Vergleich der Effektivität einer Polar OwnZone - BMW Frankfurt ...
Vergleich der Effektivität einer Polar OwnZone - BMW Frankfurt ...
Vergleich der Effektivität einer Polar OwnZone - BMW Frankfurt ...
Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.
YUMPU macht aus Druck-PDFs automatisch weboptimierte ePaper, die Google liebt.
3 Forschungsstand / Theoretische Grundlagen 23<br />
Die Belastungssteigerung erfolgt beim Laktattest über eine Erhöhung<br />
<strong>der</strong> Laufgeschwindigkeit.<br />
Anfangsbelastung<br />
Die erste Stufe muss entsprechend <strong>der</strong> individuellen<br />
Leistungsfähigkeit so gewählt werden, dass eine geringe<br />
Beanspruchung im aeroben Bereich vorliegt. Leistungsstarke Läufer<br />
beginnen mit 12 km/h, Läufer mit mittlerer Ausdauer bei 10 km/h und<br />
Laufanfänger bei 8 km/h. Da die Steuerung über die Geschwindigkeit<br />
sich bei unerfahrenen Läufern im Feldtest als schwierig gestaltet, ist<br />
auch eine Steuerung über die Herzfrequenz möglich (vgl. Hottenrott &<br />
Zülch, 2000, S. 20).<br />
Belastungsabstufung<br />
Die Belastungsabstufung, also die Erhöhung <strong>der</strong> Leistung von Stufe<br />
zu Stufe, erfolgt üblicherweise mit <strong>einer</strong> Abstufung von 1,8 km/h (0,5<br />
m/s) o<strong>der</strong> 2 km/h (0,56 m/s). Wie oben bereits erwähnt, empfiehlt sich<br />
mangels ausreichenden Tempogefühls bei unerfahrenen Läufern eine<br />
Belastungssteuerung über die Herzfrequenz, z.B. eine Erhöhung um 10<br />
-15 Schläge/min pro Stufe.<br />
Stufendauer<br />
Zur Stufendauer sollte mindestens vier Minuten betragen, besser<br />
wären allerdings mindestens fünf bis zehn Minuten (vgl. Ma<strong>der</strong> et al.,<br />
1976). In <strong>der</strong> Praxis wird aus ökonomischen Gründen die<br />
Belastungsdauer häufig auf drei Minuten reduziert.<br />
Bei Feldtests wird die Stufendauer über die Distanz vorgegeben.<br />
Hottenrott & Zülch (2000, S. 20) empfehlen Streckenlängen von 1000<br />
Meter für den Freizeitläufer bis 3000 Meter für den<br />
leistungsambitionierten Marathonläufer.<br />
Pausendauer<br />
Die Pause zur Blutentnahme zwischen den Belastungsstufen sollte<br />
so kurz wie möglich gehalten werden und möglichst nicht über eine<br />
Minute betragen.