Energeticum - Stoffwechsel-Express-Kur in 21 Tagen

Stoffwechsel-Express-Kur
in 21 Tagen
Das Energeticum
Abnehm-Programm:
• Stoffwechsel aktivieren
• Körperfett reduzieren
• Figurform gewinnen

Stoffwechsel-Express-Kur effektiv und schnell Körperfett verbrennen!
Das Konzept der hCG Stoffwechsel-Kur war über 60 Jahre ein gut gehütetes Geheimnis Hollywoods. So lange
schon nutzten die "Schönen und Reichen" diese Diätform. Neue Möglichkeiten der Homöopathie machen
dieses Programm nun für jeden zugänglich. Wir haben die Stoffwechsel-Kur der Promis alltagstauglich
optimiert und ein 21- Tage Energeticum Abnehm-Express-Programm entwickelt. Schlank, straff und fit mit
einem Programm das im Alltag gut umsetzbar ist und Erfolg bringt.
Die Energeticum Stoffwechsel- Express-Kur besteht aus drei Phasen:
• Reduktionsphase • Stabilisierungsphase • Erhaltungsphase
Erfolgs-Säulen in der Reduktionsphase
• Homöopathie
Die Wirkung der so erfolgreichen Stoffwechsel-Kur beruht auf homöopathischer Basis. Gegen den Einsatz des hCG als
Diätunterstützung ist nichts einzuwenden, da das hCG nicht als Hormon, sondern in Form von Globuli verabreicht wird,
die nur die Information des Hormons, aber keine stofflichen Bestandteile enthält. Ein Eingriff in den Hormonhaushalt
erfolgt damit nicht, auch Nebenwirkungen sind nicht bekannt.
Glouli, in einer C30 Potenz, dienen als homöopathischer Informationsträger des hCG (humanes-Choriongonadotropin)
und bewirken bei Nahrungsknappheit das der Körper die eingelagerten, hartnäckigen Fettdepots (Problemzonen) öffnet
und die Fette direkt zur täglichen Energieversorgung mobilisiert. Die Schilddrüse wird angeregt und der Fett-
Stoffwechsel erhöht sich deutlich.
Die HCG - Globulis beugen Hungergefühl und Heißhungerattacken vor und halten zudem den Blutzuckerspiegel stabil.
Der Stoffwechsel stellt sich neu ein und der Körper bekommt ein neues geringeres Basisgewicht, dieser Vorgang beträgt
21-Tage.
• Vital- und Zellstoffversorgung
Um während der Gewichts-Reduktionsphase bei reduzierter Kalorien- und Nährstoffaufnahme einen reibungslosen
Zellstoffwechsel zu gewährleisten, keine Mangelerscheinungen zu bekommen und die Schadstoff - Ausscheidung
(Entgiftung/Entschlackung) zu gewährleisten ist eine Versorgung mit ausgesuchten Vitalstoffen bestehend aus OPC,
MSM, Omega – 3 sowie Vitaminen/Mineralien unerlässlich.
Unser Körper kann nur dann richtig funktionieren, wenn er in ausreichender Menge mit Nährstoffen, vor allem
Vitalstoffen versorgt wird. Ist dies nicht der Fall, wirkt sich das negativ auf unser Immunsystem aus. Das sollten alle
wissen, die geplant haben ihren Körperfettanteil zu reduzieren und ihre Figur zu formen. (siehe Infos - Supplements).
• Nährstoffversorgung - Diät/Ernährungsplan
Die Energiezufuhr beträgt 1000 – 1500 kcal am Tag. Die Ernährung ist Kohlehydrat reduziert, bei moderater Fettzufuhr
und reich an Protein/Eiweiß. Zwei Hauptmahlzeiten sowie zwei Zusatzmahlzeiten. Nur eine negative Kalorienbilanz
sorgt für eine Gewichtsreduktion und Erfolg (siehe Leitfaden Ernährungsplan für 21-Tage).
• Kraft- und Herz/Kreislauf-Training
Intensives Muskel -Training zwecks Muskelerhalt/Aufbau (Verbrennungsöfen) kombiniert mit pulsorientierten
Ausdauertraining zwecks Konditionierung (Sauerstoffaufnahmefähigkeit) um eine optimale Stoffwechselfunktion in
den Muskelzellen zu gewährleisten, sowie zur dauerhaften Figurformung & Straffung und einer sportlich gesunden
Figur. Nutze dazu das Energeticum Trainings-Steuerung/Betreuungs- System.

Checkliste zur Stoffwechsel-Kur
Erster Termin im Club beim Trainer/in:
❏ Körperanalyse und Datenerfassung im Club durch Trainer/in
- Diätplan und Lebensmittel verinnerlichen, siehe Ernährungsleitfaden/Broschüre
- Trainingsrelevante Abläufe klären, Kraft- Ausdauertraining
Vor dem Kur-Start
❏ Homöopathisches Arzneimittel Globuli: Gonadotropin C30 bestellen siehe Kontakte örtliche Apotheke
oder auch online www.meine-onlineapo.de
Homöopathische Globuli sind Pflichtprodukt während der Kurphase,
❏ Zellstoffwechsel gewährleisten
- OPC Traubenkernölextrakt
- MSM organische Schwefelverbindung
- Omega 3 Fettsäuren
- Vitamin/Mineral-Komplex
- Protein, Mehrkomponenten-Eiweiß
Während der Kur:
❏ Figur- und Gewichtskontrolle nach 7 – Tagen
❏ Figur- und Gewichtskontrolle nach 14 – Tagen
❏ Figur- und Gewichtskontrolle nach 21 – Tagen
- im Austausch mit Trainerteam u. anderen Stoffwechsel-Kur-Teilnehmern bleiben
Nach der Kur:
❏ Feedback Gespräch mit dem Trainer über den Erfolg der 21 Tage Stoffwechsel-Kur.
❏ fortlaufende Maßnahmen der Stabilisierungsphase und/oder Erhaltungsphase besprechen!

Umsetzung der Stoffwechsel-Kur in der Reduktionsphase.
Einnahme der HCG Globulis für 21 Tage:
❏ Die Globulis helfen dir die Fettdepots zu öffnen und die darin enthaltene Energie freizugeben.
Des Weiteren wirken sie häufigen Hungergefühl entgegen.
Nehme die Globulis auf die Handfläche oder auf einen Plastiklöffel, nicht zwischen den Fingern- oder auf
einen Metalllöffel auf. Homöopathische Mittel wirken am besten über die Mundschleimhaut, deshalb
möglichst im Mund zergehen lassen, nicht runterschlucken.
Täglich 4 x je 5 Kügelchen ca. 15 - 30 min. vor den Mahlzeiten.
Einnahme Zell- und
Vitalstoff/Nährstoff-Supplements
❏ OPC
Traubenkernölextrakt zur Optimierung der
Zellerneuerung. OPC ist das wohl stärkste und
langwirksamste Antioxidans gegen „freie Radikale“
die unsere Zellen oder Zellwände zerstören
und für viele Gesundheitsprobleme verantwortlich
sind. Im Rahmen der Gewichtsreduktion
hemmt OPC wichtige Enzyme, die für
Fettverwertung und -einlagerung zuständig
sind.
Täglich 2 x 1 Kapsel mit einem Glas Wasser
zu einer Mahlzeit.
❏ MSM
Organische, biologisch aktive Schwefelverbindung,
zur Förderung der Entgiftung und Entzündungshemmer.
MSM öffnet unsere Zellwände,
wodurch Wasser und Nährstoffe frei in
die Zellen fließen können um Abfallprodukte
und Giftstoffe richtig auszuspülen, es dient somit
auch als „Radikalfänger“. Ohne ein angemessenes
MSM - Niveau kann unser Körper keine
guten, gesunden Zellen aufbauen.
Täglich 2 x 2 Kapsel mit einem Glas Wasser
zu einer Mahlzeit.
❏ Omega-3
essentielle, mehrfach ungesättigte Fettsäure.
Omega-3 Fettsäuren besitzen entzündungshemmende
Eigenschaften und beschleunigen
die Regeneration. Sie verdünnen das Blut,
beugen Herz/Kreislauf-Erkrankungen vor, verbessern
das Training. Omega-3 reduziert den
Insulinspiegel und aktivieren den Stoffwechsel.
Aufgenommene Kalorien werden dadurch
vom Körper sofort zur Energiegewinnung verbrannt
und nicht als Körperfett gespeichert.
Omega-3 Fettsäuren sind somit unverzichtbar
um die Fettverbrennung anzukurbeln und die
Fettspeicherung zu blockieren.
Täglich 2 x 2 Kapsel mit einem Glas Wasser
zu einer Mahlzeit.

❏ Multi-Vitamine/Mineralien
Basisversorgung der wichtigsten Mirko-Nährstoffe. Neben den Hauptnährstoffen Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate
braucht der menschliche Organismus auch noch andere Substanzen, um »funktionieren« zu können: Vitamine und
Mineralstoffe. Diese Elemente liefern zwar keine Energie, sind aber für den ungestörten Ablauf vieler Stoffwechselprozesse
und unser Immunsystem im Körper unentbehrlich und können gar nicht oder nur unzureichend vom
menschlichen Körper aufgebaut werden. Sie zählen deshalb zu den essenziellen Nährstoffen.
Erst im Zusammenspiel aller natürlichen Mikro-Nährstoffe, also von Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen
und den sekundären Pflanzenstoffen entfaltet sich die komplette Wirkung der Ernährung für unsere Gesundheit.
Täglich 2 x 1 Kapsel mit einem Glas Wasser zu einer Mahlzeit.
❏ Protein – Konzentrat
Eiweiß gehört mit Fetten und Kohlenhydraten zu den Hauptnährstoffen, es besteht aus den Bausteinen
Aminosäuren. Einige Aminosäuren kann der Körper nicht selbst herstellen, daher ist die Zufuhr von Eiweiß
essentiell. Hochwertige Protein- Konzentrate sind fett- und kohlenhydratarm. Wir empfehlen ein
Mehrkomponenten-Protein, es wird nicht zu schnell verdaut, sättigt gut, beugt somit Hungerattacken vor und
unterstützt die Fettverbrennung da der Insulinspiegel gering gehalten wird und die Muskelzellen (Brennöfen)
erhalten bzw. aufgebaut werden.
Täglich 1-2 Portionen (30g) mit 350ml fettarmer Milch (1,5%)
Nährstoff - Informationen
❏ Wichtige Eiweißquellen bieten mageres Geflügel,
Fisch, Fleisch, Milch/Käse/Quarkprodukte, Ei mit
Kartoffeln oder Milch kombiniert, sowie der
praktische u. hochwertige Protein - Shake!
❏ Bei den Kohlenhydraten werden stärkehaltige
Nahrungsmittel aus Vollkornprodukten und
Ballaststoffen mit niedrigem glykämischem Index
bevorzugt. Die einfachen Kohlenhydrate aus Zucker
sind zu vermeiden, sie befinden sich in Süßigkeiten,
Limonade, Säfte, Cornflakes und Produkten aus
weißem Mehl wie Gebäck, Weißbrot, Brötchen u.
Baguette.
❏ Bei den Fetten werden einfach u. mehrfach
ungesättigte Fette wie Olivenöl- Rapsöl, Lein- und
Wallnussöl, sowie Nüsse und Seefisch verzehrt. Die
Zufuhr an gesättigten Fetten wie z.B. tierische
Fette aus Wurst, Speck, Schokolade, Gebäck, und
die Transfettsäuren/ sogenannte gehärtete Fette,
die vorwiegend in Fertigprodukten u. Margarine,
Streich- und Kochfetten zu finden sind sollten
möglichst gering gehalten bis ganz vermieden
werden.
Die Logi-Methode ist eine kohlenhydratreduzierte Ernährungsform.

Umsetzung Nährstoffversorgung - Diat/Ernährungsplan
Gewichtsreduktion u. Fettverbrennung steht im Mittelpunkt der Reduktionsphase. In dieser
Phase werden zwei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten geplant.
❏ als Hauptmahlzeit ist wahlweise das Frühstück oder das Mittagessen, sowie als zweite
Hauptmahlzeit das Abendessen eingeplant.
❏ Das Frühstück oder Mittagessen entspricht einer Mischkost.
❏ Das Abendessen, das eine begrenzte Menge Kohlenhydrate vorsieht, dafür aber mehr Eiweiß
enthält entspricht einer Stoffwechselmahlzeit.
❏ In der Reduktionsphase werden zum Erhalt der Muskulatur und zur Stoffwechsel-
Unterstützung zwei Zusatz-Mahlzeiten bzw. Snacks durch eiweißreiche Figur – Shakes oder
Ersatzmahlzeiten in Shake - Form eingenommen.
❏ Trinke täglich 2,5 bis 3 Liter stilles Wasser - unabhängig von allen anderen Getränken. Der
Körper benötigt diese Menge an reinem Wasser, um die zugeführten Nährstoffe zu
transportieren und die gelösten Schadstoffe schnellstmöglich aus dem Körper zu schwemmen.
❏ Die tägliche Kalorienmenge während der Reduktionsphase beträgt je nach Auswahl u. Menge
der Lebensmittel ca. 1000-1500 Kcal. Die tägliche Kalorienmenge kann bei Bedarf zur
Zielerreichung halbiert werden auf 500-750 Kcal.
❏ Die Nährstoffbilanz beträgt während der Reduktionsphase ca. 40% Eiweiß, 25% Fett,
35% Kohlenhydraten.
❏ Die Mahlzeiten sollten dazu in Abständen von ca. 4 Stunden erfolgen,
zB. um 7.00 – 11.00 – 15.00 – und 19.00 Uhr, dadurch ist ein niedriger Insulinspiegel als
Voraussetzung für eine optimale Fettverbrennung gewährleistet.

Der Diät/Ernährungsplan für 21 Tage:
❏ Variationen-Frühstück:
- zwei Scheiben Vollkornbrot, Frühlingsquark, Schinken, Käse, gekochtem Ei
- ein Vollkornbrötchen mit Hüttenkäse, Omelett/2-Eier mit Paprika, Tomaten, Pilzen
- Vollkornmüsli 50g mit Magerquark, ¼ l. Milch o. Joghurt und 150g Obst
❏ Variationen-Mittag:
- Fisch 150g (zB. Zander, Kabeljau, Scholle) mit zwei kl. Kartoffeln, gem. Salat Öl-
Dressing
- Putenbrust 150g, Vollkornreis 75g, gemischtes Gemüse 200g
- ein Vollkornbrötchen o. Wrap gefüllt mit Rind – o. Putenstreifen, Salat, Joghurtsoße
Beispiel-Nährstoffbilanz, wahlweise Frühstück oder Mittag, erste Hauptmahlzeit:
ca. 350-550 kcal pro Mahlzeit, 20-30 g Eiweiß, 10-20 g Fett, 50-60 g Kohlenhydrate
❏ Variationen-Abend:
- Putenbrust 150g und Broccoli 200g
- Thunfisch 150g, Blattsaltmischung mit Balsamico u. 1 EL. Öl
- Magerquark 200g mit 100g frischen o tief gefrorenen Obst o. Beerenmischung
Beispiel-Nährstoffbilanz am Abend, zweite Hauptmahlzeit:
ca. 200-400 kcal pro Mahlzeit, 30-40 g Eiweiß, 5-10 g Fett, 10-20 g Kohlenhydrate
❏ Alternative Ersatzmahlzeit für die Hauptmahlzeiten oder für Unterwegs:
- Protein/Figur-Shake (Mix siehe unten) plus einem Apfel
ca. 400 Kcal, 36g Eiweiß, 6,5 g Fett, 45 g Kohlenhydrate
oder als weitere Variante:
- Protein/Riegel 2 Stück je 35g (siehe Auswahl im Fitness-Club)
ca. 350 Kcal, 20g Eiweiß, 12 g Fett, 40 g Kohlenhydrate
Beispiel – Nährstoffbilanz, Zusatzmahlzeit Protein/Figur-Shake:
- 2-3 Esslöffel (30 g) Proteinpulver in 350 ml Magermilch-1,5% mixen (1-2 x täglich)
ca. 250 - 300 Kcal, 35g Eiweiß, 6 g Fett, 20 g Kohlenhydrate

Omlett
2-3 Eier
250 g Pilze (Champignons)
1 Zwiebel
Lachsschinken oder Schinkenwürfel
3 Tomaten
Petersilie oder Estragon
Salz
Pfeffer
Die Zwiebel und Pilze häuten und würfeln. Die Eier verquirlen und würzen, Schinkenwürfel mit der Zwiebel in der Pfanne fettfrei anbraten,
gewürfelte Pilze dazugeben und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Den Geschmack durch Zugabe von kleingehackter Petersilie
oder Estragon abrunden.
In einer anderen, mit Öl ausgewischten Pfanne, die verquirlten Eier zu einem Omlett braten. Das fertige Omett auf einen Teller geben,
die gebratenen Champignons/Zwiebel/Schinken Mischung dazugeben und mit geviertelten Tomaten garnieren und geniessen.
Grüner Smoothie
1 Bund Spinat
1 Birne
1 Orange
6 Erdbeeren
Minze, Zitronenmelisse und Petersilie
500 ml Wasser
Im Hochleistungsmixer mixen. Zuerst die grünen Blätter und dann den Rest. ca. 30 Sekunden auf höchster Stufe mixen.
Dies kann in der Abnehmphase anstelle einer Mahlzeit getrunken werden. In der Stabilisierungphase kann es als Snack genommen
werden.
Grüne Smoothies Kreationen können leicht selbst erfunden werden. Einfach Obst und Gemüse aus der Einkaufsliste miteinander
kombinieren und den richtigen Geschmack finden. Wichtig 3/4 des Mengenanteils haben grüne Blätter zu sein!

Hackbraten
500 g Rinder-Hackfleisch
1 kleine Zwiebel
1 Knoblauchzehe
½ gelbe oder rote Paprikaschote
30 g Möhren
1 TL Tomatenmark
1 Ei
1 Spritzer Tabasco Soße
1 Spritzer Sojasoße
schwarzer Pfeffer
Salz
Die Zwiebel und die Knoblauchzehe sorgfältig häuten, die Möhren putzen, die Paprikaschote abwaschen, halbieren und entkernen.
Danach die Knoblauchzehe, Zwiebel und die halbe Paprikaschote in sehr kleine Stückchen zerkleinern. Die Möhre fein raspeln.
Das Rinderhackfleisch mit Knoblauchzehen, Zwiebeln, Möhren und Paprikaschoten sowie dem Ei vermischen, die Gewürze Pfeffer,
Salz, Tabasco- und Soja-Soße untermischen und alles zu einer breiigen Masse verkneten. Diese gut geknetete Masse in eine leicht
vorgefettete Auflaufform geben und bei zirka 180 Grad im vorgeheizten Ofen etwa 70 Minuten durchgaren lassen.
Dazu kann nach belieben Gemüse, frischer Salat oder eine Pilzpfanne serviert werden.
Hähnchenbrust mit Tomatensalat
120g
250g
50ml
1 EL Schnittlauch
1 EL Kresse
Hähnchebrust
Tomaten
Sojasoße ohne Zucker
1 Msp Stevia
etwas Salz und Pfeffer
Das Fleisch in Sojasoße kurz einlegen und in der Zeit den Tomatensalat zubereiten. Die Tomaten würfeln und mit Salz, Pfeffer und etwas
Stevia würzen. Den Schnittlauch dazugeben.
Die Hähnchenbrust in der heissen Pfanne von beiden Seiten kurz anbraten. Bei Bedarf etwas Wasser dazugeben. Auf dem Teller anrichten
und mit der Kresse bestreuen.

Gurken-Tofu-Pfanne
100g Tofu
250g Salatgurke
250ml Gemüsebrühe
1/2 Zwiebel
1 Msp Dill
1 EL frische Petersilie
etwas Salz und Pfeffer
Den Tofu in warmer Gemüsebrühe ca. 1/2 Stunde einlegen. Die Gurke in Würfel schneiden, Zwiebel kleinschneiden und mit etwas
Wasser al dente dünsten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Den Tofu in mittlere Würfel schneiden und zu dem Gemüse hinzufügen. Dill dazu
geben und noch ca. 3 Min. zugedeckt köcheln.
Zucchinischiffchen mit Rinderfilet
80g Rinderfilet
180g Zucchini
1 TL Gemüsebrühe
200 ml Wasser
1 Tomate ca. 60g
1 Schalotte ca. 30g
1/2 Zehe Knoblauch
etwas Salz, Pfeffer, Ingwergewürz
1 Mps Sambal Oelek
1 EL frische Kresse
Die Zucchini halbieren, in die Schale ein Zebrastreifen-Muster schälen. Das Innere aus den Zucchini mit einem Teelöffel herausnehmen
und kleinhacken. Die Schalotte, Tomaten und das Rinderfilet in Würfel schneiden. Das Innere der Zucchini dazugeben. Mit Salz,
Pfeffer, Ingwergewürz und Knoblauch würzen und ca. 10 min. dünsten. Zum Schluss etwas Sambal Oelek dazugeben. Aus Wasser
und Gemüsebrühe einen Sud zubereiten und die Zucchini darin 5 Minuten dün sten. Zucchini herausnehmen und die zubereitete
Fleischfüllung darauf legen. 4 El Gemüsebrühe darüber gießen und mit Kresse garnieren.

Tomatensuppe mit Hähnchenwürfel
100g Hähnchenbrust
1 Schalotte
100g Tomaten
1 TL Oregano
1 TL fettfreie Gemüsebrühe
8 Blätter frisches Basilikum
30g Tomatenmark
250ml Wasser
etwas Salz und Pfeffer
Die Schalotten in kleine und das Hähnchenfleisch in größere Würfel schneiden. In der Pfanne mit einem TL Gemüsebrühe und ca. 50
ml Wasser kurz andünsten. Die Tomaten kleinschneiden und dazugeben. Tomatenmark dazu fügen. Alles ca. 3 Minuten dünsten lassen
und mit 200 ml Wasser ablöschen. Mit Oregano, Salz und etwas Pfeffer abschmecken. Auf dem Teller mit dem Basilikum anrichten.
Garnelenspieße auf Tomatensalat
120g Garnelenspieße
200g Tomaten
1 TL Schnittlauch
etwas Ingwer Gewürz
1EL frisches Basilikum
1/4 Zitrone
Prise Salz und Pfeffer
Zwiebel in Würfel schneiden und zusammen mit den Garnelenspießen und et was Wasser 5 Minuten dünsten. Mit Ingwer-Gewürz,
Salz und Pfeffer würzen. Die Tomaten vierteln, Schnittlauch dazugeben und mit Salz und Pfeffer ab schmecken. Garnelen auf dem Tomatensalat
anrichten, mit Basilikum be streuen und mit Zitronensaft beträufeln.

Ernährungs-Informationen zu/nach der Stoffwechsel-Kur
❏ Durch Reduktion der Kohlenhydrate, einer moderaten Fettzufuhr bei gleichzeitiger Erhöhung
der Eiweißzufuhr und einem individuell angepassten Stoffwechseltraining aus Muskel- und
Herzkreislaufbelastung wird das Wunschgewicht leicht erreicht. In dieser Programmform aus
Ernährung und Training wird die Fettverbrennungsmaschine „Muskel“ optimal aktiviert gezielt
Körperfett zu verbrennen.
❏ Entscheidend ist dabei, die tägliche Kohlenhydratmenge so zu verringern, bzw. auf eine
entsprechend Menge anzupassen, dass das Dickmacherhormon Insulin deutlich abgesenkt wird und
der Stoffwechsel sich auf aktive und dauerhafte Fettverbrennung umstellen kann.
❏ Des Weiteren müssen Fette und Öle in der Nahrungsaufnahme ausreichend reduziert werden, da
Fette mehr als doppelt so viel Energie (Kalorien) liefern als im vergleich zu Kohlenhydraten.
Außerdem stehen Fette ja im Regelfall unbegrenzt in Form von eingelagerten Körperfettdepots
zur Verfügung.
❏ Halte unbedingt die Proteinzufuhr hoch, denn das Eiweiß versorgt und erhält gerade während
der Phase der reduzierten Kalorienzufuhr die benötigten Muskeln (Fettverbrennungsöfen). Eiweiß
hilft somit den Kalorien-Grundumsatz hoch zu halten, unterstützt die Gewichts/Fettabnahme und
macht ganz nebenbei auch noch satt.
❏ Bei der Stoffwechsel - Kur ist es des Weiteren wichtig auf eine gute Vital- und Zellstoffversorgung
zu achten. Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und andere Vitalstoffe sind entscheidend an
jeglichen Stoffwechsel-Abläufen beteiligt, sie wirken als Katalysator im gesamten Körper, entgiften
und entschlacken.
Können zB. Abfallstoffe nicht optimal abgeführt werden, steigt der Kohlenstoffdioxid-Wert (CO-2)
u. der Säuregehalt (PH-Wert) im Körper. Viel Säure bedeutet wenig Sauerstoff. Kein Sauerstoff- keine
Fettverbrennung! Um die optimale Sauerstoffaufnahme zu gewährleisten muss daher der Basen-
Säuren- Haushalt im Körper ausgeglichen sein.
(siehe auch unsere Informationen speziell zum Säure-Basen-Haushalt)
-10 KG
-15 KG
-12 KG
-6 KG
-5 KG
-8 KG

Erlebe folgende Veränderungen:
• Abbau von Depotfett, bis zu 10% des Körpergewichts
• messbare Erfolge genau an den Problemzonen
• Körperkonturen werden sichtbar gestrafft
• kein Hungergefühl, keine Heißhungerattacken
• volle Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit
• Entgiftung des Körpers bei Abnehmblockaden
• Nachhaltigkeit durch optimierten Stoffwechsel
• Steigerung der Lebensqualität, Gesundheit, Fitness
Beispiel:
Christine Starmann, aus Waderloh
43 Jahre bei Körpergröße 169 cm
von 100 kg auf 68 kg
Erfolg in 6 Monaten:
Ziel:
32 kg Gewichtsreduktion
60 kg
Ernährung:
Leicht umsetzbarer Ernährungsplan bestehend
aus 4 Mahlzeiten Eiweißreich, LowCarb orientiert,
moderat Fett
Training:
Mehrmals pro Woche Krafttraining
und Ausdauertraining

Trainings-Informationen zu/nach der Stoffwechsel-Kur:
Muskel/Krafttraining
Das regelmäßige Krafttraining dient zum einen dazu um unseren Bewegungsapparat zu schützen u. zum
anderen die Silhouette/Figur zu formen und zu straffen. Des Weiteren nützen die neugewonnen
Muskeln/Zellen als zusätzliche Brennöfen um noch mehr Fette nach dem Training zu verbrennen.
Je mehr Muskeln, desto mehr Brennöfen, umso höher der Kalorien-Grundumsatz und optimale
Vorraussetzung für 24 Stunden Fettverbrennung!
Trainingsmethoden im Überblick:
1. Kraftausdauertraining: Intensität 30-65% Wdh.15-25 und mehr
2. Hypertrophietraining: Intensität 65 – 85 % Wdh. 8-12 auch bis 20 Wdh. möglich
3. Maximalkrafttraining: Intensität 85-100% Wdh. 1-3 auch bis zu 6-8 Wdh. Für Fitnesseinsteiger oder auch
während einer Reduktions-Kost ist diese Trainingsart nicht/weniger geeignet.
Für den größtmöglichen Erfolg ist es wichtig, dass man seine Trainingsmethode regelmäßig umstellt, siehe
dazu Energeticum Training/Steuerungs-System. Je nach Trainingsziel Muskelaufbau,
Fettabbau/Gewichtsreduktion, Kondition, Schnellkraft, Koordination und Beweglichkeit, gibt es aus den
ursprünglichen Methoden eine Vielzahl an weiterentwickelten speziellen Trainingsmethoden.
Für den Fitness/Freizeitsportler im Rahmen der Stoffwechsel-Kur
geben wir die folgenden Trainings-Empfehlungen:
❏ Trainingsintensität ist der Schlüsselfaktor, kein ausreichender Trainingsreiz kein Fortschritt.
Trainingsbelastung in kontinuierlich/regelmäßigen Abständen steigern!
❏ Trainingsdauer, im Rahmen eines Zirkeltrainings wie z.B am milon- oder eGym Kraftzirkel oder einen
klassischen Krafttraining 45 min – maximal bis 60 min.
❏ Trainingshäufigkeit 2 max. 3 pro Woche regelmäßiges Training führt zu spür/sichtbaren,
dauerhaften Erfolgen.
Effektiver trainieren als je zuvor!

Trainings-Informationen zu/nach der Stoffwechsel-Kur:
Herz-Kreislauf/Ausdauertraining
Das Ausdauertraining verbessert unsere Kondition, stärkt das Herzkreislaufsystem und begünstigt
die Zell-Sauerstoffaufnahmefähigkeit. Je nach Belastungsintensität werden im Training anteilig
mehr Zucker oder Fette verbraucht.
Trainingsmethoden im Überblick:
Im Ausdauertraining werden Dauermethoden und Intervallmethoden unterschieden.
1. Die Dauermethode (60-70% Belastung) mit konstanten oder variablen Belastungen im Bereich
des aeroben Energiestoffwechsels bis zur anaeroben Schwelle.
2. Sowie die intensivere Intervallmethode (60-90% Belastung). Bei Intervallmethoden wechseln
sich aerobe und anaerobe Stoffwechselphasen ab. Dabei werden Belastungsintervalle mit variabler
Belastungsintensität von wenigen Sekunden bis zu mehreren Minuten realisiert, die von
lohnenden Pausenlängen unterbrochen werden.
Das Cardiotraining sollte nach Möglichkeit pulskontrolliert durchgeführt werden um abwechslungsreich
in den unterschiedlichen Trainings-Zonen zu arbeiten. Dranbleiben, 2 x wöchentliches
Training über 20 – 40 min sichert schon den Erfolg des Ausdauertrainings.
Zone 1: Aktiver Fettstoffwechsel
Die Herzfrequenz während des Trainings sollte zwischen 60-70% der maximalen HF liegen. In diesem
Bereich erfolgt die Energiebereitstellung des Körpers größtenteils über die Fette( ca. 60%). Da
der Anteil der Fettverbrennung mit zunehmender Trainingsdauer ansteigt, sollte eine Trainingseinheit
mindestens bei 40 Minuten liegen.
Zone 2: Die aerobe Zone
Die Herzfrequenz während des Trainings sollte hier zwischen 70-80% der maximalen HF liegen. Die
Energiebereitstellung erfolgt in dieser Zone über Fette(ca. 40%) und Kohlenhydrate(ca. 60%). Diese
Zone ist ideal zum Konditions-Aufbau.
Zone 3: Die anaerobe Zone
Die Herzfrequenz liegt über 85% der maximalen HF. In dieser Zone reicht der eingeatmete Sauerstoff
nicht mehr aus, die bereitgestellte Energie zu verbrennen. Der Körper übersäuert (Laktat im
Blut) und es können keine Fette mehr verbrannt werden. Für das gesundheitsorientierte Fitnesstraining
ist diese Zone bedingt/nicht geeignet. Selbst Hochleistungs - Sportler trainieren max. 15%
Ihres Trainingsplanes in dieser Zone (intensive Intervalltraining).

Stabilisierungsphase 3 Wochen
Nachhaltigkeit gewährleisten! Nun werden keine Globulis mehr verwendet, die Vitalstoffe zur optimalen Zellstoff-
Versorgung aber beibehalten. Behalte auch den Ernährungsplan noch für zwei weitere Tage aufrecht. Kontrolliere dein
Gewicht nach diesen beiden Tagen und schreib es auf.
Das ist wichtig, denn das Gewicht ist dein neues Körpergewicht!
In der Reduktionsphase (mit Globuli) wurde die Energie aus den gelösten Fetten bezogen! Da nun keine Globulis mehr
eingesetzt werden, benötigt der Körper wieder mehr Energie über die Nahrungszufuhr. Das bedeutet, dass jetzt schrittweise
eine erhöhte Kalorienzufuhr beim richtigen Verhältnis der Nährstoffe Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß fürs Gewichtsmanagement
benötigt wird. Ziel ist es, den bekannten JoJo-Effekt zu verhindern und das neue Körpergewicht in
den nächsten 3 Wochen zu halten.
Um deinen individuellen Energie- und Nährstoffbedarf zu ermitteln, empfehlen wir in der Stabilisierungsphase eine „Ruhe-
Stoffwechsel-Messung“ mit dem e-scan Gerät. Die Atemgasmessung/Auswertung gibt Aufschluss darüber, ob du überwiegend
Fett oder Zucker als Brennstoff nutzt, also derzeit Körperfett auf- oder abbaust! Bei unzureichender
Sauerstoffaufnahme in den Muskel-Zellen findet kaum oder kein Fettstoffwechsel statt, nur ein Zuckerstoffwechsel.
Das erklärt warum ein Mensch trotz reduzierter Kalorienmenge oder/und LowCarb Ernährung und natürlich erst recht bei
einem Kalorienüberangebot nicht abnimmt bzw. nicht in den Fettstoffwechsel gelangt!
Erhaltungsphase – dauerhaft, 10 Tipps:
1. Ausgewogen essen - Von allem ein bisschen - einer der wichtigsten Ernährungstipps lautet: Esst so vielseitig wie
möglich, dann versorgt ihr euren Körper mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.
2. Vollkorn statt Weißmehl - In Vollkornmehl stecken erheblich mehr Nährstoffe als im hoch ausgemahlenen Weißmehl.
3. Täglich Gemüse & Obst essen - Gemüse und Obst sind echte Vitamin- und Mineralstoffbomben.
4. Vegetarische Tage einlegen - Niemand muss zum Vegetarier werden, aber wenn ihr was für eure Gesundheit tun
möchtet, solltet ihr nicht täglich Fleisch oder Wurst essen.
5. Zucker- & Fettbomben in Maßen - Kuchen, Süßigkeiten, Fast Food, Chips oder Fertiggerichte: Ja, die schmecken ohne
Frage klasse. Doch gerade wer Ernährungstipps zum Abnehmen sucht, sollte sich beim Genuss zügeln. Ihr dürft ruhig
zugreifen, aber nicht täglich und esst nur kleine Portionen.
6. Frisch und fettarm kochen - Selbst gekocht schmeckt es am besten und ihr wisst, was in eurem Essen steckt.
7. Nicht jedem Ernährungstrend folgen - Vegane Ernährung, Low carb oder Paleo: Ständig gibt es neue Trends und
Ernährungstipps, die gut für den Körper sein oder beim Abnehmen helfen sollen. Lasst euch davon nicht beeindrucken,
ihr müsst nicht jeden Trend mitmachen - besonders nicht, wenn er euch nicht schmeckt.
8. Ausreichend Wasser trinken - Über die Haut verliert der Körper reichlich Flüssigkeit - und das nicht nur, wenn man
schwitzt. Ihr solltet deswegen genügend trinken. Ideal sind mindestens 1,5 Liter, am besten Wasser.
9. Alkohol in Maßen - Nichts gegen ein Glas Wein, das muss ohne Frage ab und an sein. Aber trinkt nach Möglichkeit nicht
täglich Alkohol und übertreibt es nicht.
10. Mit Genuss essen - Last but not least: Esst mit Genuss! Lasst euch von Ernährungstipps nicht den Appetit verderben.