Semseter_final2__MA_korrektur

KRIEGER 1
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Beginne diese Yoga Übung in Tadasana (Die
Berghaltung). Bei der Ausatmung stelle deine
Füße schulterbreit auf und strecke die
Arme nach oben. Diese sollten parallel zueinander
sein.
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Nehme deinen linken Fuß nach vorne und
drehe deinen hinteren Fuß um 45° – 60° nach
rechts. Die linke und rechte Ferse sind auf
einer Linie.
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Die Hüfte und Schultern sind nach vorne
ausgerichtet.
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Bei der nächsten Einatmung nimmst du die
Arme gerade und parallel nach oben, wobei
die Schultern breit bleiben.
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Handflächen zeigen nach innen und die
Schultern bleiben bewusst unten.
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Bei der nächsten Ausatmung winkle dein
vorderes Bein so an, dass das Knie über der
Ferse ist.
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Variiere mit der Gewichtsverteilung auf
dem Fuß und schaue, wie du am stabilsten
stehst.
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Lehne dein Kopf leicht zurück und schaue
auf deine Hände.
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Atme ruhig ein und aus, während du 30 Sekunden
bis zu einer Minute bleibst.
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Um die Asana zu verlassen, atme aus, nehme
die Arme herunter und lege sie auf der
Hüfte ab. Mach mit deinem hinteren Fuß einen
Schritt nach vorne. Entspanne deine Arme neben
dem Körper und wiederhole den Krieger
mit der anderen Seite.
Der Brustkorb öffnet sich
und die Energie fließt durch den Körper.
Auch hilft der Krieger blockierte Atemwege
zu befreien.
Wie bei so vielen anderen Asanas auch:
Nicht verkrampfen, sondern die Schultern locker
unten lassen.
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