Semseter_final2__MA_korrektur

DREIECK
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Stell dich an das Ende deiner Yogamatte und gehe in
die Berghaltung. Gehe jetzt mit deinem rechten Fuß einen
großen Schritt zurück – dein rechter Fuß soll quer zu
Matte stehen (genau wie deine Hüfte),während dein rechter
Fuß nach vorne zeigt.
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Atme tief ein, während sich deine Arme in die „T“
Stellung begeben. Dabei zeigen die Handflächen nach unten.
Die Schultern bleiben entspannt (nicht nach oben
zum Hals ziehen).
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Beim Ausatmen, gehe mit dem Oberkörper nach vorne,
während du deinen Rücken lang machst Versuche das Knie
des vorderen Beins mit deinen Oberschenkelmuskel und Waden
zu unterstützen.
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Jetzt lasse deinen rechten Arm langsam nach unten
fließen. Je nach Fortschrittsgrad, greife entweder an
dein Schienbein, einen Yogablock, oder direkt auf die
Yogamatte bzw. deinen großen Zeh.
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Jetzt zeige mit dem linken Arm nach oben und achte darauf,
dass du die „T“ Stellung behältst. Wichtig: Egal,
ob deine Hand auf dem Schienbein oder der Matte ist –
achte darauf, dass der Rücken lang bleibt und die Hüfte
seitlich zur Yogamatte steht. Weniger ist manchmal mehr.
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Du kannst dein Bauch einziehen, um den unteren Bereich
deiner Wirbelsäule zu unterstützten.
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Ziehe das Kinn ein wenig an, so dass der Kopf nach
oben zeigt und du auf deine ausgestreckte
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Handfläche schauen kannst. Achte darauf, dass dein Nacken
im Verhältnis zu Wirbelsäule gerade ist.
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Achte auf eine stabile Verbindung zu Erde. Der vordere
Fuß liegt mit ganzer Fläche auf der Matte auf, während
der hintere Fuß vor allem mit der Außenseite unterstützt.
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Halte die Position ohne zu verkrampfen. Atme gleichmäßig
7-10 mal ein und aus.
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Um das Dreieck zu verlassen, schaue nach unten auf
deinen vorderen Fuß währen du ausatmest. Auch hier kann
wieder der untere Bauch eingezogen werden. Danach atme
tief ein, während du dich aufrichtest.
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Geh ein Schritt zurück, an das Ende der Yogamatte und
wiederhole die Yoga Übung auf der andern Seite.
Als Anfänger, kannst du den Abstand der Beine
verringern, damit vereinfacht sich die Übung.
Wenn du mit einer Hand nicht zum Boden kommst,
leg sie einfach auf dem Schienbein ab.
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