01/313 72 60 E-Mail - Pensionistenverband Österreichs

Der GesunD heitsratG eber von a bis Z
H: wie Hand

Fit fürs Leben
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Karl Blecha, Präsident des
Pensionistenverbandes Österreichs
Die Hände sind eines der
wichtigsten Kennzeichen
des Menschseins. Die Hände
ermöglichen das Tasten, Fühlen,
Greifen sowie Begreifen zur Erkennung
der Umwelt und zur Kontaktnahme mit
ihr. Gesunde, d.h. bewegliche Hände,
tragen viel zu dazu bei, den Alltag bewerkstelligen
zu können.
Aus diesem Grund wird nun die „Fit
fürs Leben“-Broschürenreihe, die bereits
über „K: wie Knie, „G: wie Gnack,
„K: wie Kreuz“ und „H: wie Hüfte“ informierte,
mit „H: wie Hände“ fortgesetzt.
Die Aktion „Fit fürs Leben“ wurde vom
Pensionistenverband Österreichs (PVÖ)
ins Leben gerufen, damit Sie mobil bleiben.
Der PVÖ ist mit 385.000 Mitgliedern
in fast allen österreichischen Städten
und Gemeinden die größte „Bewegung“
für Menschen im besten Alter. Von A bis
Z wollen wir für neuen Schwung sorgen:
und zwar körperlich und geistig!
Der Erfolg hat uns recht gegeben: Binnen
weniger Stunden waren die bisher
erschienen Broschüren vergriffen!
Ich lade Sie ein: Informieren Sie sich
über Hände, Finger und Ellbogen, folgen
Sie den ärztlichen Ratschlägen von
Prof. Tilscher und machen Sie es wie
PVÖ-Bundessportreferentin Uschi Mortinger
und Edi Finger junior. Mit dem PVÖ
als starkem Partner fällt dies leicht –
als engagierte Interessenvertretung,
als echter Vorteilsklub und als unübertrefflicher
Reisebegleiter.
Bleiben Sie in Schwung mit dem Pensionistenverband
Österreichs!
Ihr

Fotos: zweFo, sos körper
H: wie Hand
Neben der Stützmotorik
(Stehen und Gehen) ist
auch die Zielmotorik (z. B.
Greifen) alterungsbedingt von verschiedene
Formen von Störungen betroffen.
Dies kann wichtige Funktionen
der oberen Extremität beeinträchtigen.
Einmal mehr muss auch bei der Hand
zwischen den komplizierten Gelenken,
ihren Bandverbindungen, den
Knochen, dem neuro-muskulären
Apparat und dem Zusammenwirken
von Muskeln und Nerven unterschieden
werden. Zur Wiedergewinnung
Univ.-Prof. Dr. Hans Tilscher,
Vorstand Ludwig-Boltzmann-Institut
für konservative Orthopädie,
www.sos-koerper.at
und zur Erhaltung ihrer gemeinsamen
Aufgaben ist auch hier der Betroffene
selbst eingeladen, aktiv
mitzuhelfen.
Wir laden Sie ein, diese Broschüre
aufmerksam zu lesen. Probieren Sie
die vorgeschlagenen Übungen aus
und integrieren Sie sie in Ihren Lebensalltag.
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4
H: wie Hand

d
Fotos: tamara murray/istockphoto, dblight/istockphoto, silverlining56/istockphoto, toma sbercic/istockphoto
Die menschliche
Hand ist eine der
Grundvoraussetzungen
für das menschliche Leben, da erst
durch sie das „Hand“eln möglich wird.
Nicht nur den Alltag im Griff zu haben,
die wichtigsten Handlungen händisch
durchzuführen, sind ihre Aufgaben.
Mit der Hand signalisiert man auch,
man droht, man winkt und schließlich
erfühlt man die Welt. Die Hand lässt
uns tasten, greifen und begreifen. Die
Hände sind sehr empfindlich, können
durch verschiedene Belastungen all-
mählich gestört werden und stellen
bei ihrer Erkrankung ein deutliches
Hemmnis für das normale Leben dar.
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Die Hände sind unser
wichtigstes Werkzeug
Unsere Hände sind ständig im Einsatz. Früher oder später
machen sich daher Abnützungserscheinungen bemerkbar.
Die Haut
In zunehmendem Alter wird die Haut
der Hände empfindlicher und ver-
letzlicher. Es ist deshalb be-
sonders wichtig, die Haut
im Bereich der Hände
und Finger mit entspre-
chenden Lotionen, Salben
und Cremen zu versor-
gen. Grobe Arbeiten, aber
auch Gartenarbeiten sollten
immer mit Handschuhen erfol-
gen. Diese sind auch ein wirksames
Mittel gegen kalte Hände.
Die Gelenke
Die zahlreichen Verbindungen im Hand-
gelenkbereich, in den Handwurzeln, der
Mittelhand und in den Fingern sind häu-
fig Störungen ausgesetzt. Eine Verän-
derung, die oft spontan auftritt, ist die
Arthrose der Fingerendgelenke. Die-
se Erscheinungen werden umgangs-
sprachlich gerne als Gicht be-
zeichnet, die jedoch durch
eine erhöhte Harnsäure
verursacht wird. Arthro-
sen können konservativ-
orthopädisch mit den
entsprechenden Übungen
ausgezeichnet behan-
delt werden. Sollten sich
die Finger etwas deformieren,
kann man auch entsprechende Nacht-
schienen einsetzen.
Die Funktion Des Daumens
Der Daumen ist eine der wichtigsten
Voraussetzungen für die Greiffunktion
der Hand. Entsprechend wird er bela-
stet und überbelastet, so dass allmäh-
lich zwischen dem ersten Mittelhand-

knochen und den Handwurzeln die so-
genannte Rhizarthrose entsteht. Diese
spontane, aber auch bewegungsabhän-
gige schmerzhafte Abnützungserschei-
nung kann sich beim Daumenspreizen
oder beim Greifakt immer wieder be-
merkbar machen. Das Spreiz-
vermögen wird immer mehr
eingeschränkt, das Dau-
mengrundgelenküber- beweglich.Konservativ- orthopädischeMaßnah- men mit entsprechenden
Übungen sind auch hier äu-
ßerst wirksam.
einGescHlaFene HänDe
Als wichtigste Ursache für Hände, die
besonders des Nachts einschlafen,
schmerzen und dessen Zustand sich
beim Schütteln und Bewegen wie-
der etwas bessert, ist das sogenann-
te Carpaltunnelsyndrom – hervorge-
rufen durch eine Verengung im Hand-
gelenkbereich, die den mittleren Nerv
der Hand (N. medianus) beeinträch-
tigt. Auch hier kann das Tragen von
Schienen in der Nacht und das Ver-
meiden von Fehlhaltungen und Fehl-
stellungen des Gelenkes zu einer Ver-
beserung beitragen.
GreiFen, Halten, BeweGen
Besonders feine Bewegungsabläufe wie
das Umdrehen eines Schlüssels, das
Öffnen eines Türknaufs oder das
Schneiden werden mit der
Zeit schwieriger. Drehgriffe
sollten durch Türklin-
ken, abgerundete Griffe
im Badezimmer durch
mehrspeichige Griffe er-
setzt werden. Aber auch
genügend Licht und lang-
same, bedachte Bewegungen hel-
fen, Gegenstände leichter zu greifen.
Nicht vernachlässigt werden darf auch
das Üben der Beweglichkeit, der Stabi-
lität und der Geschicklichkeit der Fin-
ger und Hände.
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Übungen für gesunde
Hände und Finger
Regelmäßige Übungen helfen, die Beweglichkeit und Ge-
schick lichkeit der Hände, Finger und Ellbogen zu erhalten.
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Mit zunehmendem Alter wer-
den viele Menschen immer
ungeschickter. Diese Unge-
schicklichkeit betrifft nicht nur die Stütz-
motorik, also das Gehen und Stehen, son-
dern auch die Greifmotorik – den Bewe-
gungsablauf des Armes und besonders
der Hand.
Diese Ungeschicklichkeit der Hände wirkt
sich natürlich auch auf die Handhabung
von Gegenständen aus. Es kann zum Um-
schütten eines Glases sowie zum Fallen-
lassen oder Zerbrechen von fragilen Ge-
genständen führen. Die Schwierigkeiten
betreffen auch die feinmotorischen Auf-
gaben, z. B. das Aufsperren, das Um-
blättern und das Eingießen sowie Be-
wegungsabläufe beim Essen und Trin-
ken. Letztlich kann es durch das unge-
schickte Hanterien sogar zu Verletzungen
kommen. Prinzipiell sollte man beabsich-
tigte Bewegungen langsam und konzen-
triert durchführen. Der Bewegungsablauf
sollte mit den Augen verfolgt werden,
d. h. man sollte immer genau hinsehen,
wo man hin greift und was man angreift.
Interessant ist, dass zu schnelles, aber
auch zu langsames Greifen und Fassen
Probleme verursachen können.
Auf den folgenden Seiten finden Sie eine
Fülle von Übungen, die die Geschicklich-
keit der Hand verbessern können. Die fol-
genden Übungen sollen (sofern nicht an-
ders angegeben) jeweils zehnmal durch-
geführt werden, nach Möglichkeit zwei-
bis dreimal am Tag. Der Großteil der
Übungen hat die Aufgabe, die Kraft und
die Beweglichkeit der Finger beziehungs-
weise deren Greiffähigkeit zu erhalten
und zu verbessern. Besonderes Augen-
merk wird dabei auch auf die Daumen-
beweglichkeit gelegt.

alle übungsFotos: hubert dimko 2
Hand- und Fingerübungen
KlEinE Faust
Rollen Sie die Finger von den
Fingerspitzen her ein
(wie eine „Kralle“) und
strecken Sie sie wieder.
GRossE Faust
Schließen Sie die Finger zur
Faust (auch den Daumen), dann
öffnen Sie die Finger und spreizen
Sie sie auseinander.
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3
FinGERspREizEn
Strecken Sie Ihre Finger so gut
es geht. Jetzt spreizen und
schließen Sie die Finger.
Für eine bessere Koordination versuchen
Sie, eine Hand zu schließen und
die andere zu spreizen, im Wechsel.
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spitzGRiFF
Führen Sie den Daumen zum
Zeigefinger und drücken Sie die
Fingerkuppen leicht zusammen.
Achten Sie darauf, dass alle
Gelenke leicht gebeugt sind (wie
ein „O“). Dann die Finger strecken.
Jetzt kommen Daumen
und Mittelfinger, dann Daumen
und Ringfinger und Daumen und
kleiner Finger zusammen.
6 DaumEnÜBunG
Schauen Sie in Ihre Handfläche
und versuchen Sie, Ihren Daumen
so weit wie möglich zum Ballen
vom kleinen Finger zu führen.
Kurz halten, dann den Daumen
wieder nach hinten führen.
REcHtER WinKEl
Strecken und schließen Sie
die Finger. Versuchen Sie jetzt
die Finger gestreckt so nach
vorn zu klappen, dass in den
Fingergrundgelenken ein
rechter Winkel entsteht.
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HanDmassaGE
Nehmen Sie einen Ball und rollen
Sie ihn zwischen beiden Händen
kräftig hin und her bis die ganze
Hand und auch die Finger massiert
wurden. Am besten eignet sich ein
„Igelball“, dann ist die Massagewirkung
noch stärker.
HanDKRaFt
Nehmen Sie einen Ball
(oder ein Tuch) in die Hand
und pressen Sie ihn fünf
Sekunden fest zusammen.
Achten Sie darauf, dass
die Finger, besonders der
Daumen den Ball richtig
umgreifen. 5 mal
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HanDGElEnK
sEitlicH BEWEGEn
Fixieren Sie mit einer Hand das andere
Handgelenk, strecken Sie die Finger
und führen Sie die Hand soweit es geht
zur Kleinfingerseite, kurz die Spannung
halten und dann führen Sie die Hand
in Richtung Daumen.
HanDGElEnK
HinauF unD HinuntER
Wie bei der Übung vorher wird
das Handgelenk fixiert und jetzt
die Hand im Handgelenk soweit
wie möglich nach oben und
unten bewegt.
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HanDKREisEn
Wieder das Handgelenk mit
der anderen Hand fixieren
und jetzt 5 mal in die eine,
dann 5 mal in die andere
Richtung kreisen.

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ellbogenübungen
EllBoGEnBEuGunG unD
EllBoGEnstREcKunG
Die Arme hängen neben dem Körper. Sie schließen
Ihre Hände zur Faust und führen sie zur Schulter. Dann
öffnen Sie die Hand, drehen die Handfläche nach vorn und
strecken wieder den Ellbogen.
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untERaRmDREHEn
Nehmen Sie zwei Stifte in
die Hände und schließen
Sie sie zur Faust. Drehen
Sie jetzt die Arminnenseite
nach oben, so dass die
Stifte parallel zum Fußboden
zeigen und bleiben Sie
kurz in der Stellung. Dann
drehen Sie die Unterarme
wieder zurück.
5 mal je Seite.
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14
DEHnunG DER
FinGERBEuGER
Verschränken Sie vor dem
Körper die Finger ineinander,
dann drehen Sie die Hände,
so dass die Handflächen nach
vorn zeigen und als ob Sie
etwas nach vorn wegschieben
wollten. Wenn diese Muskeln
verkürzt sind, spüren Sie eine
Dehnspannung an der Innenseite
des Unterarms. Bleiben
Sie ca. 10 Sekunden so und
dann entspannen Sie wieder.
3 mal wiederholen.

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DEHnunG DER FinGERstREcKER
Strecken und überkreuzen Sie beide Arme vor dem Körper, drehen Sie
die Handflächen zueinander und verschränken Sie die Finger beider
Hände. Die Ellbogen werden so gut es geht gestreckt. Jetzt ziehen Sie
mit einer Hand die andere Hand zur Seite, bis eine gute Muskeldehnung
im Unterarm zu spüren ist. Bleiben Sie dort 10 Sekunden, dann
ziehen Sie mit der anderen Hand zur anderen Seite. 3 mal je Seite.
Als Steigerung: strecken Sie den Ellbogen, drehen Sie die Handfläche
nach hinten und beugen Sie das Handgelenk, so als ob Sie
heimlich Trinkgeld annehmen. Führen Sie den Arm soweit nach
hinten, bis Sie eine Dehnspannung spüren und bleiben Sie ca. 10
Sekunden in der Position, bevor Sie entspannen.
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16
KRäFtiGunG DER aRmBEuGER unD DEs aRmstREcKERs
mit HilFE EinEs tHERapiEBanDEs
18
Hierfür benötigen Sie ein elastisches Therapieband. Sie können dieses
Band z.B. an einer Türschnalle einhängen. Achten Sie darauf, dass Sie
während der Übung gleichmäßig weiteratmen!
Nehmen Sie das Band in die Hand, schließen Sie die Finger zur Faust und
führen Sie die Faust gegen den Widerstand in Richtung Schulter.
So bleiben Sie 6 Sekunden, dann lassen Sie langsam wieder nach.

Jetzt greifen Sie um, nehmen Sie das Band so, dass die Handinnenseite
nach unten zeigt und strecken Sie den Ellbogen gegen den Widerstand vom
Band bis der Arm neben dem Körper ist.
Auch dort wieder 6 Sekunden halten, langsam wieder in die Ausgangsstellung
zurück gehen.
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20
DEHnunG DEs
aRmstREcKERs (tRizEps)
Nehmen Sie einen Arm nach
oben neben den Kopf und beugen
Sie locker den Ellbogen. Die
andere Hand zieht jetzt vorsichtig
am Ellbogen den Arm hinter
den Kopf bis eine leichte Dehnspannung
zu spüren ist.
Bleiben Sie ca. 10 Sekunden in
dieser Stellung und entspannen
Sie wieder.
Insgesamt 3 mal, dann die Seite
wechseln.
Achten Sie bei der Übung darauf,
dass Ihr Kopf in einer aufrechten
Position bleibt.
impressum
, die Gesundheitsbroschüre des PVÖ. medieninhaber & Herausgeber: Pensionistenverband
Österreichs, 1180 Wien, Gentzgasse 129, Tel.: 01/313 72-0, e-mail: office@pvoe.at, internet-Homepage:
www.pvoe.at; medizinische Beratung: Univ.-Prof. Dr. Hans Tilscher, Physiotherapeutin Elena Wattrodt-Eckardt;
Coverfoto: Hubert Dimko. produktion und Layout: seniormedia marketing ges.m.b.h, 1010 Wien, Börsegasse 10/1a;
Druckerei: Gutenberg, 2700 Wr. Neustadt
1

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koordinaTionsübungen
KlaviERspiElEn
Halten Sie Ihre Hand locker und
legen Sie die Fingerkuppen auf einen
Tisch. Wie beim Klavierspielen
heben Sie jetzt einen Finger etwas
an und klopfen Sie mehrmals auf
die Unterlage. Versuchen Sie jeden
Finger einzeln zu bewegen.
Als Steigerung können Sie auch
versuchen den ersten und den
dritten oder den zweiten und den
vierten Finger anzuheben.
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KnEtEn
Besorgen Sie sich Knetmasse, Plastilin oder Teig und formen Sie einen
großen Klumpen. Dann versuchen Sie mit Daumen und Zeigefinger die
Knetmasse hinauf zu ziehen. Später auch mit Daumen und Mittelfinger,
Ring- und kleinem Finger. Die Knetmasse ist auch wunderbar geeignet,
Figuren zu formen.
21

21
scHERE
Strecken Sie die Finger und beginnen Sie den Daumen abzuspreizen,
während die anderen Finger zusammen bleiben. Wieder schließen.
Jetzt bleiben Daumen und Zeigefinger zusammen und werden von
den anderen drei Fingern abgespreizt. Wieder schließen. Dann Daumen,
Zeigefinger und Mittelfinger abspreizen aber Ring- und kleinen
Finger zusammen lassen. Wieder schließen und zum Schluß nur den
kleinen Finger abspreizen. Dann geht es wieder zurück.
2 bis 3 mal wiederholen.
22
20
Qi-GonG KuGEln
Nehmen Sie die Kugeln locker in die
Hand und versuchen Sie die Kugeln
flüssig umeinander kreisen zu lassen.
Erst in beide Richtungen und später so,
dass sich die Kugeln nicht berühren.
Was in China seit vielen tausend Jahren
den Menschen gut tut, kann für uns nicht
schlecht sein.

Alle diese Übungen dienen zur
Wiedergewinnung oder zum
Erhalten der Geschicklichkeit
der Finger und der Hand. Selbstverständlich
stellt auch das Spielen von
Musikinstrumente eine ständige Herausforderung
an die Geschicklichkeit
dar. Aber auch Sticken und Stricken, das
Legen von Patiencen, das Zusammenset-
Kannst Du’s aucH?
Zum Schluß noch eine
besonders schwierige
Geschicklichkeitsübung,
die wirklich Spaß macht.
Versuchen Sie mit einer
Hand den Bauch kreisförmig
zu reiben, die andere
Hand ist über dem Kopf
und wird hinauf und hinunter
bewegt. Dann die
Seite wechseln.
22
zen eines Puzzles und Ähnliches mehr sind
gleichermaßen dazu imstande, die Funktionen
der Hand und die diese Bewegungen
kontrollierenden und initiierenden Hirnfunktionen
aktiv zu erhalten. Am besten
ist es natürlich, wenn Sie nicht erst warten,
bis Sie eine Einschränkung der Beweglichkeit
bemerken, sondern bereits
beizeiten mit den Übungen beginnen.
23

DER PENSIONISTENVERBAND ÖSTERREICHS STELLT SICH VOR
Der Vorteilsklub ist
immer für Sie da!
24
„Wir können mehr!“: Dieses Motto prägt
das Programm des Pensionistenverbandes
Österreichs (PVÖ). Präsident Karl Blecha
lädt Sie ein, den PVÖ kennen zu lernen.

Mit mehr als 385.000 Mit-
gliedern in ganz Öster-
reich ist der PVÖ die größ-
te Interessenvertretung der Senioren
in unserem Land. Der Pensionisten-
verband ist die starke Stimme für die
Generation 50 Plus.
Viele ermäSSigungen
Der PVÖ ist ein echter Vorteilsklub.
Er bietet – exklusiv nur für seine Mit-
glieder – viele Ermäßigungen an.
Zum Beispiel für die großen Festspiele,
die jeden Sommer zwischen Bodensee
und Neusiedler See stattfinden, und für
unzählige Theater- und Musikvorfüh-
rungen. Auch Sportinteressierte profi-
tieren vom Vorteilsklub: Bäder, Ther-
men und andere Sportstätten bieten er-
mäßigte Eintritte. Darüber hinaus gibt’s
durch die Mitgliedschaft beim PVÖ für
alle Mitglieder günstige Versicherung-
sangebote und attraktive Konditionen
bei der Geldanlage.
Fotos: zweFo, dest
25

Es zahlt sich aus, beim PVÖ-Vorteilsklub dabei zu sein: kostenlose Beratung, maßgeschneiderte
Reisen und ein informatives und unterhaltsames Mitgliedermagazin.
26
erfüllte freizeit
Die PVÖ-Klubs bieten Geselligkeit mit
und unter Freunden und ein vielfältiges
Freizeitprogramm:
l Neues Wissen durch Vorträge und
Sprach- und Computerkurse
l Vielfältiges Sportangebot: Gymnastik
für Senioren, Schwimmen, Tischten-
nis, Kegeln, Tennis, Volleyball, Nor-
dic Walking
l Interessengruppen: Schach, Bridge,
Briefmarken, Chorgesang, Mandolinenorchester,
Tanzen, Karten- und
Brettspiele.
rat und tat
Guter Rat ist teuer. Nicht so beim PVÖ.
Denn PVÖ-Mitglieder erhalten kostenlose
Beratungen in Pensions-, Rechts-,
Erbschafts- und Steuerfragen sowie Sozialberatung
und Beistellung eines An-
walts für Verhandlungen vor dem Arbeits-
und Sozialgericht. Natürlich darf
auch eine Konsumentenschutzberatung
nicht fehlen, ebenso wenig wie ein
„Heim und Pflege“-Ombudsmann. Und
wenn in schweren Stunden Sorgen aufs
Gemüt drücken, hilft die PVÖ-Lebenshilfe
mit diplomierten Lebensberatern
professionell und vertraulich.
einmal um die ganze Welt
Beim PVÖ mit seinem Reisebüro
SeniorenReisen gibt’s perfekt organisierte
und unvergessliche Reisen, die
wirklich alles beinhalten: persönliche
Betreuung ab der Haustür, sorgfältig
ausgesuchte Hotels mit sehr guter
Verpflegung, die schönsten Ausflüge.
Und bei großen Reisen sind sogar österreichische
Ärzte dabei! Weitere Vorteile:
der für PVÖ-Mitglieder unschlag-

ar günstige Preis und die kulanten
Stornobedingungen! Plus: Tagesaus-
flüge oder Busfahrten über mehrere
Tage zu verlockenden Zielen.
unSere generation
Alle Informationen über die Aktivi-
täten und die Angebote des PVÖ-Vor-
teilsklubs finden Sie im Mitglieder-
magazin UG – Unsere Generation. Es
bietet darüber hinaus zahlreiche wei-
tere wichtige Infos zu Themen wie
Gesundheit, Soziales, Konsumen-
NAME:
Ja, ich will 3 Ausgaben des
Mitgliedermagazins UG – Unsere
Generation gratis und unverbindlich
testen.
Ja, ich will mehr über den PVÖ
wissen. Senden Sie mir gratis
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ADRESSE:
Plz/ORt:
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E-MAil:
tenschutz, Kultur, Mode, Sport usw.
UG – Unsere Generation erscheint
zehnmal jährlich und wird den Mit-
gliedern des Pensionistenverbandes
Österreichs kostenlos zugeschickt.
unSer angebot
Der Pensionistenverband ist überall
in Ihrer Nähe. Wir bieten Ihnen an,
den PVÖ gratis besser kennen zu ler-
nen. Verwenden Sie dazu bitte den un-
ten abgebildeten Gutschein auf die-
ser Seite.
Bitte
ausreichend
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Pensionistenverband
Österreichs
Gentzgasse 129
1180 Wien
27

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