Semseter_final2__MA_korrektur

BERGHALTUNG
##
Stehe mit beiden Füßen zusammen auf der Yogamatte
und lege die Arme an die Seite. Atme ruhig
und ausgeglichen.
##
Konzentriere dich auf dein Zentrum. Sei im Moment
und lasse deinen Geist zur Ruhe kommen.
##
Hebe deine Zehen, spreize sie und lege sie wieder
auf die Matte. Wenn du Probleme mit der Balance
hast, nimm die Füße einfach weiter auseinander,
oder nur ein wenig die Versen.
##
Strecke die Beine und verteile das Körpergewicht
gleichmäßig auf deine Fußflächen. Mein persönlicher
Tipp: Stell dir vor, du hast Wurzeln, die
in den Boden reichen :) Hilft auch gut bei anderen
Yogaübungen.
##
Drehe Oberschenkel und Schienbein leicht nach
innen.
##
Das Steißbein zeigt leicht nach vorne, lasse
dabei aber den Hintern entspannt.
##
Ziehe den Bauch leicht ein.
##
Bei der nächsten Ausatmung entspanne die Schultern
und ziehe sie nicht nach oben.
##
Der Blick richtet sich entspannt auf den Horizont.
##
Halte den Körper gerade. Stelle dir dazu eine
gerade Linie vor, die von deinen Füßen, über die
Hüfte bis zum Kopf und darüber hinaus reicht.
##
Atme weiter gelassen ein und aus. Spüre, wie
sich die Wirbelsäule mit jeder Ausatmung verlängert.
Halte diese Position für eine Minute.
Als Anfänger kannst du die Füße etwas
voneinander entfernen, um die Balance zu verbessern.
Diese Übung ist von Natur aus auf Balance
ausgelegt und kann sehr tief wirken. Bei Kopfschmerzen,
niedriger Blutdruck, Schwindelgefühl,
Schlaflosigkeit NICHT machen. Achte immer auf dein
Limit und versuche deinen Körper und
Geist nicht überzustrapazieren.
98 Fitness
Fitness 99