Vergleich der Effektivität einer Polar OwnZone - BMW Frankfurt ...
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3 Forschungsstand / Theoretische Grundlagen 18<br />
Tab. 2: Praktische Methoden <strong>der</strong> HFmax Ermittlung (aus Spanaus, 2002, S. 72)<br />
Test zur Ermittlung <strong>der</strong> HFmax Autor<br />
800-m-Test Edwards (1996b)<br />
1.000-m-Test Neumann et al. (1993)<br />
Eine-Meile-Test Edwards (1996b)<br />
3.000-m-Test Grüning (1998)<br />
Zwei-Meilen-Test Benson (in: Burke 1998)<br />
Meilenwie<strong>der</strong>holungsläufe Winlock (in: Edwards 1996b)<br />
5.000-m-Test Neumann et al. (1993); Grüning (1998)<br />
10-km-Wettkampf Grüning (1997)<br />
Crescendo-Lauf Andreas (1998b)<br />
Stufentest Edwards (1996b)<br />
3x3-Minuten-Test Grüning (1997)<br />
12-Minuten-Test Edwards (1996b)<br />
Berganlauf Steffny (1998)<br />
Hügel-Wie<strong>der</strong>holungsläufe Edwards (1996b)<br />
200-m-Intervalle Steffny (1998)<br />
3.1.2 Ableitung <strong>der</strong> Trainingsbereiche aus <strong>der</strong> HFmax<br />
Eine Steuerung <strong>der</strong> Belastungsintensität ist über eine prozentuale<br />
Ableitung von <strong>der</strong> individuellen, maximalen Herzfrequenz möglich.<br />
Die Ableitung <strong>der</strong> Trainingsbereiche auf Basis <strong>der</strong> HFmax basiert auf<br />
<strong>der</strong> empirischen Auswertung „<strong>der</strong> Laktatleistungsdiagnostiken von<br />
vielen Tausend Athleten….“ (Marquardt et al., 2005, S. 158), bei <strong>der</strong>en<br />
Auswertung festgestellt wurde, dass bei einem Laktatwert von 3 mmol/l<br />
die Hf üblicherweise bei 85 % <strong>der</strong> HFmax lag und auch die an<strong>der</strong>en<br />
Laktatwerte bestimmten %werten <strong>der</strong> HFmax zuzuordnen waren (vgl.<br />
Marquardt et al., 2005, S. 158).<br />
Nach <strong>der</strong> Ermittlung <strong>der</strong> HFmax werden die Trainingsbereiche %ual<br />
von diesem Wert abgeleitet. Die Einteilung <strong>der</strong> Trainingsbereiche für<br />
das Lauftraining kann Tab. 3 entnommen werden. Die Angaben zur