»Yoga Vidya Journal« 28/2014

Angst überwinden
Die Wurzel stärken
– Heilarbeit am Muladhara-Chakra
von Saskia Luick
Dass die Chakras empfindlich auf Emotionen reagieren aber
auch stark auf sie einwirken können, hast du im vorherigen
Artikel gelesen. Wenn du das Gefühl hast, dass du dich öfter
unsicher und schutzlos fühlst, dir Energie fehlt und du gerne
kraftvoller wärst, können dir vielleicht die folgenden Übungen
helfen. Sie alle zielen darauf, das Muladhara Chakra zu aktivieren,
die Energie zum Fließen zu bringen. Ist das unterste
Chakra ausgeglichen, so hast du eine stabile Basis für deinen
physischen, psychischen und energetischen Körper. Auch wenn
du bisher keine Erfahrungen mit Meditation oder feinstofflichen
Energien hast, kannst du die Übungen ausprobieren. Entscheidend
ist, dass du deine Wahrnehmung für dich selbst
und deinen Körper verfeinerst.
Versuche jeden Tag Kontakt zum Muladhara Chakra aufzunehmen,
auch wenn du es nur zwischendurch oder nur wenige
Minuten übst. Wenn du erst einmal die Wirkungen spürst,
wirst du vermutlich etwas vermissen, wenn du mal einen Tag
aussetzt. Du kannst schon morgens vor dem Aufstehen, noch
im Liegen, mit deiner Aufmerksamkeit zum Muladhara Chakra
gehen, tief in den Bauch atmen und dir vorstellen, wie sich
Licht und Wärme am Ende der Wirbelsäule ausbreiten.
Während dessen kannst du dir im Geist eine für dich passende
Affir mation sagen. So beginnst du den Tag in bewusster Verbin -
dung mit dir selbst – eine ideale Basis!
DEINE ZIELE: Stabilität, Gleichgewicht, Ausdauer, Kraft und
Vertrauen.
DEINE ÜBUNGEN:
Meditation: Visualisierung von Wurzeln, Berg, Baum.
Stelle dir vor, wie du im Sitzen, Stehen oder Liegen Wurzeln
in die Erde wachsen lässt. Oder verbinde dich gedanklich mit
der massiven und stabilen Kraft eines Berges – werde ganz
fest. Probiere aus, was sich für dich stimmig anfühlt oder was
dir am leichtesten fällt.
Affirmation:
Ich bin gut verwurzelt.
Ich fühle Mutter Erde, die mich trägt.
Ich verfolge mein Ziel.
Ich gehe meinen Weg.
Yoga für den Körper und die Psyche
In Bad Meinberg kannst du dir in der Yoga Vidya Therapie in
Einzelsitzungen mit Yogatherapeuten individuelle Übungspläne
erstellen lassen. Diese Sitzungen dauern zwischen 60 und 120
Minuten. Im ersten Teil wird im Gespräch geklärt, um welches
Thema es geht und welches Ziel erreicht werden soll. Dann
werden nach deinen Bedürfnissen Übungen aus dem Yoga zusammengestellt
und unter Anleitung von dir ausgeführt. Im
Rahmen der psychologischen Yogatherapie werden zusätzlich
psychotherapeutische oder Coaching-Methoden angewandt.
Du kannst zwischen der körperorientierten und der psychologischen
Beratung wählen, von deinem Therapeuten wirst du
in jedem Fall individuell und ganzheitlich beraten.
Kosten: 60 Min. 38 €/10er Abo 342 €; 90 Min. 57 €/10er Abo
513 €; 120 Min. 75 €/10er Abo 612 €
Mehr Infos im Internet: www.yoga-vidya.de/yogatherapie, Termine: Yoga-
Therapie Anmeldung Tel.: 05234/87-2250 (täglich 14:30 bis 16:00 Uhr)
oder yogatherapie@yoga-vidya.de
Asanas: Fisch (Matsyendrasana), Vorwärtsbeuge (Paschimotthan -
asana), Berg (Tadasana), Kind (Garbhasana), Dreieck (Trikon -
asana), Baum (Vrikshasana), Held/Krieger (Vira Bhadrasana).
Diese kannst du in deiner Yoga-Praxis besonders aufmerksam
ausführen, bspw. in dem du ganz bewusst den Atem lenkst,
sie länger hältst, in der Haltephase geistig ein Mantra rezitierst
oder dir in den Standpositionen vorstellst, wie du dich über
deine Füße mit der Erde verbindest.
Pranayama: Tiefe Bauchatmung ist ideal. In den Asanas, aber
auch in jeder Situation, in der du das Gefühl hast, dass du aus
deiner Mitte gerätst. Bei allen Asanas und Pranayamas kannst
du natürlich zusätzlich Mula Bandha setzen.
Mantra: Om Gam Ganapataye Namaha
Ein Mantra zur Ehrerbietung des elefantenköpfigen Gottes
Ganesha. Er symbolisiert Festigkeit, Überwindung von Hindernissen,
Energie, etwas zu beginnen und nicht zuletzt das
Genießen der Süße des Lebens. Grund genug, sich mit dieser
Energie über das Mantra zu verbinden!
Vom Muladhara Chakra gehen die
drei Haupt-Energiebahnen aus.
Ida, Pingala und Sushumna. Dort
ruht auch die Kundalini, der Sitz
der kosmischen Energie im Menschen.
Saskia Luick – frisch gebackene Yogalehrerin,
Medienwirtin, M.A. in Philosophie,
Kunstgeschichte und BWL und Redakteurin
des Yoga Vidya Journals. „Yoga ist praktische
Philosophie.“
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