»Yoga Vidya Journal« 28/2014

Angst überwinden
Viele Menschen leiden unter andauernden
oder sehr intensiven Ängsten. Der ganzheitliche
Yoga nach Swami Sivananda kann helfen, mit
Ängsten zurecht zukommen und sie auch
positiv als Kraft zu nutzen.
Das Gefühl der Angst allgemein kann ja durchaus berechtigt
sein und uns in einer gefährlichen Situation warnen. Dann ist
Angst eine sinnvolle Kraft. Oftmals aber behindert und lähmt
uns Furcht. Dagegen kann man viel tun.
Sukadev gibt wertvolle Tipps, wie man seine Ängste überwinden
kann. Er sagt in einem Podcast zum Thema „Umgang mit
Angst“:
Tipp 1:
Stelle dir jemanden vor, der mutig ist.
„[…] Jeder Mensch hat auch Ängste, jeder Mensch hat Mut.
Jetzt überlege, gibt es Menschen, die für dich im besonderen
Maße für Mut stehen? Vielleicht ein Familienmitglied, ein Geschwisterteil,
ein Onkel, Tante, Vater, Mutter, vielleicht Großmutter,
Großeltern, vielleicht niemand aus der Familie. Vielleicht
ein Freund oder auch ein Mensch, eine öffentliche Figur.
[…] Und tatsächlich - sich beschäftigen mit Menschen, die
mutig sind, ruft in dir diesen Mut hervor. Und manchmal,
wenn du in einer schwierigen Situation bist, wo dir das Herz
in die Hose rutscht, kannst du überlegen: „Angenommen, ich
wäre Mahatma Gandhi, angenommen, ich wäre Harry Potter,
angenommen, ich wäre mein mutiger Nachbar, wie würde ich
jetzt handeln? Wie würde ich es machen? Wie würde ich mich
fühlen? Was würde ich dort tun?“ So überlege, wie Menschen,
die mutig sind, das angehen würden. Das heißt nicht, dass du
es dann machen musst. Du musst dich nicht unter Druck setzen.
Du stellst dir das einfach vor, wie es der andere machen
würde. Und danach überlege, was fühlt sich für dich stimmig
an. Indem du dir jemanden vorstellst, der mutig ist, und überlegst,
wie würde er es angehen, kommst du erst mal aus deiner
Angsttrance heraus. Du denkst nicht mehr nur aus Angst.
Du kannst sehen, es gibt andere Möglichkeiten, die Sache
anzugehen. Vielleicht kannst du dir sogar zwei oder drei Menschen
vorstellen, die mutig sind. Vielleicht würden die es sogar
unterschiedlich machen. Vielleicht würde Hermine aus Harry
Potter es anders angehen als Harry Potter selbst. Vielleicht
würde – wenn du mit der indischen Mythologie vertraut bist
– Hanuman es anders angehen als Durga und vielleicht Rama
auch noch mal anders. Also, indem du dir verschiedene Menschen
vorstellst, weitet sich dein Horizont.
Indem du dir vorstellst, wie würde die mutige
Person und jene mutige Person es angehen,
bekommst du unterschiedliche Gefühle und
unterschiedliche Möglichkeiten. Das hilft dir,
dass du selbst dann spüren kannst, was für
dich das Richtige ist.
Tipp 2:
Male dir aus, wie du Situationen mutig angehst.
[…] Es kann helfen, Dinge geistig durchzuspielen, denn für
das Gehirn ist letztlich unerheblich, ob du tatsächlich äußerlich
etwas tust oder nur geistig etwas tust. Und indem du Dinge
geistig durchspielst, entwickelst du die Fähigkeit, diese künftig
auch so anzugehen.
Vieles im menschlichen Geist ist einfach nur Gewohnheit. Indem
du etwas ständig denkst, wird es zur Gewohnheit.
Indem du etwas vielleicht von Kindheit an gemacht hast, wird
es zur Gewohnheit.
Manchmal sind es traumatische Erfahrungen, die dich in eine
Gewohnheit hineinbringen, manchmal sind es dauerhafte Aussagen
von Eltern, von Freunden, Schulkameraden, Lehrern usw.
Manchmal hat sich irgendeine Art, auf Dinge zu reagieren,
verselbständigt und du machst sie weiter. Du kannst das ändern,
indem du es zunächst mal geistig ausmalst. Dir es mal
in ein paar Situationen vorstellst. Du kannst jetzt sagen: „Die
und die Situation werde ich mutig angehen.“ Stelle dir eine
Situation vor – das kannst du vielleicht sogar während due es
liest machen – überlege dir eine typische Situation und stelle
dir vor, du bist jetzt Regisseur, Schauspieler und Erzähler. Also,
stelle dir vor: Da ist jetzt die Situation, da bist du, da sind die
anderen. Und dann sage dir: „So werde ich mich in der und
der Situation verhalten. So und so werde ich sitzen. So und so
werde ich stehen. So und so werde ich sprechen. So und so
wird meine Mimik und Gestik sein. So und so werde ich handeln.
Das und das werde ich bewirken.“
Male dir eine oder mehrere Situationen aus,
die du mutig angehen wirst.
Mache es am besten jetzt gleich und dann übe es regelmäßig,
wieder und wieder. Indem du das wieder und wieder so machst,
wird es dir möglich sein, mutig zu reagieren, mutig zu gestalten.
Ich wünsche dir Mut, Kraft und Engagement!“
Weitere Tipps von Sukadev für den Umgang mit Angst:
• Atme ein paar Mal tief in den Bauch, schon das hilft.
• Übe dich in Gelassenheit. Zu dem Thema hat Sukadev jetzt
auch ein Buch geschrieben. Es kann im Yoga Vidya Shop
bestellt werden (shop@yoga-vidya.de).
• Sage dir selber immer wieder Sätze (Affirmationen), die dich
aufbauen und dir Mut machen. Zum Beispiel: „Ich bin stark
und voller Selbstvertrauen!“ oder „Ich habe viel Mut in mir!“
• Nimm immer wieder Asanas wie den Krieger ein, die dich
ganzheitlich stärken.
• Fortgeschrittenere Yogis können auch die Schnellatmung
Kapalabhati oder die Ujjayi-Atmung nutzen, um gegen das
Gefühl der Angst anzugehen.
• Öffne dich für eine höhere Wirklichkeit, rezitiere Mantras,
z.B. das OM Tryambakam.
• Suche in der Meditation den Schutz höherer Mächte, etwa
von Engeln. Dehne dich im Geiste im weiter aus.
21