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heitsgefährdend und für ein erfolgreiches
Spiel nicht förderlich. Über den Schweiß,
die Atemluft und den Urin verliert man
besonders bei großer Hitze und anstrengendem
Gelände bis zu drei Liter Flüssigkeit
und mehr. Wird der Wasserverlust
nicht rasch ersetzt, verdickt das Blut und
fließt schlechter durch die Blutgefäße.
Hände, Füße, Gehirn und Muskulatur
werden nicht mehr so gut durchblutet, die
Sauerstoffversorgung und der Abtransport
von Stoffwechselprodukten wie z. B. der
Milchsäure ist verzögert.
Mit dem Schweiß verliert man aber nicht
nur Flüssigkeit sondern auch wichtige
Mineralstoffe wie Natrium, Kalium, Kalzium
und Magnesium, die für die richtige
Funktion der Muskeln von Bedeutung sind.
Bei einem Mangel an diesen Mineralstoffen
ermüden die Muskeln und neigen zur
Bildung von Krämpfen.
Es ist deshalb nicht damit getan, reines
Wasser zu trinken, es müssen auch die
verlorengegangenen Salze ersetzt werden.
Mineralwässer – möglichst kohlensäurefrei-
oder Apfelschorle sind zum Ausgleich
gut geeignet. Günstig sind die fertigen
Drinks der Industrie, die Kohlenhydrate
und Mineralstoffe in einem ausgewogenen
Verhältnis und meist in isotoner Form
(schnellere Aufnahme) enthalten.
leitlinie: nicht erst dann trinken, wenn
man Durst verspürt, sondern rechtzeitig,
regelmäßig und ausreichend trinken.
Auf eine 18-Loch – Golfrunde übertragen
bedeutet dies: Vor dem Start ca. einen halben
Liter in kleinen Anteilen trinken und
dann nach jedem dritten Loch ca. 250 ml
zu sich nehmen. Die Getränke sollen kühl
aber nicht eiskalt sein.
Im Golfbag muss man also ca. 2 – 3 Liter
an Getränken mitnehmen.
Um die Regeneration zu unterstützen auch
nach dem Spiel ausreichend trinken.
Oft vernachlässigt: Konsequente
Fußpflege
Golfplätze stellen bei einem hügeligen
Gelände, einer unebenen und manchmal
rutschigen Oberfläche der Fairways eine
große Belastung für die Füße dar. Das
richtige Schuhwerk ist für Golfer deshalb
extrem wichtig. Die Schuhe müssen nicht
nur beim Gehen Halt bieten und einen
bequem über das kilometerweite Gelände
tragen, sondern sollen auch beim Schlagen
des Balles einen festen Stand ermöglichen.
Diabetiker leiden sehr häufig an einer
Funktionsstörung der Nerven, die man als
Polyneuropathie bezeichnet: An den Füßen
ist das Empfinden für Schmerzen, Druck,
Wärme oder für kleinere Wunden der Haut
gestört. Überlastungen der Füße und der
Bänder, Schwellungen oder Verletzungen
werden nicht mehr frühzeitig wahrgenommen.
Nach dem Spiel sollten die Füße auf
gerötete Haut, Druckstellen oder Blasen
abgesucht werden.
Da die Tätigkeit der Schweiß- und Talgdrüsen
vermindert ist, trocknet die Haut an
den Füßen schnell aus, verhornt rasch und
ist weniger empfindlich. Durch Hautrisse
können Keime tief in die Haut eindringen,
die Anfälligkeit für Pilzbefall ist erhöht.
Deshalb ist für jeden Diabetiker nach dem
Golfspiel eine ausgiebige Fußpflege Pflicht.
Das bedeutet: Nach der Reinigung die
Füße gut trocknen und pflegende Cremes
auftragen, die der Haut Fett und Feuchtigkeit
zuführen und verhornte Stellen
geschmeidig halten. Am besten lässt man
mehrmals im Jahr eine professionelle Fußpflege
von einem Podologen durchführen.
Golfschuhe und die passenden Socken
kauft man grundsätzlich nicht vor, sondern
nach einer Golfrunde. Nur dann hat man
die Gewähr, dass man bei längerer Belastung
die Schuhe als bequem empfindet
und keine Druckstellen auftreten.
Noch ein Hinweis: Jeder Diabetiker sollte in
regelmäßigen Abständen bei seinem Diabetologen
seine Füße darauf untersuchen
lassen, inwieweit die Nerven auf äußere
Reize wie feine Berührung, Kälte oder Hitze
reagieren oder ob schon Anzeichen für eine
periphere Polyneuropathie bestehen.
Kein Abschlag ohne Sonnenschutz!
Diabetiker bekommen besonders leicht
einen Sonnenbrand. Ihre Gesichtshaut ist
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schlecht durchblutet, die Feuchthaltesubstanzen
nehmen ab und der schützende
Film auf der Hautoberfläche ist nicht
mehr so ausgeprägt. Die Haut neigt zur
Trockenheit, wird leicht schuppig und
rau, die Barrierefunktion ist gestört und
reagiert empfindlich auf Sonnenstrahlen.
Ein wirksamer Sonnenschutz nach dem
Motto „Meiden-Kleiden-Cremen“ ist deshalb
besonders für Diabetiker ein absolutes
Muss. Dazu folgende Leitlinien, die im
übrigen nicht nur für Diabetiker sondern
für alle Golfspieler gelten:
richtige Spielzeit wählen:
Die Mittagssonne ist am intensivsten, vor
allem im Süden Europas oder in den Tropen.
Am besten spielt man deshalb von frühmorgens
bis in den späten Vormittag oder
vom Nachmittag bis in den beginnenden
Abend. Natürlich kann man sich bei einem
Turnier die Spielzeit nicht aussuchen. Aber
man kann der Sonne so oft wie möglich aus
dem Weg gehen und entlang den Fairways
im Schatten von Bäumen gehen.
Man soll sich auch nicht genieren, den
Regenschirm als Sonnenschutz zu verwenden.
Männer mit spärlichem Haarwuchs
oder Glatze müssen unbedingt eine Kopfbedeckung
tragen . Ein Hut schützt nicht nur
die Kopfhaut vor einem Sonnenbrand, sondern
beugt auch einem Sonnenstich vor.
Um die Augen vor akuten Schäden wie
Entzündungen der Hornhaut und der Bindehaut
zu bewahren, sollte jeder Golfspieler –
auch Jugendliche und Kinder- eine Sonnenbrille
tragen, die zuverlässig vor UV-Strahlen
schützt. Nur dadurch können gravierende
Langzeitschäden verhindert werden z. B. die
Makuladegeneration, die im Lauf der Jahre
zu einem totalen Seh verlust führen kann.
Sonnenschutzmittel verwenden:
Alle nicht von der Kleidung bedeckten
Körperstellen müssen mit einem Sonnenschutzmittel
eingerieben werden: