Semseter_final2__MA_korrektur

HUND
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Fange an, indem du mit Händen und Knien
auf der Matte bist. Stelle deine Hände direkt
unter den Schultern auf und die Knie unter
den Hüften.
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Strecke deine Ellenbogen, um die Rücken
zu entlasten.
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Spreize deine Finger und drücke sie in
die Yogamatte. Achte dabei, dass Gewicht
gleichmäßig auf die Handflächen und Finger zu
verteilen, um deine Handgelenke zu entlasten.
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Atme aus, während du die Zehen anziehst
und die Knie vom Boden nimmst. Dabei streckst
du langsam die Beine. Die Hüfte geht nach
oben und der Hintern bewegt sich nach hinten.
Versuche nicht mit den Füßen aufzurücken,
sondern lasse sie genau an der Stelle
wo sie sind.
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Um die richtige Körperspannung aufzubauen,
drück dich leicht mit den Händen (und
Fingern) weg, damit die Fersen in Richtung
Matte sinken können.
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Drehe die Arme/Ellenbogen leicht nach außen.
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Deine Ohren und die Oberarme sollten auf
einer Ebene sein. Entspanne deinen Kopf,
aber lasse ihn nicht hängen.
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Halte die Yoga Position 1-3 Minuten
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Atme ruhig aus, um die Yoga Übung zu verlassen
beuge deine Knie und komme mit den Füßen
zu den Händen. Alternativ kannst du auch
direkt in die Kindsposition wechseln.
Wacklige Hände?
Ein großer Teil des Körpergewichts liegt auf
deinen Händen. Stelle sicher, dass deine Haltung
stabil ist. Das Spreizen der Finger hilft dabei.
Jetzt noch die Finger in die Matte drücken, dann
sollte die Haltung perfekt sein. Ein häufiger Anfängerfehler
ist das Hochziehen der Schultern zum
Kopf. Versuche das zu vermeiden.
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