SPORTaktiv August 2016

FIT
MMAG.DR.
PETER GURMANN
ist Sport- und
Gesundheitspsychologe
sowie
Beratungslehrer
in Klagenfurt.
K(r)ampf
Gedanken
Ich schiebe mein neues Mountainbike
zum ersten Service in die Werkstatt.
Herbert und Siegi, die besten Radmechaniker
Unterkärntens, erwarten mich.
„Beim Bergabfahren quietscht die Bremse
furchtbar, das darf bei einem neuen
Bike nicht sein!“, rege ich mich auf.
Beide sagen lange nichts. Und
dann: „Du wirst endlich lernen müssen,
mit deiner Angst umzugehen“, antwortet
Herbert mit einem Breitmaullächeln
im Gesicht. „Schau, die hintere
Bremsscheibe ist schon ganz dunkel vom
ständigen Bremsen. Arbeite zu 75 Prozent
mit der Vorderbremse, selbstverständlich
dosiert, das sorgt für hohe
und zugleich kontrollierte Bremskraft“,
belehrt er mich.
Ich fühle mich ertappt, sage weiter
nichts. Bei der nächsten Abfahrt arbeite
ich verstärkt mit der Vorderbremse –
das Bike bleibt stumm. Auch versuche
ich bei hohen Geschwindigkeiten betont
locker und mit angewinkelten Armen
und Beinen am Bike zu stehen. Nur
nicht verkrampfen! Verkrampfung ist ein
biochemischer Prozess, der durch Angst
ausgelöst wird.
Seine Angst unter Kontrolle zu haben,
ist vielleicht die Herausforderung
im Leben und Sport schlechthin. Druck,
Bedrängnis, drohende Niederlagen
und damit verbundene Ängste als willkommene
Herausforderungen zu sehen
und eben nicht wegzulaufen oder sich
zu verstecken, ist nicht selbstverständlich:
Antoine Griezmann, der überragende
französische Stürmer dieser Europameisterschaft,
traf zum 1:0 gegen
Deutschland vom Elfmeterpunkt. Und
das, obwohl er noch im Champions-League-Finale
einen Elfer in der regulären
Spielzeit verschossen hatte.
Den Sieg lieben alle; den K(r)ampf
selbst anzunehmen und zu lieben, dazu
bedarf es mehr und das zeichnet wahrscheinlich
Ausnahmeathleten und Sieger
aus.
Der Autor ist per E-Mail erreichbar
unter peter.gurmann@aon.at
Ausdauer – ähnlich wie beim Outdoor-Fitnesstraining
– vor allem Koordination
und Geschicklichkeit abverlangen.
Trotz der Spezialisierung der unterschiedlichen
Run-, Bike- und anderen
Sport-Communitys sieht Natmessnig
für alle Hobbysportler einen
enormen Nutzen von abwechslungsreichen
Einheiten im Outdoor-Fitnessstudio:
„Gelegentliche Waldläufe sind für
jedermann eine hervorragende Trainingsvariante,
um Fußstabilität, Koordination
und Balance zu verbessern.
Aufgrund des unregelmäßigen Laufuntergrunds
ist die gesamte stabilisierende
Muskulatur des Fußes bei jedem
Schritt gefordert. Wurzeln, Steine und
unterschiedliche Steigungen sind dabei
der ideale Rhythmusbrecher. Das
Lauftempo muss der jeweiligen Bodenbeschaffenheit
angepasst werden und dem
Trainierenden wird ein ständiger Wechsel
der Schrittlänge und Schrittfrequenz
abverlangt. Hindernisse wie etwa umgefallene
Baumstämme bieten eine zusätzliche
Möglichkeit, um die Balance zu
schulen und die Koordination zu verbessern.
Und wer seinem Body auch kraftmäßig
etwas Gutes tun will, kann jederzeit
ein paar Liegestütze oder ähnliche
Kräftigungsübungen einbauen.“
Der Experte
MAG. HERWIG NATMESSNIG ist für
Runtastic als Sportwissenschafter
tätig. Als Profiathlet war er 14 Jahre
lang Mitglied der österreichen Kanu-
Salom- Nationalmannschaft.
WEITERE INFOS: runtastic.com/blog
BACK TO THE ROOTS
Der steigende Drang der Fitnessgemeinde
nach draußen und die wachsende Beliebtheit
des Trailrunning-Sports haben
in den letzten Jahren zu einer
wahren Renaissance des Outdoor-Trainings
geführt. Dabei präsentiert sich
die Szene als durchaus vielseitig. Beeinflusst
von funktionellen Trainingskonzepten
werden nun wieder vermehrt
unter unterschiedlichen Bezeichnungen
Ausdauereinheiten mit Kraftübungen
gepaart. Dabei kommt zum Einsatz,
was gerade greifbar ist – seien es Baumstämme,
Sitzbänke oder Ähnliches. Abwechslung
ist nicht bloß ein Mittel, um
Langeweile vorzubeugen, sondern
gleichzeitig wichtiges Trainingsprinzip,
das auch bei Hobbysportlern zu einer
Leistungsverbesserung führt.
„Ausschlaggebend für eine Leistungssteigerung
ist ein trainingswirksamer
Reiz“, sagt Herwig Natmessnig.
„Der Körper muss aus seiner Komfortzone,
auch Homöostase genannt,
gebracht werden, um Anpassungsprozesse
in Gang zu bringen. Viele
Hobbysportler haben ihre fixe Trainingsroutine,
die sie Woche für Woche
wiederholen. Damit kann man zwar
seine Leistungsfähigkeit erhalten,
jedoch wird es langfristig zu keiner
weiteren Steigerung führen, weil der
Trainingsreiz verloren geht. Darum ist
es wichtig, das Training abwechslungsreich
zu gestalten – und der Wald bietet
dafür zahllose Möglichkeiten.“
SICHER FIT
Bei aller Begeisterung gilt es beim Outdoor-Fitnesstraining,
ähnlich wie beim
Wandern, aus Sicherheitsgründen ein
paar Grundregeln einzuhalten. Runtastic-Personal-Coach
Lunden Souza rät:
„Absolviert anspruchsvolle Einheiten
in abgelegenem Gelände niemals alleine,
damit ihr im Notfall jemanden habt,
der euch helfen kann. Ein Mobiltelefon
dabei zu haben, ist hier in jedem Fall
Pflicht. Trailrun-Schuhe liefern abseits
befestigter Straßen den notwendigen
Grip und geben sicheren Halt, auch für
Sonnenschutz und ausreichende Flüssigkeitsversorgung
muss gesorgt sein.
Falls man länger als eine Stunde trainiert,
ist auch die Mitnahme von Snacks
eine gute Idee, um einem eventuellen
Hungerast entgegenwirken zu können.“
Runtastic Fitness Coach Lunden
Souza liefert schließlich noch ein starkes
Argument für Freiluft-Fitness: „Das
Training im Freien ist bestens geeignet,
um den Kopf freizubekommen und
Stress abzubauen. Draußen fühlt man
sich einfach freier und ist dadurch besonders
motiviert, sodass die Zeit gefühlsmäßig
sehr viel schneller vergeht,
weil man von Eindrücken abgelenkt
wird.“
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