Semseter_final2__MA_korrektur

STUHL
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Stell dich aufrecht auf deine Yogamatte,
deine Füße auf Hüftbreite.
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Streck deine Arme nach vorne. Die Handflächen
zeigen nach unten, deine Ellenbogen
sind gestreckt, deine Schultern bleiben unten.
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Nun beugst du die Knie und kippst das Becken
leicht nach hinten, als ob du dich auf
einen Stuhl setzt. Die Fersen bleiben bei
fest auf dem Boden verankert.
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Versuche, dich entspannt zu halten. Deine
Handflächen zeigen parallel zum Boden,
dein Rücken bleibe ganz gerade. Es hilft,
wenn du deine Bauchmuskeln anspannst. Ruhig
und gleichmäßig weiteratmen! Zur besseren
Konzentration kannst du auch deine Augen
schließen.
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Versuche, nach und nach etwas tiefer in
Hocke zu gehen. Stell dir einen weichen Sessel
vor, in den du weiter hinein sinkst. Achte
aber darauf, dass deine Knie nicht über
die Fußspitzen hinaus ragen.
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Wenn es der richtige Zeitpunkt für dich
ist, richte dich bei geradem Rücken wieder
auf. Zur Entspannung kannst du entweder in
den Schneidersitz wechseln oder dich auf den
Rücken legen.
Wenn du bei Utkatasana zu wackeln drohst,
such dir einen Punkt vor dir an der Wand und
konzentriere dich auf ihn. Das hält deinen
Körper ruhiger.
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