»Yoga Vidya Journal« 28/2014

Übungsreihe
Hatha Yoga bei Angst
zum entspannen, lockern, zentrieren
Angst zu haben strengt an, weswegen bei
starken Ängsten die Kraft für fordernde
Yoga stunden fehlt. Angst ist purer Stress,
im Körper reichern sich dabei Adrenalin
und weitere Stress hormone an, die durch
körperliche Anstrengung abgebaut werden
– weswegen es gut ist, sich auch bei
Erschöpfung ein wenig zu fordern.
Beginne heute mit den Übungen, die für dich machbar und
angenehm sind, wenn du regelmäßig Yoga übst, wird die
Übungsreihe dir immer leichter fallen und du wirst merken,
wie die Ängste sich verringern während der Körper entspannter
und kräftiger wird.
Angst entsteht im Kopf; die Ahnung, dass etwas Furchtbares
geschehen könnte lässt alle Aufmerksamkeit nach außen gehen,
wir nehmen uns selbst kaum noch wahr, während der
Körper ganz automatisch reagiert und sich auf Flucht oder
Kampf einstellt: Er spannt an, der Atem wird flach, der Herzschlag
schneller, der Blutdruck steigt...
Um diese Reaktionen und die Ängste aufzulösen ist es wichtig
die Aufmerksamkeit in die Gegenwart zu bekommen, sich
selbst und den eigenen Körper wahrzunehmen, den Körper zu
entspannen und zu lockern, den Atem zu spüren, zu vertiefen
und auch bewusst auszuatmen.
Schaffe dir für die Yogapraxis einen Ort, an dem
du dich möglichst wohl fühlst. Vielleicht hilft
dir Mantra- oder Entspannungsmusik, angenehme
Wärme, ein bestimmter Duft, eine Kerze
oder ein schönes Bild, das du anschauen kannst?
Wenn Du im Yoga geübt bist, kannst du auch die Yoga-Vidya-
Grundreihe praktizieren, achte dabei vor allem auf Erdung
(Konzentration Muladhara-Chakra, Held-Variationen im Sonnen -
gruß oder Mondgruß), tiefen Atem und ausreichende Entspan -
nung. Wenn dir eine Anfangsentspannung gut tut, dann ist sie
wertvoll, ansonsten lasse sie weg und beginne mit lockernden
Körperübungen. Wenn es dir möglich ist, schließe auch immer
mal wieder die Augen.
ERDEN: Verbindung/Kontakt zur Erde spüren, eigenes Gewicht
wahrnehmen, Konzentration Muladhara-Chakra (Wurzel- oder
Basis-Chakra: Energiepunkt zwischen Anus und Geschlechtsorgangen),
Konzentration nach unten in Füße, Beine, Hüfte
GEDANKENSTOPP: Gedanken nicht weiterdenken (z. B. sich
‚Stopp‘ sagen), die Aufmerksamkeit der Gegenwart zuwenden
ohne zu denken und zu bewerten, z. B. den Körper spüren,
den Atem beobachten, laut Singen oder ein Mantra wiederholen,
intensiv der Musik zuhören oder ein Bild, eine Kerze
oder eine Blume intensiv anschauen.
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