reformleben - Ausgabe Nr. 7
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<strong>Ausgabe</strong> 2 | 2016 <strong>Nr</strong>. 7<br />
Löwenzahn enthalten und so zusammengestellt<br />
sind, dass der Schwerpunkt die Reinigung des<br />
Körpers ist. Die Entgiftung soll auch dem Zellschutz<br />
dienen. Neben den Tees ist ein Elixier<br />
erhältlich, ein Nahrungsergänzungsmittel.<br />
Optimal versorgt<br />
Wenig essen, aber trotzdem mit allen Vitalstoffen<br />
versorgt sein? Hier tut sich mit zunehmendem<br />
Alter eine Schwierigkeit auf. Der Kalorienbedarf<br />
sinkt, der Bedarf an Schutzstoffen steigt.<br />
Es ist kaum möglich, alle aufzunehmen, ohne<br />
dabei zu viel zu essen. Logistisch ist es außerdem<br />
schwierig, sehr viele verschiedene Lebensmittel<br />
zu bevorraten, um jeden Tag ein wenig<br />
davon zu verzehren. Nahrungsergänzungsmittel<br />
erleichtern die Bedarfsdeckung, Vitalkomplex<br />
zum Beispiel aus Früchten, Gemüsen, Kräutern<br />
plus Mineralstoffe und Spurenelemente oder<br />
Wurzelkraft mit zahlreichen Auszügen pflanzlicher<br />
Lebensmittel plus Blütenpollen. Diese<br />
sind ein traditionell naturheilkundlich genutztes<br />
Stärkungsmittel, mit dem die meisten Menschen<br />
positive Erfahrungen machen. Für Allergiker<br />
allerdings ist Vorsicht angesagt. Während<br />
die einen nach der Anwendung von einer enormen<br />
Verbesserung ihrer Symptome berichten,<br />
verschlimmern sich diese bei anderen bis hin<br />
zu massiven Beschwerden.<br />
Wichtig ist, Ergänzungsmittel nicht als Ersatz<br />
für gesundes Essen anzusehen. Nur wenn das<br />
Milieu im Körper stimmt, können sie ihre Wirkung<br />
zusätzlich zu den mit den Mahlzeiten aufgenommenen<br />
Vitalstoffen entfalten.<br />
Mit Sport abnehmen<br />
Jogging, Walking, Nordic Walking, Skilanglauf,<br />
Wandern, Radfahren, Schwimmen, Rudern oder<br />
ein Training auf einem Ausdauer- oder Ganzkörperfitnessgerät<br />
helfen, die Figur in Form zu<br />
bringen. Idealerweise sollte eine dieser Ausdauersportarten<br />
dreimal in der Woche ausgeübt<br />
werden. So lange viele Pfunde bewegt werden<br />
müssen, belastet Jogging die Gelenke, andere<br />
Sportart bevorzugen. Eine halbe Stunde reicht.<br />
Die Fettverbrennung ist sogar besser, wenn<br />
man sich nicht verausgabt, sondern es bei einer<br />
Pulsfrequenz von 180 minus Lebensalter genug<br />
sein lässt. Einfacher ausgedrückt: Wer sich noch<br />
mit einem Partner unterhalten kann, ist nicht außer<br />
Atem, heißt übertreibt es nicht.<br />
Ein Rechenbeispiel: Wer dreimal pro Woche<br />
zirka 300 kcal beim Sport verbraucht und täglich<br />
etwa 200 kcal beim Essen weniger zu sich<br />
nimmt, hat am Monatsende eine Bilanz von zirka<br />
30 x 200 = 6000 kcal + 13 x 300 = 3900 kcal,<br />
was zusammen bewirkt, dass ein gutes Kilo<br />
Fett abgebaut wird. Mit ein paar Rückschlägen<br />
an Feiertagen und bei Einladungen sind innerhalb<br />
eines Jahres zwölf Kilo Gewichtsverlust realistisch<br />
zu erreichen. Leistungsdefizite sind bei<br />
diesem langsamen, gesunden Abnehmen nicht<br />
zu befürchten.<br />
Das gesunde Gewicht<br />
Rundungen sind in unserer Gesellschaft kein<br />
Schönheitsideal. Deshalb bemühen sich viele<br />
Frauen und Männer abzunehmen. Wann aber ist<br />
es gesundheitlich zu viel?<br />
Zur Beurteilung der Körpermasse dient der Body-Mass-Index<br />
(BMI). Formel: kg : (m) 2<br />
Beispiel: Jemand ist 1,80 m groß und wiegt 95<br />
kg, also 95 : 3,24 (1,8 x 1,8) = 29,32<br />
Als Normalgewicht gilt ein BMI zwischen 18,5<br />
und 24,9. Unter 18,5 bedeutet Untergewicht.<br />
Bei Werten zwischen 25 und 29,9 ist entweder<br />
jemand sehr muskulös (die meisten nicht) oder<br />
liegt ein leichtes bis mittleres Übergewicht vor.<br />
Abnehmen sollte, wer unter Stoffwechselstörungen<br />
wie Diabetes, Bluthochdruck, hohen<br />
Blutfettwerten, Gicht, Rheuma oder Gelenkschmerzen<br />
leidet, die sich oft zuerst an den<br />
Knien bemerkbar machen. Einige Kilos weniger<br />
können auch einfach mehr Wohlbefinden bedeuten<br />
oder dafür sorgen, dass das Gewicht<br />
nicht zum dicken Problem anwächst. Bei einem<br />
BMI ab 30 ist Abnehmen auf jeden Fall besser.<br />
Wenn noch keine gesundheitlichen Diagnosen<br />
bestehen, kommen diese sonst sicherlich mit<br />
der Zeit.<br />
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