Vergleich der Effektivität einer Polar OwnZone - BMW Frankfurt ...

3 Forschungsstand / Theoretische Grundlagen 32
Berücksichtigung der individuellen Tagesform für das aktuelle
Ausdauertraining.
Die OwnZone bewegt sich in einem bestimmten biologischen
Schwankungsbereich und reguliert somit automatisch die notwendige
Belastung. Führt man beispielsweise einen OwnZone-Test in einem
psychisch gestressten Zustand durch, wird der bestimmte
Herzfrequenzbereich sehr wahrscheinlich niedriger als normal sein,
bzw. bei einer geringeren Leistung bestimmt, als bei der Bestimmung in
einer entspannten und ausgeruhten körperlicher Verfassung.
3.4.1 Bestimmung der OwnZone
Man beginnt mit einer sehr niedrigen Intensität (HF 90-100 S/min)
und steigert dann stufenförmig pro Minute die HF um ca. 10 bis 15
Schläge. Es gilt maximal fünf Stufen zu absolvieren, die jeweils mit
einem Piepston signalisiert und zusätzlich durch entsprechende
Symbole auf dem Display der Uhr angezeigt werden. Häufig ist die
Ermittlung schon vor dem Ablauf der fünf Minuten nach zwei bis drei
Minuten beendet.
3.4.2 Ableitung der Trainingsbereiche mittels
Herzfrequenzvariabilität (OwnZone)
Im Verlauf der OwnZone Bestimmung misst das
Herzfrequenzmessgerät permanent die HF und HRV. Erreicht die HRV
einen Wert von 4ms wird dieser Punkt als unterer Grenzwert
korrespondierend mit der HFmax von ca. 65 % gesetzt und der Test
beendet (s. Abb. 4).