reformleben - Ausgabe Nr. 7

Ausgabe 2 | 2016 Nr. 7
Löwenzahn enthalten und so zusammengestellt
sind, dass der Schwerpunkt die Reinigung des
Körpers ist. Die Entgiftung soll auch dem Zellschutz
dienen. Neben den Tees ist ein Elixier
erhältlich, ein Nahrungsergänzungsmittel.
Optimal versorgt
Wenig essen, aber trotzdem mit allen Vitalstoffen
versorgt sein? Hier tut sich mit zunehmendem
Alter eine Schwierigkeit auf. Der Kalorienbedarf
sinkt, der Bedarf an Schutzstoffen steigt.
Es ist kaum möglich, alle aufzunehmen, ohne
dabei zu viel zu essen. Logistisch ist es außerdem
schwierig, sehr viele verschiedene Lebensmittel
zu bevorraten, um jeden Tag ein wenig
davon zu verzehren. Nahrungsergänzungsmittel
erleichtern die Bedarfsdeckung, Vitalkomplex
zum Beispiel aus Früchten, Gemüsen, Kräutern
plus Mineralstoffe und Spurenelemente oder
Wurzelkraft mit zahlreichen Auszügen pflanzlicher
Lebensmittel plus Blütenpollen. Diese
sind ein traditionell naturheilkundlich genutztes
Stärkungsmittel, mit dem die meisten Menschen
positive Erfahrungen machen. Für Allergiker
allerdings ist Vorsicht angesagt. Während
die einen nach der Anwendung von einer enormen
Verbesserung ihrer Symptome berichten,
verschlimmern sich diese bei anderen bis hin
zu massiven Beschwerden.
Wichtig ist, Ergänzungsmittel nicht als Ersatz
für gesundes Essen anzusehen. Nur wenn das
Milieu im Körper stimmt, können sie ihre Wirkung
zusätzlich zu den mit den Mahlzeiten aufgenommenen
Vitalstoffen entfalten.
Mit Sport abnehmen
Jogging, Walking, Nordic Walking, Skilanglauf,
Wandern, Radfahren, Schwimmen, Rudern oder
ein Training auf einem Ausdauer- oder Ganzkörperfitnessgerät
helfen, die Figur in Form zu
bringen. Idealerweise sollte eine dieser Ausdauersportarten
dreimal in der Woche ausgeübt
werden. So lange viele Pfunde bewegt werden
müssen, belastet Jogging die Gelenke, andere
Sportart bevorzugen. Eine halbe Stunde reicht.
Die Fettverbrennung ist sogar besser, wenn
man sich nicht verausgabt, sondern es bei einer
Pulsfrequenz von 180 minus Lebensalter genug
sein lässt. Einfacher ausgedrückt: Wer sich noch
mit einem Partner unterhalten kann, ist nicht außer
Atem, heißt übertreibt es nicht.
Ein Rechenbeispiel: Wer dreimal pro Woche
zirka 300 kcal beim Sport verbraucht und täglich
etwa 200 kcal beim Essen weniger zu sich
nimmt, hat am Monatsende eine Bilanz von zirka
30 x 200 = 6000 kcal + 13 x 300 = 3900 kcal,
was zusammen bewirkt, dass ein gutes Kilo
Fett abgebaut wird. Mit ein paar Rückschlägen
an Feiertagen und bei Einladungen sind innerhalb
eines Jahres zwölf Kilo Gewichtsverlust realistisch
zu erreichen. Leistungsdefizite sind bei
diesem langsamen, gesunden Abnehmen nicht
zu befürchten.
Das gesunde Gewicht
Rundungen sind in unserer Gesellschaft kein
Schönheitsideal. Deshalb bemühen sich viele
Frauen und Männer abzunehmen. Wann aber ist
es gesundheitlich zu viel?
Zur Beurteilung der Körpermasse dient der Body-Mass-Index
(BMI). Formel: kg : (m) 2
Beispiel: Jemand ist 1,80 m groß und wiegt 95
kg, also 95 : 3,24 (1,8 x 1,8) = 29,32
Als Normalgewicht gilt ein BMI zwischen 18,5
und 24,9. Unter 18,5 bedeutet Untergewicht.
Bei Werten zwischen 25 und 29,9 ist entweder
jemand sehr muskulös (die meisten nicht) oder
liegt ein leichtes bis mittleres Übergewicht vor.
Abnehmen sollte, wer unter Stoffwechselstörungen
wie Diabetes, Bluthochdruck, hohen
Blutfettwerten, Gicht, Rheuma oder Gelenkschmerzen
leidet, die sich oft zuerst an den
Knien bemerkbar machen. Einige Kilos weniger
können auch einfach mehr Wohlbefinden bedeuten
oder dafür sorgen, dass das Gewicht
nicht zum dicken Problem anwächst. Bei einem
BMI ab 30 ist Abnehmen auf jeden Fall besser.
Wenn noch keine gesundheitlichen Diagnosen
bestehen, kommen diese sonst sicherlich mit
der Zeit.
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