LAUFSTIL - BMW Frankfurt Marathon
LAUFSTIL - BMW Frankfurt Marathon
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<strong>LAUFSTIL</strong><br />
Bodenkontakt: Das dämpfende Laufen und die Aufgabe der Fußzehen<br />
Der normale, vorne leicht hochgebogene Laufschuh bringt die Zehen in eine<br />
entlastende Position, in der zugleich die natürliche Fußgewölbespannung abgebaut<br />
wird. Oft kommt es hier zu einem fersenbetonten Laufen.<br />
Fersenlauf:<br />
Unser wichtigstes Ziel ist es, die übermäßige Fersenbetonung beim Laufen<br />
abzubauen. Fersenbetonung heißt weiter Aufsatz vor dem Körper mit der Ferse,<br />
hochgezogene Fußspitze, fast vollständig gestrecktes Knie, übermäßige<br />
Abrollbewegung. Der Fersenlaufstil zeichnet sich durch folgende Punkte aus:<br />
� Ferse vor dem Knie<br />
� Kniegelenk gestreckt<br />
� Zehspitzen sind angehoben<br />
� Aufsetzfläche ist gleich<br />
Diese Fersenbetonung muss langsam abgebaut werden, dazu genügt es am<br />
Anfang sich nur immer wieder vorzustellen, dass ich aus meiner subjektiven Sicht<br />
kleine Schritte mache, also nicht nach vorne ausgreife.<br />
Kleine Schritte:<br />
Je weniger ich nach vorne ausgreife, desto näher kommt die Fußaufsetzfläche an<br />
und unter den Schwerpunkt, so dass der Fuß seine Aufgabe erfüllt, nämlich zu<br />
dämpfen und zu stabilisieren. Je näher der Fuß am und unter dem Schwerpunkt ist,<br />
desto leichter fällt es dann auch, quasi automatisch das Knie gebeugt zu halten.<br />
� Ferse setzt unterhalb des Kniegelenks auf<br />
� Kniegelenk ist gebeugt<br />
� Zehenspitze ist locker<br />
� Aufsetzfläche ist groß, Belastung somit verteilt<br />
Werden die Zehen mit etwas Druck nach unten gedrückt, dann nimmt die<br />
Gewölbespannung zu, der Bodenkontakt wird kürzer und die "Trampolinwirkung" des<br />
Fußgewölbes, die für die Schrittlänge so wichtig ist, nimmt zu.<br />
Wenn Ihr also Euere ärgsten Widersacher auf der Zielgeraden noch „niederknüppeln“<br />
wollt, dann drückt die Zehen so fest wie es geht nach unten.<br />
Konsequenterweise sollte deshalb auch im gymnastischen Teil Fußzehendehnung<br />
gemacht werden, weil unsere Fußmuskeln durch die Dauerbiegung in den Schuhen<br />
entsprechend verkürzt werden, so dass die meisten Menschen selbst barfuss noch<br />
beim Laufen die Zehen hoch ziehen.<br />
Wenn die Zehen aktiv hochgezogen werden, dann nimmt auch leider wieder die<br />
Fersenbetonung der Landung zu!
3. Schrittlänge:<br />
Wie oben bereits erwähnt, entsteht Schrittlänge nicht aus dem nach vorne mit dem<br />
Fuß Ausgreifen, sondern durch Verstärkung des Abstoßes. D.h., wenn ich die Knie<br />
höher anhebe, wird der Schritt länger, weil durch die höhere Fallhöhe des Fußes der<br />
Fuß mit höherer Geschwindigkeit den Boden trifft und damit ein stärkerer Impuls in<br />
die Gegenrichtung entsteht.<br />
Abstoßen statt Ausgreifen ist also die Devise!<br />
Wie oft muss der Körper beim <strong>Marathon</strong> angehoben werden?<br />
40.000-mal und das Doppelte an Körpergewicht!<br />
Wie hoch ist die Anzahl von Schritten pro Minute?<br />
Normalo: 150-165 Schritte<br />
3 Stunden Läufer: 170 Schritte<br />
Eure MaraToni