LIFEPARK MAX Westpark - CW:WA

Das Kundenmagazin von LIFEPARK MAX & FriendsDer Pulsbeschleuniger für die Region · GRATISDEZEMBER 2013Fitness&Spa007 KOMMT!Night of James Bond –Party am 22.02.2014GENUSS PURWellness-Abende im LIFEPARK MAXTRAINING IM WINTERGesund durch die kalte JahreszeitZUMBA-PARTYRückblick, Bilder, VorschauLIFEPARK MAX E.V.Ergebnisse unserer AthletenZUMBA-GRUNDKURSLerne Zumba Schritt für SchrittFÜR KIDSSuche Fredi, die FledermausFitness · Events · Outdoor · Gesundheit · News1

Erleben Sie den Winter 2013/14 mit INTERSPORT!NEUgegen ALT!20,- €für Deinen alten Helm!*Tausche Deinen alten Skihelm gegenein neues Modell. Wir erstatten Dir 20,- € dafür.Bei Rückgabe des alten und Kaufeines neuen Skihelms ab 99,95 €!Gültig bis 20.12.2013Unsere SKI alpin & Snowboard-Kurstermine im ÜberblickTermin 1 30.11. + 07.12. + 14.12.13 3 SamstageTermin 2 01.12. + 08.12. + 15.12.13 3 SonntageTermin 3 26.12. + 28.12. + 30.12.13 FerienkursTermin 4 02.01. + 04.01. + 06.01.14 FerienkursTermin 5 18.01. + 25.01. + 01.02.14 3 SamstageTermin 6 19.01. + 26.01. + 02.02.14 3 SonntageTermin 7 08.02. + 15.02. + 22.02.14 3 SamstageTermin 8 09.02. + 16.02. + 23.02.14 3 SonntageTermin 9 04.03. + 06.03. + 08.03.14 FerienkursPreise3-TageskurseSkikurs Jugend & Erwachsene ohne Leihmaterial € 79,--Skikurs Jugend mit Leihmaterial (Ski, Stöcke, Schuhe) € 115,--Skikurs Erwachsene mit Leihmaterial (Ski, Stöcke, Schuhe) € 125,--SB-Kurs Jugend & Erwachsene ohne Leihmaterial € 89,--SB-Kurs mit Leihmaterial (Snowboard, Softboots) € 125,--Schnuppertag Ski und SnowboardSchnuppertag ohne Leihmaterial € 35,--Schnuppertag mit Leihmaterial € 55,--Privatlehrer pro Tag (für eine oder mehrere Personen) € 130,--Alle Termine unter www.intersport-mueller.deSki- u. Snowboardschule INGOLSTADTSki-Opening& Ski-Test24. NovemberHintertuxer GletscherTAGESFAHRTENAlle Termine & Orte unterwww.intersport-mueller.deErwachsene 60,−Jugendliche 52,−Kinder 45,−Buchen Sie Ihre Tagesfahrt mit Sitzplatzreservierung im Internetund zahlen bequem im Bus. www.intersport-mueller.deKURSE3 Kurstage30.11. + 07.12. + 14.12.1301.12. + 08.12. + 15.12.1326.12. + 28.12. + 30.12.1302.01. + 04.01. + 06.01.14SkikurseKi. + Erw. ab 79,−Snowboard-Kursem. Leihmaterial 125,−ohne 85,−Mitgliedim DeutschenSkilehrerverbandSki+SnowboardTop-ServiceSki+Snowboard-VerleihGroße Auswahl an aktuellenSki- und Snowboard-Modellen!FLOHMARKTÖFFNUNGSZEITEN:Do.Fr.Sa.15. 00 −19. 00 Uhr15. 00 −19. 00 Uhr10. 00 −16. 00 UhrIm RADHAUS neben INTERSPORTdirekt an der Saturn-Arena.Große Sonderfahrt14.12.13 Söll+ 15.12.13 SöllErwachsene 40,−Jugendl. + Kinder 20,−PROFIMARKTSport-Ecke Peter Müller GmbH · Am Westpark 6 · 85057 IngolstadtMÜLLERSport Kaufmann GmbH · Bei der Arena 5 · 85053 Ingolstadt

VorabDas gesamte Team wünscht allen Mitgliedernschöne Feiertage, einen guten Rutsch ins Neue Jahrund alles Gute für das Jahr 2014!Mit großen Schritten bewegen wir unsauf Weihnachten zu und blicken zurückauf ein ereignisreiches und spannendesJahr 2013. Hinter uns liegen umfangreicheErweiterungsmaßnahmen, die mitder Eröffnung unseres Spa-Bereiches imLIFEPARK MAX Westpark abgeschlossenwurden und auf die wir zu Recht stolzsein dürfen.Doch nicht nur das ist ein Grund zumFeiern, denn traditionell erwarten alleMitglieder unserer Studios zwei tollePartys, bei denen wir zunächst ein gemeinsames,sportliches Jahr ausklingenlassen wollen – die End of Year-Partysteigt am 26.12. ab 22 Uhr, im MIA.zwei(siehe Seite 7).Herzlich einladen möchten wir auchschon zu unserer beliebten Faschings-Party Night of „James Bond“ am 22. 02.2014, Karten sind in Kürze in den LIFE-PARK MAX-Studios sowie bei FriseurTreubel erhältlich. Unsere Party-Location:Westpark - Segafredo!Wir wünschen allen Lesern und unserenMitgliedern eine schöne Winter- undWeihnachtszeit, schon jetzt einenguten Rutsch in das Neue Jahr undweiterhin viel Spaß beim Trainieren undEntspannen in unseren LIFEPARK MAXFitness-Studios.Audi BKK

News & Termine040910News & TermineInfos zu aktuellen Kursen undTerminen im LIFEPARK MAXWomen only!Das Krav Maga Seminarnur für FrauenMerry X-MasFitness verschenken mitLIFEPARK MAX131721Training trotzErkältung?Das gilt es zu beachtenAlle Kurse im BlickDas Kursprogramm 2013mit vielen neuen TrendsLIFEPARK MAX e.V.Erfolgreiche Auftritte unsererTeamsportler262832Wo warst Du, Flasche?Eine Trinkflasche gehtauf ReisenLaufen im WinterTipps für alle Outdoorsportlerfür das WintertrainingMiniMaxDie Seiten für Kinder -suche Fredi, die FledermausYoga Beginner-TermineLIFEPARK MAX Workshops für Yoga-EinsteigerLIFEPARK MAX Westpark (WP) Neuer YogaraumSamstag, 28.12. 2013 / 25.01.2014 von 13.00 - 15.00 UhrLIFEPARK MAX Donau City Center (DCC)Samstag, 11.01./ 08.02./ 08.03.2014 jeweils von 18.00 - 19.30 UhrHerausgeberLayout/Grafikcwwa werbeagentur · Guido Krupkain Zusammenarbeit mit LIFEPARK MAXcwwa werbeagentur · Guido KrupkaRedaktion &Anzeigen-Info cwwa werbeagentur · Telefon: 0841-98 123 295Mail: redaktion@fitnessnews-in.deDruckAuflageFotosPrintservice Steib, Gaimersheim8.000 Stückcwwa Guido Krupka, Zuzana Krupka, fotolia.com, LIFEPARK MAXFür zugesandte Beiträge und Bildmaterial übernehmen wir keine urheberrechtliche Haftung.Guido KrupkaRichard-Wagner-Str. 63 · 85057 IngolstadtTel. 0841-98123291www.cwwa.de · post@cwwa.de4

News & TermineBody Pump EinführungIndoor-Cycling EinführungIndoor – CyclingAb sofort jeden erstenFreitag/Monat06.12.2013 / 03.01. /07.02. / 07.03.2014von 17.00 - 18.00 UhrLIFEPARK MAX (WP)im CyclingraumBody Pump EinführungJeden letzten Freitag/Monat am27.12.2013 / 31.01. / 28.02. / 28.03.2014von 20.15 - 21.15 Uhr LIFEPARK MAX (DCC) Raum 1Jeden ersten Samstag/Monat am07.12.2013 / 04.01. / 01.02. / 01.03.2014von 14.30 - 15.15 Uhr LIFEPARK MAX (WP) Raum 1:sowie jeden letztenSamstag/Monat30.12.2013 / 25.01. /22.02. / 29.03.2014von 16.00 - 17.00 UhrLIFEPARK MAX (DCC)im CyclingraumLauftreff & Nordic WalkingTeakwon-DoJeden Mittwoch von 20.00 - 21.00 Uhr mit Claus Moosim Kwon Taekwon-Do Ingolstadt, Regensburger Str. 145,Infos unter: www.tkd-in.deFür LIFEPARK Mitglieder ist die Teilnahme kostenlos!LIFEPARK MAX AquaAerobicFür alle LäuferFür Mitglieder kostenlos!Treff: im LIFEPARK MAX Donau City Centerjeden Dienstag um 18.30 Uhr mit Christophjeden Freitag um 18.00 Uhr mit AnetteTreff: im LIFEPARK MAX Westparkjeden Mittwoch um 18.00 Uhrmit Kathrin und RosaFür alle Nordic Walking-FreundeWir laufen bei Wind und (immer gutem) Wetter,daher bitte auch die Aushänge im Studio beachten!Treff: Baggersee am FischerheimJeden Freitag 08.30 - 09.30 UhrJeden Mittwoch 18.30 - 19.30 Uhrmit NicoleFür Mitglieder kostenlos!BODY COMBAT EINFÜHRUNGHeidehof, Dienstags, 19.15 - 20.00 Uhrmit Stilla Kosten: 6,- € Anmeldung im Studio notwendig.Jeden letzten Samstag im MonatLIFEPARK MAX (DCC) von 18.00 – 19.00 Uhr, Raum 230.12.2013 / 25.01. / 22.02. / 29.03.20145

News & TermineSchwimmtrainingEarly Morning-KurseSchneller schwimmen durch Techniktrainingmit Gerhard Budy im Hallenbad StadtmitteKurszeiten:Dienstag: 06.00 – 07.00 Uhr Einsteiger,07.00 – 08.00 Uhr FortgeschritteneSamstag: 16.30 – 17.30 Uhr Einsteiger,17.30 Uhr – 18.30 Uhr FortgeschritteneTN: mind. 5 PersonenKosten: 5,- EUR pro Trainingseinheit,zzgl. Eintritt ins BadTermine: ab 15.10.2013 – April 2014Kursangebote schon ab 6.30 Uhrim Westpark:Morning Yoga (Mittwoch)Body Pump (Freitag)Morning Cycle (Dienstag & Donnerstag)im Donau City Center:Yoga Meditativ (Dienstag)Body Pump (Donnerstag)Morning Cycle (Montag & Mittwoch)... mit anschließendem kostenlosen Sportlerfrühstückbis 8.30 Uhr – also, raus aus den Federn und aktiv werden!Bald: LIFEPARK MAXbekommt eine SchwesterLady‘s aufgepasst: LIFEPARK Balance kommt im neuen Jahr.„Die eigenen Bedürfnisse wahrnehmen, seinen Körper bewusst erlebenund in sich hineinspüren. LIFEPARK Balance führt euch auf sanftem Wegzu innerer Ausgeglichenheit und Zufriedenheit.“Ein gutes Körpergefühl sorgt für die innere Ausgeglichenheit,setzt neue Energien frei und schafft Selbstbewusstsein.Doch die körperliche Fitness ist nur ein Baustein von vielen.Zum ganzheitlichen Wohlbefinden gehören Körper, Geist undSeele gleichermaßen.Freut euch auf 2014, freut euch aufMehr Infosin der nächstenAusgabe!balanceFITNESS FÜR FRAUEN6

Party-VorschauSA. 08. FEB. 201418.00 Uhr – LIFEPARK MAX Donau City Centermit Cocktail-Party – Jeder Drink NUR 2,- €Mega Party-Stimmung mit 8 Zumba-Trainern!Cooooool:mit Zumba®-Wear Shop!Ihr habt die Möglichkeit, die OriginalZumba®-Kleidung vor, während undnach der Party zu kaufen!JederCocktailnur 2,- €... die coolste Party des Jahres!DO.26.12.13 (2. Weihnachten)im MIA.zweiStart: 22.00 UhrKarten (7,- €)sind im LIFEPARK MAX Westparkund Donau City Center erhältlich.PRÄSENTIERTDIECYCLINGNIGHT22. MÄRZ 201420.00-01.00 UHRWESTPARK PLAZAMEGA CYCLING-PARTY5 STD. NONSTOP80 BIKESMEHR INFOS BALD AUFFACEBOOK & LIFEPARK.DENight ofJames BondHole dir die Lizenzzum Feiern!22.FEB.14WestparkKarten und weitere Infos gibt es in Kürze im LIFEPARK MAX imWestpark und Donau City Center sowie bei Friseur Treubel.7

LIFEPARK MAX erweitert!KursvorstellungMitglieder unterwegsDER LIFEPARK MAX E.V.Alle Kurse im ÜberblickNeuer Yoga-Kursraumsteigt am14-16 Uhr · 4 TrainerLocation: LIFEPARK MAXWestparkFit für den Halbmarathon IngolstadtKomme ins Team LIFEPARK MAXKurseKranich-QiGongQiGong ist ein Teil der Traditionellen ChinesischenMedizin (TCM), konkret derTraditionellen Chinesischen Bewegungskünste(TCB) und wird zur Lebenspflegeund Heilung eingesetzt. QiGong bedeutetübersetzt die Arbeit mit der Lebensenergie.Dabei werden Körper, Geist undAtmung in einer harmonischen Art undWeise in Einklang gebracht.Es gibt viele tausend QiGong-Übungenund Formen. Eine besonders schöneund verbreitete Form ist der „FliegendeKranich“. Sie besteht aus fünf bewegtenund einer inneren stillen Form, die allesamtim Stehen ausgeführt werden.Kranich-QiGong hat den Effekt einerAkupunktur ohne Nadeln: es entspanntund führt dabei zu tiefer innerer Ruhe,Gelassenheit und einem guten Schlaf.Die Übungen sorgen für eine innere undäußere Balance, fördern Koordinationund Gleichgewicht, stärken Immunsystem,Gelenkigkeit, Sehnen sowie den Beckenbodenund die Nieren.4 Kurse im LIFEPARK MAX Westpark:Jeweils Sonntags, 01.12., 08.12., 15.12. und 22.12.13 (offener Kurs)von 18.00 – 19.00 Uhr im YogaraumMitSusanne Drexl - Wittbecker.„Vor einigen Jahren bin ich zur TCB gelangt und habe darin einen großartigeMöglichkeit gefunden, kleine Ruhe-Inseln im täglichen Ablauf zu schaffen.Aus anfänglicher Neugierde wurde Leidenschaft und so bin ich nun seitAnfang 2012 ausgebildete Lehrerin für QiGong und bald auch für Taijiquan.Meine Ausbildungen absolvierte/absolviere ich in Deutschland, Österreich undChina bei zwei sehr renommierten und bekannten Chinesischen Großmeisternauf dem Gebiet der TCM und TCB.Ich hoffe, Eure Neugierde ist geweckt und ich freue mich sehr auf schöneentspannte Stunden mit Euch beim Kranich-QiGong.“Im Bild: Prof. Sui QingBo, Susanne Drexl-Wittbecker, Du HongZeigen Sie Ihre sportliche Seite!Mit Ihrer Werbung im FitnessNews Magazin.Fragen Sie nach unserenAktions-Angebotenfür die kommende Ausgabe!Richard-Wagner-Straße 6385057 IngolstadtTelefon: 0841 98 123 291Mobil: 0170-2044597Mail: redaktion@fitnessnews-in.de · www.cwwa.deDer Pulsbeschleuniger für die Region · GRATISLIFEPARK MAX2013Der Pulsbeschleuniger für die Region · GRATISPOWERCHALLENGEPOWER UP YOURBODY & SOULDas Kundenmagazin von LIFEPARK MAX & FriendsFitness · Events · Outdoor · Gesundheit · NewsJULI-AUG. 2013Trends & TrainingDas Kundenmagazin von LIFEPARK MAX & FriendsFitness · Events · Outdoor · Gesundheit · NewsLIFEPARK MAX SOMMERAKTIONJetzt die Traumreise gewinnen!POWER CHALLENGEKursvorstellungTRIATHLON INGOLSTADTRückblick und BilderLIFEPARK MAX E.V.Mit dem Team Lifepark Max auf TourZUMBA-GRUNDKURSLerne Zumba Schritt für SchrittFÜR KIDSSuche Nero das schwarze SchafDEZ-JAN 2012.13Der Pulsbeschleuniger für die Region · GRATISJETZTDas Kundenmagazin von LIFEPARK MAX & FriendsNOCH MEHR WELLNESSWAS IST AROHA?KURSEDie neuen Trends 2013REISE & FREIZEITYOGA SPECIALNeuer Yoga-Raum wird eröffnetSTARTENEIGENER VEREINMASSAGENEntspannung pur im LIFEPARK MAXZUMBA-GRUNDKURSSport & Fitness fürFITNESS-EVENTSLerne Zumba Schritt für SchrittDas Kundenmagazin von LIFEPARK MAX & FriendsZumba-Party im LIFEPARK MAXKREATIVEntdecke Dein Talent zum MalenFÜR UNSERE KIDS IN & OUTDOORGroße Nikolaus-FeierGROSSE PARTYEnd of Year-Party im Kult Hotel Fitness · Events · Outdoor · Gesundheit · NewsSONNE IM WINTERRichtig sonnen mit LifeSUNDer Pulsbeschleuniger für die Region · GRATISFitnessTOTALMache es zu DeinemProgramm!RIESIGE-AUSWAHLYOGA FÜR KLEIN & GROSSLAUFSPECIALTRIATHLONNächstePartySO.17.03.SPORTREISE ZU GEWINNENMit B.O.M. nach MallorcaPARTY & EVENTNight of HollywoodZUMBATOMICZumba-Spaß für KinderFitness · Events · Outdoor · Gesundheit · NewsMÄRZ-APRIL 2013MAI-JUNI 20138

Fitness schenkenWir wünschen allen Mitgliedernunserer Fitness-Studiosein schönes Weihnachtsfest,viel Gesundheit und einenguten Rutsch ins neue Jahr!

UnserFitness schenkenGeschenk-TippMerry ChristmasMerry ChristmasMerry ChristmasMerry ChristmasMerry ChristmasMerry ChristmasMerry ChristmasMerry ChristmasMerry ChristmasMerry ChristmasFröhliche Weihnachten!Schenken Sie zum Festetwas Besonderes:Wir schnüren Ihnen ein ganzindividuelles Fitness-Paket fürIhre Lieben und beratenSie gerne!Merry ChristmasMerry ChristmasDie kultige LIFEPARK MAXSporttasche ist in verschiedenenFarbkombinationen erhältlich.Weitere Infos gibts direkt in den Studios.Im WestPark ShoppingcenterAm Westpark 685057 IngolstadtTelefon 0841-81333Im Donau City CenterFrühlingstraße 3585055 IngolstadtTelefon 0841-379490www.lifepark.de

GesundheitAudi BKK startetMännerkampagneMänner könnten genau so lange leben wie Frauen. Tun sie aber nicht. Warum eigentlich?bis hin zu ernst zu nehmenden Problemenwie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes.Darüber hinaus quälen sich vieleMänner mit Rückenschmerzen. Viele dieserBeschwerden wären aber vermeidbar, wennMann mehr dagegen vorbeugen würde,wissen Ärzte. Denn regelmäßige Bewegunglockert Verspannungen und baut Stress ab.Damit Mann sich nicht alleine motivierenund um den Block quälen muss, bietet dieAudi BKK Präventionsprogramme – etwamit Lauftrainings oder Rückenschulen an –leider nehmen nur 23 Prozent der Männersolche Angebote wahr.Wichtig ist ein regelmäßiger CheckEs zwackt im Knie, es zwirbelt im Rücken,und der Schädel brummt auch mehr alsnoch vor 10 Jahren – ab 30 meldet sich derKörper häufiger krank als früher. Da gehtes Männern nicht anders als Frauen. Nur:Männer tun im Schnitt wesentlich wenigerfür ihre Gesundheit als ihre weiblichen Altersgenossenund gehen seltener zum Arzt– das haben Studien gezeigt. Die Wissenschaftsagt aber auch: Wer auf sich undseinen Körper achtet und wer regelmäßigzur Vorsorge geht, bleibt im Schnitt längerleistungsfähig und lebt länger.Jeder Mann will groß, stark, durchtrainiert,attraktiv und natürlich gesund sein.Schwäche und Krankheit dagegen kennter höchstens vom Hörensagen.Doch wie sieht die Wirklichkeit aus? Fastalle Männer arbeiten Vollzeit, einige bekleidenFührungspositionen, und im hektischenAlltag spielen Gedanken an dieeigene Gesundheit kaum eine Rolle. Vielehetzen gestresst von einer Sitzung in dieandere, ernähren sich von Fast Food oderzu reichhaltigem Kantinenessen und legennach Feierabend lieber bei einem Bierchendie Füße hoch als noch eine Runde um denBlock zu joggen. Ein Besuch beim Arzt?Zeitverschwendung, denken viele Männer.Insgesamt achten die meisten Männer vielweniger auf ihren Körper als Frauen.Mehr rauchen, mehr trinken,mehr gesundheitliche ProblemeEin Klischee, meinen Sie? Nein, die Realität,sagen Wissenschaftler. Vor allem jüngereMänner muten ihrer Gesundheit oftviel zuviel zu, indem sie zu viel rauchen undtrinken. Laut Daten des Robert-Koch-Institutstrinkt knapp ein Drittel der deutschenMänner zwischen 18 und 79 Jahren mehrAlkohol als ihr Körper medizinisch gesehenverträgt – während nur 16 Prozent derFrauen dasselbe tun. Und während 26 Prozentder über 18-jährigen Frauen rauchen,tun dies 34 Prozent der Männer.Die Folge des ungesunden Lebens: Dieganze Palette der Zivilisationskrankheiten– angefangen von Übergewicht, hohemBlutdruck und erhöhten BlutfettwertenDie Sorge um den eigenen Körper stehtdeutlich hinter der um das eigene Autozurück. So weiß jeder Fahrzeugbesitzer,dass regelmäßige Pflege und Wartung dasAuto vor Rost und größeren Reparaturenschützt. Der Check-up ab 35 deckt alle zweiJahre vorhandene Probleme auf. Nur etwa13 Prozent aller Männer nehmen Vorsorgeuntersuchungenwie den Check-up 35wahr. Dabei wären gerade Vorsorgeuntersuchungenwie der Check-up 35 besondersnötig, da bei diesem buchstäblich „auf HerzDie Broschüre zur Männergesundheit mit vielenleckeren Rezepten erhalten Sie im Audi BKKService-Center.12

GesundheitTraining trotz Erkältung?und Nieren“ getestet und dabei BlutdruckundBlutfettwerte wie das Cholesterin gemessenwerden. Erhöhte Blutdruck- undBlutfettwerte liegen bei Männern jeweilsauf Platz eins und drei bei den ärztlichenDiagnosen.Dabei sind Werte außerhalb der Norm ansich noch kein Grund zur Panik. Wenn derArzt sie entdeckt und rechtzeitig gegensteuert,lassen sie sich oft wieder ins Lotbringen. Tut man das aber nicht, könnensie langfristig zu Herzinfarkt oder einemSchlaganfall führen.Nutzen Sie die Vorsorgeangebote der AudiBKK und kümmern Sie sich mehr um sich.Denn: Gesundheit ist auch Männersache.Wie Sie sich fit halten und welche Vorsorgeangebotees für Sie gibt, erfahren Sie inder Männerbroschüre der Audi BKK. Dieseerhalten Sie kostenlos in Ihrem Audi BKKService-Center.Weitere Informationen finden Sie unter:www.audibkk-maennergesundheit.deService-Center IngolstadtEttinger Straße 7085057 IngolstadtTel. 0841 887-0Fax 0841 887-109Tückische Jahrszeit: An schönen Wintertagen steigt die Erkältungsgefahr.Zur kalten Jahreszeit steigt auch für den fittestenSportler die Gefahr, sich mit Krankheitserregernanzustecken. Das kann für Ausdauersportlergefährlich werden. Am besten alsogesund bleiben.Grundsätzlich sollte jeder Läufer auf seinenKörper achten. Bei den ersten Anzeichen einerInfektion umso mehr, denn durch regelmäßigesintensives Training ist der Körper anfälliger fürKrankheitserreger. Nach dem Training, sollteman Keimherde meiden, ein Konzertbesuch istdaher kein gelungener Abschluss eines Trainingsprogramms.Viel besser ist es, ausreichend zu schlafen,Stress zu vermeiden und das Trainingspensumzu drosseln. Das stärkt das Immunsystem. Mindestensgenauso wichtig ist es, auf eine ausgewogeneErnährung zu achten. RegelmäßigeEinnahme von Vitamin C und Zink stärkt zusätzlichdas Immunsystem.Hat es einen doch erwischt, kann eine Infektionwirklich gefährlich werden, wenn sie ignoriertwird. Fieber und eitriger Auswurf sind alarmierendeSymptome. Spätestens bei diesen Anzeichen,sollte man ganz auf das Training verzichtenund dem Körper eine Chance geben, sich zuregenerieren. Zumal trainieren mit einem geschwächtenImmunsystem, oder gar bei Krankheit,keine Leistungssteigerung bringt.Im schlimmsten Fall endet übertriebener Trainingseifermit Herzmuskelentzündungen oderHerzrhythmusstörungen, die schwerste Krankheitssymptomehervorrufen können.Bevor man wieder in die Laufschuhe schlüpft, sollteman eine Erkältung unbedingt auskurieren. Ansonstenbesteht die Gefahr, dass sich die Erkältungdurch einen Trainingslauf erst so richtig in denBronchien festsetzt – und dann kann die Genesungdauern. Ist die Infektion abgeklungen, sollten dieersten Trainingstage mit lockerer Grundlagenausdauergestaltet werden.Das Laufen im Freien ist aber auch ein gutesImmuntraining.Die frische Luft regt das Hormon- und Immunsysteman. In unseren Breiten ist es nie so kalt,dass man nicht mehr laufen könnte. Während imSommer vielen Läufern bei hohen Ozonwerten undschwülem Wetter die Puste ausgeht, können sienun endlich wieder sauber durchatmen und effektiverlaufen.In der kalten Jahreszeit eignet sich Laufen optimalals Sport, weil der Kalorienumsatz vergleichsweisehoch ist. Zudem kommt man nach einer kurzenAufwärmphase schnell in Fahrt und bleibt warm.Da man beim Laufen keine Pausen macht, bestehtauch nicht die Gefahr einer zwischenzeitlichen Auskühlung– wie zum Beispiel beim Radfahren.Stadtbüro IngolstadtRathausplatz 185049 IngolstadtTel. 0841 887-222Fax 0841 887-210ingolstadt@audibkk.13

Zumba®-PartyÜber 300 Bilder online:www.fitnessnews-in.de14

Zumba®-PartyGUIDO KRUPKADIE BUDEGEROCKTWar das eine mega Stimmung? Bei der Zumba®-Party am 9.11.2013 im LIFEPARK MAXWestpark brachten die Zumba®-Girls und -boys buchstäblich die Wände zum Wackeln!Über 2,5 Stunden Bewegung, Tanz und Partyspaß pur. Gemixt wurden nicht nur die beliebtenZumba®-Choreos zu passenden Musik, sondern auch leckere Cocktails, die manschon während der Party genießen konnte. Joheida erfüllte an der Karibischen Bar alleexotischen Cocktailwünsche. Vormerken: Am 8. Februar 2014 ab 18.00 Uhr steigt bereitsdie nächste Zumba®-Party im LIFEPARK MAX Donau City Center - mit Zumba®-Shop!15

Zumba Grundkurs 4Wie geht eigentlich ...Folge 4: SalsaBasic Salsa:Aus dem geschlossenem Stand mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne machen. Dabei verlagert man sich kurz auf dasvordere und gleich wieder auf das hintere Bein.Beim Cuban Stepwird aus dem geschlossenem Stand mit dem rechten Bein ein Schrittnach rechts und dabei das Gewicht auf das rechte Bein verlagert. Auchdie Hüfte wird dabei zur rechten Seite geschwungen. Danach wird dasrechte Bein wieder angezogen und alles beginnt zur linken Seite.Beim Double Side Stepwerden zwei Schritte zur Seite gemacht. Dabei soll dasBecken über dem hinteren Bein bleiben.Wie beim Cuban Stepbeginnt der Salsa Back Step aus demgeschlossenem Stand. Der Schritt folgtjedoch diagonal nach hinten. Dabei wirddas Gewicht kurz auf des hintere und gleichwieder auf das vordere Bein verlagert.Gleich ausprobieren! Am besten auf dernächsten Zumba®-Party am 8. Februar 2014im LIFEPARK MAX Donau City Center oder inden Zumba®-Kursen, siehe Kurplan Seite 18/19.16

LIFEPARK MAX Kursprogramm Donau City CenterMO. DI. MI. DO. FR. SA. SO. MO. DI. MI. DO. FR. SA. SO.8.30 - 9.30BBPLarissa9.30 - 10.30Fatburner MixMichi10.30 - 11.30Zumba FitnessMichi14.45 - 15.45BBPGabi16.00 - 17.00Body PumpKathrin17.00 - 18.00Zumba FitnessLisa18.00 - 19.15Body PumpAndreas19.15 - 20.15BBPAndrea F.20.15 - 21.15Body CombatBetti21.15 - 21.45StretchBetti9.00 - 10.15Body PumpMine10.15 - 11.15TBWCarla11.15 - 11.45Bauch plusCarla16.30 - 17.45Body PumpSeth17.45 - 18.45ToningWorkoutKathy18.45 - 20.00Body PumpCorinna20.00 - 21.00DanceAerobicBiggi21.00 - 21.45Bauch plusBiggi8.15 - 9.30Body CombatSeth9.30 - 10.30Dance AerobicOlga10.30 - 11.30Zumba FitnessHanne14.45 - 15.45BBPCorinna17.00 - 18.00Step BasicGabi18.00 - 19.00BBPGabi19.00 - 20.00Step MiddleBiggi20.00 - 21.15Body PumpBiggi21.15 - 21.45Bauch PlusBiggiKursraum 1 Kursraum 2 Kursraum 3 Cycling-Center6.30 - 7.30Body PumpChristian8.30 - 9.30BBPKathy9.30 - 10.30Zumba FitnessKathy10.30 - 11.30Deep WorkBetti17.00 - 18.00TBWCarla18.00 - 19.15Body PumpAndreas19.15 - 20.15Step ChoreoTraudi20.15 - 21.15Thai KickboxenDardan8.30 - 9.30Step ChoreoMichi9.30 - 10.45Body PumpBetti10.45 - 11.45Thai KickboxenDardan16.00 - 17.00TeenPower*12-15 JahreBiggi17.00 - 18.00Zumba FitnessTraudi18.00 - 19.15Body PumpSeth19.15 - 20.15Body CombatSeth20.15 - 21.15Body PumpEINFÜHRUNGjeden letztenFreitag imMonat9.30 - 10.30BBP XcoBetti10.30 - 11.45Body PumpChristian15.30 - 17.00CrossChallengeAndreas17.00 - 18.00Dance Aerobici. Wechsel*18.00 - 19.00Zumba FitnessGabi9.30 - 10.30Body PumpAndrea10.30 - 11.45Step ChoreoAndrea15.00 - 16.00BBPKathy16.00 - 17.00Zumba FitnessMichi17.00 - 18.15Body PumpSeth18.15 - 18.45Bauch PlusSethFeiertagesieheAushang!8.30 - 9.30PilatesAnette9.30 - 10.30Rückengym.Larissa10.30 - 11.30Yoga SensitivMine15.00 - 15.45Zumba Kids jr.4-7 Jahre15.45 - 16.30Zumba Kids*8-14 Jahre17.30 - 18.30Rückengym.Beate18.30 - 19.30Yoga IntensivTraudi19.30 - 20.30PilatesClaudia S.20.30 - 21.30Rückengym.Hanne7.30 - 8.30Yoga MeditativSonja8.30 - 9.30ArohaBetti9.30 - 10.30Beckenboden10.30 - 11.30Rückengym.Christine14.00 - 15.00Rückengym.Tanja W.16.30 - 17.30Yoga SensitivManja17.30 - 18.15FatburnerMixTanja B.18.15 - 19.15Rückengym.Tanja B.19.15 - 20.15Deep WorkHanne20.15 - 21.15Box-Air-RobicStefan8.00 - 9.00Rückengym.Beate9.00 - 10.00Rückengym.Christine10.00 - 11.00Balance VitChristine16.00 - 17.00Yoga Kids*6-10 Jahre17.00 - 18.00Rückengym.Larissa18.00 - 19.00CrossChallengeAndreas19.00 - 20.00Yoga SensitivNicki20.00 - 21.15Body ArtJanet8.00 - 9.00Yoga SensitivMine9.00 - 10.00Rückengym.Philipp10.00 - 11.15PilatesAnette17.00 - 18.00Rückengym.Beate18.00 - 19.00PilatesClaudia19.00 - 20.15Yoga Intensiv+ MeditationAngelika20.15 - 21.15Deep WorkTraudi8.00 - 9.00PilatesAnette9.00 - 10.00Rückengym.Tanja W.10.00 - 11.15Yoga IntensivTraudi17.00 - 18.00Rücken+ RelaxAnette18.00 - 19.00BBPLarissa19.00 - 20.00ArohaLarissa20.00 - 21.00Body ArtJanet15.00 - 16.00Rückengym.Larissa16.00 - 17.00Toning Work.Larissa17.00 - 18.00Body ArtGabi18.00 - 19.00Body CombatEINFÜHRUNGjeden letztenSamstag imMonat8.30 - 9.30Yoga SensitivTraudi9.30 - 10.30Rückengym.Hanne10.30 - 11.30Power Chi /Chi YogaHanne11.30 - 12.30Rückengym.Hanne17.00 - 18.00YogaIntensivManja18.00 - 19.15YogaMeditativManjaMO. DI. MI. DO. FR. SA. SO.6.30 - 7.30MorningCyclingCarina8.30 - 9.30All TerrainCorinna9.30 - 10.30EinsteigerCorinna16.00 - 17.00All TerrainAndi17.00 - 18.00EinsteigerKathrin18.00 - 19.15Grundlagen-AusdauerBetti19.15 - 20.15All TerrainAndreas20.15 - 21.15Fun CyclingAnette9.15 - 10.15MountainAndi10.15 - 11.15All TerrainMine15.00 -15.45EinsteigerTanja16.30 - 18.00AusdauerRoland18.00 - 19.00BPMBetti19.00 - 20.00MountainKlaus20.00 - 21.00All TerrainCorinna6.30 -7.30MorningCyclingAndi9.00 -10.00EinsteigerAnette10.00 - 11.00IntervallAnette14.00 -14.45EinsteigerCorinna17.00 - 18.00EinsteigerIris18.00 - 19.00IntervallCarla19.00 - 20.00AusdauerAndreas20.00 - 21.00IntervallJenny8.30 - 9.30Grundlagen-AusdauerBetti9.30 - 10.00RecoveryBetti17.15 - 18.15EinsteigerStefan18.15 - 19.15MountainStefan19.15 - 20.15All TerrainKlaus20.15 - 21.15After WorkRicardo9.00 - 10.00All TerrainAnette10.00 - 11.00EinsteigerAndi16.00 - 17.00After WorkCarina17.00 - 18.00EinsteigerKarin18.00 - 19.00IntervallKarin19.00 - 20.00All TerrainNicola9.30 - 10.45Grundlagen-AusdauerDieter10.45 - 11.45BPMBetti11.45 - 12.45All TerrainChristian16.00 - 17.00CyclingEINFÜHRUNGjeden letztenSa. /Monat17.00 - 18.00All TerrainNadine18.00 - 19.00AusdauerCarla9.30 - 10.30EinsteigerRoland10.30 - 11.30All TerrainRoland11.30 - 12.30MountainCarina16.15 - 17.15Mountain &ValleyTorsten17.15 - 18.15EinsteigerNicola18.15 - 19.30All TerrainNicolaBitte evtl. Aushänge im Studio beachten.Änderungen vorbehalten!* 1. Sa. Michi2. Sa. Iris3. Sa. Andrea4. Sa. Biggi* Kurs findet nicht während der Ferien statt! Für alle Kinderkurse ist eine 10er-Kartefür 40,- € im Studio erhältlich.Saunaabend mit speziellen Aufgüssen, Obst & Wellness-Tee in stimmungsvoller Atmosphäre.

19s20YogLIFEPARK MAX Kursprogramm Westpark ShoppingcenterKursraum 1 Kursraum 2 Kursraum 3 Cycling-CenterMO. DI. MI. DO. FR. SA. SO. MO. DI. MI. DO. FR. SA. SO.MO. DI. MI. DO. FR. SA. SO.8.30 - 9.30Rückengym.Sabine9.30 - 10.30ToningWorkoutCarmen K.10.30 - 11.30Rückengymn.Carmen K.16.00 - 16.45FatburnerIntervallDoris16.45 - 18.00Body PumpEva18.00 - 19.00TBWAndrea B.19.00 - 20.00ToningWorkoutAndrea B.20.00 - 21.00Dance AerobicIris21.00 - 22.00Body PumpSini8.30 - 9.00Bauch plusSini9.00 -9.30XcoSini9.30 - 10.30Fatburner IIDance AerobicTraudi E.10.30 - 11.30BBPTraudi E.15.30 - 16.30Beckenboden*Dorothee16.30 - 17.30Zumba FitnessSusi17.30 - 18.30Step 1Susi18.30 - 19.30BBPEva19.30 - 20.45Body PumpJürgen20.45 - 22.00KickboxenJohannes &Stefan*Kurs findet nichtwährend derSommerferien statt!9.00 - 10.00TBWAnita10.00 - 11.15Body PumpSini15.00 - 16.00Rückengymn.Michi17.15 - 18.30Mega ToningVroni18.30 - 19.45Thai BoGabi19.45 - 20.45Zumba FitnessMonica20.45 - 21.30Bauch plusMonica8.30 - 9.30Zumba FitnessSusi9.30 - 10.30BBPAndrea M.10.30 - 11.30Fatburner IAerobicAndrea M.14.30 - 15.30Zumba FitnessMonica16.45 - 18.00Body PumpGabi18.00 - 19.00Step ChoreoMichi19.00 - 19.45BBPJulie19.45 - 20.30XcoJulie20.30 - 21.30Kettlebell*Manuel6.30 - 7.30Body PumpGabi8.15 - 9.30Thai BoGabi9.30 - 10.30Zumba FitnessSusi10.30 - 11.15Bauch plusSusi12.00 - 13.00Rücken &BeckenbodenSini13.00 - 14.00BBPSini17.15 - 18.00Bauch plusSabine18.00 - 19.00ToningWorkoutSabine19.00 - 20.00Thai BoEva20.00 - 21.15Body PumpTom09.30 - 10.30BBPSabine10.30 - 11.30Deep WorkSabine14.30 - 15.15Body PumpEinführung &Technikjed. 1.Sa. MonatMartin15.30 - 16.45Body PumpMartin16.45 - 17.15Bauch plusMartin17.15 - 18.15TBWTraudi P.18.15 - 19.15Zumba FitnessTraudi P.Aqua-Aerobic Teilnahme nur über Anmeldung im LIFEPARK MAX.09.00 - 10.00Zumba FitnessBettina10.00 - 11.15Mega ToningJulie11.15 - 12.00XcoJulie16.30 - 17.45Body PumpDieter17.45 - 18.45BBPDieterFeiertagesieheAushang!8.15 - 9.30Body PumpGabi9.30 - 10.30Rückengym.Sabine10.30 - 11.30PilatesSabine16.30 - 17.15TRX Workout*Gerhard18.00 - 19.00Rückengym.& Staby-BarSusi19.00 - 20.00Rückengym.Nicole20.00 - 21.00ArohaNicole9.30 - 10.15TRX Workout*Sini10.15 - 11.15Rückengym.Andrea M.17.30 - 18.30Deep WorkGabi18.30 - 19.30Kettlebell*Manuel19.30 - 20.30Rückengym.Luba8.15 - 9.15Rückengym.Nicole9.15 - 10.15ArohaNicole10.15 - 11.15Rückengym.Nicole18.00 - 19.00TRX Tabata*Barbara19.00 - 19.45TRX Workout*BarbaraAchtung:Kurs:„NordicWalking“sieheAushang9.30 - 10.30Forever YoungSabine10.30 - 11.30Rückengym.Traudi E.17.30 - 18.30Fatburner/Toning BasicSelina18.30 - 19.30PilatesDoris19.30 - 20.30Rückengym.Doris9.30 - 10.30Rückengym.Sabine10.30 - 11.15TRX Workout*Petra18.00 - 19.00Rückengym.Eva19.00 - 19.45TRX Workout*Barbara13.00 - 14.30Krav Maga*Markus16.00 - 17.00Rückengym.Luba*Achtung: begrenzteTeilnehmerzahl!Lauftreff (Teilnahme kostenlos!)im Westpark – jeden Mittwoch um 18.00 Uhr mit Kathrin und Rosa.9.30 - 10.30PilatesFiliz9.00 - 10.00 9.00 - 10.00Einsteiger EinsteigerSusi Andrea M.10.00 - 11.00All TerrainSusi16.45 - 17.45IntervallGuido17.45 - 18.45All TerrainGerhard18.45 - 19.45AusdauerGerhard19.45 - 20.45EinsteigerSini6.30 - 7.30MorningCycleFrank16.00 - 17.00All TerrainAngie17.00 - 18.00MountainJenny18.00 - 19.00EinsteigerRalf19.00 - 20.00IntervallRalf8.45 - 9.45EinsteigerSini10.00 - 11.00FunCycling 10.30 - 11.30Eva EinsteigerSabine17.00 - 18.00MountainMoni18.00 - 19.00EinsteigerRalf19.00 - 20.00IntervallRalf20.00 - 21.00All TerrainJürgen6.30 - 7.30MorningCycleFrank17.00 - 18.00EinsteigerGuido18.00 - 19.00All TerrainLucky19.00 - 20.00EinsteigerLucky9.00 - 10.00All TerrainMoni10.00 - 11.00AusdauerGabi14.00 - 15.00EinsteigerKathrin17.00 - 18.00CyclingEINFÜHRUNGjeden1. Fr./MonatJürgen18.00 - 19.00EinsteigerJürgen19.00 - 20.00FunCyclingJürgen9.30 - 10.30MountainRosa10.30 - 11.30EinsteigerKathrin16.00 - 17.00EinsteigerTom17.00 - 18.00All TerrainTom9.30 - 10.30EinsteigerJörg10.30 - 11.30IntervallJörg17.00 - 18.00EinsteigerLucky18.00 - 19.00All TerrainLuckySaunaabend mit speziellen Aufgüssen, Obst & Wellness-Tee in stimmungsvoller Atmosphäre.Bitte evtl. Aushänge im Studio beachten.Änderungen vorbehalten!

Wellness & GesundheitJetzt noch mehr Wellness-Abendeim LIFEPARK MAX!Wellness-AbendNimm Dir die Auszeitzur EntspannungLasse Dich verwöhnen und gönne Dir nacheinem langen Arbeitstag oder dem Training einenWellnessabend im LIFEPARK MAX.Jeden ERSTEN Samstag im Monat:LIFEPARK im Donau City Center von 19.00 bis 23.00 UhrJeden ZWEITEN und LETZTEN Samstag im Monat:LIFEPARK im Westpark von 19.00 bis 23.00 UhrGeboten werden: verschiedene, spezielle Aufgüsse(z.B. Eisaufguss und verschiedene Düfte) alle 30 Minuten.Tee, Obst und Gebäck stehen kostenlos bereit!im WestparkSamstag, 28.12.2013Samstag, 11.01.2014Samstag, 25.01.2014Samstag, 08.02.2014Samstag, 22.02.2014Samstag, 08.03.2014im Donau City CenterSamstag, 07.12.2013Samstag, 04.01.2014Samstag, 01.02.2014Samstag, 01.03.2014Kostenlos für unsere Mitglieder!Nichtmitglieder: NUR 25,- €Die Saunaaufgüsse und deren Wirkung:Der Aufguss gilt als Höhepunkt desSaunagangs. Als zusätzlicher Hitzereizverstärkt er das Schwitzen und trägtgemeinsam mit den Kältereizen aus denKaltwasseranwendungen besonders zurEntspannung und Abhärtung bei.Während des Aufgusses erhöht sich dierelative Luftfeuchtigkeit von etwa 10%auf 30 %. Für ein paar Minuten spürenSie einen starken Hitzereiz, der jedochbald vorüber ist.FITNESSNEWSFOTOLIA.COMBeispiele aus unseren Aufgüssen:Douglasie: HautentgiftendEukalyptus: lindernd bei Hals-, Nasenund OhrenbeschwerdenGrapefruit: wirkt erfrischend,erheiternd und bei CelluliteHonig:Kiefer:wirkt beruhigendenergetisierend undentschlackend„Selbstverständlich stehen noch vieleweitere Düfte zur Verfügung und wir sindbestrebt, immer wieder neue Highlightsund Abwechslung in die Aufgusszeremoniezu bringen, z.B. auch durch Aufgussdüfte,die zur Saison passen (z.B. Weihnachtsduft)oder durch die Anwendungeines Salzpeelings.“ sagt Christian.Die Wellness-Abende im LIFEPARK MAXim Westpark betreuen Christian undFlorian, im Donau City Center betreutEuch Urhan.Wir freuen uns auf Euren Besuch!20

LIFEPARK MAX e.V.München MarathonEin finaler Abschluss der sportlichen Saison2013 war für viele Sportbegeisterte derMünchen Marathon 2013. Eine Gruppe von 20Läufern des Vereins war beim München Marathonüber die 42,2km, 21,1km oder 10km amStart. Dabei liefen unsere Athleten mal wiedermit herausragenden Zeiten ein. Auf der Marathondistanzwar Christian Schlagbauer trotzandauernder Probleme mit der Achillessehnenicht zu bremsen. In einer wahnsinnigen Zeitvon 2:55:53h erreichte er als 215. Gesamt bei5208 Einzelstartern unter den besten 5% vonallen das Ziel. In einer ebenfalls sensationellenMarathonzeit von 2:57:31h lief ManfredDraxler kurz dahinter ein. Beide blieben damitdeutlich unter der magischen 3-Stunden-Marke. Respekt vor diesen fantastischenLeistungen und gute Regeneration!Auf der Halbmarathon Strecke waren unsereAthleten ebenfalls nicht zu stoppen. Hier erreichteeine Dame die schnellste Vereinszeit.Maria Paulig stellte in 1:31:23h knappe zweiWochen nach dem Halbmarathon in Nürnbergerneut eine persönliche Bestzeit auf.Damit war ihr außerdem der Sieg in ihrer Altersklassenicht zu nehmen. Einen weiterenPodiumsplatz in ihrer Altersklasse errangGaby Paulig in 1:39:21h. Glückwunsch zu denMedaillenrängen!Bei den 10km starteten drei Läufer unseresVereins. Malte Stodt war hier der schnellste in39:20min. Gratulation!Alle Ergebnisse10 km LaufStodt, Malte (GER) 00:39:20Greger, Bianca (GER) 00:52:14Hönig, Alexandra (GER) 00:57:03HALBMARATHONRuck, Bettina (GER) 01:37:46Paulig, Gaby (GER) 01:39:21Strecker, Stephan (GER) 01:47:11Eckardt, Marleen (GER) 01:55:33Strobl, Roland (GER) 01:57:45Kahler, Manfred (GER) 02:02:08Wälzlein, Christina (GER) 02:03:55MARATHONSchlagbauer, Christian (GER) 02:55:53Draxler, Manfred (GER) 02:57:31Eberle, Karl (GER) 03:57:58Lindberg, Jörg (GER) 03:13:59März, Thorsten (GER) 03:56:41Stadler, Stefan (GER) 04:04:39Diensthuber, Andreas (GER) 04:20:24Licklederer, Tina (GER) 04:20:24Geurtsen, Christian (GER) 04:59:08Schnellster Mann in München:Christian SchlagbauerBerlin MarathonBerlin, Berlin – wir fahren nach Berlin! von Michael Gesele„Berlin ist immer eine Reise wert“. Dieser bekannteund oft zitierte Satz hat sich für einigeLIFEPARK MAX-Sportler mehr als bestätigt.Ein paar „alte Hasen“ und einige „Ersttäter“machten sich auf zum 40. BMW-Berlin-Marathon,um das schöne Berlin „laufend“ zuerleben. Nach monatelangen Vorbereitungen,vielen Trainigskilometern, ob allein oder in derGruppe, war es dann am 29. September endlichsoweit. Bei kühlen 8 Grad, aber strahlendemSonnenschein, ging es dann zusammenmit über 41.000 begeisterten und motivierten„Marathonis“ zum Start. Bei diesen optimalenBedingungen wurde nicht nur ein neuerRekord (Wilson Kipsang, 02:03:23) auf derschnellsten Strecke der Welt aufgestellt, auchalle LIFEPARK MAX-Läufer kamen ins Ziel undwuchsen über sich hinaus oder legten ihrepersönliche Bestzeit auf den Berliner Asphalt.Die phänomenale Stimmung auf der gesamtenStrecke war einfach gigantisch, esgab kaum einen Meter wo nicht getrommelt,gejubelt oder angefeuert wurde. Die über 80Bands entlang der Strecke pushten die Läuferzusätzlich auf ihrem Weg ins Ziel. Besondersfür die Marathonläufer, die es zum 1. Malgeschafft haben die 42,195km zu bewältigenwar das Brandenburger Tor gleichsam das Torzum Glück und sorgte für ein unbeschreiblichesGefühl. Macht auf jeden Fall Lust aufmehr.....Jedem, der sich das Ziel setzt oder mit demGedanken spielt seinen ersten Marathon zufinishen, empfehle ich die Lauftreffs des LIFE-PARK MAX zu nutzen. Besonders die langenEinheiten mit den erfahrenen Coaches amSonntag früh bringen die notwendige Ausdauerund viele gute Tipps.Gut gelaufen ist es für die Starter des LIFEPARKMAX e.V. beim Marathon in BerlinDie ErgebnissePaulig Gaby 03:23:50Narraci Domenico 03:29:23Stodt Malte 03:31:33Giesl Klaus 03:46:08Gesele Michael 03:51:2121

LIFEPARK MAX e.V.Triathlon WolfgangseeMaria Paulig holt Gesamtsieg bei Wolfgangsee Challenge in ÖsterreichAm zweiten Septemberwochenende fand inÖsterreich im Salzkammergut im Rahmender 10. Wolfgangsee Challenge die 3. Auflageder Olympic Distance statt. Dieses sonnigeWochenende nutzten nochmals unsereTriathleten aus, um die Saison erfolgreich zubeenden. Maria Paulig vom LIFEPARK MAXIngolstadt konnte sich dort eindrucksvoll denGesamtsieg bei den Frauen holen. Aus derzweiten Welle mit fünf Minuten Rückstandstartend, kam die in dieser Saison noch alsJuniorin an den Start gegangene Triathletinnach gewohnt starker Schwimmleistungals zweite ihrer Gruppe aus dem Wasserund konnte bereits auf der Radstrecke über42,5km mit der besten Radzeit bei den Damendie ersten Plätze gut machen.Auf Position zwei und zeitlich schon in Führungliegend konnte sie dann zu Beginn derLaufstrecke die fünf Minuten vor ihr gestartete,spätere Zweitplatzierte ÖsterreicherinJulia Hamberger (Union ADM Linz) überholenund ihren Vorsprung weiter ausbauen. Die Triathletinvom LIFEPARK MAX Ingolstadt konntesich im Ziel mit über sieben Minuten Vorsprungden Sieg holen und war mit 2:22:50hnicht zu schlagen. Nach ihr war zweitschnellsterdes Vereins Holger Kraus in einer Zeit von2:29:25h. Kurz dahinter kam Klaus Giesl als 6.seiner Altersklasse mit 2:33:15h ins Ziel.Auf den weiteren Platzierungen folgten:Guido Krupka2:33:48 hThomas Nussbaumer 2:35:39 hStefan Bergsteiner 2:37:32hThomas Kothmayr2:38:57hAndreas Krolopp2:44:07hDirk Fritz2:53:03hWolfgangsee Challenge 2013:Gesamtsieg für Maria PauligNürnberg HalbmarathonPodiumsplatz bei den Damen für Maria PauligDen Tag der deutschen Einheit nutzten heuerwieder zahlreiche Läufer unseres Vereins, umbeim Sportscheck Lauf in Nürnberg an denStart zu gehen. Dabei wurden wieder äußersterfolgreiche Zeiten gelaufen. Auf der wenigerflachen Strecke, die mit einigen Anstiegenauf den zwei Runden wartete, war Maria Pauligals schnellste unseres Vereins unterwegs.Trotz leichter Erkältung konnte sie sich inabsoluter persönlicher Bestzeit von 1:32:17him Gesamtklassement bei den Damen einensensationellen dritten Rang und den Sieg inElbaman TriathlonPodiumsplatz bei den Damen für Maria PauligAm letzten Septemberwochenende desJahres waren zwei Athleten unseres Vereinsbeim Elbaman Triathlon in Italien dabei.Stefan Mück startete auf der Langdistanz(3,8km, 180km, 42,2km) und Verena Horzauf der Halbdistanz (1,9km, 94km, 21,1km).Die Athleten hatten mit sehr starkem Wellengangzu kämpfen und immer wiederkam es zu heftigen Regengüssen währenddes Radfahrens und Laufens. Die Laufstreckemusste teilweise sogar umgeleitetwerden, da das Wasser auf den Wegennicht mehr abfließen konnte. Unser Vereinwar auch in Italien wieder sehr erfolgreichvertreten. Bei extremsten Wetter-ihrer AK sichern. Auch die Herren liefen mithervorragenden Zeiten ein. Michael Lissekkam in 1:45:23h als erster Mann des Vereinsins Ziel. Gratulation an alle Teilnehmer!Alle Ergebnisse:Maria Paulig 1:32:17hMichael Lissek 1:45:23hThorsten März 1:46:45hAndreas Porada 1:46:53hDr. Thomas Roßberg 1:47:17hAndreas Diensthuber 1:48:34hbedingungen konnte sich Verena dabei ineiner Zeit von 6:06:40h einen hervorragenden6. Platz in der Damengesamtwertung und ihrenAltersklassensieg sichern.Auf der Langdistanz hatte Stefan leider großesPech. Nach 1:19:39h kam er aus demWasser und konnte sich auf dem Rad bis aufPosition 15 vorkämpfen. Durch die rutschigenAbfahrten und schlechten Straßenverhältnissemusste er dann leider nach zweiStürzen und einem Lenkerbruch den Wettkampfgezwungenermaßen abbrechen undzurück in die Wechselzone rollen.Großen Respekt vor diesen Leistungen beisolch schwierigen Bedingungen!!!Flott unterwegs waren Maria Paulig und MichaelLissek in Nürnberg.Verrückter Wettkampf auf Elba. Verena Horzkämpft mit dem Wetter.LIFEPARK MAX e.V.iAnmeldung: über den Flyer, dieseliegen an der Theke in den beiden Studiosunterwegs aus. Nähere waren Informationen Maria Paulig und sind MichaelFlottLissek auch in formlos Nürnberg. über E-Mail unter derAdresse: LPeV@arcor.de erhältlich.Besuche uns auf Facebook!22

PersonaltrainingWohlbefinden & Gesundheitkann man jetzt verschenken.AKTION: 5+1Gültig bis 31. Januar 2014Verschenken Sie Personaltraining,Figur- und Fitnesstraining,Ernährungsberatung oder individuelleErnährungspläne mit einemGUTSCHEIN von Personaltraining Markus Riedl.GutscheinGutes Aussehen kann man jetzt verschenken.im Wert von €ErnährungsberatungIndividueller ErnährungsplanTelefon: 0173-585 35 62www.personaltrainer-ingolstadt.deE-Mail: markus@personaltrainer-ingolstadt.deAnzahl/Std.Anzahl/Std.Anzahl/Std.im Wert von €im Wert von €Ausgeste lt am UnterschriftSchäferstraße 2 · 85049 IngolstadtTelefon: 0173.585 35 62www. personaltrainer-ingolstadt.de23

MalkurseFreude am Malenmit der beliebten Bob Ross®Nass-in Nass-Technik® für Kinderund ErwachseneHaben Sie Bob Ross schon Mal im Fernsehen beobachtet, wie er in kurzer Zeitrealistische Landschaften mit glücklichen kleinen Bäumen malt? Auch Siekönnen Ihre Träume auf Leinwand bringen, selbst wenn Sie noch nie mit einemPinsel gemalt haben.Beim Malen mit der Bob Ross ® „Nass-in-Nass-Technik“® gibt es keine Fehlersondern nur glückliche Ausrutscher.Die zertifizierte Bob Ross Instruktorin, Claudia Höpp hilft Ihnen in Workshopsfür Landschafts- und Blumenmalerei Schritt für Schritt die Technik zu lernen.Sie werden bemerken, wie herrlich es ist, sofort mit dieser expressiven Malmethodeanfangen zu können. Dafür brauchen Sie nur die Farben, Pinsel undSpachtel, die Bob Ross speziell zum Erreichen wunderbarer Ergebnisse entwickelthat und natürlich etwas Ausdauer und Übung. Die Materialien sind in denWorkshops inklusive. Sollten Sie privat Bedarf haben, ist die komplette Malausstattungin der Papeterie Höpp erhältlich.Möchten Sie einen Gutschein verschenken oder wollen Sie es selbst erlernen?Für weitere Infos wenden Sie sich an die Papeterie HÖPP im WestparkObergeschoss.Kinder-Malkurseschon ab 8 Jahre!Vier Malkurse an vieraufeinanderfolgendenFreitagen von 17-19 Uhr.Start ab 7. Februar 2014Dauer: 2 Stundenpro Kurs.... für jeden ist etwas dabei. Die nächsten Kurstermine im Überblick:Fr. 17.01.2014Sa. 18.01.2014Sa. 01.02.2014Meerbild mit WelleNordlicht mit HütteWinterbild-Alaska Bergein AbendstimmungWorkshop für Erwachsene4 Malkurse – Start ab ab 06.02.14 von 17 bis 19 Uhr.Der Samstagskurs geht von 10-17 Uhrmit Pause und inkl. Mittagessen.Der Freitagskurs geht von 15-20 UhrKosten pro Kurs: 115,- € inkl. MaterialIhr Stammkunden-Vorteil:Am Ende des Kurses erhalten Sie einen Ausweis,denn wenn Sie an 5 Kursen teilgenommen haben,erhalten Sie den 6. Kurs zum halben Preis.Ich freue mich auf Ihre Teilnahme an meinen Kursen!Claudia Höppist ausgebildete Bob Ross®-Instruktorin für Landschafts- undBlumenmalerei und Geschäftsführerinder Papeterie Höpp im WestparkIngolstadt.PapeterieIM WESTPARKPapeterie Höppim Westpark · Claudia Höpp85057 IngolsatdtTelefon: 0841/45840173/9750903E-Mail: c.hoepp@gmx.de24

Reise & FreizeitReise-Serie:WO warst Du,Let´s go! Die LIFEPARK-Flasche machtesich wieder auf die Reise – erneut über dengroßen Teich hinein in den Big Apple.Mit den beiden LIFEPARK MAX-MitarbeiternVroni (im Westpark) und Viktor (im DCC)durfte sie vom „Broadway“ über die „Statueof Liberty“ bis hin zum „Central-Park“ eineMenge bestaunen, erleben und natürlichfür stetige Erfrischung sorgen.Trotz eines straffen Sightseeing-Programmsmit verschiedenen Tages-undNachttouren und kilometerlangen Fußmärschen,die immer wieder durch Shoppingstops,z.B. auf der „5th Avenue“,unterbrochen wurden, gönnten sich diedrei Reisenden genügend Pausen um denFlair New York´s zu genießen.Nach vier aufregenden Tagen hieß es dannjedoch „Flasche leer“ und es ging für weiteredrei Wochen in den Sonnenstaat Floridazum Relaxen.Die LIFEPARK MAXTrinkflasche gehtauf große Reise!Flasche?Die LIFEPARK Flasche auf Tour zum Big Apple,an den Wolfgangsee und nach Barcelona„Step“ mal auf andere Art.New York‘s Nachtleben mit LIFEPARK-Flasche. Vroni und Vikor vor der Freiheitsstatue Bauchtraining im Centralpark ...26

Reise & FreizeitINT. Triathlon BarcelonaDie LIFEPARK MAX-Flasche auf sportlicher FahrtGroße Bühne für die LIFEPARK MAX-Trinkflascheund natürlich für MitarbeiterinPetra und ihren Mann Tom Gietl, die beiminternationalen Triathlon in Barcelonaan den Start gingen und dort richtig gutabschnitten.Es war eine TOP-Veranstaltung mit insgesamtüber 6.000 Teilnehmern auf den verschiedenenDistanzen (Olympisch, Sprint und Super-Sprint).Petra und Tom haben an der Olympischen Distanz(über 2000 Teilnehmer) teilgenommen.„Ich hab die Reise heuer zu meinem Runden(40. Geburtstag, Anm. d. Redaktion) bekommen,da ich schon immer mal einen Triathlonmit „Schwimmen im Meer“ machen wollte.,sagt Petra begeistert. „Das wäre dann allerdingsbeinahe in die Hose gegangen, denn amSamstagabend haben wir `ne E-Mail erhalten,dass es ein Duathlon wird, da nach dem Gewitterder Wellengang zu gefährlich war...“ berichtetsie weiter. Doch am Sonntag war dasWetter wieder schön und es konnte doch einechter Triathlon stattfinden.„Ich hatte vorm Schwimmen wirklich Respekt,da es ja im Meer das erste Mal für mich war.Aber wider Erwarten ging´s mir super, hab die1500 sogar unter 30 Min geschafft.“Auf der anschliessenden Radstrecke durchdas wunderschöne Barcelona und der sehrheißen Laufstrecke konnten Petra und Tomihre Leistung richtig genießen und kamen mitwirklich guten Zeiten glücklich ins Ziel.Tom: 2:09 Std. 44. Mann und AK 6.Petra: 2:38 Std., 33. Frau und AK 9.Petra und Tom‘s Fazit:„Es ist einfach wunderschön, wenn man eingemeinsames Hobby hat! :-)“Sporturlaub am WolfgangseeEine Traumkulisse für Urlaub und TriathlonErst die „Arbeit“ dann das Vergnügen – am Wolfgangsee lässtsich beides auf besondere Weise verbinden. Beim Kurztripp anden Wolfgangsee kombinierten wir (Susi und Guido Krupka) denTriathlon „Wolfgangsee Challenge“ mit dem Vergnügen, ein paarentspannte Tage vor wundervoller Kulisse zu genießen.Sonnenunterang am Wolfgangsee mit einem kühlen Sanbitter-Weißwein und Campingstuhl auf dem Steg – Genuss pur!Guido kämpftauf dem Bike ...Prösterchen! Aus der LIFEPARKMAX Trinkflasche schmeckt derUrlaub am Besten. Wir verratenaber nicht den Inhalt :)Flotter Vierer: Sehr lustigen Besuch bekamenwir von Sabine Brem und Michael Lissek,die es ebenfalls für ein Wochenende an denWolfgangsee gelockt hat. Nicht nur die lautstarkeUnterstützung beim Triathlon war einesuper Leistung, auch den Wettkampf im Kaiserschmarrn-Essenkonnten die beiden klarfür sich entscheiden! Wir wollen Revanche imnächsten Jahr, versprochen ...27

MedizinJa ist denn schonwieder Halbmarathon?Noch nicht ganz, aber das Training beginnt bereits jetzt!Laufen im Winter – kann das Spass machenund ist das gesund?Viele Läuferinnen und Läufer hängen ihreLaufschuhe über den Winter an den Nagel.Laufsport hat etwas mit "Schönwetter" zutun. Wer den ganzen Winter hindurch "Pause"macht, braucht im Frühling wieder einigeWochen, um den Fitnesslevel vom Vorjahr erreichenzu können.Genau hier gilt es einzusetzen, denn geradeim Winter ist es wichtig den Körper fit zu halten,um nicht krank zu werden und durch denAufenthalt im Freien werden Abwehrkräftegestärkt. Wenn man kein wirklicher Laufjunkieist, braucht man bereits im Sommer manchmalÜberwindung bei schlechtem Wetter joggenoder laufen zu gehen. Im Winter kommtdann noch die eiskalte Luft und Schnee undEis dazu. Da braucht es schon eine riesigePortion Motivation, um den inneren Schweinehundüberwinden zu können - und die geeigneteAusrüstung! Wenn man im Schneejoggen geht, wird die Muskulatur besondersbelastet. Das Laufen auf Schnee braucht wegendes unregelmäßigen Laufuntergrundeseine erhöhte Konzentration, um nicht auszurutschenoder sich den Fuß zu vertreten. Unebenheitensind gerade bei düsterem Wettersehr schlecht zu erkennen.Lauf bei extremen BedingungenBei Temperaturen zwischen +2°C und -12°Cist ein Training im Grundlagenbereich problemlosmöglich. Wenn die Temperaturen allerdingsunter -15°C sinken, sollte der Läufereiniges beachten, denn die Belastung für denKörper ist groß. Bei schwerem Schneefall,Sturm oder Glätte ist das Suchen nach einerAlternative ebenfalls sinnvoll.Der WindchilleffektDer sogenannte Windchilleffekt ist die unterschiedlicheWahrnehmung von gefühlterund wahrer Temperatur bei kräftigem Wind.Häufig kommt Läufern die Temperatur nichtbesonders kalt vor, setzen sie sich dann aberin Bewegung, frieren sie. Der Gegenwind sorgtdafür, dass hautnahe, warme Luft vom Körperabgeführt wird und der Sportler so immerweiter auskühlt. Nun braucht der Körpermehr Wärme und Energie, um den Schweißverdunsten zu lassen, was zu einem weiterenTemperaturabfall führt. Deshalb fühlt sichWind kühl oder kalt an.DunkelheitWenn das Lauftraining abends in aller Regel inder Dunkelheit stattfindet, muss man sich alsLäufer oder Läuferin bewusst sein, dass manim Straßenverkehr nicht oder unter Umständennur unzureichend „sichtbar bist“.Vor allem in der Dämmerung oder bei Schneetreibenist es wichtig, dass einen andere Verkehrsteilnehmergut erkennen. Eine möglichsthelle Laufjacke, eine Stirnlampe, eine Leuchtwestesind wichtige Ausrüstungsdetails!TrainingsaufbauWer vorhat, Olympiasieger zu werden, kenntkein schlechtes Wetter, der geht jeden TagGemeinsam macht‘s einfach mehr Spaßund fördert die Motivation.„Studio Doc“Dr. Thomas RoßbergSportmediziner, Unfallchirurgund Orthopäde.Studioarzt im LIFE PARK MAXseit 1997zweimal zum Training, egal ob es friert undschneit. Für die meisten geht es vor allemdarum, eine körperliche Grundfitness zu erhalten,die es im Frühling problemlos erlaubt,wieder an die Leistungsstärke vor dem Winteranzuknüpfen. Dazu muss man gar nicht soviel trainieren wie im Frühling oder Sommer.Obwohl die Laufasse im Winter sehr hohe Kilometerumfängelaufen, um die Grundlagen fürdie nächste Saison zu legen, gilt für die Freizeitläuferim tiefsten Winter: Mut zur Lücke.Es gibt einige wenige Trainingsinhalte, diesolltet Ihr nicht vernachlässigen, aber insgesamtbraucht der Umfang nicht so hoch zusein wie gewohnt.Im Winter braucht Ihr wirklich nicht ans Eingemachtezu gehen. Wer bei Minustemperaturenund eisigem Untergrund versucht, soschnell zu laufen wie in kurzer Laufkleidung imSommer, geht ein hohes Verletzungsrisiko ein.Reduziert im Winter Euer Trainingsprogrammauf die wesentlichen Bestandteile: langsameDauerläufe und zur Abwechslung mal ein Intervalltraining,aber nur wenn der Untergrunddas zulässt.Eine saubere Lauftechnik ist wichtig. Im Winterwerden keine Bestzeiten gelaufen!Kleidung – eine wintergerechte Kleidung istdas A und OEntscheidend ist sich nicht zu warm anzuziehen,da der Körper sich sonst beim Laufen zusehr erhitzt. Bewährt hat sich das „Zwiebel-Prinzip“, bei dem mehrere dünne Schichtenübereinander angezogen werden. Dann kannman einen Teil der Schichten ausziehen, wennder Körper ausreichend aufgewärmt ist undfängt nicht so schnell an zu frieren oder zuschwitzen. Fröstelt man auf den ersten hundertMetern ein wenig, hat man das richtigeKleidungsmaß gefunden.Immuntraining nicht vergessen(Sauna, Zink etc.)Der Mythos, dass der Mensch bei unbedecktemKopf fast 50% Wärme verlieren kann, istübrigens so nicht richtig. Zwar sollte wirklichauf zumindest ein Stirnband geachtet werden,jedoch sind Zehen und Finger wesentlichanfälliger für Wärmeverlust - ihnen wird auchzuerst das Blut entzogen, wenn es zu kalt ist.Dazu gibt es spezielle Laufhandschuhe, dieim Vergleich mit üblichen Woll- oder Fleece-28

MedizinWer sich im Winter aufraffen kann, freut sichim Frühjahr und Sommer über eine gute Form.handschuhen Feuchtigkeit besser nach außentransportieren und dadurch verhindern,dass die Handschuhe feucht werden und dieFinger auskühlen. Generell gilt auch hier: Jeleichter die Ausrüstung des Läufers, destobesser. Sucht Euch Kleidung, die vor Kälteschützt, aber durch das Gewicht nicht hinderlichist.Welche Wäsche bei welchem Wetter?Ist das Wetter kühl und trocken gilt als Faustregel:Kleidet Euch beim Laufen so, als wäre eszehn Grad wärmer!Bei Temperaturen im unteren Plusbereichsind ein Shirt, eine Weste und eine dreiviertellangeTight ideal. Dünne Handschuhe sowieein Stirnband machen den Lauf noch komfortabler.Bei kaltem und trockenen Wetter und Temperaturenum den Gefrierpunkt seid Ihr mitdieser Ausstattung optimal eingepackt: eindünnes Shirt, ein warmes Oberteil und darübereine Jacke, die sich schnell zur Weste umwandelnlässt. Und dazu natürlich eine Mützeund Handschuhe.Ist es aber kalt und nass, also „Worst-Case-Wetter“, so helfen nur noch mehrere dünneSchichten: Funktionsunterwäsche, Thermo-Langarm-Shirt und warme Tight, und einewasser- und windabweisende Jacke sowiedicke Mütze und Handschuhe, beides am bestenatmungsaktiv.AtmungWenn es extrem kalt ist (unter null Grad), sollteman durch die Nase Luft holen, denn dabeiwird die Luft schon etwas vorgewärmt. Absolviertdann keine intensiven Einheiten (wieIntervall-Training), ansonsten würdet Ihr zutief einatmen. Und kalte Luft kann auf Dauerdie Lunge schädigen.Erst ab etwa minus 15 Grad empfehlen ExpertenFreizeitsport an der frischen Luft nur nochden Kerngesunden. Denn dann schafft es derKörper nicht mehr, die eingeatmete Luft ausreichendaufzuwärmen, ehe sie die Lunge erreicht.Wer unter Asthma leidet oder mit Herzproblemenkämpft, der sollte bei hohen Minusgradenauf Sport verzichten, denn die kalte Luftfordert Herz und Lungen in erhöhtem Maße.Laufstil:Auf eisigem oder auf verschneitem Untergrundkleine Schritte machen. Dadurch bleiben EureFüße unter dem Körperschwerpunkt, und manbehält so die Kontrolle.Warm-Up: Je kälter es ist, desto länger brauchtdie Muskulatur, um auf Betriebstemperatur zukommen. Lauft Euch mindestens zehn Minutenin ganz lockerem Dauerlauftempo warm,bevor Ihr ins Trainingstempo einsteigt.Die HautDie Haut wird von der Kälte strapaziert unddann ausgetrocknet - eine Kombination, derim Winter entgegengewirkt werden sollte.Zum Schutz der Haut schütten hunderte TalgdrüsenFett aus. Je niedriger die Temperatur,desto mehr sind sie in ihrer Produktion beeinträchtigt,was zu Folge hat, dass die wichtigeLipidschicht mehr und mehr durchlässig wird.Das Wasser in den Hautzellen kann verdunstenund sie trocknen aus. Eine Creme mithohem Fettanteil sollte also in jedem Fall zurPflege im Winter gehören. Darüber hinaus hatsich der Stoff Glycerin bewährt, der in zahlreichenProdukten zum Einsatz kommt.Laufstrecken im WinterGrundsätzlich sollten nur bekannte Streckengewählt werden, da durch die typische Dunkelheitdie Sichtverhältnisse schlecht sindund Gefahren möglicherweise zu spät erkanntwerden. Waldstrecken können sich eignen,weil sie windgeschützter sind und dadurchdas Laufen im Winter angenehmer ist. Geradebei Schnee- oder Regenwetter sind Waldstreckenaufgrund von Unebenheiten und Pfützenaber weniger geeignet.Neuschnee auf bekannten, ebenen Streckenhingegen ist kein Problem, sondern eine guteMöglichkeit, bei einem vorsichtigen Lauf denGleichgewichtssinn zu trainieren. Allerdingssollte hierbei unbedingt auf Schuhe mit tiefemProfil geachtet werden. Eine MöglichkeitLaufen die Dunkelheit zu umgehen, ist die Mittagspause.Die Mittagsstunden sind die hellsten des Tagesund das Licht beschert einen Serotonin-Schub, der zusätzlich für gute Laune sorgt.FazitIm Winter ist das Laufen besonders wichtig,um die Abwehrkräfte zu stärken und die persönlicheFitness beizubehalten. WintergerechteLaufkleidung ist unumgänglich, dabeisollte man vor allem auf das „Zwiebel-Prinzip“zurückgreifen. Bei unbekannten Strecken imWald oder Gelände sollte man aufpassen, daman sich bei einsetzender Dunkelheit leichtverletzen kann und sogar evtl. verläuft.Gerade im Dunkeln sollte man auf Verkehrssicherheitachten und Warnwesten und eineStirnlampe tragen. Lockeres Laufen, nichtschnell, dafür ein bisschen länger, ist auchbei Schnee machbar. Bei extremen Minusgradenund empfindlichen Bronchien sollte manvorsichtig sein. Schnee und Eis verursachenbeim Laufen eine ungewohnte Belastung, dieschmerzlich enden kann. Dem beugt man mitausreichend Kraft- und Stabilisationstrainingsowie Dehnung nach dem Laufen vor.29

Kinderbetreuung MiniMaxIm MiniMax ist immerwas los!MINIMAXGewinner des Malwettbewerbes „Meine Trauminsel“freuen sich über tolle Wonnemar-Gutscheine1. Preis Anna Amberger Wonnemargutschein:Tageskarte komplett für eine Familie2. Preis Tom Lindner Wonnemargutschein:4 Stunden für die ganze Familie3. Preis: Quentin Albus Wonnemargutschein: Wert 15 EuroHerzlichen Glückwunsch!Losglück für die dreiGewinner der Wonnemar-Gutscheine.Schwimmen macht viel Spaß und ist gesundGerade jetzt wo die Tage kürzer und auch kälterwerden, wird es für viele Eltern schwierigsich ausreichend mit den Kindern in derfreien Natur zu bewegen. Eine sinnvolle Beschäftigung,die auch richtig Spaß macht,ist der regelmäßige Besuch eines Schwimmbades,von denen es einige in Ingolstadt undUmgebung gibt.Schwimmen oder das Bewegen im Wasserbeinhaltet einen bedeutenden gesundheitlichenAspekt. Insbesondere in orthopädischerHinsicht kann das Schwimmen Haltungsschäden-,oder –schwächen, Erkrankungendes Muskel- und Skelettsystems vorbeugenund auch lindern.Besonders übergewichtigen Kinder machtdiese Sportart Spaß, da die Auftriebskraft desWassers das eigene Gewicht vergessenlässt und die Lust auf Bewegung sich erhöht.Außerdem lässt sich durch den regelmäßigenBesuch des Schwimmbadesdas Schwimmen leichter und effektivererlernen und somit das Risiko des Ertrinkensdeutlich vermindern als wenn dasKind nur einen Schwimmkurs besuchtund danach kaum noch in Übung bleibt.MiniMax im WestParkVormittagMontag - Freitag 08.00 - 12.15 UhrNachmittag Di./Do./Sa. 15.00 - 19.45UhrSonn- und Feiertag(im WestPark-Kinderparadies)01.05.-30.09. 09.00 - 13.00 Uhr01.10.-30.04. 09.00 - 13.00 Uhrund15.00 - 19.30 UhrKinderbetreuung WestPark (Für Kids von 2-8 Jahren)Montag - Freitag 09.30 - 19.45 UhrSamstag09.30 - 19.30 UhrMiniMax im Donau City CenterVormittagMontag - FreitagSamstagNachmittagMontag und MittwochDo. und Fr. 1.10. bis 30.04.SamstagSonn- und Feiertag08.15 - 12.00 Uhr09.00 - 13.00 Uhr14.30 - 19.30 Uhr16.00 - 19.30 Uhr14.30 - 20.00 Uhr09.00 - 13.00 UhrDie Betreuung ist für LIFEPARK MAX-Mitglieder während des Trainingskostenlos! Bitte am Check-IN vorher eine Berechtigungskarte abholen.32

Die Seite für Kids33

WellnessOase der RuheDie 5 Sterne Behandlung für Körper Geist und SeeleJetzt wieder im LIFEPARK MAX Westpark –Massageraum 1Bioenergetische Massagen n. H. FraasSteigern Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit, stärken Sie Ihr Immunsystemund Ihre Abwehrkräfte. Die Lebenskraft kehrt zurück. Eine BioenergetischeMassage gibt Ihrem Körper rasch die nötige Lebenskraft zurück.Auszug aus dem Behandlungsspektrum für Bioenergetische Massagen.(Deutsches Ausbilungszentrum der angewandten Bioenergetik und ganzheitlichem Heilwesen n. H. Fraas)-zur Steigerung für Leistungsfähigkeit im Beruf und Sport-gegen Nervosität Schlafstörungen und Zähneknirschen-gegen Kopf- und Migräne Beschwerden (mit einer Gesichtsmassage)-gegen Burnout und Restless-Legs SyndromAnti-Stress-MassageHektik, Stress, Reizüberflutung zu viel TermineLassen Sie sich von einer Anti-Stress-Massage verwöhnen,während warmes Öl über Ihren Körper fließt.Breuss-MassageDie Breuss Massage ist eine sehr sanfte, energetische Massage des Rückensentlang der Wirbelsäule, mit dem Ziel die Wirbelsäule sanft zu strecken undentspannen, damit sich die Bandscheiben und Nervenzellen erholen können.Die ideale Massage bei Rücken und Bandscheibenbeschwerden.Ich freue mich, Sie im neuen Massageraum begrüßen zu dürfen.Ihre Brigitte HeinrichAktion5 + 1gültig bis31.12.2013Preise laut Aushang im Studio.Bitte Termine in die Massagelistean der Infotafel eintragen odernach telefonischer Vereinbarung.Brigitte HeinrichTelefon: 08405/924711Mobil: 0160/91792499FußreflexzonenmassageDer gesamte Mensch spiegelt sich an den Füßen wider. Durch die Massage der Reflexzonenerreicht man eine bessere Durchblutung im entsprechenden Gewebe, was wiederum einebessere Versorgung mit Aufbaustoffen sowie einen besseren Abbau von Giftstoffen bewirkt.Körper und Geist entspannt und harmonisiert sich.Preise laut Aushang im Studio. Für Termine einfach in die Massageliste an der Infotafelim LIFEPARK MAX eintragen, oder nach telefonischer Vereinbarung.Basische Salz-Öl-MassageErfahren Sie Entspannung pur während der Salz-Öl-Massage!Die Komposition aus basischem Salz und natürlichem Öl entsäuert und entschlackt den Körperauf angenehmste Weise. Sie ist hervorragend geeignet bei allen Problemen, deneneine Bindegewebsschwäche vorliegt, z. B. Cellulite, Hauttrockenheit, Durchblutungsstörungenoder einfach nach einem anstrengenden Trainingstag.Die Kosten werden evtl. von privaten Kassen oder Zusatzversicherungen übernommen.Ich freue mich auf Euer kommen!Traudy EttleTraudy EttleGymnastiklehrerin,HeilpraktikerinKontakt unter: 0841/885028800176/45533743MAIL: traudyettle@web.de34

Gesund durch den WinterLaufend tolle Angebote Ihrer Apotheke im Westpark.Unser Preis12,95EURAspirin complex20 BeutelUnser Preis7,95EURSaft Propolisund Sonnentau200 mlUnser Preis10,95EURCystinol akut60 StückUnser Preis8,95EURBiolectra immun20 StückUnser Preis29,95EURPure Immun aktiv60 KapselnUnser Preis59,95EURGingium intens120 StückUnser Preis9,95EURMonapax Saft150 mlUnser Preis18,95EURSinupret extract40 StückUnser Preis4,95EURPinimenthol125 ml ErkältungsbadUnser Preis9,95EURGute Besserung10 ml TropfenUnser Preis3,95EURNasenspray15 ml9,95EURRowoUnser PreisGel-WärmflascheUnser Preis3,45EURSidrogaHusten- und BronchialteeUnser Preis9,95EURBoxaGrippal20 StückZu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.*Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers.Abgabe nur in haushaltsüblichen Mengen, solange Vorrat reicht. Irrtümer vorbehalten.Am Westpark 6 · 85057 IngolstadtTelefon 08 41/49 30 30Telefax 08 41/49 30 325www.apotheke-im-westpark.dee-mail: info@apotheke-im-westpark.deAngebotesind gültigbis zum31.12.2013

MerryChristmasand Happy new YearNeuhartshöfe 4 | 85080 GaimersheimTel.: 0 84 58/32 56 23 | Fax: 0 84 58/32 56 40u.steib@printservice-steib.de