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BRUST & BIZEPS<br />
BANKDRÜCKEN (LANGHANTEL)<br />
Was du dazu benötigst:<br />
##<br />
eine verstellbare Bank<br />
##<br />
2 Hanteln<br />
Wie:<br />
Du nimmst die Hanteln in die Hand und legst dich auf die Bank, um in<br />
die Ausgangsposition zu kommen und bewegst deine Hände auf Brusthöhe<br />
in die Luft. Um in die Endposition zu kommen, bewegst du deine Hände<br />
Richtung Boden und dann wieder in die Ausgangsposition zurück - und<br />
das langsam.<br />
Was du dazu brauchst:<br />
##<br />
eine Langhantel<br />
##<br />
Gewicht<br />
##<br />
Bank<br />
Wie:<br />
Du stellst deine Langhantel mit deinem Gewicht ein, legst dich auf<br />
die Bank, um in die Ausgangsposition zu kommen und greifst die Langhantel<br />
möglichst breit an. Die Ausgangsposition bedeutet, die Hantel<br />
bis zum Körperkontakt auf Brusthöhe zu bewegen. Diesen Vorgang wiederholst<br />
du am Besten ganz langsam, um einen optimalen pump zu bekommen.<br />
78 Fitness<br />
Fitness 79
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