SPORTaktiv - ASVÖ Burgenland
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Trainingshilfe<br />
RICHTIG FIT<br />
Workshop „Richtig Fit mit<br />
funktionellem Balltraining“<br />
Funktionelles Training mit einem<br />
kleinen Medizinball ist mehr als<br />
nur reines Training mit Energie,<br />
Fitness und Spaß. Diese Übungen<br />
entstehen im kontinuierlichen<br />
Fluss der Bewegung,<br />
welches sich aus funktionellen<br />
Übungen und einem Minimum<br />
an Schrittfolgen zusammensetzt.<br />
Die Einsatzmöglichkeiten<br />
sind riesengroß und auch für die<br />
Best-Age-Zielgruppe geeignet.<br />
In diesem Workshop erlernst<br />
Du die Methodik und das Be-<br />
wegungsrepertoire der funkti-<br />
onellen Übungen mit dem Ball<br />
(Medizinball 1kg od. 2kg).<br />
Termin: 6. Oktober, 9-17 Uhr<br />
Ort: Hotel Simon, Jormanndsdorferstraße<br />
15, Bad Tatzmannsdorf<br />
Trainerin: Barbara Spritzendorfer<br />
Richtig Fit mit dem Theraband<br />
Das Fitnessstudio in Westentaschenformat!<br />
Übungsbänder von<br />
Theraband® sind kostengünstige,<br />
vielseitige und effektive Trainingsgeräte<br />
zur individuellen Kräftigung<br />
der Muskulatur. Ein vielseitiges<br />
Ganzkörpertraining zur Steigerung<br />
von Kraft, Mobilität und Flexibilität<br />
ist nahezu überall möglich.<br />
Termin: 17. November, 9.30-16.30 h<br />
Ort: ASVÖ <strong>Burgenland</strong>, Neusiedlerstraße<br />
54, Eisenstadt<br />
Trainerin: Mag Adrienn Judit Szalay,<br />
Theraband-Trainerin<br />
Anmeldung: Anmeldung für beide<br />
Workshops ab sofort möglichbei<br />
Kathrin Schiffer MA (schiffer@<br />
asvoe-burgenland.at) oder www.<br />
asvoe-burgenland.at<br />
Kosten: je Workshop € 40,- für Mitglieder<br />
eines ASVÖ Vereines; € 32,-<br />
für Mitglieder eines ASVÖ Vereines<br />
mit gültigem Qualitätssiegel-Angebot;<br />
€ 100,- für sonstige Teilnehmer<br />
Seite 12<br />
Workshop/Termin<br />
Mit Maß und<br />
Ziel zu Laufen<br />
beginnen!<br />
von Rolf Meixner<br />
Laufen, nach dem Gehen die ursprünglichste<br />
Bewegungsform des<br />
Menschen, gibt bei richtiger Gestaltung<br />
unserem Körper Gesundheit, Sicherheit,<br />
Freude und Wohlbefinden<br />
– wenn man es leistungsorientiert betreibt,<br />
auch Erfolgserlebnisse.<br />
Doch wie geht man an die Sache des<br />
Laufens richtig ran? Der erste Rat hat<br />
rein rechtliche Gründe: Klären Sie Ihre<br />
gesundheitliche Situation ab, ob Laufen<br />
für Sie unbedenklich ist. Wahrscheinlich<br />
kann Ihnen niemand garantieren, dass<br />
dies der Fall ist – aber nur aus rein rechtlichen<br />
Gründen, genauso wenig wie Ihnen<br />
niemand garantieren kann, dass Stiegen<br />
steigen, über die Straße gehen oder etwas<br />
Essen unbedenklich ist. Mit angemesse-<br />
ner Ausstattung: Laufschuhe in richtiger<br />
Größe, richtiger Weite und entsprechender<br />
Funktionalität und wetteradäquater<br />
Kleidung. Wenn Sie bisher nur wenig oder<br />
kaum gelaufen sind, würde ich Ihnen<br />
empfehlen, die Sache folgendermaßen<br />
anzugehen: Überlegen Sie sich, wie viel<br />
Sie gerne in einem Jahr (realistisch) laufen<br />
würden. Beispiel: Sie nehmen sich vor, in<br />
einem Jahr vier Mal 45 Minuten (gesamt<br />
180 Minuten) pro Woche laufen zu gehen.<br />
Dann beginnen Sie, wenn Sie gar nicht<br />
oder nur wenig bisher gelaufen sind, mit<br />
drei Mal 20 Minuten (gesamt 60 Minuten)<br />
pro Woche – anfangs wenn nötig, abwechselnd<br />
laufen und gehen. Wiederholen Sie<br />
diesen Umfang drei Wochen bei nahezu<br />
gleichbleibendem Tempo (Laufen ohne<br />
intensives Schnaufen). In der vierten Woche<br />
laufen Sie nur halb so viel. Im darauf<br />
folgenden Monat wiederholen Sie das<br />
System, indem Sie drei Wochen mehr Umfang<br />
laufen (=Belastungswochen) und in<br />
der vierten Woche wieder weniger (=Entlastungswoche).<br />
Steigern Sie den Umfang<br />
von Monat zu Monat nahezu gleichmäßig,<br />
sodass Sie Ihr realistisch gewähltes Ziel<br />
(vier Mal 45 Minuten) in einem Jahr leicht<br />
erreichen können. Variieren Sie ihr Tempo<br />
auch immer ein wenig. Das richtige<br />
Tempo kann Ihnen bei ausreichendem<br />
Körperbewusstsein Ihr Gefühl vermitteln,<br />
andernfalls hilft eine sportmedizinische<br />
Testung oder der Rat eines guten Trainers.<br />
Der Großteil Ihres Trainings sollte<br />
aerob sein – dies bedeutet, dass Sie<br />
mit ausreichend Sauerstoffversorgung<br />
(als Groborientierung: Laufen<br />
ohne intensives Schnaufen) laufen.<br />
Zusätzlich zum Lauftraining empfiehlt<br />
sich Gymnastik (lockere Bewegungs-<br />
und Schwunggymnastik, sowie<br />
www.asvoe-burgenland.at