»Yoga Vidya Journal« 29/2014

Yogapraxis
Surya Namaskar
– Sonnengruß
Im letzten Journal wurde Padmasana, der Lotussitz, vorgestellt. In dieser Sitzhaltung kann Pranayama, besonders die Schnell -
atmung sowie die Wechselatmung, geübt werden. Es schließt sich in der typischen Mittelstufen - Yogastunde bei Yoga Vidya
der Sonnengruß an, der auch Sonnengebet genannt wird.
Der Sonnengruß: Diese Aufwärmübung wird in Indien klassischerweise frühmorgens bei Sonnenaufgang geübt. Der
Übende grüßt (unter 1.) das Licht des neuen Tages mit Namaste. Daher der Name.
Mehr Infos zum Sonnengebet: www.yoga-vidya.de/de/asana/einzeln
1. Die Berghaltung. Das Sonnengebet
beginnt im Stehen mit geschlossen
Fersen und gerader Wirbelsäule.
Einatmen. Beim Ausatmen
werden die Hände vor der Brust zusammen
gegeben, wobei die Unterarme
parallel zum Boden gehalten
werden (Namaste).
2. Gestreckte Berghaltung. Bei der
nächsten Einatmung werden die
Arme nach oben gestreckt. Die
Schulterblätter werden zusammen
gezogen, die Arme streben nach
hinten.
3. Stehende Vorwärtsbeuge. Ausatmend
wird der Oberkörper nach
vorne gebeugt und die Hände neben
die Füße auf den Boden gesetzt. Die
Knie können gebeugt werden, wenn
die Hände den Boden nicht ganz berühren.
Der Kopf wird dabei entspannt
hängen gelassen.
1+12 2+11 3+10
4+9 5
4. Sprinter. Einatmen, das rechte Bein wird nach hinten gegeben,
sodass das Knie auf dem Boden aufliegt. Die Hände berühren
weiterhin neben dem linken Fuß den Boden und der
Blick geht nach vorne. Das vordere Knie steht senkrecht über
dem Fuß.
5. Stütz. Der Atem wird angehalten, beide Beine nach hinten
ausgestreckt und der Körper gerade gehalten wie ein Brett. Der
Kopf ist gerade mit Blick nach unten und stellt so die Verlängerung
der Wirbelsäule dar.
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