SAG MIR, WAS DU ISST...
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KOPIERVORLAGE<br />
ZUM JUGENDMAGAZIN<br />
FOOD FUN FANTASY<br />
SEITE<br />
12|13<br />
<strong>WAS</strong>CHBRETTBAUCH<br />
UND APFELPO<br />
TO DO…<br />
Warum nicht mal den Unterricht mit ein paar Übungen beginnen?<br />
Denn auch im Sitzen kann man seine Muskeln spielen lassen. Einfach<br />
nach und nach verschiedene Muskeln im ganzen Körper etwa fünf Sekunden<br />
kräftig anspannen, danach etwa 15 Sekunden entspannen und tief<br />
durchatmen. Die Übungen können beliebig oft wiederholt werden und sind fast<br />
immer und überall möglich: in der Straßenbahn, an der Bushaltestelle und sogar beim Fernsehen auf der Couch. Los<br />
geht’s: Bequem auf einen Stuhl setzen, die Füße am Boden aufstellen, Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten<br />
Winkel. Die Unterarme liegen auf den Oberschenkeln, der Kopf fällt leicht nach vorn auf die Brust.<br />
� BEIDE HÄNDE<br />
UND UNTERARM<br />
� BIZEPS<br />
BEIDER ARME<br />
� beide Hände zur Faust ballen � beide Arme anwinkeln und<br />
die Bizeps spannen<br />
� STIRN � GESICHT � NACKEN<br />
� die Augenbrauen nach oben<br />
ziehen (Stirn runzeln)<br />
� Gesicht ganz klein zusammenziehen,<br />
als hätte man in eine<br />
Zitrone gebissen<br />
� Hände ineinander verschränken,<br />
hinter den Kopf führen, den Kopf<br />
in die Hände legen.<br />
Druck-Gegendruck: Hände<br />
drücken gegen den Kopf, und<br />
der Kopf hält dagegen. Kopf und<br />
Wirbelsäule bleiben dabei in<br />
einer Linie.<br />
� BRUST � BAUCH � PO UND<br />
OBERSCHENKEL<br />
� tief einatmen, Luft kurz anhalten � den Bauch ganz herauspressen<br />
� den Bauch ganz einziehen<br />
TEIL 1 – JEDE MUSKELGRUPPE 5 SEKUNDEN ANSPANNEN<br />
TEIL 2 – JEDE MUSKELGRUPPE 5 SEKUNDEN ANSPANNEN<br />
TEIL 3 – JEDE MUSKELGRUPPE 5 SEKUNDEN ANSPANNEN<br />
� Po und Oberschenkel<br />
anspannen<br />
KV 12<br />
� TRIZEPS, MUSKELN<br />
AUF DER UNTERSEITE<br />
DER OBERARME<br />
� beide Hände bei gestreckten<br />
Armen an den Stuhlrand drücken<br />
� SCHULTERN<br />
UND OBERER RÜCKEN<br />
� Schultern ganz nach oben<br />
ziehen, halten und dann nach<br />
hinten und unten bewegen<br />
� SCHIENBEIN UND<br />
WADEN<br />
� Beine ausstrecken, Füße und<br />
Zehen nach vorne wegdrücken<br />
� Beine ausstrecken, Füße und<br />
Zehen in Richtung Gesicht<br />
beugen
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