»Yoga Vidya Journal« 29/2014

Yogapraxis
8 Tipps für einen entspannten Alltag von Mandalasa Thekla Faber
Hier erhältst du einfache, aber wirkungsvolle Ratschläge einer Mitarbeiterin von Yoga Vidya. Lese bitte, wie man Yoga
„zwischendurch“ auch ohne Yogamatte und Lehrer praktizieren kann.
Vielleicht gehörst du zu den Menschen, die ungefähr einmal in der Woche eine Yogastunde mitmachen? Du genießt die
tollen Wirkungen der verschiedenen Atem-, Körper- und Entspannungsübungen? Und trotzdem hast du viel Stress im
Alltag und empfindest vieles als Belastung? Und wünschst dir, noch mehr vom Yoga in den Alltag mitzunehmen?
Hier findest du einige Tipps dafür, die du mal ausprobieren kannst.
1. Achtsamkeit üben
Achte möglichst oft auf dass, was du tust. Achte auch darauf,
wie du es tust. Bist du ganz dabei? Oder würdest du lieber etwas
anderes tun? Beobachte auch, wie es auf dich wirkt, was
du tust. Und wie es eventuell auf andere wirkt. Achtsamkeit
hilft dir, deine Handlungen intensiver auszuüben und wahrzunehmen.
Achtsamkeit gibt dir außerdem die Möglichkeit,
den Umgang mit anderen Wesen neu zu reflektieren. Zu
schauen, wie es den anderen mit deinen Handlungen geht.
2. Richte deinen persönlichen Beobachter ein
Beobachte deine Gedanken und Gefühle. Versuche zu beobachten,
ohne zu bewerten. Möglichst neutral zu sein. Dabei
eher nett zu dir selbst zu sein. Du bist ein Mensch und nicht
vollkommen. Diese Beobachtung kannst du z. B. am Anfang
einer Entspannung im Liegen durchführen. Dabei kannst du
zunächst deinen Körper auf der physischen Ebene scannen,
an welchen Stellen vielleicht Verspannungen da sind, Kälte,
Wärme, Wohlgefühl. Danach betrachtest du die geistige
Ebene, welche Gedanken sind da? Betreffen sie die Gegenwart?
Die Vergangenheit? Danach schaust du auf die emotionale
Ebene. Mit welchen Emotionen sind deine Gedanken verbunden?
Was fühlst du? Du kannst dich auch am Tag für 5 Minuten
ruhig hinsetzen und dir deiner Gedanken und Gefühle zu
dem einen oder anderen Thema bewusst werden. Wenn du
das täglich machst, wirst du in relativ kurzer Zeit Erfolge
sehen. Dein Denken wird klarer. Du kannst Abstand gewinnen.
3. Im Jetzt sein
Wenn du ständig darüber nachdenkst, was alles passiert ist,
was anders hätte geschehen sollen oder wer was getan hat,
dann befindest du dich in der Vergangenheit. Die Vergangenheit
kannst du nicht mehr ändern. Wenn du planst, was du
unternehmen möchtest; und darüber nachdenkst, was noch
alles zu tun ist; dir vorstellst, wie jemand vielleicht reagieren
wird, dann befindest du dich in der Zukunft. Die Zukunft ist
jedoch nur ein Gedankenspiel. Es kann ganz anders kommen.
Der einzige Moment, in du tatsächlich etwas verändern kannst,
ist das Jetzt. So versuche, so oft wie möglich im Jetzt zu sein.
Den Moment wahrzunehmen und zu genießen. Dann werden
sich einige Dinge relativieren, die dich vielleicht belasten.
4. Ein Tagesrückblick vor dem Einschlafen
Eine gute Möglichkeit bietet auch der Tagesrückblick. Kurz
vor dem Einschlafen im Bett kannst du deinen Tag in Gedanken
Revue passieren lassen. Wenn Dinge geschehen sind, bei denen
du gern anders reagiert hättest, dann stoppe kurz und nimm
dir vor, beim nächsten Mal anders zu reagieren. Hadere nicht
mit dir. Sag dir einfach, du möchtest es anders machen.
Wechselatmung
Atme 4 Sekunden über das linke Nasenloch ein.
Halte den Atem 16 Sekunden lang an und atme dann
über das rechte Nasenloch 8 Sekunden lang aus.
Atme rechts gleich wieder über 4 Sekunden ein, halte
den Atem für 16 Sekunden an und atme über das linke
Nasenloch für 8 Sekunden aus.
Das ist eine Runde. Mache mindestens 5 Runden.
Du kontrollierst den Luftfluss mit der rechten Hand,
wobei abwechselnd der Daumen die rechte Seite, der
Ringfinger die linke Hälfte der Nase verschließt.
Lass dir von einem Yogalehrer die Details zeigen
und erklären.
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