Semseter_final2__MA_korrektur

KRIEGER 2
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Beginne den Krieger II in Tadasana, der
Berghaltung.
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Bei der nächsten Ausatmung bewege deinen
linken Fuß nach hinten und drehe ihn nach außen.
Deine Fersen sollten auf einer Linie
sein.
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Drehe deine Hüfte nach links und nehme
die Spannung in deinen Oberschenkeln wahr.
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Das rechte Knie sollte über der rechten
Ferse sein.
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Atme tief ein und hebe deine Arme, so dass
sie parallel zu dem Boden sind und über deinen
Oberschenkeln schweben.
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Drehe die Handflächen, damit sie zum Boden
zeigen.
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Öffne die Schulterblätter und die Brust.
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Drehe das Steißbein und Schambein leicht
nach vorne, damit du nicht ins Hohlkreuz
kommst.
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Der Blick gleitet über den Arm, die Hand
und den Mittelfinger Richtung Horizont. Das
ist dein visueller Fokus während dieser Asana.
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Atme langsam ein und aus, während du für
ca. eine Minute in dieser Position bleibst.
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Um den Krieger II zu verlassen, strecke
bei der nächsten Einatmung dein rechtes
Bein. Beim Ausatmen gehen die Arme langsam
wieder runter.
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Nun wiederholde diese Übung auf der anderen
Körperseite.
Wenn du sehr hohen Blutdruck hast,
solltest du diese Yoga Übung vermeiden.
In jedem Falle solltest du eine gleichmäßige
Atmung trotz der Anstrengung oder
gerade deshalb beachten.
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