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oder erhöhte Reizbarkeit des Nervensystems,<br />
haben. Es gilt daher: Bevor es im<br />
Wettkampf zum Einsatz kommt, sollte<br />
es unbedingt mehrmals im Training getestet<br />
werden.<br />
• Aminosäuren sind erst ab einer Trainings-<br />
oder Wettkampfdauer von mehr<br />
als vier Stunden relevant und sollten<br />
während der Belastung mit dem Sportgetränk<br />
zugeführt werden.<br />
WAS SONST NOCH WICHTIG IST<br />
Nochmals der Hinweis: Da handelsübliche<br />
Sportgetränke eben unterschiedliche<br />
Zusammensetzungen aufweisen,<br />
sollte man sich vergewissern, ob das Getränk<br />
den persönlichen Anforderungen<br />
entspricht. Dies gilt sowohl für Fertiggetränke<br />
als auch für Getränke in Pulverform<br />
zum Anmischen.<br />
Neben dem Kauf von Getränken<br />
bietet sich auch die Möglichkeit, selbst<br />
sein individuelles Sportgetränk herzustellen.<br />
Um eine optimale Zusammensetzung<br />
zu erzielen, sollte dabei vor allem<br />
auf den Kohlenhydrat- und Natriumanteil<br />
geachtet werden. So eignen sich z. B.<br />
Mischungen aus Tee, Honig und Kochsalz<br />
oder Fruchtmolke in Verbindung<br />
mit Leitungswasser und etwa 1,2 g Salz<br />
bestens als „hausgemachte“ Sportgetränke.<br />
Ein weiteres Kriterium, auf das nicht<br />
vergessen werden sollte, ist der Geschmack.<br />
Denn schmeckt das Getränk<br />
nicht, besteht die Gefahr, dass man zu<br />
wenig Flüssigkeit zu sich nimmt, oder<br />
man das Getränk zu stark verdünnt, wodurch<br />
die Kohlenhydratkonzentration<br />
nicht mehr im optimalen Bereich liegen<br />
könnte. Je nach Bedarf und Zielsetzung<br />
(etwa Gewichtsreduktion) spielt letztlich<br />
auch der Kaloriengehalt bei der Auswahl<br />
eine entscheidende Rolle. Vor allem bei<br />
lockerem Training mit kurzer Belastungsdauer<br />
kann deshalb auf kalorienarme<br />
Varianten zurückgegriffen werden.<br />
Aber für welches Getränk man sich<br />
auch entscheidet: Wichtig ist, dass der<br />
Sportler genügend Flüssigkeit zu sich<br />
nimmt – erst recht im Sommer und bei<br />
hohen Umgebungstemperaturen. Übrigens:<br />
In jüngster Zeit werden vermehrt<br />
auch kalte Getränke (Ice Slushes) empfohlen,<br />
da in Studien gezeigt werden<br />
konnte, dass so bei Hitze die Körperkerntemperatur<br />
gesenkt werden kann.<br />
EINFLUSS AUF DIE LEISTUNG<br />
Kurz zusammengefasst: Sportler können<br />
durch die Auswahl des richtigen<br />
Sportgetränkes nicht nur für die notwendige<br />
Flüssigkeitszufuhr sorgen, sondern<br />
auch ihre Leistungsfähigkeit positiv<br />
beeinflussen. Es lohnt sich also<br />
durchaus, sich einmal intensiv mit der<br />
Auswahl des indiviudell passenden Getränks<br />
zu beschäftigen!<br />
Das ist die „ÖGSE“<br />
DIE „ÖSTERR. GESELLSCHAFT FÜR SPORT-<br />
ERNÄHRUNG“ hat es sich zum Ziel gesetzt,<br />
wissenschaftliche Erkenntnisse<br />
aus der Forschung weiterzugeben. Zielgruppen<br />
sind Ernährungs- und Sportexperten<br />
genauso wie Leistungs- und<br />
Hob bysportler. Der Wissenstransfer erfolgt<br />
über diverse Aus- und Weiterbildungen,<br />
aber auch über Medien wie<br />
<strong>SPORTaktiv</strong>.<br />
JEDE/R INTERESSIERTE kann Mitglied der<br />
ÖGSE werden und genießt diverse Vorteile<br />
wie Zugang zum Exklusivbereich<br />
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