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ENERGy CoCKTAIL
Elke Heinfellner
Sie wissen bereits: Gute Laune heißt, wir sind ausgeschlafen, haben gut gegessen, uns bewegt, stehen
nicht unter Stress … Ich möchte an dieser Stelle einen „Energy-Cocktail“ vorstellen, der gleichzeitig entspannt,
aber auch neuen Elan und den richtigen Energie-„Kick“ gibt!
„Yoga!”
Yoga ist seit Jahrtausenden eine
Quelle für Gesundheit und Energie.
Immer mehr Menschen wenden
sich in der heutigen hektischen
Zeit den Übungen des Yoga
zu, um wieder zur Ruhe zu kommen
und gleichzeitig neue Energie
zu tanken.
Entspannung wirkt fast wie ein
Zauberwort: Jeder sucht sie, kaum
jemand kann sie finden.
Im Yoga geht es darum, das richtige
Verhältnis zwischen Spannung
und Entspannung zu finden – also
den für uns richtigen „Energy-
Cocktail“!
Aber: Entspannung muss gelernt,
mindestens aber geübt werden.
Viele Körperübungen führen, indem
sie zunächst die Spannung
verstärken, ohnehin zu einer Entspannung
im körperlichen, aber
meist auch im seelischen Bereich.
Der ganze Körper kann sich regenerieren.
Ich möchte Ihnen an dieser Stelle
zwei Entspannungsübungen
vorstellen, die ohne große Bewegungen
funktionieren, und die Sie
deshalb auch jederzeit und regelmäßig
zu Hause durchführen können
– etwa morgens im Bett oder
beim Fernsehen auf der Couch:
Savasana (Die Totenstellung)
Begeben Sie sich in Rückenlage,
die Arme liegen locker, nicht zu
eng neben dem Körper, die Han-
dinnenflächen zeigen nach oben.
Die Beine sind gegrätscht, die
Fußspitzen zeigen nach außen.
Schließen Sie die Augen, atmen
Sie tief ein und aus. Konzentrieren
Sie sich auf Ihren Atem und gehen
Sie ganz bewusst durch alle Bereiche
Ihres Körpers: Ich entspanne
meinen rechten Fuß – die Zehen,
die Ferse, meinen rechten Unterschenkel,…
Fahren Sie fort, bis Sie Ihren ganzen
Körper entspannt haben.
Makarasana (Der Delphin)
Legen Sie sich auf den Bauch, grätschen
Sie die Beine und drehen
Sie die Füße leicht nach außen.
Schieben Sie die Fersen nach unten
und die Fußspitzen Richtung
Schienbein. Verschränken Sie beide
Arme so, dass die rechte Hand
yoga
Foto: David Niblack (Creative Commons License)
die linke Schulter und die linke
Hand die rechte Schulter greift.
Schieben Sie beide Ellbogen weit
nach vorne, und legen Sie Ihren
Kopf auf die Arme. In dieser Stellung
führen Sie jetzt die oben
angeführte Entspannungsübung
durch.
Manchen Menschen vermittelt
die Entspannung in Bauchlage
Schutz und Geborgenheit. Spüren
Sie den Unterschied zur Rückenlage,
und finden Sie heraus, wann
Sie sich in der einen und wann in
der anderen Haltung entspannen
wollen.
Also: Mein Tipp um Energie zu
tanken: Yoga! Yoga ist nämlich
eine Quelle für innere Harmonie,
Entspannung, Gesundheit und
Energie - somit ein perfekt gemixter
„Energy-Cocktail!“
l!fe
nö.lehrerstimme 1/2010 21