Sonnengruss - eine ganzheitliche Hinwendung zum Leben - Josef Brügger

Der SONNENGRUSS
eine ganzheitliche
Hinwendung zum
eigenen Leben
Josef Brügger
Eigenverlag Josef Brügger Heiligkreuz LU ©1993-2005

Der Sonnengruss
Eine ganzheitliche Zuwendung zum eigenen Leben.
Titelbild:
Am Anfang ist das Wort
Roland Frey München
Josef Brügger, Witebach 4d, CH 6166 Heiligkreuz LU Hasle
Tel: 041 484 14 34 Fax: 041 484 17 07 bruegger@juag.com
Erschienen im Eigenverlag
1. Auflage 1993 Mai, 2. Auflage 1996 Juni,
3. Neu überarbeitete Auflage 2005 Juli
2012 als PDF-Ebook

Der SONNENGRUSS
Eine ganzheitliche
Zuwendung zum
eigenen Leben.
Der Sonnengruss ist eine einfache aber effektive Folge von
sieben verschiedenen Körperstellungen in nur zirka zwölf bis
vierundzwanzig Sekunden pro Durchlauf von zwölf Positionen.
Machen Sie diese Übungen täglich mindestens ein mal
zur Aktivierung und Erhaltung der körperlichen, geistigen
und seelischen Gesundheit. Mit etwa zwei bis fünf Minuten
Zeitaufwand pro Tag, können Sie Ihr Wohlbefinden wesentlich
steigern. Nur durch die Kombination von Körperübungen,
Atemtechnik (Vollatmung) und wenn gewünscht zusätzlich
noch Tonschwingungen, können Sie eine aktive Steigerung
Ihrer Wirkkraft erreichen.

Einleitung
Der Ablauf der 12 Positionen wirkt im wesentlichen aus der
Präzision der Stellungen und dem Atemablauf in Verbindung mit
einer gefühlsbetonten Gedankenkonzentration auf Sinn und Zweck
des Sonnengrusses. Durch die Einstimmung mit den natürlich
vorhanden harmonischen Energien in uns kann sich die Qualität und
Wirksamkeit unseres alltäglichen Handelns wesentlich verbessern.
Die Atmung:
Durch richtiges Atmen wird bereits viel für die Gesundheit und
Vitalität von Körper und Geist erreicht, darum erlerne Sie nun
die Vollatmung. Zuerst Atmen Sie voll aus, indem Sie nicht nur
den Brustkorb leeren, sondern auch mit dem Zwerchfell aus dem
Bauchraum die Luft her auspressen. Danach füllen Sie zuerst
den Bauchraum, füllen die Brust und schließlich auch noch die
Brustspitzen bis in die Schultern hinauf. Aber alles ohne Gewalt
und mit stetiger Steigerung von Atemzug zu Atemzug, bis zur
wirklichen Vollatmung, Dadurch erreichen Sie eine gute Versorgung
mit Sauerstoff und gleichzeitig eine Aktivierung der Durchblutung
der inneren Organe durch die Bewegungen im ganzen Rumpf des
Körpers. Von Vorteil ist saubere Luft mit genügend Sauerstoffgehalt.
Die Vollatmung können Sie auch zwischendurch anwenden.
Vorbereitung:
Als Vorbereitung der dynamischen 12 Stellungen nehmen wir
eine aufrechte stehende Position ein, die Füsse stehen mit etwa
2 handbreit Abstand flach auf dem Boden und die Handflächen
aneinander gelegt vor dem Brustbein. Den Blick geradeaus auf ein
schönes Bild oder die (Morgen-) Sonne gerichtet.

Dabei Atmen Sie bewusst ans und nun mit Vollatmung wieder ein.
Wiederholen Sie die Vollatmung etwa 3-7 mal.
Die Vibrationsübung als Einstieg
Nun spannen Sie von den Füssen (Zehen, Sohlen, Versen) nach
oben alle Muskeln, während Sie ohne Unterbruch ruhig weiter
atmen, also linker Fuss, rechter Fuss, Waden li/re, Knie li/re,
Oberschenkel li/re, Gesässmuskeln beidseitig, Bauch, Rücken,
Brust, Schultern li/re, Oberarme li/re, Unterarme, li/ re, (dabei immer
weiter atmen!), Hände li/re, Finger einzeln li/re, Hals, Unter-/Ober-
Kiefermuskulatur, Hinterkopf, Augenpartie Kopf. Wenn eine volle
Spannung der Muskulatur erreicht wird, so beginnt der ganze Körper
zu vibrieren. Danach lassen wir in umgekehrter Reihenfolge Muskel
um Muskel bewusst sich wieder entspannen und Atmen noch 2-3 mal
voll durch, damit wieder Ruhe einkehrt. Bereits diese Übung kann
den Körper stark regenerieren. Am Anfang geht es etwas langsam
und mühsam, es braucht Angewöhnung, mit der Zeit jedoch wird es
Ihnen schnell leichter gelingen und Sie spüren beim schrittweisen
Entspannen, wie neue Energie von Oben durch den Körper fliesst.

1. Grundstellung
Mit der Vorbereitung haben Sie bereits die Grundstellung
eingenommen. Richten Sie nun die Aufmerksamkeit auf die Sonne
oder ein Lieblingsbild und lassen Sie beim Ausatmen die ganze
Aufmerksamkeit dankbar (aus dem Nervenzentrum in der Brust)
in die Sonne fliessen.
Atem: 7 Atemzüge Vollatmung
2. Die Öffnung
Sobald Sie wieder mit Einatmen beginnen, öffnen Sie die Hände
nach oben aussen heben den Blick nach oben und strecken die Arme
nach oben aussen, während Sie den Rücken nach hinten biegen.
Dies geschieht mit einer Geschwindigkeit die dem Einatmen
entspricht. Sobald die Ausatmung beginnt, folgt der Übergang zur
dritten Stellung:
Atem: einatmen
3. Zusammenklappen (Klappmesser)
Mit dem ausfliessen der Atemluft ziehen Sie die Arme nach vorne
oben und halten Kopf und Rücken gerade, nun klappen Sie den
Körper aus den Hüften zusammen, wie ein Klappmesser, wobei der
Rücken solange wie möglich gerade bleibt und dann die Wirbel von
oben nach unten eingewinkelt werden. Wenn sie ausgeatmet haben

zeigen die Hände, vor bis leicht neben den Füssen ,auf den Boden
und der Blick ist nach hinten gerichtet.
Am Anfang bitte nur soweit gehen wie ohne Schmerzen möglich.
Als Idealposition sollten die Hände mit der Zeit flach auf dem Boden
aufliegen. Von hier geht es nach kurzem Verharren sofort in die
nächste Position währen der wieder eingeatmet wird.
Atem: ausatmen
4. Kniepresse
Setzen Sie den einen Fuss kräftig zurück, so dass Sie mit dem
zurückgesetzten Knie etwa neben dem Fuss auf dem Boden knien
und mit dem anderen Knie den sich füllenden Brustkorb pressen,
sowie die inneren Organe im Bauchraum.
Atem: einatmen
ACHTUNG: Ab jetzt bis zum Aufstehen sollten die Hände ihre
Position unverändert beibehalten

5. Die Umgekehrte V-Stellung
Nun bleibt der Atem angehalten, während sich das zweite Bein
ebenfalls zurückstellt und die Fußsohlen nach Möglichkeit ganz auf
den Boden gestellt werden. Der Kopf wird nach innen gewendet,
der Rücken ist gerade und die Knie durchgestreckt.
Atem: eingeatmet halten
6. Die Demutshaltung
Als Zeichen der Hingabe an unser eigenes Leben gehen wir einen
ca. fusslangen Schritt zurück, senken nun die Knie auf den Boden,
legen die Zehen nach hinten, den Körper auf die Oberschenkel und
die Stirn auf den Boden, so verbleiben wir während dem aus- und
einatmen.
Atem: ausatmen, einatmen, ausatmen
7. Zehen, Knie, Brust, Stirn
Nun gehen wir mit dem Kopf nach vorne wobei wir auf die Zehen
stehen. Mit Knien, Brust und Stirn berühren Sie den Boden und
Hüfte und Unterleib strecken Sie in die Höhe. Das Kinn legen Sie
auf den gegen den Körper.
Atem: ausgeatmet halten

8. Schlange (Kobra), vorne hoch
Im weiteren heben wir den Kopf nach vorne hoch, während
wir ein hohles Kreuz machen und die Arme soweit möglich
durchdrücken.
Atem: einatmen
Die weiteren Stellungen sind Wiederholungen die in der Reihenfolge
ückwärts ablaufen und zum Teil seitenverkehrt (li/re) ausgeführt
werden:
9. Umgekehrte V-Stellung
wie Position 5
10. Kniepresse
wie 4 aber anderes Bein
Atem: ausatmen
Atem: einatmen

11. Klappmesser
wie 3
Atem: ausatmen
12. Die Öffnung
wie 2
Atem: einatmen
und zurück zu
1. Grundstellung
Vollatmung bis Sie ruhig sind, dann 2 bis etwa 6 weitere Runden,
nach 7 Atemzügen, jedoch ohne Vibrationsübung.
Wenn der Atem ruhig ist können sie hier später die Tonschwingungen
einbauen. Ebenso vertiefen Sie die positiven Gedankenbilder und
konzentrieren sich wiederum auf die Sonne (oder ein schönes Bild)
Atem: 7 Atemzüge Vollatmung

Der hier beschriebene Ablauf des Sonnengrusses hat sich während
Jahren der Anwendung so ergeben, nach dem ich aus verschiedenen
Quellen Versionen mit 9 bis 11 Positionen erlernen durfte.
Bis die perfekte Haltung in den Positionen möglich ist (insbesondere
auch Kopfhaltung, Fusshaltung und ruhige Position der Hände am
Boden), bis die Atem (Vollatmung) und die Tonschwingungen voll
beherrscht werden brauchen Sie je nach Gesundheitszustand einige
Tage bis Wochen.
Kontrollieren sie von Zeit zu Zeit Körperhaltung, Atmungsablauf
und gleitende Ausführung. Auch die Atempausen werden sich
harmonisch als natürliche Pause zwischen Ein- und Ausatmen
ergeben.

Die Tonschwingungen
Nun noch einiges zur Anwendung der Tonschwingungen nach jeder
Runde der dynamischen Stellungen:
Die Ursprache aller Sprachen, das Sanskrit (vermutlich schon viele
100 000 Jahre alt), ist eine reine Schwingungssprache und darum
braucht es sehr lange diese zu erlernen, wenn wir nicht damit
aufgewachsen sind.
Hier nun einige Grundschwingungen, wie diese in unserem Alphabet
ebenfalls vorhanden sind:
Die Schwingungen von gesungenen Tonfolgen haben eine starke
Wirkung auf Körper, Geist und Energiesystem, vor allem, wenn Sie
diese im Körper wahrnehmen.
Folgende mantrischen Schwingungsfolgen werden fortlaufend nach
jedem Durchgang empfohlen (die Zeichengrösse entspricht der
Intensität, Lautstärke):

1. ..hhHRAAAMmmm..
2. ..hhHROOOMmmm..
3. ..hhHRUUUMmmm..
4. ..hhHREEEMmmm..
5. ..hhHRIIIUMmmm..
6. ..hhHRaAIIMmmm..
7. ..hhHRaAUUMmmm..
..hhHRaAAAHmmm..
Positive Wünsche an den Tag können ebenfalls in die Übungen
eingebaut werden, indem wir für deren gelingen dem Tag, der Sonne
und unserem Selbst danken und diesen Gedanken mit dem Atem in
den Tag einfliessen lassen.
Wenn sie vor den Tonschwingungen die mit hr beginnen die
Tonfolge von ohm einfügen wird die ganze Schwingungsfolge in
das geistige Leben erhoben, was für Neugeister, Philosophen und
Geistesarbeiter sehr hilfreich sein kann. Zum Beispiel:
..ooohhmm..hhhHRAAAMmmm..

Nun einige kurze Hinweise zur Schwingungswirkung einiger Laute
und deren Vibrationen im Körper. Diese Tonfolgen werden in
ähnlicher Form von klassischen Sänger(innen) zum Stimmtraining
verwendet, wobei auch die Stimmqualität und das Stimmvolumen
von der (trainierbaren) Entspannungsfähigkeit des ganzen Körpers
und der Atmungstechnik abhängt.
Die einzelnen Selbstlaute ergeben zusammen einen Schwingungskreis
der Energien, der durch das bewusste Training zu mehr Energiefluss
angeregt wird, womit sich der Fluss der LEbenskraft verbessern.
Zu den einzelnen Lauten und lautlosen Schwingungen:
HR:
Das H holt die Schwingung aus dem Nichts, das alles ist und das
rollende R löst Verkrampfungen und bringt die Schwingungsenergie
in unsere physische Welt.
A:
Die beiden Schenkel vom A stehen für die Beine; die fest auf dem
Boden stehen und dem Körper einen Energieaustausch mit der Erde
ermöglichen.
O:
Das O schwingt im Bauchbereich als der, die physische Welt
umfassender Laut.
U:
Das U öffnet sich nach oben aus dem Brustkorb und lässt zu, dass
wir Kontakt erhalten mit den Energien aus dem Kosmos. Es entsteht
eine offene empfangende Haltung.
E:
Das E ergibt auf den Körper aus OU gelegt die Schultern mit nach
oben angewinkelten Armen und den Hals, hier ist die persönliche
Aktivität und der individueller Ausdruck zuhause.
I:
Das I ist die Verbindung durch den Kopf bis zu den höchsten
Schwingungen, die sich als weiss, blenden und ruhig zeigen können

M:
Das M ist die Schwingung des Erhaltenden und dient dazu die
Anregungen durch die Selbstlaute zu stabilisieren und damit die
Wirkung der Schwingungen im ganzen Körper zu harmonisieren.
Die Tonschwingungen im Bezug zum menschlichen Körper.
Alle anderen Buchstaben haben selbstverständlich auch eine eigene
Schwingungswirkung.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Anwenden dieser Übungen
sowie einen Zuwachs an Wohlbefinden und Lebenserfüllung.
Josef Brügger

Der Sonnengruss
Eine ganzheitliche Zuwendung zum eigenen Leben.
Josef Brügger, Witebach 4d, CH 6166 Heiligkreuz LU Hasle
Tel: 041 484 14 34 Fax: 041 484 17 07 bruegger@juag.com