Tipps zum richtigen Wassertrinken

Tipps zum richtigen Wassertrinken
Warum Wasser so wichtig ist:
Bei seiner Geburt besteht der Mensch aus ungefähr 97
Prozent Wasser. Ist er erwachsen, beträgt der
Wasseranteil nur noch 70 Prozent (das Gehirn behält
einen Wasseranteil von 85-90%), da mit zunehmendem
Alter der Körper verhärtet und sein
Wasserbindungsvermögen schwindet. Jeder Mensch hat
je nach Alter, Größe und Gewicht einen unterschiedlichen
Wasseranteil im Körper, das ist ganz normal.
Alle physiologischen Vorgänge erfordern Wasser: Für den Transport von Nährstoffen, Enzymen,
Fermenten, Vitaminen, Spurenelementen usw. und genauso für den Abtransport von Gift und
Ausscheidungsstoffen braucht unser Körper Wasser.
Wasser ist unser wichtigstes Lebensmittel. Ohne Wasser ist kein Leben möglich.
Stilles Wasser angereichert mit Mineralien und Spurenelementen besitzt daher einen großen
Stellenwert im Leben. Mit dem Wasser nimmt der Körper eine Vielfalt an lebenswichtigen Mineralien
auf, die er für fast alle Stoffwechselprozesse im Körper benötigt.
Was Wasser im Körper leistet:
An einem Tag leistet das Wasser im Körper Schwerstarbeit so durchfließen an einem Tag ca. 1400
Liter Wasser das Gehirn und gut 2000 Liter Wasser umspülen die Nieren.
In 24 Stunden produziert der menschliche Körper 1,5 Liter Speichel, 2,5 Liter Magensäfte, 3,0 Liter
Darmflüssigkeit, 0,5 Liter Gallenflüssigkeit und 0,7 Liter in der Pankreas – insgesamt 8,2 Liter
Verdauungssäfte.
Wie viel Wasser wir verlieren:
An einem Tag scheidet ein gesunder Erwachsener 2 bis 2,5 Liter Wasser über die Nieren, den Darm,
die Haut und die Lungen aus. Dieses Wasser muss wieder ersetzt werden.
Der Körper produziert aus dem Abbau von Nahrung, körpereigenen Fetten, Kohlenhydraten oder
Proteinen etwa 0,3 Liter Oxidationswasser.
In der Nahrung selbst sind ungefähr 0,7 Liter enthalten (bei einer 60- bis 80-prozentigen
basenreichen Ernährung). Die restlichen 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit müssen täglich durch Wasser
und/oder Tees zugeführt werden.
Schon ein Flüssigkeitsverlust von gerade mal 2% führt zu ernsthaften Einschränkungen der
Körperlichen und Geistigen Leistungsfähigkeit. 1
1 (Eine 100 kg schwere Person hat also ungefähr 90 Liter Wasser in sich. 2% wären dann 1,8 Liter Wasser.)

12 Gebote für den Umgang mit dem täglich Wasser
1. Trinken Sie morgens nach dem Aufstehen zwei Gläser Wasser.
Begründung: Das braucht ihr Körper dringend um den Flüssigkeitsverlust während der Nacht
auszugleichen.
2. Trinken sie 30 Minuten vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser.
Begründung: So geben Sie Ihrer Bauchspeicheldrüse genügend Wasser, um die extrem Sauren
Verdauungssäfte des Magens beim Eintritt in den Darm zu neutralisieren. Ansonsten würde die Säure
des Magens den Darm zersetzen. Der Magenausgang darf sich nur öffnen und verdaute Speise
durchlassen, wenn genügend basische Flüssigkeit zum Neutralisieren bereit steht. Ansonsten leiden
Sie unter Völlegefühl oder Aufstoßen mit Sodbrennen (wenn die scharfe Magensäure die Speiseröhre
angreift).
3. Trinken sie direkt nach dem Essen nichts.
Begründung: Ihr Magen soll die Nahrung möglichst effektiv und schnell verdauen. Wenn sie viel
Flüssigkeiten zufügen kann das die Magensäfte verdünnen, was den Verdauunsgprozess behindern
kann.
4. Trinken sie immer wenn sie durstig sind, auch während einer Mahlzeit.
Begründung: Vertrauen sie Ihren Körpersignalen. Wenn sie Durst spüren ist es höchste Zeit, diesem
lebenswichtigen Bedürfnis des Körpers nachzukommen. Normalerweise sollten Sie es nie so weit
kommen lassen, das ihr Körper durstig wird, denn sie schaden damit ihrem Wohlbefinden, ihrer
Leistungsfähigkeit und Ihrer Gesundheit.
5. Trinken sie 2,5 Stunden nach einer Mahlzeit viel Wasser
Begründung: Nach dieser Zeit sind viele Speisen verdaut und stehen bereit , um durch den Darm
transportiert zu werden. Dazu benötigt der Körper pro Tag rund 9 Liter Wasser. Da sie nicht so viel
trinken, nimmt der Darm dieses Wasser aus dem extrazellulären Gewebe und, wenn das nicht
ausreicht, auch aus den Zellen. Hinterher muss Ihr Körper dieses Wasser wieder filtern und in die
verschiedenen Organe zurücktransportieren. Dies ist ein gewaltiger Kraftakt. Selbst wenn sie nicht
viel tun, ist der Körper sehr beschäftigt. Erleichtern sie ihm diese Arbeit, indem sie viel trinken.

6. Trinken sie täglich mindestens 2-4 Liter reines Wasser.
Begründung: Die Faustregel für eine gesunde Menge lautet:
Täglich mind. 30-40 mililiter Wasser pro Kg Körpergewicht.
Das bedeutet: Bei 50 kg Körpergewicht
Bei 75 kg Körpergewicht
Bei 100 kg Körpergewicht
2 Liter Wasser
2,5 bis 3 Liter Wasser
3,5 – 4 Liter am Tag.
Diese Werte erhöhen sich natürlich wenn sie Sport treiben, in die Sauna gehen, oder gar im Gebirge
unterwegs sind. (pro 1.000 Höhenmeter verbraucht der Körper ca. 1 Liter Wasser zusätzlich) oder
wenn sie koffeinhaltige Getränke oder harntreibende Substanzen zu sich nehmen (Diese Getränke
entziehen dem Körper Waser ,daher sind sie am besten durch die doppelte Menge Wasser zu
kompensieren)
7. Nicht alle Flüssigkeiten geben Ihrem Körper Wasser.
Es gibt Flüssigkeiten, die entziehen ihrem Körper Wasser, gleichen sie dieses durch zusätzliches
Wassertrinken wieder aus. Dazu gehören: Alkohol, Kaffee, Cola, Schwarzer Tee, einige Kräutertees.
Begründung: Koffeein und teeinhaltige Flüssigkeiten und harntreibende Substanzen sorgen dafür das
die Nierentätigkeit angeregt wird. Dadurch wird vermehrt Wasser aus dem Körper ausgeschieden.
Und das getrunkene Wasser zum teil schneller abtransportiert, als es von den Zellen aufgenommen
werden kann. Daher müssen wir meist nach dem Kaffe oder Biertrinken öfters auf die Toilette.
Beispiel:
Sie wiegen 65 kg und brauchen daher 2,5 Liter Wasser pro Tag. Wenn sie ½ Liter entwässernde
Getränke zu sich nehmen reduzieren Sie die verfügbare Menge Wasser in Ihrem Körper auf ca. 2
Liter. Sie müssen jetzt also wieder 0,5 Liter Wasser nachtrinken, um diesen Verlust auszugleichen,
insgesammt 3 Liter Wasser am Tag. Das Gleiche gilt für Cola, Kaffee und bestimmte Teesorten. Ds gilt
auch für Bier, Wein, Sekt etc. Trinken Sie anschließend mindestens die gleiche (oder besser noch die
doppelte) Menge Wasser, um den alkoholbedingten Wasserverlust auszugleichen und um der
Übersäuerung Ihres Körpers entgegenzuwirken!
8. Wasser ist besonders wichtig für Obst oder Gemüse vermeider.
Begründung: Die Zellflüssigkeit in Obstzellen ist der Zellflüssigkeit in menschlichen Zellen sehr
ähnlich. Die Oberflächenspannung ist sehr niedrig, daher kann Obstsaft aus frischem Obst sofort von
unseren Körperzellen absorbiert werden. Wenn sie sehr viel frisch geerntetes Obst direkt von Baum
oder Strauch essen, können sie damit Ihre zu trinkende Wassermenge reduzieren. Außerdem
erhalten Sie auf diese Weise viele wichtige Vitamine, und Spurenelemente und wertvolle (weil
zellverfügbare), organische Mineralien (im Unterschied zu Mineralwasser, das nach Ansicht vieler
Ernährungsexperten in der Regel nur unbrauchbare, anorganisch gebundene Mineralstoffe enthält).

9. Trinken Sie Wasser vor dem Sport – wichtig fürs Schwitzen.
Begründung: Ihr Körper kann seine lebenswichtige Organtemperatur nur regeln, wenn genügend
Wasser zum Verdunsten vorhanden ist. Ansonsten tritt sehr schnell ein Wassermangel im Körper auf,
der zu Konzentrations- und Leistungsmangel führt.
10. Achten Sie darauf, Ihren Salzhaushalt in Balance zu halten.
Begründung: Ihr Blut, Ihre Zellflüssigkeit, Ihre Lymphflüssigkeit etc. enthalten 0,97% Salz, um leitfähig
zu bleiben. Trinken sie sehr viel Reinstwasser, könnte dieser wichtige anteil an Ionen verdünnen und
dien Zellen Salz entziehen. Pro Liter Trinkwasser braucht unser Körper täglich ca einen viertel
Teelöffel Salz. (Meist ist in unserer Nahrung mehr Salz als wir brauchen).
12. Trinken Sie Wasser immer Ohne Kohlensäure
Begründung: Beim Stoffwechsel entsteht im menschlichen Körper als Abfallprodukt Kohlendioxid.
Dieses für uns unverträgliche Gas muss schnell über die Lungen ausgeschieden werden.