 

AUCH KLEINKINDER IN DER 

RÜCKENTRAGE MITGENOM- 

MEN WERDEN? 

Das gilt generell, aber bei 

den ersten Frühjahrstouren erst recht: 

Mit Kindern in der Rückentrage ist 

äußerste Vorsicht geboten! Das Zusatzgewicht 

eines Kindes in der Trage 

ist nicht mit einem Rucksack gleichzusetzen. 

Der Schwerpunkt liegt um einiges 

höher und vor allem bewegt sich 

ein Kind, was auch die eigene Koordination 

massiv beeinträchtigt. Ein leichtes 

Stolpern oder gerade im Frühjahr 

ein nasser rutschiger Boden kann fatale 

Auswirkungen haben. Außentemperaturen 

spielen gerade im Frühjahr 

auch eine wesentliche Rolle: In den 

Tragen bewegen sich Kinder kaum, dadurch 

ist darauf zu achten, dass Kinder 

eine gute Wärmeisolierung haben, um 

nicht auszukühlen. Und natürlich gilt: 

Kindertragen nur von Topherstellern 

und optimal auf den Körper eingestellt. 

MAN GLEICH AUF 

EINEM KLETTERSTEIG IN 

DIE SAISON STARTEN, 

ODER SOLLTE MAN DEN 

KÖRPER ERST EINMAL 

12SOLL 

MIT NORMALEN TOUREN 

AN DEN BERG GEWÖHNEN? 

Es ist für Geübte durchaus möglich, 

gleich auf einem Klettersteig die Saison 

zu beginnen. Anzuraten ist jedoch, 

wie beim Wandern auch hier mit leichten, 

kurzen Eisenwegen zu beginnen 

und sich langsam zu steigern. Die „Gewöhnung 

ans Gerät“ sollte im Vordergrund 

stehen. Perfekte „Einstiegs-Stei- 

FOTOS: istock 

80 


ge“ sind zum Beispiel Trattenbacher 

Klettersteig (Ennstal/OÖ), Gebirgsverein 

Klettersteig (Hohe Wand/NÖ), 

Citywall-Klettersteig in Salzburg, Silberkarklamm-Klettersteig 

(Dachstein/ 

St), Hochlantsch-Klettersteig im Grazer 

Berg land. 

rabiner einhängt werden, sollte gerade 

Anfang der Saison genau überprüft 

werden. 

SINNVOLL IST ES, 

15WIE 

SICH IN DER HALLE ODER 

MIT BOULDERN „EINZU- 

KLETTERN“ ? 

Kletterhallen bieten den 

NOCH DIE KÖ- großen Vorteil, sich im Vorfeld auf den 

NIGSKLASSE: WANN Outdoor-Klettergenuss einstimmen zu 

BEGINNT ÜBLICHER- können. Vor allem Techniktraining, aber 

WEISE WO IN ÖSTER- auch das Handling mit Seil und Sicherungsgerät 

sind Themen, die man sehr 

REICH DIE KLETTER- 

13BLEIBT 

SAISON? 

gut in der Halle trainieren kann. 

In den südlicheren Gegenden bzw. im 

TIPPS NOCH 

Alpenvorland kann das Sportklettern 

AM ENDE, DIE ALLEN 

durchaus schon im frühen Frühjahr sein. 

BERG SPORTLERN ZUM 

Zum Beispiel im Grazer Bergland, am 

SAISONSTART WEITER- 

Kanzianiberg in Kärnten, auf der Hohen 

HELFEN KÖNNEN: 

Wand in Niederösterreich, oder auch 16ZWEI 

Eine entscheidende 

die Martinswand in Tirol. Die alpine Komponente bei Frühjahrstouren ist logischerweise 

das Wetter. Gerade der 

Kletterei startet meist erst im Mai. 

April macht bekanntlich „was er will“. 

14 

GIBT ES IN DER FRÜHPHASE DER Um also gut über die Wetterlage im ausgewählten 

Gebiet informiert zu sein, 

SAISON SPEZIFISCHE GEFAHREN- 

QUELLEN BEIM KLETTERN? 

empfiehlt sich der Klick auf www.naturfreunde.at/service/wetterdienste/. 

Gerade im Frühjahr sollte man an Kletterrouten 

sehr behutsam ans Werk gehen. 

Griffe und Tritte können sich durch Auswahl der Tour leichter: Wer wis- 

Und der zweite Tipp macht euch die 

Frostsprengung gelockert haben und sen will, welche Route in seiner Umgebung 

schon früh im Jahr möglich ist, der 

bei der ersten Belastung ausbrechen. 

Aber auch fix montiertes Hakenmaterial, 

in das Expressschlingen oder Ka- 

www.tourenportal.at 

schaut auf der Naturfreunde-Website 

nach. 

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81

OUTDOOR 

WER JETZT LUST BEKOMMEN HAT, so bald wie möglich in die Berge 

zu ziehen, für den gibt’s jetzt noch das „Feintuning“ in Sachen 

Ausrüstung. Wie du dein Material fit für die Saison machst? 

Hier kommen die Checklisten … 

... UND WIE FIT IST 

DEIN MATERIAL? 

DER BERGSCHUH 

Der Bergschuh ist und bleibt das wichtigste 

Element deiner Wanderausrüstung. 

Bei einem Material-Check vor 

Saisonbeginn sollte man die Schuhe unbedingt 

auf Schadstellen wie ein abgenütztes 

Sohlenprofil oder sich auflösende 

Schnürbänder überprüfen, damit die 

Tour nicht schnell zur Tortur wird – die 

genaue Checkliste findest du rechts. 

Größere Schäden sind in der Heimwerkstatt 

nicht behebbar, wie uns Experte 

Markus Dietmaier von Gigasport erklärt: 

„Der Geröllschutz oder eine kaputte 

Sohle können nur vom Hersteller oder 

vom Schuster getauscht werden.“ 

Aber selbst bei guter Pflege werden 

die Treter irgendwann „müde“. „Die 

Weichmacher in der Sohle verflüchtigen 

sich nach 7 bis 8 Jahren. Dadurch wird 

die Sohle spröde und die Dämpfungselemente 

lösen sich auf“, weiß der Gigasport-Experte. 

Wenn das Profil der Sohle 

stark abgenutzt ist (mindestens 3 Millimeter 

Profiltiefe), ist die Zeit ebenfalls 

reif für ein neues Paar Wanderschuhe. 

Apropos Pflege: Auch nach der ersten 

Wanderung braucht der Schuh eine 

„Wartung“. Zuerst mit Wasser und einer 

Bürste reinigen, danach gut trocknen 

(aber nicht in der direkten Sonne oder 

am Heizkörper) und schließlich mit entsprechendem 

Pflegemittel einlassen – 

bei Leder mit Lederwachs, bei Kunstmaterial 

mit Spray. 

DER BERGSCHUH-CHECK 

Ist das Sohlenprofil abgenutzt? 

Löst sich der Geröllschutz 

(Gummirand)? 

Lösen sich die Schnürbänder auf? 

Beschädigung des Obermaterials 

(z. B. Risse, Schnitte etc.)? 

Ist die Schuheinlage abgenutzt? 

„Ob auf Almwiesen oder 

im hochalpinen Gelände 

unterwegs – heute gibt es 

für jede Anwendung den 

passenden Schuh.“ 

MARKUS DIETMAIER, 

LEITER DER BERGSPORTABTEILUNG 

BEI GIGASPORT GRAZ 

TEXT: Claudia Riedl 82 


Die Bäume tragen Grün, die Luft ist 

warm, die Outdoor-Saison beginnt: 

Zeit für die erste Bergwanderung, Gipfeltour 

oder Kletterpartie des Jahres! 

Das macht allerdings nur Spaß, wenn 

auch die Ausrüstung hundertprozentig 

„fit“ für den Saisonstart ist. Wie Wanderer, 

Kletterer und Klettersteiggeher 

vor dem Abmarsch ihr Material überprüfen 

müssen, wie sie etwaige Schad 

stellen erkennen und beheben können 

und wann das Outdoor-Rüstzeug erste 

„Ermüdungserscheinungen“ zeigt, das 

erklären hier verschiedene Experten 

aus dem Sportfachhandel. 

DER OUTDOORJACKEN-CHECK 

Abreibungen – vor allem im Schulterbereich, 

wo der Rucksack aufliegt? 

Gibt es Löcher? Kann man vom 

Experten beheben lassen 

Membran-Test: Das Wasser muss abperlen; 

ist das nicht der Fall, die Jacke 

waschen und frisch imprägnieren. 

Reißverschlüsse auf Funktion prüfen 

Muffiger „Wintergeruch“? Geht 

beim Waschen wieder weg 

FOTOS: CEP, Löffler, KK 

DIE OUTDOORJACKE 

Die modernen Wanderjacken – heute 

auch gern als Freizeitjacken genutzt 

– unterscheiden sich in Gewicht, Material 

und Packmaß von den Funktionsteilen 

vor 20 Jahren. Gleich geblieben 

sind aber so manche „Problemstellen“, 

mit denen man nach regelmäßigem Gebrauch 

zu kämpfen hat: Nicht nur auf 

Abreibungen und Löcher sollte man seine 

Jacke überprüfen, sondern auch die 

Funktionstüchtigkeit des Reißverschlusses 

gehört getestet. Ganz wichtig ist 

auch ein Check der Membrane, diese 

müssen nämlich den Schweiß noch nach 

außen transportieren können und Wasser 

abperlen lassen. Ist das nicht der 

Fall, muss die Jacke frisch imprägniert 

werden. Gelegentliches Waschen der Jacke 

(Etikett beachten, Funktionswaschmittel 

verwenden!) hält die Membrane 

frei von Schmutz. „Moderne Outdoorjacken 

halten grundsätzlich sehr viel aus“, 

sagt Roman Völkl von Intersport Austria, 

„solange man sie richtig und regelmäßig 

pflegt.“ Es kann nur jeder selbst beurteilen, 

ob die Jacke auszutauschen ist. 

Der Experte 

ROMAN VÖLKL, unser Experte für 

Outdoorjacken, ist Sortimentsmanager 

bei Intersport Austria in Wels und 

bereits seit 10 Jahren in der Sportbranche 

tätig. 

KONTAKT: intersport.at 


83

MATERIALCHECK 

DER RUCKSACK-CHECK 

Schürfstellen an Innen- und 

Außenseite (vor allem im Rückenbereich)? 

Schimmel durch undichte Trinkflaschen 

oder nasse Regenhülle 

im Rucksack 

Schließen alle Schnallen richtig? 

Abreibungen am Hüftgurt? 

Reißverschlüsse auf Funktionstüchtigkeit 

prüfen, schmutzfrei halten 

Salzränder am Tragesystem? 

Der Experte 

DANIEL BÜRKLE ist Key Account Manager 

bei Redler Sports GmbH in 

Bregenz (mit Marken wie Deuter, 

Leki, Holmenkol) und unser Experte 

für Wanderstöcke und Rucksäcke. 

KONTAKT: redlersports.com 

DER RUCKSACK 

Er sitzt uns stundenlang im Nacken, da 

sollten wir den Rucksack auch in Schuss 

halten. Vor Saisonbeginn gehört ein 

„Schimmel-Check“ auf die To-do-Liste 

(siehe links) – Schimmel entsteht 

etwa, wenn eine Regenhülle nach Verwendung 

nass in den Rucksack gepackt 

wurde. Stichwort „Packen“: Eine richtige 

Packordnung kann den Rucksack vor 

Schürfstellen bewahren. Leichtes Gepäck 

und Kleidung am besten im unteren 

Teil und an den Außenseiten verstauen, 

schwere Dinge nah an den Körper. Sperrige 

Ausrüstung (z. B. Zelt) gehört überhaupt 

nach außen an die Befestigungsschlaufen. 

Hat der „Huckepack“ ein Ablaufdatum? 

Daniel Bürkle von Redler Sports 

geht davon aus, dass zum Beispiel ein 

Deuter-Rucksack bei richtiger Pflege 

ein Begleiter fürs Leben ist. „Nach jeder 

Tour sollte man ihn entleeren und die 

Flecken per Hand mit lauwarmer Seifenlauge 

und Bürste reinigen – dann hält 

er ewig.“ Übrigens: Dass Deuter bei der 

Rucksack-Optik durchaus auch auf Altbewährtes 

setzt, zeigt die neue trendige 

Retro-Serie. 

WER SPORT 

TREIBT, 

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Dosierung an naturreinen ätherischen Ölen. 

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VOR, WÄHREND, NACH DEM SPORT. 

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DER TELESKOPSTOCK-CHECK 

Staub und Schmutz mit lauwarmem 

Wasser entfernen, gut trocknen 

Haben die Stöcke sichtbare Dellen oder 

tiefe Kratzer? 

Sind die Metallspitzen abgenutzt? 

Fehlen die Schutzkappen der Spitzen? 

Der „Auszieh-Test“: Funktionieren die 

Klemmelemente einwandfrei? 

Sind Schlaufen und Teller abgenützt? 

Schimmel am Schaumgriff? 

DIE TELESKOPSTÖCKE 

Bei Touren mit schwerem Gepäck sind 

(meist 3-teilige) Teleskopstöcke Standard, 

da sie die Kniegelenke im Abstieg 

entlasten. Wenn man die Stöcke (die immer 

trocken gelagert werden sollten, da 

Griffe aus Schaummaterial schimmeln 

können) zu Saisonbeginn wieder hervorholt, 

sollte man sie zuerst von Schmutz 

befreien. Dazu werden die Segmente 

ganz auseinandergezogen, gereinigt 

und getrocknet. (Das gilt auch nach jeder 

Tour, vor allem bei Regen). 

Bei diesem Check werden auch die 

Klemm elemente begutachtet und nötigenfalls 

ausgetauscht. Für hochwertige 

Leki-Stöcke etwa gibt es ein reichhaltiges 

Sortiment an Zusatz- und Ersatzmaterial. 

Das gilt auch für die Handschlaufen: 

Sind diese stark abgenutzt, können 

sie auf der Haut scheuern und zu lästigen 

Blasen führen. 

Noch zur Materialfrage: Stöcke aus Carbon 

sind leicht und stabil, können bei 

extremer (Über-)Belastung aber brechen. 

Aluminium verbiegt sich eher, ist 

dafür aber anfälliger für Korrosion. 

DER KLETTERSTEIG-CHECK 

FOTOS: istock, kk 

Nähte & Seil: Sind die Nähte intakt? Ist 

das Seil ausgefranst oder beschädigt? 

Weist der Fangstoßdämpfer Risse auf? 

Lassen sich die Karabiner problemlos 

öffnen und schließen? 

Klettergurt (vor allem Anseilpunkte) auf 

Risse, Schnitte, Abrieb überprüfen. Ist 

der Stoff ausgedünnt, Gurt tauschen! 

Weist der Helm Kratzer oder Dellen auf? 

Bei allen Materialien gilt: Immer die 

Lebensdauerangabe beachten! 

DIE KLETTERSTEIG-AURÜSTUNG 

Eine Klettersteig-Ausrüstung besteht 

aus einem Klettersteigset (mit Fangstoßdämpfer 

und zwei Karabinern), einem 

Kletterhelm und einem Klettergurt, an 

dem das Set befestigt wird. Alle Elemente 

gehören vor der ersten Klettersteig-Begehung 

genau kontrolliert: Ist 

das Seil an einer Stelle ausgefranst? 

Weist der Fangstoßdämpfer Risse auf? 

Lassen sich die Karabiner problemlos 

öffnen und schließen? 

Ist das Set verschmutzt, kann man 

es mit lauwarmem Wasser per Hand reinigen. 

Keinesfalls darf die Ausrüstung 

in die Waschmaschine, auch chemische 

Reinigungsmittel oder das Trocknen in 

der Sonne ist tabu. Bei starken Abnützungserscheinungen 

sollte das Set (genauso 

wie nach einem Sturz) unbedingt 

getauscht werden. Grundsätzlich gilt: Je 

nach Häufigkeit des Gebrauchs ist das 

Klettersteigset nach ein bis fünf Jahren 

auszutauschen. Experte Gottfried Teufl 

von SPORT 2000 in Ohlsdorf (OÖ) empfiehlt 

„eine regelmäßige Prüfung durch einen 

Fachhändler, weil der mit fachkundigem 

Blick Abnützungen sofort erkennt.“ 

Das Klettersteigset in Y-Form ist 

derzeit Stand der Technik. Die veraltete 

V-Form weist Sicherheitsmängel auf 

und wird nicht mehr produziert. Apropos: 

2012 und 2013 gab es zwei große 

Rückrufaktionen, da bei einigen Klettersteigsets 

erhebliche Mängel festgestellt 

wurden. Der erste Rückruf betraf einige 

Sets mit elastischen Lastarmen, deren 

häufiges Dehnen zu einer Schwächung 

und sogar zum Reißen der tragenden Fasern 

führen konnte. 

2013 waren Modelle mit Reibungsbremsen 

betroffen. Die Kombination aus 

häufigem Gebrauch und Alterungserscheinungen 

von Bremse und Lastarmen 

konnte hier bei einigen Sets im Sturzfall 

ebenfalls zum Riss führen. „Die bekannten 

Fehler der damaligen Rückrufaktionen 

wurden grundsätzlich behoben“, 

beruhigt Teufl, „vereinzelt treten jedoch 

neue Problemstellen auf, über die man 

sich bei einem Fachhändler regelmäßig 

informieren sollte.“ 


85

MATERIALCHECK 

DER KLETTERAUSRÜSTUNGS-CHECK 

Helm auf Risse, Sprünge oder andere sichtbare 

Schäden prüfen und event. austauschen 

Kletterschuhe: Abnützung der Sohle prüfen, 

überstehende Gummiränder ankleben od. 

abschneiden (situationsbedingt) 

Karabiner & Expressset auf Risse und scharfe 

Kanten, Funktion der Schnapper prüfen 

Kletterseil: Schäden von Mantel oder Kern? 

Der Gurt-Test: Scheuerstellen (vor allem beim 

Steg) oder beschädigte Nähte? 

Funktionieren die Schnallen? 

Bohr- und Klebehaken optisch auf Sitz, 

Korrosion und Abnützung prüfen 

Sicherungsgerät prüfen – wie bei Karabiner 

Der Experte 

SEBASTIAN DEMUTH, unser Experte für 

die Kletterausrüstung, ist Verkaufs- und 

Marketingmitarbeiter bei Bergfuchs 

Graz und sowohl beruflich als auch privat 

viel in den Bergen unterwegs. 

DIE KLETTERAUSRÜSTUNG 

Die Regel lautet: Um beim Klettern zumindest 

materialseitig einen „Absturz“ 

zu verhindern, ist es wichtig, a) die Ausrüstung 

richtig zu verwenden, b) regelmäßige 

Wartungen vorzunehmen und c) 

die Teile rechtzeitig auszutauschen. 

„Textilmaterial ist hinsichtlich Materialmüdigkeit 

viel empfindlicher als Metallprodukte“, 

klärt Sebastian Demuth 

vom „Bergfuchs“ auf. „Herstellerangaben 

sind bei Textilmaterial daher besonders 

genau einzuhalten. Grundsätzlich 

gilt: Bei geringstem Zweifel sollte jedes 

Produkt sofort getauscht werden.“ Auf 

welche Schadstellen man bei den verschiedenen 

Teilen der Kletterausrüstung 

achten muss, wird auf der Prüfliste unten 

definiert. Hier einige wichtige Elemente 

im Detailcheck: 

• Bei Kletterschuhen ist speziell auf Abnützungserscheinungen 

der Sohle zu 

achten. Kletterschuhe können vom Fachhändler 

wiederbesohlt werden. Die Wiederbesohlung 

sollte vorgenommen werden, 

bevor die tragende Struktur unter 

der Gummisohle Schaden nimmt. 

• Karabiner sind auf Risse und scharfkantige 

Gebrauchsspuren zu überprüfen. 

Scharfe Kanten können nämlich zum 

Reißen von Textilprodukten führen. Auch 

Schnapper und Verschlusssicherungen 

gehören auf Funktionstüchtigkeit kontrolliert 

und bei Bedarf geölt. 

• Beim Kletterseil („Kernmantelseil“) ist 

KONTAKT: bergfuchs.at 

bei einem Check auf mechanische Schäden 

(z. B. Kern sichtbar, Mantel stark 

verschiebbar oder extrem pelziges Seil) 

zu achten. 

Bei Beschädigungen ist das Seil 

(ebenso wie nach einem schweren Sturz 

oder nach einer chemischen Belastung) 

sofort auszutauschen. 

Einige Elemente der Ausrüstung 

kann man zu Hause selbst pflegen, rät 

Sebastian Demuth. „Seile und andere 

Textilprodukte sollte man in lauwarmes 

Wasser mit nicht aggressivem Reinigungsmittel 

tauchen und bei Bedarf 

vorsichtig mit einer geeigneten Bürste 

reinigen. Aber danach nicht in der Nähe 

einer Wärmequelle trocknen.“ 

FOTOS: Mammut, kk 

86 


erdmannpeisker / 

erdmannpeisker / Robert Bösch 

Gewinne eine Teilnahme am 

Mammut Alpencross 2016 

www.mammut.ch/alpencross 

Tested by heart. 

Unsere DNA: Absolute Alpine. Unser Labor: die Berge. Rund um das Dreigestirn aus Eiger, Mönch und Jungfrau haben 

wir unsere Produkte auf Herz und Nieren geprüft. Das Ergebnis: Pulsbeschleuniger mit Schweizer Qualität. Die Nebenwirkungen: 

Erhöhter Ausstoss von Endorphin und Adrenalin. Jetzt ist es an dir – erlebe die neue Mammut Kollektion! 

www.mammut.ch 

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OSTTIROL, DACHSTEIN & SPORTaktiv LADEN EIN: 

DAS 

ANGEBOT: 

3 Nächte im 4-Sterne- 

Hotel plus 1 Paar „Dachstein“-Bergschuhe 

für die 

Glocknerbesteigung um 

€ 549,– 

Wandercamp 2016 

Termin: 22. bis 25. September 2016 

DER SPEZIALPREIS FÜR 

DAS EXKLUSIVE CAMP: € 549,– 

IM PREIS SIND INKLUDIERT: 

• 2 Nächte mit Halbpension im Vital- und 

Wanderhotel Taurerwirt in Kals 

• 1 Nacht mit Halbpension auf der Erzherzog 

Johann Hütte am Großglockner 

• Glocknerbesteigung mit Kalser Bergführern 

• Urkunde für jeden Campteilnehmer 

DIE UNTERKUNFT: 

Wir sind im 4-Sterne-Vital- und Wanderhotel 

Taurerwirt in Kals (Osttirol) untergebracht. 

Das Hotel liegt mitten im Nationalpark Hohe 

Tauern und bietet seinen Gästen eine großzügige 

Wellness- & Spa-Anlage, wo müde Wanderfüße 

wieder fit werden. 

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GLOCKNER 

DIE AUSSTATTUNG: 

DAS BEKOMMST DU GESCHENKT: 

• 1 Paar „Grimming EV“ von Dachstein: Dieser 

wasserdichte und atmungsaktive Bergschuh 

ist bedingt steigeisenfest und dank EVA-Zwischensohle 

und UP Antischockeinsatz perfekt 

für leichte Hochtouren geeignet. 

• SPORTaktiv-Camp-Versicherung der 

NÜRNBERGER 

• 1 Dose PANACEO Natur-Medizinprodukt 

im Wert von € 39,90 

• 1 SPORTaktiv-Headband von BUFF® 

DAS SIND DEINE GESCHENKE: 

Beim diesjährigen SPORTaktiv-Wandercamp im 

National Park Hohe Tauern geht’s ganz hoch hinauf: Vom 

22. bis 25. September 2016 haben 20 Leser/-innen die 

Möglichkeit, zusammen mit Bergführern aus der Region 

den Großglockner zu besteigen. Das „Basislager“ wird im 

Vital- u. Wanderhotel Taurerwirt in Kals aufgeschlagen. 

INFOS UND BUCHUNG: 

Osttirol Information 

Tel.: 0043 50 212 212 

E-Mail: info@osttirol.com 

Kennwort: „SPORTaktiv Wandercamp 2016“ 

WEB: osttirol.com 

FOTOS: xxx 

FOTOS: Osttirol Werbung

So nah und doch so fern: Osttirol 

ist nur wenige Fahrstunden 

von den mitteleuropäischen 

Metropolen entfernt 

– und trotzdem fühlt man sich dort als 

Besucher wie in einer anderen Welt. 

In Wanderkreisen genießt Osttirol 

längst Kultstatus, nicht zuletzt auch 

wegen des Großglockners, dem höchsten 

Berg Österreichs. 

Für alle, die diesen Berg schon 

lang in ihrem Gipfelbuch vorgemerkt 

haben, aber sich bisher noch nicht an 

ihn herangewagt haben: Wir ermöglichen 

es 20 SPORTaktiv-Leserinnen 

und Lesern, auf unserem Wandercamp 

vom 22. bis 25. September 2016 

auch den Großglockner „abzuhaken“. 

PROGRAMMABLAUF 

Unser „Stützpunkt“ für die Großglockner-Begehung 

ist das Vital- und Wanderhotel 

Taurerwirt im Nationalpark 

Hohe Tauern. Folgendes Programm erwartet 

dich an den Camptagen: 

• 22. 9.: Am Anreisetag steht die Einquartierung 

in den Taurerwirt, ein gemeinsames 

Abendessen und ein Vortrag 

über den Großglockner von 

Martin Gratz am Programm. 

• 23. 9.: Mit den Kalser Bergführern 

machst du dich an den Aufstieg auf 

den Großglockner. Übernachtet wird 

an diesem Tag auf der Erzherzog 

Johann Hütte. 

• 24. 9.: Nachdem der Abstieg vom 

Großglockner bewältigt ist, kannst du 

im Taurerwirt nochmal ausspannen. 

• 25. 9.: Mit hoffentlich tollen Eindrücken 

und einer Urkunde für deine Leistung 

im Gepäck wird am letzten 

Camptag die Heimreise angetreten. 

Noch ein Hinweis zum leistungsmäßigen 

Anspruch an die Campteilnehmer: 

Der Normalaufstieg zum 

Gipfel des höchsten Berges Österreichs 

auf 3.798 m ist für gute Berggeher 

problemlos und stressfrei machbar, 

trotzdem muss die körperliche 

Verfassung für eine Hoch-Tour vorhanden 

sein. Alle Details zum Camp 

und zur Anmeldung findest du links 

im Kasten. Anmeldeschluss ist der 31. 

August 2016 – die schnellsten 20 dürfen 

ins Camp – und auf den Glockner! 

Alle Infos: www.sportaktiv.com

BERGLAND TIROL 

FOTOS: Zillertal Arena 

„MANNSBILDER TOUR“ IM ZILLERTAL: 

AUF DEM GIPFEL DER GEFÜHLE 

„Sportler mit Kraft und Ausdauer sollen sich in der Abgeschiedenheit der Gipfelwelten 

auspowern und vor sagenhaften Panoramen entspannen.“ Diese Überlegung steckt hinter 

der „Mannsbilder Tour“ in der Zillertal Arena – aber hält sie auch, was sie verspricht? 

TAG 1: VERHEISSUNGSVOLLER START. 

Los geht‘s am südlichen Ortsrand von 

Krimml. Zunächst führt uns der Wanderweg 

entlang des Aussichtswegs der 

Krimmler Wasserfälle, bis wir den 

obersten Wasserfall erreichen. Hier beginnt 

das Krimmler Achental, eines der 

schönsten Hochtäler im Nationalpark 

Hohe Tauern. Nach einem Anstieg in 

idyllischer Landschaft erreichen wir 

nach etwa drei Stunden in der Mitte des 

Tales liegend das Krimmler Tauernhaus. 

Dieses ist seit 400 Jahren in Familienbesitz 

und der Wirt Friedl erzählt 

seinen Gästen (so auch uns) gerne von 

der bewegten Geschichte des Hauses. 

Nach der Rast führt die Wanderung 

in nördlicher Richtung hinauf 

ins Rainbachtal und einige Kehren 

weiter entlang zum Schlagegg. Kurz 

danach geht es einen Steig hinab, um 

dann in Kehren hinauf zum Rainbachsee 

(2.404 m) zu wandern. Ein gesicherter 

Steig führt weiter zur Rainbachscharte 

(2.724 m) – Schutt und 

Blockwerk verlangen uns einiges ab, 

Trittsicherheit ist genauso Grundvoraussetzung 

wie gutes Schuhwerk. 

Vorbei am oberen Wildgerlossee 

führt der Weg nun weiter in Serpentinen 

zum Unteren Wildgerlossee und 

an dessen Ufer entlang zur Zittauer 

Hütte. Die idyllische Lage der Hütte am 

See, zu Füßen der Reichenspitzgruppe, 

ist wirklich einzigartig. Der Blick auf 

die umliegenden Gletscher und eine 

wahrhaft ehrfürchtige Geologie lassen 

uns einen anstrengenden Tag zufrieden 

abschließen. Hier, auf 2.329 m, 

werden wir übernachten. 

TAG 2: RAUE BERGE 

UND GRÜNE HOCHTÄLER 

Aufstehen, frühstücken, Rucksack 

schultern: Heute geht es zunächst über 

grasbewachsene Flanken – bei diesem 

Eingehen werden die vielleicht erst etwas 

müden Beine rasch wieder fit. Das 

90 


auchen wir auch, denn es folgen Geröllfelder, 

die zunächst etwa zwei 

Stunden hinauf zur Keeskarscharte 

führen. Erhöhte Aufmerksamkeit ist 

kurz vor der Keeskarscharte gefragt: 

Hier führt ein Felsband – durch Drahtseil 

gesichert – zum Übergang. Über 

Stufen geht es steil bergab auf einen 

Felskopf zu. Von hier haben wir einen 

wunderbaren Ausblick auf das 

Schönachkees mit dem Zillerkopf. 

Dieser zweite Tourentag verlangt 

uns insgesamt doch einiges an Kondition 

ab – insbesondere der Teil von der 

Keeskarscharte bis nach Gerlos ist 

nicht zu unterschätzen. Ein gut gesicherter 

Steig führt zunächst entlang 

saftiger grüner Wiesen hinunter zur 

Pasteinalm und weiter zur Issalm. Vorbei 

an der Jausenstation Lackenalm 

verlassen wir das Schönachtal und erreichen 

Gerlos. Der geologische Wechsel 

im Schönachtal ist äußerst bemerkenswert: 

Auf der einen Seite ist man 

umgeben von rauen Bergen mit viel 

Schutt und Blockwerk, und auf der anderen 

Seite wartet das saftig grüne 

Hochtal, idyllisch und sanft. 

In Gerlos, dem Tagesziel, gönnen 

wir uns eine Massage – denn vor uns 

liegt noch der Brandberger Kolm. 

TAG 3: GIPFELSIEG AM 2.700 M 

HOHEN BRANDBERGER KOLM 

Nach einem guten Frühstück geht es 

mit neuer Kraft in den dritten Tag: Der 

startet mit einer beschaulichen Wanderung 

am Gerlosbach, dann geht es 

am Gmünder Stausee entlang zum 

Gasthof Kühle Rast. Von hier führt ein 

Güterweg durch das Schwarzachtal an 

der Unteren und Oberen Schwarzachalm 

vorbei, bevor wir den breiten Weg 

durch die Talsohle in ca. zwei Stunden 

zum Brandbergjoch auf 2.307 m bewältigen. 

Gemütlich steigen wir nun hinunter 

in Richtung Kolmhaus. 

Doch bevor wir das Kolmhaus erreichen, 

geht es linker Hand zum 

Brandberger Kolm hinauf, einen markanten 

Gipfel auf 2.700 m, mit einem 

unvergesslichen Panoramablick. Es 

bleibt jedem selbst überlassen, den 

Brandberger Kolm, für den man 

schwindelfrei sein sollte, noch zu besteigen 

(zusätzliche Gehzeit: ca. 2 Stunden) 

oder aber den Gipfel auszulassen. 

Für uns ist klar: Echte Mannsbilder lassen 

keinen Gipfel links liegen! 

Vier Tage durch die Zillertaler Bergwelt unterwegs: Die „Mannsbilder Tour“ ist eine 

beeindruckende Tour für Konditionsstarke – nicht nur männlichen Geschlechts. 

Im Kolmhaus auf 1.845 m haben 

wir uns dann den herrlichen Kaiserschmarrn 

wirklich verdient, bevor es 

hinunter nach Brandberg geht: In diesem 

idyllischen Bergdorf tanken wir 

Kraft für den letzten Tag der Tour. 

TAG 4: GEMÜTLICHER AUSKLANG 

EINER EINMALIGEN TOUR 

Gut gestärkt führt uns die letzte Etappe 

von Brandberg hinauf zum Berggasthof 

Steinerkogel. Von dort verläuft 

der Wanderweg durch ein Waldstück. 

An einigen Hütten vorbei folgen wir 

dem Hangrücken bergwärts in Richtung 

Laberg. Unser nächster Anhaltspunkt 

ist die Karlalm, der Fußweg 

Die „Mannsbilder Tour“ 

als Package buchen 

INKLUDIERTE LEISTUNGEN: 

• 2 Hotelübernachtungen (Krimml, Gerlos) 

im Doppelzimmer mit Halbpension 

• 1 Übernachtung im Bettenlager auf 

der Zittauer Hütte mit Halbpension 

• 1 Übernachtung in Brandberg mit 

Frühstück 

• Willkommenspaket mit Tour-Infos und 

Wanderkarte 

• Hüttenschlafsack und -schuhe werden 

bereitgestellt (gegen Kaution) 

Zubuchbar: Übernachtung in Zell am 

Ziller und Taxitransfer Zell-Krimml 

PREIS: AB € 199,- PRO PERSON 

ALLE INFOS zur Tour und zur Buchung: 

Web: zillertalarena.com/mannsbilder 

Alle weiteren Infos zur Region: 

Web: zillertalarena.com 

führt dann weiter zur „Alten“ und 

„Neuen Kotahorn Alm“. Die schön gelegenen 

Almen und saftigen Wiesen 

machen diese Tagesetappe zu einem 

gemütlichen und angenehmen Abschluss 

einer anspruchsvollen Tour. 

Dem Wanderweg weiter folgend, gelangen 

wir schließlich zum Berghotel 

Gerlosstein bzw. zur Bergstation der 

Gerlossteinbahn. 

Am Ende besteht die Möglichkeit 

,mit der Pendelbahn hinunter ins Tal 

nach Hainzenberg zu schweben oder 

einem der Wanderwege ins Tal zu folgen. 

Als Fazit gilt so oder so: Vier anstrengende, 

aber umso beeindruckendere 

Tage liegen hinter uns! 

Lust auf die 

„MannsbilderTour“ 

bekommen? 

DANN BEWIRB DICH doch beim Gewinnspiel, 

das die Zillertal Arena exklusiv für 

SPORTaktiv-Leser und natürlich auch für 

Leserinnen ausschreibt. Zu gewinnen ist 

zweimal das links beschriebene Package 

von 14. bis 17. Juli 2016. Und: 

SPORTaktiv-Redakteur Klaus Höfler 

begleitet die Gewinner auf dieser Tour! 

SO SPIELST DU MIT: Beantworte bis 

20. Mai per E-Mail diese Gewinnfrage: 

Wie viele Tage dauert die Mannsbilder 

Tour? Bitte auch deine genauen Kontaktdaten 

angeben. 

E-Mails gehen an: 

marketing@zillertalarena.com 

GEWINNSPIEL 

EXKLUSIV 


91

OUTDOOR 

Facts & Zahlen 

Die Leistungen der Freizeit-Unfallversicherung 

der Naturfreunde 

Im jährlichen Mitgliedsbeitrag der 

Naturfreunde (siehe unten) ist automatisch 

eine weltweit geltende Freizeit-Unfall- 

und Haftpflichtversicherung 

inkludiert. Das Leistungspaket dieser 

Freizeitversicherung beinhaltet: 

Bergungskosten: bis zu € 25.000,– 

Rückholkosten: bis zu € 25.000,– 

(Versicherungsschutz besteht auch bei 

akuten medizinischen Notfällen wie 

Herzinfarkt oder Kreislaufschwäche.) 

Dauernde Invalidität: bis zu € 20.000,– 

(ab Invaliditätsgrad von 25 Prozent) 

Auslandsreise-Zusatzversicherung: 

Eine zusätzliche Auslandsreiseversicherung 

mit Spitalskostenersatz und 

SOS-Rückholdienst wird ebenfalls angeboten 

– für eine zusätzliche Jahresprämie 

von nur € 11,–. 

Diese Zusatzversicherung bietet 

einen ärztlich angeordneten Rückholdienst 

ohne Kostenobergrenze und 

deckt einen stationären Spitalsaufenthalt 

bis zu € 13.000,–, und zwar nicht 

nur beim Freizeitunfall, sondern auch im 

Krankheitsfall (ohne Alterslimit). 

Man ist ab dem Tag nach der Einzahlung 

versichert; diese Versicherung 

kann auch für Angehörige abgeschlossen 

werden, die nicht Mitglied der 

Naturfreunde sind. 

Weitere Informationen: 

naturfreunde.at/Service/Versicherung. 

Oder die kostenlose Zusendung des 

Versicherungsfolders anfordern: per 

Tel. 01/892 35 34-24, oder per E-Mail: 

versicherung@naturfreunde.at 

SO SCHNELL 

KANN’S GEHEN 

„Mir passiert schon nichts!“ So denken viele, wenn sie in der 

Freizeit outdoor unterwegs sind. Besser ist dieser Spruch: 

Gut versichert zu sein heißt, Glück im Unglück zu haben! 

Die Mitgliedsbeiträge der 

Naturfreunde 2016 

- inklusive Versicherungsprämie 

Vollmitglied: € 44,80 

Ermäßigter Beitrag: € 27,60 – 

(gilt für: 2. Mitglied in einer Lebensgemeinschaft, 

19- bis 25-Jährige, Student/-innen 

bis zum 27. Lebensjahr, 

Ausgleichszulagenempfänger/-innen) 

Kinder/Jugendliche bis 19 Jahre: 

€ 18,40; 

Familienmitgliedschaft: € 80,–; 

Voraussetzung: Familie (mind. 3 Personen) 

lebt im gemeinsamen Haushalt; 

Familienbetrag für Alleinerziehende: 

54,50 €; 

ALLE INFOS UND MITGLIEDSCHAFT: 

naturfreunde.at 

Nicht, dass wir irgendjemandem 

schon vor der ersten Tour die 

Lust am Bergsport vermiesen 

wollen – aber auch diese Zahl gehört 

nun einmal dazu: Im Vorjahr verunglückten 

1.305 Menschen in Österreichs 

Bergen, 87 davon tödlich. Davon 

starben 3 Menschen auf Touren 

im Hochgebirge, 11 beim Klettern 

bzw. in Klettersteigern – und 47 beim 

einfachen Wandern. Und auch das 

sollte man wissen: Hauptursache bei 

den 1.305 Bergunfällen war zu 50 Prozent 

– simples Stolpern ... 

Diesen Blick in die unbestechliche 

Statistik wollen wir vor allem jenen 

auf den Weg mitgeben, die immer 

noch der Meinung sind, dass 

Unfälle „nur die anderen haben“, einem 

selbst sowas sicher nicht passieren 

kann – und deshalb auch 

keinn Grund sehen, eine Freizeitversicherung 

abzuschließen. 

Ja, und dann gibt es auch noch 

die, die der Meinung sind, dass sie 

sowieso und generell unfall- und 

krankenversichert sind. Stimmt 

auch, allerdings gilt diese gesetzliche 

Unfall- und Krankenversicherung 

nur bei Arbeitsunfällen bzw. 

auf dem Weg in die Firma (oder zur 

Schule) – soll heißen, sie übernimmt 

auch nur in solchen Fällen 

die anfallenden Kosten. 

FOTO: Gernot Koboltschnigg & Naturfreunde 

92 


Bei einem Unfall in der Freizeit, 

zum Beispiel am Berg, müssen die 

oft beträchtlichen Kosten für Bergrettungs- 

oder Hubschraubereinsätze 

privat, also aus der eigenen Tasche 

bezahlt werden. 

Nochmals zum Mitschreiben: 

Bei einem Freizeitunfall handelt es 

sich um ein Schadensereignis, das 

dem privaten Risikobereich zuzuordnen 

ist und durch die gesetzliche 

Unfallversicherung nicht ausreichend 

gedeckt ist: Über die Erstversorgung 

und medizinische Wiederherstellung 

im Krankenhaus hinaus 

werden von der gesetzlichen Sozialversicherung 

kaum weitere bzw. gar 

keine Leistungen finanziert. So werden 

die Kosten für eine Bergung mit 

einem Hubschrauber nicht bzw. nur 

zu einem geringen Teil von der Sozialversicherung 

übernommen. 

TEURE AUSRUTSCHER 

Wie schnell ein Hoppala passiert, 

davon können die Naturfreunde Österreich 

ein Lied singen: „Sommer 

wie Winter treffen bei uns Unfallmeldungen 

der unterschiedlichsten 

Art ein“, sagt Natalie Hahnenkamp, 

Betreuerin für alle Versicherungsangelegenheiten 

bei den Naturfreunden. 

„Die Hauptursache für notwendige 

Hubschrauberbergungen sind 

meist Ausrutschen, Verknöcheln 

oder ähnliche Missgeschicke bei 

meist harmlosen Ausflügen oder 

Sportaktivitäten.“ Und die Expertin 

liefert zwei konkrete Beispiele: 

Fall 1: Du unternimmst eine 

leichte Bergwanderung, bist einen 

Augenblick lang unkonzentriert, 

stürzt und brichst den Knöchel. Per 

Notruf 112 wird ein Notarzthubschrauber 

geholt, der dich nach der 

Erstversorgung am Unfallort ins 

nächstgelegene Krankenhaus fliegt. 

Bereits wenige Tage später erhältst 

du eine Rechnung der Flugrettung 

in der Höhe von 3.300 Euro. 

Fall 2: Du willst einen anspruchsvollen 

Klettersteig begehen, bist 

auch gut ausgerüstet, hast aber leider 

deine körperliche Konstitution 

überschätzt. Nach zwei Dritteln des 

Klettersteigs erleidest du einen 

Schwächeanfall und musst von der 

Christophorus-Flugrettung mittels 

Tau aus der Wand geborgen werden. 

Die Kosten, die dir daraus entstehen, 

belaufen sich auf 5.500 Euro. 

GUT UND GÜNSTIG VERSICHERT 

Dieser finanzielle Schaden nach einem 

Outdoor-Unfall kann aber ganz 

leicht und vor allem kostengünstig 

verhindert werden: Hat man nämlich 

eine private Unfallversicherung 

abgeschlossen, dann sind alle Kosten, 

die im Rahmen eines Freizeitunfalles 

anfallen, gedeckt! Und hier 

sind es vor allem die Alpinvereine, 

die seit Jahren für ihre Mitglieder 

eine Freizeit-Unfallversicherung anbieten 

– und die Versicherungsprämie 

ist dabei gleich mit dem normalen 

Jahresmitgliedsbeitrag bezahlt! 

Der Versicherungsschutz der Naturfreunde 

Österreich gilt weltweit 

– bei Freizeitunfällen im Rahmen 

von Vereinsaktivitäten genauso wie 

im privaten Bereich. Auch die Kosten 

von Bergungen und Rückholungen 

bei akuten medizinischen Notfällen 

wie Herzinfarkt, Schlaganfall 

oder Kreislaufschwäche werden von 

der Freizeit-Unfallversicherung der 

Naturfreunde abgedeckt – alle Leistungen 

siehe im Kasten links. 

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Begleiter auf der Reise durch 

die Abenteuer des Alltags. 

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93 

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OSTTIROL, DACHSTEIN & SPORTaktiv LADEN EIN: 

SPORTaktiv Kletter(steig)- 

Camp mit Andy Holzer 

Termin: 16. bis 19. Juni 2016 

DER SPEZIALPREIS FÜR 

DAS EXKLUSIVE CAMP: € 499,– 

IM PREIS SIND INKLUDIERT: 

• 3 ÜN in der Karlsbaderhütte inkl. HP 

• Vortrag und Begleitung durch „Blind Climber“ 

Andy Holzer und Osttiroler Bergführer 

• Hüttentaxi 

• Eintritt in die Galitzenklamm 

• 2 Tage Betreuung durch Bergführer 

• SPORTaktiv-Camp-Versicherung powered by 

Nürnberger 

ANMELDESCHLUSS: 31. MAI 2016 

MAX. TEILNEHMERZAHL: 20 Personen 

DAS PROGRAMM: 

• Tag 1: Anreise, Aufstieg (ca. 1,5 Std.) oder 

mit Taxi zur Karlsbaderhütte, Begrüßung; 

• Tag 2: Kennenlernen mit Andy Holzer und 

Bergführern, Klettersteig-Begehung (versch. 

Könnerstufen), Abendvortrag Andy Holzer; 

• Tag 3: Klettersteig-Begehung (versch. Könnerstufen) 

mit Andy Holzer und Bergführern; 

• Tag 4: Abstieg ins Tal, Möglichkeit zum Klettern 

auf eigene Faust in der Galitzenklamm, 

Abreise; 

UNSERE UNTERKUNFT: DIE KARLSBADERHÜTTE 

DAS BEKOMMST DU GESCHENKT: 

• 1 Paar Zustiegsschuhe „Spürsinn V2“ 

von Dachstein 

• 1 Dose Natur-Medizinprodukt von Panaceo 

• 1 SPORTaktiv-Schlauchtuch von Buff 

Der Kletterprofi 

ANDY HOLZER ist von Geburt 

an blind und trotzdem als 

Ambassador von Dachstein 

und Profi kletterer weltweit 

unterwegs. Neben seiner Tätigkeit 

als Autor („Balanceakt 

– Blind auf den Gipfeln der 

Welt“) hält der Osttiroler Vorträge 

über Grenzerfahrungen 

und gelebte Visionen. 

WEB: andyholzer.com 

INFOS UND BUCHUNG: 

Osttirol Information 

Tel. 0 50 212 212 

E-Mail: info@osttirol.com 

Kennwort: „SPORTaktiv Klettersteigcamp 2016“ 

WEB: osttirol.com

OSTTIROL 

ERKLETTERN 

DAS 

ANGEBOT: 

Vier Tage Kletter(steig)- 

Erlebnis mit Andy Holzer 

plus 1 Paar Dachstein- 

Zustiegsschuhe um 

€ 499,– 

In Kletterkreisen längst Kult, ist die Karlsbaderhütte in den Lienzer Dolomiten 

von 16. bis 19. Juni 2016 Stützpunkt für die Teilnehmer/-innen des ersten 

SPORTaktiv-Kletter(steig)-Camps. Mit dabei: „Blind Climber“ Andy Holzer! 

FOTOS: Osttirol Werbung 

Osttirol hat auch unter den 

Alpinisten und Kletterern 

zu Recht den besten Ruf. 

Kein Wunder, warten hier 

auf Outdoor-Abenteurer felsige 

Schönheiten wie der Großglockner, 

der Nationalpark Hohe Tauern und 

die besonders bei Kletterern beliebten 

Lienzer Dolomiten. 

Genau diese sind von 16. bis 19. 

Juni auch Austragungsort des ersten 

SPORTaktiv-Kletter(steig)-Camps. 

Ein Camp allerdings mit einem ganz 

außergewöhnlichen Highlight: Der 

Begleiter und Coach ist der Lienzer 

Andy Holzer – der mittlerweile weltweit 

bekannte „Blind Climber“! 

Obwohl von Geburt an blind, ist 

der Osttiroler international als Bergsteiger 

unterwegs. Zu seinen eindrucksvollsten 

Gipfelsiegen zählen 

unter anderem sechs der „Seven Summits“. 

Neben seiner bergsportlichen 

Tätigkeit spricht der Kletterprofi und 

Autor regelmäßig vor Publikum über 

seine größten Herausforderungen, 

Grenzerfahrungen sowie Zielsetzungen. 

Andy Holzer war aber auch an der 

Entwicklung des Dachstein-Bergschuhs 

„Spürsinn“ maßgeblich beteiligt, 

den alle Campteilnehmer geschenkt 

bekommen. 

Mitte Juni steht diese faszinierende 

Persönlichkeit unseren 20 Teilnehmer/-innen 

mit Rat und Tat zur Seite – 

nicht nur am Klettersteig, sondern 

auch in der Galitzenklamm demonstriert 

Holzer sein Können und vermittelt, 

wie man auch ohne zu sehen den 

Felsen „erspüren“ kann. 

Alle Infos zum Camp und zur Anmeldung 

findet ihr im Kasten links. 

Alle Infos: sportaktiv.com

OUTDOOR 

HOMMAGE AN 

DIE ACHTZIGER 

Vom 13. bis 15. Mai 2016 dreht sich am Faaker See wieder alles 

ums Klettern. Tolle Workshops und der „80er-Jahre-Klettermarathon“ 

stehen beim „KING of KANZI“ am Programm. 

Das „King of Kanzi – 80er-Kletterfestival“ 

–, ist eine Hommage an 

die „Wilden Achtziger“ und an 

die Pioniere des Sportkletterns. Heißt: 

Für all jene, die sich beim Klettermarathon 

an den Fels wagen, gehören Mariachers, 

lila Leggings und neonfarbige 

Stirnbänder zur Standardausrüstung. 

Geklettert wird übrigens wieder für 

acht Stunden lang an über 300 Routen. 

AUF ABENTEUERREISE 

Beim Festival werden aber nicht nur 

die Outfit-Highlights der 80er-Jahre abgefeiert 

– auch Kletter- und Bergsteigerlegenden 

wie Hans Kammerlander 

kommen zu Wort. Sie erzählen von ihrer 

Motivation, neue Vertikalen zu bestreiten 

und machen verständlich, warum 

Klettern nicht nur ein Sport, 

sondern ein eigener Lifestyle ist. 

Ganz speziell: Captain Bob Shepton, 

Nico Favresse, Sean Villanueva 

und Olivier Favresse nehmen dich in 

ihrem Segelboot „Dodo” mit auf eine 

gedankliche Abenteuerreise durch 

Grönlands Fjorde und zu den Erstbegehungen 

jungfräulicher Felswände. 

CLIMBING VILLAGE 

Wenn man schon mal vor Ort ist, lohnt 

es sich auch, dem „Climbing Village“ 

(Sa. & So.) einen Besuch abzustatten: 

Dort kannst du die neueste Ausrüstung 

von Scarpa, Grivel, Beal und Co. 

testen, dein altes Patagonia-Gewand 

im Tauschzelt wieder „zusammenflicken“ 

bzw. nähen lassen oder auch am 

Schnupperklettern und an den geführten 

Klettersteigtouren teilnehmen. 

Du bist begeisterter Kletterer, 

kreativ und erfindest gerne Nützliches 

für die Kletterwand? Dann bist 

du beim „King Bazaar“ richtig, wo du 

selbstgemachte Stücke wie Holzgriffe, 

Chalkbags oder Wool-Beanies verkaufen 

kannst. Schick deine Anmeldung 

hierfür an eva@eishouse.at. 

„KING OF KANZI“ 

2016: 

Freitag, 13. Mai: 

19 UHR: Climbers Night at Camping 

Anderwald/Faaker See – Warm-up- 

Party mit Gratis-Glühmost 

Samstag, 14. Mai: 

19:30 UHR: Meeting mit Kletterlegende 

Hans Kammerlander – presented 

by Grivel & die Wilden 80er 

Sonntag, 15. Mai: 

AB 7:30 UHR: 80ER-KLETTERMARA- 

THON SAMT „KÖNIGSKRÖNUNG“ 

Zum nunmehr zweiten Mal findet 

am Kanzianberg beim Faaker See 

die „Königskrönung“ der Kletterer 

statt. Gestartet wird in Zweierteams 

in folgenden Kategorien: 

- Männer U80 und Ü80 

(Summe Alter) 

- Frauen U80 und Ü80 

- Mix U80 und Ü80 

- Team mit den meisten Routen 

- Team mit der schwersten Route 

Das Team mit dem besten 80er-Outfit 

wird wieder mit der Goldenen 

Lycra-Nadel ausgezeichnet. Wertvolle 

Sachpreise gibt es natürlich 

auch zu gewinnen. 

19:00 UHR: „Adventure’s of Dodo“ 

mit Nico Favresse, Sean Villanueva, 

Olivier Favresse und Captain Bob 

INFOS & ANMELDUNG 

Informationen zum Event, zur 

Anmeldung & zu Nächtigungsmöglichkeiten: 

E-Mail: urlaub@faakersee.at 

Web: kanzianiberg.com 

FOTOS: King of kanzi 

96 


FEUER AM BERG 

EIN ECHTER ALLROUNDER ist das Kletterseil „FIRE“ 

von Stubai: Das dynamische Einfachseil eignet sich nämlich 

nicht nur für den Einsatz in der Halle, sondern auch 

am Fels. Mit einem mittleren Seildurchmesser von 9,9 mm 

liegt das FIRE gut in der Hand und ist mit allen Sicherungsgeräten 

kompatibel. Zusätzlicher Sicherheitsbonus: die 

schwarze Mittelmarkierung zur besseren Übersicht. 

OUT- 

DOOR 

NEWS 

stubai.com 


SCHA(R)FES TEIL 

DIE PEAK-SERIE von Ortovox steht für alpine 

Hochtourenrucksäcke mit einem 

Swisswool-Rückensystem. Die gepresste 

Schweizer Wolle hält im Winter warm und 

sorgt gleichzeitig im Sommer für eine angenehme 

Kühlung am Rücken. Breite und 

gepolsterte Schulter- und Hüftträger bieten 

zusätzlichen Komfort. Die Standardausstattung 

von der Steigeisen- bis zur 

Helmfixierung gehört bei dieser Rucksackklasse 

natürlich dazu. 

ortovox.com 

EINEN SCHRITT VORAUS 

EGAL, OB LÄUFER, Triathlet oder Radfahrer – die CEP 

Low Cut Socks werden durch ihr optimales Klima- und 

Feuchtigkeitsmanagement für jeden zum passenden Sportbegleiter. 

Das enganliegende, anatomisch gepolsterte 

Fußteil verhindert ein Verrutschen im Schuh und garantiert 

einen blasenfreien Lauf. 

cepsports.at 

WERTVOLLE 

FRACHT 

MIT DER SAPLING ELI- 

TE-Kindertrage von Thule 

bringst du deine „wertvollste“ 

Fracht bei Wanderungen 

sicher von A nach B. Dank 

verstellbarem Rückenteil 

und Hüftgurt kann die Trage 

mühelos zwischen den 

Elternteilen gewechselt werden. 

Die Premium-Ausstattung 

– mit Rückspiegel, abnehmbarem 

Rucksack und 

geräumigen Hüftgurttaschen 

– sorgt für zusätzlichen 

Komfort und Sicherheit 

auf der Tour. 

thule.com 

JACKE MIT 

STARPOTENZIAL 

MARMOT bringt mit der Red Star 

Jacket (vorne) und der Women’s 

Starfire Jacket (hinten) die erste 

3-Lagen-Jacke mit der atmungsaktiven 

und wasserdichten Nano- 

ProTM-Membran auf den Markt. 

Die Jacke zeichnet sich vor allem 

durch ihr elastisches Material 

aus, verfügt über eine anpassbare 

Kapuze, rucksacktaugliche 

Fronttaschen und getapte Nähte. 

marmot.de 


97

www.kitzalps.cc/sportaktiv 

Teilnahme 

gratis für Gäste 

der Region 

St. Johann 

in Tirol 

Gewinnen Sie 

ein Wochenende zum 

Bergsommer Opening oder 

1 von 2 Paar Dachstein Schuhen!* 

* Aufenthalt von 3 Nächte für 2 Personen zwischen 25. & 29. Mai in 

der Region St. Johann in Tirol | 2 Paar Dachstein Schuhe Preber MC DDS 

Bergsommer Opening 2016 

25. - 29. Mai 2016 | www.bergsommer-opening.com 

Mountainbiken – Klettern – Wandern – Stellen Sie sich Ihr Traumpaket für einen gelungenen Saisonstart individuell zusammen. 

Für alle drei Aktivitäten stehen Guides und Touren gratis für Sie bereit. Spannende Vorträge an den Abenden runden das Programm ab. 

Kitzbüheler Alpen St. Johann in Tirol – Oberndorf – Kirchdorf – Erpfendorf 

Poststraße 2, 6380 St. Johann in Tirol, Tel. +43 5352 63335-0, info@kitzalps.cc

MIT „E“ WIE „ENTDECKEN“ 

„Mit dem E-Bike Kärnten entdecken“: Diese verlockende 

Einladung steht im SPORTaktiv- Hotel 

„Rosentaler Hof“ als Motto über einem tollen 

Wochenurlaubs-Package. Sieben Nächte in dem 

charmanten Landhotel in St. Jakob im Rosental, 

„Aktiv-Genusspension“, vier Tage Leih-E-Bike und 

weitere Inklusivleistungen sind zwischen Mitte 

April und Ende Oktober buchbar. 

Der Preis: ab € 449,– p. P. 

Eine ganze Woche 

FUNctional 

Der 

„KANZI“ 

ruft 

BEIM KLETTERPARADIES KANZIANIBERG 

LIEGT DAS NATUREL HOTELDORF SCHÖNLEITN. DAMIT BIETET SICH 

DIESES MITGLIED DER SPORTAKTIV-HOTELFAMILIE ALS STÜTZPUNKT 

ZUM „KING OF KANZI“-KLETTERFESTIVAL IDEAL AN. DAS DREITÄGI- 

GE KLETTER FESTIVAL FINDET VON 13.–15. MAI STATT (SIEHE S. 96) UND 

DAS „SCHÖNLEITN“ HAT DIE PASSENDEN PAUSCHALEN DAZU: MIT ZWEI 

NÄCHTEN AB € 114,–, DREI NÄCHTEN AB € 171,– PRO PERSON. KLAR: DER 

KANZIANIBERG (MIT ÜBER 300 ROUTEN UND KLETTERSTEIGEN) UND DAS 

„SCHÖNLEITN“ RUFEN DIE KLETTERER AUCH ABSEITS DES FESTIVALS! 

FOTOS: Region Villach/Hipp, Ghost 

Functional Training liegt voll im Trend – und, dass beim 

schweißtreibenden Üben auch der „Fun“ nicht zu kurz 

kommt, dafür bürgt Toptrainerin Barbara Spritzendorfer 

(Bild). Von 10. bis 17. Mai lädt das SPORTaktiv-Hotel 

Alpina in St. Johann-Alpendorf (S) alle ein, die in die 

trendige Welt des Körpergewichtstrainings eintauchen 

und sich gleichzeitig in einem Vier-Sterne-Superior- 

Hotel verwöhnen lassen wollen. Packages zur „FUNctional 

Training Week“ gibt es wahlweise als Variante mit 

4 Tagen/3 Nächten (ab € 304,– p. P.) sowie mit vollen 8 

Tagen/7 Nächten (ab € 629,–). 

sporthotel-alpina.com 

TRAVEL 

REGIONEN / ANGEBOTE / REPORTAGEN 

DAS SPORTaktiv-BIKEHOTEL KLAUSEN**** in Kirchberg/Tirol ist mit der 

Höchstnote von 5 Ritzel bei „Mountainbike-Holidays“ ausgezeichnet. 

Die Bike Academy beim Haus, das hoteleigene Ghost-Testcenter und 

der Bikepark (mit Tirols längstem Trail, dem Fleckalmtrail) vor der Tür 

sind nur drei von vielen guten Gründen für diese Prämierung. Und 

auch das ist einer: Gastgeber Andi ist nicht nur Koch, sondern auch 

staatlich geprüfter Bikeguide aus Leidenschaft – und bürgt somit persönlich 

für die gastronomische wie für die Mountain bike-Kompetenz in 

dem sportlichen Vier-Sterne-Haus. Nach der Tour geht es in den Wellnessbereich 

mit Hallenbad, Sauna und Dampfbad, Infrarotkabinen und 

vielen weiteren Annehmlichkeiten. 

Bike-Kompetenz 

aus Leidenschaft! 

ANGEBOTS-TIPP: 

Mountainbike-Kurzpauschale mit 

3 Nächtigungen (Do.–So.): ab € 253, – p. P. 


99 

Alle Infos zu allen Angeboten: www.sportaktiv.com

HOTSPOT 

FOTOS: GMACHL, Trumer Triathlon 

Im Romantik-Hotel GMACHL ****s genießen Aktivurlauber 

beim Training einen herrlichen Ausblick. Da hängt man 

gerne eine Extra-Trainingseinheit an. 

100 


SPORTGENUSS AUF 

HÖCHSTEM NIVEAU 

Im Romantik-Hotel GMACHL****Superior in Elixhausen nahe Salzburg sind 

Rennradfahrer, Triathleten und Erholungssuchende genau richtig. Vom Hotel 

weg starten traumhafte Rennradstrecken mit einem Wechselspiel aus Seen- und 

Bergland. Bewegte Entspannung wartet bei Yoga, Rückenfit & Co. – und nach 

dem Sport werden im 1.500 m² großen Wellnessbereich (fantastischer Ausblick 

auf die Salzburger Berge inklusive) müde Muskeln fit gemacht. Kulinarisch 

kommst du im Haubenrestaurant (mit hochwertigen Fleischprodukten aus 

der hauseigenen Landmetzgerei) voll auf deine Kosten. Spezialtipp für alle Triathlon-Fans: 

Von 20. – 22. Mai findet das „GMACHL-Triathlon-Trainingscamp“ 

statt. Die Kosten fürs gesamte Package (ab € 430,–) sind beste Investition ... 

www.gmachl.com 


101 

Der Trumer Triathlon motiviert zu Höchstleistungen! 

Mit dem GMACHL-Triathlon-Camp bist du auf diese 

Herausforderung jedenfalls bestens vorbereitet.

Zimmer: 265 Seehöhe: 12 m März bis Oktober 

Hotel Laguna Molindrio 

POREČ / KROATIEN 

Bike, Triathlon 

SPORT TRIFFT MEERESBRISE 

Das Hotel Laguna Molindrio**** ist sowohl Ausgangspunkt als auch Ziel für 

deine sportlichen Abenteuer. Hier kannst du nach einem ereignisreichen Tag auf 

zwei Rädern deine Energiereserven wieder aufladen, Laufstrecken mit Meerblick 

erkunden und im kristallklaren Meer oder im hoteleigenen Naturschwimmteich 

dein Schwimmtraining absolvieren. Nimm doch gleich vor Ort am Laguna Poreč 

Triathlon teil, der dank seiner tollen Kulisse ein unvergessliches Erlebnis für alle 

Teilnehmer ist. Neben dem gesicherten Fahrradraum, einem Fahrradwaschplatz 

und Topberatung für deine Biketouren erwarten dich im Hotel auch ein einladender 

Wellnessbereich mit Whirlpool, Saunen, Kneippbecken u. v. m. 

Bike-Urlaub an der Adria 

1 Nacht 

buchbar von 1. 3. bis 1. 10. 2016 

ab € 38,- p.P. 

• 1 Nacht inklusive Halbpension 

• Nutzung des gesicherten Fahrradraums und 

des Fahrradwaschplatzes 

• Fahrradkarten für die Region 

• Entspannung im Wellnesszentrum mit 

Fitnessraum, finnischer und türkischer 

Sauna, Whirlpool mit Sternenhimmel, 

Relax-Oase, Tee-Erfrischungen u. v. m. 

KONTAKT & ANFAHRT: Rade Končara 12, HR-52440 Porec 00385 52 410102 reservations@lagunaporec.com www.lagunaporec.com 

Hotel Plavi 

POREČ / KROATIEN 

Bike, Triathlon 

EINCHECKEN UND LOSLEGEN 

Den Strand entlanglaufen und sich dann in das erfrischende Meer stürzen – so beginnt 

der perfekte Tag in deinem Aktivurlaub! Entdecke die kilometerlangen Spazierwege, 

die das Meer entlang führen. Hier erwarten dich schattenspendende 

Pinienbäume und eine frische Meeresbrise. Entdecke die mediterrane Landschaft 

und belohne dich mit Entspannung pur im Wellnessbereich des benachbarten 

SPORTaktiv-Hotels Laguna Molindrio. Der Naturschwimmteich des Hotels bietet 

ideale Bedingungen für dein Triathlontraining. Aber auch das Rad- und Lauftraining 

kommen hier dank der zahlreichen Rad- und Laufstrecken rund um das 

Hotel nicht zu kurz. Da kann die Triathlonsaison ruhig kommen! 

BIKEaktiv 

1 Nacht 


ab € 27,- p.P. 

• 1 Nacht inklusive Halbpension 

• Nutzung des gesicherten Fahrradraums 

und des Fahrradwaschplatzes 

• Fahrradkarten für die Region 

• Entspannung im Wellnesszentrum des 

SPORTaktiv Hotels Laguna Molindrio**** 

Gegen Aufpreis: GPS-Verleih, Fahrradverleih, 

geführte Biketouren, Fahrradservice 

Zimmer: 215 Seehöhe: 10 m März bis Oktober 

102 


Zimmer: 293 Seehöhe: 6 m ganzjährig geöffnet 

Hotel Sol Garden Istra 

UMAG / KROATIEN 

Bike 

EINES DER BESTEN BIKE-HOTELS IN KROATIEN 

Gäste des Hotels Sol Garden Istra**** profitieren von zahlreiche Services, Tipps 

und Begünstigungen. Professionelles Personal und mediterranes Flair machen 

deinen Aktivurlaub zu einem unvergesslichen Erlebnis. Für einen einzigartigen 

Bike-Urlaub nach Maß bietet dir das Hotel neben Fahrradexperten, Reiseführern 

für Biker, organisierten Radtouren und GPS-Radtouren auch einen Waschdienst 

für Sportkleidung sowie einen sicheren Raum für Fahrräder. Spezielle Ernährung 

für Radsportler wird hier ebenfalls groß geschrieben, aber auch die Entspannung 

kommt nicht zu kurz: Im Wellnesszentrum mit Innenpool und Fitnessraum 

kannst du dich sowohl auspowern als auch einfach die Seele baumeln lassen. 

Bike- & Relax-Paket 

2 Nächte mit Halbpension 


ab € 92,– p. P. 

• 1 Eintritt in das Wellnesszentrum 

• unbegrenzte Nutzung des Pools 

• sicherer und abgeschlossener Bikeraum mit 

24-Stunden-Videoüberwachung 

• Werkzeugset für Bikereparaturen 

• Radkarten, Reiseführer und 

Bike Service Card 

Gegen Aufpreis: Touren mit Begleitung, 

Vermietung von Rädern, Bike-Shuttle 

KONTAKT & BUCHUNG: Jadranska 66, HR-52470 Umag 00385 52 700 700 booking@istraturist.com www.istraturist.com 

Hotel Sol Umag 

UMAG / KROATIEN 

Bike 

AKTIVURLAUB AN DER ADRIA 

Du möchtest nach einem aktiven Tag auf dem Rad die Sonnenseiten der Adria 

genießen? Dann ist das Hotel Sol Umag**** genau das richtige für deinen Aktivurlaub. 

Dieses einladende und elegante 4-Sterne-Hotel ist komplett auf Radfahrer 

ausgerichtet. Neben der klassischen Ausstattung für Radsportler wie z. B. dem 

abgeschlossenen Bikeraum bietet das Hotel einen Bike Point mit profesioneller 

Unterstützung für Rennradfahrer, Mountainbiker, Zyklotouristen und Freizeitsportler. 

Das Hotel Sol Umag verfügt darüber hinaus auch über ein modernes 

Wellnesszentrum, das „Istrian Relax Village“, mit Whirlpools, diversen Saunen, 

Innenpool, Fitnessstudio auf zwei Etagen, Solarium u. v. m. 

Bike-Special-Paket 

2 Nächte mit Halbpension 


ab € 106,40 p. P. 

• 1 Eintritt in das Wellnesszentrum 

• unbegrenzte Nutzung des Pools 

• 1 x Waschen von Trikots 

• 1 Pit-Stop-Check 

• Nutzung Bikeraum und Werkzeugsets 

• Radkarten, Reiseführer und 

Bike Service Card 

Gegen Aufpreis: Touren mit Begleitung, 

Vermietung von Rädern, Bike-Shuttle 

Zimmer: 217 Seehöhe: 3 m ganzjährig geöffnet 


103

Zimmer: 75 Seehöhe: 1.050 m Dezember – Ende Oktober 

Hotel Schwaigerhof 

SCHLADMING / STEIERMARK 

Wandern & Klettern / Biken / Ski Alpin 

Familie Stocker, Schwaigerweg 19, 8971 Schladming 

0043 3687 614220 info@schwaigerhof.at www.schwaigerhof.at 

BIKEURLAUB IN TOP-LAGE 

Genieße am sonnigen Schladminger Hochplateau im familiär geführten 4-Sterne-Superior-Hotel 

einen Aktiv- und Erhohlungsurlaub vom Feinsten mit ausgezeichneter 

Küche. Entspanne im Hallenbad, im neuen beheizten 25-m-Panorama 

Außenpool sowie im Spa-Bereich. Dein Inklusiv-Vorteil: die Premium Urlaubscard 

Schladming-Dachstein-Sommercard mit über 100 Gratisleistungen! Das Hotel erwartet 

dich direkt im Wander- und Bikegebiet. 

Wir freuen uns auf dich! 

Schwaigerhof-Bike-Tage 

mit Zirbenzauber 

5 Tage/4 Nächte 


ab € 522,– p.P. 

• 4 Nächte mit Verwöhnpension 

• Schladming-Dachstein-Sommercard 

• 2 geführte Mountainbiketouren 

• 1 x Gourmetmenü mit Weinbegleitung 

• 1 x Rückenmassage (25 min), 

1 x Gesichtsbehandlung (50 min) 

• 1 x Zirben-Alpenkräuterpeeling (25 min) 

• 1 x Zirbenschnapserl an der Hotelbar 

Zimmer: 26 Seehöhe: 945 m Mai – Oktober & Dezember – März 

Hotel Arlbergerhof Vital 

NATURPARK WEISSENSEE / KÄRNTEN 

Run / Bike / Wandern & Klettern / Ski Alpin / Langlauf 

Gatschach 47, 9762-Weissensee 

0043 4713 2280 info@arlbergerhof.at www.arlbergerhof.at 

KULINARISCHES RADELN MIT GARANTIERTEM SEEBLICK 

Auch dieses Jahr setzt das SPORTaktiv-Hotel „Arlbergerhof Vital“ auf Trails und 

Touren, kombiniert mit feinsten Köstlichkeiten aus der Küche von Chefin Christine. 

Der Weisensee ist ja auch eine herrliche Kulisse für ausgedehnte Biketouren. Der Ostteil 

des Sees, mit seinen fjordähnlichen Einschlüssen, birgt eine herrliche Idylle: Nur 

Nadelwälder säumen die Ufer, kein Auto weit und breit, völlig unverbaut – so präsentieren 

sich zwei Drittel des Ufers. Hier bietet das Hotel täglich geführte Touren für 

verschiedene Leistungsgruppen an. Glücksgefühle inklusive ... 

Kulinarisches Radeln 

im Naturpark Weissensee 

buchbar von 26. 5. 2016 bis 30. 5. 2015 

ab € 316,– p. P. 

• 4 Nächte inkl. HP und Bikeprogramm 

• täglich geführte Touren und 

Techniktraining 

• Testbikes von BMC, Scott und dem 

„Mountainbiker“ aus Klagenfurt 

Für Nichtbiker gibt es einen SMOVEY- 

Workshop mit Elisabetz Kaltenböck 

(3 Nächte ab € 284,– p. P.). 

104 


TRAVEL 

HOTELIER 

DER 

STUNDE 

Die Ho te li è re 

MANU WOLF, operative Geschäftsführerin 

vom Alpine Palace*****, Stammhaus Wolf*** 

und Hotel zur Dorfschmiede**** 

in Saalbach-Hinterglemm. 

www.hotel-alpine-palace.com 

www.hotel-dorfschmiede.com 

FOTOS: Wolf Hotels 

Drei sportliche Topadressen in Saalbach-Hinterglemm: Alpine 

Palace (o.), Stammhaus Wolf (M.) und Dorfschmiede (u.). 

SPORTLICH 

DYNAMISCH 

Manu Wolf, Betreiberin von drei Hotels 

in Saalbach-Hinterglemm, über Sportkompetenz, 

Trailrunning und die „Seven 

Summits“ als Geheimtipp. 

Sie betreiben mit Ihrer Familie gleich drei sportliche Hotels 

im Glemmtal. Welches Haus passt zu welchem Sporttypen? 

Da die Region Saalbach-Hinterglemm im Sommer als 

auch im Winter für Sportaktive ein Paradies ist, unterscheiden 

sich die Häuser nicht im sportlichen, sondern im 

Off-Sport-Angebot. Das Alpine Palace ist unser junges dynamisches, 

kulinarisches Haus, mit großzügigem Wellnessbereich. 

Das Stammhaus Wolf bietet alle Annehmlichkeiten 

des 5-Sterne-Hauses zu einem sehr attraktiven 

Preis. Und die Dorfschmiede ist unser Original – im Sommer 

zu einem günstigen Preis mit Frühstück und im Winter 

mit Vollpension aus der Haubenküche. 

Wie kann man Saalbach-Hinterglemm als sportliche Sommer-Destination 

am besten beschreiben? 

Im Sommer ist das Tal total dynamisch: Du kannst neben 

Uphill, Downhill oder Enduro auf dem Bike die Berge 

auch per Fuß, mit einer gemütlichen Wanderung oder mit 

einem Berglauf erobern. Für noch mehr „action“ gibt’s 

Canyoning, Rafting, Quadfahren, Bogenschießen, Kletterpark 

oder den Flying Fox. 

Eure Häuser überzeugen ja mit echter Sportkompetenz. 

Die Grundvoraussetzung ist ganz bestimmt, dass man 

selbst sportlich ist. Wir haben in den Hotels 5 Tage die Woche 

bestens ausgebildete Wanderführer, Bikeguides und 

Sportanimateure. Dazu Fitnessraum, Morgensportprogramm 

– und erstmals bieten wir heuer spezielle und echt 

tolle Sportcamps an. 

Unter anderem auch Trailrunning-Camps. Warum? 

Saalbach-Hinterglemm bietet sich perfekt fürs Trailrunning 

an, das ganze Skigebiet vom Winter wird im Sommer 

quasi zur Laufstrecke mit verschiedenen Niveaus. 

Apropos „Laufen“: Wenn man drei Hotels am Laufen halten 

muss, bleibt da noch Zeit, um selbst aktiv zu sein? 

Die Zeit nehm ich mir, Sport ist der perfekte Regenerator. 

Im Winter ist das ganz klar Skifahren, im Sommer bin 

ich klassischer Uphiller oder Berggeher, im Vorjahr habe 

ich mit leichtem Berglauf begonnen. 

Gibt es unter den Touren in der Saalbach-Hinterglemmer 

Bergwelt einen Geheimtipp, den Sie Ihren Gästen empfehlen? 

Was zeichnet diesen Geheimtipp aus? 

Die Seven Summits von Hinterglemm. Warum das ein 

Geheimtipp ist? Als mein Mann und ich die Tour das erste 

Mal gegangen sind, haben wir nicht damit gerechnet, dass 

sie tatsächlich so anspruchsvoll ist. 


105

TRAVEL 

Ruefa Traveltipp: 

„Tour de France 2016“ 

Von 20.–24. Juli 2016 mit 

„Runners unlimited by Ruefa“ 

REISEVERLAUF: 

20. JULI: Nächtliche Busanreise nach 

Genf. 

21. JULI: Alternativ-Flug nach Genf – 

Weiterfahrt im Bus nach Megeve zur 

Zielankunft der 18. Etappe. 

22. JULI: Die 146 km lange Etappe Albertville–St.Gervais–Mont 

Blanc erlebst 

du in Begleitung der Ruefa-Radguides 

vom Sattel deines Rennrades aus. 

23. JULI: Die heutige 20. Etappe führt 

die Profis von Saint Gervais nach Morzine. 

Wieder bist du mit deinem Rennrad 

und den Ruefa-Radguides direkt am 

Geschehen. 

24. JULI: Schlusstag der Tour und der 

Reise – mit Rückfahrt im Bus oder Rückflug 

nach Österreich. 

IM SATTEL BEI DER 

„TOUR DER LEIDEN“ 

Erlebe die berühmteste Radsportveranstaltung der Welt, 

die 103. Tour de France – und zwar vom Sattel deines 

Rennrads aus! Runners unlimited by Ruefa ermöglicht dir 

dieses einmalige sportliche Erlebnis. 

INKLUDIERT SIND: 

• Busfahrt ab/bis Wien, St. Pölten, 

Amstetten, Linz, Sattledt, Salzburg oder 

Innsbruck; gegen Aufpreis: Flug ab 

Wien nach Genf 

• 3 Nächte im 3-Sterne-Hotel Ibis 

Styles/Neydens, 3 x Halbpension 

• Transport der eigenen Räder 

• Radbegleitung durch Helmut Wechselberger 

und Rudi Doppler 

PREIS: ab € 559,– p. P./DZ 

(EZ-Zuschlag: € 159,–) 

ALLE INFOS: runners-unlimited.com 

ÜBER 3.519 KILOMETER und 28 

schwere Anstiege führt heuer die 103. 

Auflage der „Tour de France“. Das 

wohl härteste und weltweit populärste 

Radrennen startet am 2. Juli im 

nordfranzösischen La Manche und endet 

am 24. Juli traditionell am 

Champs- Élysées von Paris. 

Für jeden Radsportfan ist es ein 

Traum, die „Tour“ live und hautnah 

mitzuerleben. Das Reisepaket, das 

„Runners unlimited by Ruefa“ auch 

2016 wieder anbietet, geht aber noch 

einen Schritt weiter: Damit kannst 

du das spezielle Feeling des Rennens 

sogar auch am eigenen Leib verspüren 

– und so selbst erfahren, warum 

eben von der „Tour der Leiden“ gesprochen 

wird. Denn hier bekommst 

du die Möglichkeit geboten, Teilstrecken 

oder sogar eine komplette Etappe 

mit dem eigenen Rennrad zu bestreiten. 

Und zwar optional – das 

heißt also: Mit dem Bus als Begleitfahrzeug 

im Rücken entscheidest du 

selbst, wie viele Kilometer du am Rad 

zurücklegen oder lieber mit dem Bus 

mitfahren möchtest ... 

Von der 18. bis zur vorletzten (20.) 

Etappe, also von 21.-23. Juli, begleitet 

die Runners unlimited by Rufea-Gruppe 

die Tour. Die kompetenten 

Guides sind Helmut Wechselberger 

(unter anderem Tour de Suisse-Sieger 

1988 und Tour de France-Teilnehmer 

1989), sowie Ruefa-Experte Rudi 

Doppler. 

Alle Details zu dieser Ruefa 

Aktivreise liest du oben im Kasten. 

Bleibt nur noch als Tipp: Anmelden – 

und bis Juli möglichst viele Rennradkilometer 

abspulen! 

FOTOS: Ruefa 

106 


GRENZENLOSES RADVERGNÜGEN 

IM DREILÄNDERECK 

DAS SPORTLICHE ZIEL AUS EIGENER KRAFT 

UND MIT GUT DOSIERTER SPORTWISSEN- 

SCHAFTLICHER UND MEDIZINISCHER UN- 

TERSTÜTZUNG ERREICHEN. FRAG NACH 

DEM FIT-PAKET! 

FOTOS: Karawankenhof 

Package-Tipp: 

„Thermenlust & Laune“ 

• 3, 5 od. 7 Nächte inkl. Verwöhn-HP 

(mit Mittagsbuffet) 

• kostenlose Nutzung der FUN, FIT & 

SPA-Bereiche der KärntenTherme 

(Bademantelgang) 

• € 20,– Spa-Gutschein pro Erw. 

• 1 Glas Kärntner Apfelfrizzante pro 

Erwachsenem 

• SPA-Tasche mit Bademantel, Badetücher, 

Badeschuhe 

• liebevolle Kinderbetreuung 

(ab 3 Jahre) im Croco Club 

• tägliches Aktivprogramm im modernen 

700 m² FIT-Bereich der KärntenTherme 

• Kinder bis zum 4. Geburtstag gratis 

PREIS: AB EUR 345,– 

für drei Nächte im Doppelzimmer, Halbpension 

und KärntenTherme inklusive. 

THERMENHOTEL KARAWANKENHOF**** 

– das Hotel der KärntenTherme 

9504 Warmbad-Villach 

Tel. 0 42 42/30 01-10 

E-Mail: reservierung@warmbad.at 

Web: karawankenhof.com 

kaerntentherme.com 

Wetten, dass an diesem Wellness-Aktiv-Urlaub 

mitten im 

Alpe Adria Triangel die ganze 

Familie Spaß hat? Die Zutaten sind 

einerseits ein junges, sympathisches 

4-Sterne-Thermenhotel mit Österreichs 

modernster Wasser-Erlebniswelt, 

der KärntenTherme – und andererseits 

unzählige Radwege praktisch 

vor der Hoteltüre des Karawankenhofs, 

die zum Entdecken einladen 

und Naturliebhaber begeistern. 

Alle kommen auf Touren: Beim 

Genussradeln entlang der Flüsse Drau 

und Gail oder vorbei an den glitzernden, 

türkisgrünen Seenlandschaften 

– aber auch über erstklassige Passund 

Alpenstraßen der Karawanken, 

Julischen und Karnischen Alpen. Jeder 

leidenschaftliche Rad- und Rennradfahrer 

findet perfekte Strecken 

vor der Hoteltür – ob Freizeit sportler 

oder Profi, in der Freundesrunde oder 

zum Training. Unsere Tipps für Ambitionierte, 

zum Kräftemessen oder 

einfach nur zum Spaß, sind die „Drei 

Länder Tour“ oder die berühmte 

„Ironman Austria Strecke“. 

Kurz: Genuss hoch drei erwartet 


107 

hier die Radsportler: kulturell, landschaftlich 

und kulinarisch. Attraktive 

Angebote warten auch auf Begleitpersonen 

und Kids. 

VON DER STRASSE IN DIE THERME 

Gut zu wissen, dass am Ende der Radtour 

die Thermalwasser- und Wellnesswelten 

der KärntenTherme nur 

einen Bademantelgang entfernt liegen 

– Hamam, Dampfbäder und Saunen 

mit exotischen Aufgüssen inklusive. 

Wer aber sportlich noch nicht 

genug hat, zieht seine Bahnen im 

25-m-Sportbecken oder trainiert im 

modernen 700 m2 großen Fitnessbereich 

einfach weiter ... 

TIPP: 

MAI-RADWOCHEN IN DER REGION 

VILLACH VOM 2.–28. MAI – MIT TÄG- 

LICH GEFÜHRTEN RADTOUREN!

TRAVELTIPPS 

DER NEUE HOTSPOT AUF 

DER KATSCHBERGHÖHE 

Im Lifestyle-Apartment auf luftigen 1.640 m mit 

der ganzen Familie „Pures Wohnen“ genießen. 

SALZBURG. Von Terrasse oder Balkon eures Apartments aus 

genießt ihr den Ausblick auf die umliegenden Berge. Ihr 

freut euch über die Privatsphäre in den eigenen 4 Wänden 

und über „leistbaren Luxus“ wie den Gebäck-Service, der 

pünktlich die von euch ausgewählten Leckereien vor die Tür 

legt. Gut gestärkt startet ihr in euren sportlichen Tag in der 

Salzburger und Kärntner Bergwelt und entspannt anschließend 

im großzügigen ALPEN.VEDA.SPA mit Hallenbad, 3 Saunen 

und Ruheräumen. Und das alles zum „Alpenhaus.Super. 

Sommer“-Preis ab € 75,– pro Nacht für das Apartment (für 

bis zu 4 Personen)! Alle Infos: alpenhaus-katschberg.at 

DER SOMMER ZWISCHEN 

GLETSCHER, BERG UND SEE 

Im Das Alpenhaus Kaprun dauert der heurige 

„Angebotssommer“ von 1. Mai bis 31. Oktober. 

SALZBURG. Lass es dir gut gehen – Das Alpenhaus Kaprun 

in Nachbarschaft der Kapruner Bergwelt ist dafür hervorragend 

geeignet. Der Kitzsteinhorn-Gletscher ist ebenso 

nur einen Katzensprung entfernt wie der Zeller See. Im Hotel 

genießt du die Annehmlichkeiten der modernen Zimmer 

und Suiten und des großzügigen „ALPEN.VEDA.SPA“ mit Innenpool, 

6 Saunen, Fitnessraum u. v. m. Das Sommer-Package 

„Alpenhaus.Genuss 4=3“ gibt es schon ab 1. Mai: Mit 4 

Übernachtungen, Frühstücksbuffet, Abend-Wahlmenü und 

vielen „Goodies“ mehr – zum Preis von bloß drei Nächten. 

Alle Infos: alpenhaus-kaprun.at 

© scott-sports.com/Fabio Menino 

PiTzTal Trail rUNNiNG-TaGe 

ab € 285,- p.P. 

3 Nächte mit 3/4 Verwöhnpension 

& allen Inklusivleistungen 

Trail rUNNiNG-CamPS 

ab 2 Tagen buchbar 

für Anfänger bis Fortgeschrittene - 

vom 01.07.16 - 30.09.16 

im Tiroler PiTzTal! 

4-Sterne-Superior-Service, 

Pitztal Vital- und laufprogramm 

sowie Trail running-Camps, laufstrecken 

direkt vor der Haustüre. 

• 2 - 3 geführte Laufeinheiten 

• 3 - 5 geführte Wanderungen 

• Sportler-Stammtisch 

• Pitztal Vitalprogramm 

• Laufstrecken direkt beim Hotel 

• Wäscheservice 

• Trail Running-Shop im Hotel 

mit Testmöglichkeiten 

• 1.300 m 2 Wellness & Entspannung 

Mehr Informationen auf Anfrage: www.hotel-vier-jahreszeiten.at 

Hotel Vier Jahreszeiten HHHHs 

Othmar Walser 

Mandarfen 73 · A-6481 St. Leonhard 

Tel. +43 5413 863 61 

info@hotel-vier-jahreszeiten.at 

DER „DACHSTEINKÖNIG“ 

SUCHT TESTSCHLÄFER 

Das revolutionäre Familienhotel in Gosau lädt 

schon vor der Eröffnung zum Reinschnuppern 

OBERÖSTERREICH. Es geht los! Auch wenn das neue Leading 

Family Hotel & Resort Dachsteinkönig****s in Gosau 

erst im Dezember eröffnet – in die exklusive Urlaubswelt 

des revolutionären neuen Familienhotels können Groß 

und Klein schon jetzt hineinschnuppern. Weil Kinder bekanntlich 

die ehrlichsten Kritiker sind, sucht Familie Mayer 

für den Dachsteinkönig Hoteltester-Familien, die das 

neue Familienresort auf Herz und Nieren testen. Jeden 

Monat wird auf facebook ein Aufenthalt im wohl spannendsten 

und innovativsten Familienhotel Europas verlost. 

Anmeldung, Teilnahmebedingung und alle Infos auf 

dachsteinkoenig.at/hoteltester/ 

108 


FOTOS: Hotels

Selfie gefällig? An den Photopoints kannst du erinnerungswürdige 

Wandermomente auf einem Foto festhalten. 

Ob beim Mountainbiken (oben) oder beim Wakeboarden 

(unten): Lass dich bei deinen besten „Stunts“ filmen! 

DER BERG FILMT! 

Im Winter bietet dir Skiline.cc ja bereits viele Möglichkeiten, einen Skitag neu zu 

erleben. Jetzt wird auch der Bergsommer neu definiert! 

FOTOS: Skiline; Wakealps Foto Copyright: © Fred Lindmoser - www.lifepictures.at, 

Skiline ist SPORTaktiv-Lesern 

spätestens seit dem letzten Winterguide 

ein Begriff. Um Skifahren 

einmal anders erlebbar zu machen, 

verknüpft Skiline neue 

Bergerlebnisse mit neuen Medien. An 

den „Skiline-Photopoints“ etwa werden 

du und deine Freunde vor dem 

Bergpanorama verewigt, auf den „Skimovie“-Pisten 

kann man diverse 

Schneesport-Disziplinen ausprobieren 

– und Kameras filmen dich dabei 

vom Start bis zum Ziel. Die Videos 

und Laufzeiten können die Teilnehmer 

per App oder im Web abrufen und 

in den sozialen Medien teilen. 

BIKEN MIT BONUS 

Jetzt startet dieser Trend auch im Sommer 

durch! Laut der Firma Skiline Media 

GmbH kommt auch von den Sommerbergsportlern 

immer öfters der 

Wunsch, erinnerungswürdige Bergerlebnisse 

per Foto oder Video festzuhalten, 

zu verschicken, zu teilen. Skiline 

hat darauf reagiert und ein Produkt 

entwickelt, das – analog zur Skirennpiste 

– zum Beispiel eine Video-Aufzeichnung 

auf ausgewählten Mountainbike-Strecken 

erlaubt. Auf diesen 

Strecken bekommt jeder Biker ein tolles 

Video von seiner Fahrt, ohne dafür 

selbst aufwendige Nachbearbeitungstechniken 

beherrschen zu müssen. 

WANDERNADEL 2.0 

Für das „Erlebnis Wandern“ hat sich 

Skiline für die Sommersaison auch 

eine neue Inszenierung einfallen lassen. 

Touristiker können ihre schönsten 

Wanderrouten mit Photopoints 

ausstatten und somit eine permanente 

Wandertour digital abbilden. Neben 

tollen Aufnahmen werden die Leistun 

gen der Wanderer dokumentiert und – 

falls gewünscht – auch öffentlich in 

Ranglisten publiziert. 

Noch ein Skiline-Highlight: Auf 

der Mariazeller Bürgeralpe (St) wird 

ein Speichersee in den Bergen im Sommer 

zum Wassersportareal mit Wakeboard-Lift 

umfunktioniert. Das Spezielle 

daran: Man kann sich bei seiner 

Kür am Wasser nach Wunsch automatisch 

filmen lassen. 

SKILINE ... 

... im Skigebiet nutzen: Suche die Skiline-Attraktion 

im Skigebiet auf, 

scanne deinen Skipass und nutze die 

jeweilige Attraktion. Infos zur Nutzung 

der Sommersport-Attraktionen 

werden noch bekannt gegeben. 

... Infos: skiline.cc 

... Anfragen an: sales@skiline.cc 


109

FOTO: Ötscher Ultramarathon/Rainer Mirau 

oetschermarathon.at 

110 


JEDER LÄUFT, WO ER MAG 

WER IMMER DEN SPRUCH „Der Weg ist das Ziel“ erfunden hat, 

der ist garantiert mit keinem Neuwagen gefahren, sondern 

auf solch außer gewöhnlichen Laufstrecken wie dieser hier am 

Ötscher unterwegs gewesen. Aber auch, wenn es nicht Jedermanns 

Sache ist, den schmalen Grat zwischen Tempolauf und 

Fehltrittgefahr zu beschreiten – Bild dokumente wie diese 

sind allemal ein eindrucksvoller Beweis für die einzigartige 

Vielfalt, die Österreichs Laufstrecken adelt. 

Der SPORT aktiv-Kalender auf den nächsten beiden Seiten, 

in dem wir die 91 Lauf events bis zum Erscheinen unserer Juni- 

Ausgabe aufgelistet haben, sollten es noch leichter machen, 

dass jeder von euch dort mitläuft, wo er mag. Den kompletten 

Laufkalender 2016 findet ihr auf 

sportaktiv.com 

EVENT 

FÜR LÄUFER, BIKER, TRIATHLETEN 


111

EVENTS 

AUF EINEN BLICK: ALLE LAUFEVENTS 

Der Salzburg- 

Marathon 

am 1. Mai 

zählt zu den 

Cityläufen mit 

extrem hohem 

Sightseeing-Faktor. 

DATUM BL CODE VERANSTALTUNG DISTANZEN ORT WEITERE INFOS IM WEB 

9. Apr Stmk ST ORF Radio Steiermark Lauf 0,8 bis 12 km Bad Waltersdorf badwaltersdorf.com 

9./10. Apr Stmk M 33. Vienna City Marathon 2/4,2/21,1/42,2 km Wien vienna-marathon.com 

16. Apr Stmk B 14. Leitzersdorfer Waschberg-Crosslauf 1 bis 10 km/270 Hm Leitzersdorf fitlike.at 

16. Apr Stmk C 5. Schloßberglauf & 34. Birnbauer Gedenklauf 0,7 bis 8 km Seebenstein fremdenverkehrsverein-seebenstein.at 

16. Apr Stmk ST 9. Marktlauf St. Ruprecht 0,5 bis 9,8 km St. Ruprecht/Raab fc-donald.at 

17. Apr OÖ ST 23. Eurofoam Marktlauf Kremsmünster (ÖM) 0,3 bis 10 km Kremsmünster marktlauf.at 

17. Apr OÖ ST 16. TU WAS GUTES!-Lauf 0,2 bis 6,5 km Linz-Pleschingersee tuwasguteslauf.com 

17. Apr W ST 14. Run 15 0,3 bis 8 km 1150, Mariahilfer Str. 194 run15.at 

17. Apr W C 4. PRATER-BLÜTEN-LAUF 1/5 und 10 km 1020, Prater beim Lusthaus praterblueten-lauf.at 

17. Apr OÖ HM 7. GRAWE Oichtental Halbmarathon 0,4 bis 21,1 km Nußdorf am Haunsberg grawe.oichtental-halbmarathon.at 

17. Apr T HM 4. Happy Run 0,4 bis 21,1 km Innsbruck happyrun.at 

20. Apr W ST Frauen Fun Run 3 km und 6 km Wien-Prater frauenfunrun.at 

23. Apr K ST 7. Weißbacher Straßenlauf 0,3 bis 8 km Weißbach/Lofer sportverein-weissbach.at.tf 

23. Apr W ST 15. Österr. Friedenslauf ab 0,7 km Wien-Rathausplatz friedenslauf.at 

23. Apr NÖ ST 12. Maissauer Stadtlauf 0,2 bis 10 km Maissau lurs.at 

23. Apr NÖ ST Fit for Lif-Lauf 0,4 bis 10 km Sollenau sollenau.eu 

23. Apr K ST 22. Int. Mostlandlauf 0,3 bis 10 km St. Paul/Lavanttal lg-stpaul.at 

23. Apr K ST 13. Vöcklataler Volkslauf 0,2 bis 12,2 km Vöcklamarkt voecklataler-volkslauf.at 

23. Apr NÖ ST 32. Int. Sparkassen-Stadtlauf 0,3 bis 6,1 km Waidhofen/Ybbs sportunion-waidhofen-la-tria.com 

23./24. Apr V HM Bludenz läuft + Nachwuchsläufe 7 und 21,1 km Bludenz bludenz-laeuft.at 

24. Apr OÖ HM 29. Int. Sparkassen Hallstättersee-Rundlauf 21,1 km Hallstatt hallstatt.net/seerundlauf 

24. Apr NÖ ST Zwei-Städte-Lauf 1 bis 22,6 km Korneuburg-Stockerau zweistaedtelauf.at 

24. Apr W M Adolf Gruber Gedenklauf 0,2 bis 10 km Wien-Prater lcc-wien.at 

30. Apr OÖ ST 31. Sparkassenstadtlauf Mattighofen 0,2 bis 10 km Mattighofen tsvmattighofen.at 

30. Apr OÖ ST 32. Int. Attnanger Spitz Meile 0,2 bis 10 km Attnang-Puchheim lcav-jodl.at/events 

30. Apr OÖ ST 28. Int. Linzer 3-Brückenlauf 6 km Linz 3-brueckenlauf.at 

30. Apr W ST Stadion Center Lauf + Kinderlauf 5 und 10 km Wien-Stadion Center funcup.at 

30. Apr K B 20. Narzissenlauf 10,5 km/600 hm Feistritz im Rosental members.aon.at/dsg-maria-elend 

30. Apr S ST Coca-Cola Junior Marathon 1,6 km Salzburg salzburg-marathon.at 

1. Mai S M Salzburg Marathon (mit ÖM) 10/21,1 und 42,2 km Salzburg salzburg-marathon.at 

1. Mai K HM Int. UNIQA Sonnenlauf 0,8 bis 21,1 km St. Veit/Glan lcvitus.com 

FOTOS: Salzburg Marathon 

Legende: ST = Straßenlauf; B = Berglauf; C = Crosslauf, HM = Halbmarathon, M = Marathon; U = Ultralauf 

112 

SPORTaktiv-OUTDOORGUIDE SPORTaktiv 2015

VON APRIL BIS ANFANG JUNI 

Alle Termine 2016 auf 


DATUM BL CODE VERANSTALTUNG DISTANZEN ORT WEITERE INFOS IM WEB 

1. Mai NÖ ST 16. Leobersdorfer Brückenlauf 0,4 bis 10 km Leobersdorf brueckenlauf.at 

1. Mai NÖ ST Loosdorfer Mailauf 0,3 bis 5 km, Staffel Loosdorf ask-mcdonalds-loosdorf.at 

1. Mai NÖ ST 1. Mai - Raiffeisen-Lauf Sierndorf 0,5 bis 10 km Sierndorf sierndorf.at/lc-sierndorf 

1. Mai B B 19. Ritzinger Tintnfassllauf 7,5/21,3 km Ritzing ritzinger-tintnfassl.at 

1. Mai Stmk HM 16. Lauffestival Bad Blumau 0,5 bis 21,1 km Bad Blumau lauffestival.com 

1. Mai OÖ ST 12. Ennser Sparkassen Stadtlauf 0,5 bis 8 km Enns, Hauptplatz team-zisser.at 

1. Mai OÖ ST 4. Innviertler Frauenlauf & Genusswalk 4,3 und 6,5 km Sportbauernhof Waldzell http://frauenlauf.lg-innviertel.at 

1. Mai W ST Fast Track - Deine beste Zeit 5 km 1220 Wien/U1 Alte Donau runprosale.at 

3. Mai W ST Herzlauf Österreich 3, 6 und 9 km Wien, Donaupark herzlauf.at 

5. Mai W ST 31. Brigittenauer Bezirkslauf 0,4 bis 10 km Wien-Brigittenau brigittenauerbezirkslauf.at 

5. Mai NÖ ST Kurstadtlauf ("Einstundenlauf") 0,1 km–1Stundenlauf Bad Vöslau kurstadtlauf.at 

5. Mai NÖ ST 19. Garser Straßenlauf 0,4 bis 10 km Gars am Kamp waldviertelcup.at 

5. Mai OÖ B,U Über-Drüber-Marathon 21,1/42,2 und 63,3 km Kirchdorf/Krems laufgemeinschaft.at 

5. Mai OÖ ST 17. Kirchdorfer Stadtlauf 0,2 bis 6,8 km Kirchdorf/Krems laufgemeinschaft.at 

6. Mai B U Golser Ultralauftage 6 und 48h-Lauf Gols ultralaufteamgols.at 

7. Mai NÖ B 6. Drei-Hügel-Lauf Zöbern 0,4 bis 9 km/300 hm Zöbern toblers.info 

7. Mai Stmk ST 26. Angerer Volkslauf 0,2 bis 10km Anger happy-lauf-anger.at 

7. Mai OÖ B 9. Team7 Hausruck Challenge 0,2 bis 26,2 km Geboltskirchen lc-hausruck.at 

7. Mai Stmk ST Welschlauf Südsteiermark 42,2 km/1.440 hm Wies welschlauf.com 

14. Mai OÖ ST 35. Pfingstlauf und Nordic Walking 0,4 bis 5,4 km Vorchdorf traunviertler-laufcup.at 

14. Mai OÖ ST Int. Raml-Gastro 7-Brückenlauf 0,5 bis 7,5 km Zwettl an der Rodl 7-brueckenlauf.at 

14. Mai OÖ C 7. Baumkronenweglauf 0,3 bis 7,2 km Kopfing clublaufrad.at 

14. Mai V B 13. Int. Sparkasse Feldkirch Älpele-Lauf 9,2 km/840 hm Feldkirch lsv-feldkirch.at 

14. Mai W ST Millennium City Run + Kinderlauf 5 und 10 km Wien-Millennium City funcup.at 

14. Mai NÖ C 14. NÖ Mittelpunktlauf 7,5 km Kapelln lckapelln.at 

14. Mai OÖ ST 6. Neudorfer Pfingstauf 0,8 bis 10 km Neudorf bei Staatz lac-harlekin.at 

15. Mai NÖ ST VELO/RUN 10/21,1 km Baden velorun.at 

15. Mai OÖ C Seenlauf mit Nordic Walking 0,3 bis 10,6 km Klaffer am Hochficht seenlaufklaffer.bplaced.net 

15. Mai T ST 32. Innsbrucker Sparkasse Stadtlauf 0,5 bis 10 km Innsbruck innsbrucklaeuft.com 

16. Mai OÖ C 15. Ottensteiner Seelauf 3 bis 9 km Rastenfeld seelauf.rastenfeld.at 

16. Mai NÖ ST 28. Landeshauptstadtlauf St. Pölten 0,6 bis 10 km St. Pölten st-poelten.naturfreunde.at 

19. Mai NÖ ST Campuslauf Krems 2,9 bis 11,4 km Krems campuslaufkrems.at 

20. Mai NÖ ST 22. Sparkasse Stadtlauf 0,3 bis 6,9 km Waidhofen/Thaya ltuwaidhofen.at 

20. Mai S ST 14. Triestingtaler Sunset Run 0,4 bis 7,8 km Berndorf sunsetrun.at 

20. Mai Stmk ST 14. Steirischer Leukämiehilfelauf-Charity 2,5 km und 5 km Graz multisportaustria.at 

20. Mai OÖ BA 5. Gmundner 5000-er 0,2 bis 5 km Gmunden lcav-jodl.at/events 

21. Mai NÖ C 22. Falkensteiner Berggerichtslauf 0,5 bis 10 km Falkenstein scu-poysbrunn-falkenstein.at 

21. Mai K C Längseelauf 0,4 bis 10,5 km Drasendorf laengseelauf.jimdo.com 

21. Mai NÖ ST 27. Sonntagberger Marktlauf 0,3 bis 8 km Sonntagberg marktlauf-sonntagberg.at 

21. Mai T HM 10. Raiffeisen Halbmarathon 0,8 bis 21,9 km Hall in Tirol halbmarathon-hall-wattens.at 

22. Mai W ST 29. Österreichischer Frauenlauf 5 km und 10 km Wien-Prater oesterreichischer-frauenlauf.at 

22. Mai K HM Lauf- und Walking Erlebnis Dellach 0,3 bis 21,1 km Dellach im Gailtal laufevent.dellach.at 

22. Mai OÖ B 17. Schafberglauf "Mensch gegen Dampflok" 5,8 km/1190 hm St. Wolfgang schafbergbahn.at 

25. Mai NÖ ST 9. Laakirchner Papierstadtlauf 0,3 bis 7 km Laakirchen laakirchen.sportunion.at 

26. Mai Stmk B 23. Mugelberglauf 10 km/1100 hm Niklasdorf http://wsv.niklasdorf.com 

26. Mai Stmk ST 35. Narzissenlauf 8,1/15,5 km Altaussee wsv-altaussee.at 

28. Mai S B,U 18. Schwarzacher Lauffest - Ultratrail 0,3 bis 47 km/2800 hm Schwarzach/Pongau triundrun.at 

28. Mai Stmk ST LadiesRun Graz 5 km Graz ladiesrun.at 

28. Mai K C Zammelsberglauf 0,4 bis 7,8 km Zammelsberg sv-zammelsberg.at 

29. Mai OÖ C 5. Wimberger Haus Lasberger Brückenlauf 0,3 bis 10,4 km Lasberg union-lasberg.at/ 

29. Mai W U Sri Chinmoy 6-Stundenlauf 6 Stunden Wien-Prater srichinmoyraces.org 

29. Mai K B 12. Int. Schwarzgupf-Berglauf 10,7/950 hm St.Margareten i.R. schwarzgupfberglauf.at 

29. Mai S ST 7. Gesunde Gemeinde Fitnesslauf 0,5 bis 12,5 km Straßwalchen laufverein-strasswalchen.at 

2. Jun NÖ ST 2. Neunkirchner Firmenlauf 5 km Neunkirchen firmenlauf-neunkirchen.at 

4. Jun NÖ ST 17. Brucker Sparkassen Citylauf 0,4 bis 10,2 km Bruck an der Leitha brucker-citylauf.at 

4. Jun S C 4. Salzburger Zoolauf 5,9 km Salzburg/Hellbrunn salzburg-zoolauf.at 

4. Jun OÖ ST 10. Sparkassen Jedermannslauf 0,2 bis 5 km Grein tv-grein.at 

4. Jun Stmk HM 15. Parkthermen-Wüstenlauf 1 bis 21,1 km Bad Radkersburg wuestenlauf.com 

4. Jun W ST xcross run 5 und 10 km Wiener Donauinsel xcrossrun.at 

4. Jun W B Millennium Tower Run Up 843 / 2529 Stufen Wien-Millennium City 

Laufkalender presented by 

millenniumcityrun.at 


113 113 

presented by

EVENT 

15. HOLZSTRASSENLAUF: 

MITLAUFEN, MITFEIERN! 

St. Peter/Kammersberg in der Region Murau 

(St) wird wieder zur Läufer-Hochburg. 

6. AUGUST. Exakt 1.210 Aktive ließen sich im Vorjahr den Holzstraßenlauf 

nicht entgehen, darunter viele Spitzen athleten. 

Es gibt aber auch viele gute Gründe, heuer bei der 15. Ausgabe 

„live dabei“ zu sein: Die Strecke führt durch das malerische 

Katschtal, vorbei an Sehenswürdigkeiten der steirischen Holzstraße 

wie der Bildhauerwerkstätte, der alten Mühle oder dem 

Schloss Feistritz. Die Stimmung mit 2.000 Zuschauern und dem 

Start-Ziel-Fest ist immer top und das Angebot an Streckenlängen 

(Halb- und Viertelmarathon, 6,1 km-Hobbylauf) und Bewerben 

lässt auch keinen Wunsch offen. 

Alle Infos: holzstrassenlauf.com 

„HEISSER“ LAUF IM 

SÜDEN DER STEIERMARK 

Der Parktherme Wüstenlauf am 4. Juni ist 

wieder der südlichste Laufevent Österreichs. 

4. JUNI/WÜSTENLAUF BAD RADKERSBURG. „Heiße Läufer, 

heiße Quellen, heiße Strecken“ – so lautet das Motto 

beim 15. Wüstenlauf in Bad Radkersburg. Mehr als 1.000 

Lauf- und Walkingbegeisterte werden erwartet. Die Strecken: 

21,1, 13,6 oder 8,7 km für Läufer bzw. 9,5 km für 

Nordic Walker. Für die optimale Regeneration vor und 

nach dem Sport sorgt das besondere Thermalwasser der 

Parktherme Bad Radkersburg – der Eintritt ist im Startpaket 

schon enthalten. Und das beliebte „Wüstenfest“ steht 

auch wieder auf dem Programm. 

Anmeldungen und Infos: wuestenlauf.com 

FOTOS: Parktherme Bad Radkersburg, Holzstraßenlauf 

18. Juni 2016 

Crosstriathlon vom Feinsten 

in Uttendorf/Weißsee 

600 m Schwimmen 

19.0 km Radfahren 680 HM 

7,8 km Laufen 850 HM 

Informationen zum Event und 

Anmeldung unter: 

www.toprace.at 

Organisationsleitung: 

Peter Günther • Mobile: 0664 214 41 42

3.000 SIND 

E-GRAZATHLON- 

„SÜCHTIG“ 

Beim Run am 11. Juni über 16 Hindernisse 

durch die Grazer City gibt es wieder 

einen neuen Teilnehmerrekord! 

FOTO: gepa-pictures 

AM 11. JUNI wird die Grazer Innenstadt 

zu einem „Laufsteg“ der besonderen 

Art. Aber nicht perfekt sitzendes 

Make-up oder ein graziöser Gang sind 

da gefragt: Wer kein Problem hat, sich 

im Dreck zu wälzen, den Schloßberg 

im Laufschritt zu bezwingen und auch 

sonst nicht zimperlich ist, ist beim 

E-Grazathlon genau richtig! 

2.500 Teilnehmer stellten sich im 

vergangenen Jahr dieser Challenge – 

und heuer werden die 3.000 geknackt! 

Ein neuer Rekord – und ein Motivationsschub 

mehr für Manfred Rath und 

sein CompanyCode-Team, um konsequent 

an der Weiterentwicklung des 

E-Grazathlons zu arbeiten. So werden 

heuer auf dem 10-km-Kurs mit Start 

und Ziel im Augarten vier neue Hindernisse 

zu bewältigen sein. Insgesamt 

warten auf die Teilnehmer 16 

„Hürden“, deren Bezeichnungen wie 

„Full House“, „Vorsicht, Stufen!“ oder 

„Murnockerl XXL“ bereits erahnen 

lassen, was die Teilnehmer erwartet. 

Bereits am Freitag (10. Juni) steigt eine 

Pasta-Party im Augarten und nach 

dem Rennen lassen sich bei der After- 

Show-Party in der Kottulinsky-Bar 

alle „Grazathleten“ als Sieger abfeiern. 

Der E-Grazathlon 

TERMIN: 11. Juni 2016; Start: 17 Uhr; 

STRECKE: 10 km durch die Grazer City, 

Start und Ziel beim Augarten; 

insgesamt 16 Hindernisse. 

RAHMEN: Freitag Pasta Party, 

Samstag After-Show-Party. 

INFOS/NENNUNG: grazathlon.at 

präsentiert von Hervis Sports & der Kleinen Zeitung 

FOTO: Tourismusverband Wörgl 

KOMM ZUM BIKEFESTIVAL! 

Vom Stadt-E-Bike bis zum High-End-MTB: Alles 

zum Thema Rad in der Energiemetropole Wörgl 

20.–29. MAI 2016: Neben einer tollen Bike-Expo mit 

über 30 Ausstellern, spektakulären Shows, Foto- und 

Video-Workshops sind vor allem die knackigen Rennen 

ein Muss für alle Radbegeisterten. Auftakt ist am 

27. Mai der „Möslalm-Hillclimb“ (5,3 km/420 hm), zugleich 

auch die erste E-Bike-Europameisterschaft. Am 

29. Mai findet in und rund um Wörgl der MTB-Marathon 

(25 km/700 hm, 40 km/1.500 Hm oder 65 km/2.000 

hm) statt, powered by KRONEHIT und Teil der Ritchey- 

Mountainbike-Challenge 2016! 

Natürlich dürfen auch unsere kleinen Bikefreunde nicht 

zu kurz kommen: Die können beim „eldoRADo-Kids 

Cup“ mit Begeisterung in die Pedale treten. 

Alle Infos: eldorado-woergl.at 

Neue Startzeit : 

19 : 0 0 h 

Do, 28. April 

Graz - Innenstadt 

115

EVENT 

AUF GEHT’S ZUM 

KARWENDELMARSCH! 

Ein Natur- und Sporterlebnis der besonderen Art! 

27. AUGUST 2016: Der Karwendelmarsch ist für jeden 

Trailrunner und Wanderer etwas ganz Besonderes. Am 

27. August treffen sich die Teilnehmer um 6 Uhr früh 

in Scharnitz, um die 35 oder 52 km laufend oder marschierend 

in Angriff zu nehmen. Es geht quer durchs 

Karwendelgebirge bis nach Pertisau am Achensee. 

Stärkung gibt es an den Labestationen mit Bio-Produkten 

aus der Region, und wer bis ins Ziel durchhält, wird 

mit einer Steinöl-Massage belohnt. Ein außergewöhnlicher 

Event im Karwendel-Gebiet, bei dem die Freude 

an der Bewegung, die Gesundheit und die Bewusst - 

s einsbildung für die Natur im Vordergrund stehen. 

Alle Infos: karwendelmarsch.info 

ÜBER ACHT BRÜCKEN 

SOLLST DU LAUFEN ... 

Am 1. Mai zieht es die Läufermassen einmal 

mehr zum 16. Leobersdorfer Brückenlauf. 

ÜBER 2.000 LAUFBEGEISTERTE werden am Feiertag 

in Leobersdorf (NÖ) erwartet – und doppelt so viele 

Fans werden die Teilnehmer beim Lauf über die 10 

(AIMS-vermessenen) Kilometer und die acht Ortsbrücken 

pushen. Auch ein Anreiz: Alle Finisher bekommen 

einen Seesack geschenkt! Spaß für die ganze Familie 

versprechen Bewerbe wie die 3er-Staffel, der 5 km 

lange Nordic Walk, der „Kinderwagerl- Lauf“ sowie 

die Jugendläufe. Übrigens: Bei „Bobby’s Sport-Laufmesse“ 

am Vortag (30. April) gibt es günstige neue 

Laufschuhe und Gratis-Kaiserschmarrn! 

Infos & Anmeldungen: brueckenlauf.at 

FOTO: Brückenlauf, Nesvadba 

25 

JAHRE 

25. Juni 2016 

Erinnerungsgeschenk 

Startnummern-Verlosung, Warenpreise 

Massage- und Vitalstation 

Hautkrebs-Vorsorgeberatung 

Neu 

Hauptplatz Frohnleiten / Stmk 

ab 14.45 Uhr 

Knirpse-Lauf 300 m 14:45 Uhr – 

Kinderlauf 1,2 km 14:55 Uhr € 5,- 

Jugendlauf 2,4 km 15:10 Uhr € 9,- 

Fit&Fun 3er-Teamlauf 2,4 km 15:10 Uhr € 45,- 

Hobbylauf 4,8 km 16:30 Uhr € 16,- 

Er- & Sie-Staffellauf je 4,8 km 16:30 Uhr je € 16,- 

Hauptlauf 9,6 km 16:30 Uhr € 19,- 

Nordic Walking 6,8 km 16:30 Uhr € 16,- 

Info & Anmeldung: 

Tourismusverband Frohnleiten 

Tel. +43 3126 / 2374 

Fax +43 3126 / 4174 

tourismus@frohnleiten.at 

Anmeldeschluss: Montag, 20. Juni 2016 (Nachnennung gegen Aufpreis möglich) 

powered by:

FOTOS: Parktherme Wüstenlauf/Parktherme Bad Radkersburg, Radio Steiermark-Lauf, Lauffestival Bad Blumau, Brunnenlauf, Buschenschanklauf 

Vier Läufe gehen vor dem Sommer über die Bühne – im Uhrzeigersinn: Radio-Steiermark-Lauf Bad 

Wal tersdorf, Lauffestival Bad Blumau, Parktherme Wüstenlauf Bad Radkersburg, Brunnenlauf Fürstenfeld. 

IM THERMENLAND STEIERMARK 

LÄUFT ES RICHTIG RUND 

„Thermenland Steiermark Laufcup 2016“ bedeutet: fünf Läufe von April bis Oktober, fünfmal 

Lauf- und Landschaftsgenuss im Südosten der Steiermark – eine gemeinsame Wertung. 

Sie gehören jeder für sich zu 

den schönsten Laufevents im 

Thermenland Steiermark. Liegt 

doch nahe, dass die fünf Läufe gemeinsame 

Sache machen und sich zu 

einem Cup zusammenschließen – 

und mittlerweile geht der „Thermenland 

Laufcup“ erfolgreich in die elfte 

Saison! 

Das denkbar einfache Reglement 

lautet: Wer an mindestens drei von 

fünf Läufen der Serie teilnimmt, 

kommt automatisch in die Cupwertung. 

Zusätzliche „Cup-Nenngebühr“ 

ist keine zu bezahlen. Je nach Platzierung 

bei den Läufen werden Punkte 

vergeben. Die 30 besten Damen und 

Herren der Cupwertung sowie alle 

Läuferinnen und Läufer sowie Walker, 

die an sämtlichen fünf Events 

teilgenommen haben, werden am 

Ende zur Abschlussveranstaltung 

und Siegerehrung eingeladen, wo es 

Top-Preise zu gewinnen gibt. Eine Gemeinsamkeit 

aller ist, dass in den 

Startersackerln Gutscheine für kostenlose 

Thermeneintritte liegen. 

Beim Loipersdorfer Buschenschanklauf 

klingen der Cup und die Saison aus. 

Die Lauftermine 2016: 

• 9. April: Los geht es mit dem RADIO- 

STEIERMARK-LAUF in Bad Waltersdorf. 

Mehrere Bewerbe (4 bis 12 km) und ein 

Top-Rahmenprogramm sind versprochen. 

badwaltersdorf.com 

• 1. Mai: Das LAUFFESTIVAL BAD BLUMAU 

ist ein Lauffest für die ganze Familie. Distanzen: 

Halbmarathon, Viertelmarathon 

sowie 5,3 km. 

lauffestival.com 

• 4. Juni: Beim PARKTHERME WÜSTENLAUF 

Bad Radkersburg dürfen sich die Läufer 

gleich am Lauftag gratis in der Bad 

Radkersburger Therme erholen. Laufstrecken: 

8,7 und 13,6 km, Halbmarathon. 

wuestenlauf.com 

• 18. Juni: Mit seinem schnellen Stadtkurs 

durch die Fürstenfelder Altstadt ist 

der BRUNNENLAUF eine Ausnahme unter 

den „Landschaftsläufen“ dieser Serie. 

brunnenlauf.com 

• 1. Oktober: Nach der Sommerpause 

folgt dann noch der LOIPERSDORFER 

BUSCHENSCHANKLAUF. Mit dem Halbmarathon, 

dem Steinlauf (10,8 km) oder 

dem Hobbylauf (5 km) lassen hier viele 

die Laufsaison ausklingen. 

www.b-active.at 

INFOS ZUR REGION UND ZUM CUP: 

thermenland.at/laufcup 


117

EVENT 

... beat the city 

presented by 

GRIASS DI’ BEIM 

WELSCHLAUF! 

Immer am ersten Samstag im Mai 

startet ein besonderes Laufspektakel. 

Mit Unterstützung von 

7. MAI. Der Welschlauf in der Südsteiermark 

verbindet die WelschRegion mit 

der SchilcherRegion. Entlang rebenbewachsenr 

Hänge, durch idyllische 

Weinorte und über die südsteirische 

Weinstraße verläuft die Strecke dieses 

einzigartigen Marathons. Fast 1.440 

Höhenmeter sind auf der Marathondistanz 

zu überwinden. Eine Viertelund 

Halbmarathondistanz ermöglicht 

allen Laufbegeisterten die Teilnahme. 

Und die „WelschiKNAXmarathons“ bieten 

auch dem Nachwuchs spannende 

Lauferlebnisse. 

Infos/Anmeldung: welschlauf.at 

1.-2. Juli 2016 

24h-Lauf / 12h-Lauf 

Einzel- u. Staffellauf 

Anmeldung und weitere Infos: 

24h-lauf.at 

1 

HINDER- 

NISSE 

11. J u n i 

2016 Graz-Innenstadt 

Start: 17:00 Uhr 

Ein Event von: 

DREI STRECKEN, 

EIN ZIEL! 

Silvrettarun 3000 im Paznaun mit 

neuer Team-Wertung. 

16. JULI. Beim 5. Silvrettarun 3000 stehen 

drei Distanzen zur Auswahl, die jedes 

Läuferherz höher schlagen lassen. Von 

der Benennung „Small“ (12,1 km/505 hm) 

und „Medium“ (29,9 km/1.482 hm) sollte 

man sich jedoch nicht täuschen lassen. 

Auch dort wird hart gekämpft, und dass 

die „Hard“-Strecke (42 km/1.814 hm) 

nur was für Hartgesottene ist, wird beim 

Blick auf das Höhenprofil schnell klar. 

Die neue Gruppen- und Teamwertung 

beim Silvrettarun 3000 bringt zusätzliche 

Rennatmosphäre vom Feinsten. Bereits 

am Vortag sorgt der Silvretta Kids-Run 

für jede Menge Spannung. 

Infos: silvrettarun3000.com 

AUF DIE PLOSE, 

FERTIG, LOS! 

Brixen in Südtirol ist Startort 

des „Dolomiten-Marathons“. 

AM 2. JULI fällt der Startschuss für den 

Brixen Dolomiten-Marathon. Der Berglauf 

besticht durch seine abwechslungsreiche 

Streckenführung: zuerst 

vorbei an Brixens alten Mauern, stetig 

bergauf über Wiese und Wald, auf 

Forst- und Wanderwegen bis ganz hinauf 

zum Gipfel der Plose. Die 42 km 

und 2.450 hm sind jedenfalls nichts für 

schwache Wadeln – Willenskraft, Disziplin 

und monatelanges Training sind die 

Voraussetzung, um im Kampf gegen den 

Berg zu bestehen. Leichter geht’s in der 

2er- oder 4er-Staffel oder beim Speedhiking 

über 2,5 km und 400 hm. 

Infos/Anmeldung: brixenmarathon.it 

FOTO: Brixenmarathon / TVB Paznaun - Ischg, Silvrtttarun, Welschlauf 

118 


FOTO: Ötschermarathon/Rainer Mirau 

4.+5. JUNI 2016 

AM ÖTSCHER IST 

WIEDER DER BÄR LOS … 

20. ESPA-ÖTSCHER-ULTRAMARATHON: Zum Jubiläum 

wartet wieder die „Bergmajestät im Osten Österrreichs“. 

IM „LAND DER CANYONS und der 

Bären“ findet sich am 4. und 5. Juni wiederum 

die Elite der Trail-Ultraläufer ein, um 

in der fantastischen Naturkulisse des Ötscher 

und auf zwei Tagesetappen 70 einzigartige 

Laufkilometer und 3.000 Höhenmeter 

zu bewältigen. Nicht von ungefähr 

zählen Fachmagazine diese Strecke zu den 

„weltweit schönsten Landschaftsläufen“. 

Am ersten Tag wird beim ESPA 

MOUNTAIN MARATHON (50 km/ 1.850 

Hm) der Ötscher umrundet. Highlight 

ist dabei der Lauf durch die Ötschergräben 

mit seinen eindrucksvollen Wasserfällen. 

Am zweiten Tag gilt es dann, die 

„Königsetappe“ (20 km/1.150 Hm) über 

den „Rauen Kamm“, den Berg rücken 

des Ötschers, in Angriff zu nehmen. 

Schwindelfreiheit und Trittsicherheit 

sind da Voraussetzung – bei schlechter 

Witterung gibt es eine interessante Alternativroute. 

Ein Event jedenfalls, der wieder 

ein Rekordteilnehmerfeld anzieht, darunter 

einmal mehr den Weltklasseläufer 

Al Aqra aus Jordanien (Sieger 

beim Sahara-Marathon). Aber auch Lokalmatador 

Heinz Prokesch will wieder 

vorne mitmischen, ebenso wie die 

regierende Bergmarathon-Staatsmeisterin 

Veronika Limberger. Was Cheforganisator 

Herbert Egger begeistert: 

„Der ORF wird mit zwei Kamerateams 

und Hubschrauber wieder tolle Bilder 

frei Haus liefern.“ 

Infos/Anmeldung: oetschermarathon.at 

DO IT BIG OR 

DO NOTHING!

EVENT 

GEWINNE 

EINES VON ZWEI 

TOUR DE MUR- 

TEILNEHMERPAKETEN 

MIT BIKERUCKSACK 

& GATORADE- 

PACKAGE! 

„TOUR DE MUR“: 

JEDER IST 

WILLKOMMEN! 

Die 26. Auflage der „Tour de Mur“ 

geht vom 26. bis 28. Mai 2016 über die 

Bühne. Die drei Etappen vom Lungau 

nach Bad Radkersburg sind auch 

absolut „familientauglich“. 

DIE TOUR DE MUR ist eine Radetappenfahrt 

entlang des Murradweges 

(R2) vom salzburgerischen Lungau quer 

durch die Steiermark bis Bad Radkersburg 

– in drei feinen Abschnitten: 

1. Etappe: St. Michael im Lungau bis 

zum Gigasport in Fohnsdorf (108 km); 

2. Etappe: Gigasport Fohnsdorf bis zum 

Gigasport in Graz (130 km); 

3. Etappe: Gigasport Graz bis nach Bad 

Radkersburg (95 km). 

Und wem die einzelnen Etappen 

doch noch zu lang sind: Es gibt auch 

die Möglichkeit, bei den Labestationen 

einzusteigen. Mitradeln jedenfalls 

zahlt sich aus – jeder bekommt ein Teilnehmerpaket 

im Wert von € 200,– und 

genießt auf der Tour ein tolles Service. 

Und auch dieses Kriterium passt 

bestens zu dieser geselligen Tour: Es 

gibt keine Zeitnehmung, also auch keinen 

Zeitdruck – bei der „Tour de Mur“ 

stehen Freude am Radfahren, Genuss 

der Natur und Spaß im Vordergrund. 

INFO/ANMELDUNG: Tel. 0 650/944 10 32 

E-Mail: organisation@tour-de-mur.at 

www.tour-de-mur.at 

FOTOS: Tour de Mur 

Schilcherland 

RADMARATHON 

lannach 

SO, 29. Mai 2016 

Achtung! 

FrühbucherbOnuS 

Strecke B: 76,08 km/~1.197 Hm „Edi Fuchs CLASSIC“ 

(ab 16 Jahren) MIT Chip-Zeitnehmung 

zusätzlich Consul-Cup-Wertung 

Strecke C: 152,16 km/~2.394 Hm „Edi Fuchs EXTREME“ 

(ab 18 Jahren) MIT Chip-Zeitnehmung 

NEU 2016: MANNSCHAFTSwERTUNg für Vereine, Firmen oder Freunde 

4 Radfahrer bilden ein Team, wobei die 3 Schnellsten offiziell gewertet 

werden! Das Team kann sich beliebig zusammensetzen (m, w, mixed). 

Jedes Teammitglied wird automatisch auch als Einzelstarter gewertet! 

gANzTägIgE BIKE-EXPO 

Anmeldung und Infos: www.radteamlannach.at

FOTOS: Zell am See/Kaprun 

AUF GEHT’S INS 

TRIATHLONCAMP 

Hol dir die Tipps für Einsteiger – 

oder den Technik-Feinschliff 

5. BIS 8. MAI: Egal, ob als Trainingseinheit 

mit Gleichgesinnten, einfach so 

zum Spaß oder als konkrete Vorbereitung 

auf einen Wettkampf: Das Sportalpen 

Triathloncamp bietet eine einmalige 

Gelegenheit, die WM-Region Zell 

am See-Kaprun und ihre sportlichen 

Vorzüge kennenzulernen. Das „Tauern 

SPA Kaprun“ mit seinem 25 m langen 

Sportpool für die Schwimmeinheiten ist 

dafür das bestmögliche Quartier. Selbst 

im Panorama-Fitnessraum fühlt man 

sich durch die Traum-Aussicht wie beim 

Outdoor-Training. 3 Übernachtungen 

inkl. HP und isotonische Getränke im 

****s-Hotel Tauern Spa um Euro 480,- 

zellamsee-kaprun.com 

30. 

VEITSCHER 

GRENZSTAFFEL 

LAUF 

ULTRA-ALPIN-MARATHON 

STEIRISCHE BERGMARATHON- 

MEISTERSCHAFTEN 2016 

ULTRA-ALPIN-MARATHON 

(Einzelläufer) 54 km/2060 Hm 

2ER UND 3ER STAFFEL 

16,5/16,0/21,5 km = 54 km 

VEITSCH, 25. 6. 2016 

www.grenzstaffellauf.com 

grenzstaffellauf@veitsch.at 

Fixstarter 

Christoph Strasser 

15.-16. Juli 2016 

Ökoregion Kaindorf 

24 und 12 Stunden 

Straßen-Radrennen 

Kinderrennen 

Familien- und 

Showprogramm 

Gewinnspiel mit Verlosung 

www.oekoregion-kaindorf.at 

createordie.org 

www radmarathon.at 

DER RADMARATHON- 

KALENDER 2016 IST ONLINE 

Auf www.radmarathon.at findest du mehr als 

600 Rennrad- und Mountainbike-Termine aus ganz 

Europa, davon über 300 aus Österreich. 

Events, News, Bilder und Videos 

- Alle Veranstaltungen mit Details und Strecken 

- Alle Radmarathon-Cups und Gesamtwertungen 

- Radmarathons und Events für Jedermann/-frau 

- Etappenrennen, 6/12/24h-Rennen 

- Aktuelle Radmarathon- und Radsport-News 

- Ergebnisse, Bilder und Videos 

- Shop (Bücher, DVDs) 

- Newsletter 

TRIMOTION 111 

TRIMOTION SPEED TEAM 

TRIMOTION 55.5 

TRIMOTION 55.5 TEAM 

TRIMOTION KIDS 

Infos & Anmeldung auf www.trimotion.at 

www.radmarathon.at.

Spür dich selbst! 

Besieg den inneren Schweinehund! 

Genieß den Flow! Such immer wieder 

deine Freiheit! Hör niemals auf zu sporteln! 

Lies regelmäßig Österreichs größtes 

Aktivsport-Magazin „SPORTaktiv“, 

was ich damit sagen will: 

IMPRESSUM 

„BLEIB FIT!“ 

EIGENTÜMER/VERLEGER: 

TOP TIMES Medien GmbH, 8010 Graz, Gadollaplatz 1 

Tel.: 0 316/80 63-25 80 

SPORTaktiv ist ein Titel der Styria Media Group 

Offenlegung gem. § 25 MedienG mit der Url: 

sportaktiv.com/de/offenlegung 

GESCHÄFTSFÜHRUNG: 

Mag. Alfred Brunner, MBA 

E-Mail: alfred.brunner@styria.com 

MMag. Christoph Tengg (Prokurist), Tel.: 0 316/80 63-25 93 

E-Mail: christoph.tengg@styria.com 

Nr. 2 – April / Mai 2016 _ ¤ 4,– FIT | RUN | BIKE | ALLSPORT | OUTDOOR 

ÖSTERREICHS GRÖSSTES AKTIVSPORT-MAGAZIN 

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Nie wieder 

Fitnessstudio! 

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CHRISTOPH SUMANN, 

siebenfacher Medaillen- 

Gewinner im Biathlon 

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16 TIPPS FÜR DEN START IN DIE BERGE 

AUF GEHT’S! 

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Die Laufschuh- 

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Fit für die 

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DIE SCHÖNSTEN HOTSPOTS / DIE BESTEN EVENTS FÜR LÄUFER, BIKER, TRIATHLETEN 

Nr.2; – April / Mai 2016 _ ¤ 4,– / FOTO: Orthovox/Hansi Heckmayr; P.b.b. GZ 03Z034992M, Retouren an Postfach 100, 1350 Wien / Top Times Medien GmbH, Gadollaplatz 1, 8010 Graz 

CHEFREDAKTION: Gerhard Polzer 

Tel.: 0 699/123 90 2 88, 0 316/80 63-25 86 

E-Mail: gerhard.polzer@styria.com 

REDAKTION: 

Mag. Christof Domenig (- 25 89), Thomas Polzer (- 25 87), 

Christoph Lamprecht (- 25 88), Claudia Riedl (- 25 94) 

STÄNDIGE MITARBEITER: 

Sonja Burger, Linda Freutel, Wolfgang Kühnelt, Klaus Molidor, 

Klaus Höfler, Axel Rabenstein 

FOTOREDAKTION: Thomas Polzer (-25 87) 

ANZEIGENLEITUNG: Ronald Tomandl 

Tel. 0 316/80 63-25 82; 

E-Mail: ronald.tomandl@styria.com 

ANZEIGEN: Arnold Pauly (0 316/80 63-25 83), 

Robert Nebel (0 316/80 63-25 95) 

SEKRETARIAT: Petra Ofner, Tel.: 0 316/80 63-25 80 

E-Mail: office.sportaktiv@styria.com 

DESIGN, LAYOUT & PRODUKTION: Styria Media Design – m4! 

Mediendienstleistungs GmbH & Co KG, Helga Schweinzer 

HERSTELLER: Leykam Druck GmbH & Co KG, 7201 Neudörfl 

Beiträge über Tourismusregionen und Eventankündigungen 

werden in Kooperation mit der Tourismuswirtschaft und mit 

Veranstaltern gegen Druckkostenbeiträge produziert. 

ABO-HOTLINE: 

Tel.: 01/51414-800, Fax: 01/51414-810 

E-Mail: abo.sportaktiv@styria.com 

Das Jahresabonnement (6 Ausgaben) kostet € 19,90. 

SPORTaktiv-ABO-LESERSERVICE: 

Styria Marketing Services GmbH & Co KG 

Hainburger Straße 33, 1030 Wien 


Erhältlich bei Intersport, Sport 2000, Gigasport, 

den Top100 Radshops, 

in den SPORTaktiv Hotels, in der Trafik, im Abo. 

Jetzt SPORTaktiv ABO bestellen! 

€ 19,90 für sechs Ausgaben pro Jahr. 

Abo-Bestellmöglichkeit: 

www.magazinshop.at/sportaktiv, Tel.: 01/51414-800 

www.sportaktiv.com 

122 

SPORT 


Nachspiel 

ALLSPORT 

TISCHFUSSBALL 

„ALLSPORT“. WAS IST DAS? Weltallsport? 

Alltagssport? In diesem wirklich feinen Magazin 

ist mir dieses seltsame Wort zum ersten 

Mal begegnet. Und nachdem es in SPORTaktiv 

vorrangig um Ausdauer- und Nichtballsportarten 

geht, scheint mir, „Allsport“ ist einfach „Ballsport 

ohne B“. Also mit ganz kleinen Bällen, noch dazu 

auf Tischen, zum Beispiel Tischtennis. Oder Tischfußball, 

wie erst in unserer Dezember-Nummer ausführlich 

beschrieben. 

Ich verstand ja beides bisher eher als Hobbys – 

und frönte ihnen gerne: Meinen Keller habe ich 

extra zu einem Tischtennisraum ausgebaut. Jetzt 

teile ich ihn aber mit meiner Katze und die will nicht 

spielen – jedenfalls keine Ballsportarten. Sie bevorzugt den Stoffknäuelsport, 

den Fresssport und den Kuschelsport. 

Tischfußball, vulgo „wuzzeln“ (wienerisch) oder „balankern“ (kärntnerisch) 

wiederum erinnert mich an meine Jugend. Als „Sportstätten“ 

standen entweder das Strandbad (der Bereich gleich neben den Saisonkabinen) 

oder das Wirtshaushinterzimmer (schlechte Luft, sehr schlechte 

Luft!) zur Verfügung, als Sportadjustierung hier die Badehose, da 

eine verwaschene Jeans samt Lederjacke, eine in den Mundwinkel geklemmte, 

brennende Zigarette, ein großes Bier hinter dem Tor neben 

den Spielstandanzeige steinen. Zwar beherrschte ich den „Zug“ und den 

„Snake-Shot“, wusste aber gar nicht, dass der „Snake-Shot“ „Snake-Shot“ 

heißt. Am besten gelang der Snake-Shot traditionell nach dem dritten Bier. 

Als Sport aber hätte ich den Zeitvertreib nicht definiert… 

Die Zeiten haben sich geändert, die Jugend ist dem Alter gewichen, die Zigarette 

ist aus dem Mundwinkel, das Bier hinter dem Tor verschwunden: Wie 

alle, so unterwerfen sich auch die Tischfußballspieler freiwillig dem Diktat 

der Leistungsgesellschaft: Auch die Tischfußballszene ist ökonomisiert und 

steht unter Optimierungszwang. Man optimiert Gesundheit und Fitness, man 

kultiviert das Konkurrenzprinzip. Man macht Dinge nicht mehr „einfach so“ 

und baut Stress ab, sondern unterscheidet nur noch zwischen negativem 

und positivem Stress, zwischen Disstress und Eustress: Auch Wuzzeln ist jetzt 

weltweit ein „richtiger Sport“ bei dem man vier mal pro Woche trainiert und 

an Turniertagen zwölf Stunden an den Stangen dreht… 

Für mich war es also – vor lauter Angst, es könnte mich die Profilierungsneurose 

und das Tischfußball-Burn-out packen, an der Zeit, meine Tischfußballkarriere 

zu beenden und lieber Tischminigolf zu spielen. Und falls das 

auch zu stressig werden sollte, lege ich mich zu meiner Kellerkatze auf den 

Tischtennistisch und rolle mich ein. Einfach so. 

EGYD GSTÄTTNER 

Der Klagenfurter ist freier 

Schriftsteller und Hobbysportler. 


123

Mein hohes C 

für meine Energie. 

Nehmen Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand – mit einem Glas (0,25 l) hohes C PLUS 

Magnesium & B-Vitamine! Und schon decken Sie Ihren Tagesbedarf an Vitamin C und 

1/3 des täglichen Bedarfs an Magnesium, Vitamin B6, B12 und Folsäure. Trinken Sie 

hohes C als ideale Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und gesunden Lebensweise 

– denn Magnesium und die Vitamine B6 und B12 tragen zu einem normalen 

Energiestoffwechsel bei. 

www.hohes-c.at

SPORTaktiv April 2016

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