Semseter_final2__MA_korrektur

WISPERS OF AN EDITOR 

PICABO STREET 

„Um dein wahres Potential zu entdecken, musst du 

zuerst deine eigenen Grenzen finden und dann musst 

du den Mut haben sie zu überschreiten“ 

Ein Team, ein Ziel. 

Unsere Ziele sind, eine Community zu erschaffen, ein 

Team, wo man sich untereinander weiterhilft, sein Maximum 

herausfindet, über Grenzen geht, sich weiterentwickelt. 

Zusammen die eigenen Limits „discovert“. Wir 

wollen dass ihr eure Erlebnisse mit der Community 

teilt. 

In diesem Magazin soll es nicht nur um unsere Mode gehen, 

die wir kreiert und produziert haben, sondern auch 

u. Geschichten, Fitness, gesunder Geist, Ernährung. Alles 

was Einfluss auf unser Wohlbefinden hat und Blicke 

auf gewisse Themen ändert und überdenken lässt. 

Wer sind wir? 

Wir sind ein Team, das etwas revolutionieren will. Einen 

Meilenstein setzen. Für uns und für euch alle da 

draußen. Das Projekt VERSUS wurde geboren, es wurden 

neue Ziele gesetzt. Ein neuer Maßstab gelegt. Es wurde 

eine Community ins Leben gerufen, die dich auffordern 

an deine Grenzen zu gehen, dich auffordert für dich und 

deinen Körper etwas Gutes zu tun und dabei Freude zu 

haben. 

#disoveryourlimits 

#shareyourlimits 

#beVERSUS 

mit Vorfreude auf das was kommt 

eure Anna-Sophie

FOOD X BEVERAGE 

VERSUS 

STORYS 

FITNESS 

SMOOTHIE REZEPTE 

KATALOG GIRLS 36 

MAKE-UP ARTIST 

FABIS FITNESSPLAN 

POWER IN 10 MINUTEN 8 

KATALOG BOYS 54 

ALEXANDRA FUCHS 66 

ZUM AUTOR 77 

BIOKING 

WINGS FOR LIFE 

ASANA YOGA 

ALLGEMEINES ÜBER BIO 24 

ÜBER WINGS FOR LIFE 68 

WEG MIT DEM WINTERSPECK 83 

PROTEIN REZEPTE 

INTERVIEW MIT ANITA GERHARTER 71 

ZUR AUTORIN 29 

REZEPTE 30

CONTRIBUTORS 

FOTOGRAFEN; 

Anna-Sophie Oberreiter 

Elisabeth Anna Pöll 

Michael Winkler 

Christoph Pichler 

STILISTEN; 



MAKE-UP; HAARE; 

Alexandra Fuchs 

ILLUSTRATIONEN; 

Fabian Schwabegger 


TEXTE; 


MODELS; 

Theresa Peter 

Isabella Greiderer 

Laura Eder 

Stefan Faistenauer 

Lukas Fahringer 

Anique Eberharter 

Melanie Gostner 

Marie-Christin Kirchmair 

Philippa Harisch 

Johanna Zeller 

Alina Solovjova 

DESIGNER; 


Fabian Schwabegger 


HERAUSGEBER; 

Anna-Sophie Oberreiter

CHEERS! 

Wie wäre es, mal eine Mahlzeit durch ein großes Glas 

frisch gepressten Saft oder Smoothie zu ersetzen? 

Das bringt Vitalstoffe , und Du fühlst dich in der 

„Kalorien-Hochsaison“ herrlich leicht. 

POWER IN 10 MINUTEN; 

Es macht nicht nur Spaß, sondern 

haltet auch gesund. Perfekt für 

zwischendurch. Smoothies sorgen 

für den täglichen Frischekick. 

Der schnelle, gesunde Drink ist 

perfekt für die, die nicht gleich 

ihre ganze Ernährung umkrempeln 

wollen,um gesünder zu leben. Langweile 

kommt hier nicht auf, denn 

der Mixer lädt dazu ein, immer 

neue Kreationen auszuprobieren. 

Im Grunde kommt in dein morgendliches-Glas, 

all das, wo du Lust 

drauf hast. Sei kreativ und probiere 

aus, folge deinen Gelüsten. 

Du wirst feststellen, dass du 

nicht nur aktiver wirst, sondern 

auch dein Geschmackssinn wird es 

dir danken. Vor allem durch grüne 

Smoothies, wird Dein Geschmackssinn 

sensibler. Du wirst erkennen, 

das du nicht mehr so viel 

Salz und Zucker brauchst wie früher. 

Dein erster Schritt zu einer 

bewussten Ernährung.Grün hat es 

in sich. Chlorophyll ist das Farbpigment, 

das Pflanzen ihre grüne 

Farbe verleiht. Nicht erhitztes 

Gemüse liefert obendrein wichtige 

Enzyme, welche für den Zellaufbau 

und der Zellerneuerung notwendig 

sind. Je mehr Enzyme wir im Körper 

haben, desto widerstandsfähiger 

ist unser Immunsystem. Saisonal 

und Regional ist Programm. Es 

müssen nicht immer exotische Obstvariationen 

sein. Deshalb findest 

du in den Rezepten total Lokale, 

aber auch natürlich tropische Rezepte, 

für deinen täglichen Smoothie. 

Als Topping kannst du ja 

alle möglichen Superfoods hinzufügen. 

Biologische Herkunft ist 

natürlich wünschenswert. 

ACAI-BEEREN: Gilt als natürlicher 

Schrankmacher und die wohl 

gesündeste Anti-Aging-Waffe. 

CHIASAMEN: Reich an Omega 3 und 

vielen anderen Inhaltstoffen. 

HANFSAMEN: Einer der besten Eieweißliederanten. 

INGWER: Stärkt deine Abwehrkräfte 

und wärmt deinen Körper 

von innen. 

KAKAOBOHNEN: Enthalten Antioxidantien. 

Nummer eins zum Abnehmen. 

GEMÜSE: Frisch, regional und saisonal lautet der Leitsatz. 

OBST: Schmeckt lecker, ist gesund und gibt dem Smoothie die Süße. 

KRÄUTER: Chlorophyll findest du in den frischen Kräutern wieder, diese 

helfen dem Körper zu entgiften und schützen dein Immunsystem. 

FLÜSSIGKEIT: Unsere Top1 ist hier: Wasser. Natürlich kann man alternativ 

auch Mandel- oder Reismilchverwenden. 

SÜSSEN: Nur keinen Zucker in den Smoothie! Süße deinen Drink mit Honig, 

Agavensaft oder Stevia. 

GEWÜRZE: Kardamom, Vanille, Zimt, verleihen eine zusätzliche Geschmacksnote. 

NÜSSE&SAMEN: Enthalten reichhaltig Fett, Ballaststoffe und Eiweiß. 

8 Food x Beverage 

Food x Beverage 9

DETOX BEET 

Eine äußerst raffinierte und durchdachte Mischung 

aus Trauben,Rote Beete, Orangensaft und Minze! 

Bringt ein intensives, wunderbares lila und einen 

Geschmack, der Lust auf mehr macht. 

ZUTATEN: 

## 

1 rote Beete 

## 

Je 1 Handvoll rote & grün Trauben 

## 

Kleines Glas frisch gepresster Orangensaft 

## 

1TL Zitronensaft 

## 

4 Eiswürfen 

## 

Paar Minzblätter 

## 

1EL Leinsamen 


Food x Beverage 11

WAKE UP 

Dieser exotische, grüne Smoothie mit Mango, Avocado, 

Banane und Traube weckt auf und belebt den Körper. 

Durch die Chia-Samen wird er zu einem richtigen 

Powerdrink. 

ZUTATEN: 

## 

1/2 Mango 

## 

1/2 Banane 

## 

1 Handvoll grüne Trauben 

## 

40g Grünkohl 

## 

20g Avocado 

## 

100ml Kokoswasser 

## 

50ml Reismilch 

## 

4 Eiswürfen 

## 

1EL Chia-samen 


Food x Beverage 13

EXOTISCH 

Wenn die einheimischen Zutaten zu langweilig werden, 

gib einem der tropische Geschmack einen frische 

Kick. Und mit etwas Fantasie kannst du sogar 

das Meererauschen hören. 

ZUTATEN: 

## 

1 Passionsfrucht oder Papaya 

## 

1 Banane 

## 

200g Ananas 

## 

30g Kokosflocken 

## 

200ml Wasser 

## 

Frischer Koriander 


Food x Beverage 15

GOJI&ARONA 

Die Tibeter nutzen die Goji-Beere schon seit über 

2500 Jahren, hier in Europa ist sie erst sein iniger 

Zeit besser bekannt. Unsere einheimische Variante 

ist die Aroniabeere, die dem Smoothie statt 

einem tiefen Orange ein leckeres lila verleiht. 

ZUTATEN: 

## 

2El Goji-Beeren oder 

## 

2EL Aronia-Beeren 

## 

1EL Ahornsirup 

## 

1 Apfel 

## 

1 Banane 

## 

300ml Wasser 

## 

Etwas Vanille 


Food x Beverage 17

GRANATIG 

Du sehnst dich nach dem blauen Meer, dem Sommer und 

wärmenden Sonnenstrahlen? Dann verschafft dieser 

extravagante Smoothie Abhilfe, voll mit Vitamin C, 

mediterran-orientalischem Aroma und Grillenzirpen. 

ZUTATEN: 

## 

3-4 frische Feigen 

## 

Saft einer Zitrone 

## 

2-3 Datteln 

## 

1 Granatapfel 

## 

200-300ml Wasser 


Food x Beverage 19

KRAFTSTART 

Knusprig durch das Müsli, schokoladig, mit Banane 

und einem leichten Kokosgeschmack ist dieser Smoothie 

ein perfekter Ersatz für das Frühstück. Er 

amcht satt und liefert alles, was nab für einen guten 

Start in den Tag braucht. 

ZUTATEN: 

## 

1 Banane 

## 

2EL Müsli 

## 

1EL Chia-Samen 

## 

2EL Kokos-Chips 

## 

1TL purer Kakao 

## 

70ml Macadamia Milch 

## 

90ml Kokoswasser 


Food x Beverage 21

Das Geheimnis der freiheit 

ist der mut. 

Perikles

NACH 

ALBERT EINSTEIN 

ALLGEMEINES ÜBER BIO; 

Die heutigen Lebensmittel könnendurch 

die Art ihrer Herstellung 

und der ausgeführten Anbaumethoden, 

nicht mehr als wirkliche Lebensmittel, 

als „Vermittler des 

Lebens“ bezeichnet werden. Fortwährende 

falsche Ernährungs-, Lebens- 

und Denkgewohnheiten sind 

die Ursache nahezu aller uns bekannter 

Erkrankungen. Es ist daher 

unumgänglich, dass die Menschen 

zurückkommen zu besseren, 

reineren, vitaminreicheren und 

damit vitalstoffreichen Lebensmitteln. 

Der heutige moderne Mensch ist 

aber nahezu nicht mehr in der 

Lage, aus den konsumierten Nahrungsmitteln, 

all die notwendigen 

Stoffe zu erhalten, sodass langfristig 

für die Gesunderhaltung, 

Leistungsfähigkeit und für das 

Wohlbefinden die richtige Nahrungsergänzung, 

sprich organisch 

gebundene, komplexe Vitamine, Enzyme, 

Mineralstoffe unumgänglich 

sind. Alles für uns Schädliche 

BIOKING 

„Nichts wird die Chance für ein Überleben auf der 

Erde so steigern, wie der Schritt zu einer gesunden, 

ausgewogenen Ernährung.“ 

wird früher oder später erkannt. 

So erkennen aber auch immer mehr 

Menschen die wohltuende Auswirkung 

einer vitalstoffreichen, natürlichen 

und wohlschmeckenden 

Ernährung, die aus natürlichem 

Anbau, daher Bioanbau, kommt. Inzwischen 

verstehen auch immer 

mehr die Sozialträger und der 

Staat die Notwendigkeit, dass 

nicht die Auswirkung der schlechten 

Ernährung bekämpft und finanziert 

werden muss, sondern dass 

die Ursachen in 80% aller Krankheiten 

in den falschen Ernährungsgewohnheiten 

liegen, und daher 

dort präventive Maßnahmen 

angesetzt werden müssen. Die Regi 

erungen der Republik Österreich 

und der Bundesrepublik Deutschland 

forcieren seit einiger Zeit 

stark den biologischen Landbau 

und haben sich für die Zukunft 

hinsichtlich der Umstellung vonkonventionellen-, 

auf den biologischen 

Anbau hohe Ziele gesetzt. 

Wohlbefinden, Gesundheit und Wohlstand 

werden sich daher naturgemäß 

rasch verbreiten. Vision von 

BioKing „Durch eigene Erfahrungen 

wissen wir, wie wichtig natürliche 

Lebensmittel, und folgend gesunde 

Ernährung für den Menschen 

sind. Körperliche, geistige und 

seelische Gesundheit und Weiterentwicklung 

ist nur mit gesunden 

Lebensmitteln möglich. Dazu möchten 

wir mit unserer Arbeit und unseren 

Lebenselexieren einen Beitrag 

leisten. 

“Wir möchten gesunde Ernährung 

und Nahrungsergänzung zu höchster 

Qualität, so preiswert wie möglich 

für jedermann anbieten.“ 

Ihr Kontakt für Fragen oder Bestellungen: 

Phillp Liotta +43(0)660/000 000 00 


Food x Beverage 25

STECKBRIEF 

Name: Marie-Christine Kirchmair 

Alter: 11.09.1993 

Wohnort: Tirol 

Beruf: Angehende Diplom Ernährungsberaterin 

Ich habe mein Leben vor gut 2 Jahren 

komplett umgekrempelt. Von einem 

party girl zu einer Fitness Athletin. 

Für mich zählt nun ein gesunder 

Lifestyle. Ich entwickle nun auch 

selber gesunde Rezepte und gebe personal 

Coaching in Sachen Ernährung 

und Fitness. 

Mein Lebensmotto: Betrachte deinen 

Körper als Haus und mach ihn zu deinem 

eigenen TRAUMHAUS. 

Eure Marie-Christine 

Food x Beverage 

29

AMERICAN-APPLE-PIE 

LOW CARB BURGERBRÖTCHEN 

(Glutenfrei 

und hohes Protein) 

(Glutenfrei 

und hohes Protein) 

UND SO GEHT‘S: 

ZUTATEN: 

## 

200g Protein 

## 

150g Kichererbsenmehl 

## 

2 El Kokosblütenzucker 

## 

170ml eiskaltes Wasser 

## 

1 TL Salz 

FÜLLUNG: 

## 

1 1/2kg Äpfel 

## 

Zimt u. Zitronensaft 

## 

5 El Kokosblütenzucker 

oder Stevia 1:1 

Äpfel schälen und in feine Scheiben schneiden. 

Mit Zimt, Zitronensaft und Zucker bestreuen, umrühren 

und zur Seite stellen. 

Zutaten für den Teig alle gut vermengen und ca 20 min 

in den Kühlschrank geben. 3/4 vom Teig ausrollen und in 

eine Springform geben die marinierten Äpfel auf den 

Teig geben und den restlichen Teig ausrollen ca 1,5cm 

dicke Streifen abschneiden und über Kreuz auflegen mit 

Milch bestreichen und bei 180 Grad ca. 60 min backen 

ZUTATEN: 

## 

300g Berglöwe 

Milchprotein natur 

## 

200g Kichererbsenmehl 

## 

1 Pkg Trockenhefe 

## 

2 Bio Eier 

## 

40g geschmolzene Butter 

## 

1 Tl Salz 

## 

40g BioKing Stevia 1:1 

## 

1Tl Zucker 

## 

Sesam zum Bestreuen 

## 

ca 250ml Wasser 


Alle Zutaten in einer Schüssel zu einer Kugel kneten, 

ca. 1 Stunde zugedeckt an einem warmen Ort rasten lassen, 

nachher Kugeln formen und nochmals 20 min zugedeckt 

rasten lassen. Nun könnt ihr sie mit Sesam bestreuen 

und bei 180 Grad ca. 20 min backen. Wir haben 

Lammfleisch für unser Pati genommen und Süßkartoffelchips 

dazu. 


Food x Beverage 31

ERDNUSSBUTTER KNÖDEL 

KÄSESPÄTZLE 

(hohes Protein 

und GLUTENFREI) 

(hohes Protein 

und GLUTENFREI) 

ZUTATEN: 

## 

250g Bio Magertopfen 

## 

1 El Butter 

## 

1 El BioKing 

Flohsamenschalen 

## 

1 El Kokosmehl 

## 

1 Bio Ei 

## 

3 El Bio Berglöwe 

Protein 

## 

Erdnussbutter zum 

Befüllen 

## 

1 El Kokosöl 

## 

200g geriebene Nüsse 

## 

4 El BioKing Stevia 1:1 

ZUTATEN: 

## 

300g Bio Kichererbsenmehl 

## 

200g Bio Berglöwe 

Milchprotein 

## 

5 Bio Eier 

## 

ca 300ml Wasser 

## 

Salz 

## 

1 Zwiebel 

## 

1 Pkg light Spätzlekäse 

## 

Petersilie 


Alle Zutaten für den Teig verkneten. Teig kurz rasten 

lassen, dann den Teig auf die Handfläche geben und einen 

Klecks Erdnussbutter in die Mitte geben und eine Kugel 

formen. Knödel in Salzwasser 20 min kochen. In einer 

Pfanne, Kokosöl erhitzen. Nun die gemahlenen Nüsse und 

Stevia anrösten. Knödel darin wälzen und auf einem Teller 

anrichten 

TIPP: 

Zwetschkenröster schmecken göttlich dazu! 


Alle Zutaten für den Teig in einer Schüssel verkneten 

und kurz quellen lassen. Danach könnt ihr den Teig in 

einer Spätzlepresse oder mit einem Brett und einem Messer 

in kochendes Salzwasser schaben. 1-2 min. kochen 

lassen und mit einem Sieb raus fischen. Zwiebel anbraten 

und Spätzle hinzufügen. Mit Salz und Pfeffer würzen. 

Dann den Käse dazugeben (bis er schön geschmolzen ist). 

Zum Schluss mit Petersilie garnieren. 


Food x Beverage 33

PROTEIN BROT 

CLUBSANDWICH 

ZUTATEN: 

## 

8 El Berglöwe 

Milchprotein natur 

## 

3 El BioKing Chiasamen 

## 

4 El BioKing Salat 

Kerne 

## 

4 El BioKing Leinsamen 

## 

250g Bio Topfen 

## 

4 Bio Eier 

## 

1 Backpulver 

ZUTATEN: 

## 

200g Magertopfen 

## 

4 Eier 

## 

50g gemahlene Mandeln 

## 

50g Leinsamen 

## 

4 El BERGLÖWEN 

Bio Milchprotein 

## 

1Pkg Backpulver 

## 

1El Salz 


Alle Zutaten in einer Schüssel verkneten evtl. einen 

Schuss Milch dazugeben. Masse in eine Brotbackform geben 

und ca. 1 Stunde bei 180 Grad backen. 


Alle Zutaten vermengen und in eine Silikonbackform geben. 

Bei 180 Grad ca eine Stunde backen. Auskühlen lassen 

und dann nach Belieben belegen. Wir belegten es mit 

Rucola, Balsamicohühnchen, Champion, Mozzarella und 

Erndussbuttercreme. 


Food x Beverage 35

GIRLS

38 Versus Sports

Versus Sports 

41

Versus Sports 

49

Versus Sports 

53

Versus Sports 

61

Um große Dinge zu erreichen, 

müssen wir sowohl träumen 

als auch handeln. 

Anatole France 

64 Versus Sports 

65

MAKE-UP ARTIST 

ALEXANDRA FUCHS 

Alexandra ist der Personal Make-up Artist von 

Versus. Gibt man ihr Farbe und Pinsel, zaubert 

sie ein passendes, schönes Make-Up in die Gesichter 

der Models. Die gebürtige Kitzbühlerin 

hat ihre Ausbildung zur Visagistin an der 

Make-Up Artist Factory in München absolviert. 

Eine gute Visa an Board zu 

haben ist sehr wichtig für die Vorarbeit. 

Somit verbringt man weniger Zeit 

beim Retouchieren der Bilder und umso 

authentischer wirken sie dann. 

66 Storys 

Storys 67

WINGS FOR LIFE 

WORLD RUN 2016 

Weltweit gibt es Millionen Querschnittsgelähmte, jährlich 

kommen (laut WHO) mindestens 250.000 Betroffene 

dazu. Die gemeinnützige Stiftung für Rückenmarksforschung 

wurde 2004 von Dietrich Mateschitz und Motocross-Weltmeister 

Heinz Kinigadner gegründet. 

Ziel: Eine Heilmethode für Querschnittslähmung zu finden. 

Seit der Gründung sind 110 internationale Forschungsprojekte 

finanziert worden, aktuell unterstützt Wings for 

Life 45 Projekte. Da die administrativen Kosten von Red 

Bull getragen werden, fließt jede Spende zu 100 % in die 

Rückenmarksforschung. 

Nähere Infos gibt´s unter: www.wingsforlife.com 

68 Storys 

Storys 69

INTERVIEW 

MIT ANITA GERHARTER 

Die Geschäftsführerin von Wings for Life über ihren 

Antrieb im Beruf, den Wings for Life World Run, 

jüngste Forschungsergebnisse und den Silberstreifen 

am Horizont. 

VERSUS: Wie ist Wings for Life entstanden – warum Rückenmarksforschung? 

ANITA: Begonnen hat alles 2003: Bei einem Charity-Motocross-Rennen 

hatte Hannes Kinigadner einen schweren Unfall, die Diagnose lautete 

Querschnittslähmung. Sein Vater Heinz Kinigadner wollte dieses Urteil 

nicht hinnehmen. Gemeinsam mit seinem Freund Dietrich Mateschitz lud 

er internationale Experten zu einem Kongress, mit dem Ergebnis: Nerven 

sind zur Regeneration fähig. Es gab zu dieser Zeit bereits erfolgversprechende 

Forschungsprojekte. Was fehlte waren die finanziellen 

Mittel. Daraufhin wurde 2004 Wings for Life gegründet – mit dem Ziel, 

eine Heilung für alle Querschnittspatienten zu finden. 

70 Storys 

Storys 71

VERSUS: Sie sind seit 2008 CEO der Stiftung: 

Was spornt Sie in Ihrem Job an? 

Gerhardter: Die Motivation damals 

wie heute ist sehr persönlicher 

Natur. Ich habe den starken 

Wunsch, mich für die Betroffenen 

einzusetzen. Nicht mehr gehen zu 

können ist nur die Spitze des Eisberges. 

Die Betroffenen müssen 

oft mit zusätzlichen, schweren 

gesundheitlichen Komplikationen 

und Einschränkungen leben. Jährlich 

kommen so viele neue Querschnittspatienten 

hinzu: Wir wollen 

das Problem bei der Wurzel 

packen und den Betroffenen Hoffnung 

geben. Mein Team und ich, wir 

sind mit Herzblut dabei. 

VERSUS: Was ist das Besondere an diesem 

Lauf? 

Gerhardter: Beim Wings for Life 

World Run laufen die Teilnehmer 

weltweit unter dem Motto „Laufen 

für die, die es nicht können“. Es 

gibt keine feste Ziellinie, der 

Lauf endet, sobald man vom sogenannten 

„Catcher Car“ eingeholt 

wird. So kann sich jeder sein eigenes 

Ziel stecken und erreichen. 

Der Spirit, die Freude und das Zusammengehörigkeitsgefühl 

sind unglaublich. 

Auch heuer waren wieder 

viele internationale 

Sportgrößen mit dabei. David 

Coulthard saß bspw. hinter dem 

Steuer eines Catcher Cars. 

den „Selfie Run“ registrieren, und 

los geht´s. Am Tag des Wings for 

Life World Run nimmt ein virtuelles 

Catcher Car die Verfolgung 

auf, Musik sorgt für Ansporn. Bereits 

jetzt kann man mit der App 

für den Lauf 2016 trainieren. 

VERSUS: Zum Thema Rückenmarksforschung: Hat 

es in letzter Zeit nennenswerte Fortschritte 

gegeben? 

Gerhardter: Wir unterstützen die 

verschiedensten Forschungsmethoden 

weltweit – bei allen gibt es 

Fortschritte. Eines unserer Vorzeigeprojekte 

ist die „Epidurale 

Stimulation“: Hier werden Elektroden 

direkt unter der verletzten 

Stelle an der Rückenmarkshaut angebracht. 

Durch die elektrischen 

Impulse können die Nervenschaltkreise 

und eigentlich „stumme“ 

Nervenfasern wieder aktiviert 

werden, obwohl die Verbindung 

nach „oben“ gestört ist. Vier 

Querschnittspatienten wurden bisher 

mit epiduraler Stimulation 

behandelt, alle vier konnten willentlich 

die Beine bewegen, oder 

sogar wieder aufstehen. Der Silberstreif 

am Horizont ist definitiv 

zu sehen – die Heilung von 

Querschnittslähmung ist eine Frage 

der Zeit. 

VERSUS: Anfang Mai ist zum zweiten Mal der 

Wings for Life World Run über die Bühne gegangen 

– wie lautet die Bilanz? 

VERSUS: Die Startnummern sind ja immer 

recht schnell vergeben: Ist in Zukunft ein 

Ausbau des Laufes geplant? 

Gerhardter: Die heurige Ausgabe 

war wieder sehr erfolgreich, das 

bestätigen auch die Zahlen: 

101.280 Anmeldungen (doppelt so 

viele wie im Jahr davor), 35 Locations, 

33 Länder, sechs Kontinente, 

zwölf Zeitzonen (bei weltweit 

gleichem Start um 11 Uhr UTC), 

über 600 Teilnehmer, die im Rollstuhl 

mit dabei waren, und schlussendlich 

4,2 Mio. Euro die zu 100 

% in die Rückenmarksforschung gehen. 

Überwältigend. 

Gerhardter: Natürlich arbeiten 

wir darauf hin, dass der Lauf immer 

größer wird, mehr Veranstaltungsorte 

sind vorerst aber nicht 

geplant. Neu war heuer der „Selfie 

Run“: Die, die keinen Startplatz 

mehr bekommen haben, konnten per 

App mitlaufen. 

VERSUS: Wie genau funktioniert der „Selfie 

Run“? 

Gerhardter: Die App kann kostenlos 

heruntergeladen werden: Für 

72 Storys

TWISTED TIME 

Das neue Jahr startet jeder von uns gleich! Mit vielen 

Neujahrs-Vorsätzen! Mehr Sport, weniger Essen, nicht mehr 

Rauchen oder einfach nur mehr Zeit Für Sich. Mindestens 

einmal im Jahr hagelt es landauf, landab gute Vorsätze. 

Nach dem Motto: „Was ich schon immer tun wollte, wozu ich 

aber nie gekommen bin“ überlegen wir alle, was wir in Zukunft 

besser machen könnten. Statistisch gesehen wollen 

wir eigentlich alle Dasselbe. Mehr von Diesem und weniger 

von dem Anderen. Jedoch eines vergessen wir in unserer 

„Wünsch dir was Welt“ ... 

... wo bleibt die Zeit? 

74

STECKBRIEF 

Name: Fabian Schwabegger 

Alter: 11.11.1994 

Wohnort: Salzburg 

Beruf: Angehender Grafiker 

Ein Trainingsplan bietet in erster Linie sehr viele Vorteile 

gegenüber einem Training ohne Plan. Für das erste, 

hat man bei einem dreier Split eine fixe Struktur, diese 

Struktur ist der Muskel Regenerationsphase angepasst. Dadurch, 

dass man immer einen Tag Pause macht, bevor man 

die gleiche Muskelgruppe wieder trainiert, denn dadurch 

kann man sehr schnell eine Leistungssteigerung und ein 

Muskelwachstum feststellen. Natürlich sollte jeder Trainingsplan 

individuell an jeden Körper angepasst Sein. Umfasst 

der folgende Trainingsplan einen umfangreichen 

dreier-Split für den ganzen Körper, so sollte man diesen 

zweimal wöchentlich durchführen. 

Stärke entsteht durch Regelmäßigkeit. 

Stay Focused 

Euer Fabian 

Fitness 

77

BRUST & BIZEPS 

BANKDRÜCKEN (LANGHANTEL) 

Was du dazu benötigst: 

## 

eine verstellbare Bank 

## 

2 Hanteln 

Wie: 

Du nimmst die Hanteln in die Hand und legst dich auf die Bank, um in 

die Ausgangsposition zu kommen und bewegst deine Hände auf Brusthöhe 

in die Luft. Um in die Endposition zu kommen, bewegst du deine Hände 

Richtung Boden und dann wieder in die Ausgangsposition zurück - und 

das langsam. 

Was du dazu brauchst: 

## 

eine Langhantel 

## 

Gewicht 

## 

Bank 

Wie: 

Du stellst deine Langhantel mit deinem Gewicht ein, legst dich auf 

die Bank, um in die Ausgangsposition zu kommen und greifst die Langhantel 

möglichst breit an. Die Ausgangsposition bedeutet, die Hantel 

bis zum Körperkontakt auf Brusthöhe zu bewegen. Diesen Vorgang wiederholst 

du am Besten ganz langsam, um einen optimalen pump zu bekommen. 

78 Fitness 

Fitness 79

ASANA YOGA 

WEG MIT DEM WINTERSPECK 

Je intensiver unsere Muskeln gekräftigt werden, desto mehr 

Fett verbrennen sie. Die Kombi aus statischen Kräftigungselementen 

und dynamischen Asanas macht die Einheit zu einem idealen 

Kraft-Ausdauertraining. Der Fokus liegt auf der Kräftigung 

der großen Muskeln - der Beinmuskulatur. Denn Muskeln 

sind die Fettverbrennungsmaschinen unseres Körpers. Je besser 

sie gekräftigt werden, desto mehr Fett verbrennen sie. 

Noch ein weiterer Vorteil ist, dass die Muskeln nicht nur während 

des Trainings verbrennen, sondern durch den extremen 

Reiz setzt der sogenannte Nachbrenn-Effekt ein. Bedeutet, 

dass der Körper noch Stunden nach dem Training auf Hochtouren 

verbrennt. Keine Chance mehr für den Winterspeck! 

82 Fitness 

Fitness 83

KRIEGER 1 

## 

Beginne diese Yoga Übung in Tadasana (Die 

Berghaltung). Bei der Ausatmung stelle deine 

Füße schulterbreit auf und strecke die 

Arme nach oben. Diese sollten parallel zueinander 

sein. 

## 

Nehme deinen linken Fuß nach vorne und 

drehe deinen hinteren Fuß um 45° – 60° nach 

rechts. Die linke und rechte Ferse sind auf 

einer Linie. 

## 

Die Hüfte und Schultern sind nach vorne 

ausgerichtet. 

## 

Bei der nächsten Einatmung nimmst du die 

Arme gerade und parallel nach oben, wobei 

die Schultern breit bleiben. 

## 

Handflächen zeigen nach innen und die 

Schultern bleiben bewusst unten. 

## 

Bei der nächsten Ausatmung winkle dein 

vorderes Bein so an, dass das Knie über der 

Ferse ist. 

## 

Variiere mit der Gewichtsverteilung auf 

dem Fuß und schaue, wie du am stabilsten 

stehst. 

## 

Lehne dein Kopf leicht zurück und schaue 

auf deine Hände. 

## 

Atme ruhig ein und aus, während du 30 Sekunden 

bis zu einer Minute bleibst. 

## 

Um die Asana zu verlassen, atme aus, nehme 

die Arme herunter und lege sie auf der 

Hüfte ab. Mach mit deinem hinteren Fuß einen 

Schritt nach vorne. Entspanne deine Arme neben 

dem Körper und wiederhole den Krieger 

mit der anderen Seite. 

Der Brustkorb öffnet sich 

und die Energie fließt durch den Körper. 

Auch hilft der Krieger blockierte Atemwege 

zu befreien. 

Wie bei so vielen anderen Asanas auch: 

Nicht verkrampfen, sondern die Schultern locker 

unten lassen. 

84 Fitness 

Fitness 85

KRIEGER 2 

## 

Beginne den Krieger II in Tadasana, der 

Berghaltung. 

## 

Bei der nächsten Ausatmung bewege deinen 

linken Fuß nach hinten und drehe ihn nach außen. 

Deine Fersen sollten auf einer Linie 

sein. 

## 

Drehe deine Hüfte nach links und nehme 

die Spannung in deinen Oberschenkeln wahr. 

## 

Das rechte Knie sollte über der rechten 

Ferse sein. 

## 

Atme tief ein und hebe deine Arme, so dass 

sie parallel zu dem Boden sind und über deinen 

Oberschenkeln schweben. 

## 

Drehe die Handflächen, damit sie zum Boden 

zeigen. 

## 

Öffne die Schulterblätter und die Brust. 

## 

Drehe das Steißbein und Schambein leicht 

nach vorne, damit du nicht ins Hohlkreuz 

kommst. 

## 

Der Blick gleitet über den Arm, die Hand 

und den Mittelfinger Richtung Horizont. Das 

ist dein visueller Fokus während dieser Asana. 

## 

Atme langsam ein und aus, während du für 

ca. eine Minute in dieser Position bleibst. 

## 

Um den Krieger II zu verlassen, strecke 

bei der nächsten Einatmung dein rechtes 

Bein. Beim Ausatmen gehen die Arme langsam 

wieder runter. 

## 

Nun wiederholde diese Übung auf der anderen 

Körperseite. 

Wenn du sehr hohen Blutdruck hast, 

solltest du diese Yoga Übung vermeiden. 

In jedem Falle solltest du eine gleichmäßige 

Atmung trotz der Anstrengung oder 

gerade deshalb beachten. 

86 Fitness 

Fitness 87

STUHL 

## 

Stell dich aufrecht auf deine Yogamatte, 

deine Füße auf Hüftbreite. 

## 

Streck deine Arme nach vorne. Die Handflächen 

zeigen nach unten, deine Ellenbogen 

sind gestreckt, deine Schultern bleiben unten. 

## 

Nun beugst du die Knie und kippst das Becken 

leicht nach hinten, als ob du dich auf 

einen Stuhl setzt. Die Fersen bleiben bei 

fest auf dem Boden verankert. 

## 

Versuche, dich entspannt zu halten. Deine 

Handflächen zeigen parallel zum Boden, 

dein Rücken bleibe ganz gerade. Es hilft, 

wenn du deine Bauchmuskeln anspannst. Ruhig 

und gleichmäßig weiteratmen! Zur besseren 

Konzentration kannst du auch deine Augen 

schließen. 

## 

Versuche, nach und nach etwas tiefer in 

Hocke zu gehen. Stell dir einen weichen Sessel 

vor, in den du weiter hinein sinkst. Achte 

aber darauf, dass deine Knie nicht über 

die Fußspitzen hinaus ragen. 

## 

Wenn es der richtige Zeitpunkt für dich 

ist, richte dich bei geradem Rücken wieder 

auf. Zur Entspannung kannst du entweder in 

den Schneidersitz wechseln oder dich auf den 

Rücken legen. 

Wenn du bei Utkatasana zu wackeln drohst, 

such dir einen Punkt vor dir an der Wand und 

konzentriere dich auf ihn. Das hält deinen 

Körper ruhiger. 

88 Fitness 

Fitness 89

DREIECK 

## 

Stell dich an das Ende deiner Yogamatte und gehe in 

die Berghaltung. Gehe jetzt mit deinem rechten Fuß einen 

großen Schritt zurück – dein rechter Fuß soll quer zu 

Matte stehen (genau wie deine Hüfte),während dein rechter 

Fuß nach vorne zeigt. 

## 

Atme tief ein, während sich deine Arme in die „T“ 

Stellung begeben. Dabei zeigen die Handflächen nach unten. 

Die Schultern bleiben entspannt (nicht nach oben 

zum Hals ziehen). 

## 

Beim Ausatmen, gehe mit dem Oberkörper nach vorne, 

während du deinen Rücken lang machst Versuche das Knie 

des vorderen Beins mit deinen Oberschenkelmuskel und Waden 

zu unterstützen. 

## 

Jetzt lasse deinen rechten Arm langsam nach unten 

fließen. Je nach Fortschrittsgrad, greife entweder an 

dein Schienbein, einen Yogablock, oder direkt auf die 

Yogamatte bzw. deinen großen Zeh. 

## 

Jetzt zeige mit dem linken Arm nach oben und achte darauf, 

dass du die „T“ Stellung behältst. Wichtig: Egal, 

ob deine Hand auf dem Schienbein oder der Matte ist – 

achte darauf, dass der Rücken lang bleibt und die Hüfte 

seitlich zur Yogamatte steht. Weniger ist manchmal mehr. 

## 

Du kannst dein Bauch einziehen, um den unteren Bereich 

deiner Wirbelsäule zu unterstützten. 

## 

Ziehe das Kinn ein wenig an, so dass der Kopf nach 

oben zeigt und du auf deine ausgestreckte 

## 

Handfläche schauen kannst. Achte darauf, dass dein Nacken 

im Verhältnis zu Wirbelsäule gerade ist. 

## 

Achte auf eine stabile Verbindung zu Erde. Der vordere 

Fuß liegt mit ganzer Fläche auf der Matte auf, während 

der hintere Fuß vor allem mit der Außenseite unterstützt. 

## 

Halte die Position ohne zu verkrampfen. Atme gleichmäßig 

7-10 mal ein und aus. 

## 

Um das Dreieck zu verlassen, schaue nach unten auf 

deinen vorderen Fuß währen du ausatmest. Auch hier kann 

wieder der untere Bauch eingezogen werden. Danach atme 

tief ein, während du dich aufrichtest. 

## 

Geh ein Schritt zurück, an das Ende der Yogamatte und 

wiederhole die Yoga Übung auf der andern Seite. 

Als Anfänger, kannst du den Abstand der Beine 

verringern, damit vereinfacht sich die Übung. 

Wenn du mit einer Hand nicht zum Boden kommst, 

leg sie einfach auf dem Schienbein ab. 

90 Fitness 

Fitness 91

HUND 

## 

Fange an, indem du mit Händen und Knien 

auf der Matte bist. Stelle deine Hände direkt 

unter den Schultern auf und die Knie unter 

den Hüften. 

## 

Strecke deine Ellenbogen, um die Rücken 

zu entlasten. 

## 

Spreize deine Finger und drücke sie in 

die Yogamatte. Achte dabei, dass Gewicht 

gleichmäßig auf die Handflächen und Finger zu 

verteilen, um deine Handgelenke zu entlasten. 

## 

Atme aus, während du die Zehen anziehst 

und die Knie vom Boden nimmst. Dabei streckst 

du langsam die Beine. Die Hüfte geht nach 

oben und der Hintern bewegt sich nach hinten. 

Versuche nicht mit den Füßen aufzurücken, 

sondern lasse sie genau an der Stelle 

wo sie sind. 

## 

Um die richtige Körperspannung aufzubauen, 

drück dich leicht mit den Händen (und 

Fingern) weg, damit die Fersen in Richtung 

Matte sinken können. 

## 

Drehe die Arme/Ellenbogen leicht nach außen. 

## 

Deine Ohren und die Oberarme sollten auf 

einer Ebene sein. Entspanne deinen Kopf, 

aber lasse ihn nicht hängen. 

## 

Halte die Yoga Position 1-3 Minuten 

## 

Atme ruhig aus, um die Yoga Übung zu verlassen 

beuge deine Knie und komme mit den Füßen 

zu den Händen. Alternativ kannst du auch 

direkt in die Kindsposition wechseln. 

Wacklige Hände? 

Ein großer Teil des Körpergewichts liegt auf 

deinen Händen. Stelle sicher, dass deine Haltung 

stabil ist. Das Spreizen der Finger hilft dabei. 

Jetzt noch die Finger in die Matte drücken, dann 

sollte die Haltung perfekt sein. Ein häufiger Anfängerfehler 

ist das Hochziehen der Schultern zum 

Kopf. Versuche das zu vermeiden. 

92 Fitness 

Fitness 93

BOOT 

## 

Setz dich in die Mitte der Yogamatte mit 

ausgestreckten oder angewinkelten Beinen. 

## 

Nun hebst du die Beine im 90°-Winkel nach 

oben, deine Zehenspitzen sind gestreckt, 

deine Knie durchgestreckt. Gleichzeitig 

lehnst du deinen Oberkörper etwas zurück. 

Deine Wirbelsäule bleibt ebenfalls gestreckt. 

Dein Blick ist geradeaus gerichtet, 

deine Schultern ziehst du nach hinten, deinen 

Brustkorb nach vorn. Deine Bauch- und 

Rückenmuskulatur wird sofort gefordert. Dein 

Körper bildet, von der Seite betrachtet, ein 

schönes V. 

## 

Deine Arme streckst du gerade nach vorne, 

deine Finger sind gespreizt, deine Handflächen 

zeigen nach innen. 

## 

Halte diese Position für zwei Atemzüge. 

Dann lässt du Oberkörper und Beine absinken, 

legst sie aber nicht ab. Sie schweben einige 

Zentimeter über dem Boden. Deine Arme 

sind weiterhin ausgestreckt. Für zwei Atemzüge 

so bleiben. 

## 

Nun ziehst du dich wieder nach oben. Spüre, 

wie die Energie aus dem Bereich deines 

Nabels kommt. 

## 

Am Ende legst du dich flach auf den Boden, 

die Arme nach oben weggestreckt. Dein Körper 

ist immer noch angespannt wie ein gespannter 

Bogen. 

Fühlst du dich wackelig? Dann kannst du zur 

Stabilisation deine Hände an deinen Beinen halten. 

Beim Aufrichten atmest du ein, beim Absenken aus. 

Während der Übung kann das Atmen vor Anspannung 

leicht vergessen werden! Achte darauf, gleichmäßig 

ein- und auszuatmen, ohne die Schultern zu heben. 

94 Fitness 

Fitness 95

VORWÄRTS BEUGE 

## 

Gehe auf deiner Yogamatte in die Berghaltung. 

## 

Bei der nächsten Ausatmung beuge dich 

über die Hüftgelenke nach vorne. Während du 

dich in die richtige Haltung begibst, versuche 

den Raum im Oberkörper zu verlängern/ 

öffnen. 

## 

Wenn möglich, lege deine Handflächen auf 

dem Boden ab, oder versuche ihn mit den Fingerspitzen 

zu berühren (etwas vor oder neben 

den Füßen). Die Spannung kommt NICHT aus dem 

Rücken. Sondern über die Fersen und Oberschenkel, 

wird Sitzknochen in Richtung Decke 

bewegt. Der obere Oberschenkel wird leicht 

nach innen gedreht. 

## 

Bei jeder Einatmung bringst du Stabilität 

in die Haltung. Mit jeder Ausatmung entspannt 

und verlängert sich dein Oberkörper 

immer mehr. Drücke nicht mit Kraft Richtung 

Boden, sondern nutze dazu einfach dein eigenes 

Körpergewicht. In diesem Zyklus schwingt 

dein Oberkörper mit dem Atem. 

## 

Der Köpf und Nacken wird bewusst locker 

gelassen. Einfach baumeln lassen und die 

tiefe Entspannung spüren. 

## 

Bleibe für 30 Sekunden bis zu einer Minute 

in der stehenden Vorwärtsbeuge. 

Diese Asana ist ein häufig Teil von den 

Bewegungsabläufen im Yoga, kann aber auch einzeln 

geübt werden. Wenn ich mich gestresst fühle, hilft 

mir diese Yoga Übung wieder in die Balance zu kommen.Um 

die Haltung zu verlassen, lege die Hände an 

die Hüfte und komme mit geradem Rücken nach oben 

(also nicht den Rücken einrollen). Das ganze geschieht 

mit einer Einatmung. 

96 Fitness 

Fitness 97

BERGHALTUNG 

## 

Stehe mit beiden Füßen zusammen auf der Yogamatte 

und lege die Arme an die Seite. Atme ruhig 

und ausgeglichen. 

## 

Konzentriere dich auf dein Zentrum. Sei im Moment 

und lasse deinen Geist zur Ruhe kommen. 

## 

Hebe deine Zehen, spreize sie und lege sie wieder 

auf die Matte. Wenn du Probleme mit der Balance 

hast, nimm die Füße einfach weiter auseinander, 

oder nur ein wenig die Versen. 

## 

Strecke die Beine und verteile das Körpergewicht 

gleichmäßig auf deine Fußflächen. Mein persönlicher 

Tipp: Stell dir vor, du hast Wurzeln, die 

in den Boden reichen :) Hilft auch gut bei anderen 

Yogaübungen. 

## 

Drehe Oberschenkel und Schienbein leicht nach 

innen. 

## 

Das Steißbein zeigt leicht nach vorne, lasse 

dabei aber den Hintern entspannt. 

## 

Ziehe den Bauch leicht ein. 

## 

Bei der nächsten Ausatmung entspanne die Schultern 

und ziehe sie nicht nach oben. 

## 

Der Blick richtet sich entspannt auf den Horizont. 

## 

Halte den Körper gerade. Stelle dir dazu eine 

gerade Linie vor, die von deinen Füßen, über die 

Hüfte bis zum Kopf und darüber hinaus reicht. 

## 

Atme weiter gelassen ein und aus. Spüre, wie 

sich die Wirbelsäule mit jeder Ausatmung verlängert. 

Halte diese Position für eine Minute. 

Als Anfänger kannst du die Füße etwas 

voneinander entfernen, um die Balance zu verbessern. 

Diese Übung ist von Natur aus auf Balance 

ausgelegt und kann sehr tief wirken. Bei Kopfschmerzen, 

niedriger Blutdruck, Schwindelgefühl, 

Schlaflosigkeit NICHT machen. Achte immer auf dein 

Limit und versuche deinen Körper und 

Geist nicht überzustrapazieren. 

98 Fitness 

Fitness 99

exercise not only change 

your body. it changes your 

mind, attitude and your 

mood. the stronger you are 

the better you feel. invest 

in yourself. chase those 

endorphins. 

unknown

Semseter_final2__MA_korrektur

Erfolgreiche ePaper selbst erstellen

Template löschen?

Als Template speichern?