Semseter_final2__MA_korrektur

VORWÄRTS BEUGE
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Gehe auf deiner Yogamatte in die Berghaltung.
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Bei der nächsten Ausatmung beuge dich
über die Hüftgelenke nach vorne. Während du
dich in die richtige Haltung begibst, versuche
den Raum im Oberkörper zu verlängern/
öffnen.
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Wenn möglich, lege deine Handflächen auf
dem Boden ab, oder versuche ihn mit den Fingerspitzen
zu berühren (etwas vor oder neben
den Füßen). Die Spannung kommt NICHT aus dem
Rücken. Sondern über die Fersen und Oberschenkel,
wird Sitzknochen in Richtung Decke
bewegt. Der obere Oberschenkel wird leicht
nach innen gedreht.
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Bei jeder Einatmung bringst du Stabilität
in die Haltung. Mit jeder Ausatmung entspannt
und verlängert sich dein Oberkörper
immer mehr. Drücke nicht mit Kraft Richtung
Boden, sondern nutze dazu einfach dein eigenes
Körpergewicht. In diesem Zyklus schwingt
dein Oberkörper mit dem Atem.
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Der Köpf und Nacken wird bewusst locker
gelassen. Einfach baumeln lassen und die
tiefe Entspannung spüren.
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Bleibe für 30 Sekunden bis zu einer Minute
in der stehenden Vorwärtsbeuge.
Diese Asana ist ein häufig Teil von den
Bewegungsabläufen im Yoga, kann aber auch einzeln
geübt werden. Wenn ich mich gestresst fühle, hilft
mir diese Yoga Übung wieder in die Balance zu kommen.Um
die Haltung zu verlassen, lege die Hände an
die Hüfte und komme mit geradem Rücken nach oben
(also nicht den Rücken einrollen). Das ganze geschieht
mit einer Einatmung.
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