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SO MACHST DU DICH IM WALD FIT<br />
Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Hier ein paar Anregungen ...<br />
MILITARY PUSH-UPS: Hände<br />
schulterbreit auflegen,<br />
die Ellbogen bleiben<br />
neben dem Körper,<br />
Füße nicht zu weit auseinander.<br />
Körpermitte stabilisieren<br />
(= anspannen),<br />
den Körper nach oben<br />
drücken und wieder absenken.<br />
MUSKELGRUPPE: Trizeps<br />
und Brust.<br />
Ausbleibende<br />
Trainingsfortschritte?<br />
Oft die Ursache: Giftstoffe aus<br />
Nahrung und Umwelt gelangen<br />
durch einen undichten Darm<br />
(Leaky-Gut) immer öfter in den<br />
Organismus und mindern Ihre<br />
Leistung!<br />
MOUNTAIN CLIMBERS: Ausgangslage<br />
wie Endposition bei Liegestütz;<br />
abwechselnd das linke und<br />
rechte Knie 20–30 Sek. lang so<br />
schnell wie möglich zum Brustkorb<br />
ziehen.<br />
MUSKELGRUPPEN: Bauch, unterer<br />
Rücken, Hintern und Hüftbeuger.<br />
4 Natürliche Reduktion eines<br />
Leaky-Gut-Syndroms<br />
4 Linderung von Magen-<br />
Darm-Beschwerden<br />
4 Unterstützung der Regenerations-<br />
und Leistungsfähigkeit<br />
4 Verminderung von<br />
Trainingsabbrüchen<br />
SQUATS: Schulterbreiter<br />
Stand, Gesäß bis unter die<br />
Knie absenken und wieder<br />
aufstehen. Wichtig: Rücken<br />
dabei gerade lassen! Ein Zusatzgewicht<br />
(Bild) verstärkt<br />
die Wirkung, ist aber nicht<br />
zwingend notwendig.<br />
MUSKELGRUPPEN: Oberschenkel<br />
und Gesäß.<br />
4 Positiver Einfluss auf<br />
das Immunsystem<br />
4 Entzündungshemmende<br />
Tendenz<br />
CURLS: Die Ellbogen am Körper<br />
anlegen, Arme mit Gewicht<br />
absenken und kurz vor<br />
der Streckung wieder nach<br />
oben führen. Auch einhändig<br />
(z. B. mit einem Stein)<br />
durchführbar.<br />
MUSKELGRUPPE: Bizeps.<br />
FOTOS: Thomas Polzer<br />
FÜR ALLE ÜBUNGEN GILT:<br />
jeweils 15 bis 20 Wiederholungen,<br />
insgesamt 2–3<br />
Durchgänge.<br />
Nr. 4; <strong>August</strong> / September <strong>2016</strong><br />
29<br />
Erhältlich in Ihrer Apotheke sowie in gut<br />
sortiertem Reform- und Sportfachhandel.<br />
Medizinprodukt: Bitte beachten Sie die Gebrauchsanweisung<br />
genau.<br />
www.panaceo.com
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