SPORTaktiv - ASVÖ Burgenland

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Laufen ist der ideale Sport für die ganze Familie. Man sollte es aber nicht zu rasch und
wohlüberlegt angehen.
Fußgymnastik) und leichtes gymnastisches
Krafttraining (besonders wichtig
sind Übungen für gerade und seitliche
Bauchmuskeln, für Rückenmuskeln,
Schultermuskeln und für die Hüftmuskulatur)
– ein bis zwei Mal pro Woche.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, ein bis
zwei Mal pro Woche, unmittelbar nach
dem Laufen Lauf-ABC-Übungen (An-
Rolf Meixner
Rolf Meixner, wohnhaft in
Eisenstadt, gehört zu den
erfolgreichsten Leichtathletik-
Trainern des Landes. Als Lauftrainer
erreichten seine Schützlinge
mehr als 250 Medaillen
bei Österreichischen Meisterschaften,
Foto: z.V.g.
zahlreiche
Zur Person
Staatsmeistertitel
in der
Allgemeinen
Klasse bei Damen
und Herren
und 7 Medaillen
(davon 3 in
Gold) bei Alpe-
Adria-Spielen,
sowie mehrere
EM- und WM-
Teilnahmen.
www.asvoe-burgenland.at
fersen, Kniehebelauf,…) zu machen, so
investieren Sie einige Minuten dafür, es
wird sich lohnen.
„Dehnübungen empfehle ich weder
unmittelbar vor noch nach dem
Laufen, sondern im muskulär erwärmten,
aber nicht vorbelasteten
Zustand.“
Natürlich macht es auch Sinn und Spaß,
Laufeinheiten durch Radfahren (hier
ist etwa die doppelte bis dreifache Zeit
sinnvoll) oder Sportspiele (Achtung: vom
Spiel abhängig können die Belastungen
sehr anaerob (unter Sauerstoffmangel
ausfallen) zu ersetzen. Beachten Sie aber
dabei immer, die Gesamtbelastungszeit
während einer Woche und, dass zwischen
den einzelnen Sporteinheiten immer ausreichend
zeitlicher Abstand ist. Das Wichtigste
ist mit Spaß und Maß den Sport zu
betreiben.
Als gute Erholungsmaßnahmen erweisen
sich eiskalte Beinduschen nach
dem Training und sinnvolle Ernährung:
Getränke und hochwertige Kohlenhydrate
unmittelbar nach dem Laufen, sonst auch
eiweißreich ernähren. Betreiben Sie Sport
immer nur im gesunden Zustand und nie
wenn Sie krank, verletzt oder gesundheitlich
angeschlagen sind. Ihr Körper und Ihre
Seele werden es Ihnen danken.
RICHTIG FIT
SPORT aktiv
gesund & fit im Burgenland
Workshop „Richtig Fit mit
Koordinationstraining“
Ein wesentlicher Leitspruch eines
Trainers sollte lauten: „So oft wie
möglich variiere, so wenig wie
möglich korrigiere“ – dies ist jedoch
nur dann möglich, wenn
über ein Strukturverständnis
auch kreativ Übungen entwickelt
werden. Durch ein qualitatives
Koordinationstraining kommt es
zu einer besseren Vernetzung der
beiden Gehirnhälften und zu einem
höheren Lerneffekt. Weiters
werden die Konzentrationsfähigkeit
und das motorische Lernen
gefördert.
In diesem Workshop erhalten sie
Informationen über ein sinnvolles
und zeitgemäßes Training der
koordinativen Fähigkeiten, sowie
Ideen und Tipps für die praktische
Umsetzung.
Termin: 13. Otkober, 9-15 Uhr
Ort: Mattersburg
Trainer: Mag. Richard Sobota, Sportwissenschafter,
Trainer
Workshop „Richtig Fit mit
Gymstick“
GYMSTICK ist ein einfaches, effektives
und langlebiges Trainingsgerät.
Das Training ist optimal dosierbar.
Mit Gymstick ist es gelungen, ein
Ganzkörper-Fitnessgerät zu entwickeln,
dass sich ungeachtet des Alters
und der körperlichen Voraussetzungen
einsetzen lässt. Der Gymstick
trainiert alle großen Muskelgruppen
ebenso wie die kleinen, gelenksnahen
Muskeln, die vor allem für
die Stabilität der Gelenke und die
Balance wichtig sind.
Termin: 18. November, 9.30-16 Uhr
Ort: ASVÖ Burgenland, Neusiedlerstraße
54, Eisenstadt
Trainer: Mag. Adrienn Judit Szalay
Anmeldung & Kosten:
Siehe Kasten Seite 12 unten.
Workshop/Termin
Seite 13