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schlossen hätten. Die Entscheidung ruft Panik hervor, die Streß bedeutet. Dies gehört zu den Gelegenheiten, wenn das Gehirn signalisiert: »Rauch eine«, aber jetzt dürfen wir nicht rauchen. Sie müssen auf etwas verzichten - noch mehr Streß. Wieder wird das Signal ausgelöst - die Sicherung brennt durch, und Sie zünden sich eine an. Machen Sie sich keine Sorgen. Diese Panik hat nur psychische Ursachen. Es ist die Angst vor Abhängigkeit. In Wahrheit sind Sie nicht einmal dann abhängig, wenn Sie immer noch nikotinsüchtig sind. Keine Panik! Vertrauen Sie mir einfach und springen Sie. 2. Das zweite Stadium der Angst bezieht sich auf längere Zeiträume. Dazu gehört die Angst, daß gewisse Situationen in der Zukunft ohne Zigarette keinen Spaß mehr machen, oder daß der Ex-Raucher nicht in der Lage sein wird, ohne Zigarette mit schlimmen Erlebnissen fertig zu werden. Machen Sie sich keine Sorgen. Wenn Sie den Absprung schaffen, werden Sie entdecken, daß das nicht der Fall ist. Beim Meiden von Versuchungen geht es um zweierlei Probleme. 1. »Ich habe Zigaretten zu Hause, auch wenn ich sie nicht mehr rauchen werde. Ich fühle mich sicherer, wenn ich weiß, daß sie da sind.« Ich habe herausgefunden, daß die Versagerquote bei Leuten, die Zigaretten zu Hause haben, höher liegt als bei Leuten, die sie wegwerfen. Ich glaube, das liegt hauptsächlich daran, daß es so einfach ist, sich eine bereits vorhandene Zigarette anzuzünden, wenn es während der Entzugsperiode einmal ganz schlimm kommen sollte. Müssen Sie jedoch so tief sinken und aus dem Haus gehen, um ein Päckchen zu kaufen, sind die Chancen, daß Sie der Versuchung widerstehen, größer, und der Drang wird sich ohnehin wahrscheinlich verflüchtigt haben, bis Sie beim Laden sind. Ich glaube aber, daß der Hauptgrund des Scheiterns darin liegt, daß sich der Raucher schon von Anfang an nicht hundertprozentig festgelegt hat, mit dem Rauchen aufzuhören. Erinnern Sie sich an die beiden wesentlichen Schlüssel zum Erfolg: innere Gewißheit, die Freude darüber, wie wunderbar es ist, nicht mehr rauchen zu müssen. Wozu um alles in der Welt brauchen Sie denn Zigaretten im Haus? Wenn Sie immer noch das Bedürfnis haben, Zigaretten mit sich herumzutragen, möchte ich Ihnen empfehlen, das Buch noch -140-
einmal von vorn zu lesen. Das heißt nämlich, daß es bei Ihnen noch nicht gefunkt hat. 2. »Soll ich Streßsituationen und gesellige Anlässe in der Entzugsperiode vermeiden?« Ich rate Ihnen, ja, versuchen Sie, Streßsituationen zu vermeiden. Es hat keinen Sinn, sich unnötigem Druck auszusetzen. Was gesellige Anlässe betrifft, rate ich zum Gegenteil. Nein, gehen Sie aus und genießen Sie das Leben, ab sofort. Sie brauchen keine Zigaretten, sogar wenn Sie noch nikotinsüchtig sind. Gehen Sie auf eine Party und jubeln Sie darüber, daß Sie nicht mehr zu rauchen brauchen. Sie werden schnell den Beweis dafür haben, daß das Leben ohne Zigaretten so viel schöner ist - und denken Sie nur daran, wie schön es sein wird, wenn die kleine Bestie mitsamt dem ganzen Gift aus Ihrem Körper vertrieben ist. -141-
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Buch Kaum ein Raucher, der nicht sc
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Inhalt Vorwort.....................
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Ich war mir also keineswegs sicher,
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Einführung »Ich werde die Raucher
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eigenes, weil es mir nicht gelungen
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1 Den unverbesserlichen Raucher hab
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systematisch den eigenen Körper ze
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2 Die einfache Methode Ziel dieses
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Das ist die logische Methode, und t
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3 Warum ist das Aufhören so schwie
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esteht das wirkliche Problem nicht
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aufzuhören, und warum es, als ich
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6 Nikotinsucht Nikotin, eine farblo
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wir wieder eine Zigarette haben wol
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Falls Ihnen nun vorschwebt, zu eine
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so geringfügig, daß die meisten R
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eduzierte, litt ich nicht ein einzi
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Ihnen sogar Leute anschließen werd
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größte Irrtum des Rauchers ist ja
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und kann kaum glauben, daß es jene
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aber Milliarden ausgegeben werden,
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Beine, sondern mein Leben zu verlie
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11 Konzentration Zigaretten förder
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auszustoßen. Wenn sie nicht husten
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als ich beim Fahren versuchte, mir
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eine ausgewogene Darstellung werden
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Machen Sie sich nichts vor. Ich bin
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würden einfach lachend darüber hi
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Der Raucher wartet darauf, daß sic
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23 Weniger rauchen? Vorsicht Falle!
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